Immunsystemet er en viktig del av kroppen for å holde seg sterk for å beskytte kroppen mot infeksjon. Det er et komplekst system av celler som fungerer som en barriere for å ødelegge bakterier som prøver å komme inn og infisere kroppen.
Immunresponsen er bedre når din immunforsvaret er sterkt og sunt.
For å styrke immunforsvaret og forsvare det mot fremmedlegemer, kan du følge denne guiden og ta en titt på kosttilskuddslisten vår.
Hva kan du forvente at det endelige resultatet blir ved å fullføre denne veiledningen?
Å mate kroppen din med visse matvarer og kosttilskudd kan holde immunforsvaret sterkt. Kosttilskudd er den enkleste og raskeste måten å gi kroppen din mest mulig mengde vitamin eller mineral kroppen din trenger for å styrke og opprettholde immunforsvaret.
Forkjølelse, influensa, tretthet, sykdom og hyppige infeksjoner er et resultat av et svakt immunsystem. Et sterkt immunforsvar er viktig hele året for å hemme og bekjempe infeksjoner. Ved ganske enkelt å fullføre og ta del i denne livsstilsguiden, mens du tar en daglig dose av noen av kosttilskuddene fra listen, kan du styrke immunforsvaret ditt og hjelpe til med å forsvare kroppen din mot forkjølelse, influensa, infeksjoner og virus.
Å bekjempe immundefekte sykdommer er ikke lett, spesielt når du føler deg lav. Vi har alle vært der og skulle ønske vi holdt kroppen frisk for å forhindre at dette skulle skje. Derfor er det viktig å lage denne veiledningen for å hjelpe dere alle med å bekjempe dårlige bakterier og styrke immunforsvaret.
La oss først finne ut hvordan immunsystemet fungerer slik at du kan forstå hvordan disse trinnene og kosttilskuddene kan hjelpe:
Hvordan fungerer immunforsvaret?
Når kroppen din er full av lymfocytter, er det mer sannsynlig å bekjempe infeksjoner. Lymfocytter er de hvite blodcellene i kroppen din som fungerer som en barriere mot forkjølelse, influensa, infeksjoner og virus. Kroppen kan holde på lymfocyttene og fortsette å bekjempe dårlige bakterier ved bruk av kosttilskudd.
Lymfocytter hjelper til med å lage antistoffer som er spesialiserte proteiner for å låse seg til spesifikke antigener og bekjempe dem. Antistoffene beholder data om alle antigener som noen gang kommer inn i kroppen for å gjenkjenne og forsvare dem neste gang de kommer inn. Antistoffene kan imidlertid ikke alltid ødelegge den alene, den trenger hjelp fra næringsstoffer som du kan få fra mat, drikketilskudd og livsstilsendringer.
Siden immunforsvaret ikke er en synlig del av kroppen og du kanskje ikke opplever infeksjoner og virus hele året, er det vanskelig å holde oversikt over om du har et godt immunforsvar. Her er noen tegn på et svakt immunsystem:
Høyt stressnivå
Den vanligste måten og grunnen til å gjenkjenne om du har et svakt immunforsvar er hvis du har regelmessig høye stressnivåer. Å være konstant stresset i sinnet eller kroppen din kan føre til at immunsystemet krasjer, noe som resulterer i forkjølelse, influensa, infeksjoner og virus.
Ifølge American Psychological Association, langvarig stress kan svekke immunforsvaret, som raskt vil redusere lymfocyttene dine og gjøre deg mer utsatt for infeksjoner.
Konstant forkjølelse, influensa eller hyppige infeksjoner
Å bli forkjølet eller influensa er normalt for de fleste, selv opptil tre ganger i året. Men hvis du får dem oftere enn dette, kan dette bety et svakt immunsystem. På samme måte, hvis det tar lengre tid for kroppen din å bekjempe en infeksjon som denne, vanligvis rundt 7 til 10 dager, kan dette være et tegn på et svakt immunsystem.
Etter å ha kjempet mot en forkjølelse eller influensa, vil immunsystemet ditt være svakere enn vanlig og det vil ta rundt 3 til 4 dager å komme seg og komme tilbake til normal tilstand. I den tiden, din antistoffer gjenoppbygges og forsterkes, som kroppen din trenger for å bekjempe bakterier og bakterier.
På samme måte, hvis du får hyppige infeksjoner som ørebetennelse, lungebetennelse eller bihulebetennelse, kan immunsystemet ditt sende deg signaler. De American Academy of Allergy Asthma and Immunology rapporter som hyppige infeksjoner kan være et tegn på immunsvikt. For å bekjempe dette må du gi kroppen din det den trenger, som kosttilskudd, for å erstatte antistoffene for å styrke immunsystemet.
