Immunförsvaret är en viktig del av kroppen att hålla sig stark för att skydda kroppen mot infektioner. Det är ett komplext system av celler som fungerar som en barriär för att förstöra bakterier som försöker komma in och infektera kroppen.
Immunsvaret är bättre när din immunförsvaret är starkt och friska.
För att stärka immunförsvaret och försvara det från främmande kroppar kan du följa denna guide och ta en titt på vår kosttillskottslista.
Vad kan du förvänta dig att slutresultatet blir av att fylla i den här guiden?
Att mata din kropp med vissa livsmedel och kosttillskott kan hålla ditt immunförsvar starkt. Kosttillskott är det enklaste och snabbaste sättet att ge din kropp den största mängden vitamin eller mineral din kropp behöver för att stärka och bibehålla ditt immunförsvar.
Förkylningar, influensa, trötthet, sjukdomar och frekventa infektioner är resultatet av ett svagt immunförsvar. Ett starkt immunförsvar är viktigt året runt för att hämma och bekämpa infektioner. Genom att helt enkelt fylla i och ta del av denna livsstilsguide, samtidigt som du tar en daglig dos av något av kosttillskotten från listan, kan du stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att försvara din kropp mot förkylningar, influensa, infektioner och virus.
Att bekämpa immunbristsjukdomar är inte lätt, särskilt när du känner dig låg. Vi har alla varit där och önskar att vi höll våra kroppar friska för att förhindra att detta händer. Därför är det viktigt att skapa denna guide för att hjälpa er alla att bekämpa dåliga bakterier och stärka ert immunförsvar.
Låt oss först ta reda på hur immunsystemet fungerar så att du kan förstå hur dessa steg och kosttillskott kan hjälpa:
Hur fungerar immunsystemet?
När din kropp är full av lymfocyter är det mer sannolikt att bekämpa infektioner. Lymfocyter är de vita blodkropparna i din kropp som fungerar som en barriär mot förkylningar, influensa, infektioner och virus. Kroppen kan hålla fast vid lymfocyterna och fortsätta att bekämpa dåliga bakterier med hjälp av kosttillskott.
Lymfocyter hjälper till att göra antikroppar som är specialiserade proteiner för att låsa sig vid specifika antigener och bekämpa dem. Antikropparna lagrar data om alla antigener som någonsin kommer in i kroppen för att kunna känna igen och försvara dem nästa gång de kommer in. Antikropparna kan dock inte alltid förstöra den ensam, den behöver hjälp av näringsämnen som du kan få från mat, dryckstillskott och livsstilsförändringar.
Eftersom immunförsvaret inte är en synlig del av kroppen och du kanske inte upplever infektioner och virus året runt, är det svårt att hålla koll på att veta om du har ett bra immunförsvar. Här är några tecken på ett svagt immunförsvar:
Höga stressnivåer
Det vanligaste sättet och anledningen att känna igen om du har ett svagt immunförsvar är om du har regelbundet höga stressnivåer. Att ständigt vara stressad i ditt sinne eller din kropp kan få ditt immunförsvar att krascha, vilket resulterar i förkylningar, influensa, infektioner och virus.
Enligt American Psychological Association, långvarig stress kan försvaga immunförsvaret, vilket snabbt kommer att minska dina lymfocyter och göra dig mer mottaglig för infektioner.
Ständiga förkylningar, influensa eller frekventa infektioner
Att få en vanlig förkylning eller influensa är normalt för de flesta, till och med upp till tre gånger per år. Men om du får dem oftare än så här kan detta betyda ett svagt immunförsvar. På samma sätt, om det tar längre tid för din kropp att bekämpa en infektion som denna, vanligtvis cirka 7 till 10 dagar, kan detta vara ett tecken på ett svagt immunförsvar.
Efter att ha bekämpat en förkylning eller influensa kommer ditt immunförsvar att vara svagare än vanligt och det kommer att ta cirka 3 till 4 dagar att återhämta sig och återgå till sitt normala tillstånd. På den tiden, din antikroppar återuppbyggs och stärker, som din kropp behöver för att bekämpa bakterier och bakterier.
På samma sätt, om du ofta får infektioner som öroninfektioner, lunginflammation eller bihåleinflammation kan ditt immunförsvar skicka signaler till dig. De American Academy of Allergy Asthma and Immunology rapporterar som frekventa infektioner kan vara ett tecken på immunbrist. För att bekämpa detta måste du ge din kropp det den behöver, som kosttillskott, för att ersätta antikropparna för att stärka immunförsvaret.
