Ang modernong paraan ng pamumuhay ay nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo at pagbawas ng kamalayan. Ang mga taong naninirahan sa mga lungsod ay madalas na nahihilo at nabawasan kakayahang mag-focus. Yan ang tinatawag na sindrom Naguguluhan ang utak dahil lumilikha ito ng maulap na kondisyon sa iyong utak, kung saan iyong alaala at lumalala ang mga pag-andar ng pag-iisip.
Kahit na ang brain fog ay hindi isang medikal na kondisyon, ito ay isang sindrom na maaaring magdala ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga taong may parehong mga sintomas ng pagkapagod sa intelektwal at mga problema sa pag-iisip ay dapat basahin ang artikulong ito. Nagbibigay ang may-akda ng masusing paglalarawan ng brain fog at kung paano mo ito dapat tratuhin nang tama.
Alam mo ba na brain fog ang numero unong dahilan para sa mas mababang antas ng produktibidad sa mga taong nagtatrabaho sa maruming sentro ng lungsod? Ang pangangailangan na harapin ito ay maliwanag para sa mga taong gustong maging masigla at mapagkumpitensya.
Ano ang Utak Utak?
Bagama't hindi natukoy ng Neurology ang Brain Fog bilang isang bagong sakit, inilalarawan nito nang maayos ang mental syndrome na ito. Pinagsasama nito nagbibigay-malay na pagkapagod mga problema, kakulangan ng tamang paghuhusga, at kapansanan sa pag-andar ng memorya na may talamak na anyo.
Kasama rin sa brain fog mental syndrome ang:
- Talamak na kawalan ng kakayahan na mag-imbak ng bagong impormasyon sa iyong utak o maalala ang mga nakatatanda
- Bahagyang kapansanan sa paggamit at pag-unawa sa wika
- Mga problema sa pagpaplano at pag-aayos ng lingguhang iskedyul gaya ng dati
- Pagkawala ng kakayahang gumawa ng mga kalkulasyon at mabilis na malutas ang mga problema
- Ang unti-unting pagkasira ng mga pag-andar ng utak na tumutulong sa pagkilala ng mga hugis at pag-plot ng mga chart o pagdidirekta sa iyong mga pang-araw-araw na destinasyon
- Pagkalito sa isip at kakulangan ng konsentrasyon
- Mga karamdaman sa pagtulog na nag-iiba mula sa sobrang pagkakatulog hanggang sa hindi pagkakatulog
- Mga hindi normal na sesyon ng ehersisyo na maaaring tumagal nang mas matagal kaysa sa iyong makakaya
Ito ang ilan sa mga madalas na problema sa pag-iisip at katawan na naglalarawan ng Brain Fog syndrome. Ang mga pagbabago sa iyong katawan ay unti-unting nagiging napakalaki, hanggang sa isang araw ay pakiramdam mo na kailangan mo ng medikal na atensyon.
Sintomas ng Utak Utak
Brain Fog ay maaaring magkaroon ng iba't ibang sintomas na nakakaapekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Mga Pisikal na Sintomas
1 – Panmatagalang pagkapagod
Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang pisikal na sintomas ng brain fog. Pakiramdam ng mga tao ay wala silang lakas upang maisagawa ang kanilang pang-araw-araw na gawain.
2 – Mga Karamdaman sa Mata
Ang mga taong dumaranas ng brain fog ay maaaring mahihirapang makilala ang mga bagay kapag tinitingnan ang mga ito mula sa mas malayong distansya
3 – Gastrointestinal dysfunction
Binanggit ng ilang tao ang pagkakaroon ng mga sintomas ng pananakit ng bituka o tiyan sa pamamagitan ng kanilang sitwasyon sa brain fog. Maaari itong makagambala sa kanilang regular na nutrient na supply ng katawan
4 – Pagbaba ng Metabolismo
Maaaring makaapekto ang fog ng utak sa iyong kakayahang mag-metabolize ng mga sustansya at maaaring mauwi sa mga karamdaman sa pagbaba ng timbang
5 – Sakit ng ulo
Maaari silang sumangguni sa utak ngunit nararamdaman ito ng mga tao bilang isang pisikal na sintomas. Kapag sumakit ang ulo mo na dulot ng brain fog, pakiramdam mo ay hindi ka makakapagtrabaho at kailangan mong manatili sa bahay
Mga Sintomas sa Pag-iisip
1 – Magagalit na pag-uugali
Lahat ng may brain fog ay nakakaranas ng pagbabago ng personalidad at naiirita dahil sa pakikialam ng lipunan sa ibang tao
2 – Mga karamdaman sa pagtulog
Ang brain fog ay maaaring magbigay sa iyo ng mga sintomas ng insomnia o antok na nakakaapekto rin sa iyong personal at propesyonal na buhay
3 – Pagkalimot
Karaniwan para sa mga taong may brain fog na kulang sa memorya at patuloy na nakakalimutan ang mga appointment at iba pang mahalagang impormasyon
4 – Mga isyu sa focus at konsentrasyon
Ang brain fog ay maaari ding pagbawalan ang iyong konsentrasyon at magpataw ng mga hadlang sa pagkumpleto ng anumang intelektwal na gawain na maaaring mayroon ka
5 – Kawalan ng pagganyak at pagiging bago ng mga ideya
Maaari kang mawalan ng anumang pagganyak na pumunta sa trabaho o tumambay kasama ang iyong mga kaibigan. At ang iyong pagkamalikhain at spectrum ng mga ideya ay madaling masira
Utak Utak: Mga Sanhi at Panganib na Salik
Mayroong debate tungkol sa mga sanhi at panganib na kadahilanan ng brain fog. Ang mga pangunahing dahilan na sumusuporta sa pag-unlad ng naturang karamdaman sa malulusog na matatanda ay ang mga sumusunod.
