Imunski sistem je vitalni del telesa, ki ga je treba ohranjati močnega, da telo zaščiti pred okužbo. Je kompleksen sistem celic, ki deluje kot ovira za uničevanje bakterij, ki poskušajo vstopiti v telo in ga okužiti.
Imunski odziv je boljši, če je vaš imunski sistem je močan in zdravo.
Če želite okrepiti imunski sistem in ga zaščititi pred tujimi telesi, lahko sledite tem navodilom in si ogledate naš seznam dodatkov.
Kakšen končni rezultat pričakujete od dokončanja tega vodnika?
Hranjenje telesa z določeno hrano in dodatki lahko ohrani vaš imunski sistem močan. Prehranska dopolnila so najlažji in najhitrejši način, da telesu zagotovite največjo količino vitamina ali minerala, ki ga vaše telo potrebuje. za krepitev in vzdrževanje vašega imunskega sistema.
Prehladi, gripe, utrujenost, slabost in pogoste okužbe so posledica šibkega imunskega sistema. Močan imunski sistem je pomemben vse leto za zaviranje in boj proti okužbam. Če preprosto izpolnite in sodelujete v tem priročniku o življenjskem slogu, medtem ko jemljete dnevni odmerek katerega koli od dodatkov s seznama, lahko okrepite svoj imunski sistem in pomagate zaščititi svoje telo pred prehladi, gripo, okužbami in virusi.
Boj proti boleznim z imunsko pomanjkljivostjo ni enostaven, še posebej, če se počutite slabo. Vsi smo že bili tam in si želimo, da bi naše telo ohranilo zdravo, da preprečimo, da bi se to zgodilo. Zato je priprava tega vodnika ključnega pomena za pomoč pri boju proti slabim bakterijam in krepitvi imunskega sistema.
Najprej ugotovimo, kako deluje imunski sistem, da boste razumeli, kako lahko ti koraki in dodatki pomagajo:
Kako deluje imunski sistem?
Ko je vaše telo polno limfocitov, je bolj verjetno, da se bo ubranilo okužb. Limfociti so bele krvničke v vašem telesu ki delujejo kot ovira proti prehladom, gripi, okužbam in virusom. Telo lahko z uporabo dodatkov zadrži limfocite in se še naprej bori proti slabim bakterijam.
Limfociti pomagajo pri izdelavi protiteles, ki so specializirane beljakovine za zaklepanje specifičnih antigenov in boj proti njim. Protitelesa hranijo podatke o vseh antigenih, ki so kadarkoli prišli v telo, da jih prepoznajo in branijo ob naslednjem vstopu. Vendar ga protitelesa ne morejo vedno uničiti sama, potrebuje pomoč hranil, ki jih lahko dobite s hrano, pijačami, dodatki in spremembami življenjskega sloga.
Ker imunski sistem ni viden del telesa in morda ne boste imeli okužb in virusov vse leto, je težko vedeti, ali imate dober imunski sistem. Tukaj je nekaj znakov šibkega imunskega sistema:
Visoka raven stresa
Najpogostejši način in razlog, da prepoznate, ali imate šibek imunski sistem, je, če imate redne visoke ravni stresa. Nenehni stres v vašem umu ali telesu lahko povzroči zlom vašega imunskega sistema, kar povzroči prehlade, gripe, okužbe in viruse.
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja, dolgotrajni stres lahko oslabi imunski sistem, kar bo hitro zmanjšalo vaše limfocite in vas naredilo bolj dovzetne za okužbe.
Nenehni prehladi, gripe ali pogoste okužbe
Prehlad ali gripa je normalno za večino ljudi, tudi do trikrat na leto. Toda če jih dobite pogosteje kot to, lahko to pomeni šibek imunski sistem. Podobno, če vaše telo potrebuje dlje, da se ubrani takšne okužbe, običajno približno 7 do 10 dni, je to lahko znak šibkega imunskega sistema.
