La nivel global, în prezent există mai mulți oameni obezi decât subponderali. Acum există mai multă cerere ca niciodată pentru tratamente de slăbit, medicamente și multe altele. Dar, înainte de a lua medicamente și de a începe tratamente, oamenii trebuie să înțeleagă din ce este alcătuit corpul lor înainte de a căuta să slăbească.
Din ce este alcătuit corpul tău este mai important decât ceea ce cântărești. Ceea ce este în interiorul corpului tău este ceea ce poate avea o impact negativ asupra sănătatea dumneavoastră.
Să te cântărești pe cântarul de baie poate fi descurajator, mai ales dacă muncești din greu și nu vezi nicio schimbare. In orice caz, greutate corporala nu este cel mai important aspect al sănătății. De asemenea, nu este modul în care îți evaluezi compoziția corporală, care este cea mai importantă și eficientă lectură pentru a evalua din ce este alcătuit corpul tău.
Dacă munciți din greu cu dieta și exercițiile fizice, dar nu vedeți prea multe schimbări pe cântar, atunci dvs compoziția corporală se poate îmbunătăți în continuare.
Majoritatea oamenilor familiarizează pierderea în greutate și îmbunătățirile corporale cu greutatea și IMC-ul tău și adesea resping compoziția, care este de fapt o măsură mult mai importantă și mai precisă. Permite unui individ să știe din ce este alcătuit corpul său și dacă trebuie să se îmbunătățească masa de grăsime, mușchi sau grăsime corporală.
Îmbunătățirea compoziției corporale este o modalitate mai bună de a inhiba problemele de sănătate precum hipertensiunea arterială, diabetul, bolile cardiovasculare și multe altele. Astăzi, veți afla mai multe despre compoziția corpului, de ce este important să măsurați, cum să o măsurați și multe altele:
Ce este compoziția corporală?
Compoziția corporală este un mod prin care descrii din ce este alcătuit corpul tău. Este în principal compus și măsurat folosind cele două tipuri de grăsime, masă grasă și masă fără grăsimi.
Masa de grăsime este asociată cu tot țesutul din corpul tău în timp ce masa fără grăsimi este orice altceva, cum ar fi mușchii, organele și oasele. Măsurarea compoziției corpului este o măsură mult mai precisă decât IMC, deoarece este folosită pentru a măsura masa de grăsime corporală, masa musculară și procentul mai mic de grăsime corporală. Fat Free Mass (FFM) este greutatea corpului minus greutatea grăsimii.
organismul este compus din apă, grăsimi, proteine și minerale. Corpul este împărțit în zone fără grăsimi care alcătuiesc compoziția corpului. Grăsimea corporală este cea mai variată componentă a corpului, care este alcătuită din grăsimi esențiale și grăsimi stocate. Grăsimea din oase, ficat, rinichi, intestine, mușchi și țesuturi bogate în lipide este cunoscută ca grăsime esențială sau masă fără grăsimi, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru funcțiile normale ale corpului.
Întrucât grăsimea stocată, cunoscută sub numele de masă de grăsime, se acumulează în țesutul adipos, ceea ce amortizează și izolează organismul și este situat în jurul organelor interne. Grăsimea stocată acționează ca protecție pentru organism, deoarece se află chiar sub piele, dar este cea pe care doriți să o mențineți echilibrată pentru a preveni orice probleme de sănătate.
Grăsimea stocată este esențială pentru a fi folosită ca energie, dar prea multă grăsime corporală poate provoca efecte dăunătoare și crește riscul de boli cronice cum ar fi insuficiența cardiacă, diabetul și problemele de obezitate.
Grăsimea din corpul tău nu este măsurată în totalitate pentru a-ți afla masa corporală slabă. Este doar un mic procent din măsurarea grăsimii esențiale din mușchii, măduva osoasă și organele interne, pentru a câștiga mai multă masă corporală slabă.