En känslig mage
Ett svagt immunförsvar kan också ha stor effekt på din mage och kan orsaka allt från uppblåsthet till diarré och förstoppning. studier visar det nästan 70 procent av ditt immunförsvar kan hittas i din matsmältningskanal. Bakterier och mikroorganismer som lever i tarmen kan hjälpa till att bekämpa magvirus och hjälpa till att stödja immunförsvaret.
Men om dessa bakterier är låga kommer du att löpa större risk att få ett virus. För att ta itu med detta kan en daglig dos av kosttillskott hjälpa till att bygga upp ditt immunförsvar och försvara de dåliga bakterierna som kan störa din mage.
Känner mig trött
Det är naturligt för ditt immunförsvar att kämpa när du är trött. Därför, om du saknar sömn eller överanstränger din kropp, kommer ditt immunförsvar att kämpa. Din kropp försöker spara energi för att bekämpa bakterier när du är trött. Utan bränsle och energi kommer din kropp inte längre att klara av detta.
Det bästa sättet att återhämta sig och tanka din kropp är genom att få tillräckligt med sömn och förse din kropp med viktiga vitaminer och mineraler, som du får från kosttillskott och genom att slutföra den här guidade handledningen.
En livsstilsguide: steg för att stärka ditt immunförsvar
1 – Regelbunden träning
Träning är mycket fördelaktigt för immunförsvaret. Regelbunden träning gör underverk som det stimulerar blodcirkulationen, vilket gör att cellerna kan röra sig fritt genom kroppen och svara snabbare på immunförsvaret om det behöver hjälp.
Tänk dock på att överdriven träning kan orsaka hög kroppsstress vilket är en orsak till ett svagt immunförsvar.
2 – Kan kallt väder ge dig en förkylning
Forskning har inte framgångsrikt avgjort om kallt väder kan orsaka ett svagt immunförsvar. Resultat visar att kylan och minusgrader har ingen skadlig effekt på immunförsvaret. Men om du känner dig mer bekväm och väl täckt upp i kalla temperaturer bör du göra det.
3 – Minska stressnivåerna
Höga och långvariga stressnivåer har en negativ inverkan på immunförsvaret och kan orsaka onormala förekomster av förkylningar och influensa. Forskning visar att stress på kroppen gör dig till ett mål för immunbristsjukdomar som vanliga förkylningar och virusinfektioner.
Ta timeout och lindra stress från ditt sinne och kropp och avgifta och minska sannolikheten för att försvaga ditt immunförsvar.
4 – Håll en hälsosam kost
Din kropp behöver en tillräcklig mängd dagliga näringsämnen för att förhindra immunbrist. Detta inkluderar zink, järn, koppar, folsyra och vitaminer. Om du känner att du saknar näringsämnen på grund av att du inte gillar vissa immunförsvarsstärkande livsmedel, som grönsaker, rekommenderas det att ta kosttillskott för att ge din kropp vad den behöver.
Läs mer om våra komplett immunsystemets livsmedelslista
5 – Sluta röka
Rökning kan skada kroppen på många sätt. Det kan åldras dig snabbare, kan orsaka onödig stress och beröva kroppen på viktiga näringsämnen. Allt detta kommer att ha en negativ inverkan på immunförsvaret.
Att sluta röka kan snabbt förbättra ditt immunförsvar och har många andra stora hälsofördelar.
6 – Drick alkohol med måtta
Till skillnad från rökning är det fortfarande tillåtet att dricka alkohol om du gör det med måtta. Om du kan stoppa konsumtionen av alkohol för gott, kommer du att se bättre resultat. Men att moderera ditt alkoholintag kan minska effekten det har på ditt immunförsvar. Det är viktigt att hålla uppe regelbunden träning, sömn och en hälsosam kost samtidigt som du gör det.
7 – Tvätta ofta
Se till att din kropp och vad du stoppar i din kropp är fri från dåliga bakterier är nyckeln till att hämma sjukdomar. Att tvätta händerna och färska livsmedel regelbundet kan tvätta bort alla skadliga bakterier.
8 – Örter och kosttillskott
Naturliga ingredienser är kända för att hjälpa till att stärka immunförsvaret på grund av att de är säkra och väl undersökta. Din kropp behöver en daglig dos av näringsämnen för att hålla sig frisk och fungera väl för att skydda dig från skadliga bakterier.
