Imunitný systém je dôležitou súčasťou tela, ktorú je potrebné udržiavať v sile, aby chránil telo pred infekciou. Je to komplexný systém buniek, ktoré pôsobia ako bariéra na ničenie baktérií, ktoré sa pokúšajú vstúpiť do tela a infikovať ho.
Imunitná odpoveď je lepšia, keď si imunitný systém je silný a zdravý.
Ak chcete posilniť imunitný systém a chrániť ho pred cudzími telesami, môžete postupovať podľa tohto sprievodcu a pozrieť sa na náš zoznam doplnkov.
Aký konečný výsledok by ste mali očakávať od dokončenia tejto príručky?
Kŕmenie vášho tela určitými potravinami a doplnkami môže posilniť váš imunitný systém. Doplnky stravy predstavujú najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako dodať telu najviac vitamínov alebo minerálov, ktoré telo potrebuje na posilnenie a udržanie imunitného systému.
Prechladnutie, chrípka, únava, choroby a časté infekcie sú výsledkom slabého imunitného systému. Silný imunitný systém je dôležitý po celý rok na potlačenie a boj proti infekciám. Jednoduchým vyplnením a zapojením sa do tohto sprievodcu životným štýlom a zároveň užívaním dennej dávky ktoréhokoľvek z doplnkov zo zoznamu môžete posilniť svoj imunitný systém a pomôcť chrániť svoje telo pred prechladnutím, chrípkami, infekciami a vírusmi.
Bojovať s chorobami s nedostatočnou imunitou nie je jednoduché, najmä keď sa cítite slabo. Všetci sme tam boli a prajeme si, aby sme si udržali zdravé telo, aby sme tomu zabránili. Preto je vytvorenie tohto sprievodcu nevyhnutné, aby vám všetkým pomohol bojovať proti zlým baktériám a posilniť váš imunitný systém.
Najprv zistíme, ako funguje imunitný systém, aby ste pochopili, ako môžu tieto kroky a doplnky pomôcť:
Ako funguje imunitný systém?
Keď je vaše telo plné lymfocytov, je pravdepodobnejšie, že bude bojovať proti infekciám. Lymfocyty sú biele krvinky vo vašom tele ktoré pôsobia ako bariéra na prechladnutie, chrípku, infekcie a virózy. Telo môže držať lymfocyty a pokračovať v boji proti zlým baktériám pomocou doplnkov.
Lymfocyty pomáhajú vytvárať protilátky, ktoré sú špecializovanými proteínmi, ktoré sa viažu na špecifické antigény a bojujú s nimi. Protilátky uchovávajú údaje o všetkých antigénoch, ktoré kedy vstúpia do tela, aby ich pri ďalšom vstupe rozpoznali a ochránili. Protilátky ho však nedokážu vždy zničiť samé, potrebuje pomoc živín, ktoré môžete získať z potravín, nápojov, doplnkov a zmeny životného štýlu.
Vzhľadom na to, že imunitný systém nie je viditeľnou súčasťou tela a nemusíte mať infekcie a vírusy po celý rok, je ťažké udržať si prehľad o tom, či máte dobrý imunitný systém. Tu je niekoľko príznakov slabého imunitného systému:
Vysoká úroveň stresu
Najbežnejší spôsob a dôvod, ako rozpoznať, či máte slabý imunitný systém, je, ak máte pravidelne vysokú hladinu stresu. Neustály stres vo vašej mysli alebo vo vašom tele môže spôsobiť zlyhanie imunitného systému, čo má za následok prechladnutie, chrípku, infekcie a vírusy.
Podľa Americkej psychologickej asociácie, dlhodobý stres môže oslabiť imunitný systém, čo vám rýchlo zníži lymfocyty a budete náchylnejší na infekcie.
Neustále prechladnutia, chrípky či časté infekcie
Prechladnutie alebo chrípka je pre väčšinu ľudí normálne, dokonca až trikrát do roka. Ak ich však dostávate častejšie, môže to znamenať slabý imunitný systém. Podobne, ak vášmu telu trvá dlhšie bojovať proti infekcii, ako je táto, zvyčajne okolo 7 až 10 dní, môže to byť príznakom slabého imunitného systému.