Pentru a obține o citire exactă a compoziției corporale, trebuie să vă estimați grăsimea corporală, dar mai întâi, înțelegeți cele mai importante lucruri de luat în considerare care vă pot afecta compoziția corporală în primul rând:
Iată un videoclip rapid care explică ce este Compoziția corpului:
Cei mai importanți factori de luat în considerare
Compoziția corpului este alcătuită din mai mulți factori diferiți, toți care pot juca un rol în afectarea compoziției corpului. Nu numai excesul de grăsime corporală poate fi cauza unei compoziții corporale nesănătoase. În timp ce măsurarea grăsimii corporale este cel mai important factor, există mai multe lucruri de luat în considerare și de conștient de care vă pot afecta compoziția corpului. Aceasta include:
Greutate
Excesul de greutate poate avea un impact mare asupra compoziției corpului. Pierderea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea acesteia, dar ceea ce citește cântarul nu reflectă neapărat o compoziție corporală sănătoasă. O persoană sănătoasă ponderată ar putea avea o compoziție corporală mai proastă pe care cineva o considera supraponderală.
Apa corpului
Menținerea cantității potrivite de apă și lichid în organism este cheia pentru compoziția corpului. Corpul este format din aproximativ 70% apă, ceea ce este bun pentru un corp și o compoziție mai sănătoase.
Grăsime corporală
Grăsimea corporală este considerată a fi numărul unu pe care cei cu dietă doresc să le scadă mai întâi, totuși grăsimea corporală joacă un rol în menținerea corpului nostru sănătos și protejat împotriva bolilor. Compoziția corporală vă va permite să evaluați dacă trebuie să reduceți sau nu grăsimea corporală.
IMC
Indicele de masă corporală (IMC) al unei persoane depinde de greutatea și înălțimea acesteia. Un IMC sănătos nu reflectă o compoziție corporală sănătoasă, la fel ca greutatea dvs., dar joacă un rol mai important decât greutatea și este la fel de important de menținut echilibrul ca și compoziția corpului. Cu toate acestea, ambele măsoară diferite componente ale corpului.
Masa musculara
Pentru a vă măsura masa musculară slabă, trebuie să vă măsurați grăsimea totală a corpului. Masa slaba este formata din masa musculara care nu implica grasime. Masa musculară cântărește mai mult decât masa de grăsime și joacă un rol în afectarea compoziției corpului.
Evaluarea grăsimii viscerale
Grăsimea viscerală joacă un rol cheie în dezvoltarea stărilor de sănătate, în special a celor legate de obezitate. Grăsimea viscerală este grăsimea care este stocată în jurul taliei adânc sub piele. Prea multă grăsime viscerală va însemna că grăsimea este aproape de organele tale, ceea ce va crește tensiunea arterială. Pentru a evalua acest lucru, o măsurare a compoziției corporale este esențială și, dacă este o problemă, aceasta trebuie îmbunătățită cât mai repede posibil.
Masa musculara
Mușchii ajută la arderea energiei și a grăsimilor și joacă un rol important în menținerea unei compoziții corporale sănătoase. The mai multă masă musculară ai, cu atât energia și grăsimea vor arde mai repede. Măsurătorile masei musculare includ mușchii netezi și scheletici, precum și apa din corp.
Masa osoasa
Masa osoasa măsoară densitatea osoasă totală. Este important să mențineți oasele sănătoase, iar metodele de măsurare a compoziției corporale pot ajuta la obținerea unei citiri pentru a vedea dacă densitatea osoasă este la un nivel sănătos.
Aportul zilnic de calorii
Ceea ce mănânci într-o zi îți va afecta compoziția corpului. Mâncarea alimentelor potrivite va ajuta la menținerea și dezvoltarea mușchilor, în timp ce alimentele greșite vor contribui la creșterea masei de grăsime.
Urmărirea evidenței și pe deasupra acestor factori poate fi o provocare, dar toate fac parte din menținerea unei compoziții corporale sănătoase și prevenirea oricăror condiții de sănătate legate de obezitate.
Pentru unii, anumiți factori sunt genetici și nu pot fi modificați. Cu toate acestea, majoritatea pot fi îmbunătățite și lucrate, așa că dacă genetica joacă un rol în afectarea compoziției corpului, atunci este recomandat să lucrați la ceilalți factori. Iată cum să înțelegeți dacă aveți o compoziție corporală sănătoasă:
Înțelegerea unei compoziții corporale sănătoase
Este important să înțelegeți ce ar trebui să citiți compoziția corpului dumneavoastră pentru a evalua dacă trebuie să vă schimbați dieta și/sau rutina de exerciții fizice pentru a obține sau susține o lectură sănătoasă.
Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a publicat următorul tabel pentru înțelegerea unei compoziții corporale sănătoase.
| Femei | Bărbați | |
| Grăsime esențială | 10-13% | 2-5% |
| Sportivii | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabil | 25-31% | 18-24% |
| Obez | Peste 32% | Peste 25% |
Bărbații și femelele au niveluri diferite de compoziție corporală sănătoasă ca femeile au mai multe șanse să dețină mai multă masă grasă decât bărbații. Bărbații sunt mai predispuși să atingă o masă mai slabă. Bărbații tind să aibă țesut adipos, cunoscut sub numele de grăsime stocată, în jurul abdomenului și trunchiului, în timp ce femelele îl acumulează în jurul șoldurilor și coapselor. Diferența este locul în care se acumulează țesutul adipos, ceea ce înseamnă că măsurătorile și citirile bărbaților și femeilor vor și ar trebui să fie diferite.
Dacă doriți să vă măsurați compoziția corporală, iată metodele pentru a face acest lucru:
Cum să vă măsurați compoziția corpului
Există câteva metode eficiente și precise pentru a măsura compoziția corporală. Unele sunt simple, iar altele sunt avansate, așa că, în funcție de preferințele dvs., puteți alege cum doriți să vă măsurați compoziția corporală.
Cele mai precise metode sunt metodele avansate scumpe, dar există modalități de a face acest lucru de acasă.
Iată modalitățile prin care vă puteți măsura compoziția corpului.
Metode la domiciliu
Metodele de acasă nu sunt recomandate, deoarece nu sunt exacte, dar vă oferă o idee despre care este, în general, compoziția corpului dumneavoastră.
Urmărirea circumferinței anumitor părți ale corpului s-a dovedit eficient asupra sportivilor, prin urmare este eficient pentru fiecare persoană obișnuită. Este posibil să ți-ai măsurat talia în trecut pentru articole de îmbrăcăminte, dar cu urmărirea circumferinței pentru compoziția corpului ar trebui să-ți măsori și brațele, picioarele, șoldurile și pieptul. Puteți face acest lucru folosind o bandă de măsură flexibilă.
Asta e nu este cea mai eficientă metodă, dar te poate ajuta să înțelegi dacă corpul tău se schimbă. Dacă circumferința dumneavoastră crește sau scade prin această metodă, vă va ajuta să înțelegeți dacă ați pierdut sau ați câștigat masă grasă și/sau masă musculară. Masa grasă și masa musculară vor afecta măsurătorile, deoarece ambele stau deasupra organelor și sub piele, care acționează ca grăsime stocată sau mușchi nou.
O altă metodă de a recunoaște modificările corpului este prin imagini de progres. Este recomandat să luați unul înainte de a începe stilul de viață, dieta și schimbarea exercițiilor fizice și apoi în fiecare săptămână pentru a vedea rezultate.
Etriere pentru pliul pielii
Etrierul pliurilor cutanate, cunoscute și sub denumirea de măsurători a pliurilor pielii, sunt o tehnică des făcută la sală. Mulți antrenori de fitness recomandă acest mod, deoarece este ușor de realizat ca parte a programului dvs. de slăbire. Se face de către folosind o mașină pentru a măsura diferite părți ale corpului prin ciupirea lor pentru a măsura grosimea grăsimii corporale. Aceste măsurători de grăsime bodt sunt apoi traduse pentru a concluziona un rezultat general.
Cântărire hidrostatică
Cântărirea subacvatică ajută la înțelegerea densității totale a corpului într-o stare statică. Acest lucru necesită să fiți complet scufundat în apă și citirea se face de către măsurarea masei totale a obiectului în aer față de masa în apă. Aceasta se încheie pentru a da o citire a volumului total al obiectului. Această metodă este una dintre cele mai precise și eficiente.
Analiza impedanței bioelectrice (BIA)
Metoda BIA se poate face în două moduri, de mână sau prin cântare. Această metodă non-invazivă utilizează un curent electric în tot corpul, prin intermediul mâinilor sau picioarelor, pentru a măsura volumul de apă, grăsime și țesut slab din organism. Grăsimea, apa și țesutul slab din organism împiedică curentul în mod diferit, ceea ce ajută la încheierea unei citiri fiabile a compoziției corporale.