Att ta en daglig dos av en eller flera av dessa 10 kosttillskott hjälper till att stärka ditt immunförsvar och bekämpa dessa problem:
De 10 bästa kosttillskotten för att stärka immunförsvaret
1 – Vitamin D: kan förhindra luftvägsinfektioner
D-vitamin är vanligtvis förknippat med förmågan att stärka skelett, leder och muskler. Det kan dock göra mer än att hjälpa ditt skelett. Vitaminet som tas som tillskott kan påverka ditt immunförsvar på grund av dess effekter som bekämpar patogener.
Många människor har brist på D-vitamin, men det är viktigt för att förhindra luftvägsinfektioner. Studier fann att D-vitamin minskar risken för dessa infektioner och skyddar kroppen mot dåliga patogener.
2 – Fläder: fungerar för att förkorta infektioner
Svarta fläder är också kända för att hjälpa till med övre luftvägsinfektioner men istället för att förhindra dem som vitamin D, kan de hjälpa förkorta och minska svårighetsgraden av en förkylning och virusinfektioner.
Provrörsstudier avslöjade att fläderextrakt kan fungera som ett antibakteriellt medel mot bakteriella patogener. Studierna tyder på att extraktet kan förbättra ditt immunsystems svar för att bekämpa eventuella utvecklade infektioner. Flädertillskott säljs ofta i flytande form eller kapselform och kan tas dagligen.
3 – Zink: hjälper till att förhindra inflammation
Zink har länge funnits som en extra ingrediens till befintliga mediciner mot influensa och virusinfektioner som sugtabletter som är till för immunsystemet. Anledningen är att zink är viktigt för att hjälpa immunsystemet att kommunicera med kroppen för att förhindra inflammation.
A zinkbrist är nära förknippat med ett svagt immunförsvar och utan det är det lätt att utveckla förkylningar, influensa och virus. Cirka 2 miljoner människor har denna brist över hela världen även om det är enkelt att lägga till i din dagliga rutin som ett komplement.
Som alla andra näringsämnen kan zink blandas med andra ingredienser för att öka dess fördelar. Till exempel, Immune Defences zinkpastiller kombinerar zink med andra immunförstärkande ingredienser.
4 – Vitamin C: rensar ut dåliga bakterier
Detta är utan tvekan det mest populära tillägget på marknaden. Det har många hälsofördelar men den vi är här för att diskutera är effektiviteten för att stödja och stärka immunsystemet.
C-vitamin kan orsaka celldöd som håller ditt immunförsvar friskt genom döda och rensa ut dåliga celler och patogener, och ersätt dem sedan med nya.
En studie som testades på över 11,000 XNUMX individer drog slutsatsen att en daglig dos av C-vitamin, runt 1-2 gram, minskade förkylningar med över 8 % hos vuxna. Utöver det visade samma test att den dagliga dosen minskade förekomsten av förkylningar och influensa med upp till 50 %.
5 – Medicinska svampar: öka aktiviteten för att döda dåliga celler
Detta är ett läkemedel som har funnits sedan urminnes tider och som ofta avfärdas som effektivt. En studie visar dock att medicinska svampar kan öka aktiviteten hos naturliga mördarceller med upp till 38 %. Det är de vita blodkropparna som skyddar mot infektioner.
Det är över 270 typer av medicinska svampar, som alla har immunförsvarshöjande egenskaper. De vanligaste är Cordyceps, maitake, shiitake, reishi och kalkonsvans. De säljs ofta som teer och kosttillskott.
De ordineras för att hjälpa till med många immunbristtillstånd som astma och lunginfektioner. Deras gamla historia och studier visar hur kraftfulla och säkra de är att ta.
6 – Vitlök: har antivirala egenskaper
Vitlök har mycket kraftfull antiinflammatoriska och antivirala egenskaper kända för att förbättra immunförsvaret och stimulerar vita blodkroppar.
Genom att stärka immunförsvarets vita blodkroppar kan vitlök regelbundet användas för att skydda kroppen mot vanliga förkylningar och influensa, samt infektioner. Dessa celler arbetar för att bekämpa alla dåliga bakterier och förhindra att infektioner och förkylningar påverkar kroppen. Vitlök kan tas som ett dagligt tillskott och det har många andra hälsofördelar som att förbättra kolesterolet.
