Globálne je v súčasnosti viac ľudí s obezitou ako s podváhou. Teraz je väčší dopyt ako kedykoľvek predtým po kúrach na chudnutie, liekoch a ďalších. Ale predtým, ako začnú užívať lieky a začať s liečbou, ľudia musia pochopiť, z čoho sa skladá ich telo, skôr ako začnú chudnúť.
To, z čoho sa skladá vaše telo, je dôležitejšie ako to, čo vážite. To, čo je vo vašom tele, môže mať a škodlivý vplyv na tvoje zdravie.
Váženie sa na váhe v kúpeľni vás môže odradiť, najmä ak tvrdo pracujete a nevidíte žiadnu zmenu. však telesná hmotnosť nie je najdôležitejším aspektom zdravia. Nejde ani o to, ako hodnotíte svoje telesné zloženie, čo je najdôležitejšie a najúčinnejšie čítanie na posúdenie toho, z čoho sa vaše telo skladá.
Ak tvrdo pracujete s diétou a cvičením, ale nevidíte na váhe veľa zmien, vaša zloženie tela sa môže stále zlepšovať.
Väčšina ľudí pozná chudnutie a zlepšenie postavy s vašou hmotnosťou a BMI a často zabúda na zloženie, čo je v skutočnosti oveľa dôležitejšia a presnejšia metrika. Umožňuje jednotlivcovi vedieť, z čoho sa skladá jeho telo a či je to tuková hmota, svaly alebo telesný tuk, ktoré potrebuje zlepšiť.
Zlepšenie stavby tela je lepší spôsob, ako zabrániť zdravotným problémom ako je hypertenzia, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a ďalšie. Dnes sa dozviete viac o zložení tela, prečo je dôležité merať, ako ho merať a ďalšie:
Čo je zloženie tela?
Zloženie tela je spôsob, ktorým popisujete, z čoho sa skladá vaše telo. Je to hlavne zložené a merané pomocou dvoch typov tuku, tukovej hmoty a netukovej hmoty.
Tuková hmota je spojená so všetkým tkanivom vo vašom tele zatiaľ čo beztuková hmota je všetko ostatné, ako sú svaly, orgány a kosti. Meranie zloženia vášho tela je oveľa presnejšie meradlo ako vaše BMI, pretože sa používa na meranie hmotnosti telesného tuku, svalovej hmoty a nižšieho percenta telesného tuku. Hmotnosť bez tuku (FFM) je hmotnosť vášho tela mínus hmotnosť vášho tuku.
و telo sa skladá z vody, tukov, bielkovín a minerálov. Telo je rozdelené na oblasti bez tuku, ktoré tvoria zloženie vášho tela. Telesný tuk je najrozmanitejšia zložka tela, ktorá sa skladá z esenciálneho tuku a zásobného tuku. Tuk v kostiach, pečeni, obličkách, črevách, svaloch a tkanivách bohatých na lipidy je známy ako esenciálna tuková alebo netuková hmota, ktorú vaše telo potrebuje pre normálne telesné funkcie.
kdežto uložený tuk, známy ako tuková hmota, sa hromadí v tukovom tkanive, ktoré tlmí a izoluje telo a nachádza sa okolo vnútorných orgánov. Uložený tuk pôsobí ako ochrana tela, pretože leží tesne pod kožou, ale je to ten, ktorý chcete udržiavať v rovnováhe, aby ste predišli akýmkoľvek zdravotným problémom.
Uložený tuk je nevyhnutný na využitie ako energia, ale príliš veľa telesného tuku môže spôsobiť škodlivé účinky a zvýšiť riziko chronických ochorení ako je srdcové zlyhanie, cukrovka a problémy s obezitou.
Tuk vo vašom tele nie je zmeraný, aby ste zistili vašu štíhlu telesnú hmotnosť. Je to len malé percento nevyhnutného merania tuku z vašich svalov, kostnej drene a vnútorných orgánov, aby ste získali viac čistej telesnej hmoty.
