Weltweit gibt es derzeit mehr Menschen, die übergewichtig sind als untergewichtig. Die Nachfrage nach Behandlungen, Medikamenten und mehr zur Gewichtsabnahme ist heute größer denn je. Doch bevor Menschen Medikamente einnehmen und mit Behandlungen beginnen, müssen sie verstehen, woraus ihr Körper besteht, bevor sie Gewicht verlieren wollen.
Wichtiger als Ihr Gewicht ist, woraus Ihr Körper besteht. Was sich in Ihrem Körper befindet, ist das, was eine haben kann nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Es kann entmutigend sein, sich auf der Personenwaage zu wiegen, insbesondere wenn Sie hart arbeiten und keine Veränderung feststellen. Jedoch, Körpergewicht ist nicht der wichtigste Aspekt der Gesundheit. Es kommt auch nicht darauf an, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung beurteilen, denn das ist der wichtigste und effektivste Messwert, um zu beurteilen, woraus Ihr Körper besteht.
Wenn Sie hart an Ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten, aber keine großen Veränderungen auf der Waage sehen, ist Ihr Die Körperzusammensetzung verbessert sich möglicherweise noch.
Die meisten Menschen machen sich Gewichtsabnahme und Körperverbesserungen mit Ihrem Gewicht und BMI vertraut und lehnen dabei oft die Zusammensetzung ab, die eigentlich eine viel wichtigere und genauere Messgröße ist. Dadurch kann eine Person wissen, woraus ihr Körper besteht und ob es Fettmasse, Muskelmasse oder Körperfett ist, das sie verbessern muss.
Die Verbesserung der Körperzusammensetzung ist eine bessere Möglichkeit, Gesundheitsproblemen vorzubeugen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehr. Heute erfahren Sie mehr über die Körperzusammensetzung, warum es wichtig ist, sie zu messen, wie man sie misst und mehr:
Was ist Körperzusammensetzung?
Mit der Körperzusammensetzung beschreiben Sie, woraus Ihr Körper besteht. Es ist hauptsächlich Zusammengesetzt und gemessen anhand der beiden Fettarten Fettmasse und fettfreie Masse.
Fettmasse ist mit dem gesamten Gewebe Ihres Körpers verbunden Unter fettfreier Masse versteht man alles andere, etwa Muskeln, Organe und Knochen. Die Messung Ihrer Körperzusammensetzung ist eine viel genauere Messung als Ihr BMI, da sie zur Messung der Körperfettmasse, der Muskelmasse und des unteren Körperfettanteils verwendet wird. Die fettfreie Masse (FFM) ist Ihr Körpergewicht minus Ihrem Fettgewicht.
Das Der Körper besteht aus Wasser, Fett, Eiweiß und Mineralien. Der Körper ist in fettfreie Bereiche unterteilt, die Ihre Körperzusammensetzung ausmachen. Körperfett ist der vielfältigste Bestandteil des Körpers, der aus essentiellen Fetten und gespeichertem Fett besteht. Fett in Knochen, Leber, Nieren, Darm, Muskeln und lipidreichen Geweben wird als essentielles Fett oder Nichtfettmasse bezeichnet, die Ihr Körper für normale Körperfunktionen benötigt.
Während Gespeichertes Fett, bekannt als Fettmasse, sammelt sich im Fettgewebe an, das den Körper polstert und isoliert und befindet sich rund um die inneren Organe. Gespeichertes Fett dient als Schutz für den Körper, da es direkt unter der Haut liegt. Es ist jedoch das Fett, das Sie im Gleichgewicht halten sollten, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Gespeichertes Fett ist wichtig, um als Energie genutzt zu werden Zu viel Körperfett kann schädliche Auswirkungen haben und das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen wie Herzinsuffizienz, Diabetes und Fettleibigkeit.