En sensitiv mage
Et svakt immunforsvar kan også ha stor effekt på magen og kan forårsake alt fra oppblåsthet til diaré og forstoppelse. Studier viser det nesten 70 prosent av immunsystemet ditt kan finnes i fordøyelseskanalen. Bakterier og mikroorganismer som lever i tarmen kan bidra til å bekjempe magevirus og bidra til å støtte immunsystemet.
Men hvis disse bakteriene er lave, vil du være mer utsatt for å få et virus. For å takle dette kan en daglig dose kosttilskudd bidra til å bygge immunforsvaret ditt og forsvare de dårlige bakteriene som kan forstyrre magen.
Føler seg sliten
Det er naturlig at immunforsvaret ditt sliter når du er sliten. Derfor, hvis du mangler søvn eller overanstrenger kroppen din, vil immunforsvaret ditt slite. Kroppen din prøver å spare energi for å bekjempe bakterier når du er trøtt. Uten drivstoff og energi vil kroppen din ikke lenger kunne gjøre dette.
Den beste måten å restituere og fylle bensin på kroppen er ved å få nok søvn og gi kroppen din essensielle vitaminer og mineraler, som du får fra kosttilskudd og gjennom å fullføre denne veiledede opplæringen.
En livsstilsguide: trinn for å styrke immunforsvaret ditt
1 - Regelmessig trening
Trening er veldig gunstig for immunforsvaret. Regelmessig trening gjør underverker stimulerer blodsirkulasjonen, noe som gjør at cellene kan bevege seg fritt gjennom kroppen og reagerer raskere på immunsystemet hvis det trenger hjelp.
Tenk imidlertid på at overdreven trening kan forårsake høyt kroppsstress som er en årsak til et svakt immunsystem.
2 – Kan kaldt vær gi deg en forkjølelse
Forskning har ikke avgjort om kaldt vær kan forårsake et svakt immunsystem. Resultater viser at kulden og kuldegrader har ingen skadelig effekt på immunsystemet. Men hvis du føler deg mer komfortabel og godt å dekke til i kalde temperaturer, bør du gjøre det.
3 – Reduser stressnivået
Høye og langvarige stressnivåer har en negativ innvirkning på immunsystemet og kan forårsake unormale forekomster av forkjølelse og influensa. Forskning viser at stress på kroppen gjør deg til et mål for immundefekte sykdommer som forkjølelse og virusinfeksjoner.
Å ta timeout og lindre stress fra sinn og kropp og avgifte og redusere sannsynligheten for å svekke immunforsvaret.
4 – Oppretthold et sunt kosthold
Kroppen din trenger en tilstrekkelig mengde daglige næringsstoffer for å forhindre immunsvikt. Dette inkluderer sink, jern, kobber, folsyre og vitaminer. Hvis du føler at du mangler næringsstoffer på grunn av at du ikke liker visse matvarer som styrker immunsystemet, som grønnsaker, anbefales det å ta kosttilskudd for å gi kroppen din det den trenger.
Les mer på vår komplett immunsystemmatliste
5 – Slutt å røyke
Røyking kan skade kroppen på mange måter. Det kan eldes raskere, kan forårsake unødvendig stress og frata kroppen essensielle næringsstoffer. Alt dette vil ha en negativ innvirkning på immunsystemet.
Å slutte å røyke kan raskt forbedre immunforsvaret ditt, samt ha mange andre store helsemessige fordeler.
6 – Drikk alkohol med måte
I motsetning til røyking er det fortsatt tillatt å drikke alkohol hvis du gjør det med måte. Hvis du kan stoppe inntak av alkohol for godt, vil du se bedre resultater. Å moderere alkoholinntaket kan imidlertid redusere effekten det har på immunsystemet ditt. Det er viktig å opprettholde regelmessig mosjon, søvn og et sunt kosthold mens du gjør det.
7 – Vask ofte
Sørge for at kroppen din og det du putter inn i kroppen din er fri for dårlige bakterier er nøkkelen til å hemme sykdommer. Å vaske hendene og ferske matvarer regelmessig kan vaske bort eventuelle skadelige bakterier.
8 – Urter og kosttilskudd
Naturlige ingredienser er kjent for å bidra til å øke immunforsvaret på grunn av at de er trygge og godt undersøkt. Kroppen din trenger en daglig dose næringsstoffer for å holde seg sunn og fungere godt for å beskytte deg mot skadelige bakterier.