Ak chcete získať presné údaje o svojom telesnom zložení, musíte odhadnúť svoj telesný tuk, ale najprv pochopte najdôležitejšie veci, ktoré je potrebné zvážiť a ktoré môžu v prvom rade ovplyvniť zloženie vášho tela:
Tu je rýchle video vysvetľujúce, čo je zloženie tela:
Najdôležitejšie faktory, ktoré treba zvážiť
Zloženie tela sa skladá z niekoľkých rôznych faktorov, z ktorých všetky môžu zohrávať úlohu pri ovplyvňovaní zloženia vášho tela. Nie je to len váš nadbytočný telesný tuk, ktorý môže byť príčinou nezdravého zloženia tela. Zatiaľ čo meranie telesného tuku je najdôležitejším faktorom, je potrebné zvážiť a uvedomiť si viac vecí, ktoré môžu ovplyvniť zloženie vášho tela. Toto zahŕňa:
Váha
Nadváha môže mať veľký vplyv na zloženie vášho tela. Chudnutie môže prispieť k jeho zlepšeniu, ale to, čo čítajú váhy, nemusí nevyhnutne odrážať zdravé zloženie tela. Zdravý vážený človek by mohol mať horšiu stavbu tela, ktorú niekto považoval za nadváhu.
Telová voda
Udržiavanie správneho množstva vody a tekutín v tele je kľúčové pre zloženie tela. Telo sa skladá z približne 70 percent vody, čo je dobré pre zdravšie telo a zloženie.
Telesný tuk
Telesný tuk sa považuje za vec číslo jedna, ktorú chcú ľudia na diéte najprv znížiť, no telesný tuk zohráva úlohu pri udržiavaní nášho tela zdravého a chráneného pred chorobami. Zloženie tela vám umožní posúdiť, či potrebujete znížiť telesný tuk alebo nie.
BMI
Index telesnej hmotnosti (BMI) človeka závisí od jeho hmotnosti a výšky. Zdravé BMI neodráža zdravé zloženie tela, rovnako ako vaša hmotnosť, ale hrá dôležitejšiu úlohu ako hmotnosť a je je rovnako dôležité udržiavať rovnováhu ako zloženie tela. Oba však merajú rôzne zložky tela.
Chudá hmota
Na meranie čistej svalovej hmoty musíte zmerať celkový telesný tuk. Čistá hmota je tvorená svalovou hmotou, ktorá nezahŕňa tuk. Svalová hmota váži viac ako tuková hmota a zohráva úlohu pri ovplyvňovaní stavby tela.
Hodnotenie viscerálneho tuku
Viscerálny tuk hrá kľúčovú úlohu pri rozvoji zdravotných stavov, najmä tých, ktoré súvisia s obezitou. Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa ukladá okolo pása hlboko pod kožou. Príliš veľa viscerálneho tuku bude znamenať, že váš tuk je blízko vašich orgánov, čo zvýši krvný tlak. Aby sme to mohli posúdiť, meranie zloženia tela je kľúčové a ak ide o problém, musí sa čo najrýchlejšie zlepšiť.
Svalová hmotnosť
Svaly pomáhajú spaľovať energiu a tuk a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého zloženia tela. The čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie spálite energiu a tuk. Merania svalovej hmoty zahŕňajú hladké a kostrové svalstvo, ako aj vodu v tele.
Kostná hmota
Kostná hmota meria celkovú hustotu kostí. Je dôležité udržiavať zdravé kosti a metódy merania zloženia tela môžu pomôcť pri dosiahnutí čítania, aby ste zistili, či je hustota kostí na zdravej úrovni.
Denný príjem kalórií
To, čo zjete za deň, ovplyvní zloženie vášho tela. Jedenie správnych potravín pomôže udržiavať a budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo nesprávne jedlá prispejú k tvorbe tukovej hmoty.
Sledovanie týchto faktorov môže byť náročné, ale všetky sú súčasťou udržiavania zdravého zloženia tela a prevencie akýchkoľvek zdravotných stavov súvisiacich s obezitou.
Pre niektoré, niektoré faktory sú genetické a nemožno ich zmeniť. Väčšinu však možno zlepšiť a pracovať na nej, takže ak genetika zohráva úlohu pri ovplyvňovaní zloženia vášho tela, potom sa odporúča pracovať na ostatných faktoroch. Tu je návod, ako pochopiť, či máte zdravé zloženie tela:
Pochopenie zdravého zloženia tela
Je dôležité vedieť, čo by ste si mali prečítať o zložení svojho tela, aby ste mohli posúdiť, či potrebujete zmeniť svoju stravu a/alebo cvičebnú rutinu, aby ste dosiahli alebo udržali zdravé čítanie.