Um Ihre fettfreie Körpermasse zu ermitteln, wird nicht nur das Fett in Ihrem Körper gemessen. Es ist nur ein kleiner Prozentsatz der essentiellen Fettmenge aus Ihren Muskeln, Ihrem Knochenmark und Ihren inneren Organen, um mehr fettfreie Körpermasse zu gewinnen.
Um eine genaue Messung Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten, müssen Sie Ihren Körperfettanteil schätzen. Machen Sie sich aber zunächst mit den wichtigsten Dingen vertraut, die Sie berücksichtigen müssen und die sich überhaupt auf Ihre Körperzusammensetzung auswirken können:
Hier ist ein kurzes Video, das erklärt, was die Körperzusammensetzung ist:
Die wichtigsten zu berücksichtigenden Faktoren
Die Körperzusammensetzung setzt sich aus mehreren verschiedenen Faktoren zusammen, die alle eine Rolle bei der Beeinflussung Ihrer Körperzusammensetzung spielen können. Nicht nur Ihr überschüssiges Körperfett kann eine Ursache für eine ungesunde Körperzusammensetzung sein. Während die Körperfettmessung der wichtigste Faktor ist, gibt es noch weitere Dinge zu beachten und zu beachten, die sich auf Ihre Körperzusammensetzung auswirken können. Das beinhaltet:
Gewicht
Übergewicht kann einen großen Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung haben. Eine Gewichtsabnahme kann zu einer Verbesserung beitragen, doch die Ergebnisse auf der Waage spiegeln nicht unbedingt eine gesunde Körperzusammensetzung wider. Eine Person mit gesundem Gewicht könnte eine schlechtere Körperzusammensetzung haben, als jemand, der übergewichtig ist.
Körperwasser
Die Aufrechterhaltung der richtigen Menge an Wasser und Flüssigkeit in Ihrem Körper ist für die Körperzusammensetzung von entscheidender Bedeutung. Der Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser, was gut für eine gesündere Körperzusammensetzung ist.
Körperfett
Körperfett gilt als das wichtigste Ziel, das Diätetiker als Erstes reduzieren möchten. Körperfett spielt jedoch eine Rolle dabei, unseren Körper gesund und vor Krankheiten zu schützen. Anhand der Körperzusammensetzung können Sie beurteilen, ob Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren müssen oder nicht.
BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) einer Person hängt von ihrem Gewicht und ihrer Größe ab. Ein gesunder BMI spiegelt nicht wie Ihr Gewicht eine gesunde Körperzusammensetzung wider, sondern spielt eine wichtigere Rolle als das Gewicht und ist es auch Es ist genauso wichtig, im Gleichgewicht zu bleiben wie die Körperzusammensetzung. Beide messen jedoch unterschiedliche Komponenten des Körpers.
Magermasse
Um Ihre Muskelmasse zu messen, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett messen. Magermasse besteht aus Muskelmasse, die kein Fett enthält. Muskelmasse wiegt mehr als Fettmasse und beeinflusst die Körperzusammensetzung.
Viszerale Fettbewertung
Viszerales Fett spielt eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Gesundheitsproblemen, insbesondere im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Viszerales Fett ist Fett, das um die Taille herum tief unter der Haut gespeichert ist. Zu viel viszerales Fett bedeutet, dass sich Ihr Fett in der Nähe Ihrer Organe befindet, was den Blutdruck erhöht. Um dies zu beurteilen, ist eine Messung der Körperzusammensetzung von entscheidender Bedeutung. Wenn dies ein Problem darstellt, muss es so schnell wie möglich verbessert werden.
Muskelmasse
Muskeln helfen bei der Energie- und Fettverbrennung und spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung. Der Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller verbrennen Energie und Fett. Zu den Messungen der Muskelmasse zählen die glatte Muskulatur und die Skelettmuskulatur sowie das Wasser im Körper.
Knochenmasse
Knochenmasse misst die gesamte Knochendichte. Es ist wichtig, gesunde Knochen zu erhalten, und Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung können dabei helfen, zu ermitteln, ob die Knochendichte auf einem gesunden Niveau ist.