Po boju s prehladom ali gripo bo vaš imunski sistem šibkejši kot običajno in bo potreboval približno 3 do 4 dni, da si opomore in se vrne v normalno stanje. V tem času, vaš protitelesa se obnavljajo in krepijo, ki jih vaše telo potrebuje za boj proti mikrobom in bakterijam.
Podobno, če imate pogoste okužbe, kot so vnetje ušes, pljučnica ali sinusitis, vam vaš imunski sistem morda pošilja signale. The Poročila Ameriške akademije za alergijsko astmo in imunologijo znak, da so lahko pogoste okužbe imunska pomanjkljivost. Za boj proti temu boste morali svojemu telesu dati tisto, kar potrebuje, na primer dodatke, da nadomestite protitelesa in tako okrepite imunski sistem.
Občutljiv želodec
Šibek imunski sistem lahko močno vpliva tudi na vaš želodec in lahko povzroči karkoli, od napihnjenosti do driska in zaprtje. Študije kažejo to skoraj 70 odstotkov vašega imunskega sistema je v vašem prebavnem traktu. Bakterije in mikroorganizmi, ki živijo v črevesju, lahko pomagajo pri boju proti želodčnim virusom in podpirajo imunski sistem.
Če pa je teh bakterij malo, boste bolj izpostavljeni virusu. Da bi se spopadli s tem, lahko dnevni odmerek dodatkov pomaga zgraditi vaš imunski sistem in zaščititi slabe bakterije, ki lahko vznemirijo vaš želodec.
Občutek utrujenosti
Naravno je, da se vaš imunski sistem bori, ko ste utrujeni. Torej, če vam primanjkuje spanja ali preobremenite svoje telo, se bo vaš imunski sistem boril. Vaše telo skuša prihraniti energijo za boj proti mikrobom, ko ste utrujeni. Brez goriva in energije vaše telo tega ne bo več zmoglo.
Najboljši način za okrevanje in oskrbo telesa je dovolj spanja in oskrbi telesa z bistvenimi vitamini in minerali, ki ga dobite z dodatki in dokončanjem te vodene vadnice.
Vodnik po življenjskem slogu: koraki za krepitev imunskega sistema
1 – Redna vadba
Gibanje je zelo koristno za imunski sistem. Redna vadba dela čudeže, saj spodbuja krvni obtok, kar omogoča celicam prosto gibanje po telesu in se hitreje odzove imunskemu sistemu, če potrebuje pomoč.
Vendar upoštevajte, da lahko pretirana vadba povzroči velik telesni stres, ki je vzrok za šibek imunski sistem.
Tukaj poiščite svoj načrt vadbe
2 – Ali vas lahko hladno vreme povzroči prehlad
Raziskave niso uspešno ugotovile, ali lahko hladno vreme povzroči šibak imunski sistem. Rezultati kažejo, da prehlad in nizke temperature nimajo škodljivega vpliva na imunski sistem. Če pa se pri nizkih temperaturah počutite bolj udobno in se dobro pokrijete, to storite.
3 – Zmanjšajte raven stresa
Visoka in dolgotrajna raven stresa negativno vpliva na imunski sistem in lahko povzroči nenormalne pojave prehladov in grip. Raziskave kažejo, da ste zaradi stresa na telesu tarča imunsko pomanjkljivih bolezni, kot so navadni prehladi in virusne okužbe.
Vzemite si čas in sprostite stres iz uma in telesa ter razstrupljajte in zmanjšajte verjetnost oslabitve imunskega sistema.
4 – Ohranite zdravo prehrano
Vaše telo potrebuje zadostno količino dnevna hranila za preprečevanje imunske pomanjkljivosti. To vključuje cink, železo, baker, folno kislino in vitamine. Če menite, da vam primanjkuje hranil, ker ne marate določenih živil za krepitev imunskega sistema, kot je zelenjava, je priporočljivo jemati dodatke, da telesu zagotovite tisto, kar potrebuje.
