Mange antar at fett i kroppen er en fiende, men det er faktisk motsatt. Uten fett ville vi fryse, ville kroppen vår ikke kunne fungere ordentlig, og vi ville heller ikke ha et immunsystem. Fett er essensielt for å holde på viktige næringsstoffer, bidrar til å beskytte kroppen, holder den isolert og gjør at cellemembranene kan fungere på ulike måter.
For å gjøre fettet i kroppen vår nyttig, vi trenger fettceller for å optimalisere fordelene. Fettceller, også kjent som adipocytter, er cellene i kroppen som består av fettvev som lagrer energi som fett. Energi fra fettceller er avgjørende for enkle kroppsfunksjoner ved å overføre meldinger gjennom kroppen, hjelper de også med å mobilisere og opprettholde energi og hjelper til med å lagre kalorier som lipider.
Overflødig fett kan føre til fedme relatert helsemessige forhold og for å hemme for mye fett eller hvis du ønsker å miste fett, er det viktig å forstå hva fettceller er, hvordan de fungerer og hvorfor de kan være bra for deg og helsen din. Finn ut mer her i vår komplette guide:
Hva er fettceller?
Fettceller er vitenskapelig kjent som adipocytter. De er celler som er det består av fettvev, som er essensielt for å isolere kroppen og lagre energi som fett. Fettvev er ligger rett under huden, rundt indre organer, i benmarg og rundt muskler og bryster. Dette vevet fungerer som en pute for alle disse essensielle kroppsdelene og er der fettcellene er lagret.
Adipocytter kan virke som små sekker med sløv energi, men de er faktisk veldig viktige og nyttige for mange ting. De kan bidra til å regulere hormoner og næringsstoffer, hjelpe til med reproduksjon og balansere blodtrykket og blodsukkernivået.
Det finnes to typer fettvev, hvitt og brunt. I de hvite og brune vevene, Det finnes tre typer fettceller, hvite, brune og margfettceller.
Hvite fettceller, også kjent som unilokulære celler, består hovedsakelig av triglyserider og kolesterolestere. De inneholder en enkelt dråpe lipid og er cellene som lagrer lett tilgjengelig reserveenergi. De finnes vanligvis mellom huden og mageområdet.
Brune fettceller, også kjent som multilokulære celler, består av flere små dråper lipid med høyt jerninnhold, som gir dem brunfargen. De hovedfunksjonen til brune fettceller er å omdanne energi fra mat til kroppsvarme. Brune fettceller finnes for det meste rundt halsen.
Marrow fettceller, også kjent som unilocular celler, er nyttig for å gå ned og gå opp i vekt. Forskere fant det Benmarg inneholder også fettlagrende celler som hjelper bentettheten å øke eller redusere med vekt og trening. Mer forskning tyder på at margfettcellene finnes rundt mye av kroppens brusk og bein i kroppen for å hjelpe med benmetabolisme for å hemme betennelse.
Med denne informasjonen i tankene, lurer du kanskje på nøyaktig hvordan fettceller fungerer:
Hvordan fungerer fettcellene?
Kroppen vår trenger fett. Fettceller er praktiske da de er små rom hvor fett kan lagres og senere brukes som energi. I tillegg til å være en energikilde, hjelper fettceller med nerveutvikling og funksjon, utvikler hormonoverføringer, isolerer kroppen og demper indre organer.
Fettet vi spiser er faktisk en kjede av hydrogen og karbon som er knyttet til et sukkeralkoholmolekyl. Dette kjeden brytes ned av kroppen som er hvordan fett frigjøres i kroppen som en energikilde. Fettsyrer gir vanligvis ni kalorier per gram. Mens karbohydrater og proteiner tilbyr fire kalorier per gram.
Jo mer bearbeidet fet mat kroppen forbruker påvirker vektøkning. Måten dette fungerer på er ved at kroppen holder på de ekstra lipidene som vi ikke bruker fra fettcellene. Når de lagres, får fettcellene til å vokse i størrelse. Vi mister også de ekstra lipidene, cellene krymper og vi går ned i vekt, men cellene forsvinner aldri.
Fettceller produserer et kjemikalie som kalles leptin, som er et hormon som sender signaler til hjernen for å få oss til å slutte å spise. Derfor, når fettceller krymper, produserer de mindre leptin, noe som sender færre signaler om å slutte å spise og kan føre til at de ønsker å spise mer.