Tägliche Kalorienaufnahme
Was Sie an einem Tag essen, beeinflusst Ihre Körperzusammensetzung. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskeln bei, während die falschen Lebensmittel zur Fettmasse beitragen.
Diese Faktoren im Auge zu behalten und im Griff zu behalten, kann eine Herausforderung sein, aber sie alle sind Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung und der Vorbeugung von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Für einige, Bestimmte Faktoren sind genetisch bedingt und können nicht verändert werden. Die meisten können jedoch verbessert und bearbeitet werden. Wenn also die Genetik eine Rolle bei der Beeinflussung Ihrer Körperzusammensetzung spielt, wird empfohlen, an den anderen Faktoren zu arbeiten. Hier erfahren Sie, ob Sie eine gesunde Körperzusammensetzung haben:
Eine gesunde Körperzusammensetzung verstehen
Es ist wichtig zu wissen, was Ihre Körperzusammensetzung anzeigen sollte, um beurteilen zu können, ob Sie Ihre Ernährung und/oder Ihre Trainingsroutine ändern müssen, um einen gesunden Wert zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
Das Der American Council on Exercise (ACE) hat die folgende Tabelle veröffentlicht zum Verständnis einer gesunden Körperzusammensetzung.
| Damen | Herren | |
| Essentielles Fett | 10-13 % | 2-5 % |
| Sportler | 14-20 % | 6-13 % |
| Fitness | 21-24 % | 14-17 % |
| Akzeptabel | 25-31 % | 18-24 % |
| Fettleibig | Über 32% | Über 25% |
Männer und Frauen haben eine unterschiedliche gesunde Körperzusammensetzung Frauen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Fettmasse als Männer. Männer erreichen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Muskelmasse. Männer neigen dazu, Fettgewebe, sogenanntes gespeichertes Fett, um ihren Bauch und Rumpf herum anzuhäufen, während sich bei Frauen Fettgewebe um ihre Hüften und Oberschenkel herum ansammelt. Der Unterschied besteht darin, wo sich das Fettgewebe ansammelt, Das bedeutet, dass die Messungen und Messwerte bei Männern und Frauen unterschiedlich sein werden und sollten.
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung messen möchten, finden Sie hier die folgenden Methoden:
So messen Sie Ihre Körperzusammensetzung
Es gibt einige effektive und genaue Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung. Einige sind einfach und andere sind fortgeschrittener Natur. Je nach Ihren Vorlieben können Sie also auswählen, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung messen lassen möchten.
Die genauesten Methoden sind die teuren fortgeschrittenen Methoden, es gibt jedoch auch Möglichkeiten, dies von zu Hause aus durchzuführen.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung messen können.
Methoden für zu Hause
Methoden für zu Hause werden nicht empfohlen, da sie nicht genau sind, aber sie geben Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon, wie Ihre Körperzusammensetzung ungefähr ist.
Verfolgung des Umfangs bestimmter Körperteile hat sich als wirksam erwiesen bei Sportlern, daher ist es bei jedem normalen Menschen wirksam. Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit Ihre Taille für Kleidungsstücke messen lassen, aber mit der Umfangsmessung zur Körperzusammensetzung sollten Sie auch Ihre Arme, Beine, Hüften und Brust messen. Sie können dies tun, indem Sie ein flexibles Maßband verwenden.
Das ist nicht die effektivste Methode, aber es kann Ihnen helfen zu verstehen, ob sich Ihr Körper verändert. Wenn Ihr Umfang mit dieser Methode zunimmt oder abnimmt, können Sie besser erkennen, ob Sie Fettmasse und/oder Muskelmasse verloren oder zugenommen haben. Fettmasse und Muskelmasse wirken sich auf die Messungen aus, da beide über Ihren Organen und unter der Haut sitzen, die als gespeichertes Fett oder neue Muskeln fungiert.