Cercetările sugerează că metoda BIA dă cele mai bune rezultate atunci când este făcută prin intermediul unei mașini, spre deosebire de cea de mână. Rezultatele arată a fi cu 8-10% mai precise folosind cântare.
Absorbțiometrie cu raze X cu energie duală (Scanare DEXA)
O scanare DEXA trebuie efectuată într-un mediu medical, deoarece utilizează aparate cu raze X cu energie scăzută pentru a compune un analiza greutății corporale prin aflarea densității oaselor. Două surse de raze X sunt folosite pentru a obține o citire mai bună, deoarece osul dens poate bloca o anumită cantitate de raze X, prin urmare utilizarea a două va arăta mai multe rezultate.
Imagini prin rezonanță magnetică (RMN)
O scanare RMN este utilizat pentru a detecta conținutul de apă din organism, iar aparatul lucrează pentru a scana corpul în segmente mici. Aceste segmente mici ajută la prezicerea valorii întregului corp și la elaborarea compoziției corpului. Evaluează masa musculară scheletică și țesutul adipos.
Această metodă durează aproximativ 25-30 de minute, cu încă 2-3 ore pentru ca computerul să compileze și să traducă datele pentru rezultate. Deoarece această metodă nu utilizează radiații ionizante, așa cum fac razele X, este cea mai potrivită pentru copii sau vârstnici.
Pletismografie prin deplasare a aerului
Pletismografia cu deplasare a aerului se realizează cu ajutorul unui aparat cu cameră care determină volumul de aer din corp și modul în care acesta se modifică datorită presiunii din cameră. Înainte de a intra în cameră, greutatea și volumul persoanei vor fi măsurate pentru a calcula densitatea osoasă.
Toate metodele de mai sus au fost testate și încercate de oameni de știință și s-au dovedit a fi de încredere. Puteți alege care metodă este cea mai potrivită pentru dvs. și o puteți încerca. Dacă optați pentru una dintre cele mai avansate metode, puteți apoi să vă mențineți citirea și rezultatele măsurând acasă sau obținând întâlniri regulate.
Odată ce ai citit compoziția corpului tău, s-ar putea să te întrebi cum să o îmbunătățești. Iată mai multe:
Cum să-ți îmbunătățești compoziția corporală
Îmbunătățirea compoziției corpului arată cele mai bune rezultate la scăderea masei musculare și/sau grase. Orice modificare a scăderii masei musculare și adipoase va scădea procentul total de grăsime corporală. Cu toate acestea, este important să știți că câștigarea masei musculare este mai benefică decât câștigarea masei grase. Dacă doriți să scădeți masa de grăsime, dar să vă înclinați corpul, atunci cel mai bine este să creșteți masa musculară.
Compoziția corpului tău este cel mai bine îmbunătățită cu o scădere a masei de grăsime. Cât de multă masă de grăsime trebuie să pierzi va depinde de măsurătorile tale și dacă ai sau nu o compoziție corporală sănătoasă sau nu. Pentru a afla acest lucru, utilizați tabelul de mai sus.
În timp ce dieta și exercițiile fizice pot îmbunătăți compoziția corporală a unei persoane, acestea nu sunt singurele metode eficiente. Îmbunătățirea dietei și a rutinei de exerciții fizice este un loc bun de început, dar haideți să aruncăm o privire asupra tuturor modalităților prin care vă puteți îmbunătăți compoziția corpului:
Echilibrează-ți alimentația
Obținerea nutrienților potriviți este cheia pentru a avea un corp sănătos, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, în special o compoziție corporală sănătoasă.
Primul lucru de recunoscut și stabiliți un obiectiv pentru aportul zilnic de calorii. Urmărirea caloriilor este esențială și poate fi făcută cu ușurință folosind aplicații precum Noom, despre care puteți citi mai multe aici.
Dacă doriți să pierdeți în greutate și masa de grăsime, cel mai bine este să aveți un dieta cu deficit caloric. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă echilibrată vă vor ajuta să pierdeți masa de grăsime. Este evident că cu cât ai nevoie de mai puține calorii, cu atât mai puține trebuie să arzi.