و Americká rada pre cvičenie (ACE) zverejnila nasledujúcu tabuľku pre pochopenie zdravého zloženia tela.
| Dámske | Pánske | |
| Esenciálny tuk | 10-13% | 2-5% |
| Športovci | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Prijateľný | 25-31% | 18-24% |
| obézny | Viac než 32% | Viac než 25% |
Muži a ženy majú rôzne úrovne zdravého zloženia tela u žien je väčšia pravdepodobnosť, že udržia viac tukovej hmoty ako u mužov. U mužov je pravdepodobnejšie, že dosiahnu viac chudej hmoty. Muži majú tendenciu k tukovému tkanivu, známemu ako uložený tuk, okolo brucha a trupu, zatiaľ čo ženy ho hromadia okolo bokov a stehien. Rozdiel je v tom, kde sa hromadí tukové tkanivo, čo znamená, že merania a hodnoty mužov a žien budú a mali by sa líšiť.
Ak si chcete zmerať zloženie tela, tu sú spôsoby, ako to urobiť:
Ako merať zloženie tela
Existuje niekoľko účinných a presných metód na meranie zloženia tela. Niektoré sú jednoduché a niektoré pokročilé, takže v závislosti od vašich preferencií si môžete vybrať, ako chcete zmerať zloženie svojho tela.
Najpresnejšie metódy sú drahé pokročilé metódy, existujú však spôsoby, ako to urobiť z domu.
Tu sú spôsoby, ako môžete merať zloženie svojho tela.
Metódy doma
Domáce metódy sa neodporúčajú, pretože nie sú presné, ale dajú vám určitú predstavu o tom, aké je zhruba zloženie vášho tela.
Sledovanie obvodu určitých častí tela sa ukázala ako účinná na športovcov, preto je účinný na každého bežného človeka. Možno ste si v minulosti nechali zmerať pás kvôli častiam oblečenia, ale so sledovaním obvodu pre zloženie tela by ste si mali zmerať aj ruky, nohy, boky a hrudník. Môžete to urobiť pomocou flexibilnej pásky.
Toto je nie najefektívnejšia metóda, ale môže vám pomôcť pochopiť, či sa vaše telo mení. Ak sa váš obvod zväčší alebo zmenší pomocou tejto metódy, pomôže vám to pochopiť, či ste stratili alebo nabrali tukovú hmotu a/alebo svalovú hmotu. Tuková a svalová hmota ovplyvnia merania, pretože obe sedia nad vašimi orgánmi a pod kožou, ktorá funguje ako uložený tuk alebo nový sval.
Ďalšou metódou na rozpoznanie zmien tela je cez obrázky pokroku. Odporúča sa užiť jeden pred začatím zmeny životného štýlu, stravovania a cvičenia a potom každý týždeň, aby ste videli výsledky.
Posuvné meradlá
Posuvné meradlá, tiež známe ako merania kožných rias, sú technikou často vykonávanou v telocvični. Mnoho fitness trénerov odporúča tento spôsob, pretože sa to ľahko robí ako súčasť vášho programu na chudnutie. Robí to tým pomocou prístroja na meranie rôznych častí tela ich zovretím na meranie hrúbky telesného tuku. Tieto merania telesného tuku sa potom prevedú do celkového výsledku.
Hydrostatické váženie
Váženie pod vodou pomáha pochopiť celkovú hustotu tela v statickom stave. To si vyžaduje, aby ste boli úplne ponorení do vody a odčítanie sa vykoná meranie celkovej hmotnosti objektu vo vzduchu oproti hmotnosti vo vode. Výsledkom je odčítanie celkového objemu objektu. Táto metóda je jednou z najpresnejších a najúčinnejších.
Analýza bioelektrickej impedancie (BIA)
Metódu BIA je možné vykonávať dvoma spôsobmi, ručne alebo pomocou váh. Táto neinvazívna metóda využíva an elektrický prúd v celom tele, cez ruky alebo nohy, na meranie objemu vody, tuku a chudého tkaniva v tele. Tuk, voda a chudé tkanivo v tele bránia prúdu inak, čo pomáha uzavrieť spoľahlivé čítanie zloženia tela.