1 – Talamak na Fatigue Syndrome (CFS)
Ito ay isang bagong medikal na entity na hinirang nitong mga nakaraang taon upang isama ang mga taong nakakaramdam ng pagod sa buong araw kahit na matapos silang magkaroon ng buong walong oras na pagtulog. Kadalasan, nakakaapekto sa mga taong nagtatrabaho sa mga sentro ng lungsod o mga freelancer gamit ang kanilang kagamitan sa hardware.
Malalang Pagkakapagod na Syndrome pare-parehong nakakaapekto sa mga lalaki at babae, na maaari ring magdusa mula sa pagkabalisa at pagkagalit kapag sila ay nasa trabaho.
2 – Hormone Imbalances
Babae sa kanilang yugto ng perimenopause ng buhay ay maraming sex hormone turbulence. Maaari ring magdusa ang mga lalaki kakulangan ng testosterone o mga problema mula sa thyroid gland. Maaari itong magdala ng brain fog bigla sa kanilang buhay at sirain ang kanilang mga propesyonal at personal na relasyon.
Halimbawa, ang pagbubuntis ay maaari ring lumikha ng mga pagbabago sa mga antas ng estrogen. Maaari itong magbigay ng fog sa utak sa mga buntis na kababaihan na maaaring limitahan ang kanilang kakayahang gawin ang kanilang mga propesyonal na gawain.
Nasusunog na tanong ang sinagot: Ano ang Pinakamahusay na Testosterone Booster?
3 – Kakulangan o hyperactivity ng thyroid gland
Ang thyroid gland ay mahalaga para sa iyong metabolismo. Gumagawa ito ng T3 at T4 hormones na responsable para sa pagpapalitan ng enerhiya sa pagitan ng mga selula. Kung sakaling mayroon kang kakulangan sa thyroid gland ay maaari ring maapektuhan ang iyong mga hormone.
Ang mga binagong antas ng mga thyroid hormone ay maaaring maging sanhi ng palagiang fog sa utak. Iyon ang dahilan kung bakit mas mabuting hilingin sa iyong doktor na magreseta sa iyo ng mga hormone upang mabawasan ang mga sintomas ng brain fog.
4 – Fibromyalgia
Ito ay isang bagong sakit na maaaring magbigay sa iyo ng matinding pananakit sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Kamakailan lamang, naugnay ito sa kondisyon ng fog ng utak, dahil maraming mga pasyente ang nakakaranas ng kakulangan ng mga pag-andar ng pag-iisip at isang malabong pag-iisip.
5 – Mga Pagbabago sa Sleep Pattern
Ang mga tao ay may posibilidad na magtrabaho nang mas maraming oras sa buong linggo. Ang pagtayo sa harap ng screen ng computer ay maaaring magbigay ng higit na liwanag sa iyong mga mata at mabawasan ang normal melatonin (ang sleep hormone) pagtatago sa iyong utak.
Ang mga pagbabago sa pattern ng pagtulog, alinman sa tungo sa insomnia o ang oversleeping na direksyon, ay maaaring magbigay sa iyo ng brain fog na tumatagal hangga't ang mga sintomas ng sakit sa pagtulog naroroon.
6 – Depresyon
Ang modernong buhay ay maaaring maging malupit para sa lahat. Ang depresyon ay kabilang sa mga karaniwang kondisyon sa kalusugan ng isip, na may milyun-milyong tao na nagdurusa sa buong mundo.
