Konzentriert zu bleiben kann für viele von uns eine Herausforderung sein, sei es aufgrund mangelnder Motivation, Ablenkungen zu Hause oder am Arbeitsplatz oder einfach aufgrund von Müdigkeit. Es wird immer Tage geben, an denen es schwierig und schwierig sein kann, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren Auswirkungen auf Ihre Produktivität, Kreativität und Ihren Erfolg sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.
Für viele von uns kann es schwierig sein, die Welt um uns herum auszuschließen, wenn wir es sind versuchen, die Arbeit zu erledigen ob zu Hause oder am Arbeitsplatz. Es gibt jedoch einige Techniken, die Ihnen helfen können, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
1. Fragen Sie sich – lieben Sie, was Sie tun?
Wenn die Antwort „Ja“ lautet, großartig. Wenn nicht, dann finden Sie Wege, die Ihre Arbeit angenehmer machen. Finden Sie heraus, was Sie inspiriert, und finden Sie einen Weg, Ihrer Kreativität, Fantasie oder Ihrem Erfindungsreichtum freien Lauf zu lassen.
2. Fühlen Sie sich dort wohl, wo Sie tatsächlich arbeiten?
Wenn Sie immer an einem Schreibtisch sitzen, wäre es dann bequemer, einen dieser Schreibtische zu haben, an denen Sie den ganzen Tag über gelegentlich aufstehen können? Eine andere Möglichkeit besteht darin, möglichst jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen, um den Blutfluss anzuregen Dein Verstand und Körper.
3. Ist Ihr Arbeitsbereich voller Unordnung?
Haben Sie einen Platz zum Aufbewahren Ihrer Handtasche, Computertasche, Aktentasche, Lebensmittel und Wasser? Wenn nicht, überlegen Sie, wie Sie Ihren Arbeitsplatz aufräumen können. Alle diese Artikel können es schaffen schwierig, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren verfügbar. Machen Sie es sich in Ihrem Arbeitsbereich bequem und beseitigen Sie die Unordnung.
4. Verwenden Sie die richtigen Geräte und Programme
Wenn Sie an einem Computer arbeiten, ist es wichtig, einen Computer zu haben, mit dem Sie Ihre Aufgaben effizient und professionell erledigen können. Andernfalls kann es frustrierender sein, als wenn Sie nicht konzentriert bleiben und Ihre Arbeit erledigen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Updates auf Ihrem Computer durchzuführen, da dies Ihren Arbeitsalltag weniger stressig macht.
5. 90 Minuten Sprint / 3-mal täglich
Studien haben gezeigt, dass der Mensch nicht länger als 90 Minuten am Stück und nicht länger als 270 Minuten am Tag konzentriert bleiben kann. Deshalb müssen Sie es tun 3 Sprints à 90 Minuten mit mindestens 20 Minuten Pause.
Wie es geht ?
Bearbeiten Sie einfach eine Aufgabenliste, schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus, blockieren Sie den Zugriff auf soziale Medien, überprüfen Sie Ihre E-Mails und Ihre Arbeit nicht und verwenden Sie Ohrstöpsel oder gute Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.
Wenn Sie mehr über die 90-Minuten-Zyklus-Technik erfahren möchten, Schauen Sie sich diesen Artikel an oder einfach lesen: TIEFE ARBEIT von Cal Newport
6. Erledigen Sie schwierigere Aufgaben früher am Tag
Typischerweise sind Menschen in den ersten Stunden bei der Arbeit produktiver. Schwierigere oder herausforderndere Projekte früh am Tag in Angriff zu nehmen, kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und zu verhindern, dass Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie sie am Ende des Tages fertigstellen.
7. Investieren Sie in Ohrstöpsel
Dadurch können Sie störende Geräusche ausblenden. Die andere Möglichkeit besteht darin, sie zum Musikhören zu verwenden. Das Eintauchen in schöne Musik kann Ihren Geist heben und Ihnen helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
8. Schalten Sie den Klingelton Ihres Telefons leiser aus
Wenn Sie den Klingelton leiser stellen, vermeiden Sie, dass Ihr Telefon ständig klingelt und SMS- oder Voicemail-Nachrichten gesendet werden. Wenn Sie Eltern kleiner Kinder sind oder in familiären Situationen eine Erreichbarkeit erfordern, ist dies natürlich möglicherweise keine Option. Wenn nicht, kann das Ausschalten dieser Signale, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, einen großen Unterschied bei der termingerechten Erledigung Ihrer Arbeit machen.