Výskum to naznačuje metóda BIA poskytuje najlepšie výsledky, keď sa vykonáva pomocou stroja na rozdiel od ručného. Výsledky ukazujú, že pomocou váh sú o 8-10% presnejšie.
Dvojitá energetická röntgenová absorpciometria (DEXA Scan)
Skenovanie DEXA sa musí robiť v lekárskom prostredí, pretože na zostavenie používa nízkoenergetické röntgenové zariadenia. analýza telesnej hmotnosti prostredníctvom zistenia hustoty kostí. Na získanie lepšieho čítania sa používajú dva zdroje röntgenového žiarenia, pretože hustá kosť môže blokovať určité množstvo röntgenového žiarenia, a preto použitie dvoch ukáže viac výsledkov.
Snímanie magnetickou rezonanciou (MRI)
Vyšetrenie magnetickou rezonanciou je používa sa na zistenie obsahu vody v tele, a stroj pracuje na skenovaní tela v malých segmentoch. Tieto malé segmenty pomáhajú predpovedať hodnotu celého tela a vypracovať zloženie tela. Hodnotí hmotu kostrového svalstva a tukového tkaniva.
Táto metóda trvá približne 25 – 30 minút a ďalšie 2 – 3 hodiny počítaču skompiluje a preloží údaje na výsledky. Keďže táto metóda nevyužíva žiadne ionizujúce žiarenie ako röntgenové lúče, je najvhodnejšia pre deti alebo starších ľudí.
Pletyzmografia s posunom vzduchu
Pletyzmografia s posunom vzduchu sa dokončuje pomocou komorového stroja, ktorý určuje objem vzduchu v tele a ako sa mení v dôsledku tlaku v komore. Pred vstupom do komory sa zmeria hmotnosť a objem osoby, aby sa vypočítala hustota kostí.
Všetky vyššie uvedené metódy boli testované a vyskúšané vedcami a sa ukázali ako spoľahlivé. Môžete si vybrať, ktorá metóda je pre vás najlepšia a vyskúšať ju. Ak sa rozhodnete pre jednu z pokročilejších metód, môžete si potom udržiavať svoje čítanie a výsledky meraním doma alebo pravidelnými stretnutiami.
Keď si prečítate zloženie svojho tela, možno sa pýtate, ako ho zlepšiť. Tu je viac:
Ako zlepšiť stavbu tela
Zlepšenie stavby tela ukazuje najlepšie výsledky pri znižovaní svalovej a/alebo tukovej hmoty. Akékoľvek zmeny v znižovaní svalovej a tukovej hmoty znížia vaše celkové percento telesného tuku. Je však dôležité to vedieť naberanie svalovej hmoty je prospešnejšie ako naberanie tukovej hmoty. Ak hľadáte redukciu tukovej hmoty, ale chudnete svoje telo, potom je najlepšie zvýšiť svalovú hmotu.
Zloženie tela sa najlepšie zlepší znížením tukovej hmoty. Koľko tuku potrebujete zhodiť, bude závisieť od vašich meraní a či máte zdravé zloženie tela alebo nie. Ak to chcete zistiť, použite tabuľku uvedenú vyššie.
Aj keď diéta a cvičenie môžu zlepšiť zloženie tela človeka, nie sú jedinými účinnými metódami. Dobrým miestom na začatie je zlepšenie vašej stravy a cvičenia, ale poďme sa pozrieť na všetky spôsoby, ktorými môžete zlepšiť stavbu tela:
Vyváženie vašej výživy
Získanie správnych živín je kľúčom k zdravému telu, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, najmä zdravé zloženie tela.
Prvá vec, ktorú treba rozpoznať a stanovte si cieľ pre denný príjem kalórií. Sledovanie kalórií je nevyhnutné a dá sa ľahko vykonať pomocou aplikácie ako Noom, o ktorej si môžete prečítať viac tu.
Ak chcete schudnúť a tukovú hmotu, je najlepšie mať a diéta s deficitom kalórií. To znamená, že spálite viac kalórií, ako zjete. Pravidelné cvičenie a zdravá vyvážená strava vám pomôžu schudnúť. Je zrejmé, že čím menej kalórií potrebujete, tým menej ich musíte spáliť.