Po boji s prechladnutím alebo chrípkou bude váš imunitný systém slabší ako zvyčajne a bude trvať asi 3 až 4 dni, kým sa zotaví a vráti sa do normálneho stavu. Za ten čas tvoj protilátky sa obnovujú a posilňujú, ktoré vaše telo potrebuje na boj proti choroboplodným zárodkom a baktériám.
Podobne, ak máte časté infekcie, ako sú ušné infekcie, zápal pľúc alebo sinusitída, váš imunitný systém vám môže vysielať signály. The Informuje o tom Americká akadémia alergickej astmy a imunológie že časté infekcie môžu byť príznakom imunitný deficit. Aby ste tomu zabránili, budete musieť dať svojmu telu to, čo potrebuje, ako napríklad doplnky, ktoré nahradia protilátky, aby sa posilnil imunitný systém.
Citlivý žalúdok
Slabý imunitný systém môže mať tiež veľký vplyv na váš žalúdok a môže spôsobiť čokoľvek od nadúvania až po hnačka a zápcha. Štúdie ukazujú že skoro 70 percent vášho imunitného systému sa nachádza v tráviacom trakte. Baktérie a mikroorganizmy, ktoré žijú v črevách, môžu pomôcť bojovať proti žalúdočným vírusom a podporiť imunitný systém.
Ak je však týchto baktérií málo, budete viac vystavení riziku nákazy vírusom. Aby ste to vyriešili, denná dávka doplnkov vám môže pomôcť vybudovať váš imunitný systém a brániť zlé baktérie, ktoré môžu rozrušiť váš žalúdok.
Pocit únavy
Je prirodzené, že váš imunitný systém bojuje, keď ste unavení. Preto ak vám chýba spánok alebo preťažujete svoje telo, váš imunitný systém bude bojovať. Vaše telo sa snaží šetriť energiu na boj proti choroboplodným zárodkom, keď ste unavení. Bez paliva a energie to už vaše telo nezvládne.
Najlepším spôsobom, ako sa zotaviť a natankovať svoje telo, je dostatok spánku a dodáva telu potrebné vitamíny a minerály, ktoré získate z doplnkov a absolvovaním tohto sprievodcu.
Sprievodca životným štýlom: kroky, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém
1 – Pravidelné cvičenie
Cvičenie je veľmi prospešné pre imunitný systém. Pravidelné cvičenie robí zázraky stimuluje krvný obeh, ktorý umožňuje bunkám voľný pohyb po tele a rýchlejšie reagovať na imunitný systém, ak potrebuje pomoc.
Zvážte však, že nadmerné cvičenie môže spôsobiť vysoký telesný stres, ktorý je príčinou slabého imunitného systému.
2 – Môže vám chladné počasie spôsobiť prechladnutie
Výskum úspešne nezistil, či chladné počasie môže spôsobiť slabý imunitný systém. Výsledky ukazujú, že chlad a mrazivé teploty nemajú škodlivý vplyv na imunitný systém. Ak sa však v nízkych teplotách cítite pohodlnejšie a dobre sa zahaľujete, mali by ste tak urobiť.
3 – Znížte úroveň stresu
Vysoká a dlhodobá úroveň stresu má negatívny vplyv na imunitný systém a môže spôsobiť abnormálny výskyt prechladnutia a chrípky. Výskum ukazuje, že stres na tele z vás robí terč pre choroby s nedostatočnou imunitou, ako sú bežné prechladnutia a vírusové infekcie.
Urobte si čas a uvoľnite stres z mysle a tela a detoxikujte a znížte pravdepodobnosť oslabenia imunitného systému.
4 – Dodržiavajte zdravú výživu
Vaše telo potrebuje dostatočné množstvo denných živín na prevenciu imunitnej nedostatočnosti. Patrí sem zinok, železo, meď, kyselina listová a vitamíny. Ak máte pocit, že vám chýbajú živiny v dôsledku toho, že vám nevyhovujú niektoré potraviny podporujúce imunitný systém, ako je zelenina, odporúča sa užívať doplnky, ktoré vášmu telu poskytnú to, čo potrebuje.
