V svetu je trenutno več ljudi debelih kot prenizkih. Zdaj je povpraševanja po zdravljenju hujšanja, zdravilih in drugem več kot kdaj koli prej. Vendar pa morajo ljudje pred jemanjem zdravil in začetkom zdravljenja razumeti, iz česa je sestavljeno njihovo telo, preden želijo shujšati.
Bolj kot vaša teža je pomembno, iz česa je sestavljeno vaše telo. Kar je v vašem telesu, lahko ima škodljiv vpliv na tvoje zdravje.
Tehtanje na kopalniški tehtnici je lahko odvračajoče, še posebej, če trdo delate in ne vidite nobenih sprememb. vendar telesne teže ni najpomembnejši vidik zdravja. Prav tako ni pomembno, kako ocenjujete svojo telesno sestavo, kar je najpomembnejše in najučinkovitejše branje za oceno, iz česa je sestavljeno vaše telo.
Če trdo delate s svojo prehrano in telesno vadbo, a na tehtnici ne vidite večjih sprememb, vaš telesna sestava se morda še izboljšuje.
Večina ljudi hujšanje in izboljšanje telesa seznani z vašo težo in ITM, sestavo pa pogosto zanemarja, kar je pravzaprav veliko bolj pomembna in natančnejša metrika. Posamezniku omogoča, da ve, iz česa je sestavljeno njegovo telo in ali mora izboljšati maščobno maso, mišice ali telesno maščobo.
Izboljšanje telesne sestave je boljši način za preprečevanje zdravstvenih težav kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja itd. Danes boste izvedeli več o telesni sestavi, zakaj je pomembno merjenje, kako ga meriti in še več:
Kaj je telesna sestava?
Sestava telesa je način, na katerega opisujete, iz česa je sestavljeno vaše telo. V glavnem je sestavljeno in izmerjeno z uporabo dveh vrst maščobe, maščobne mase in nemastne mase.
Masa maščobe je povezana z vsem tkivom v telesu medtem ko je nemastna masa vse ostalo, kot so mišice, organi in kosti. Merjenje vaše telesne sestave je veliko natančnejše merilo kot vaš BMI, saj se uporablja za merjenje telesne maščobne mase, mišične mase in manjšega odstotka telesne maščobe. Masa brez maščobe (FFM) je teža vašega telesa minus teža vaše maščobe.
O telo je sestavljeno iz vode, maščob, beljakovin in mineralov. Telo je razdeljeno na področja brez maščobe, ki tvorijo vašo telesno sestavo. Telesna maščoba je najbolj raznolika sestavina telesa, ki je sestavljena iz esencialne maščobe in naložene maščobe. Maščoba v kosteh, jetrih, ledvicah, črevesju, mišicah in tkivih, bogatih z lipidi, je znana kot esencialna maščobna ali nemaščobna masa, ki jo vaše telo potrebuje za normalne telesne funkcije.
Ker shranjena maščoba, znana kot maščobna masa, se kopiči v maščobnem tkivu, ki blaži in izolira telo in se nahaja okoli notranjih organov. Shranjena maščoba deluje kot zaščita za telo, saj leži tik pod kožo, vendar je tista, ki jo želite ohraniti v ravnovesju, da preprečite morebitne zdravstvene težave.
Shranjena maščoba je bistvena za uporabo kot energija, vendar preveč telesne maščobe lahko povzroči škodljive učinke in poveča tveganje za kronične bolezni kot so težave s srčnim popuščanjem, diabetesom in debelostjo.
Maščobe v vašem telesu niso izmerjene, da bi ugotovili vašo pusto telesno maso. Za pridobitev več puste telesne mase je le majhen odstotek bistvene meritve maščobe iz vaših mišic, kostnega mozga in notranjih organov.
