Mnoho ľudí predpokladá, že tuk v tele je nepriateľ, no v skutočnosti je to naopak. Bez tuku by sme zmrzli, naše telo by nebolo schopné správne fungovať ani by sme nemali imunitný systém. Tuk je nevyhnutný pre zadržiavanie dôležitých živín, pomáha chrániť telo, udržuje ho izolované a umožňuje bunkovým membránam pracovať rôznymi spôsobmi.
Aby bol tuk v našom tele užitočný, potrebujeme tukové bunky, aby sme optimalizovali jeho výhody. Tukové bunky, známe aj ako adipocyty, sú bunky v tele, ktoré tvoria tukové tkanivo, ktoré ukladá energiu ako tuk. Energia z tukových buniek je nevyhnutná pre jednoduché telesné funkcie prenosom správ cez telo tiež pomáhajú mobilizovať a udržiavať energiu a pomáhajú ukladať kalórie ako lipidy.
Nadbytočný tuk môže viesť k obezite zdravotný stav a aby ste zabránili nadmernému množstvu tuku alebo ak chcete zhodiť tuk, je dôležité pochopiť, čo sú tukové bunky, ako fungujú a prečo môžu byť dobré pre vás a vaše zdravie. Zistite viac tu v našom kompletnom sprievodcovi:
Čo sú tukové bunky?
Tukové bunky sú vedecky známe ako adipocyty. Sú to bunky, ktoré sú pozostáva z tukového tkaniva, ktoré je nevyhnutné pre izoláciu tela a ukladanie energie vo forme tuku. Tukové tkanivo je umiestnené tesne pod kožouokolo vnútorných orgánov, v kostnej dreni a okolo svalov a prsníkov. Toto tkanivo funguje ako vankúš pre všetky tieto dôležité časti tela a je miestom, kde sa ukladajú tukové bunky.
Adipocyty sa môžu zdať ako malé vrecúška tupej energie, no v skutočnosti sú veľmi dôležité a prospešné pre mnoho vecí. Môžu pomôcť regulovať hormóny a živiny, pomôcť pri reprodukcii a vyrovnať krvný tlak a hladiny cukru v krvi.
Existujú dva typy tukového tkaniva, biele a hnedé. V tých bielych a hnedých tkanivách, existujú tri typy tukových buniek, biele, hnedé a kostné tukové bunky.
Biele tukové bunky, tiež známe ako unilokulárne bunky, sú primárne tvorené triglyceridmi a estermi cholesterolu. Obsahujú jedinú kvapôčku lipidu a sú bunky, ktoré uchovávajú ľahko dostupnú rezervnú energiu. Zvyčajne sa nachádzajú medzi oblasťou kože a brucha.
Hnedé tukové bunky, známe aj ako multilokulárne bunky, sú tvorené viacerými malými kvapôčkami lipidu s vysokým obsahom železa, ktoré im dodáva hnedú farbu. The Hlavnou funkciou hnedých tukových buniek je premena energie z potravy na telesné teplo. Hnedé tukové bunky sa nachádzajú väčšinou okolo krku.
Tukové bunky drene, známe aj ako unilokulárne bunky, sú užitočné pri chudnutí a priberaní. Vedci to zistili kostná dreň tiež obsahuje bunky ukladajúce tuk, ktoré pomáhajú zvyšovať alebo znižovať hustotu kostí s hmotnosťou a cvičením. Ďalší výskum naznačuje, že tukové bunky kostnej drene sa nachádzajú okolo veľkej časti chrupaviek a kostí v tele. pomáha s metabolizmom kostí na potlačenie zápalu.
S týmito informáciami sa možno pýtate, ako presne fungujú tukové bunky:
Ako fungujú tukové bunky?
Naše telo potrebuje tuk. Tukové bunky sú pohodlné, keďže ide o malé priestory, v ktorých sa tuk môže ukladať a neskôr využiť ako energia. Okrem toho, že sú tukové bunky zdrojom energie, pomáhajú pri vývoji a funkcii nervov, rozvíjajú hormonálne prenosy, izolujú telo a tlmia vnútorné orgány.