Prečítajte si viac na našom kompletný zoznam potravín pre imunitný systém
5 – Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže poškodiť telo mnohými spôsobmi. Môže vás rýchlejšie starnúť, môže spôsobiť zbytočný stres a pripraviť telo o základné živiny. To všetko bude mať negatívny vplyv na imunitný systém.
Odvykanie od fajčenia môže rýchlo zlepšiť váš imunitný systém a má mnoho ďalších skvelých zdravotných výhod.
6 – Alkohol konzumujte s mierou
Na rozdiel od fajčenia je pitie alkoholu stále povolené, ak to robíte s mierou. Ak dokážete definitívne prestať konzumovať alkohol, uvidíte lepšie výsledky. Avšak zmiernenie príjmu alkoholu môže znížiť vplyv, ktorý má na váš imunitný systém. Pri tom je dôležité pravidelne cvičiť, spať a zdravo sa stravovať.
7 – Časté umývanie
Uistite sa, že vaše telo a to, čo do tela dávate, je bez zlých baktérií je kľúčom k prevencii chorôb. Pravidelné umývanie rúk a čerstvých potravín môže zmyť všetky škodlivé baktérie.
8 – Byliny a doplnky
Je známe, že prírodné zložky pomáhajú posilniť imunitný systém, pretože sú bezpečné a dobre preskúmané. Vaše telo potrebuje dennú dávku živín, aby zostalo zdravé a dobre fungovalo, aby vás ochránilo pred škodlivými baktériami.
Užívanie dennej dávky jedného alebo viacerých z nich 10 doplnky pomôže posilniť váš imunitný systém a bojovať proti týmto problémom:
10 najlepších doplnkov na posilnenie imunitného systému
1 – Vitamín D: môže zabrániť infekciám dýchacích ciest
Vitamín D sa bežne spája so schopnosťou posilňovať kosti, kĺby a svaly. Dokáže však viac, ako len pomôcť vašej kostre. Vitamín užívaný ako doplnok môže ovplyvniť váš imunitný systém účinky boja proti patogénom.
Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D, ale je nevyhnutný na prevenciu infekcií dýchacích ciest. Štúdie zistili, že vitamín D znižuje riziko týchto infekcií a chráni telo pred zlými patogénmi.
2 – Baza čierna: pôsobí na skrátenie infekcií
Čierna baza je tiež známa tým, že pomáha pri infekciách horných dýchacích ciest, ale namiesto toho, aby im predchádzala ako vitamín D, môžu pomôcť skrátiť a znížiť závažnosť prechladnutia a vírusových infekcií.
Štúdie skúmaviek odhalili že extrakt z bazy čiernej môže pôsobiť antibakteriálne proti bakteriálnym patogénom. Štúdie naznačujú, že extrakt môže byť schopný zvýšiť reakciu vášho imunitného systému na boj proti akejkoľvek rozvinutej infekcii. Doplnky z bazy čiernej sa často predávajú v tekutej forme alebo vo forme kapsúl a môžu sa užívať denne.
3 – Zinok: pomáha predchádzať zápalom
Zinok sa už dlho používa ako doplnková zložka k existujúcim liekom na chrípku a vírusové infekcie, ako sú pastilky, ktoré sú určené na imunitný systém. Dôvodom je, že zinok je nevyhnutný na to, aby pomohol imunitnému systému komunikovať s telom, aby sa zabránilo zápalu.
A nedostatok zinku je úzko spojená so slabým imunitným systémom a bez neho sa ľahko rozvinie prechladnutie, chrípka a virózy. Asi 2 milióny ľudí na celom svete má tento nedostatok, aj keď je jednoduché ho pridať do vašej každodennej rutiny ako doplnok.
Ako každá iná živina, zinok môže byť zmiešaný s inými zložkami, aby sa zvýšili jeho výhody. Napríklad zinkové pastilky Immune Defence kombinujú zinok s ďalšími zložkami na posilnenie imunity.