Če želite natančno odčitati svojo telesno sestavo, morate oceniti svojo telesno maščobo, vendar najprej razumeti najpomembnejše stvari, ki jih je treba upoštevati in ki lahko sploh vplivajo na vašo telesno sestavo:
Tukaj je kratek videoposnetek, ki pojasnjuje, kaj je telesna sestava:
Najpomembnejši dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Telesna sestava je sestavljena iz več različnih dejavnikov, vsi pa lahko vplivajo na vašo telesno sestavo. Vzrok za nezdravo sestavo telesa pa ni le vaša odvečna telesna maščoba. Medtem ko je merjenje telesne maščobe najpomembnejši dejavnik, je treba upoštevati in se zavedati več stvari, ki lahko vplivajo na vašo telesno sestavo. To vključuje:
Teža
Prekomerna telesna teža lahko močno vpliva na sestavo vašega telesa. Izguba teže jo lahko pomaga izboljšati, vendar to, kar odčita tehtnica, ne odraža nujno zdrave telesne sestave. Oseba z zdravo telesno težo bi lahko imela slabšo telesno sestavo, ki bi jo nekdo imel za prekomerno telesno težo.
Telesna voda
Ohranjanje prave količine vode in tekočine v telesu je ključno za sestavo telesa. Telo je sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode, kar je dobro za bolj zdravo telo in sestavo.
Telesna maščoba
Šteje se, da je telesna maščoba prva stvar, ki jo ljudje na dieti želijo najprej zmanjšati, vendar ima telesna maščoba vlogo pri ohranjanju našega telesa zdravega in zaščitenega pred boleznimi. Sestava telesa vam bo omogočila oceno, ali morate zmanjšati telesno maščobo ali ne.
ITM
Indeks telesne mase osebe (ITM) je odvisen od njene teže in višine. Zdrav ITM ne odraža zdrave sestave telesa, tako kot vaša teža, ampak igra pomembnejšo vlogo kot teža in je prav tako pomembno ohranjati ravnovesje kot telesno sestavo. Vendar oba merita različne sestavne dele telesa.
Pusta masa
Če želite izmeriti svojo pusto mišično maso, morate izmeriti celotno telesno maščobo. Pusta masa je sestavljena iz mišične mase, ki ne vključuje maščobe. Mišična masa tehta več kot maščobna masa in igra pomembno vlogo pri vplivanju na telesno sestavo.
Ocena visceralne maščobe
Visceralna maščoba ima ključno vlogo pri razvoju zdravstvenih stanj, zlasti tistih, povezanih z debelostjo. Visceralna maščoba je maščoba, ki je shranjena okoli pasu globoko pod kožo. Preveč visceralne maščobe bo pomenilo, da je vaša maščoba blizu vaših organov, kar bo povečalo krvni tlak. Da bi to ocenili, je merjenje telesne sestave ključno in če je težava, jo je treba čim prej izboljšati.
mišična masa
Mišice pomagajo pri izgorevanju energije in maščob ter igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne sestave. The več mišične mase imate, hitreje bosta izgorela energija in maščoba. Meritve mišične mase vključujejo gladke in skeletne mišice ter vodo v telesu.
Kostna masa
Kostna masa meri celotno kostno gostoto. Pomembno je ohranjati zdrave kosti in metode merjenja telesne sestave lahko pomagajo doseči odčitek, da ugotovimo, ali je gostota kosti na zdravi ravni.
Dnevni vnos kalorij
Kaj boste pojedli čez dan, bo vplivalo na vašo telesno sestavo. Uživanje prave hrane bo pomagalo ohraniti in zgraditi mišice, medtem ko bo napačna hrana prispevala k maščobni masi.
Spremljanje in upoštevanje teh dejavnikov je lahko izziv, vendar so vsi del ohranjanja zdrave telesne sestave in preprečevanja kakršnih koli zdravstvenih stanj, povezanih z debelostjo.
Za nekatere, nekateri dejavniki so genetski in jih ni mogoče spremeniti. Vendar pa je večino mogoče izboljšati in delati na njih, tako da če genetika vpliva na sestavo vašega telesa, je priporočljivo, da delate na drugih dejavnikih. Tukaj je, kako razumeti, ali imate zdravo telesno sestavo:
Razumevanje zdrave telesne sestave
Razumevanje, kaj bi morala biti vaša telesna sestava, je pomembno vedeti, da ocenite, ali morate spremeniti svojo prehrano in/ali vadbeno rutino, da dosežete ali ohranite zdravo branje.
