Mnogi domnevajo, da je maščoba v telesu sovražnik, vendar je v resnici ravno nasprotno. Brez maščobe bi zmrznili, naše telo ne bi moglo pravilno delovati niti ne bi imeli imunskega sistema. Maščoba je bistvenega pomena za zadrževanje kritičnih hranil, pomaga zaščititi telo, ga ohranja izolirano in omogoča celičnim membranam, da delujejo na različne načine.
Da bo maščoba v našem telesu koristna, potrebujemo maščobne celice, da optimiziramo njegove koristi. Maščobne celice, znane tudi kot adipociti, so celice v telesu, ki sestavljajo maščobno tkivo, ki shranjuje energijo kot maščobo. Energija iz maščobnih celic je bistvena za preproste telesne funkcije s prenosom sporočil po telesu pomagajo tudi pri mobilizaciji in ohranjanju energije ter pomagajo pri shranjevanju kalorij kot lipidov.
Odvečna maščoba lahko povzroči debelost zdravstvenega stanja in da bi preprečili preveč maščobe ali če želite izgubiti maščobo, je pomembno razumeti, kaj so maščobne celice, kako delujejo in zakaj so lahko dobre za vas in vaše zdravje. Poiščite več tukaj v našem celotnem vodniku:
Kaj so maščobne celice?
Maščobne celice so znanstveno znane kot adipociti. So celice, ki so sestavljen iz maščobnega tkiva, ki je bistveno za izolacijo telesa in shranjevanje energije v obliki maščobe. Maščobno tkivo je ki se nahaja tik pod kožo, okoli notranjih organov, v kostnem mozgu ter okoli mišic in dojk. To tkivo deluje kot blazina za vse te bistvene dele telesa in tam se shranjujejo maščobne celice.
Adipociti se morda zdijo majhne vreče dolgočasne energije, vendar so v resnici zelo pomembni in koristni za marsikaj. Pomagajo lahko pri uravnavanju hormonov in hranilnih snovi, pomagajo pri reprodukciji in uravnava krvni tlak in ravni sladkorja v krvi.
Obstajata dve vrsti maščobnega tkiva, belo in rjavo. V tistih belih in rjavih tkivih, obstajajo tri vrste maščobnih celic, bele, rjave in maščobne celice kostnega mozga.
Bele maščobne celice, znane tudi kot unilokularne celice, so sestavljene predvsem iz trigliceridov in estrov holesterola. Vsebujejo eno samo kapljico lipida in so celice, ki shranjujejo takoj razpoložljivo rezervno energijo. Običajno se nahajajo med kožo in predelom trebuha.
Rjave maščobne celice, znane tudi kot multilokularne celice, so sestavljene iz več majhnih kapljic lipidov z visoko vsebnostjo železa, ki jim daje rjavo barvo. The glavna naloga rjavih maščobnih celic je pretvarjanje energije iz hrane v telesno toploto. Rjave maščobne celice so večinoma okoli vratu.
Maščobne celice kostnega mozga, znane tudi kot enolokularne celice, so koristno za hujšanje in pridobivanje teže. Znanstveniki so ugotovili, da kostni mozeg vsebuje tudi celice za shranjevanje maščobe, ki pomagajo povečati ali zmanjšati gostoto kosti s težo in vadbo. Več raziskav kaže, da se maščobne celice kostnega mozga nahajajo okoli velikega dela telesnega hrustanca in kosti v telesu. pomaga pri presnovi kosti za zaviranje vnetja.
S temi informacijami v mislih se morda sprašujete, kako točno delujejo maščobne celice:
Kako delujejo maščobne celice?
Naše telo potrebuje maščobo. Maščobne celice so priročno, saj gre za majhne prostore, v katerih se lahko shranjuje maščoba in se kasneje uporablja kot energija. Poleg tega, da so maščobne celice vir energije, pomagajo pri razvoju in delovanju živcev, razvijajo prenos hormonov, izolirajo telo in blažijo notranje organe.
Maščoba, ki jo jemo, je pravzaprav veriga vodika in ogljika, ki je pritrjena na molekulo sladkornega alkohola. to verigo telo razgrajuje, tako da se maščoba sprosti v telo kot vir energije. Maščobne kisline običajno zagotavljajo devet kalorij na gram. Medtem ko ogljikovi hidrati in beljakovine ponujajo štiri kalorije na gram.
Več predelane maščobne hrane, ki jo telo zaužije, vpliva telesne mase. To deluje tako, da telo zadrži dodatne lipide, ki jih ne porabimo iz maščobnih celic. Ko so shranjene, povečajo maščobne celice. Izgubljamo tudi dodatne lipide, celice se skrčijo in shujšamo, vendar celice nikoli ne izginejo.