Tuk, ktorý jeme, je v skutočnosti reťazec vodíka a uhlíka, ktorý je pripojený k molekule cukrového alkoholu. Toto Reťazec rozkladá telo, čím sa tuk uvoľňuje do tela ako zdroj energie. Mastné kyseliny zvyčajne poskytujú deväť kalórií na gram. Zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny ponúkajú štyri kalórie na gram.
Čím viac spracovaných mastných potravín telo skonzumuje, ovplyvňuje priberanie na váhe. Funguje to tak, že telo zadržiava extra lipidy, ktoré z tukových buniek nevyužívame. Keď sa ukladajú, tukové bunky sa zväčšujú. Tiež strácame prebytočné lipidy, bunky sa zmenšujú a schudneme, ale bunky nikdy nezmiznú.
Tukové bunky produkujú chemickú látku tzv leptín, čo je hormón, ktorý vysiela signály do mozgu, aby sme prestali jesť. Preto, keď sa tukové bunky zmenšujú, produkujú menej leptínu, ktorý vysiela menej signálov na prerušenie jedenia a môže viesť k tomu, že budete chcieť jesť viac.
و najúčinnejší spôsob spaľovania tuku je cvičenie. Existuje množstvo cvičení na spaľovanie tukov, ako je vysoko intenzívny tréning, chôdza, bicyklovanie a kardio aktivity. Keď sa spaľuje tuk, vtedy sa chudne. Potom, čo telo využije všetku energiu z glukózy v sacharidoch v tele, telo začne spaľovať tuky. Tukové bunky sa zmenšia, ale budú sa naďalej používať ako palivo, pretože nikdy nezmiznú. The tuk bunky sa dopĺňajú spotrebou potravy.
Existuje veľa potravín, liekov a doplnkov, ktoré fungujú na spaľovanie tukov. Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov sú tučné ryby, káva, vajcia, banány, avokádo, jogurt, bobuľové ovocie a citrusové plody. Prípadne existujú lieky alebo doplnky, ktoré môžete užívať na podporu spaľovania tukov. Doplnky sú zvyčajne bezpečnejšie a účinnejšie vďaka použitiu prírodných zložiek.
=> Prečítajte si viac o doplnky na spaľovanie tukov na našich Sprievodca malinovým ketónom.
Tukové bunky poskytujú telu mnoho zdravotných výhod, najmä z bielych tukových buniek.
Biele tukové bunky sú najaktívnejšie zo všetkých, pretože poskytujú zdravotné výhody. Okrem toho, že je hlavným zdrojom energie, pomáhajú aj biele tukové bunky regulovať hladinu cukru v krvi. Extrahujú prebytočný cukor z krvného obehu v reakcii na akýkoľvek cukor vylučovaný inzulínom. Ak telo obsahuje príliš veľa alebo príliš málo tuku, potom sa reakcia na extrakciu cukru z krvného obehu preruší. Adipocyty sa tiež rozkladajú a znižujú hladinu cukru v krvi uvoľňovaním bielkovín.
Ďalšou výhodou adipocytov je, že pomáhajú budovať udržiavať a fungovať imunitný systém. Vylučujú cytokíny, čo sú chemikálie, ktoré pomáhajú zápalu. Podpora zápalu je dôležitá pre chronické ochorenia rovnako ako pre posilnenie imunitného systému boj proti chorobám, ako je bežné prechladnutie a vírusové infekcie.
Možno sa pýtate, z čoho presne pozostáva tuková bunka, aby ste pochopili, ako funguje a funguje:
Zloženie tukovej bunky
Pod mikroskopom vyzerajú adipocyty ako cibuľovité gule. Ako väčšina ostatných buniek majú jadro a bunkovú membránu. Existuje a malá časť každej bunky, ktorá sa skladá z uložených triglyceridov.