Preberite več na našem popoln seznam živil za imunski sistem
5 – Nehajte kaditi
Kajenje lahko škoduje telesu na več načinov. Lahko vas hitreje postara, povzroči nepotreben stres in telo prikrajša za osnovna hranila. Vse to bo negativno vplivalo na imunski sistem.
Opustitev kajenja lahko hitro izboljša vaš imunski sistem in ima številne druge velike koristi za zdravje.
6 – Alkohol uživajte zmerno
Za razliko od kajenja je pitje alkohola še vedno dovoljeno, če to počnete zmerno. Če lahko za vedno prenehate z uživanjem alkohola, boste videli boljše rezultate. Vendar pa lahko zmerno uživanje alkohola zmanjša njegov vpliv na vaš imunski sistem. Pomembno je, da med tem nadaljujete z redno vadbo, spanjem in zdravo prehrano.
7 – Pogosto umivanje
Prepričajte se, da je vaše telo in kaj vnašate vanj brez slabih bakterij je ključnega pomena za zaviranje bolezni. Redno umivanje rok in svežih živil lahko spere morebitne škodljive mikrobe.
8 – Zelišča in dodatki
Znano je, da naravne sestavine pomagajo krepiti imunski sistem, saj so varne in dobro raziskane. Vaše telo potrebuje dnevni odmerek hranil, da ostane zdravo in dobro deluje ter vas ščiti pred škodljivimi bakterijami.
Jemanje dnevnega odmerka enega ali več teh 10 dodatki bo pomagal okrepiti vaš imunski sistem in se boriti proti tem težavam:
10 najboljših dodatkov za krepitev imunskega sistema
1 – Vitamin D: lahko prepreči okužbe dihal
Vitamin D se običajno povezuje s sposobnostjo krepitve kosti, sklepov in mišic. Vendar pa lahko naredi več kot pomaga vašemu okostju. Vitamin, ki ga jemljete kot dodatek, lahko vpliva na vaš imunski sistem zaradi svoje učinki boja proti patogenom.
Mnogim ljudem primanjkuje vitamina D, vendar je ta bistvenega pomena za preprečevanje okužb dihalnih poti. Študije so pokazale, da vitamin D zmanjšuje tveganje za te okužbe in ščiti telo pred slabimi patogeni.
2 – Bezeg: deluje na skrajšanje okužb
Znano je tudi, da jagode črnega bezga pomagajo pri okužbah zgornjih dihal, vendar namesto da bi jih preprečile kot vitamin D, lahko pomagajo skrajšati in zmanjšati resnost prehlada in virusnih okužb.
Študije v epruveti so pokazale da lahko izvleček bezga deluje antibakterijsko proti bakterijskim patogenom. Študije kažejo, da lahko izvleček izboljša odziv vašega imunskega sistema za boj proti morebitnim razvitim okužbam. Bezgovi dodatki se pogosto prodajajo v tekoči obliki ali v obliki kapsul in jih je mogoče jemati vsak dan.
3 – Cink: pomaga preprečevati vnetja
Cink je že dolgo prisoten kot dodatna sestavina obstoječih zdravil proti gripi in virusnim okužbam, kot so pastile za imunski sistem. Razlog je v tem, da je cink bistven za pomoč imunskemu sistemu pri komunikaciji s telesom, da prepreči vnetje.
A pomanjkanje cinka je tesno povezan s šibkim imunskim sistemom in brez njega se zlahka razvijejo prehladi, gripa in virusi. Približno 2 milijona ljudi ima to pomanjkanje po vsem svetu, čeprav ga je preprosto dodati v svojo dnevno rutino kot dodatek.
Kot vsako drugo hranilo lahko tudi cink mešamo z drugimi sestavinami, da povečamo njegove koristi. Na primer, cinkove pastile Immune Defence združujejo cink z drugimi sestavinami za krepitev imunskega sistema.