7 – Lakrits: stimulerar immunförsvaret
Glycyrrhizin är en triterpenglykosid, som finns i lakrits och har studerats för dess immunförsvar. I lakrits används den som en sötningsförening men den är faktiskt en fantastisk immunstimulerande medel.
Det har testats för dess förmåga att hjälpa till att återhämta hepatit och skydda levern på grund av dess antivirala egenskaper.
Lakrits konsumerades en gång som ett rotextrakt men det finns nu som ett komplement och har samma fördelar och egenskaper.
8 – Curcumin: hjälper till att bekämpa dåliga patogener
Curcumin är en förening som finns i gurkmeja och har använts som läkemedel i århundraden på grund av dess hälsofördelar. Dess huvudsakliga användning är som antiinflammatorisk och i immunsystemets fall, inflammationsbekämpande egenskaper är användbara för att skydda dig mot eventuella virusinfektioner.
Under de senaste åren har curcumin studerats för dess immunmodulerande fördelar. Curcumin har visat sig modulera aktiveringen av naturliga mördarceller, T- och B-celler, som alla arbetar för att bekämpa alla dåliga patogener som försöker komma in i immunsystemet och orsaka infektion. Det är en kraftfull ingrediens som kan tas som ett dagligt tillskott för att stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att bekämpa virus.
=> Du kan läs mer om Curcumin och dess många hälsofördelar i vår artikel här.
9 – B-vitaminer: ökar immunsystemets svar
Eftersom de flesta människor har brist på nödvändiga B-vitaminer, såsom B6 och B12, kan ett dagligt tillskott bidra till att förbättra ditt immunförsvar och skydda dig mot vanliga förkylningar och immunbristinfektioner.
B-vitaminer behövs för att förändra immunsystemets svar och hjälpa till att bekämpa alla dåliga bakterier. De uppmuntrar kroppen att inte göra några antikroppar, vilket är det som kan orsaka immuninfektioner.
Många av B-vitaminerna finns i kött och animaliska produkter, vilket innebär att det inte är lätt att komma åt om du är vegetarian eller vegansk. B12-vitamintillskotten är dock säkra att ta och fungerar effektivt för att stärka immunförsvaret.
10 – Omega 3: ökar cellaktiviteten
omega 3 är naturliga delar av cellmembranen och hjälper till att skydda cellerna från att skadas. Det finns vissa former av omega 3 som bara kan konsumeras och inte tillverkas av kroppen naturligt, så kallade fettsyror.
Tar en daglig omega 3-tillskott som Omega XL kan förse kroppen med alla de fettsyror den behöver öka cellaktiviteten, vilket är en viktig cykel av ett hälsoimmunsystem.
FAQ
Hur kan du testa styrkan i ditt immunförsvar?
Det finns bara ett enkelt sätt att testa ditt immunförsvar och det är genom a blodprov. De kan avgöra om kroppen har en hälsosam nivå av infektionsbekämpande proteiner som immunglobulin eller inte. Ett blodprov kan också bedöma nivån av blod- och immunsystemceller. En onormal mängd av vissa celler kan indikera ett svagt immunförsvar.
Proteiner som immunglobulin är viktiga för att försvara immunsystemet mot skadliga bakterier som orsakar dessa immunbristinfektioner.
Om du får tillbaka ett blodprov med en oroande nivå av onormala celler, kommer din läkare att ge dig en immunförstärkande lösning, som kosttillskott och livsstilsförändringar.
Vilka typer av immunitet finns det?
Allas immunförsvar är olika och när du åldras blir ditt immunförsvar vanligtvis starkare. Men de infektioner du drabbas av under hela ditt liv kommer att påverka din immunitet. Varje person föds med en nivå av immunitet som kan bekämpa främmande inkräktare.
Det finns 3 typer av immunitet som finns hos människor, vilka är:
- Medfödd immunitet: detta hänvisar till kroppens yttre barriär liksom den första försvarsbarriären. Detta inkluderar hud, tarm och svalg, vilket är där patogener vanligtvis invaderar först. När en patogen lyckas passera genom den medfödda immunitetsbarriären, det är då den blir adaptiv.
- Adaptiv immunitet: när patogener lyckas undvika kroppens naturliga yttre barriär, blir den inre barriären utsatt för den potentiella skadan. Denna typ av immunitet skyddar oss från patogener under hela vardagen. Kroppen skapar ett bibliotek av antikroppar för att bekämpa eventuella återkommande patogener. Detta är också känt som immunologiskt minne eftersom det memorerar tidigare fiender.