Ta en daglig dose av en eller flere av disse 10 kosttilskudd vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt og bekjempe disse problemene:
De 10 beste kosttilskuddene for å styrke immunforsvaret
1 – Vitamin D: kan forhindre luftveisinfeksjoner
Vitamin D er ofte assosiert med evnen til å styrke bein, ledd og muskler. Det kan imidlertid gjøre mer enn å hjelpe skjelettet ditt. Vitaminet tatt som et supplement kan påvirke immunsystemet ditt på grunn av det patogenbekjempende effekter.
Mange mennesker har mangel på vitamin D, men det er viktig for å forhindre luftveisinfeksjoner. Studier fant at vitamin D reduserer risikoen for disse infeksjonene og beskytter kroppen mot dårlige patogener.
2 – Hyllebær: virker for å forkorte infeksjoner
Svarte hyllebær er også kjent for å hjelpe mot øvre luftveisinfeksjoner, men i stedet for å forhindre dem som vitamin D, kan de hjelpe forkorte og redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse og virusinfeksjoner.
Reagensrørstudier avslørte at hyllebærekstrakt kan fungere som et antibakterielt middel mot bakterielle patogener. Studiene tyder på at ekstraktet kan forbedre immunsystemets respons for å bekjempe eventuelle utviklede infeksjoner. Hyllebærtilskudd selges ofte i flytende eller kapselform og kan tas daglig.
3 – Sink: bidrar til å forhindre betennelse
Sink har lenge eksistert som en tilleggsingrediens til eksisterende influensa- og virusinfeksjonsmedisiner som sugetabletter som er for immunsystemet. Årsaken er at sink er viktig for å hjelpe immunsystemet med å kommunisere med kroppen for å forhindre betennelse.
A sinkmangel er nært forbundet med et svakt immunsystem og uten det er det lett å utvikle forkjølelse, influensa og virus. Rundt 2 millioner mennesker har denne mangelen over hele verden, selv om den er enkel å legge til i din daglige rutine som et supplement.
Som alle andre næringsstoffer kan sink blandes med andre ingredienser for å øke fordelene. For eksempel kombinerer Immune Defence sinkpastiller sink med andre immunforsterkende ingredienser.
4 – Vitamin C: fjerner dårlige bakterier
Dette er uten tvil det mest populære tillegget på markedet. Det har mange helsemessige fordeler, men den vi er her for å diskutere er effektivitet for å støtte og styrke immunsystemet.
Vitamin C kan utføre cellulær død som holder immunforsvaret ditt sunt ved drepe og rydde ut dårlige celler og patogener, og erstatte dem med nye.
En studie testet på over 11,000 XNUMX individer konkluderte med at en daglig dose vitamin C, rundt 1-2 gram, reduserte forkjølelse med over 8 % hos voksne. I tillegg viste den samme testen at den daglige dosen reduserte forekomsten av forkjølelse og influensa med opptil 50 %.
5 – Medisinske sopp: øke aktiviteten for å drepe dårlige celler
Dette er en medisin som har eksistert siden antikken og som ofte blir avvist som effektiv. En studie viser imidlertid at medisinske sopp kan øke aktiviteten til naturlige drepeceller med opptil 38 %. Dette er de hvite blodcellene som beskytter mot infeksjoner.
Det er over 270 typer medisinske sopp, som alle har immunsystemstyrkende egenskaper. De vanligste er Cordyceps, maitake, shiitake, reishi og kalkunhale. De selges ofte som te og kosttilskudd.
De er foreskrevet for å hjelpe med mange immundefekte tilstander som astma og lungeinfeksjoner. Deres eldgamle historie og studier konkluderer med hvor kraftige og trygge de er å ta.
6 – Hvitløk: har antivirale egenskaper
Hvitløk har veldig kraftig antiinflammatoriske og antivirale egenskaper kjent for å styrke immunsystemet og stimulerer hvite blodceller.
Ved å styrke immunsystemets hvite blodlegemer, kan hvitløk brukes regelmessig for å beskytte kroppen mot forkjølelse og influensa, samt infeksjoner. Disse cellene jobber for å bekjempe eventuelle dårlige bakterier og forhindre at infeksjoner og forkjølelse påvirker kroppen. Hvitløk kan tas som et daglig supplement, og det har mange andre helsemessige fordeler som å forbedre kolesterolet.
