Sistemul imunitar este o parte vitală a corpului care trebuie menținută puternic pentru a proteja organismul împotriva infecțiilor. Este un sistem complex de celule care acționează ca o barieră pentru a distruge bacteriile care încearcă să intre și să infecteze organismul.
Răspunsul imun este mai bun atunci când dvs sistemul imunitar este puternic și sănătos.
Pentru a stimula sistemul imunitar și a-l apăra de corpurile străine, puteți urma acest ghid și aruncați o privire pe lista noastră de suplimente.
Care ar trebui să vă așteptați să fie rezultatul final de la finalizarea acestui ghid?
Hrănirea corpului cu anumite alimente și suplimente vă poate menține sistemul imunitar puternic. Suplimentele sunt cea mai simplă și rapidă modalitate de a oferi corpului dumneavoastră cea mai mare cantitate de vitamină sau mineral de care are nevoie organismul dumneavoastră. pentru a-ți stimula și menține sistemul imunitar.
Răceala, gripa, oboseala, bolile și infecțiile frecvente sunt rezultatul unui sistem imunitar slab. Un sistem imunitar puternic este important pe tot parcursul anului pentru a inhiba și a lupta împotriva infecțiilor. Pur și simplu completând și participând la acest ghid de stil de viață, în timp ce luați o doză zilnică din oricare dintre suplimentele din listă, vă puteți întări sistemul imunitar și vă puteți apăra organismul împotriva răcelii, gripei, infecțiilor și virușilor.
Lupta împotriva bolilor imunodeficiente nu este ușoară, mai ales atunci când te simți defavorizat. Cu toții am fost acolo și ne-am dori să ne menținem corpul sănătos pentru a preveni acest lucru. Prin urmare, crearea acestui ghid este esențială pentru a vă ajuta pe toți să luptați împotriva bacteriilor rele și să vă întăriți sistemul imunitar.
Mai întâi, să aflăm cum funcționează sistemul imunitar, astfel încât să puteți înțelege cum vă pot ajuta acești pași și suplimente:
Cum funcționează sistemul imunitar?
Când corpul tău este plin de limfocite, este mai probabil să lupte împotriva infecțiilor. Limfocitele sunt celulele albe din sânge din corpul tău care acționează ca o barieră la raceli, gripe, infectii si virusi. Corpul poate ține limfocitele și poate continua să lupte împotriva bacteriilor rele cu utilizarea suplimentelor.
Limfocitele ajută la producerea de anticorpi care sunt proteine specializate pentru a se bloca pe antigeni specifici și a le lupta. Anticorpii păstrează datele tuturor antigenilor care intră vreodată în organism pentru a-i recunoaște și a-i apăra data viitoare când intră. Cu toate acestea, anticorpii nu îl pot distruge întotdeauna singuri, are nevoie de ajutor din nutrienții pe care îi puteți obține din alimente, suplimente de băuturi și modificări ale stilului de viață.
Având în vedere că sistemul imunitar nu este o parte vizibilă a corpului și este posibil să nu experimentați infecții și viruși pe tot parcursul anului, este greu să știți dacă aveți un sistem imunitar bun. Iată câteva semne ale unui sistem imunitar slab:
Niveluri ridicate de stres
Cel mai obișnuit mod și motiv de a recunoaște dacă aveți un sistem imunitar slab este dacă aveți un nivel ridicat de stres regulat. A fi stresat în mod constant în mintea ta sau în corpul tău poate duce la prăbușirea sistemului imunitar, ducând la răceli, gripe, infecții și viruși.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, stresul pe termen lung poate slăbi sistemul imunitar, care vă va scădea rapid limfocitele și vă va face mai susceptibil la infecții.
Răceli constante, gripe sau infecții frecvente
A lua o răceală sau o gripă obișnuită este normal pentru majoritatea oamenilor, chiar și de până la trei ori pe an. Dar dacă le primești mai des decât atât, acest lucru ar putea semnifica un sistem imunitar slab. De asemenea, dacă organismul tău durează mai mult pentru a lupta împotriva unei astfel de infecții, de obicei în jur de 7 până la 10 zile, acesta ar putea fi un semn al unui sistem imunitar slab.