4 – Vitamín C: odstraňuje zlé baktérie
Toto je pravdepodobne najpopulárnejší doplnok na trhu. Má množstvo zdravotných výhod, ale o tom, o ktorom tu diskutujeme, je účinnosť pri podpore a posilňovaní imunitného systému.
Vitamín C môže spôsobiť bunkovú smrť, ktorá udržuje váš imunitný systém zdravý zabíjanie a odstraňovanie zlých buniek a patogény, potom ich nahradenie novými.
Štúdia testovaná na viac ako 11,000 XNUMX jednotlivcoch dospel k záveru, že denná dávka vitamínu C, okolo 1-2 gramov, znížila prechladnutie u dospelých o viac ako 8 %. Okrem toho rovnaký test ukázal, že denná dávka znížila výskyt bežného prechladnutia a chrípky až o 50 %.
5 – Liečivé huby: zvyšujú aktivitu zabíjania zlých buniek
Toto je liek, ktorý existuje od staroveku a je bežne považovaný za účinný. Štúdia však ukazuje, že medicinálne huby môžu zvýšiť aktivitu prirodzených zabíjačských buniek až o 38%. Sú to biele krvinky, ktoré chránia pred infekciami.
Prebieha 270 druhov liečivých húb, z ktorých všetky majú vlastnosti posilňujúce imunitný systém. Najbežnejšie sú Cordyceps, maitake, shiitake, reishi a morčací chvost. Často sa predávajú ako čaje a doplnky.
Sú predpísané na pomoc pri mnohých stavoch s nedostatočnou imunitou, ako je astma a pľúcne infekcie. Ich starodávna história a štúdie dospeli k záveru, aké silné a bezpečné sú na to.
6 – Cesnak: má antivírusové vlastnosti
Cesnak je veľmi silný protizápalové a antivírusové vlastnosti, o ktorých je známe, že posilňujú imunitný systém a stimulujú biele krvinky.
Posilnením bielych krviniek imunitného systému sa cesnak môže pravidelne používať na ochranu tela pred bežnými nádchami a chrípkami, ako aj infekciami. Tieto bunky bojujú proti všetkým zlým baktériám a zabraňujú infekciám a prechladnutiu, aby ovplyvnili telo. Cesnak sa môže užívať ako denný doplnok a má mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zlepšenie cholesterolu.
7 – Sladké drievko: stimuluje imunitný systém
Glycyrrhizín je triterpénový glykozid, ktorý sa nachádza v sladkom drievku a bol skúmaný z hľadiska jeho výhod pre imunitný systém. V sladkom drievku sa používa ako sladidlo, ale v skutočnosti je skvelý stimulant imunity.
Má bol testovaný pre svoju schopnosť pomáhať pri liečbe hepatitídy a chrániť pečeň vďaka svojim antivírusovým vlastnostiam.
Sladké drievko sa kedysi konzumovalo ako extrakt z koreňa, ale teraz je dostupné ako doplnok a má rovnaké výhody a vlastnosti.
8 – Kurkumín: pomáha bojovať proti zlým patogénom
Kurkumín je zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume a vďaka svojim zdravotným výhodám sa používa ako liek už po stáročia. Jeho hlavné použitie je ako protizápalové a v prípade imunitného systému, protizápalové vlastnosti sú užitočné na ochranu pred akýmikoľvek vírusovými infekciami.
V posledných rokoch bol kurkumín skúmaný pre svoje imunomodulačné výhody. Zistilo sa, že kurkumín moduluje aktiváciu prirodzených zabíjačských buniek, T a B buniek, z ktorých všetky pracujú v boji proti všetkým zlým patogénom, ktoré sa pokúšajú vstúpiť do imunitného systému a spôsobiť infekciu. Je to silná zložka, ktorú možno užívať ako denný doplnok na posilnenie imunitného systému a na boj proti vírusom.
=> Môžete prečítajte si viac o kurkumíne a jeho mnohých zdravotných výhodách v našom článku tu.