Ľudské triglyceridy vyzerajú podobne ako olivový olej a iné oleje, ktoré pochádzajú z rastlín. Majú rovnakú žltú farbu, rovnakú hustotu a chemický vzorec. Nie všetky adipocyty sú rovnaké, ale väčšina z nich sú biele tukové bunky, ktoré sú vytvorené tak, ako je opísané, a sú to bunky, ktoré poskytujú a uvoľňujú energiu.
Štúdie dokazujú ako biele tukové bunky, ktoré uchovávajú energiu z potravín, sa po jedle zväčšia a znižuje sa, keď sa tuk z bunky využíva ako energia.
Poďme sa porozprávať o základoch telesného tuku v úplnom rozpise:
Základy telesného tuku: úplný rozklad
Zistila to zaujímavá štúdia z roku 2008 ľudia si udržiavajú rovnaký počet tukových buniek počas celého života bez ohľadu na to, či časom priberieme alebo schudneme. Až do veku 20 rokov telo produkuje každý rok viac a viac tukových buniek. Po tomto veku môžu tukové bunky začať odumierať v dôsledku chudnutia a cvičení na spaľovanie tukov. však tukové bunky môžu pribúdať rýchlejšie, ako odumierajú, preto je dôležité vedieť, že spaľovanie tukov sa odporúča na udržanie zdravej rovnováhy hladín tukov.
Percento telesného tuku je dobré sledovať. U mužov sa za nadváhu považuje percento telesného tuku, ktoré presahuje 25 % a u žien je podiel telesného tuku nad 30 % signálom nadváhy a chápe sa ako ohrozenie zdravia. Keď percento telesného tuku osoby prekročí odporúčanú úroveň, môže to spôsobiť ukladanie tuku v hornej časti tela blízko orgánov, čo môže spôsobiť zdravotné problémy. A z prebytočného tuku sa môže vyvinúť nespočetné množstvo problémov ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby.
Ak chcete zistiť, či máte nadváhu alebo podváhu, najúčinnejším testom je BMI. Hodnoty indexu telesnej hmotnosti (BMI) môžu človeku povedať, či má percento tela je príliš vysoká, nízka alebo akurát v závislosti od vášho veku, výšky a pohlavia.
Umiestnenie tuku sa medzi pohlaviami líši. U mužov sa tuk zvyčajne ukladá okolo trupu a brucha a u žien sa tuk zvyčajne ukladá okolo stehien a bokov. Umiestnenie tuku medzi pohlaviami je spôsobené produkciou a uvoľňovaním rôznych hormónov v tele, estrogénu a testosterónu.
Tukové bunky sa u dieťaťa začínajú vyvíjať, keď je žena tehotná, zvyčajne okolo tretieho trimestra. Tukové bunky potom pribúdajú počas celého detstva a viac sa rozvíjajú počas puberty, kde dochádza k ukladaniu tuku. Uvoľňovanie hormónov u mužov a žien určuje, kde sa tuk bude zvyčajne ukladať. Akonáhle sa to stane, tukové bunky sa už nebudú zväčšovať, ale namiesto toho sa zväčšia, keď človek priberie alebo schudne.
Telesný tuk je dôležitý na reguláciu telesnej teploty, na odpruženie orgánov a poskytuje telu zdroj energie. Ak chcete zistiť viac o tom, ako tukové bunky vstupujú do tela, aby ste pochopili proces a výhody, tu je viac:
Ako sa tukové bunky dostávajú do tela?
Tukové bunky vstupujú do tela prostredníctvom potravy, ktorú jeme. Keď jete jedlo, ktoré obsahuje tuk, hlavne potraviny s vysokým obsahom triglyceridov, toto jedlo prechádza cez žalúdok do čriev. Veľké kvapôčky tuku sa zmiešajú so žlčovými soľami zo žlčníka a emulgujú, čím sa potom veľké kvapôčky premenia na malé kvapôčky a uvoľnia sa do celého tela, čím sa zväčší povrch tuku.