Ito ay maliwanag na ang depresyon ay kumikilos sa mga kemikal na receptor sa iyong utak, na nagpapababa sa serotonin antas sa pinakamababang punto. Ang fog ng utak ay ang sindrom na sumusunod sa depresyon sa maraming tao, na nagbibigay sa kanila ng pinababang pag-andar ng pag-iisip at pagtaas ng pagkapagod sa pag-iisip.
7 – Stress at Pagkabalisa
Ang mga taong nagtatrabaho sa mga high-end na kumpanya at iba pang mapagkumpitensyang industriya, ay kailangang higitan ang pagganap bawat araw. Ang pakikipagkumpitensya para sa pinakamahusay na suweldo at ang pinakamahusay na posibleng mga resulta ng proyekto, o kahit na ang takot na matanggal sa trabaho ay maaaring magpapataas ng stress at pagkabalisa sa hindi pa nagagawang antas.
Pinapataas din ng stress at pagkabalisa ang mga antas ng dugo ng cortisol at adrenaline, na maaaring magdulot ng fog sa utak sa mga taong stress.
8 – Migraines
Maraming mga pasyente ang pumupunta sa doktor na nagrereklamo tungkol sa patuloy na migraines. Ang brain fog ay may direktang kaugnayan sa patuloy na migraines, lalo na ang mga hindi gumagaling sa paggamit ng mga tamang gamot.
Ipinakita ng panahon na ang mga migraine ay nagpapalala ng mga bagay para sa mga pasyente na nagdurusa sa pinagbabatayan na mga kondisyong medikal tulad ng hika o ataxia. Karaniwang tumutukoy ang fog ng utak sa kanilang kawalan ng kakayahan na gamitin ang kanilang memorya sa isang partikular na takdang panahon.
9 – Diyeta
Ang mga Nutritionist sa buong mundo ay nag-aalok ng mga diyeta na nababagay sa anumang pamumuhay. Gayunpaman, ang isang mahirap na programa sa diyeta at ehersisyo tulad ng Atkins (pagputol ng lahat ng carbs nang sabay-sabay) ay maaaring maging dahilan upang magkaroon ng brain fog. Ang kakulangan ng carbs ay maaaring mabawasan ang glucose, na siyang gasolina ng iyong utak.
Ang mga antas ng glucose sa dugo ay mahalaga upang mabigyan ka ng kalinawan ng pag-iisip, mas mahusay na atensyon, at mga antas ng pagtuon. Ang pagkuha sa iyong katawan ng anumang uri ng asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng mga problema sa memorya at mga isyu sa pag-andar ng isip, na inilarawan bilang brain fog.
10 – Kanser
Ang mga pasyenteng dumaranas ng cancer ay maaari ding makaranas ng brain fog. Hindi lang ang tumor ang nangangailangan ng asukal para mapakain ang sarili nito, ngunit ang mga gamot at radiation na natanggap na maaaring magbigay sa iyo ng matinding sakit ng ulo at kakulangan sa atensyon- ang kilalang brain fog.
Maaaring bumuti ang mga bagay para sa mga taong may kanser kapag nagpasya silang kumuha ng mas kaunting interventional na paggamot para sa kanilang mga malignancies. Gayunpaman, patuloy na dumarating ang fog sa utak kahit na nananatiling libre ka sa cancer.
11 – Nabawasan ang oxygenation habang natutulog
Ito ay isang sindrom na kilala bilang sleep apnea. Ang mga pasyente na may ganitong uri ng sleep disorder ay nakaharang sa kanilang mga air tube habang natutulog. Ginagawa nitong gumising sila ng ilang beses sa buong gabi kapag ang utak ay may mas kaunting oxygen kaysa sa kinakailangan para sa malusog na paggana.
Kapag mayroon kang sleep apnea malamang na magdusa ka sa brain fog sa araw. Maaaring mabawasan ang iyong atensyon at makaranas ng mga isyu sa memorya pati na rin ang stress at pagkabalisa.
12 – Talamak na Pamamaga
Ang mga taong dumaranas ng talamak na pamamaga tulad ng mga lalaking sobra sa timbang na nag-iipon ng mga plake ng kolesterol sa kanilang mga sisidlan ay nakakaranas din ng mga sintomas ng brain fog.
Ang kaugnayan ng brain fog at pamamaga ay naging paksa ng a kamakailang pag-aaral na nagpakita kung paano palaging nakakaapekto ang mga nagpapasiklab na proseso sa visual na perception at memorya ng mga kalahok.