Maščobne celice proizvajajo kemikalijo, imenovano leptin, ki je hormon, ki pošilja signale možganom, da nehamo jesti. Zato, ko se maščobne celice krčijo, proizvajajo manj leptina, kar pošilja manj signalov za prenehanje jesti in lahko povzroči željo po jesti več.
O najučinkovitejši način za kurjenje maščob je vadba. Obstaja veliko vadbenih rutin za izgorevanje maščob, kot so visoko intenzivni treningi, hoja, kolesarjenje in kardio aktivnosti. Ko maščoba izgoreva, takrat shujšate. Ko telo porabi vso energijo iz glukoze v ogljikovih hidratih v telesu, začne telo kuriti maščobo. Maščobne celice se bodo zmanjšale, vendar se bodo še naprej uporabljale kot gorivo, saj nikoli ne izginejo. The maščobe celice se napolnijo s hrano.
Obstaja veliko živil, zdravil in dodatkov, ki delujejo na kurjenje maščob. Najboljša živila za kurjenje maščob so mastne ribe, kava, jajca, banane, avokado, jogurt, jagodičevje in citrusi. Obstajajo pa tudi zdravila ali dodatki, ki jih lahko vzamete za spodbujanje izgorevanja maščob. Dopolnila so običajno varnejša in učinkovitejša zaradi uporabe naravnih sestavin.
=> Preberite več o dodatki za kurjenje maščob na našem Vodnik za malinove ketone.
Maščobne celice zagotavljajo telesu številne koristi za zdravje, predvsem iz belih maščobnih celic.
Bele maščobne celice so med vsemi najbolj aktivne za zagotavljanje zdravstvenih koristi. Poleg tega, da je glavni vir energije, pomagajo tudi bele maščobne celice uravnavajo raven sladkorja v krvi. Izvlečejo presežek sladkorja iz krvnega obtoka kot odgovor na vsak sladkor, ki ga izloča insulin. Če ima telo preveč ali premalo maščobe, se odziv na črpanje sladkorja iz krvnega obtoka prekine. Adipociti tudi razgradijo in znižajo krvni sladkor s sproščanjem beljakovin.
Druga prednost adipocitov je, da pomagajo graditi, vzdrževati in delovati imunski sistem. Izločajo citokine, ki so kemikalije, ki pomagajo pri vnetju. Spodbujanje vnetja je pomembno tako za kronične bolezni kot za krepitev imunskega sistema boj proti boleznim, kot so navadni prehladi in virusne okužbe.
Morda se sprašujete, iz česa točno je sestavljena maščobna celica, da bi razumeli več o tem, kako deluje in deluje:
Sestava maščobne celice
Pod mikroskopom so adipociti videti kot čebulaste krogle. Kot večina drugih celic imajo jedro in celično membrano. Obstaja a majhen del vsake celice, ki je sestavljen iz shranjenih trigliceridov.
Človeški trigliceridi so podobni oljčnemu olju in drugim rastlinskim oljem. Imajo enako rumeno barvo, enako gostoto in kemijsko formulo. Niso vsi adipociti enaki, vendar je večina belih maščobnih celic, ki so sestavljene tako, kot je opisano, in so celice, ki zagotavljajo in sproščajo energijo.
Študije dokazujejo kako bele maščobne celice, ki shranjujejo energijo iz hrane, se po zaužitju povečajo in se zmanjša, ko se kot energija uporabi maščoba iz celice.
Pogovorimo se o osnovah telesne maščobe v popolni razčlenitvi:
Osnove telesne maščobe: popolna razgradnja
Zanimiva študija iz leta 2008 je pokazala, da ljudje ohranjamo enako število maščobnih celic vse življenje, ne glede na to, ali sčasoma pridobimo ali izgubimo težo. Vse do 20. leta telo vsako leto proizvede vedno več maščobnih celic. Po tej starosti lahko maščobne celice začnejo odmirati zaradi hujšanja in vaj za kurjenje maščob. vendar maščobne celice se lahko povečajo hitreje, kot odmrejo, zato je pomembno vedeti, da je kurjenje maščob priporočljivo za ohranjanje zdravega ravnovesja ravni maščob.
Na odstotek telesne maščobe je dobro paziti. Za moškega je delež telesne maščobe, ki presega 25 %, obravnavan kot prekomerna telesna teža, za ženske pa je telesna maščoba nad 30 % znak prekomerne teže in se razume kot nevarnost za zdravje. Ko odstotek telesne maščobe osebe preseže priporočeno raven, lahko to povzroči kopičenje maščobe v zgornjem delu telesa v bližini organov, kar lahko povzroči škodljive težave za zdravje. A zaradi odvečne maščobe se lahko razvije nešteto težav kot so diabetes, rak in bolezni srca.
