Mulți oameni presupun că grăsimea din organism este un inamic, dar de fapt este opusul. Fără grăsime am îngheța, organismul nostru nu ar fi capabil să funcționeze corect și nici nu am avea un sistem imunitar. Grăsimea este esențială pentru păstrarea nutrienților critici, ajută la protejarea organismului, îl menține izolat și permite membranelor celulelor să funcționeze în diferite moduri.
Pentru a face grăsimea din corpul nostru utilă, avem nevoie de celule adipoase pentru a-i optimiza beneficiile. Celulele adipoase, cunoscute și ca adipocite, sunt celulele din organism care compun țesutul adipos care stochează energia sub formă de grăsime. Energia din celulele adipoase este esențială pentru funcțiile simple ale corpului prin transmiterea mesajelor prin organism, ele ajută, de asemenea, la mobilizarea și menținerea energiei și ajută la stocarea caloriilor sub formă de lipide.
Excesul de grăsime poate duce la obezitate asociată conditii de sanatate și pentru a inhiba prea multă grăsime sau dacă doriți să eliminați grăsimea, este important să înțelegeți ce sunt celulele adipoase, cum funcționează și de ce pot fi bune pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră. Aflați mai multe aici în ghidul nostru complet:
Ce sunt celulele adipoase?
Celulele adipoase sunt cunoscute științific ca adipocite. Sunt celule care sunt alcatuit din tesut adipos, care este esential pentru izolarea organismului si stocarea energiei sub forma de grasime. Țesutul adipos este situat chiar sub piele, în jurul organelor interne, în măduva osoasă și în jurul mușchilor și sânilor. Acest țesut funcționează ca o pernă pentru toate aceste părți esențiale ale corpului și este locul în care sunt stocate celulele adipoase.
Adipocitele pot părea niște saci mici de energie plictisitoare, dar sunt de fapt foarte importante și benefice pentru multe lucruri. Ele pot ajuta la reglarea hormonilor și a nutrienților, pot ajuta la reproducere și echilibrarea tensiunii arteriale și nivelurile de zahăr din sânge.
Există două tipuri de țesut adipos, alb și maro. În acele țesuturi albe și maro, Există trei tipuri de celule adipoase, celulele adipoase albe, maro și ale măduvei.
Celulele albe de grăsime, cunoscute și ca celule uniloculare, sunt formate în principal din trigliceride și esteri de colesterol. Conțin o singură picătură de lipide și sunt celulele care stochează energie de rezervă ușor disponibilă. Se găsesc de obicei între piele și zona abdomenului.
Celulele adipoase brune, cunoscute și sub denumirea de celule multiloculare, sunt formate din mai multe picături mici de lipide cu un conținut ridicat de fier, ceea ce le conferă culoarea maronie. The Funcția principală a celulelor adipoase brune este de a transforma energia din alimente în căldură corporală. Celulele adipoase brune se găsesc mai ales în jurul gâtului.
Celulele grase ale măduvei, cunoscute și sub denumirea de celule uniloculare, sunt util pentru pierderea și îngrășarea. Oamenii de știință au descoperit că măduva osoasă conține, de asemenea, celule de stocare a grăsimilor care ajută la creșterea sau scăderea densității osoase odată cu greutatea și exercițiile fizice. Mai multe cercetări sugerează că celulele de grăsime ale măduvei se găsesc în mare parte din cartilajul și oasele corpului pentru a ajută la metabolismul osos pentru a inhiba inflamația.
Având în vedere aceste informații, s-ar putea să vă întrebați exact cum funcționează celulele adipoase:
Cum funcționează celulele adipoase?
Corpul nostru are nevoie de grăsime. Celulele grase sunt comode deoarece sunt spații mici în care grăsimea poate fi depozitată și ulterior folosită ca energie. Pe lângă faptul că sunt o sursă de energie, celulele adipoase ajută la dezvoltarea și funcționarea nervilor, dezvoltă transmisiile hormonale, izolează corpul și amortizează organele interne.