- Passiv immunitet: denna typ av immunitet varar inte en livstid som adaptiv immunitet. Faktum är att detta är vanligast hos ofödda barn. Sättet det fungerar är att barnet lånar immuniteten från sin kvinnliga bärare för att skydda det mot infektioner i kroppen och även under de första åren av livet.
Vilket tillägg ger flest fördelar?
Kosttillskott som innehåller en kombination av vitaminer och mineraler är de mest fördelaktiga eftersom du förser din kropp med flera antivirala egenskaper. Immunförsvar zink sugtabletter är ett utmärkt exempel på ett tillägg som erbjuder en mängd fördelar. Tabletterna innehåller zink, C-vitamin, nypon och acerola som arbetar för att stödja immunförsvaret. En kombination av viktiga näringsämnen hjälper bäst till att skydda kroppen och stärka immuniteten.
När du letar efter det bästa tillskottet, försök att hitta ett som innehåller många vitaminer och mineraler från listan som du vill uppnå flest fördelar.
Var är ditt immunförsvar?
Immunförsvaret finns i mer än ett organ i hela kroppen. De vanligaste platserna är i primära lymfoida organ, såsom benmärg och tymuskörteln.
Tymuskörteln är ett litet organ som finns bakom bröstbenet och som är avgörande för att immunsystemet ska fungera korrekt. Det är här som T-celler mognar, som är virala celler för att skydda immunsystemet mot infektioner och främmande inkräktare.
Vilken roll spelar benmärg och tymuskörtel?
Det finns många viktiga delar av immunförsvaret. Alla som spelar olika roller för att skydda och stärka immunförsvaret. Benmärgen och brässkörteln sticker ut på grund av sitt laglika beteende.
Båda är en del av lymfsystemet, som producerar två typer av lymfocyter, B och T. Lymfocyter är vita blodkroppar med en kärna som är en avgörande del av immunförsvaret när de arbetar för att skydda och slåss.
Lymfocyter som lever och stannar i benmärgen är typ B. Dessa hjälper till att rikta patogenerna och låsa sig vid dem. Typ T finns i tymuskörteln och är de lymfocyter som förstör de främmande inkräktarna. De två typerna av lymfocyter arbetar tillsammans som ett team för att bekämpa de dåliga bakterierna.
Kan man leva utan tymuskörtel?
Man kan leva utan brässkörtel, det är inte ett nödvändigt organ för att hålla kroppen vid liv. Det kommer det dock försämra immunförsvaret och öka risken för vanliga förkylningar, influensa och infektioner.
Om en tymuskörtel tas bort hos unga eller äldre kan det ha en mer skadlig inverkan. När T-cellerna är utarmade kan det orsaka svikt i immunsystemet, vilket kan orsaka gradvis dödlig sjukdom.
Kan vatten hjälpa till att stärka ditt immunförsvar?
Vatten är effektivt och fördelaktigt för många delar av kroppen, särskilt immunförsvaret. Vatten hjälper till att transportera syre till cellerna och hjälper till att avlägsna farliga gifter. Föreställ dig i det här fallet att dessa toxiner är dåliga bakterier och patogener. Vatten skulle hjälpa ta bort de dåliga bakterierna, förhindra påverkan på immunförsvaret.
Det kan inte förhindra immunbristsjukdomar, men det kan hjälpa till att rena och avgifta kroppen för att tvätta bort bakterier och virus.
Slutsats
Att hålla din kropp välnärd och fylld med viktiga näringsämnen är nyckeln för att bekämpa alla oönskade sjukdomar, särskilt immunbristinfektioner. Många kosttillskott som finns på marknaden kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och vissa är mer effektiva än andra. En kombination eller engångsanvändning av kosttillskotten som tillhandahålls i denna artikel kommer att uppmuntra återhämtning av ett svagt immunförsvar och därför upprätthålla en stark immunitet.
Att kombinera både livsstilsstegen och kosttillskott kommer att hjälpa till att förbättra din kropp för att bekämpa skadliga patogeneroch skydda ditt immunförsvar mot främmande inkräktare. Håll detta dagligen eller så ofta du kan för att bygga upp din immunitet, hålla den stark och kraftfull mot dåliga bakterier och virus.
Om du gillade den här handledningen, vänligen meddela oss. Dessutom, om du försöker eller har några rekommendationer av kosttillskott, lämna oss din feedback.