După ce te-ai luptat cu o răceală sau o gripă, sistemul tău imunitar va fi mai slab decât de obicei și va dura aproximativ 3 până la 4 zile pentru a se recupera și a reveni la starea sa normală. În acel timp, dvs anticorpii se reconstruiesc și se întăresc, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a lupta împotriva germenilor și bacteriilor.
În mod similar, dacă aveți infecții frecvente, cum ar fi infecții ale urechii, pneumonie sau sinuzită, atunci sistemul dumneavoastră imunitar vă poate trimite semnale. The Rapoartele Academiei Americane de Alergie Astm și Imunologie că infecțiile frecvente ar putea fi un semn al deficit imunitar. Pentru a combate acest lucru, va trebui să oferi corpului tău ceea ce are nevoie, cum ar fi suplimente, pentru a înlocui anticorpii pentru a întări sistemul imunitar.
Un stomac sensibil
Un sistem imunitar slab poate avea, de asemenea, un efect mare asupra stomacului și poate provoca orice, de la balonare până la diaree și constipație. Studiile arată că aproape 70 la sută din sistemul tău imunitar poate fi găsit în tractul tău digestiv. Bacteriile și microorganismele care trăiesc în intestin pot ajuta la combaterea virușilor din stomac și la susținerea sistemului imunitar.
Cu toate acestea, dacă aceste bacterii sunt scăzute, atunci veți fi mai expuși riscului de a obține un virus. Pentru a rezolva acest lucru, o doză zilnică de suplimente vă poate ajuta să vă construiți sistemul imunitar și să vă apărați bacteriile rele care vă pot deranja stomacul.
Senzație de oboseală
Este firesc ca sistemul tău imunitar să se lupte atunci când ești obosit. Prin urmare, dacă vă lipsește somnul sau suprasolicitați corpul, sistemul dumneavoastră imunitar se va lupta. Corpul tău încearcă să conserve energie pentru a lupta împotriva germenilor atunci când ești obosit. Fără combustibil și energie, corpul tău nu va mai putea face acest lucru.
Cel mai bun mod de a vă recupera și de a vă alimenta corpul este să dormi suficient și oferind organismului dumneavoastră vitamine și minerale esențiale, pe care îl obțineți din suplimente și completând acest tutorial ghidat.
Un ghid de stil de viață: pași pentru a vă ajuta să vă întăriți sistemul imunitar
1 – Exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sistemul imunitar. Exercițiile fizice regulate fac minuni stimulează circulația sângelui, ceea ce permite celulelor să se miște liber prin corp și răspunde mai rapid la sistemul imunitar dacă are nevoie de ajutor.
Cu toate acestea, luați în considerare că exercițiile fizice excesive ar putea provoca un stres ridicat al corpului, care este o cauză a unui sistem imunitar slab.
Găsiți aici planul de antrenament
2 – Poate vremea rece să vă răcească
Cercetările nu au determinat cu succes dacă vremea rece poate cauza un sistem imunitar slab. Rezultatele arată că frigul și temperaturile de îngheț nu au niciun efect dăunător asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil și mai bine acoperiți la temperaturi scăzute, ar trebui să faceți acest lucru.
3 – Reduceți nivelul de stres
Nivelurile ridicate și de stres pe termen lung au un impact negativ asupra sistemului imunitar și pot provoca apariții anormale de răceli și gripe. Cercetările arată că stresul asupra organismului te face o țintă pentru bolile imunodeficiente, cum ar fi răceala obișnuită și infecțiile virale.
Luarea timpului liber și eliberarea stresului din mintea și corpul tău și detoxifierea și reducerea probabilității de a slăbi sistemul imunitar.
4 – Menține o dietă sănătoasă
Corpul tău are nevoie de o cantitate suficientă de nutrienți zilnici pentru a preveni deficiența imunitară. Aceasta include zinc, fier, cupru, acizi folici și vitamine. Dacă simțiți că vă lipsesc nutrienții din cauza faptului că nu vă plac anumite alimente care întăresc sistemul imunitar, cum ar fi legumele, este recomandat să luați suplimente pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie.