13 – Pinsala sa Ulo
Ang isa pang mahalagang dahilan ng brain fog ay mga pinsala sa ulo. Ang sinumang tao na nagkaroon ng concussion sa ulo o iba pang maliit na pinsala ay maaaring magkaroon ng attention deficit syndromes at kakulangan ng memorya.
Ang isang neurologist ay isang karampatang doktor na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na paggamot para sa iyong pinsala sa ulo at magpasya kung ang brain fog syndrome ay nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat.
14 – Maramihang Sclerosis (MS)
Ito ay isang sakit na neurodegenerative na nakakaapekto sa mga neuron ng motor na nagbibigay ng permanenteng kapansanan sa paggalaw sa mga pasyenteng dumaranas nito. Kamakailan lamang, pinatunayan ng mga espesyalista na ang MS ay maaari ding maging ugat ng mga isyu sa isip at nagbibigay-malay, na kilala bilang brain fog.
15 – Vertigo
Ang anumang pinsala sa acoustic o balance nerves sa iyong mga tainga ay maaaring maging sanhi ng brain fog. Kinikilala ito ng marami bilang vertigo na matinding pagkahilo na nararamdaman ng isang tao pagkatapos ng isang partikular na pampasigla sa kapaligiran.
Ang brain fog ay maaaring maging dahilan kung bakit ang mga taong nahihilo ay hindi makapagsaulo ng mga bagay o magpakita ng mga karamdaman sa atensyon at kawalan ng kakayahang mag-focus.
16 – Pag-abuso sa sangkap
Mga taong umiinom ng marami alkohol at kunin gamot ay mas mahina na magkaroon ng brain fog. Ang lahat ng mga sangkap na ito harangan ang normal na paggana ng mga selula ng utak at nagbibigay sa iyo ng pagkahilo at pagbawas ng pagtuon sa pag-iisip ng mahahalagang bagay kabilang ang mga pagbabago sa trabaho.
17 – Hindi magandang nutrisyon at dehydration
Tinutukoy ng kalidad ng iyong mga pagkain ang posibilidad na magkaroon ng fog sa utak. Ang pag-aalis ng tubig (kakulangan ng tubig) ay maaari ding makaramdam ng pagkahilo o pagkadisorient at hindi makapagsagawa ng pag-iisip.
Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming saturated fats o mababa ang kalidad ng mga protina, ay maaaring lumala sa iyong kondisyon at magbibigay sa iyo ng kawalan ng timbang at pagkabalisa sa pag-iisip.
Diagnosis ng Utak Utak
Naguguluhan ang utak maaaring emergency kung biglang nagsimula ang mga sintomas at lumalala habang lumilipas ang panahon. Ito ay magiging matalino sa tawagan ang iyong doktor ng pamilya at hayaan siyang magpasya tungkol sa karagdagang mga diagnostic tool.
Ang tamang doktor na haharapin ang iyong cognitive functions at mental health ay ang neurologist. Maaari siyang gumanap ng ilan mga pagsusuri sa neurological at pagpapasigla ng nerve upang suriin ang iyong kakayahang makita at tumugon sa panlabas na kapaligiran.
Ang pinakakaraniwang diagnostic tool para sa mga neurologist ay:
- Ang electroencephalography, na ipinapakita sa kanila kung paano gumagana ang iyong utak habang natutulog ka at kapag gising ka.
- Ang CT-Scan at MRI, ay magpapakita sa iyong doktor kung nagkaroon ka ng pinsala sa ulo. Maaari rin nitong ibukod ang pagkakaroon ng brain tumor na responsable para sa brain fog.
- Pagsusuri ng blood smears upang subukan kung mayroon kang mataas na mga marker ng kanser o mga pagbabago sa hormone na humahantong sa pagkapagod sa pag-iisip at sakit sa pag-iisip.
Psychologist at therapist ay may kakayahan sa pag-diagnose ng Brain Fog syndrome. Maaari silang magtanong sa iyo tungkol sa iyong buhay at kunin ang mga kapaki-pakinabang na pagpapalagay tungkol sa posibilidad na magdusa diin, pag-aalaala, o kahit na depresyon.
Sinusunod ng mga ekspertong ito ang mga partikular na protocol para masuri ang Brain Fog at bigyan ka ng tamang mental o pisikal na paggamot para sa iyong kaso. Hindi na kailangang bumisita sa isang ospital upang masuri ang fog ng utak. Mas mainam na tanungin ang iyong doktor ng anumang karagdagang mga katanungan na nauugnay sa sitwasyong ito, lalo na kung ikaw ay nasa ilalim ng hindi mabata na pananakit.