De Den mest effektive måten å forbrenne fett på er gjennom trening. Det finnes en rekke fettforbrennende treningsrutiner som høyintensitetstrening, turgåing, sykling og kondisjonstrening. Når fett forbrennes, er det når du går ned i vekt. Etter at kroppen bruker all energien fra glukosen i karbohydrater i kroppen, vil kroppen begynne å forbrenne fett. Fettcellene vil krympe i størrelse, men vil fortsette å bli brukt som drivstoff da de aldri forsvinner. De foster cellene fylles med matforbruk.
Det er mange matvarer, medisiner og kosttilskudd som virker for å forbrenne fett. Den beste maten å konsumere for fettforbrenning er fet fisk, kaffe, egg, bananer, avokado, yoghurt, bær og sitrusfrukter. Alternativt finnes det medisiner eller kosttilskudd du kan ta for å oppmuntre til fettforbrenning. Kosttilskudd er vanligvis tryggere og mer effektive på grunn av bruken av naturlige ingredienser.
=> Les mer om fettforbrenningstilskudd på vår Bringebærketonguide.
Fettceller gir kroppen mange helsemessige fordeler, hovedsakelig fra de hvite fettcellene.
Hvite fettceller er de mest aktive av dem alle for å gi helsemessige fordeler. I tillegg til å være den viktigste energikilden, hvite fettceller hjelper også regulere blodsukkernivået. De trekker ut overflødig sukker fra blodet som svar på sukker som skilles ut av insulin. Hvis en kropp inneholder for mye eller for lite fett, blir responsen på å trekke ut sukker fra blodet avbrutt. Adipocytter bryter også ned og reduserer blodsukkeret ved å frigjøre proteiner.
En annen fordel med adipocytter er at de bidrar til å bygge, vedlikeholde og fungere immunsystemet. De skiller ut cytokiner som er kjemikalier som hjelper betennelse. Å fremme betennelse er like viktig for kroniske sykdommer som det er for å styrke immunsystemet for bekjempe sykdommer som forkjølelse og virusinfeksjoner.
Du lurer kanskje på hva en fettcelle består av for å forstå mer om hvordan den fungerer og fungerer:
Sammensetningen av en fettcelle
Under et mikroskop ser adipocytter ut som pærekuler. Som de fleste andre celler har de en kjerne og en cellemembran. Det er en liten del av hver celle som er sammensatt av lagrede triglyserider.
Menneskelige triglyserider ligner olivenolje og andre oljer som kommer fra planter. De har samme gule farge, samme tetthet og kjemiske formel. Ikke alle fettceller er like, men de fleste er hvite fettceller, som er bygd opp slik som beskrevet og er cellene som gir og frigjør energi.
Studier viser hvordan hvite fettceller, som lagrer energien fra matvarer, vokser i størrelse etter å ha spist og reduseres når fett fra cellen brukes som energi.
La oss snakke om grunnleggende kroppsfett i en fullstendig oversikt:
Grunnleggende kroppsfett: den fullstendige nedbrytningen
En interessant studie i 2008 fant det mennesker opprettholder det samme fettcelletallet gjennom hele livet, uansett om vi går opp eller ned i vekt over tid. Frem til fylte 20 år produserer kroppen flere og flere fettceller hvert år. Etter denne alderen kan fettcellene begynne å dø på grunn av vekttap og fettforbrenningsøvelser. Derimot, fettceller kan øke raskere enn de dør av, så det er viktig å vite at fettforbrenning anbefales for å opprettholde en sunn balanse mellom fettnivåene.
Kroppsfettprosent er greit å holde øye med. For en mann anses kroppsfettprosent som overstiger 25 % å være overvektig, og for kvinner er kroppsfett på over 30 % en signal om overvekt og forstås som en helsefare. Når en persons kroppsfettprosent overskrider det anbefalte nivået, kan dette føre til at fett lagres i overkroppen i nærheten av organer, noe som kan forårsake helseskadelige problemer. EN myriade av problemer kan utvikle seg fra overflødig fett som diabetes, kreft og hjertesykdom.
For å finne ut om du er over- eller undervektig, er den mest effektive testen BMI. Avlesninger av kroppsmasseindeks (BMI) kan fortelle en person om kroppsprosenten deres er for høy, lav eller akkurat passe avhengig av alder, høyde og kjønn.