Grăsimea pe care o mâncăm este de fapt un lanț de hidrogen și carbon care este atașat de o moleculă de alcool de zahăr. Acest lanțul este defalcat de către organism, ceea ce este modul în care grăsimea se eliberează în organism ca sursă de energie. Acizii grași furnizează de obicei nouă calorii pe gram. În timp ce carbohidrații și proteinele oferă patru calorii pe gram.
Cu cât mai multe alimente grase procesate consumă organismul influențează creştere în greutate. Modul în care funcționează este prin faptul că organismul reține lipidele suplimentare pe care nu le folosim din celulele adipoase. Când sunt depozitate, face ca celulele adipoase să crească în dimensiune. De asemenea, pierdem lipidele în plus, celulele se micșorează și slăbim, dar celulele nu dispar niciodată.
Celulele adipoase produc o substanță chimică numită leptina, care este un hormon care trimite semnale către creier pentru a ne face să nu mai mâncăm. Prin urmare, pe măsură ce celulele adipoase se micșorează, ele produc mai puțină leptină, care trimite mai puține semnale pentru a nu mai mânca și poate duce la dorința de a mânca mai mult.
Cel mai eficient mod de a arde grăsimi este prin exerciții fizice. Există o multitudine de rutine de exerciții de ardere a grăsimilor, cum ar fi antrenamente de mare intensitate, mers pe jos, ciclism și activități cardio. Când grăsimile sunt arse, atunci slăbești. După ce corpul folosește toată energia din glucoză din carbohidrați din organism, organismul va începe să ardă grăsimi. Celulele adipoase se vor micșora în dimensiune, dar vor continua să fie folosite drept combustibil, deoarece nu dispar niciodată. The grăsime celulele sunt alimentate cu consumul de alimente.
Există multe alimente, medicamente și suplimente care funcționează pentru a arde grăsimile. Cele mai bune alimente de consumat pentru arderea grăsimilor sunt peștele gras, cafeaua, ouăle, bananele, avocado, iaurtul, fructele de pădure și citricele. Alternativ, există medicamente sau suplimente pe care le puteți lua pentru a încuraja arderea grăsimilor. Suplimentele sunt de obicei mai sigure și mai eficiente datorită utilizării ingredientelor naturale.
=> Citiți mai multe despre suplimente pentru arderea grăsimilor pe noastre Ghid de cetonă de zmeură.
Celulele grase oferă organismului multe beneficii pentru sănătate, în principal din celulele adipoase albe.
Celulele albe de grăsime sunt cele mai active dintre toate pentru a oferi beneficii pentru sănătate. Pe lângă faptul că este principala sursă de energie, celulele grase albe ajută și ele reglează nivelul zahărului din sânge. Ei extrag excesul de zahăr din sânge ca răspuns la orice zahăr secretat de insulină. Dacă un organism conține prea multă sau prea puțină grăsime, atunci răspunsul la extragerea zahărului din sânge este întrerupt. De asemenea, adipocitele se descompun și scad zahărul din sânge prin eliberarea de proteine.
Un alt beneficiu al adipocitelor este că ajută la formarea, mentine si functioneaza sistemul imunitar. Ele secretă citokine, care sunt substanțe chimice care ajută la inflamație. Promovarea inflamației este importantă pentru bolile cronice la fel de mult ca și pentru stimularea sistemului imunitar combaterea bolilor cum ar fi răceala obișnuită și infecțiile virale.
S-ar putea să vă întrebați din ce este alcătuită exact o celulă de grăsime pentru a înțelege mai multe despre cum funcționează și funcționează:
Compoziția unei celule adipoase
La microscop, adipocitele arată ca niște sfere bulboase. Ca majoritatea celorlalte celule, ele au un nucleu și o membrană celulară. Este un mică parte din fiecare celulă care este compusă din trigliceride stocate.