Citiți mai multe pe site-ul nostru Lista completă a alimentelor pentru sistemul imunitar
5 – Nu mai fumați
Fumatul poate dăuna organismului în multe feluri. Vă poate îmbătrâni mai repede, poate provoca stres inutil și poate priva organismul de nutrienți esențiali. Toate acestea vor avea un impact negativ asupra sistemului imunitar.
Renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți rapid sistemul imunitar și poate avea multe alte beneficii grozave pentru sănătate.
6 – Consumați alcool cu moderație
Spre deosebire de fumat, consumul de alcool este totuși permis dacă o faci cu moderație. Dacă poți opri definitiv consumul de alcool, vei vedea rezultate mai bune. Cu toate acestea, moderarea consumului de alcool poate reduce impactul pe care îl are asupra sistemului imunitar. Este important să mențineți exerciții regulate, somn și o dietă sănătoasă în timp ce faceți acest lucru.
7 – Spălarea frecventă
Asigură-te că corpul tău și ceea ce pui în corp este lipsit de bacterii rele este cheia pentru inhibarea bolilor. Spălarea regulată a mâinilor și a alimentelor proaspete poate îndepărta orice germeni dăunători.
8 – Plante medicinale și suplimente
Ingredientele naturale sunt cunoscute pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar, deoarece sunt sigure și bine cercetate. Corpul dumneavoastră are nevoie de o doză zilnică de nutrienți pentru a rămâne sănătos și a funcționa bine pentru a vă proteja de bacteriile dăunătoare.
Luând o doză zilnică de unul sau mai multe dintre acestea 10 suplimente va ajuta la întărirea sistemului imunitar și la combaterea acestor probleme:
Cele mai bune 10 suplimente pentru stimularea sistemului imunitar
1 – Vitamina D: poate preveni infectiile respiratorii
Vitamina D este asociată în mod obișnuit cu capacitatea de a întări oasele, articulațiile și mușchii. Cu toate acestea, poate face mai mult decât să vă ajute scheletul. Vitamina luată ca supliment vă poate afecta sistemul imunitar datorită acesteia efecte de combatere a patogenilor.
Mulți oameni au deficit de vitamina D, dar este esențială pentru prevenirea infecțiilor tractului respirator. Studiile au descoperit că vitamina D scade riscul acestor infecții și protejează organismul împotriva agenților patogeni rele.
2 – Boabele de soc: funcționează pentru a scurta infecțiile
Boabele de soc negru sunt, de asemenea, cunoscute că ajută la infecțiile căilor respiratorii superioare, dar în loc să le prevină precum vitamina D, ele pot ajuta scurtează și scad severitatea unei răceli și a infecțiilor virale.
Studiile pe eprubete au relevat acel extract de fructe de soc poate funcționa ca un antibacterian împotriva agenților patogeni bacterieni. Studiile sugerează că extractul poate îmbunătăți răspunsul sistemului imunitar pentru a lupta împotriva oricăror infecții dezvoltate. Suplimentele de soc sunt adesea vândute sub formă de lichid sau capsule și pot fi luate zilnic.
3 – Zinc: ajută la prevenirea inflamației
Zincul este de mult timp ca un ingredient suplimentar la medicamentele existente pentru gripă și infecții virale, cum ar fi pastilele care sunt pentru sistemul imunitar. Motivul este că zincul este esențial pentru a ajuta sistemul imunitar să comunice cu organismul pentru a preveni inflamația.
A deficit de zinc este strâns asociat cu un sistem imunitar slab și fără el, este ușor să dezvolți răceli, gripă și viruși. Aproximativ 2 milioane de oameni au această deficiență în întreaga lume, chiar dacă este ușor de adăugat în rutina zilnică ca supliment.
