Ang pananatiling nakatutok ay maaaring maging isang hamon para sa marami sa atin kung ito man ay dahil sa kakulangan ng motibasyon, mga pagkagambala sa bahay o sa lugar ng trabaho, o simpleng pagkapagod. Palaging may mga araw na ang iyong mga pagsisikap na manatiling nakatuon sa gawain ay maaaring maging mahirap at makakaapekto sa iyong pagiging produktibo, pagkamalikhain, at tagumpay kapwa sa trabaho at bahay.
Para sa marami sa atin, maaaring maging mahirap na isara ang mundo sa paligid natin kapag tayo sinusubukang magawa ang trabaho sa bahay man o trabaho. Gayunpaman, may ilang mga diskarte na maaari mong gamitin na makakatulong sa iyong manatiling nakatutok sa gawaing nasa kamay.
1. Tanungin ang iyong sarili - mahal mo ba ang iyong ginagawa?
Kung ang sagot ay "oo," mahusay. Kung hindi, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan na gagawing mas kasiya-siya ang iyong ginagawa. Alamin kung ano ang nagbibigay-inspirasyon sa iyo at humanap ng paraan upang hayaang dumaloy ang iyong pagkamalikhain, imahinasyon, o pagkamaimbento.
2. Komportable ka ba kung saan mo talaga ginagawa ang iyong trabaho?
Kung palagi kang nakaupo sa isang mesa, mas komportable bang magkaroon ng isa sa mga mesang iyon na nagpapahintulot sa iyo na tumayo paminsan-minsan sa buong araw? Ang isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng punto ng pagbangon at paglalakad sa paligid ng bawat oras, kung maaari, upang maipasok ang dugo ang iyong isip at katawan.
3. Mayroon ka bang kalat sa paligid ng iyong lugar ng trabaho?
Mayroon ka bang lugar upang iimbak ang iyong pitaka, bag ng kompyuter, portpolyo, pagkain at tubig? Kung hindi, gumawa ng paraan upang alisin ang kalat sa iyong lugar ng trabaho. Ang lahat ng mga item na ito ay maaaring gawin ito mahirap mag-focus sa gawain nasa kamay. Maging komportable sa iyong lugar ng trabaho at alisin ang mga kalat.
4. Gamitin ang tamang kagamitan at programa
Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, mahalagang magkaroon ng isa na makakatulong sa iyong magawa ang iyong mga gawain nang mahusay at propesyonal. Kung hindi, maaari itong maging mas nakakabigo kaysa sa hindi manatiling nakatutok at tapusin ang iyong trabaho. Siguraduhing maglaan ka ng oras upang gawin ang mga update sa iyong computer dahil ito ay magpapababa sa iyong buhay sa trabaho.
5. 90 minutong sprint / 3 beses sa isang araw
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tao ay hindi maaaring manatiling nakatutok nang higit sa 90 minuto sa isang hilera, at hindi hihigit sa 270 minuto sa isang araw. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong gawin 3 sprint ng 90 minuto na may pinakamababang 20 minutong pahinga.
Paano ito gagawin?
I-edit lang ang isang listahan ng gagawin, i-off ang iyong mga notification, i-block ang pag-access sa social media, huwag suriin ang iyong mail at trabaho at gumamit ng mga ear plug o headphone na nakakakansela ng magandang ingay.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa 90 minutong cycle technique, tingnan ang artikulong ito o basahin lang: MAlalim na trabaho ni Cal Newport
6. Harapin ang Mas Mahirap na Gawain Kaninang Araw
Karaniwan, ang mga tao ay mas produktibo sa unang ilang oras sa trabaho. Ang pagharap sa mas mahirap o mapaghamong mga proyekto nang maaga sa araw ay makakatulong sa iyong manatiling nakapokus at maiwasan kang ma-stress para tapusin ang mga ito sa pagtatapos ng araw.
7. Mamuhunan sa Ear Plugs
Ang mga ito ay magbibigay-daan sa iyo upang harangan ang nakakagambalang mga ingay. Ang isa pang pagpipilian ay gamitin ang mga ito upang makinig sa musika. Ang paglubog sa iyong sarili sa magandang musika ay maaaring makapagpataas ng iyong espiritu at makakatulong sa iyong manatiling nakatuon sa gawaing nasa kamay.