O Ameriški svet za vadbo (ACE) je objavil naslednjo tabelo za razumevanje zdrave telesne sestave.
| Ženske | Moški | |
| Esencialna maščoba | 10-13% | 2-5% |
| Športniki | 14-20% | 6-13% |
| fitness | 21-24% | 14-17% |
| Sprejemljivo | 25-31% | 18-24% |
| Debel | Več kot 32% | Več kot 25% |
Moški in ženske imajo različne ravni zdrave telesne sestave ženske imajo večjo verjetnost, da imajo več maščobne mase kot moški. Moški bodo bolj verjetno dosegli večjo mišično maso. Moški se nagibajo k kopičenju maščobnega tkiva, znanega kot shranjena maščoba, okoli trebuha in trupa, medtem ko ga samice kopičijo okoli bokov in stegen. Razlika je v tem, kje se maščobno tkivo kopiči, kar pomeni, da bodo meritve in odčitki pri moških in ženskah različni.
Če želite izmeriti svojo telesno sestavo, so tukaj metode za to:
Kako izmeriti svojo telesno sestavo
Obstaja nekaj učinkovitih in natančnih metod za merjenje telesne sestave. Nekateri so preprosti, drugi pa napredni, tako da lahko glede na svoje želje izberete, kako želite izmeriti svojo telesno sestavo.
Najbolj natančne metode so drage napredne metode, vendar obstajajo načini, kako to storiti kar od doma.
Tu so načini, kako lahko izmerite svojo telesno sestavo.
Domače metode
Domače metode niso priporočljive, ker niso točne, vendar vam dajo nekaj predstave o tem, kakšna je približno vaša telesna sestava.
Sledenje obsegu določenih delov telesa se je izkazalo za učinkovito pri športnikih, zato je učinkovit pri vseh običajnih osebah. Morda ste si v preteklosti že izmerili obseg pasu pri kosih oblačil, toda pri sledenju obsega za sestavo telesa bi morali izmeriti tudi roke, noge, boke in prsi. To lahko storite z uporabo fleksibilnega merilnega traku.
To je ni najučinkovitejša metoda, vendar vam lahko pomaga razumeti, ali se vaše telo spreminja. Če se vaš obseg s to metodo poveča ali zmanjša, vam bo to pomagalo razumeti, ali ste izgubili ali pridobili maščobno in/ali mišično maso. Maščobna in mišična masa bosta vplivali na meritve, saj obe sedita nad vašimi organi in pod kožo, ki deluje kot shranjena maščoba ali nova mišica.
Druga metoda za prepoznavanje telesnih sprememb je skozi slike napredka. Priporočljivo je, da ga vzamete, preden začnete s spremembo življenjskega sloga, prehrane in vadbe, nato pa vsak teden, da vidite rezultate.
Čeljusti kožnih gub
Merjenje kožnih gub, znano tudi kot merjenje kožnih gub, je tehnika, ki se pogosto izvaja v telovadnici. Številni fitnes trenerji priporočajo ta način, saj ga je enostavno narediti kot del vašega programa hujšanja. Izvaja ga uporabo stroja za merjenje različnih delov vašega telesa tako, da jih stisnete za merjenje debeline telesne maščobe. Te meritve telesne maščobe se nato prevedejo v skupni rezultat.
Hidrostatično tehtanje
Podvodno tehtanje pomaga razumeti celotno gostoto telesa v statičnem stanju. To zahteva, da ste popolnoma potopljeni v vodo in branje je opravljeno merjenje skupne mase predmeta v zraku v primerjavi z maso v vodi. To se zaključi, da se odčita skupna prostornina predmeta. Ta metoda je ena najbolj natančnih in učinkovitih.
Analiza bioelektrične impedance (BIA)
Metodo BIA lahko izvajamo na dva načina, ročno ali s tehtnico. Ta neinvazivna metoda uporablja električni tok po celem telesu, preko rok ali nog, za merjenje količine vode, maščobe in pustega tkiva v telesu. Maščoba, voda in pusto tkivo v telesu različno ovirajo tok, kar pomaga pri zanesljivem branju telesne sestave.