Paggamot ng Utak Utak
Tulad ng anumang mental o pisikal na karamdaman, iba't ibang paggamot ang magagamit upang harapin ang Utak na Utak. Ang ilan sa mga pinakakaraniwan ay:
Mga Paggamot sa Medisina
1 – Mga pandagdag sa bakal
Makakatulong ito sa sobrang produksyon ng mga pulang selula ng dugo at ibalik ang normal na oxygenation sa tissue ng iyong utak. Ang mga pagkilos na ito ay agad na mapawi ang mga sintomas ng brain fog.
2 – Corticosteroids
Kapag ang brain fog ay may inflammatory basis, ang corticosteroids ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang iyong pagkapagod at mga sintomas ng cognitive.
3 – Inireresetang gamot
Ang Donepezil, na isang gamot na ginagamit para sa Alzheimer's disease ay makakatulong sa mga taong dumaranas ng mga isyu sa memorya at stress sa pag-iisip.
Mga Suplemento ng Diyeta
Lately, marami na mga pandagdag sa diyeta na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong utak at nagpapagaling sa iyo ng sakit na nararamdaman ng brain fog. Ang pinaka-promising sa kanila ay:
Onnit Alpha Brain Nootropics
Pumasok ito sa isang 90-capsule na lalagyan at ito ay caffeine at walang droga. Sa bawat solong kapsula, makakakuha ka ng malakas na timpla ng L-Theanine, L-Tyrosine, Phosphatidylserine, at Oat Straw Extract.
Ang lahat ng mga sangkap ay nagpakita na Onnit Alpha Brain maaaring suportahan ang memorya, itaguyod ang focus, at tumulong sa pagproseso ng kaisipan. Ang mga ito ay sapat na upang matulungan kang mapupuksa ang iyong utak na fog sa ilang minuto mula sa pagkonsumo.
Mind Lab Pro Nootropics
Mind Lab Pro ay isang mahalagang kaalyado upang labanan ang mga talamak na sintomas ng fog sa utak. Ang mga pangunahing sangkap ay Citicoline, Phosphatidylserine, Bacopa Monnieri, Organic Lion's Mane Mushroom, Maritime Pine aw-aw Extract, L-Tyrosine, L-Theanine, at Rhodiola Rosea.
Tila ang mga taong nagdurusa sa brain fog ay maaaring mapataas ang kanilang memorya at mapabuti ang kanilang mga pag-andar sa pag-iisip. Maaari mong mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan at Talamak na Fatigue Syndrome (CFS) para mawala na lang.
Mga remedyo sa Bahay para sa Utak na Utak
Ang ilan sa mga pinakamahusay na remedyo para sa brain fog na nakalista sa mga mapagkakatiwalaang website ay:
1 – Matulog ng maayos
Ang mga hormone sa iyong utak ay nananatili sa tamang antas kapag ikaw kumuha ng magandang pagtulog ng gabi. Tandaan na hindi mo mapapalitan ang iyong pagtulog sa gabi kung pinili mong magtrabaho sa bahaging iyon ng araw. Bilang isang may sapat na gulang, dapat kang matulog nang hindi bababa sa pitong oras bawat araw.
2 – Isama ang ilang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Ang fog ng utak ay nagmumula bilang resulta ng pagkapagod ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsali sa isang banayad na ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan, gawing mas mahusay ang iyong thyroid gland, at bigyan ka ng mas kaunting stress at pagkabalisa.
3 - Alagaan ang iyong diyeta
Ikaw ang tanging responsable para sa iyong diyeta. Ang pagkain ng mas malusog na taba at protina ay nagbibigay sa iyo ng mga amino acid na kailangan para sa tamang paggana ng utak. Ang isang mahusay na diyeta ay maaaring labanan ang iyong depresyon, lalo na kapag pinili mo ang mga masusustansyang pagkain.
4 – Bawasan ang stress
Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng kapayapaan sa iyong relasyon sa ibang tao. Ang pagkabalisa at stress ay maaaring magpapataas ng mga antas ng cortisol na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at nagpapalala sa mga sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip at ang pagkawala ng memorya na iyong nararanasan sa brain fog.
Therapy para sa Utak Utak
Mayroong maraming mga bagay na dapat gawin kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan at harapin ang fog ng utak minsan at para sa lahat.