4 – Vitamin C: čisti slabe bakterije
To je verjetno najbolj priljubljen dodatek na trgu. Ima številne koristi za zdravje, a tista, o kateri želimo razpravljati, je učinkovitost pri podpori in krepitvi imunskega sistema.
Vitamin C lahko povzroči celično smrt, kar ohranja vaš imunski sistem zdrav ubijanje in čiščenje slabih celic in patogene ter jih nato nadomestiti z novimi.
Študija je testirala več kot 11,000 posameznikov ugotovili, da dnevni odmerek vitamina C, približno 1-2 grama, zmanjša prehlad pri odraslih za več kot 8 %. Poleg tega je isti test pokazal, da dnevni odmerek zmanjša pojav navadnih prehladov in grip do 50 %.
5 – Medicinske gobe: povečajo aktivnost ubijanja slabih celic
To je zdravilo, ki obstaja že od antičnih časov in se pogosto zavrača kot učinkovito. Vendar študija kaže, da lahko medicinske gobe povečajo aktivnost naravnih celic ubijalk za do 38 %. To so bele krvničke, ki ščitijo pred okužbami.
Tukaj je konec 270 vrst medicinskih gob, ki vse krepijo imunski sistem. Najpogostejši so Cordyceps, maitake, shiitake, reishi in puranji rep. Pogosto se prodajajo kot čaji in dodatki.
Predpisujejo jih za pomoč pri številnih imunsko pomanjkljivih stanjih, kot so astma in okužbe pljuč. Njihova starodavna zgodovina in študije kažejo, kako močni in varni so za jemanje.
6 – Česen: ima protivirusne lastnosti
Česen ima zelo močan protivnetne in protivirusne lastnosti, za katere je znano, da krepijo imunski sistem in stimulirajo bele krvničke.
S krepitvijo belih krvnih celic imunskega sistema se lahko česen redno uporablja za zaščito telesa pred običajnimi prehladi in gripami ter okužbami. Te celice se borijo proti slabim bakterijam in preprečujejo, da bi okužbe in prehladi prizadeli telo. Česen lahko jemljete kot dnevni dodatek in ima številne druge koristi za zdravje, kot je izboljšanje holesterola.
7 – Licorice: spodbuja imunski sistem
Glicirizin je triterpenski glikozid, ki ga najdemo v sladkem korenu in je bil raziskan zaradi njegovih koristi za imunski sistem. V sladkem korenu se uporablja kot sladilo, vendar je v resnici odličen imunski stimulans.
Ima preizkušeno zaradi njegove sposobnosti, da pomaga okrevati hepatitis in ščiti jetra zaradi svojih protivirusnih lastnosti.
Sladki koren so nekoč uživali kot izvleček korenine, zdaj pa je na voljo kot dodatek in ima enake koristi in lastnosti.
8 – Kurkumin: pomaga v boju proti slabim patogenom
Kurkumin je spojina, ki jo najdemo v kurkumi in se že stoletja uporablja kot zdravilo zaradi svojih zdravstvenih koristi. Njegova glavna uporaba je protivnetno in v primeru imunskega sistema, lastnosti za boj proti vnetjem so koristne za zaščito pred morebitnimi virusnimi okužbami.
V zadnjih letih so kurkumin preučevali glede njegovih imunomodulatornih koristi. Ugotovljeno je bilo, da kurkumin modulira aktivacijo naravnih celic ubijalk, celic T in B, ki vse delujejo v boju proti vsem slabim patogenom, ki poskušajo vstopiti v imunski sistem in povzročiti okužbo. Je močna sestavina, ki jo lahko uživate kot dnevni dodatek za krepitev imunskega sistema in pomoč pri boju proti virusom.
=> Lahko preberite več o kurkuminu in njegovih številnih koristih za zdravje v našem članku tukaj.