Eine weitere Methode, Körperveränderungen zu erkennen, ist durch Fortschrittsbilder. Es wird empfohlen, vor Beginn Ihrer Lebensstil-, Ernährungs- und Trainingsumstellung und anschließend jede Woche einzunehmen, um Ergebnisse zu sehen.
Skinfold Bremssättel
Hautfaltenmessungen, auch Hautfaltenmessungen genannt, sind eine Technik, die häufig im Fitnessstudio durchgeführt wird. Viele Fitnesstrainer empfehlen diese Methode, da sie im Rahmen Ihres Abnehmprogramms problemlos durchgeführt werden kann. Es wird von gemacht Verwenden Sie eine Maschine, um verschiedene Teile Ihres Körpers zu messen, indem Sie sie einklemmen, um die Dicke des Körperfetts zu messen. Diese Körperfettmessung wird dann in ein Gesamtergebnis umgewandelt.
Hydrostatisches Wiegen
Das Wiegen unter Wasser hilft dabei, die Gesamtkörperdichte im statischen Zustand zu verstehen. Dazu müssen Sie vollständig in Wasser eingetaucht sein und die Ablesung erfolgt durch Messung der Gesamtmasse des Objekts in der Luft im Vergleich zur Masse im Wasser. Dies führt zu einer Ablesung des Gesamtvolumens des Objekts. Diese Methode ist eine der genauesten und effektivsten.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
Die BIA-Methode kann auf zwei Arten durchgeführt werden: per Hand oder über eine Waage. Diese nicht-invasive Methode verwendet eine elektrischer Strom durch den Körper, über die Hände oder Füße, um das Volumen von Wasser, Fett und magerem Gewebe im Körper zu messen. Fett, Wasser und mageres Gewebe im Körper behindern den Strom unterschiedlich, was zu einer zuverlässigen Messung der Körperzusammensetzung führt.
Untersuchungen legen nahe, dass Die BIA-Methode liefert die besten Ergebnisse, wenn sie maschinell und nicht mit einem Handgerät durchgeführt wird. Die Ergebnisse erweisen sich bei Verwendung der Waage als um 8–10 % genauer.
Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA-Scan)
Ein DEXA-Scan muss in einer medizinischen Umgebung durchgeführt werden, da zur Erstellung eines Scans energiesparende Röntgengeräte zum Einsatz kommen Analyse des Körpergewichts durch Ermittlung der Knochendichte. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, werden zwei Röntgenquellen verwendet, da dichter Knochen eine bestimmte Menge an Röntgenstrahlung blockieren kann. Daher werden bei Verwendung von zwei Quellen bessere Ergebnisse erzielt.
Magnetresonanztomographie (MRT)
Eine MRT-Untersuchung ist dient zur Bestimmung des Wassergehalts im Körper, und die Maschine scannt den Körper in kleinen Segmenten. Diese kleinen Segmente helfen dabei, den Gesamtkörperwert vorherzusagen und die Körperzusammensetzung zu ermitteln. Es beurteilt die Skelettmuskelmasse und das Fettgewebe.
Diese Methode dauert etwa 25 bis 30 Minuten, wobei der Computer weitere 2 bis 3 Stunden benötigt, um die Daten zu kompilieren und in Ergebnisse umzuwandeln. Da diese Methode im Gegensatz zu Röntgenstrahlen keine ionisierende Strahlung verwendet, ist sie am besten für Kinder und ältere Menschen geeignet.
Luftverdrängungsplethysmographie
Die Luftverdrängungsplethysmographie wird mit einer Kammermaschine durchgeführt bestimmt das Luftvolumen im Körper und wie es sich aufgrund des Drucks in der Kammer verändert. Vor dem Betreten der Kammer werden Gewicht und Volumen der Person gemessen, um die Knochendichte zu berechnen.