1 – Iwasan ang Alkohol at Caffeine
Alam namin na ang alkohol at caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa balanse ng kemikal sa iyong mga selula ng utak. Kapag nilimitahan mo ang kanilang pagkonsumo, maaari kang maging mas masigla at maibabalik ang lahat ng iyong mga pag-andar sa pag-iisip sa normal.
2 – Isama ang mas maraming gulay at prutas sa iyong diyeta
Ang mga prutas at gulay ay nag-aalok sa iyong katawan ng tamang pinaghalong mga sangkap upang maibalik ang balanse sa iyong utak. Binibigyan ka nila ng malusog na katawan na humahantong sa isang gumaganang isip.
3 – Magnilay
Ang pagsasanay sa yoga o iba pang mga kasanayan sa eastern meditation tulad ng Ayurveda, ay maaaring mag-alis ng iyong stress at maglabas ng mga nakakarelaks na hormone sa iyong nervous system. Ginagawa nitong mawala ang fog ng utak nang maaga o huli.
4 – I-adopt ang maraming sleeping session bawat araw na modelo
Ang mga matagumpay na tao ay laging may magandang tulog sa gabi at may ilang pagitan ng pagtulog na hindi hihigit sa 30 minuto sa buong araw. Ang pag-idlip sa opisina o bahay kapag mayroon kang tamang kagamitan, ay madaling mababalik ang mga sintomas ng brain fog at maibabalik ang iyong kalusugan.
5 – Makisali sa mga aktibidad na walang kabuluhan
Ang mga taong gustong mag-isip sa lahat ng oras, ay dapat magpahinga at magkaroon ng ilang mga walang kabuluhang aktibidad sa kanilang abalang araw. Maglaro kasama ang ilang mga kaibigan at kumanta ng isang bagay na gusto mo. Ang mga aktibidad na hindi nangangailangan ng malalim na pag-iisip ay makakapagpaginhawa sa iyo.
6 – Acupuncture
Dahil alam namin na pinapawi ng acupuncture ang pananakit ng iyong katawan, maaari rin itong magdala ng balanse sa mga kemikal sa iyong utak. A kamakailang pag-aaral ay pinatunayan na ang mga taong nagsisimula ng mga sesyon ng acupuncture ay maaaring mapabuti ang kanilang mga pag-andar sa pag-iisip at mapalaya mula sa stress at pagkabalisa.
Paano maiwasan ang Brain Fog?
Dito mahahanap mo ang ilang kapaki-pakinabang na tip upang maiwasan ang Utak na Fog:
1 – Gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng screen
Kahit na hinihiling sa iyo ng iyong trabaho na tumingin sa screen nang maraming oras sa araw, siguraduhing magpahinga ka bawat isa o dalawang oras. Maaari nitong i-refresh ang iyong utak at alisin ang lahat ng sintomas ng pagkabigo sa pag-iisip.
2 - Mag-ehersisyo nang madalas hangga't maaari
Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring magpababa sa iyong pag-iisip at maglalabas ng mga hormone ng kasiyahan sa iyong dugo. Ang chemical imbalance sa iyong utak ay hindi na muling bubuo.
3 – Regular na uminom ng supplement
Mga pandagdag na palakasin ang iyong memorya at pagbutihin ang paggana ng iyong utak tulad ng Mind Lab Pro at Onnit Alpha Brain maaaring magbigay sa iyong katawan ng mga sustansya na kailangan nito para maiwasan ang brain fog.
4 – Iwasang makipagkita sa mga nakakalason na tao
Ang mga taong nagpapagalit sa iyo o nagpapalala pa ng iyong depresyon sa kanilang pag-uugali ay dapat na mas mahusay na lumayo sa iyong kumpanya. Mas gusto na makipag-hang out kasama ang mga tunay na kaibigan na maaaring makinig sa iyong mga problema at aliwin ka.
5 - Gumugol ng oras sa kalikasan
Ang mga regular na pamamasyal sa kalikasan ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang makayanan ang abalang pang-araw-araw na buhay at alisin ang mahamog na kurtina sa iyong utak. Hindi sa banggitin, ang kalikasan na iyon ay maaaring mas makapag-oxygenate ng iyong mga selula ng utak upang gumana nang maayos para sa isa pang abalang linggo.
Mga Bunga ng Utak Utak
Brain Fog ay maaaring magkaroon ng ilang kahihinatnan para sa pangmatagalan o kalagitnaan. Maaari silang maghiwalay sa Physical at pangkaisipan mga:
Pisikal na Bunga
1 – Pagtaas ng timbang
Ang mga taong nagdurusa sa brain fog ay maaaring kumain ng mas mababang kalidad na pagkain at tumaba
2 – Sakit
Maraming tao ang nag-uulat ng pananakit na nararamdaman sa maraming bahagi ng kanilang katawan. Malaking bagay din ang pananakit ng ulo sa sindrom na ito.