Tieto malé kvapôčky sú známe ako micely, ktoré sú ďalej štiepené lipázami, enzýmami uvoľňovanými pankreasom, ktoré premieňa tuk na glycerol a mastné kyseliny. Zložky glycerolu a mastných kyselín sa potom vstrebávajú do buniek. Po vstrebaní proteíny nazývané chylomikróny obaľujú zložky a pomáhajú im ľahšie sa rozpúšťať vo vode. Tento proces umožňuje mastné kyseliny a glyceroly prechádzajú lymfatickým systémom a nakoniec do krvného obehu, aby sa využili ako energia.
Tuk sa rozkladá na glycerol a mastné kyseliny, pretože tuk je príliš veľký na to, aby sa mohol vstrebať do krvného obehu. Hnedé tukové bunky, ktoré produkujú teplo, pomáhajú rozkladať tuk. Proces cykluje so spaľovaním tukov a konzumáciou potravy.
Tu je viac o tom, ako si udržať zdravý telesný tuk a tukové bunky:
Ako si udržať zdravý telesný tuk
Tukové bunky sú udržiavané prostredníctvom jedla, ktoré jete, a cvičením, ktoré vykonávate. Pravidelne konzumácia jedla a každodenné cvičenie pomáha tukovým bunkám cyklovať zdravým spôsobom. Niektoré potraviny môžu povzbudiť tukové bunky, aby sa zväčšili a spôsobiť priberanie na váhe nadčas, ale so správnymi potravinami si môžete udržať váhu a zdravé tukové bunky.
Ak chcete mať zdravé percento telesného tuku, je dôležité udržiavať zdravú vyváženú stravu. Nadmerný alebo obmedzený telesný tuk môže spôsobiť zdravotné problémy, ktoré, ak sa neliečia, môžu mať závažné následky. Preto je konzumácia správnych potravín, ich konzumácia, pravidelné aktivity zamerané na spaľovanie tukov a kľúčové je pochopiť, ako si udržať zdravé percento telesného tuku.
Počnúc jedlom, tu sú vrcholy potraviny pre vyváženú stravu, ktoré podporujú spaľovanie tukov:
- Mastné ryby
- avokádo
- Banány
- Tmavé bobule
- Zelený čaj
- káva
- Vajcia
- Citrusové ovocie
- Zrná
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Špenát
Prečítajte si viac o týchto potravinách a ich výhodách pri spaľovaní tukov tu
Jedlo nie je jediný spôsob, ako si udržať zdravé percento telesného tuku a udržiavať základný cyklus tukových buniek. Hoci to hrá veľkú úlohu, jedlo je to, čo telu dodáva tuk. Aby ste ho efektívne spálili, môžete jesť potraviny na spaľovanie tukov a/alebo sa zúčastniť cvičenia na spaľovanie tukov. Pravidelné cvičenie pomáha spaľovať spotrebovaný tuk. The Najlepšie aktivity na spaľovanie tukov sú:
- Bezat
- Jogging
- chôdza
- Vysoko intenzívny intervalový tréning
- Vzpieranie
- jóga
- plávanie
- Pilates
Udržiavanie zdravého cyklu jedla a cvičenia povzbudí vaše telo, aby pravidelne spaľovalo tuk, dokonca aj počas odpočinku. To pomôže udržať a zdravé percento telesného tuku a udržiavanie cyklu tukových buniek.
Ak máte nejaké nezodpovedané otázky alebo obavy, tu je niekoľko často kladených otázok, ktoré vám môžu poskytnúť to, čo hľadáte:
FAQ
Čistíte tukové bunky?
Telo sa zbavuje tuku dvoma metabolickými procesmi. vy môže vypotiť tukové bunky alebo prechádzať cez tukové bunky močením. Výskumné štáty že asi 16 percent tuku sa uvoľní vodou – potením a močením – zvyšok sa vydýchne ako oxid uhličitý.
Aké jedlo zabíja tukové bunky?