O modalitate bună de a vă echilibra alimentația este evitarea alimentelor procesate care au un conținut ridicat de grăsimi și înlocuirea lor cu alimente proaspete hrănitoare. Alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase sunt ideale pentru o dietă sănătoasă. Ele te ajută să te simți mai plină pentru mai mult timp, sunt mai bune pentru tine și te ajută să atingi aportul zilnic recomandat de nutrienți. Schimbarea alimentelor proaste cu alimente echilibrate este cheia pentru a mânca mese echilibrate și pentru a ajuta la compoziția corpului.
Obține suficient de exercițiul potrivit
Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt cea mai importantă metodă pentru îmbunătățirea compoziției corporale. Pentru a obține o compoziție corporală sănătoasă, un organism trebuie să piardă grăsime și să câștige mușchi, în cantități recomandate în funcție de individ. Prea multă pierdere de grăsime poate determina o persoană să fie subponderală, astfel încât pierderea de grăsime trebuie evaluată și respectată pentru fiecare individ. Același lucru este valabil și pentru masa în greutate, prea multă mușchi poate duce la o compoziție corporală nesănătoasă. O greutate prea mare reprezintă mai puțin pericol, dar te poate scoate din categoria sănătoasă pentru compoziția corporală.
Antrenamentul de forță de mare intensitate este cheia pentru adaptarea compoziției corpului. Cercetările arată că antrenamentul cu greutăți este considerat a fi cel mai eficient, deoarece va ajuta o persoană să câștige masa musculară, care va înlocui masa de grăsime peste timp. Antrenamentul și activitatea musculară nu te vor face neapărat să slăbești, dar îți vor îmbunătăți compoziția corporală fiind utile pentru o creștere optimă a mușchilor.
Programele de pierdere a grăsimilor sunt utile pentru cei care doresc să piardă masa de grăsime. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că 150 până la 250 de minute de exerciții pe săptămână vor duce la pierderea grăsimilor. Dacă sunteți în căutarea unei pierderi semnificative de grăsime, 250 de minute pe săptămână sunt esențiale. Pentru cei care caută pierderea de grăsime pe termen lung și doresc să obțină rezultate, antrenamentul de intensitate moderată se dovedește a fi mai de succes decât antrenamentul de intensitate mare. Asta pentru ca antrenamentul de intensitate moderată este mai ușor de ținut pasul, va îmbunătăți starea de spirit și nu va suprasolicita corpul.
Îmbunătățirea modelului de somn
Somnul nu este cheia pentru îmbunătățirea compoziției corporale, totuși cercetările sugerează că există o asociere între somn și o persoană care atinge un stil de viață mai sănătos pentru a-și atinge obiectivele. Calitatea proastă a somnului sau lipsa somnului pot încuraja o persoană să aibă o dietă și să facă exerciții necorespunzătoare.
Dormirea a 7-9 ore pe noapte este cheia pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă te trezești devreme, încearcă să dormi cu o oră sau două mai devreme în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să se odihnească de care are nevoie.
Limitarea consumului de alcool
Alcoolul are multe efecte dăunătoare asupra sănătății tale. Nu numai că poate provoca afecțiuni ale ficatului sau inimii, ci poate juca un rol în scăderea compoziției corpului și a obiectivelor corpului.
Mulți uită asta alcoolul contine calorii, iar consumul de calorii este un modalitate ușoară de a crește în greutate și masă de grăsime.
Studiile arată că consumul de alcool este unul dintre principalii factori pentru creșterea neașteptată în greutate și duce adesea la obezitate. Limitarea consumului de alcool este cheia pentru un corp și o mentalitate mai sănătoase pentru a-ți atinge obiectivele.
Alți factori care vă pot afecta compoziția corpului includ vârsta și genetica, care sunt în afara controlului dumneavoastră. Dacă vârsta sau genetica arată că au un impact semnificativ asupra compoziției corpului, cel mai bun sfat este să vă îmbunătățiți dieta, exercițiile și rutina de somn. Toate acestea s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra compoziției corpului și ajută la inhibarea oricăror probleme de sănătate legate de obezitate.
Dacă vă întrebați care este diferența dintre mușchi și grăsime și de ce sunt factori importanți de schimbat pentru îmbunătățirea compoziției corpului, iată mai multe:
Care este diferența dintre mușchi și grăsime?