Trigliceridele umane arată similar cu uleiul de măsline și cu alte uleiuri care provin din plante. Au aceeași culoare galbenă, aceeași densitate și formulă chimică. Nu toate adipocitele sunt la fel, dar cele mai multe sunt celule adipoase albe, care sunt alcătuite așa cum este descris și sunt celulele care furnizează și eliberează energie.
Studiile demonstrează cum celulele grase albe, care stochează energia din alimente, cresc în dimensiune după ce mănâncă și scad atunci când grăsimea din celulă este folosită ca energie.
Să vorbim despre elementele de bază ale grăsimii corporale într-o detaliere completă:
Elementele de bază ale grăsimii corporale: defalcarea completă
Un studiu interesant din 2008 a constatat că oamenii mențin același număr de celule adipoase de-a lungul vieții, indiferent dacă ne îngrășăm sau slăbim în timp. Până la vârsta de 20 de ani, organismul produce din ce în ce mai multe celule adipoase în fiecare an. După această vârstă, celulele adipoase pot începe să moară din cauza pierderii în greutate și a exercițiilor de ardere a grăsimilor. In orice caz, celulele adipoase pot crește mai repede decât mor, așa că este important de știut că arderea grăsimilor este recomandată pentru a menține un echilibru sănătos al nivelului de grăsime.
Procentul de grăsime corporală este bine de urmărit. Pentru un bărbat, procentul de grăsime corporală care depășește 25% este considerat a fi supraponderal, iar pentru femei, grăsimea corporală de peste 30% este un semnal de exces de greutate și este înțeles ca un pericol pentru sănătate. Atunci când procentul de grăsime corporală al unei persoane depășește nivelul recomandat, acest lucru poate determina depozitarea grăsimii în partea superioară a corpului aproape de organe, ceea ce poate cauza probleme dăunătoare sănătății. A o multitudine de probleme pot apărea din excesul de grăsime precum diabetul, cancerul și bolile de inimă.
Pentru a determina dacă sunteți supra sau subponderal, cel mai eficient test este IMC. Citirile indicelui de masă corporală (IMC) pot spune unei persoane dacă procentul său corporal este prea mare, scăzută sau tocmai potrivită, în funcție de vârstă, înălțime și sex.
Plasarea grăsimii diferă între sexe. Pentru bărbați, grăsimea este de obicei depozitată în jurul trunchiului și abdomenului, iar pentru femei, grăsimea este stocată în general în jurul coapselor și șoldurilor. Localizarea grăsimilor între sexe se datorează producției și eliberării diferiților hormoni în organism, estrogen și testosteron.
Celulele adipoase încep să se dezvolte la un copil atunci când o femeie este însărcinată, de obicei în jurul trimestrului al treilea. Celulele adipoase cresc apoi pe parcursul copilăriei și se dezvoltă mai mult în timpul pubertății, care este locul unde are loc plasarea grăsimii. Eliberarea de hormoni pentru bărbați și femei determină locul în care va fi depozitată de obicei grăsimea. Odată ce se întâmplă acest lucru, celulele adipoase nu vor mai crește, ci vor crește în dimensiune atunci când persoana crește sau pierde în greutate.
Grăsimea corporală este importantă pentru a regla temperatura corpului, pentru a amortiza organele și pentru a oferi organismului o sursă de energie. Pentru a afla mai multe despre modul în care celulele adipoase intră în organism, astfel încât să puteți înțelege procesul și beneficiile, iată mai multe:
Cum intră celulele adipoase în organism?
Celule grase pătrunde în organism prin alimentele pe care le consumăm. Când mănânci alimente care conțin grăsimi, în principal alimente bogate în trigliceride, acele alimente sunt trecute prin stomac în intestine. Picăturile mari de grăsime se amestecă cu sărurile biliare din vezica biliară și se emulsionează, care apoi transformă picăturile mari în picături mici și se eliberează în tot corpul, mărind suprafața grăsimii.