9 – Vitamíny B: Zvyšujú reakciu imunitného systému
Keďže väčšina ľudí má nedostatok potrebných vitamínov B, ako sú B6 a B12, užívanie denného doplnku môže pomôcť zlepšiť váš imunitný systém a ochrániť vás pred bežnými bežnými nádchami a infekciami s nedostatočnou imunitou.
Na to sú potrebné vitamíny skupiny B zmeniť reakciu imunitného systému a pomáha bojovať proti všetkým zlým baktériám. Povzbudzujú telo, aby si nevytváralo žiadne protilátky, ktoré môžu spôsobiť imunitné infekcie.
Mnohé z vitamínov B sa nachádzajú v mäse a živočíšnych produktoch, čo znamená, že nie je ľahký prístup, ak ste vegetarián alebo vegan. Užívanie vitamínových doplnkov B12 je však bezpečné a účinne pôsobia na posilnenie imunitného systému.
10 – Omega 3: zvyšuje aktivitu buniek
Omega 3 sú prirodzenou súčasťou bunkových membrán a pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Existujú určité formy omega 3, ktoré môže telo len konzumovať a nie si ich vyrobiť prirodzene, známe ako mastné kyseliny.
Užívanie denne doplnok omega 3 ako Omega XL môže poskytnúť telu všetky mastné kyseliny, ktoré potrebuje zvýšiť aktivitu buniek, čo je dôležitý cyklus zdravého imunitného systému.
FAQ
Ako môžete otestovať silu svojho imunitného systému?
Existuje len jeden jednoduchý spôsob, ako otestovať váš imunitný systém, a to prostredníctvom a krvný test. Môžu určiť, či telo má alebo nemá zdravú úroveň proteínov bojujúcich proti infekcii, ako je imunoglobulín. Krvný test môže tiež posúdiť hladinu krvi a buniek imunitného systému. Abnormálne množstvo určitých buniek môže naznačovať slabý imunitný systém.
Proteíny, ako je imunoglobulín, sú nevyhnutné na obranu imunitného systému pred škodlivými baktériami, ktoré spôsobujú tieto infekcie s nedostatkom imunity.
Ak dostanete krvný test s príslušným počtom abnormálnych buniek, váš lekár vám poskytne riešenie na posilnenie imunity, ako sú doplnky a zmeny životného štýlu.
Aké typy imunity existujú?
Imunitný systém každého človeka je iný a ako starnete, váš imunitný systém zvyčajne silnie. Infekcie, ktoré počas života prežijete, však ovplyvnia vašu imunitu. Každý človek sa rodí s úrovňou imunity, ktorá dokáže bojovať proti cudzím útočníkom.
Existujú 3 typy imunity nájdené u ľudí, ktoré sú:
- Vrodená imunita: to sa týka vonkajšej bariéry tela ako prvej bariéry obrany. To zahŕňa kožu, črevá a hrdlo, kde patogény zvyčajne prenikajú ako prvé. Keď sa patogénu podarí prejsť cez bariéru vrodenej imunity, vtedy sa stáva adaptívnym.
- Adaptívna imunita: akonáhle sa patogénom podarí vyhnúť sa prirodzenej vonkajšej bariére tela, vnútorná bariéra sa vystaví potenciálnemu poškodeniu. Tento typ imunity nás chráni pred patogénmi počas celého každodenného života. Telo vytvára knižnicu protilátok, ktoré pomáhajú bojovať proti akýmkoľvek opakujúcim sa patogénom. Toto je tiež známe ako imunologická pamäť, pretože si pamätá minulých nepriateľov.
- Pasívna imunita: tento typ imunity netrvá celý život ako adaptívna imunita. V skutočnosti je to najčastejšie u nenarodených detí. Funguje to tak, že dieťa si požičiava imunitu od nositeľky, aby ho chránilo pred infekciami v tele a tiež počas prvých rokov života.
Ktorý doplnok ponúka najviac výhod?