9 – B vitamini: povečajo odziv imunskega sistema
Glede na to, da večini ljudi primanjkuje potrebnih vitaminov B, kot sta B6 in B12, lahko vsakodnevno uživanje dodatka pomaga izboljšati vaš imunski sistem in vas zaščiti pred običajnimi prehladi in okužbami z imunsko pomanjkljivostjo.
Vitamini B so potrebni za spremeniti odziv imunskega sistema in pomaga pri boju proti slabim bakterijam. Spodbujajo telo, da ne tvori protiteles, kar lahko povzroči imunske okužbe.
Veliko vitaminov B najdemo v mesu in živalskih proizvodih, kar pomeni, da do njih ni lahko dostopati, če ste vegetarijanec ali vegan. Vendar pa so dodatki vitamina B12 varni za uživanje in učinkovito delujejo pri krepitvi imunskega sistema.
10 – Omega 3: spodbuja aktivnost celic
Omega 3 so naravni deli celičnih membran in pomagajo zaščititi celice pred poškodbami. Obstajajo določene oblike omega 3, ki jih lahko telo samo zaužije in jih ne proizvede naravno, znane kot maščobne kisline.
Jemanje dnevno omega 3 dodatek, kot je Omega XL lahko telesu zagotovi vse maščobne kisline, ki jih potrebuje poveča aktivnost celic, ki je pomemben cikel zdravja imunskega sistema.
FAQ
Kako lahko preizkusite moč svojega imunskega sistema?
Obstaja samo en preprost način, da preizkusite svoj imunski sistem in to je z krvni test. Lahko ugotovijo, ali ima telo zdravo raven beljakovin za boj proti okužbam, kot je imunoglobulin. Krvni test lahko oceni tudi raven krvi in celic imunskega sistema. Nenormalna količina določenih celic lahko kaže na šibek imunski sistem.
Beljakovine, kot je imunoglobulin, so bistvenega pomena za obrambo imunskega sistema pred škodljivimi bakterijami, ki povzročajo te okužbe z imunsko pomanjkljivostjo.
Če prejmete krvni test z zaskrbljujočo stopnjo nenormalnih celic, vam bo zdravnik zagotovil rešitev za krepitev imunskega sistema, kot so dodatki in spremembe življenjskega sloga.
Katere vrste imunitete obstajajo?
Vsak imunski sistem je drugačen in s staranjem se vaš imunski sistem običajno krepi. Vendar pa bodo okužbe, s katerimi se srečujete v življenju, vplivale na vašo imunost. Vsak človek se rodi s stopnjo imunosti, ki se lahko bori proti tujim napadalcem.
obstajajo Pri ljudeh najdemo 3 vrste imunosti, ki so:
- Prirojena imunost: to se nanaša na zunanjo pregrado telesa kot prvo obrambno pregrado. To vključuje kožo, črevesje in grlo, kjer patogeni običajno najprej vdrejo. Ko patogenu uspe preiti oviro prirojene imunosti, takrat postane prilagodljiv.
- Prilagodljiva imunost: ko se patogeni uspejo izogniti naravni zunanji pregradi telesa, postane notranja pregrada izpostavljena morebitni škodi. Ta vrsta imunosti nas ščiti pred patogeni skozi vsakdanje življenje. Telo ustvari knjižnico protiteles za pomoč pri boju proti morebitnim ponavljajočim se patogenom. To je znano tudi kot imunološki spomin, saj si zapomni pretekle sovražnike.
- Pasivna imuniteta: ta vrsta imunosti ne traja vse življenje kot adaptivna imunost. Pravzaprav je to najpogostejše pri nerojenih otrocih. Deluje tako, da si dojenček izposodi imuniteto od ženske nosilke, da ga zaščiti pred okužbami, medtem ko je v telesu in tudi v prvih nekaj letih življenja.
Kateri dodatek nudi največ koristi?