9. Vermeiden Sie soziale Medien
Besonders bei der Arbeit, wenn Sie versuchen, sich auf die Erledigung Ihrer Arbeit zu konzentrieren. Möglicherweise ist Ihnen nicht bewusst, wie lange Sie am Ende auf Social-Media-Websites bleiben, die Ihrem Ziel, Ihre Zeit sinnvoll zu nutzen, zuwiderlaufen. Diese Websites sind voller Informationen aller Art, die Sie ablenken und Sie daran hindern können, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. (Quelle)
10 Organisieren Sie Ihre E-Mails
Erstellen Sie nach Möglichkeit eine separate E-Mail für die Arbeit und eine für den persönlichen Gebrauch. Absender abmelden, die Ihnen die benötigten Informationen nicht liefern, und den Rest löschen.
Die beste Tageszeit zum Abrufen Ihrer E-Mails ist die Mittagszeit, da diejenigen, die Ihnen E-Mails mit wichtigen Informationen senden, dies normalerweise am Vorabend oder in den Morgenstunden tun. Wenn Sie sie zur Mittagszeit überprüfen, können Sie effizienter arbeiten und sich auf die vor Ihnen liegende Arbeit konzentrieren.
10 Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Wasser ist für jede Funktion im Körper notwendig, auch für Ihr Gehirn. Trinken Sie beim ersten Anzeichen von Hunger oder Gehirnnebel etwas Wasser und peppen Sie es ein wenig auf, indem Sie etwas frische Zitrone hinzufügen. Sie werden erstaunt sein, wie sehr es Ihren Geist und Körper erfrischt und Ihnen hilft, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun.
11 Halten Sie gesunde Snacks an Ihrem Arbeitsplatz bereit
Eine Handvoll Nüsse können einen knurrenden Magen beruhigen und die Konzentration fördern. Wenn Sie alle drei Stunden eine Kleinigkeit essen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil und Sie können sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
→ Hier ist eine Liste von Gesunde Gehirnnahrung zur Steigerung Ihrer Produktivität.
12 Führen Sie ein schriftliches Notizbuch
Auf diese Weise können Sie eine Liste Ihrer täglichen Aufgaben erstellen, die Sie visuell sehen können, ohne in Ihrer Handtasche nach Ihrem Telefon stöbern zu müssen. Bewahren Sie es auch nicht auf Ihrem Computer auf, da dies zu anderen Ablenkungen wie dem Überprüfen von Nachrichten oder dem Reagieren auf andere triviale Schnittstellen oder Websites führen kann. Kreuzen Sie die erledigten Aufgaben für jeden Tag handschriftlich an.
13 Denken Sie darüber nach, was Sie wollen – NICHT darüber, was Sie nicht wollen
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gedanken sorgfältig hüten, denn sie prägen Ihre Lebenserfahrungen. Du denkst vielleicht, dass deine Gedanken dich wählen, aber das ist nie der Fall. Wir wählen unsere Gedanken im Laufe des Tages jede Minute aus und es gibt keine neutralen Gedanken.
Bevor Sie einen Gedanken festhalten, entscheiden Sie sich, ihn festzuhalten. Mit etwas Übung können Sie lernen, Ihre Gedanken zu überwachen und bei Bedarf zu ändern. Dies ist so, als ob Sie die Hände ans Steuer Ihres Lebens nehmen würden, insbesondere wenn es darum geht, konzentriert zu bleiben.
Wir alle sind bei der Arbeit und zu Hause von Menschen und Ereignissen umgeben, die unsere Konzentration und Konzentration auf die anstehende Aufgabe beeinträchtigen können. Denken Sie nicht eine Minute lang, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt ist, denn mit den oben aufgeführten Tipps und Techniken können Sie bemerkenswerte Konzentrationsleistungen erzielen. Hier geht es darum, konzentriert zu bleiben.