Fettplassering varierer mellom kjønn. For menn lagres fett vanligvis rundt torso og mage, og for kvinner lagres fett vanligvis rundt lår og hofter. Plasseringen av fett mellom kjønn skyldes produksjon og frigjøring av ulike hormoner i kroppen, østrogen og testosteron.
Fettceller begynner å utvikle seg i en baby når en kvinne er gravid, vanligvis rundt tredje trimester. Fettceller øker deretter gjennom barndommen og utvikler seg mer i puberteten, som er der fettplasseringen finner sted. Frigjøring av hormoner for menn og kvinner bestemmer hvor fett vanligvis lagres. Når dette skjer, vil fettcellene ikke lenger øke, men i stedet vil de vokse i størrelse når personen går opp eller ned i vekt.
Kroppsfett er viktig for å regulere kroppstemperaturen, dempe organer og gi kroppen en energikilde. For å finne ut mer om hvordan fettceller kommer inn i kroppen slik at du kan forstå prosessen og fordelene, her er mer:
Hvordan kommer fettcellene inn i kroppen?
Fettceller komme inn i kroppen gjennom maten vi spiser. Når du spiser mat som inneholder fett, hovedsakelig mat med mye triglyserider, føres den maten gjennom magen og inn i tarmen. De store fettdråpene blander seg med gallesalter fra galleblæren og emulgerer, som deretter gjør de store dråpene til små dråper og slipper ut i hele kroppen, og øker fettets overflate.
Disse små dråpene er kjent som miceller, som videre brytes ned av lipaser, enzymer som frigjøres av bukspyttkjertelen, som gjør fettet om til glyserol og fettsyrer. Glyserol- og fettsyrekomponentene blir deretter absorbert i cellene. Når de er absorbert, belegger proteiner kalt chylomikroner komponentene og hjelper dem med å løse seg lettere i vann. Denne prosessen tillater fettsyrer og glyseroler passere gjennom lymfesystemet og til slutt inn i blodet, for å bli brukt som energi.
Grunnen til at fett brytes ned til glyserol og fettsyrer er fordi fettet er for stort til å bli absorbert i blodet. De brune fettcellene, som produserer varme, er det som hjelper til med å bryte ned fettet. Prosessen sykluser med fettforbrenning og matforbruk.
Her er mer om hvordan du opprettholder sunne kroppsfett og fettceller:
Hvordan opprettholde sunt kroppsfett
Fettcellene opprettholdes gjennom maten du spiser og treningen du deltar i. Regelmessig inntak av mat og daglig trening hjelper fettcellene til å sykle på en sunn måte. Visse matvarer kan oppmuntre fettcellene til å øke og føre til vektøkning overtid, men med riktig mat kan du opprettholde vekten og fettceller i sunn størrelse.
Det er viktig å holde et sunt balansert kosthold hvis du ønsker å ha en sunn kroppsfettprosent. Overflødig eller begrenset kroppsfett kan forårsake helsetilstander som hvis de ikke behandles, kan få betydelige konsekvenser. Derfor er det å spise riktig mat, ta del i regelmessige fettforbrenningsaktiviteter og å forstå hvordan man opprettholder en sunn kroppsfettprosent er nøkkelen.
Starter med mat, her er toppene matvarer for et balansert kosthold som oppmuntrer til fettforbrenning:
- Fet fisk
- avokado
- Bananer
- Mørke bær
- Grønn te
- Kaffe
- Egg
- Sitrusfrukt
- Frø
- meieriprodukter med lite fett
- Spinat
Les mer om disse matvarene og deres fettforbrenningsfordeler her
Mat er ikke den eneste måten å opprettholde en sunn kroppsfettprosent og opprettholde den essensielle syklusen av fettceller. Selv om det spiller en stor rolle, er mat det som gir kroppen fett. For å forbrenne det effektivt, kan du spise fettforbrennende mat og/eller delta i fettforbrenningstrening. Regelmessig trening bidrar til å forbrenne fett som konsumeres. De beste fettforbrenningsaktivitetene er:
- kjører
- Jogge
- Gang
- Trening med høy intensitet
- Vektløfting
- yoga
- Svømming
- Pilates
Å opprettholde en sunn syklus med mat og trening vil oppmuntre kroppen din til regelmessig å forbrenne fett, selv mens du hviler. Dette vil bidra til å opprettholde en sunn kroppsfettprosent og holde oppe syklusen av fettceller.