Alle oben genannten Methoden wurden von Wissenschaftlern getestet und ausprobiert haben sich als zuverlässig erwiesen. Sie können wählen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, und sie ausprobieren. Wenn Sie sich für eine der fortgeschritteneren Methoden entscheiden, können Sie Ihre Messwerte und Ergebnisse aufrechterhalten, indem Sie zu Hause messen oder regelmäßige Termine vereinbaren.
Sobald Sie Ihre Körperzusammensetzung ermittelt haben, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie diese verbessern können. Hier ist mehr:
So verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung
Die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung führt zu den besten Ergebnissen beim Abbau von Muskel- und/oder Fettmasse. Jede Veränderung bei der Verringerung der Muskel- und Fettmasse führt zu einer Verringerung Ihres gesamten Körperfettanteils. Allerdings ist es wichtig, das zu wissen Der Aufbau von Muskelmasse ist vorteilhafter als der Aufbau von Fettmasse. Wenn Sie Ihre Fettmasse reduzieren, Ihren Körper aber schlanker machen möchten, ist es am besten, die Muskelmasse zu erhöhen.
Ihre Körperzusammensetzung lässt sich am besten durch eine Verringerung der Fettmasse verbessern. Wie viel Fettmasse Sie verlieren müssen, hängt von Ihren Maßen ab und ob Sie eine gesunde Körperzusammensetzung haben oder nicht. Um das herauszufinden, nutzen Sie die obenstehende Tabelle.
Während Diät und Bewegung die Körperzusammensetzung einer Person verbessern können, sind sie nicht die einzigen wirksamen Methoden. Die Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsprogramms ist ein guter Anfang, aber werfen wir einen Blick auf alle Möglichkeiten, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern können:
Bringen Sie Ihre Ernährung ins Gleichgewicht
Die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere eine gesunde Körperzusammensetzung.
Das erste, was man erkennt und Setzen Sie sich ein Ziel für Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Das Verfolgen Ihrer Kalorien ist unerlässlich und kann mithilfe von ganz einfach durchgeführt werden Apps wie Noom, worüber Sie hier mehr lesen können.
Wenn Sie Gewicht und Fettmasse verlieren möchten, ist es am besten, eine zu haben Kaloriendefizit-Diät. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung helfen Ihnen, Fettmasse zu verlieren. Es ist offensichtlich, dass je weniger Kalorien Sie benötigen, desto weniger müssen Sie verbrennen.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung auszugleichen, ist Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und ersetzen Sie sie durch nahrhafte frische Lebensmittel. Für eine gesunde Ernährung sind proteinreiche, ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel ideal. Sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sind besser für Sie und helfen Ihnen, die empfohlene tägliche Nährstoffzufuhr zu erreichen. Das Ersetzen schlechter Lebensmittel durch ausgewogene Lebensmittel ist der Schlüssel zu ausgewogenen Mahlzeiten und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Genug von der richtigen Bewegung bekommen
Körperliche Aktivität und Bewegung sind die wichtigste Methode zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Um eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen, muss der Körper Fett abbauen und Muskeln aufbauen, und zwar in den empfohlenen Mengen, die vom Individuum abhängen. Ein zu starker Fettabbau kann dazu führen, dass eine Person untergewichtig ist. Daher muss der Fettabbau für jeden Einzelnen beurteilt und eingehalten werden. Das Gleiche gilt für die Gewichtsmasse. Zu viel Muskeln können dazu führen, dass eine Person eine ungesunde Körperzusammensetzung hat. Zu viel Gewichtsmasse stellt eine geringere Gefahr dar, kann Sie jedoch aus der gesunden Spanne für die Körperzusammensetzung bringen.
Hochintensives Krafttraining ist der Schlüssel zur Anpassung Ihrer Körperzusammensetzung. Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining als am effektivsten angesehen wird, da es einem Menschen dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen, die im Laufe der Zeit Fettmasse ersetzt. Muskeltraining und -aktivität führen nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme, verbessern jedoch Ihre Körperzusammensetzung, indem sie für ein optimales Muskelwachstum nützlich sind.