Aceste mici picături sunt cunoscute sub numele de micelii, care sunt descompuse în continuare de lipaze, enzime eliberate de pancreas, care transformă grăsimea în glicerol și acizi grași. Componentele glicerolului și acizilor grași sunt apoi absorbite în celule. Odată absorbite, proteinele numite chilomicroni acoperă componentele și le ajută să se dizolve mai ușor în apă. Acest proces permite acizii grași și glicerolii trec prin sistemul limfatic și în cele din urmă în fluxul sanguin, pentru a fi folosit ca energie.
Motivul pentru care grăsimea este descompusă în glicerol și acizi grași este că grăsimea este prea mare pentru a fi absorbită în sânge. Celulele de grăsime brune, care produc căldură, sunt cele care ajută la descompunerea grăsimii. Procesul circulă cu arderea grăsimilor și consumul de alimente.
Iată mai multe despre cum să mențineți grăsimea corporală și celulele adipoase sănătoase:
Cum să menții grăsimea corporală sănătoasă
Celulele adipoase sunt menținute prin alimentele pe care le consumați și prin exercițiile la care participați. Regulat consumul de alimente și exercițiile zilnice ajută celulele adipoase să circule într-un mod sănătos. Anumite alimente pot încuraja celulele adipoase să crească și să provoace creșterea în greutate peste timp, dar cu alimentele potrivite, puteți menține greutatea și celulele adipoase de dimensiuni sănătoase.
Este important să țineți o dietă sănătoasă echilibrată dacă doriți să aveți un procent sănătos de grăsime corporală. Grăsimea corporală în exces sau limitată poate provoca afecțiuni de sănătate care, dacă nu sunt tratate, pot avea consecințe semnificative. Prin urmare, consumul de alimente potrivite, participarea la activitățile regulate de ardere a grăsimilor și înțelegerea modului de a menține un procent sănătos de grăsime corporală este cheia.
Începând cu mâncarea, iată topurile alimente pentru o dietă echilibrată care încurajează arderea grăsimilor:
- Peștii grași
- avocado
- Banane
- Boabe întunecate
- Ceai verde
- Cafea
- Ouă
- Fruct citric
- Boabe
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Spanac
Citiți mai multe despre aceste alimente și despre beneficiile lor de ardere a grăsimilor aici
Alimentația nu este singura modalitate de a menține un procent sănătos de grăsime corporală și de a menține ciclul esențial al celulelor adipoase. Deși joacă un rol important, mâncarea este cea care oferă organismului grăsime. Pentru a-l arde eficient, puteți mânca alimente care arde grăsimile și/sau puteți participa la exerciții de ardere a grăsimilor. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea grăsimilor care sunt consumate. The Cele mai bune activități de ardere a grăsimilor sunt:
- Alergare
- Jogging
- mers
- Antrenament de intensitate mare
- Ridicare de greutăți
- yoga
- Înot
- Pilates
Menținerea unui ciclu sănătos de alimente și exerciții fizice vă va încuraja corpul să ardă în mod regulat grăsimile, chiar și în timpul odihnei. Acest lucru va ajuta la menținerea unui procentul de grăsime corporală sănătoasă și menține ciclul celulelor adipoase.
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri fără răspuns, iată câteva întrebări frecvente care vă pot oferi ceea ce căutați:
FAQ
Te faci pipi afară din celulele adipoase?
Organismul elimină grăsimea prin două procese metabolice. Tu poate fie transpira celulele adipoase, fie trece prin celulele adipoase prin urinare. State de cercetare că aproximativ 16% din grăsime este eliberată prin apă – transpirație și urinare – restul este expirat sub formă de dioxid de carbon.
Ce alimente ucide celulele adipoase?
Există câteva alimente care funcționează pentru a arde/ucide celulele adipoase, în special grăsimea din jurul stomacului. Aceasta include scorțișoară, ardei iute, pește, carne și apă. Toate acestea conțin substanțe chimice care funcționează pentru a descompune grăsimile mai repede decât alte alimente.