Ca orice alt nutrient, zincul poate fi amestecat cu alte ingrediente pentru a-i spori beneficiile. De exemplu, pastilele de zinc de la Immune Defence combină zincul cu alte ingrediente pentru stimularea sistemului imunitar.
4 – Vitamina C: elimină bacteriile rele
Acesta este, fără îndoială, cel mai popular supliment de pe piață. Are numeroase beneficii pentru sănătate, dar cel pe care suntem aici să îl discutăm este eficacitatea în sprijinirea și întărirea sistemului imunitar.
Vitamina C poate provoca moartea celulară, ceea ce vă menține sistemul imunitar sănătos uciderea și curățarea celulelor rele și agenți patogeni, apoi înlocuindu-le cu altele noi.
Un studiu testat pe peste 11,000 de indivizi a ajuns la concluzia că o doză zilnică de vitamina C, în jur de 1-2 grame, reduce răceala cu peste 8% la adulți. În plus, același test a arătat că doza zilnică a redus apariția răcelilor și gripei obișnuite cu până la 50%.
5 – Ciuperci medicinale: crește activitatea de distrugere a celulelor rele
Acesta este un medicament care există încă din cele mai vechi timpuri și este în mod obișnuit respins ca eficient. Cu toate acestea, un studiu arată că ciupercile medicinale pot crește activitatea celulelor ucigașe naturale cu până la 38%. Acestea sunt celulele albe din sânge care protejează împotriva infecțiilor.
Sunt peste 270 de tipuri de ciuperci medicinale, care au toate proprietăți de îmbunătățire a sistemului imunitar. Cele mai frecvente sunt Cordyceps, maitake, shiitake, reishi și coada de curcan. Ele sunt adesea vândute ca ceaiuri și suplimente.
Ele sunt prescrise pentru a ajuta cu multe afecțiuni imunodeficiente, cum ar fi astmul și infecțiile pulmonare. Istoria și studiile lor străvechi concluzionează cât de puternici și siguri sunt de luat.
6 – Usturoiul: are proprietăți antivirale
Usturoiul este foarte puternic proprietăți antiinflamatorii și antivirale cunoscute pentru îmbunătățirea sistemului imunitar și stimulează celulele albe din sânge.
Prin creșterea celulelor albe din sânge ale sistemului imunitar, usturoiul poate fi folosit în mod regulat pentru a ajuta la protejarea organismului împotriva răcelii și gripei comune, precum și a infecțiilor. Aceste celule lucrează pentru a lupta împotriva bacteriilor rele și pentru a preveni infecțiile și răcelile să afecteze organismul. Usturoiul poate fi luat ca supliment zilnic și are multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea colesterolului.
7 – Lemn dulce: stimulează sistemul imunitar
Glicirizina este o glicozidă triterpenică, care se găsește în lemn dulce și a fost studiată pentru beneficiile sistemului imunitar. În lemn dulce este folosit ca un compus de îndulcire, dar este de fapt un excelent stimulent imunitar.
Ea are a fost testat pentru capacitatea sa de a ajuta la recuperarea hepatitei și de a proteja ficatul datorită proprietăților sale antivirale.
Lemnul dulce a fost consumat cândva ca extract de rădăcină, dar acum este disponibil ca supliment și are aceleași beneficii și proprietăți.
8 – Curcumină: ajută la combaterea agenților patogeni rele
Curcumina este un compus găsit în turmeric și a fost folosit ca medicament de secole datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Utilizarea principală este ca antiinflamator și în cazul sistemului imunitar, Proprietățile de combatere a inflamației sunt utile pentru a vă proteja împotriva oricăror infecții virale.
În ultimii ani, curcumina a fost studiată pentru beneficiile sale imunomodulatoare. S-a descoperit că curcumina modulează activarea celulelor ucigașe naturale, celulele T și B, toate acestea acționând pentru a lupta împotriva oricăror agenți patogeni răi care încearcă să intre în sistemul imunitar și să provoace infecții. Este un ingredient puternic care poate fi luat ca supliment zilnic pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a ajuta la lupta împotriva virușilor.