Dobrý spôsob, ako vyvážiť svoju výživu, je vyhýbanie sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom tuku a ich nahradenie výživnými čerstvými potravinami. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov sú ideálne pre zdravú výživu. Pomáhajú vám cítiť sa dlhšie sýty, sú pre vás lepšie a pomáhajú vám dosiahnuť odporúčaný denný príjem živín. Výmena zlých jedál za vyvážené je kľúčom k vyváženým jedlám a pomáha pri zložení tela.
Dostatok správneho cvičenia
Fyzická aktivita a cvičenie sú najdôležitejšou metódou na zlepšenie stavby tela. Aby telo dosiahlo zdravú stavbu tela, potrebuje stratiť tuk a nabrať svaly v odporúčaných množstvách v závislosti od jednotlivca. Príliš veľa úbytku tuku môže spôsobiť, že človek bude mať podváhu, takže úbytok tuku je potrebné posúdiť a dodržiavať u každého jednotlivca. To isté platí pre hmotnosť, príliš veľa svalov môže viesť k tomu, že jednotlivec bude mať nezdravé zloženie tela. Príliš veľa hmotnosti predstavuje menšie nebezpečenstvo, ale môže vás vyradiť zo zdravej skupiny pre zloženie tela.
Vysoko intenzívny silový tréning je kľúčom k prispôsobeniu vašej telesnej stavby. Výskum ukazuje, že silový tréning sa považuje za najúčinnejší, pretože pomôže človeku získať svalovú hmotu, ktorá nahradí tukovú hmotu nadčas. Svalový tréning a aktivita vám nemusia nevyhnutne pomôcť schudnúť, ale zlepšia zloženie vášho tela tým, že budú užitočné pre optimálny rast svalov.
Programy na chudnutie sú užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Americká vysoká škola športovej medicíny uvádza, že 150 až 250 minút cvičenia týždenne povedie k strate tuku. Ak hľadáte výraznú stratu tuku, 250 minút týždenne je nevyhnutných. Pre tých, ktorí hľadajú dlhodobú stratu tuku a chcú dosiahnuť výsledky, sa ukázalo, že tréning strednej intenzity je úspešnejší ako tréning vysokej intenzity. To je preto, že stredná intenzita tréningu sa ľahšie udržiava, zlepší náladu a nepreťaží telo.
Zlepšenie spánkového režimu
Spánok však nie je kľúčom k zlepšeniu stavby tela výskum naznačuje, že existuje asociácia medzi spánkom a človekom, ktorý dosiahne zdravší životný štýl, aby dosiahol svoje ciele. Zlá kvalita spánku alebo nedostatok spánku môže človeka podnietiť k tomu, aby držal diétu a necvičil.
Dostať 7-9 hodín spánku za noc je kľúčové pre správne fungovanie tela. Ak vstávate skoro ráno, skúste spať každú noc o hodinu alebo dve skôr, aby si telo mohlo oddýchnuť.
Obmedzenie konzumácie alkoholu
Alkohol má veľa škodlivých účinkov na vaše zdravie. Nielenže môže spôsobiť ochorenie pečene alebo srdca, ale môže hrať úlohu pri znižovaní zloženia vášho tela a telesných cieľov.
Mnohí na to zabúdajú alkohol obsahuje kalórie, a pitie vašich kalórií je jednoduchý spôsob, ako získať váhu a tukovú hmotu.
Štúdie ukazujú, že konzumácia alkoholu je jedným z hlavných faktorov neočakávaného prírastku hmotnosti a často vedie k obezite. Obmedzenie konzumácie alkoholu je kľúčom k zdravšiemu telu a mysleniu na dosiahnutie vašich cieľov.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť zloženie vášho tela, patria vek a genetika, ktoré sú mimo vašej kontroly. Ak sa ukáže, že vek alebo genetika majú významný vplyv na zloženie vášho tela, najlepšou radou je zlepšiť stravu, cvičenie a spánkový režim. Všetky z nich preukázali, že majú pozitívny vplyv na zloženie tela a pomáhajú potláčať akékoľvek zdravotné problémy súvisiace s obezitou.