Najbolj koristna so prehranska dopolnila, ki vsebujejo kombinacijo vitaminov in mineralov, saj telesu zagotovite številne protivirusne lastnosti. Cinkove pastile za imunsko obrambo so odličen primer dodatka, ki ponuja številne prednosti. Pastile vsebujejo cink, vitamin C, šipek in acerolo, ki podpirajo imunski sistem. Kombinacija kritičnih hranil bo najbolje pomagala zaščititi telo in okrepiti imunost.
Ko iščete najboljši dodatek, poskusite najti tistega, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov s seznama, kot želite doseči največ koristi.
Kje je vaš imunski sistem?
Imunski sistem najdemo v več kot enem organu po telesu. Najpogostejše lokacije so v primarnih limfoidnih organov, kot sta kostni mozeg in timus.
Timus je majhen organ, ki se nahaja za prsno kostjo in je bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Tu zorijo celice T, ki so virusne celice za zaščito imunskega sistema pred okužbami in tujimi napadalci.
Kakšno vlogo imata kostni mozeg in timus?
Obstaja veliko pomembnih delov imunskega sistema. Vsi imajo različne vloge pri zaščiti in krepitvi imunskega sistema. Kostni mozeg in timusna žleza izstopata zaradi skupnega vedenja.
Oba sta del limfnega sistema, ki proizvaja dve vrsti limfocitov, B in T. Limfociti so bele krvne celice z jedrom, ki so ključni del imunskega sistema. saj delajo za zaščito in boj.
Limfociti, ki živijo in ostanejo v kostnem mozgu, so tipa B. Ti pomagajo ciljati na patogene in se zakleniti nanje. Tip T se nahaja v žlezi timus in so limfociti, ki uničujejo tuje vsiljivce. Dve vrsti limfocitov sodelujeta kot ekipa v boju proti slabim bakterijam.
Ali lahko živite brez timusa?
Lahko živite brez priželjca, to ni bistven organ za ohranjanje telesa pri življenju. Vendar pa bo poslabšajo imunski sistem in povečajo tveganje za redne prehlade, gripe in okužbe.
Če pri mladih ali starejših odstranimo timusno žlezo, ima to lahko bolj škodljiv učinek. Ko se celice T izčrpajo, lahko pride do odpovedi imunskega sistema, kar lahko povzroči postopno smrtno bolezen.
Ali lahko voda pomaga okrepiti vaš imunski sistem?
Voda je učinkovita in blagodejna za številne dele telesa, še posebej za imunski sistem. Voda pomaga prenašati kisik do celic in pomaga odstraniti nevarne toksine. Predstavljajte si, da so v tem primeru ti toksini slabe bakterije in patogeni. Voda bi pomagala odstraniti slabe bakterije in preprečiti vpliv na imunski sistem.
Ne more preprečiti bolezni imunske pomanjkljivosti, lahko pa pomaga pri čiščenju in razstrupljanju telesa, da spere bakterije in viruse.
zaključek
Ohranjanje telesa z bistvenimi hranili je ključnega pomena za boj proti kakršnim koli neželenim boleznim, zlasti okužbam z imunsko pomanjkljivostjo. Številni dodatki, ki jih najdete na trgu, lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem in nekateri so učinkovitejši od drugih. Kombinacija ali enkratna uporaba dodatkov iz tega članka bo spodbudila okrevanje oslabljenega imunskega sistema in tako ohranila močno imunost.
Združevanje korakov življenjskega sloga in dodatkov bo pomagalo okrepiti vaše telo, da se bo borilo proti škodljivim patogenom azaščitite svoj imunski sistem pred tujimi vsiljivci. Nadaljujte s tem vsak dan ali čim pogosteje, da zgradite svojo odpornost, jo ohranite močno in močno proti škodljivim mikrobom in virusom.
Če vam je bila ta vadnica všeč, nam to sporočite. Če poskusite ali imate kakršna koli priporočila za dodatke, nam pustite povratne informacije.