3 – Mahina ang kalusugan ng balat
Ang fog ng utak ay maaaring magdulot ng mahinang kalusugan ng balat, na nagpapadala ng mga nagpapaalab na tugon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Maaaring lumitaw sa ilang tao ang mga pimples at kupas na kulay.
Mga Bunga ng Kaisipan
1 – Pagkawala ng focus
Ang mga taong may sindrom ay hindi makapag-concentrate ng sapat upang malutas ang mga problemang kinakailangan sa kanilang trabaho
2 – Kawalan ng kakayahan sa memorya
Ang fog ng utak ay maaari ring lumala sa iyong mga kakayahan sa memorya at gawin kang makakalimutin
3 – Pagbabago ng personalidad
Ang mga taong nagdurusa sa brain fog ay maaaring madaig ng pagkabalisa at stress. Nangangahulugan iyon na ang kanilang reaksyon sa iba ay maaaring maging bastos o walang malasakit, na binabago ang paraan ng pagtingin sa kanila ng kanilang mga kaibigan at pamilya.
4 – Nabawasan ang pagiging produktibo
Kapag hindi ka makapag-isip nang malinaw sa trabaho, nahaharap ka sa pinababang mga rate ng produktibidad na maaaring maging bulnerable sa mahinang pag-grado ng performance.
5 – Bumababa ang libido at kasiyahan
Ang libido at kasiyahan ay lubos na nauugnay sa paggana ng iyong utak. Kaya naman ang mga taong nakakaranas ng brain fog ay hindi maaaring magkaroon ng magandang sex life at kawalan ng kasiyahan sa anumang ginagawa nila.
Frequently Asked Question (FAQ)
Ano ang pakiramdam ng Brain Fog?
Pakiramdam ni Brain Fog ay nalilito. Tinutukoy ito ng marami bilang tabing na tumatakip sa kanilang utak at hindi sila makapag-isip ng tama. Malabo ang kanilang pag-iisip at ang kanilang paghuhusga ay hindi gaanong matalas kaysa dati.
Ang pagkabigo sa pag-iisip at memorya ay isa sa mga pangunahing sintomas, ngunit maraming tao ang nagsasabi na nakakaramdam sila ng pisikal na pagod na dahilan upang maiwasan nila ang pagtatrabaho at kahit na lumabas ng kanilang tahanan. Ito ay parang napakalaking pagsara ng iyong mga kakayahan sa pag-iisip, mood, at kakayahan upang malutas ang mga problema sa trabaho.
Anong mga Bitamina ang Mabuti para sa Utak ng Utak?
Ito ay magiging matalino upang makuha ang B-12 Bitamina dahil ito ay may kinalaman sa paggawa ng serotonin sa iyong utak at pagpapabuti ng immune system. Ang iba pang mga bitamina na makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon ay bitamina c, salamat sa mga pagkilos na antioxidant nito sa iyong mga selula ng utak.
Bukod dito, bitamina E kamakailan ay napatunayang mahusay sa mga reaksyon ng oksihenasyon sa utak ng tao, kaya makakatulong ito sa iyong maiwasan ang paglitaw ng Utak Utak.
Sa wakas, bitamina K maaaring mag-udyok sa paggawa ng mga sphingolipid na naroroon sa cell membrane ng iyong mga nerve cells. Ang mga lipid na ito ay may mataas na kahalagahan para sa tamang paggana ng iyong utak at ang bitamina K ay maaaring mapabilis ang kanilang pagtatago.
Nagdudulot ba ng Utak ang Kape?
Ang kape ay isa sa mga pangunahing sangkap na maaaring makagambala sa ikot ng iyong pagtulog. Tanging 400 mg ng caffeine (ang regular na dosis sa isang tasa ng kape) ay maaaring magkaroon ng direktang impluwensya sa iyong central nervous system kahit anim na oras sa pagkonsumo.
Sa ganitong paraan, maaaring maapektuhan ka ng kape at magdulot ng fog sa utak na maaaring hindi mo madaling inaasahan. Ang unti-unting pag-alis ng kape sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mental at pisikal na kalusugan kapag dumaranas ka ng brain fog syndrome.
Paano Ko Mapapabuti ang kalinawan ng aking kaisipan?
Upang mapabuti ang iyong mental na kalinawan kailangan mong sundin ang isang malusog na buhay, kumain ng maraming prutas at gulay, mag-ehersisyo ng maraming, at matulog nang maayos. Ang kalinawan ng isip ay mahalaga para sa mga taong nakikitungo sa madalas na mga yugto ng fog sa utak.