Da bi ugotovili, ali imate prekomerno ali premajhno telesno težo, je najučinkovitejši test ITM. Odčitki indeksa telesne mase (ITM) lahko osebi povedo, ali je njen telesni odstotek je previsoka, nizka ali ravno pravšnja, odvisno od vaše starosti, višine in spola.
Postavitev maščobe se razlikuje med spoloma. Pri moških se maščoba običajno nalaga okoli trupa in trebuha, pri ženskah pa na splošno okoli stegen in bokov. Razporeditev maščobe med spoloma je posledica proizvodnje in sproščanja različnih hormonov v telesu, estrogena in testosterona.
Maščobne celice se pri otroku začnejo razvijati, ko je ženska noseča, običajno okoli tretjega trimesečja. Maščobne celice se nato povečujejo v otroštvu in se bolj razvijajo med puberteto, kjer se nalaga maščoba. Izločanje hormonov pri moških in ženskah določa, kje se bo običajno nalagala maščoba. Ko se to zgodi, se maščobne celice ne bodo več povečevale, temveč se bodo povečale, ko oseba pridobi ali izgubi težo.
Telesna maščoba je pomembna za uravnavanje telesne temperature, blaženje organov in zagotavljanje telesu vira energije. Če želite izvedeti več o tem, kako maščobne celice vstopajo v telo, da boste lahko razumeli proces in koristi, tukaj je več:
Kako pridejo maščobne celice v telo?
Maščobne celice pridejo v telo s hrano, ki jo zaužijemo. Ko jeste hrano, ki vsebuje maščobe, predvsem hrano z visoko vsebnostjo trigliceridov, ta hrana prehaja skozi želodec v črevesje. Velike kapljice maščobe se pomešajo z žolčnimi solmi iz žolčnika in emulgirajo, kar nato velike kapljice spremeni v majhne kapljice in se sprosti po telesu, kar poveča površino maščobe.
Te majhne kapljice so znane kot miceli, ki jih nadalje razgradijo lipaze, encimi, ki jih sprošča trebušna slinavka, ki spremeni maščobo v glicerol in maščobne kisline. Komponente glicerola in maščobnih kislin se nato absorbirajo v celice. Ko se absorbirajo, beljakovine, imenovane hilomikroni, prekrijejo komponente in jim pomagajo, da se lažje raztopijo v vodi. Ta proces omogoča maščobne kisline in glicerole preide skozi limfni sistem in na koncu v krvni obtok, da se uporabi kot energija.
Razlog, da se maščoba razgradi na glicerol in maščobne kisline, je v tem, da je maščoba prevelika, da bi se absorbirala v krvni obtok. Rjave maščobne celice, ki proizvajajo toploto, pomagajo razgraditi maščobo. Proces kroži s kurjenjem maščob in porabo hrane.
Tukaj je več o tem, kako ohraniti zdravo telesno maščobo in maščobne celice:
Kako ohraniti zdravo telesno maščobo
Maščobne celice se ohranjajo s hrano, ki jo jeste, in telesno vadbo. Redno uživanje hrane in vsakodnevna vadba pomagata zdravemu kroženju maščobnih celic. Določena živila lahko spodbudijo maščobne celice k povečanju in povzročijo povečanje telesne mase čez čas, vendar s pravo hrano lahko ohranite težo in zdravo velikost maščobnih celic.
Pomembno je, da vzdržujete zdravo uravnoteženo prehrano, če želite imeti zdrav odstotek telesne maščobe. Prekomerna ali omejena telesna maščoba lahko povzroči zdravstvene težave, ki imajo lahko, če jih ne zdravimo, pomembne posledice. Zato je ključnega pomena uživanje prave hrane, udeležba rednih dejavnosti za izgorevanje maščob in razumevanje, kako vzdrževati zdrav odstotek telesne maščobe.
Začenši s hrano, tukaj so vrhovi živila za uravnoteženo prehrano, ki spodbujajo izgorevanje maščob:
- Mastne ribe
- avokado
- Banane
- Temne jagode
- Zeleni čaj
- Kava
- Jajca
- Citrusi
- Zrna
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Špinača
Več o teh živilih in njihovih prednostih pri izgorevanju maščob preberite tukaj
Hrana ni edini način za vzdrževanje zdravega odstotka telesne maščobe in ohranjanje osnovnega cikla maščobnih celic. Čeprav igra pomembno vlogo, je hrana tista, ki telo oskrbi z maščobo. Da bi jo učinkovito pokurili, lahko uživate hrano, ki izgoreva maščobo, in/ali se udeležite vadbe za izgorevanje maščobe. Redna vadba pomaga pri izgorevanju porabljene maščobe. The najboljše dejavnosti za izgorevanje maščob so:
- Tek
- jogging
- Hoditi
- Visoko intenzivni intervalni trening
- Dvigovanje uteži
- Joga
- Plavanje
- Pilates
Ohranjanje zdravega cikla prehrane in vadbe bo spodbudilo vaše telo k rednemu izgorevanju maščob, tudi med počitkom. To bo pomagalo vzdrževati a zdrav odstotek telesne maščobe in ohranjanje cikla maščobnih celic.