Fettabbauprogramme sind hilfreich für diejenigen, die Fettmasse verlieren möchten. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass 150 bis 250 Minuten Training pro Woche zu einem Fettabbau führen. Wenn Sie einen deutlichen Fettabbau anstreben, sind 250 Minuten pro Woche unerlässlich. Für diejenigen, die einen langfristigen Fettabbau anstreben und Ergebnisse erzielen möchten, erweist sich ein Training mit mittlerer Intensität als erfolgreicher als ein Training mit hoher Intensität. Das ist weil Ein Training mit mäßiger Intensität lässt sich leichter durchhalten, verbessert die Stimmung und überlastet den Körper nicht.
Verbessern Sie Ihren Schlafrhythmus
Schlaf ist jedoch nicht der Schlüssel zur Verbesserung der Körperzusammensetzung Untersuchungen deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen Schlaf und einem gesünderen Lebensstil, um seine Ziele zu erreichen. Schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel können dazu führen, dass eine Person sich schlecht ernährt und wenig Sport treibt.
7–9 Stunden Schlaf pro Nacht sind für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, versuchen Sie, jede Nacht ein oder zwei Stunden früher zu schlafen, damit Ihr Körper die Ruhe bekommt, die er braucht.
Begrenzung des Alkoholkonsums
Alkohol hat viele schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Es kann nicht nur zu Leber- oder Herzerkrankungen führen, sondern auch dazu beitragen, dass sich Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Körperziele verschlechtern.
Viele vergessen das Alkohol enthält Kalorien, und das Trinken Ihrer Kalorien ist ein einfache Möglichkeit, an Gewicht und Fettmasse zuzunehmen.
Studien zeigen das Alkoholkonsum ist einer der Hauptfaktoren für eine unerwartete Gewichtszunahme und führt häufig zu Fettleibigkeit. Die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums ist der Schlüssel zu einem gesünderen Körper und einer gesünderen Denkweise, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.
Zu den weiteren Faktoren, die Ihre Körperzusammensetzung beeinflussen können, gehören: Alter und Genetik, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Alter oder Genetik einen erheblichen Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung haben, ist es der beste Rat, Ihre Ernährung, Bewegung und Schlafroutine zu verbessern. All dies wirkt sich nachweislich positiv auf die Körperzusammensetzung aus und hilft, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu verhindern.
Wenn Sie sich fragen, was der Unterschied zwischen Muskeln und Fett ist und warum es wichtig ist, diese Faktoren zu ändern, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, finden Sie hier weitere Informationen:
Was ist der Unterschied zwischen Muskeln und Fett?
Der Grund dafür, dass Sie während einer Diät und beim Training möglicherweise keine Veränderung auf der Waage bemerken, liegt darin, dass Muskeln genauso viel Gewicht bedeuten wie Fett. Wenn Sie beispielsweise im Fitnessstudio trainieren und Muskelmasse aufbauen, wird dadurch die Fettmasse in Ihrem Körper ersetzt. Obwohl Sie möglicherweise 2 Pfund an Fettmasse verlieren, können Sie 2 Pfund an Muskelmasse aufbauen, die somit das Gewicht ersetzt.
Lassen Sie sich nicht von den Aussagen der Personenwaage entmutigen. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung richtig messen, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Körper bemerken. Das ist das Schöne an der Messung der Körperzusammensetzung im Verhältnis zum Gewicht oder BMI – Es ermöglicht Ihnen, die positiven Veränderungen in Ihrem gesamten Körper zu sehen, anstatt alles zusammen zu wägen. Die Aufschlüsselung der Messwerte, die die Körperzusammensetzung liefert, ermöglicht es Ihnen zu verstehen, wie viel Muskelmasse und Fettmasse Ihr Körper hat.