Raziskave kažejo, da to metoda BIA daje najboljše rezultate, če se izvaja s strojem v primerjavi z ročnim. Rezultati kažejo, da so 8-10% natančnejši z uporabo lestvic.
Dvoenergijska rentgenska absorpciometrija (DEXA skeniranje)
Skeniranje DEXA je treba opraviti v medicinskem okolju, saj uporablja nizkoenergijske rentgenske naprave za sestavo analizo telesne teže z ugotavljanjem gostote kosti. Za boljše odčitavanje se uporabljata dva vira rentgenskih žarkov, saj lahko gosta kost blokira določeno količino rentgenskih žarkov, zato bo uporaba dveh pokazala več rezultatov.
Slikanje z magnetno resonanco (MRI)
MRI skeniranje je uporablja se za zaznavanje vsebnosti vode v telesu, stroj pa skenira telo v majhnih segmentih. Ti majhni segmenti pomagajo napovedati celotno telesno vrednost in izdelati telesno sestavo. Ocenjuje skeletno mišično maso in maščobno tkivo.
Ta metoda traja približno 25-30 minut in dodatne 2-3 ure, da računalnik zbere in prevede podatke za rezultate. Ker ta metoda ne uporablja ionizirajočega sevanja, tako kot pri rentgenskih žarkih, je najbolj primerna za otroke in starejše.
Pletizmografija z izpodrivanjem zraka
Pletizmografija z izpodrivanjem zraka se opravi s komornim strojem, ki določa prostornino zraka v telesu in kako se ta spreminja zaradi tlaka v komori. Pred vstopom v komoro se izmeri teža in prostornina osebe, da se izračuna kostna gostota.
Vse zgoraj navedene metode so testirali in preizkusili znanstveniki in so se izkazali za zanesljive. Izberete lahko, katera metoda je najboljša za vas, in jo preizkusite. Če se odločite za eno od naprednejših metod, lahko svoje odčitke in rezultate vzdržujete z merjenjem doma ali z rednimi obiski.
Ko odčitate svojo telesno sestavo, se morda sprašujete, kako jo izboljšati. Tukaj je več:
Kako izboljšati svojo telesno sestavo
Izboljšanje telesne sestave daje najboljše rezultate pri zmanjševanju mišične in/ali maščobne mase. Vse spremembe v zmanjšanju mišične in maščobne mase bodo zmanjšale vaš skupni odstotek telesne maščobe. Vendar je pomembno vedeti, da pridobivanje mišične mase je bolj koristno kot pridobivanje maščobne mase. Če želite zmanjšati maščobno maso, a vitko telo, potem je najbolje povečati mišično maso.
Vaša telesna sestava se najbolje izboljša z zmanjšanjem maščobne mase. Koliko maščobne mase morate izgubiti, bo odvisno od vaših mer in ali imate zdravo telesno sestavo ali ne. Če želite to ugotoviti, uporabite zgornjo tabelo.
Čeprav lahko dieta in vadba izboljšata telesno sestavo osebe, nista edini učinkoviti metodi. Izboljšanje vaše prehrane in vadbene rutine je dober začetek, vendar si poglejmo vse načine, na katere lahko izboljšate svojo telesno sestavo:
Uravnotežite svojo prehrano
Pridobivanje pravih hranil je ključnega pomena za zdravo telo, ki vam bo pomagalo doseči vaše cilje, zlasti zdravo telesno sestavo.
Prva stvar, ki jo je treba prepoznati in postavite cilj za vaš dnevni vnos kalorij. Sledenje kalorijam je bistvenega pomena in ga je mogoče enostavno izvesti z uporabo aplikacije, kot je Noom, o katerem si lahko več preberete tukaj.
Če želite izgubiti težo in maščobno maso, je najbolje imeti dieta s pomanjkanjem kalorij. To pomeni, da porabite več kalorij, kot jih pojeste. Redna vadba in zdrava uravnotežena prehrana vam bosta pomagala izgubiti maščobno maso. Očitno je, da manj kalorij kot potrebujete, manj jih morate porabiti.