Doplnky, ktoré obsahujú kombináciu vitamínov a minerálov, sú najvýhodnejšie, pretože svojmu telu dodáte viacero antivírusových vlastností. Zinkové pastilky na imunitnú obranu sú ukážkovým príkladom doplnku, ktorý ponúka množstvo výhod. Pastilky obsahujú zinok, vitamín C, šípky a acerolu, ktoré podporujú imunitný systém. Kombinácia dôležitých živín najlepšie pomôže chrániť telo a posilniť imunitu.
Pri hľadaní najlepšieho doplnku sa snažte nájsť ten, ktorý obsahuje veľa vitamínov a minerálov zo zoznamu, ako chcete získať čo najviac výhod.
Kde je váš imunitný systém?
Imunitný systém sa nachádza vo viac ako jednom orgáne v tele. Jeho najbežnejšie miesta sú v primárne lymfoidné orgány, ako je kostná dreň a týmus.
Brzlík je malý orgán nachádzajúci sa za hrudnou kosťou, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Tu dozrievajú T bunky, čo sú bunky vírusové na ochranu imunitného systému pred infekciami a cudzími útočníkmi.
Akú úlohu hrá kostná dreň a týmus?
Existuje veľa dôležitých častí imunitného systému. Všetky hrajú rôzne úlohy pri ochrane a posilňovaní imunitného systému. Kostná dreň a týmus vynikajú vďaka ich tímovému správaniu.
Obidva sú súčasťou lymfatického systému, ktorý produkuje dva typy lymfocytov, B a T. Lymfocyty sú biele krvinky s jadrom, ktoré sú kľúčovou súčasťou imunitného systému ako pracujú na ochrane a boji.
Lymfocyty, ktoré žijú a zostávajú v kostnej dreni, sú typu B. Tieto pomáhajú zamerať sa na patogény a zachytiť ich. Typ T sa nachádza v týmuse a sú to lymfocyty, ktoré ničia cudzích útočníkov. Dva typy lymfocytov spolupracujú ako tím v boji proti zlým baktériám.
Môžete žiť bez týmusu?
Môžete žiť bez týmusu, nie je to nevyhnutný orgán na udržanie tela pri živote. Však bude zhoršujú imunitný systém a zvyšujú riziko pravidelného prechladnutia, chrípky a infekcie.
Ak sa týmusová žľaza odstráni u mladých alebo starších ľudí, môže to mať škodlivejší vplyv. Keď sú T bunky vyčerpané, môže to spôsobiť zlyhanie imunitného systému, čo môže spôsobiť postupné smrteľné ochorenie.
Môže voda pomôcť posilniť váš imunitný systém?
Voda je účinná a prospešná pre mnohé oblasti tela, najmä pre imunitný systém. Voda pomáha prenášať kyslík do buniek a pomáha odstraňovať nebezpečné toxíny. Predstavte si, že v tomto prípade sú tieto toxíny zlé baktérie a patogény. Voda by pomohla odstrániť škodlivé baktérie, čím sa zabráni vplyvu na imunitný systém.
Nemôže zabrániť chorobám z nedostatku imunity, ale môže pomôcť vyčistiť a detoxikovať telo, aby sa odplavili baktérie a vírusy.
záver
Udržiavanie tela dobre vyživovaného a dopĺňaného základnými živinami je kľúčom k boju proti nežiaducim chorobám, najmä infekciám s nedostatočnou imunitou. Mnoho doplnkov na trhu môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a niektoré sú účinnejšie ako iné. Kombinácia alebo jedno použitie doplnkov uvedených v tomto článku podporí zotavenie slabého imunitného systému, a preto si udrží silnú imunitu.
Kombinácia krokov životného štýlu a doplnkov pomôže vášmu telu bojovať proti škodlivým patogénom aa chrániť svoj imunitný systém pred cudzími útočníkmi. Udržiavajte to denne alebo tak často, ako môžete, aby ste si vybudovali imunitu, udržali ju silnú a účinnú proti zlým baktériám a vírusom.
Ak sa vám tento tutoriál páčil, dajte nám vedieť. Tiež, ak vyskúšate alebo máte nejaké odporúčania doplnkov, zanechajte nám svoju spätnú väzbu.