Ak sa pýtate, aký je rozdiel medzi svalmi a tukom a prečo sú dôležité faktory, ktoré je potrebné zmeniť na zlepšenie stavby tela, tu je viac:
Aký je rozdiel medzi svalmi a tukom?
Dôvod, prečo si nemusíte všimnúť zmeny na váhe, keď držíte diétu a cvičíte, je ten, že svaly sú váha, rovnako ako tuk. Napríklad, ak cvičíte v posilňovni a naberáte svalovú hmotu, nahradíte tým tukovú hmotu vo vašom tele. Hoci môžete stratiť 2 kilá tukovej hmoty, môžete získať 2 kilá svalovej hmoty, ktorá teda nahrádza váhu.
Nenechajte sa odradiť tým, čo hovorí kúpeľňová váha. Ak si správne meriate zloženie tela, všimnete si na svojom tele zmenu. To je krása merania zloženia tela nad hmotnosťou alebo BMI – umožňuje vám vidieť pozitívne zmeny v celom tele namiesto žiadnej zmeny tým, že všetko zvážite. Rozdelenie meraní, ktoré poskytuje zloženie tela, vám umožňuje pochopiť, koľko svalovej hmoty a tukovej hmoty má vaše telo.
Je dôležité to vedieť svaly vážia viac ako tuk, jednoducho preto, že je hustejšia. Výskumy dokazujú, že svalová hmota je životne dôležitá zložka pre udržanie tela v zdraví. Výskumná štúdia zisťuje ako zníženie telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty pomáha chrániť telo pred stavmi súvisiacimi s obezitou. Preto neobsadzujte svoje váhy.
Čím viac svalov vybudujete, tým vyššiu hmotnosť môžete po určitú dobu dosiahnuť, ale svalová hmota je dôležitá pri znižovaní hmotnosti tuku. Sval má mnoho ďalších zdravotných benefitov ako napr zvýšenie rýchlosti metabolizmu v tele a zlepšenie hustoty kostí. See je ako ochranca tela a viac svalov bude znamenať silnejšie telo.
Pochopenie toho, koľko svalovej hmoty, tukovej hmoty a netukovej hmoty by malo mať vaše telo, sa líši od človeka k človeku. Aby ste to mohli merať, musíte poznať zloženie svojho tela a poznať zloženie svojho tela je dôležité, aby ste pochopili, z čoho sa vaše telo skladá a ako predchádzať akýmkoľvek nebezpečenstvám pre vaše zdravie:
Aké sú nebezpečenstvá, keď nepoznáte zloženie svojho tela?
Výskum ukazuje že zdravé zloženie tela hrá kľúčovú úlohu pri dlhšom živote, zlepšuje sebavedomie, náladu, hladinu energie a znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a inzulínovej rezistencie. Poznanie zloženia tela vám preto môže pomôcť žiť dlhší, zdravší a šťastnejší život.
Nedostatok porozumenia a základných znalostí o zložení tela môže znamenať, že by vás nikdy nenapadlo čítať zloženie tela. Dúfajme, že s týmito informáciami teraz zistíte zloženie svojho tela a prijmete správne opatrenia na dosiahnutie zdravšieho tela. Medzi komplikácie, ktoré môže spôsobiť nedostatok vedomostí, meraní a opatrení na zloženie tela, patria:
- Predčasná úmrtnosť
- Tehotenské komplikácie
- Rakovina
- Artritída
- Hypertenzia
- Cukrovka
- Zhoršená funkcia srdca
- Slabá izolácia
- Slabé zotavenie z chorôb
- Slabé svaly
- Strata hustoty kostí
- hladovania
- osteoporóza
- Hormonálna dysregulácia
- Nízky testosterón
Pochopenie a prijatie opatrení môže zabrániť týmto komplikáciám. Je to také jednoduché, ako sa zmerať a zmeniť svoj životný štýl.
S tým môžete mať ďalšie otázky alebo obavy týkajúce sa zloženia tela, takže tu sú najčastejšie kladené otázky, ktoré vám môžu poskytnúť odpoveď, ktorú hľadáte:
FAQ
Aké sú tri typy zloženia tela?