7 – Lakris: stimulerer immunforsvaret
Glycyrrhizin er et triterpenglykosid, som finnes i lakris og har blitt studert for immunsystemets fordeler. I lakris brukes den som en søtningsforbindelse, men den er faktisk en flott immunstimulerende middel.
Det har blitt testet for sin evne til å hjelpe til med å gjenopprette hepatitt og beskytte leveren på grunn av dens antivirale egenskaper.
Lakris ble en gang konsumert som et rotekstrakt, men det er nå tilgjengelig som et supplement og har de samme fordelene og egenskapene.
8 - Curcumin: hjelper til med å bekjempe dårlige patogener
Curcumin er en forbindelse som finnes i gurkemeie og har blitt brukt som medisin i århundrer på grunn av dens helsemessige fordeler. Dens hovedbruk er som en anti-inflammatorisk og i immunsystemet tilfelle, betennelsesbekjempende egenskaper er nyttige for å beskytte deg mot eventuelle virusinfeksjoner.
De siste årene har curcumin blitt studert for sine immunmodulerende fordeler. Curcumin har vist seg å modulere aktiveringen av naturlige drepeceller, T- og B-celler, som alle jobber for å bekjempe eventuelle dårlige patogener som prøver å komme inn i immunsystemet og forårsake infeksjon. Det er en kraftig ingrediens som kan tas som et daglig supplement for å styrke immunforsvaret ditt og bidra til å bekjempe virus.
=> Du kan les mer om Curcumin og dets mange helsefordeler i artikkelen vår her.
9 – B-vitaminer: øker immunsystemets respons
Siden de fleste har mangel på nødvendige B-vitaminer, som B6 og B12, kan det å ta et daglig tilskudd bidra til å forbedre immunforsvaret ditt og beskytte deg mot vanlige forkjølelser og infeksjoner med nedsatt immunforsvar.
B-vitaminer er nødvendig for å endre immunsystemets respons og bidra til å bekjempe eventuelle dårlige bakterier. De oppmuntrer kroppen til å ikke lage noen antistoffer, som er det som kan forårsake immuninfeksjoner.
Mange av B-vitaminene finnes i kjøtt og animalske produkter, noe som betyr at det ikke er lett å få tilgang til hvis du er vegetarianer eller vegansk. B12-vitamintilskuddene er imidlertid trygge å ta og fungerer effektivt for å styrke immunforsvaret.
10 – Omega 3: øker celleaktiviteten
Omega 3 er naturlige deler av cellemembranene og bidrar til å beskytte cellene mot å bli skadet. Det er visse former for omega 3 som bare kan konsumeres og ikke lages av kroppen naturlig, kjent som fettsyrer.
Tar en daglig omega 3-tilskudd som Omega XL kan gi kroppen alle de fettsyrene den trenger øke celleaktiviteten, som er en viktig syklus av et helseimmunsystem.
FAQ
Hvordan kan du teste styrken til immunsystemet ditt?
Det er bare én enkel måte å teste immunforsvaret ditt på, og det er gjennom en blodprøve. De kan avgjøre om kroppen har et sunt nivå av infeksjonsbekjempende proteiner som immunglobulin. En blodprøve kan også vurdere nivået av blod- og immunsystemceller. En unormal mengde av visse celler kan indikere et svakt immunsystem.
Proteiner som immunglobulin er avgjørende for å forsvare immunsystemet mot skadelige bakterier som forårsaker disse immundefekte infeksjonene.
Hvis du får en blodprøve tilbake med et angående nivå av unormale celler, vil legen din gi deg en immunforsterkende løsning, som kosttilskudd og livsstilsendringer.
Hvilke typer immunitet finnes?
Alles immunsystem er forskjellig, og etter hvert som du blir eldre, blir immunforsvaret ditt vanligvis sterkere. Imidlertid vil infeksjonene du pådrar deg gjennom hele livet påvirke immuniteten din. Hver person er født med et nivå av immunitet som kan bekjempe utenlandske inntrengere.
Det finnes 3 typer immunitet funnet hos mennesker, som er:
- Medfødt immunitet: dette refererer til kroppens ytre barriere som er den første forsvarsbarrieren. Dette inkluderer hud, tarm og svelg, som er der patogener vanligvis invaderer først. Når et patogen klarer å passere gjennom den medfødte immunitetsbarrieren, det er da det blir adaptivt.
- Adaptiv immunitet: når patogener klarer å unngå kroppens naturlige ytre barriere, blir den indre barrieren utsatt for potensiell skade. Denne typen immunitet beskytter oss mot patogener gjennom hverdagen. Kroppen lager et bibliotek av antistoffer for å bekjempe gjentatte patogener. Dette er også kjent som immunologisk minne da det husker tidligere fiender.