Dober način za uravnoteženje vaše prehrane je izogibajte se predelani hrani z visoko vsebnostjo maščob in jo nadomestite s hranljivo svežo hrano. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob so idealna za zdravo prehrano. Pomagajo vam, da se dlje časa počutite siti, so boljši za vas in vam pomagajo doseči priporočeni dnevni vnos hranil. Zamenjava slabe hrane za uravnoteženo je ključnega pomena za uživanje uravnoteženih obrokov in pomoč pri sestavi telesa.
Dobiti dovolj prave vadbe
Telesna aktivnost in vadba sta najpomembnejši metodi za izboljšanje telesne sestave. Da bi dosegli zdravo telesno sestavo, mora telo izgubiti maščobo in pridobiti mišice, v priporočenih količinah, odvisno od posameznika. Prevelika izguba maščobe lahko povzroči prenizko telesno težo, zato je treba izgubo maščobe oceniti in upoštevati za vsakega posameznika. Enako velja za maso teže, preveč mišic lahko povzroči nezdravo telesno sestavo posameznika. Prevelika teža predstavlja manjšo nevarnost, vendar vas lahko izloči iz okvira zdrave telesne sestave.
Visoko intenzivna vadba za moč je ključnega pomena za prilagajanje telesne sestave. Raziskave kažejo, da je vadba z utežmi najučinkovitejša, saj pomaga pridobiti mišično maso, ki bo čez čas nadomestila maščobno maso. Trening mišic in aktivnost ne bosta nujno povzročila izgube teže, vendar bosta izboljšala sestavo vašega telesa, saj bosta koristna za optimalno rast mišic.
Programi za izgubo maščobe so koristni za tiste, ki želijo izgubiti maščobno maso. American College of Sports Medicine trdi, da bo 150 do 250 minut vadbe na teden povzročilo izgubo maščobe. Če iščete znatno izgubo maščobe, je bistvenega pomena 250 minut na teden. Za tiste, ki iščejo dolgoročno izgubo maščobe in želijo doseči rezultate, se srednje intenzivni trening izkaže za uspešnejšega od visoko intenzivnega. To je zato, ker zmerno intenzivno vadbo je lažje slediti, izboljša razpoloženje in ne preobremeni telesa.
Izboljšanje vzorca spanja
Spanje pa ni ključno za izboljšanje telesne sestave raziskave kažejo, da obstaja povezava med spanjem in doseganjem bolj zdravega življenjskega sloga osebe za dosego svojih ciljev. Slaba kakovost spanja ali pomanjkanje spanja lahko spodbudi osebo k dieti in slabi vadbi.
7-9 ur spanja na noč je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa. Če vstajate zgodaj, poskusite vsako noč zaspati uro ali dve prej, da bo vaše telo dobilo počitek, ki ga potrebuje.
Omejevanje uživanja alkohola
Alkohol ima številne škodljive učinke na vaše zdravje. Ne samo, da lahko povzroči bolezni jeter ali srca, lahko igra vlogo pri upadanju vaše telesne sestave in telesnih ciljev.
Mnogi to pozabijo alkohol vsebuje kalorije, pitje kalorij pa je enostaven način pridobivanja teže in maščobne mase.
Študije kažejo to uživanje alkohola je eden glavnih dejavnikov za nepričakovano povečanje telesne mase in pogosto vodi v debelost. Omejitev uživanja alkohola je ključnega pomena za bolj zdravo telo in miselnost za doseganje vaših ciljev.
Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na vašo telesno sestavo, vključujejo starost in genetika, ki so izven vašega nadzora. Če starost ali genetika res pomembno vplivata na vašo telesno sestavo, je najboljši nasvet, da izboljšate svojo prehrano, vadbo in rutino spanja. Za vse se je izkazalo, da pozitivno vplivajo na sestavo telesa in pomagajo pri zaviranju kakršnih koli zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo.
Če se sprašujete, kakšna je razlika med mišicami in maščobo in zakaj so pomembni dejavniki, ki jih je treba spremeniti za izboljšanje telesne sestave, je tukaj še več:
Kakšna je razlika med mišicami in maščobo?