Če imate kakršna koli neodgovorjena vprašanja ali pomisleke, je tukaj nekaj pogosto zastavljenih vprašanj, ki vam lahko zagotovijo, kar iščete:
FAQ
Ali se polulate iz maščobnih celic?
Telo odstranjuje maščobo skozi dva presnovna procesa. Ti lahko izloči maščobne celice ali preide skozi maščobne celice z uriniranjem. Raziskave navajajo da se okoli 16 odstotkov maščobe sprosti z vodo – z znojem in uriniranjem – ostalo izdihamo kot ogljikov dioksid.
Katera hrana ubija maščobne celice?
Obstaja nekaj živil, ki delujejo na izgorevanje/ubijanje maščobnih celic, zlasti maščob okoli trebuha. To vključuje cimet, čili, ribe, meso in vodo. Vse to vsebuje kemikalije, ki razgrajujejo maščobe hitreje kot druga živila.
Ali se maščobne celice napolnijo z vodo?
Mnogi ljudje na dieti trdijo, da ko kurite maščobo, se maščoba, ki ostane, trese. To je priljubljeno pri keto dieti in je splošno znano kot učinek shujšanja. Tam ljudje domnevajo, da se njihove maščobne celice napolnijo z vodo, saj nimajo trigliceridov iz hrane, ki bi jih napolnili. vendar znanstveniki menijo, da je polnjenje celic z vodo mit.
Kako lahko ugotovite, ali izgubljate maščobo?
Najučinkovitejši način za oceno, ali izgubljate maščobo, je pregled. Najhitrejši način je, da izmerite in sledite obsegu delov telesa – trebuh, boki, roke, noge in vrat. Zmanjšanje obsega bo pomenilo hujšanje in izguba maščobe.
Če meritve ne kažejo napredka, je to lahko posledica vadbe in nadomeščanja maščobe z mišicami. Zato je druga metoda izmerite svoj BMI ki vam pove odstotek telesne maščobe.
Kako lahko zmanjšam maščobo v 15 dneh?
Čeprav hitra izguba maščobe ni priporočljiva in jo je težko vzdrževati, je to mogoče. Uživanje prave hrane (beljakovine, zdrave maščobe, minimalna količina ogljikovih hidratov in vode) v kombinaciji z redno vadbo (zlasti vadbo za izgorevanje maščob) bo povzročilo izgubo maščobe. Ohranite rutino, če želite videti večjo izgubo maščobe.
Kako odplaknete maščobo?
Najučinkovitejši način za izpiranje maščob je s povečanjem vnosa vode. Pitje vode pomaga pri izpiranju toksinov iz telesa in lahko tudi povečajte svojo presnovo. To bo spodbudilo hitro izgorevanje maščob.
Kako preprečiti, da bi telo shranilo maščobe?
Vašemu telesu ni mogoče preprečiti shranjevanja maščobe, saj je treba maščobo shranjevati, da telesu zagotovimo energijo. Vendar pa je za zmanjšanje količine, ki jo shrani, mogoče priporočiti več stvari. Redna vadba, živila z visoko vsebnostjo beljakovin, zdrave maščobe in vlaknine, kakovosten spanec in veliko vode lahko pomagajo pri izgorevanju maščob. Te korake je treba vzdrževati, da nadaljujete z rednim izgorevanjem maščob.
Z vsemi temi informacijami v mislih, naj vam povemo svoje zadnje misli:
zaključek
Ljudje morajo razumeti, da maščoba ni sovražnik, in upamo, da smo vas k temu spodbudili. Maščobne celice so bistvenega pomena za oskrbo telesa z energijo uživanje prave hrane pa pomaga ohranjati proces izgorevanja maščob.
Moški in ženske različno skladiščijo maščobo in pomembno je to razumeti in vedeti zakaj. Kemikalije v telesu, ki razgrajujejo maščobo, delujejo skupaj s hormoni in sporočajo, kje naj se maščoba shrani.
Maščoba je bistveni del zdravega telesa in ni namenjena samo zagotavljanju energije in izolacije, maščoba lahko pomaga tudi pri zaviranju zdravstvenih težav, če jo vzdržujemo na zdravi ravni.
Da bi ohranili odstotek telesne maščobe pod nadzorom, je priporočljivo, da ga redno spremljate z merjenjem obsega delov telesa ali s testiranjem indeksa telesne mase (ITM). Uživanje uravnotežene hrane in redna vadba sta najboljši izbiri načina življenja za bolj zdrav odstotek telesne maščobe in bolj zdravo telo na splošno.
Če imate kakršne koli pripombe ali dodatna vprašanja, jih delite z nami.