Das ist wichtig zu wissen Muskel wiegt mehr als Fett, einfach weil es dichter ist. Untersuchungen belegen, dass Muskelmasse ein wesentlicher Bestandteil für die Gesunderhaltung des Körpers ist. Die Forschungsstudie untersucht, wie Die Verringerung der Körperfettmasse und die Erhöhung der Muskelmasse tragen dazu bei, den Körper vor durch Fettleibigkeit bedingten Erkrankungen zu schützen. Machen Sie sich daher keine Gedanken über Ihre Waage.
Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto schwerer werden Sie möglicherweise eine Zeit lang wiegen, aber Muskelmasse ist wichtig, wenn Sie Ihre Fettmasse reduzieren möchten. Muskeln haben viele andere gesundheitliche Vorteile, wie z erhöht den Stoffwechsel des Körpers und verbessert die Knochendichte. See dient als Beschützer des Körpers und mehr Muskeln bedeuten einen stärkeren Körper.
Wie viel Muskelmasse, Fettmasse und fettfreie Masse Ihr Körper haben sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich. Um dies zu messen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung kennen. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung ist wichtig, um zu verstehen, woraus Ihr Körper besteht und wie Sie etwaigen Gefahren für Ihre Gesundheit vorbeugen können:
Was sind die Gefahren, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht kennen?
Die Forschung zeigt, daß ein Eine gesunde Körperzusammensetzung spielt eine Schlüsselrolle für eine längere Lebensdauer, verbessert das Selbstwertgefühl, die Stimmung, das Energieniveau und verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Insulinresistenz. Wenn Sie also Ihre Körperzusammensetzung kennen, können Sie ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen.
Ein Mangel an Verständnis und grundlegenden Kenntnissen über die Körperzusammensetzung kann dazu führen, dass Sie nie auf die Idee kommen würden, eine Messung der Körperzusammensetzung durchführen zu lassen. Mit diesen Informationen können Sie nun hoffentlich Ihre Körperzusammensetzung herausfinden und die richtigen Maßnahmen ergreifen, um einen gesünderen Körper zu erreichen. Zu den Komplikationen, die ein Mangel an Wissen, Messungen und Maßnahmen zur Körperzusammensetzung mit sich bringen kann, gehören:
- Frühe Sterblichkeit
- Schwangerschaftskomplikationen
- Krebs
- Arthritis
- Hypertonie
- Diabetes
- Beeinträchtigte Herzfunktion
- Schlechte Isolierung
- Schlechte Genesung nach Krankheiten
- Schwache Muskeln
- Verlust der Knochendichte
- Verhungern
- Osteoporose
- Hormonelle Dysregulation
- Niedriges Testosteron
Verstehen und Durch entsprechende Maßnahmen können diese Komplikationen verhindert werden. Es ist so einfach, sich messen zu lassen und Ihren Lebensstil zu ändern.
Möglicherweise haben Sie weitere Fragen oder Bedenken zur Körperzusammensetzung. Hier finden Sie die am häufigsten gestellten Fragen, die Ihnen möglicherweise die Antwort liefern, die Sie suchen:
FAQ
Welche drei Arten der Körperzusammensetzung gibt es?
Es gibt drei grundlegende menschliche Körpertypen, die vererbt werden und sich der Kontrolle einer Person entziehen. Die drei Grundkörpertypen werden als bezeichnet Somatotypen. Später im Leben können Sie das Aussehen Ihres Körpers verändern, indem Sie Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen, Ihren Körpertyp können Sie jedoch aufgrund Ihres Skeletts nie ändern. Die drei Körpertypen umfassen ectomorph (schlank, hat Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und ist schmal), mesomorph (mittlerer Körperbau, breite Schultern und kann leicht Muskeln aufbauen) und Endomorph (klein, hat Schwierigkeiten beim Abnehmen und hat eine runde Körperform).
Was ist viszerales Fett im menschlichen Körper?
Viszerales Fett ist das Fett, das um den Bauch herum gespeichert ist. Es befindet sich in der Nähe Ihrer lebenswichtigen Organe wie Leber, Nieren und Magen und kann bei übermäßiger Konzentration gesundheitliche Probleme verursachen. Dies liegt daran, dass der Raum zwischen dem Unterhautfettgewebe und den Organen kleiner wird, wodurch die Durchblutung erschwert wird und der Blutdruck steigt.