9 – Vitaminele B: crește răspunsul sistemului imunitar
Având în vedere că majoritatea oamenilor au deficit de vitaminele B necesare, cum ar fi B6 și B12, luarea unui supliment zilnic vă poate ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar și vă poate proteja împotriva răcelilor obișnuite și a infecțiilor cu deficiență imunitară.
Vitaminele B sunt necesare pentru modifică răspunsul sistemului imunitar și ajută la combaterea oricăror bacterii rele. Ele încurajează organismul să nu producă anticorpi, care sunt ceea ce poate provoca infecții imune.
Multe dintre vitaminele B se găsesc în carne și produse de origine animală, ceea ce înseamnă că nu este ușor de accesat dacă ești vegetarian sau vegan. Cu toate acestea, suplimentele cu vitamine B12 sunt sigure de luat și funcționează eficient pentru întărirea sistemului imunitar.
10 – Omega 3: stimulează activitatea celulară
Omega 3 sunt părți naturale ale membranelor celulare și ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării. Există anumite forme de omega 3 care pot fi consumate doar și nu sunt produse de organism în mod natural, cunoscute sub numele de acizi grași.
Luând o zi supliment cu omega 3 precum Omega XL poate furniza organismului toți acizii grași de care are nevoie stimulează activitatea celulară, care este un ciclu important al unui sistem imunitar de sănătate.
FAQ
Cum poți testa puterea sistemului tău imunitar?
Există o singură modalitate ușoară de a vă testa sistemul imunitar și aceasta este prin a test de sange. Ei pot determina dacă organismul are sau nu un nivel sănătos de proteine care luptă împotriva infecțiilor, cum ar fi imunoglobulina. Un test de sânge poate evalua și nivelul celulelor din sânge și ale sistemului imunitar. O cantitate anormală de anumite celule poate indica un sistem imunitar slab.
Proteinele precum imunoglobulina sunt esențiale pentru apărarea sistemului imunitar împotriva bacteriilor dăunătoare care provoacă aceste infecții cu deficit imunitar.
Dacă primiți un test de sânge înapoi cu un nivel îngrijorător de celule anormale, medicul dumneavoastră vă va oferi o soluție de stimulare a sistemului imunitar, cum ar fi suplimente și modificări ale stilului de viață.
Ce tipuri de imunitate există?
Sistemul imunitar al fiecăruia este diferit și, pe măsură ce îmbătrânești, sistemul tău imunitar devine de obicei mai puternic. Cu toate acestea, infecțiile pe care le suferi de-a lungul vieții îți vor afecta imunitatea. Fiecare persoană se naște cu un nivel de imunitate care poate lupta împotriva invadatorilor străini.
Sunt 3 tipuri de imunitate găsite la om, care sunt:
- Imunitatea înnăscută: aceasta se referă la bariera externă a corpului, așa cum este prima barieră de apărare. Aceasta include pielea, intestinul și gâtul, unde agenții patogeni invadează de obicei mai întâi. Când un agent patogen reușește să treacă prin bariera imunității înnăscute, atunci devine adaptativ.
- Imunitate adaptiva: odată ce agenții patogeni reușesc să evite bariera externă naturală a corpului, bariera internă devine expusă la daune potențiale. Acest tip de imunitate ne protejează de agenții patogeni pe tot parcursul vieții de zi cu zi. Organismul creează o bibliotecă de anticorpi pentru a ajuta la combaterea oricăror agenți patogeni recurenți. Aceasta este cunoscută și sub numele de memorie imunologică, deoarece memorează inamicii din trecut.
- Imunitate pasiva: acest tip de imunitate nu durează o viață ca imunitatea adaptivă. De fapt, acest lucru este cel mai frecvent la copiii nenăscuți. Modul în care funcționează este că bebelușul împrumută imunitatea de la purtătorul său feminin pentru a-l proteja împotriva infecțiilor în timp ce se află în organism și, de asemenea, în primii ani de viață.
Care supliment oferă cele mai multe beneficii?