- Passiv immunitet: denne typen immunitet varer ikke livet ut som adaptiv immunitet. Faktisk er dette mest vanlig hos ufødte babyer. Måten det fungerer på er at babyen låner immuniteten fra sin kvinnelige bærer for å beskytte den mot infeksjoner mens den er i kroppen og også i løpet av de første årene av livet.
Hvilket kosttilskudd gir flest fordeler?
Kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av vitaminer og mineraler er de mest fordelaktige siden du gir kroppen din flere antivirale egenskaper. Immunforsvarssinkpastiller er et godt eksempel på et supplement som tilbyr en rekke fordeler. Pastillene inneholder sink, vitamin C, nype og acerola som jobber for å støtte immunforsvaret. En kombinasjon av kritiske næringsstoffer vil best bidra til å beskytte kroppen og øke immuniteten.
Når du ser etter det beste kosttilskuddet, prøv å finne et som inneholder mange vitaminer og mineraler fra listen som du vil oppnå de fleste fordelene.
Hvor er immunforsvaret ditt?
Immunsystemet finnes i mer enn ett organ over hele kroppen. De vanligste stedene er i primære lymfoide organer, som benmarg og thymuskjertelen.
Thymuskjertelen er et lite organ som finnes bak brystbenet som er avgjørende for at immunsystemet skal fungere skikkelig. Det er her T-celler modnes, som er celler virale for å beskytte immunsystemet mot infeksjoner og fremmede inntrengere.
Hvilken rolle spiller benmarg og thymuskjertel?
Det er mange viktige deler av immunsystemet. Alle som spiller forskjellige roller for å beskytte og styrke immunsystemet. Benmargen og thymuskjertelen skiller seg ut på grunn av deres laglignende oppførsel.
Begge er en del av lymfesystemet, som produserer to typer lymfocytter, B og T. Lymfocytter er hvite blodceller med en kjerne som er en avgjørende del av immunsystemet mens de jobber for å beskytte og kjempe.
Lymfocytter som lever og forblir i benmargen er type B. Disse hjelper til med å målrette patogenene og låse seg fast på dem. Type T finnes i thymuskjertelen og er lymfocyttene som ødelegger de fremmede inntrengerne. De to typene lymfocytter jobber sammen som et team for å bekjempe de dårlige bakteriene.
Kan du leve uten thymuskjertel?
Du kan leve uten thymuskjertel, det er ikke et essensielt organ for å holde kroppen i live. Imidlertid vil det svekke immunforsvaret og øke risikoen for vanlig forkjølelse, influensa og infeksjoner.
Hvis en thymuskjertel fjernes hos unge eller eldre, kan det ha en mer skadelig innvirkning. Når T-cellene er utarmet, kan det forårsake svikt i immunsystemet, noe som kan føre til gradvis dødelig sykdom.
Kan vann bidra til å styrke immunforsvaret ditt?
Vann er effektivt og gunstig for mange områder av kroppen, spesielt immunsystemet. Vann hjelper til med å frakte oksygen til cellene og hjelper til med å fjerne farlige giftstoffer. Tenk deg i dette tilfellet at giftstoffene er dårlige bakterier og patogener. Vann ville hjelpe fjerne de dårlige bakteriene, og forhindre innvirkning på immunsystemet.
Det kan ikke forhindre immunsviktsykdommer, men det kan bidra til å rense og avgifte kroppen for å vaske bort bakterier og virus.
konklusjonen
Å holde kroppen godt næret og fylt opp med essensielle næringsstoffer er nøkkelen for å bekjempe eventuelle uønskede sykdommer, spesielt infeksjoner med nedsatt immunforsvar. Mange kosttilskudd som finnes på markedet kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt, og noen er mer effektive enn andre. En kombinasjon eller engangsbruk av kosttilskuddene gitt i denne artikkelen vil oppmuntre til gjenoppretting av et svakt immunsystem og derfor opprettholde en sterk immunitet.
Å kombinere både livsstilstrinn og kosttilskudd vil bidra til å forbedre kroppen din til å bekjempe skadelige patogenerog beskytte immunsystemet ditt mot fremmede inntrengere. Hold dette oppe daglig eller så ofte du kan for å bygge opp immuniteten din, holde den sterk og kraftig mot dårlige bakterier og virus.
Hvis du likte denne opplæringen, vennligst gi oss beskjed. Hvis du prøver eller har noen anbefalinger av kosttilskudd, så gi oss tilbakemelding.