Razlog, zakaj morda ne opazite spremembe na tehtnici, ko ste na dieti in telovadite, je ta, da mišice predstavljajo težo, enako kot maščoba. Na primer, če telovadite v telovadnici in pridobivate mišično maso, bo to nadomestilo maščobno maso v vašem telesu. Čeprav lahko izgubite 2 funta maščobne mase, lahko pridobite 2 funta mišične mase, ki torej nadomesti težo.
Naj vas ne vzame pogum, kar pravi kopalniška tehtnica. Če pravilno merite svojo telesno sestavo, boste opazili spremembo na telesu. To je lepota merjenja telesne sestave glede na težo ali BMI – omogoča vam, da vidite pozitivne spremembe v celotnem telesu, namesto da bi prišlo do nobene spremembe, če stehtate vse skupaj. Razčlenitev meritev, ki jih zagotavlja sestava telesa, vam omogoča razumevanje, koliko mišične mase in maščobne mase ima vaše telo.
Pomembno je to vedeti mišice tehtajo več kot maščoba, zgolj zato, ker je bolj gost. Raziskave dokazujejo, da je mišična masa ključnega pomena za ohranjanje zdravja telesa. Raziskava raziskuje, kako zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase pomaga zaščititi telo pred stanji, povezanimi z debelostjo. Zato se ne obsedite s svojo tehtnico.
Več mišic kot zgradite, težji boste lahko nekaj časa, vendar je mišična masa pomembna pri zmanjševanju maščobne mase. Mišice imajo številne druge koristi za zdravje, kot npr poveča presnovo v telesu in izboljša gostoto kosti. Gle je zaščitnik telesa in več mišic bo pomenilo močnejše telo.
Razumevanje, koliko mišične mase, maščobne mase in nemaščobne mase mora imeti vaše telo, se razlikuje od osebe do osebe. Če želite to izmeriti, boste morali poznati svojo telesno sestavo, poznavanje vaše telesne sestave pa je pomembno za razumevanje, iz česa je sestavljeno vaše telo in kako preprečiti morebitne nevarnosti za vaše zdravje:
Kakšne so nevarnosti, če ne poznate svoje telesne sestave?
Raziskave kažejo da zdrava telesna sestava igra ključno vlogo pri daljši življenjski dobi, izboljša samopodobo, razpoloženje, raven energije in zmanjša tveganje za srčne bolezni, raka, sladkorno bolezen in inzulinsko rezistenco. Zato vam lahko poznavanje vaše telesne sestave pomaga živeti dlje, bolj zdravo in srečnejše.
Pomanjkanje razumevanja in bistvenega znanja o telesni sestavi lahko pomeni, da si nikoli ne bi mislili, da bi dobili branje telesne sestave. Upajmo, da boste s temi informacijami zdaj izvedeli svojo telesno sestavo in sprejeli prave ukrepe za doseganje bolj zdravega telesa. Zapleti, ki jih lahko povzroči pomanjkanje znanja, meritev in ukrepanja glede sestave telesa, vključujejo:
- Zgodnja smrtnost
- Nosečnostni zapleti
- rak
- Artritis
- Hipertenzija
- Sladkorna bolezen
- Okvarjeno delovanje srca
- Slaba izolacija
- Slabo okrevanje po boleznih
- Šibke mišice
- Izguba kostne gostote
- Stradanje
- osteoporoza
- Hormonska disregulacija
- Nizek testosteron
Razumevanje in ukrepanje lahko prepreči te zaplete. To je tako preprosto, kot da se izmerite in spremenite svoj življenjski slog.
S tem boste morda imeli še nekaj vprašanj ali pomislekov glede sestave telesa, zato je tukaj najpogostejša vprašanja, ki vam lahko dajo odgovor, ki ga iščete:
FAQ
Katere so tri vrste telesne sestave?