Motivul pentru care s-ar putea să nu observi o schimbare la cântar atunci când ții o dietă și faci mișcare este pentru că mușchii reprezintă greutatea, la fel de mult ca și grăsimea. De exemplu, dacă faci mișcare la sală și câștigi masă musculară, aceasta va înlocui masa de grăsime din corpul tău. Deși s-ar putea să slăbești 2 kilograme în masă de grăsime, s-ar putea să câștigi 2 kilograme de masă musculară, care, prin urmare, înlocuiește greutatea.
Nu lăsa ce spune cântarul de baie să te descurajeze. Dacă vă măsurați corect compoziția corpului, veți observa o schimbare în corpul dumneavoastră. Aceasta este frumusețea măsurării compoziției corporale în funcție de greutate sau IMC - vă permite să vedeți schimbările pozitive din întregul vostru corp, mai degrabă decât nicio schimbare, cântărindu-le pe toate împreună. Defalcarea măsurătorilor pe care le oferă compoziția corpului vă permite să înțelegeți cât de multă masă musculară și de grăsime are corpul dumneavoastră.
Este important să știi asta mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, pur și simplu pentru că este mai dens. Cercetările demonstrează că masa musculară este o componentă vitală pentru menținerea sănătății corpului. Studiul de cercetare investighează cum scăderea masei de grăsime corporală și creșterea masei musculare ajută la protejarea organismului împotriva afecțiunilor legate de obezitate. Prin urmare, nu fi obsedat de cântarul tău.
Cu cât construiești mai mult mușchi, cu atât s-ar putea să cântărești mai mult pentru o perioadă de timp, dar masa musculară este importantă atunci când îți scazi masa de grăsime. Mușchiul are multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi crescând rata metabolică a organismului și îmbunătățește densitatea osoasă. Vedeți este un protector al corpului și mai multă mușchi va însemna un corp mai puternic.
Înțelegerea câtă masă musculară, masă grasă și masă fără grăsimi ar trebui să aibă corpul tău variază de la persoană la persoană. Pentru a măsura acest lucru, va trebui să vă cunoașteți compoziția corporală, iar cunoașterea compoziției dumneavoastră corporale este importantă pentru a înțelege din ce este compus corpul dumneavoastră și cum să preveniți orice pericol pentru sănătatea dumneavoastră:
Care sunt pericolele de a nu-ți cunoaște compoziția corporală?
Cercetarile arata faptul că o compoziția corporală sănătoasă joacă un rol cheie în durata de viață mai lungă, îmbunătățește stima de sine, starea de spirit, nivelul de energie și reduce riscul de boli de inimă, cancer, diabet și rezistență la insulină. Prin urmare, cunoașterea compoziției tale corporale te poate ajuta să trăiești o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.
Lipsa de înțelegere și cunoștințe esențiale despre compoziția corporală poate însemna că nu te-ai gândi niciodată să obții o citire a compoziției corporale. Sperăm că cu aceste informații veți afla acum compoziția dumneavoastră corporală și veți lua măsurile potrivite pentru a obține un organism mai sănătos. Complicațiile pe care le poate impune lipsa de cunoaștere, măsurare și acțiune asupra compoziției corporale includ:
- Mortalitatea precoce
- Complicații ale sarcinii
- Rac
- Artrită
- Hipertensiune
- Diabet
- Funcția cardiacă afectată
- Izolație slabă
- Recuperare slabă după boli
- Mușchi slabi
- Pierderea densității osoase
- înfometare
- osteoporoza
- Dereglarea hormonală
- Testosteron scăzut
Înțelegerea și luarea de măsuri poate inhiba aceste complicații. Este la fel de simplu ca să fii măsurat și să-ți schimbi stilul de viață.
Prin urmare, este posibil să aveți mai multe întrebări sau preocupări cu privire la compoziția corporală, așa că iată cele mai frecvente întrebări care vă pot oferi răspunsul pe care îl căutați:
FAQ
Care sunt cele trei tipuri de compoziție corporală?
Există trei tipuri de corpuri umane de bază, care sunt moștenite și nu sunt sub controlul unei persoane. Cele trei tipuri de corpuri de bază sunt cunoscute ca somatotipuri. Mai târziu, în viață, îți poți schimba aspectul corpului slăbând și câștigând mușchi, dar nu îți poți schimba niciodată tipul de corp datorită scheletului tău. Cele trei tipuri de corp includ ectomorf (zvelt, îi este greu să câștige mușchi și este îngust), mezomorf (construcție medie, umeri largi și poate câștiga ușor mușchi) și endomorf (scurtă ca înălțime, slăbește greu și are o formă rotundă a corpului).