Celulele adipoase se umplu cu apă?
Mulți cei care fac dietă susțin că atunci când arzi grăsimea, grăsimea rămasă se simte agitată. Acesta este popular cu dieta keto și este cunoscut sub numele de efectul whoosh. Este locul în care oamenii presupun că celulele lor adipoase se umplu cu apă, deoarece nu au trigliceride din alimente pentru a le umple. In orice caz, oamenii de știință sugerează că celulele care se umplu cu apă este un mit.
Cum îți poți da seama dacă slăbești?
Cel mai eficient mod de a evalua dacă pierdeți grăsime este prin examinare. Cea mai rapidă cale este să Măsurați și urmăriți circumferința părților corpului dvs – stomac, șolduri, braț, picioare și gât. O scădere a circumferinței va semnifica pierderea în greutate și pierderea grăsimilor.
Dacă măsurătorile nu arată nici un progres, acest lucru s-ar putea datora exercițiului fizic și grăsimea fiind înlocuită cu mușchi. Prin urmare, o altă metodă este să măsurați-vă IMC care vă spune procentul de grăsime corporală.
Cum pot reduce grăsimea în 15 zile?
În timp ce pierderea rapidă de grăsime nu este recomandată și este greu de întreținut, se poate face. Consumul alimentelor potrivite (proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și apă minime) combinat cu exerciții fizice regulate (în special exerciții de ardere a grăsimilor) vor duce la pierderea grăsimilor. Menține rutina pentru a vedea mai multă pierdere de grăsime.
Cum elimini grăsimea?
Cel mai eficient mod de a eliminarea grăsimilor este prin creșterea aportului de apă. Apa de băut ajută la eliminarea toxinelor din organism și poate, de asemenea creșteți rata metabolică. Acest lucru va promova arderea rapidă a grăsimilor.
Cum îmi opresc corpul să stocheze grăsime?
Nu este posibil să-ți împiedici corpul să stocheze grăsime, deoarece grăsimea trebuie să fie stocată pentru a oferi corpului tău energie. Cu toate acestea, pentru a scădea cât de mult depozitează, pot fi recomandate mai multe lucruri. Exercițiile fizice regulate, alimentele bogate în proteine, grăsimile și fibrele sănătoase, calitatea bună a somnului și multă apă pot ajuta la promovarea arderii grăsimilor. Acești pași trebuie menținuți pentru a menține arderea regulată a grăsimilor.
Având în vedere toate aceste informații, permiteți-ne să vă spunem ultimele noastre gânduri:
Concluzie
Oamenii trebuie să înțeleagă că grăsimea nu este inamicul și sperăm că v-am încurajat să realizați asta. Celulele adipoase sunt esențiale pentru furnizarea energiei organismului iar consumul de alimente potrivite ajută la menținerea procesului de ardere a grăsimilor.
Bărbații și femeile stochează grăsimea în mod diferit și este important să înțelegeți asta și să știți de ce. Substanțele chimice din interiorul corpului care descompun grăsimile lucrează alături de hormoni și semnalează locul unde ar trebui să fie depozitată grăsimea.
Grăsimea este o parte esențială a unui organism sănătos și nu este acolo doar pentru a oferi energie și izolație, grăsimea poate ajuta, de asemenea, la inhibarea stărilor de sănătate dacă este menținută la un nivel sănătos.
Pentru a vă ține sub control procentul de grăsime corporală, se recomandă să îl urmăriți în mod regulat cu măsurarea circumferințelor părții corpului sau să vă testați indicele de masă corporală (IMC). Consumul de alimente echilibrate și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune două alegeri ale stilului de viață pentru un procent mai sănătos de grăsime corporală și un organism mai sănătos în general.
Dacă aveți comentarii sau mai multe întrebări, vă rugăm să ni le împărtășiți.
