Å holde fokus kan være en utfordring for mange av oss enten det skyldes mangel på motivasjon, distraksjoner hjemme eller på arbeidsplassen, eller rett og slett tretthet. Det vil alltid være dager da innsatsen din for å holde fokus på oppgaven kan være vanskelig og påvirke din produktivitet, kreativitet og suksess både på jobb og hjemme.
For mange av oss kan det være vanskelig å stenge verden rundt oss ute når vi er det prøver å få arbeidet utført enten det er hjemme eller på jobb. Det er imidlertid noen teknikker du kan bruke som vil hjelpe deg å holde fokus på oppgaven.
1. Spør deg selv – elsker du det du gjør?
Hvis svaret er "ja", flott. Hvis ikke, så finn måter som vil gjøre det du gjør morsommere. Finn ut hva som inspirerer deg og finn en måte å la kreativiteten, fantasien eller oppfinnsomheten din flyte på.
2. Er du komfortabel der du faktisk gjør arbeidet ditt?
Hvis du alltid sitter ved et skrivebord, ville det være mer behagelig å ha et av de pultene som lar deg stå opp av og til i løpet av dagen? Et annet alternativ er å gjøre et poeng av å stå opp og gå rundt hver time, hvis mulig, for å få blodet til å strømme inn tankene dine og kropp.
3. Har du rot rundt arbeidsområdet ditt?
Har du et sted å oppbevare veska, dataveske, koffert, mat og vann? Hvis ikke, finn ut en måte å rydde opp på arbeidsplassen din. Alle disse elementene kan gjøre det vanskelig å fokusere på oppgaven for hånden. Bli komfortabel i arbeidsområdet ditt og bli kvitt rotet.
4. Bruk riktig utstyr og programmer
Hvis du jobber på en datamaskin, er det viktig å ha en som hjelper deg med å utføre oppgavene dine effektivt og profesjonelt. Ellers kan det være mer frustrerende enn å ikke holde fokus og få arbeidet gjort. Pass på at du tar deg tid til å gjøre oppdateringene på datamaskinen din, da dette vil gjøre arbeidslivet mindre stressende.
5. 90 minutter sprint / 3 ganger om dagen
Studier viste at mennesker ikke kan holde fokus mer enn 90 minutter på rad, og ikke mer enn 270 minutter om dagen. Dette er grunnen til at du må gjøre 3 spurter á 90 minutter med minimum 20 minutters pause.
Hvordan gjøre det ?
Bare rediger en huskeliste, slå av varslene dine, blokker tilgang til sosiale medier, ikke sjekk e-posten din og arbeid og bruk øreplugger eller gode støyreduserende hodetelefoner.
Hvis du vil vite mer om 90 minutters syklusteknikk, ta en titt på denne artikkelen eller bare les: DYPT ARBEID av Cal Newport
6. Ta tak i de vanskeligere oppgavene tidligere på dagen
Vanligvis er folk mer produktive de første timene på jobb. Å takle vanskeligere eller utfordrende prosjekter tidlig på dagen kan hjelpe deg med å holde fokus og forhindre at du føler deg stresset for å fullføre dem på slutten av dagen.
7. Invester i ørepropper
Disse vil tillate deg å blokkere distraherende lyder. Det andre alternativet er å bruke dem til å lytte til musikk. Å fordype deg i vakker musikk kan heve ånden din og hjelpe deg med å holde fokus på oppgaven.
8. Slå av ringesignalet på telefonen
Ved å skru ned ringesignalet vil du forhindre at du hele tiden hører telefonen gå av med tekstmeldinger eller talepostmeldinger. Selvfølgelig, hvis du er småbarnsforelder eller har familiesituasjoner som krever at du er tilgjengelig, så er dette kanskje ikke et alternativ. Hvis ikke, kan det å slå av disse signalene slik at du kan fokusere på oppgaven gjøre en stor forskjell når det gjelder å få arbeidet gjort i tide.
9. Unngå sosiale medier
Spesielt på jobb når du prøver å holde fokus på å få arbeidet gjort. Du er kanskje ikke klar over hvor lenge du ender opp med å bli på sosiale medier nettsteder som beseirer formålet ditt med å bruke tiden din klokt. Disse nettsidene er fulle av all slags informasjon som kan få tankene dine distrahert og hindre deg i å holde fokus på jobben. (kilde)
10. Bli organisert med e-postene dine
Hvis mulig, opprett en egen e-post for jobb og en for personlig bruk. Avslutt abonnement på avsendere som ikke gir deg informasjon du trenger og slett resten.
Den beste tiden på dagen for å sjekke e-posten din er rundt kl. XNUMX, da de som sender deg e-poster med viktig informasjon vanligvis vil ha gjort det kvelden før eller om morgenen. Hvis du sjekker dem ved middagstid, kan du være mer effektiv og holde fokus på arbeidet foran deg.
10. Drikk vann hele dagen
Vann er nødvendig for alle funksjoner i kroppen, inkludert hjernen din. Ved det første tegn på sult eller hjernetåke, drikk litt vann og jazz det opp litt ved å tilsette smak med litt frisk sitron. Du vil bli overrasket over hvor mye det vil friske opp sinnet og kroppen og hjelpe deg med å holde deg fokusert på det du gjør.
11. Hold sunne snacks på arbeidsstasjonen
En håndfull nøtter kan roe magen og holde deg fokusert. Å spise litt hver tredje time vil bidra til å holde blodsukkernivået ditt stabilt og tillate deg å fokusere på oppgaven.
→ Her er en liste over sunn hjernemat for å øke produktiviteten din.
12. Oppretthold en skriftlig notatbok
Dette lar deg lage en liste over dine daglige oppgaver der du kan se den visuelt uten å måtte rote gjennom vesken for å finne telefonen. Unngå å ha den på datamaskinen din også fordi det kan føre til andre distraksjoner som å sjekke meldinger eller svare på andre trivielle grensesnitt eller nettsteder. Kryss av for oppgavene for hånd som er utført for hver dag.
13. Tenk på hva du vil – IKKE hva du ikke vil
Det er viktig å vokte tankene dine nøye fordi de skaper dine opplevelser i livet. Du tror kanskje at tankene dine velger deg, men dette er aldri tilfelle. Vi velger våre tanker hvert minutt gjennom dagen, og det er ingen nøytrale tanker.
Før du har en tanke, bestemmer du deg for å holde den. Med øvelse kan du lære å overvåke og endre tankene dine når det er nødvendig. Dette tilsvarer å legge hendene på rattet i livet ditt, spesielt når det gjelder å holde fokus.
Vi er alle omgitt av mennesker og hendelser på jobben og hjemme som kan avspore konsentrasjonen vår og fokus på oppgaven vi har. Ikke tenk i ett minutt på at konsentrasjonsevnene dine er svekket fordi du kan oppleve bemerkelsesverdige konsentrasjonsprestasjoner ved å bruke tipsene og teknikkene som er oppført ovenfor. Her gjelder det å holde fokus.