Suplimentele care conțin o combinație de vitamine și minerale sunt cele mai benefice, deoarece oferiți organismului dumneavoastră proprietăți antivirale multiple. Pastile de zinc pentru apărarea imună sunt un prim exemplu de supliment care oferă o multitudine de beneficii. Pastilele conțin zinc, vitamina C, măceș și acerola care acționează pentru a susține sistemul imunitar. O combinație de nutrienți critici va ajuta cel mai bine la protejarea organismului și la creșterea imunității.
Când căutați cel mai bun supliment, încercați să găsiți unul care conține multe vitamine și minerale din listă, după cum doriți obține cele mai multe beneficii.
Unde este sistemul tău imunitar?
Sistemul imunitar se găsește în mai multe organe din organism. Cele mai comune locații sunt în organele limfoide primare, cum ar fi măduva osoasă și glanda timus.
Glanda timus este un organ mic aflat în spatele sânului, care este esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Aici se maturizează celulele T, care sunt celule virale pentru protejarea sistemului imunitar împotriva infecțiilor și invadatorilor străini.
Ce rol joacă măduva osoasă și glanda timus?
Există multe părți importante ale sistemului imunitar. Toate acestea joacă roluri diferite în protejarea și întărirea sistemului imunitar. Măduva osoasă și glanda timus se remarcă datorită comportamentului lor asemănător echipei.
Ambele fac parte din sistemul limfatic, care produce două tipuri de limfocite, B și T. Limfocitele sunt celule albe din sânge cu un nucleu care reprezintă o parte crucială a sistemului imunitar întrucât lucrează pentru a proteja și a lupta.
Limfocitele care trăiesc și rămân în măduva osoasă sunt de tip B. Acestea ajută la țintirea agenților patogeni și se blochează pe aceștia. Tipul T se găsește în glanda timus și sunt limfocitele care distrug invadatorii străini. Cele două tipuri de limfocite lucrează împreună ca o echipă pentru a lupta împotriva bacteriilor rele.
Poți trăi fără glandă timus?
Poți trăi fără glandă timus, nu este un organ esențial pentru a menține corpul în viață. Cu toate acestea, va fi deteriorează sistemul imunitar și crește riscul de răceli obișnuite, gripe și infecții.
Dacă o glandă timus este îndepărtată la tineri sau la vârstnici, aceasta poate avea un impact mai dăunător. Când celulele T sunt epuizate, aceasta poate provoca defecțiunea sistemului imunitar, care poate provoca o boală fatală treptat.
Poate apa să vă întărească sistemul imunitar?
Apa este eficientă și benefică pentru multe zone ale corpului, în special pentru sistemul imunitar. Apa ajută la transportul oxigenului către celule și ajută la eliminarea toxinelor periculoase. Imaginați-vă în acest caz acele toxine sunt bacterii rele și agenți patogeni. Apa ar ajuta elimina bacteriile rele, prevenind impactul asupra sistemului imunitar.
Nu poate preveni bolile cu deficiență imunitară, dar poate ajuta la curățarea și detoxifierea organismului pentru a spăla bacteriile și virușii.
Concluzie
Menținerea organismului bine hrănit și completat cu nutrienți esențiali este cheia pentru combaterea oricăror boli nedorite, în special a infecțiilor cu deficiență imunitară. Multe suplimente găsite pe piață vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar, iar unele sunt mai eficiente decât altele. O combinație sau o singură utilizare a suplimentelor furnizate în acest articol va încuraja refacerea unui sistem imunitar slab și, prin urmare, va menține o imunitate puternică.
Combinarea atât a pașilor stilului de viață, cât și a suplimentelor vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul pentru a lupta împotriva agenților patogeni dăunători.și protejați-vă sistemul imunitar împotriva invadatorilor străini. Țineți asta zilnic sau cât de des puteți pentru a vă consolida imunitatea, mențineți-o puternică și puternică împotriva germenilor și virușilor răi.
Dacă v-a plăcut acest tutorial, vă rugăm să ne spuneți. De asemenea, dacă încercați sau aveți recomandări de suplimente, lăsați-ne feedback-ul dvs.