Existujú tri základné typy ľudského tela, ktoré sú zdedené a mimo kontroly človeka. Tri základné typy tela sú známe ako somatotypy. Neskôr v živote môžete zmeniť vzhľad svojho tela chudnutím a naberaním svalov, ale nikdy nemôžete zmeniť typ postavy kvôli vašej kostre. Patria sem tri typy tela ectomorph (štíhla, ťažko naberá svaly a je úzka), mezomorf (stredná postava, široké ramená a môžu ľahko naberať svaly) a endomorf (nízka výška, ťažko chudne a má okrúhly tvar tela).
Čo je viscerálny tuk v ľudskom tele?
Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa ukladá okolo brucha. Nachádza sa v blízkosti vašich životne dôležitých orgánov, ako sú pečeň, obličky a žalúdok, a ak sa stane nadmerným, môže spôsobiť zdravotné problémy. Je to spôsobené tým, že priestor medzi podkožným tukom a orgánmi sa zmenšuje, čo znamená, že prietok krvi sa sťažuje a krvný tlak sa zvyšuje.
Aká je ideálna veľkosť pásu pre ženu?
Veľkosť pása sa medzi pohlaviami líši. Uvádza sa, že zdravá a ideálna veľkosť pásu pre ženu je menej ako 30 palca, podľa American Heart Association. Ak to presiahne, môžete požiadať o radu svojho lekára alebo trénera najlepšie riešenie na chudnutie.
Aké by malo byť percento vody v mojom tele?
Ideálne percento vody v tele sa medzi pohlaviami líši. Pre ženy by ideálne percento vody v tele malo byť medzi 45 a 60 percentami, zatiaľ čo pre mužov je to medzi 50 a 65 percentami.
Koľko percent telesného tuku je obéznych?
Opäť platí, že viac telesného tuku znamená, že obezita je odlišná pre mužov a ženy. Muži, ktorí majú viac ako 25 percent telesného tuku, sa považujú za obéznych. U žien sa za obéznych považuje viac ako 33 percent, teda o 8 % viac telesného tuku ako muži.
Aké potraviny spaľujú viscerálny tuk?
Jesť viac bielkovín ako iných živín sa považuje za užitočné pri spaľovaní viscerálneho tuku. To zahŕňa mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Pri pokuse o redukciu a spaľovanie viscerálneho tuku sa odporúča znížiť príjem sacharidov.
Aké aktivity zlepšujú zloženie tela?
Existuje množstvo aktivít, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti kompozície tela, vrátane burpees, klikov, výbušných výpadov, skokov do drepu s váhou, intervalového tréningu, plankov, ťahov a tréningov brucha a jadra, aby sme vymenovali aspoň niektoré. .
Čo sú cvičenia na zloženie tela?
Zloženie tela je definované ako pomer tuku a chudej hmoty vo vašom tele. To znamená, že cvičenia na zloženie tela sú aktivity navrhnuté tak, aby vám pomohli zlepšiť tento pomer vo vašom tele a zároveň vám pomohli zlepšiť svalstvo.
Ak chcete zistiť naše názory na zloženie tela, tu je naša záverečná správa:
záver
Aby ste získali presné čítanie a pochopenie vášho tela, váhy nie sú riešením. Váš zloženie tela hodnotí vašu tukovú a svalovú hmotu, spolu s niekoľkými ďalšími faktormi, z ktorých vyplýva, či máte zdravé telo.
Existujú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť stavbu tela akonáhle si to necháte zmerať a viete, v ktorých oblastiach sa musíte zlepšiť. Tieto metódy spolu s udržiavaním zdravého zloženia tela dlhodobo zlepšia vaše zdravie a zabránia akýmkoľvek škodlivým zdravotným stavom.
Sledovanie zloženia tela pomocou sledovania obvodu alebo pokročilejších metód vám pomôže udržať si zdravú úroveň, keď ju dosiahnete.
Pamätajte, že existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú k zlému zloženiu tela, ako je vaša strava, zlé cvičenie a nedostatok spánku. Preto zameranie sa na tieto malé kroky môže pomôcť zvládnuť zdravšie telo a zloženie tela.
Existujú doplnkové metódy na odbúravanie tuku ako aj cvičenie, ako napr doplnky na spaľovanie tukov ako Forskolin.
Ak máte ďalšie otázky alebo pripomienky, neváhajte sa s nami o ne podeliť.