Existuje niekoľko potravín, ktoré fungujú na spaľovanie/zabíjanie tukových buniek, najmä tuku okolo žalúdka. To zahŕňa škoricu, chilli, ryby, mäso a vodu. Všetky obsahujú chemikálie, ktoré odbúravajú tuk rýchlejšie ako iné potraviny.
Plnia sa tukové bunky vodou?
Mnoho ľudí, ktorí držia diétu, tvrdí, že keď spaľujete tuk, tuk, ktorý vám zostane, sa trasie. Toto je obľúbené pri keto diéte a je všeobecne známe ako whoosh efekt. Je to miesto, kde ľudia predpokladajú, že ich tukové bunky sa naplnia vodou, pretože nemajú žiadne triglyceridy z potravy, ktoré by ich naplnili. však vedci naznačujú, že bunky naplnené vodou sú mýtus.
Ako zistíte, že strácate tuk?
Najúčinnejším spôsobom, ako zistiť, či strácate tuk, je vyšetrenie. Najrýchlejší spôsob je merať a sledovať obvod častí tela – žalúdok, boky, ruky, nohy a krk. Zmenšenie obvodu sa podpíše chudnutie a strata tuku.
Ak merania neukazujú žiadny pokrok, môže to byť spôsobené cvičením a nahradením tuku svalmi. Preto je ďalšou metódou zmerajte si BMI ktorý vám povie percento telesného tuku.
Ako môžem znížiť tuk za 15 dní?
Aj keď sa rýchla strata tuku neodporúča a je ťažké ju udržať, dá sa to urobiť. Konzumácia správnych potravín (bielkoviny, zdravé tuky, minimum sacharidov a vody) v kombinácii s pravidelným cvičením (najmä cvičením na spaľovanie tukov) bude mať za následok stratu tuku. Dodržiavajte rutinu, aby ste videli väčšiu stratu tuku.
Ako vyplavujete tuk?
Najefektívnejší spôsob vyplavenie tuku je zvýšením príjmu vody. Pitie vody pomáha vyplavovať toxíny z tela a môže tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu. To podporí rýchle spaľovanie tukov.
Ako zabránim telu ukladať tuk?
Nie je možné zabrániť telu v ukladaní tuku, pretože tuk sa musí ukladať, aby dodal telu energiu. Na zníženie množstva, ktoré ukladá, však možno odporučiť niekoľko vecí. Pravidelné cvičenie, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zdravé tuky a vláknina, dobrý spánok a veľa vody môžu pomôcť podporiť spaľovanie tukov. Tieto kroky musia byť dodržané, aby ste udržali pravidelné spaľovanie tukov.
S ohľadom na všetky tieto informácie vám dovoľte povedať naše posledné myšlienky:
záver
Ľudia musia pochopiť, že tuk nie je nepriateľ, a dúfame, že sme vás povzbudili, aby ste si to uvedomili. Tukové bunky sú nevyhnutné pre zásobovanie tela energiou a konzumácia správnych potravín pomáha udržiavať proces spaľovania tukov.
Muži a ženy ukladajú tuk odlišne a je dôležité tomu rozumieť a vedieť prečo. Chemikálie v tele, ktoré rozkladajú tuk, fungujú spolu s hormónmi a signalizujú umiestnenie, kde by sa tuk mal ukladať.
Tuk je nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a nie je tu len na to, aby poskytoval energiu a izoláciu, tuk môže tiež pomôcť pri prevencii zdravotných problémov, ak je udržiavaný na zdravej úrovni.
Aby ste si udržali percento telesného tuku pod kontrolou, odporúča sa ho pravidelne sledovať meraním obvodov častí tela alebo testovaním indexu telesnej hmotnosti (BMI). Konzumácia vyvážených potravín a pravidelné cvičenie sú dve najlepšie možnosti životného štýlu pre zdravšie percento telesného tuku a celkovo zdravšie telo.
Ak máte nejaké pripomienky alebo ďalšie otázky, podeľte sa o ne s nami.