Obstajajo trije osnovni tipi človeškega telesa, ki so podedovani in izven človekovega nadzora. Trije osnovni telesni tipi so znani kot somatotipi. Kasneje v življenju lahko spremenite videz svojega telesa tako, da izgubite težo in pridobite mišice, vendar zaradi okostja ne morete spremeniti svojega tipa telesa. Trije telesni tipi vključujejo ectomorph (vitka, težko pridobiva mišice in je ozka), mezomorf (srednje postave, širokih ramen in zlahka pridobi mišice) in endomorf (nižke rasti, težko izgubi težo in ima okroglo obliko telesa).
Kaj je visceralna maščoba v človeškem telesu?
Visceralna maščoba je maščobe, ki se nalaga okoli trebuha. Nahaja se v bližini vitalnih organov, kot so jetra, ledvice in želodec, in lahko povzroči zdravstvene težave, če postane prekomerno. To je posledica tega, da se prostor med podkožno maščobo in organi zmanjša, kar pomeni, da postane pretok krvi težji in krvni tlak se poveča.
Kakšna je idealna velikost pasu za žensko?
Obseg pasu se razlikuje med spoloma. Poroča se, da je zdrava in idealna velikost pasu za žensko manj kot 30 centimetrov, glede na American Heart Association. Če preseže, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali trenerjem za najboljša rešitev za hujšanje.
Kakšen naj bo odstotek vode v telesu?
Idealni odstotek vode v telesu se razlikuje med spoloma. Za ženske bi moral biti idealen odstotek vodnega telesa med 45 in 60 odstotki, za moške pa med 50 in 65 odstotki.
Kolikšen odstotek telesne maščobe je debelih?
Tudi več telesne maščobe pomeni, da je debelost pri moških in ženskah različna. Moški, ki imajo več kot 25 odstotkov telesne maščobe, veljajo za debele. Pri ženskah se šteje, da je debelih več kot 33 odstotkov, 8 % več telesne maščobe kot pri moških.
Katera živila kurijo visceralno maščobo?
Uživanje več beljakovin kot drugih hranil velja za koristno za izgorevanje visceralne maščobe. To vključuje meso, ribe, jajca in mlečne izdelke. Priporočljivo je, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, ko poskušate zmanjšati in porabiti visceralno maščobo.
Katere dejavnosti izboljšajo telesno sestavo?
Obstajajo številne dejavnosti, ki vam lahko pomagajo doseči cilje telesne sestave, vključno z burpeji, sklecami, eksplozivnimi izpadnimi skoki, skoki s počepi z utežmi, intervalnim treningom, deskami, vleki in treningi za trebušne mišice in jedro, če jih naštejemo le nekaj. .
Kaj so vaje za sestavo telesa?
Telesna sestava je opredeljena kot razmerje med maščobo in pusto maso v vašem telesu. Kljub temu so vaje za sestavo telesa dejavnosti, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo izboljšati to razmerje v telesu, hkrati pa vam pomagajo izboljšati vašo muskulaturo.
Če želite izvedeti naše misli o sestavi telesa, je tukaj naše zaključno poročilo:
zaključek
Za natančno branje in razumevanje vašega telesa tehtnice niso rešitev. Vaš telesna sestava oceni vašo maščobno in mišično maso, skupaj z nekaj drugimi dejavniki, ki sklepajo, ali imate zdravo telo.
obstajajo preprostih načinov za izboljšanje telesne sestave ko ste ga izmerili in boste vedeli, na katerih področjih morate izboljšati. Te metode bodo skupaj z ohranjanjem zdrave telesne sestave dolgoročno izboljšale vaše zdravje in preprečile kakršna koli škodljiva zdravstvena stanja.
Sledenje telesni sestavi s sledenjem obsega ali z naprednejšimi metodami vam bo pomagalo vzdrževati zdravo raven, ko jo dosežete.
Ne pozabite, da obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k slabi telesni sestavi, kot so vaša prehrana, slaba vadba in pomanjkanje spanja. Zato lahko osredotočanje na te majhne korake pomaga upravljati bolj zdravo telo in telesno sestavo.
Obstajajo dodatne metode za izgubo maščobe kot tudi vadba, kot je npr dodatki za kurjenje maščob, kot je forskolin.
Če imate dodatna vprašanja ali komentarje, jih lahko delite z nami.