Was ist die ideale Taillenweite für eine Frau?
Der Taillenumfang variiert je nach Geschlecht. Es wird berichtet, dass eine gesunde und ideale Taillengröße für eine Frau vorliegt weniger als 30 Zoll, nach Angaben der American Heart Association. Wenn dieser Wert überschritten wird, können Sie sich von Ihrem Arzt oder Trainer beraten lassen beste Lösung zum Abnehmen.
Wie hoch sollte mein Körperwasseranteil sein?
Der ideale Körperwasseranteil ist je nach Geschlecht unterschiedlich. Für Frauen sollte der ideale Wasserkörperanteil zwischen 45 und 60 Prozent liegen, während er für Männer zwischen 50 und 65 Prozent liegt.
Wie viel Prozent Körperfett sind fettleibig?
Auch hier bedeutet mehr Körperfett, dass Fettleibigkeit bei Männern und Frauen unterschiedlich ist. Männer mit einem Körperfettanteil von über 25 Prozent gelten als fettleibig. Bei Frauen gelten über 33 Prozent, also 8 % mehr Körperfett als bei Männern, als fettleibig.
Welche Lebensmittel verbrennen Bauchfett?
Der Verzehr von mehr Proteinen als anderen Nährstoffen gilt als hilfreich für die Verbrennung von viszeralem Fett. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Es wird empfohlen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, wenn Sie versuchen, viszerales Fett zu reduzieren und zu verbrennen.
Welche Aktivitäten verbessern die Körperzusammensetzung?
Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele für die Körperzusammensetzung zu erreichen, darunter Burpees, Liegestütze, explosive Ausfallschrittsprünge, gewichtete Kniebeugensprünge, Intervalltraining, Planken, Klimmzüge sowie Bauch- und Rumpftraining, um nur einige zu nennen .
Was sind Körperzusammensetzungsübungen?
Die Körperzusammensetzung ist definiert als das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse in Ihrem Körper. Allerdings handelt es sich bei Übungen zur Körperzusammensetzung um Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen sollen, dieses Verhältnis in Ihrem Körper zu verbessern und gleichzeitig Ihre Muskulatur zu verbessern.
Um unsere Meinung zur Körperzusammensetzung herauszufinden, finden Sie hier unseren abschließenden Bericht:
Fazit
Um eine genaue Messung und ein genaues Verständnis Ihres Körpers zu erhalten, sind Waagen nicht die Lösung. Dein Die Körperzusammensetzung beurteilt Ihre Fettmasse und Muskelmasse, zusammen mit einigen anderen Faktoren, die darüber entscheiden, ob Sie einen gesunden Körper haben.
Es gibt Einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung Sobald Sie die Messung durchgeführt haben und wissen, in welchen Bereichen Sie Verbesserungen benötigen. Zusammen mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung werden diese Methoden Ihre Gesundheit langfristig verbessern und schädlichen Gesundheitszuständen vorbeugen.
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung mit Umfangsverfolgung oder fortgeschritteneren Methoden verfolgen, können Sie ein gesundes Niveau aufrechterhalten, sobald dieses erreicht ist.
Denken Sie daran, dass es viele Faktoren gibt, die zu einer schlechten Körperzusammensetzung beitragen, wie z. B. Ihre Ernährung, mangelnde Bewegung und Schlafmangel. Daher kann die Konzentration auf diese kleinen Schritte dabei helfen, einen gesünderen Körper und eine gesündere Körperzusammensetzung zu erreichen.
Neben Bewegung gibt es noch weitere Methoden zum Fettabbau, wie z.B Fatburner-Ergänzungsmittel wie Forskolin.
Wenn Sie weitere Fragen oder Kommentare haben, können Sie diese gerne mit uns teilen.