Ang pagputol sa asukal at saturated fats ay maaari ring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mental na kalinawan dahil lahat sila ay nakakatulong sa isang mas malusog na utak.
Nalulunasan ba ang Utak Fog?
Brain Fog ay nalulunasan dahil kailangan mo lang baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay para mawala ito. Makakatulong din sa iyo ang mga suplemento at masustansyang pagkain na mahanap ang nawawalang balanse sa iyong nervous system.
Para sa karamihan ng mga tao, tumatagal lamang ng ilang linggo upang muling maisaaktibo ang kanilang katawan at gawin itong mas mahusay. Kapag ang Brain Fog ay naroroon nang mahabang panahon, maaaring tumagal ka ng kaunti upang harapin ang mga sanhi nito. Ang determinasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng susi sa tagumpay para sa paggamot sa Utak Fog.
Ang Pagkabalisa ba ay Nagdudulot ng Utak na Utak?
Ang pagkabalisa at stress ay ilan sa mga pangunahing sanhi ng Brain Fog sa mga malulusog na indibidwal. Ang modernong paraan ng pamumuhay ay nangangailangan ng walang katapusang mga oras sa trabaho at pinapaliit ang oras na mayroon ka para sa iyong sarili.
Ang takot para sa hinaharap at kawalan ng katiyakan ay ang mga ugat ng pagkabalisa at stress para sa karamihan ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong bawasan ang iyong pagkabalisa sa pinakamababang posibleng antas kung gusto mong epektibong harapin ang mga sintomas ng brain fog.
Paano Mo Maaalis ang Utak Utak?
Ang mga sintomas ng Utak Fog ay madaling maalis kung susundin mo ang mga partikular na panuntunan:
1) Matulog ng sapat na oras sa buong araw sa mga paunang naka-iskedyul na oras nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa iskedyul na iyon
2) Kumain ng masusustansyang pagkain na may maraming protina at bitamina
3) Panatilihing malapit ang iyong timbang sa mga normal na rate
4) Huwag ma-stress para bukas. Buhayin mo ngayon
5) Iwasang umupo ng maraming oras sa harap ng iyong computer o smartphone
6) Makipag-usap sa mga taong gusto mo at gumugol ng mas maraming oras sa pamilya
7) Lumapit sa kalikasan at pumunta para sa isang iskursiyon nang madalas hangga't maaari
Anong bitamina ang mabuti para sa fog ng utak?
Ang isang bilang ng mga bitamina kabilang ang Vitamin C, D, B12 at Magnesium ay kilala upang makatulong sa brain fog. Ang mga bitamina na ito ay nakakatulong na mapabuti ang katalusan at antas ng atensyon.
Paano maiwasan ang brain fog?
Ang fog ng utak ay dulot ng maraming salik kabilang ang stress, hindi sapat na tulog, kakulangan sa sustansya at mga problemang medikal.
Upang maalis ang fog sa utak, maaari mong isaalang-alang ang magpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagsunod sa isang masustansyang diyeta, pagpapabuti ng iyong kalinisan sa pagtulog, pag-eehersisyo nang higit pa at pag-iwas sa pag-abuso sa droga. Maaari mo ring bisitahin ang iyong doktor para sa isang plano sa paggamot.
Pansamantala ba ang brain fog pagkatapos ng COVID-19?
Bagama't walang mga siyentipikong dahilan kung bakit nangyayari ang brain fog pagkatapos ng COVID-19, isang bagay ang sigurado–ang sitwasyon ay pansamantala at bubuti nang mag-isa. Mahalaga ring tandaan na ang mga sintomas ay tatagal sa iba't ibang panahon sa iba't ibang tao.
Konklusyon
Ngayon ay mayroon ka nang kumpletong gabay tungkol sa Brain Fog at ang mga kahihinatnan nito, pati na rin ang mga opsyon sa therapeutic na magagamit. Siguraduhin mo na tanungin mo ang iyong doktor tungkol sa anumang diagnosis o paggamot para sa sindrom na ito, dahil siya lang ang may kumpletong profile ng pasyente mo at makakapagdesisyon para sa iyong paggamot.
Mangyaring huwag mag-atubiling ibahagi sa amin ang anumang posibleng feedback maaaring mayroon ka sa mga paggamot at remedyo na ibinibigay namin para sa brain fog. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong social media upang ipaalam sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa Brain Fog at tulungan silang madaling maalis ito.