8. I-down Ang Ringer Sa Iyong Telepono
Ang paghina ng ringer ay mapipigilan kang patuloy na marinig ang iyong telepono na tumutunog na may mga text o voicemail na mensahe. Siyempre, kung ikaw ay isang magulang ng maliliit na bata o may mga sitwasyon sa pamilya na nangangailangan sa iyo na ma-access, maaaring hindi ito isang opsyon. Kung hindi, ang pag-off sa mga signal na ito upang makapag-focus ka sa gawaing nasa kamay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagkumpleto ng iyong trabaho sa isang napapanahong paraan.
9. Iwasan ang Social Media
Lalo na sa trabaho kapag sinusubukan mong manatiling nakatutok sa pagkumpleto ng iyong trabaho. Maaaring hindi mo napagtanto kung gaano katagal ka nananatili sa mga website ng social media na nakakatalo sa iyong layunin sa paggamit ng iyong oras nang matalino. Ang mga website na ito ay puno ng lahat ng uri ng impormasyon na maaaring makagambala sa iyong isipan at makapipigil sa iyong manatiling nakatuon sa trabaho. (pinagmulan)
10. Maging Organisado sa Iyong Mga Email
Kung maaari, gumawa ng hiwalay na email para sa trabaho at isa para sa personal na paggamit. Mag-unsubscribe sa mga nagpadala na hindi nagbibigay sa iyo ng impormasyong kailangan mo at tanggalin ang iba.
Ang pinakamainam na oras ng araw upang suriin ang iyong email ay sa bandang tanghali dahil ang mga nagpapadala sa iyo ng mga email na may mahalagang impormasyon ay karaniwang ginagawa ito sa gabi bago o sa mga oras ng umaga. Ang pagsuri sa mga ito sa oras ng tanghali ay magbibigay-daan sa iyong maging mas mahusay at manatiling nakatuon sa gawaing nasa harapan mo.
10. Uminom ng Tubig Buong Araw Mo
Ang tubig ay kailangan para sa bawat function ng katawan kasama ang iyong utak. Sa unang senyales ng gutom o brain fog, uminom ng tubig at i-jazz ito ng kaunti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lasa na may ilang sariwang lemon. Magugulat ka kung gaano nito ire-refresh ang iyong isip at katawan at makakatulong na panatilihin kang nakatuon sa iyong ginagawa.
11. Panatilihin ang Malusog na Meryenda sa iyong workstation
Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay makakapag-ayos ng kumakalam na sikmura at nagpapanatili kang nakatutok. Ang pagkain ng kaunting bagay tuwing tatlong oras ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at magbibigay-daan sa iyong tumuon sa gawaing nasa kamay.
→ Narito ang isang listahan ng masustansyang pagkain sa utak upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo.
12. Panatilihin ang isang Nakasulat na Notebook
Papayagan ka nitong lumikha ng isang listahan ng iyong mga pang-araw-araw na gawain kung saan makikita mo ito nang hindi kinakailangang halungkatin ang iyong pitaka upang mahanap ang iyong telepono. Iwasan din na itago ito sa iyong computer dahil maaari itong humantong sa iba pang mga distractions gaya ng pagsuri sa mga mensahe o pagtugon sa ibang mga walang kuwentang interface o website. Suriin ang mga gawain sa pamamagitan ng kamay na nakumpleto para sa bawat araw.
13. Isipin Kung Ano ang Gusto Mo – HINDI Kung Ano ang Hindi Mo Gusto
Mahalagang bantayan nang mabuti ang iyong mga iniisip dahil lumilikha ito ng iyong mga karanasan sa buhay. Maaari mong isipin na pipiliin ka ng iyong mga iniisip, ngunit hindi ito ang kaso. Pinipili namin ang aming mga iniisip bawat minuto sa buong araw namin at walang mga neutral na kaisipan.
Bago ka humawak ng isang pag-iisip, magpasya kang hawakan ito. Sa pagsasanay, matututunan mong subaybayan at baguhin ang iyong mga iniisip kapag kinakailangan. Ito ay katumbas ng paglalagay ng iyong mga kamay sa manibela ng iyong buhay, lalo na pagdating sa pananatiling nakatutok.
Lahat tayo ay napapaligiran ng mga tao at mga kaganapan sa trabaho at sa bahay na maaaring masira ang ating konsentrasyon at tumuon sa gawaing nasa kamay. Huwag isipin ng isang minuto na ang iyong mga kakayahan sa konsentrasyon ay may kapansanan dahil maaari kang makaranas ng mga kahanga-hangang tagumpay ng konsentrasyon sa pamamagitan ng paggamit ng mga tip at pamamaraan na nakalista sa itaas. Narito ang manatiling nakatutok.