Hvis du har ubesvarte spørsmål eller bekymringer, her er noen vanlige spørsmål som kan gi deg det du leter etter:
FAQ
Tisser du ut fettceller?
Kroppen disponerer fett gjennom to metabolske prosesser. Du kan enten svette fettceller ut eller passere gjennom fettceller gjennom vannlating. Forskning slår fast at rundt 16 prosent av fettet frigjøres gjennom vann – svette og vannlating – resten pustes ut som karbondioksid.
Hvilken mat dreper fettceller?
Det er noen få matvarer som virker for å brenne/drepe fettceller, spesielt fett rundt magen. Dette inkluderer kanel, chili, fisk, kjøtt og vann. Alle som inneholder kjemikalier som jobber for å bryte ned fett raskere enn andre matvarer.
Fylles fettcellene med vann?
Mange slankere hevder at når du forbrenner fett, føles fettet som er igjen skummelt. Dette er populært med keto-dietten og er ofte kjent som whoosh-effekten. Det er der folk antar at fettcellene deres fylles med vann, siden de ikke har triglyserider fra maten for å fylle dem. Derimot, forskere antyder at celler som fylles med vann er en myte.
Hvordan kan du vite om du mister fett?
Den mest effektive måten å vurdere om du mister fett er gjennom undersøkelse. Den raskeste måten er å måle og spore omkretsen til kroppsdelene dine – mage, hofter, armer, ben og nakke. En reduksjon i omkrets vil bety vekttap og fetttap.
Hvis målingene ikke viser noen fremgang, kan dette være på grunn av trening og at fettet er erstattet med muskler. Derfor er en annen metode å måle BMI som forteller deg kroppsfettprosenten din.
Hvordan kan jeg redusere fett på 15 dager?
Selv om raskt fetttap ikke anbefales og det er vanskelig å opprettholde, kan det gjøres. Inntak av riktig mat (proteiner, sunt fett, minimalt med karbohydrater og vann) kombinert med regelmessig trening (spesielt trening for fettforbrenning) vil resultere i fetttap. Oppretthold rutinen for å se mer fetttap.
Hvordan skyller du ut fett?
Den mest effektive måten å skylle ut fett er ved å øke vanninntaket. Å drikke vann hjelper til med å skylle ut giftstoffer i kroppen, og det kan det også øke stoffskiftet. Dette vil fremme rask fettforbrenning.
Hvordan kan jeg stoppe kroppen min fra å lagre fett?
Det er ikke mulig å stoppe kroppen din fra å lagre fett, da fett må lagres for å gi kroppen energi. Men for å redusere hvor mye den lagrer kan flere ting anbefales. Regelmessig trening, proteinrik mat, sunt fett og fiber, god søvnkvalitet og mye vann kan bidra til å fremme fettforbrenningen. Disse trinnene må opprettholdes for å opprettholde regelmessig fettforbrenning.
Med all denne informasjonen i tankene, la oss fortelle deg våre siste tanker:
konklusjonen
Folk må forstå at fett ikke er fienden, og vi håper vi har oppmuntret deg til å innse det. Fettceller er avgjørende for å gi kroppen energi og inntak av riktig mat bidrar til å opprettholde fettforbrenningsprosessen.
Menn og kvinner lagrer fett forskjellig, og det er viktig å forstå det og vite hvorfor. Kjemikaliene inne i kroppen som bryter ned fett fungerer sammen med hormoner og signaliserer plasseringen av hvor fettet skal lagres.
Fett er en essensiell del av en sunn kropp og er ikke der for bare å gi energi og isolasjon, fett kan også bidra til å hemme helsetilstander hvis det opprettholdes på et sunt nivå.
For å holde kroppsfettprosenten i sjakk, anbefales det å følge den regelmessig ved å måle omkretsen av kroppsdelene eller teste kroppsmasseindeksen (BMI). Inntak av balansert mat og regelmessig mosjon er de to beste livsstilsvalgene for en sunnere kroppsfettprosent og en sunnere kropp generelt.
Hvis du har kommentarer eller flere spørsmål, vennligst del dem med oss.