Ce este grăsimea viscerală în corpul uman?
Grăsimea viscerală este grăsimea care este depozitată în jurul abdomenului. Este situat în apropierea organelor tale vitale, cum ar fi ficatul, rinichii și stomacul și poate provoca afecțiuni de sănătate dacă devine excesivă. Acest lucru se datorează faptului că spațiul dintre grăsimea subcutanată și organe se micșorează, ceea ce înseamnă că fluxul sanguin devine mai dificil și tensiunea arterială va crește.
Care este dimensiunea ideală a taliei pentru o femeie?
Mărimea taliei variază între sexe. Se spune că este o dimensiune sănătoasă și ideală a taliei pentru o femeie mai puțin de 30 inci, conform Asociației Americane a Inimii. Dacă depășește acest lucru, puteți cere sfatul medicului sau antrenorului pentru cea mai buna solutie de slabit.
Care ar trebui să fie procentul de apă din corp?
Procentul ideal de apă corporală diferă între sexe. Pentru femei, un procent ideal de corp de apă ar trebui să fie între 45 și 60 la sută, în timp ce pentru bărbați este între 50 și 65 la sută.
Ce procent de grăsime corporală este obeză?
Din nou, mai multă grăsime corporală înseamnă că obezitatea este diferită pentru bărbați și femei. Bărbații care au peste 25% grăsime corporală sunt considerați obezi. Pentru femei, peste 33%, adică cu 8% mai multă grăsime corporală decât bărbații, este considerată obeză.
Ce alimente ard grăsimile viscerale?
Consumul de mai multe proteine decât alți nutrienți este considerat util pentru arderea grăsimilor viscerale. Aceasta include carnea, peștele, ouăle și lactatele. Este recomandat să reduceți aportul de carbohidrați atunci când încercați să reduceți și să ardeți grăsimea viscerală.
Ce activități îmbunătățesc compoziția corporală?
Există o serie de activități care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de compoziție corporală, inclusiv burpee, flotări, sărituri explozive de lunge, sărituri ghemuite cu greutate, antrenament pe intervale, scânduri, trageri și antrenamente pentru abdomene și de bază, pentru a numi doar câteva .
Ce sunt exercițiile de compoziție corporală?
Compoziția corporală este definită ca raportul dintre grăsime și masa slabă din corpul tău. Acestea fiind spuse, exercițiile de compoziție corporală sunt activități menite să vă ajute să îmbunătățiți acest raport în corpul dumneavoastră, ajutându-vă în același timp să vă îmbunătățiți musculatura.
Pentru a afla părerile noastre despre compoziția corporală, iată raportul nostru concludent:
Concluzie
Pentru a obține o citire și o înțelegere exactă a corpului tău, cântarul nu este răspunsul. Ta compoziția corpului vă evaluează masa de grăsime și masa musculară, alături de alți câțiva factori, care concluzionează dacă ai un corp sănătos.
Sunt modalități simple de îmbunătățire a compoziției corpului odată ce l-ați măsurat și știți în ce domenii trebuie să vă îmbunătățiți. Aceste metode, împreună cu menținerea unei compoziții corporale sănătoase, vă vor îmbunătăți sănătatea pe termen lung și vor inhiba orice condiții dăunătoare pentru sănătate.
Urmărirea compoziției corpului cu urmărirea circumferinței sau cu metode mai avansate vă va ajuta să vă mențineți un nivel sănătos odată ce acesta este atins.
Amintiți-vă că există mulți factori care contribuie la o compoziție săracă a corpului, cum ar fi dieta dvs., exercițiile sărace și lipsa somnului. Prin urmare, concentrarea pe acești pași mici poate ajuta la gestionarea unui corp și a unei compoziții corporale mai sănătoase.
Există metode suplimentare pentru pierderea grăsimilor, precum și exerciții fizice, cum ar fi suplimente pentru arzătorul de grăsimi precum forskolina.
Dacă mai aveți întrebări sau comentarii, nu ezitați să ni le împărtășiți.
