En av de viktigaste sakerna att hålla koll på för att förebygga vanliga vanliga sjukdomar är ditt immunförsvar. Ditt immunsystem agerar mycket som militären, genom att det försvarar dig mot främmande inkräktare för att förhindra sjukdomar och vanliga sjukdomar. Immunbekämpande vacciner har funnits i över två årtusenden, men det är det nu lättare än någonsin att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar själv.
Att ha ett starkt immunförsvar kan hämma förkylningar, influensa och infektioner och det finns bara ett fåtal sätt du kan stärka ditt immunförsvar. Att få tillräckligt med sömn, hantera stress, tvätta händerna regelbundet och delta i regelbunden träning är några sätt du kan förbättra din immunitet.
En viktig sak att integrera i din dagliga rutin är dock en hälsosam balanserad kost av superfoods rik på immunförstärkande näringsämnen. Det finns många livsmedel som har immunförstärkande egenskaper från frukt och grönsaker till teer och kryddor. Vissa livsmedel innehåller viktiga egenskaper som vitaminer, mineraler och näringsämnen som gör underverk för att stärka och bibehålla ett starkt immunförsvar.
Att lägga till några av dessa om dagen i din kost kan hjälpa till att hämma framtida immunbristsjukdomar och hjälpa till att behandla befintliga.
Idag ska vi titta på 22 bästa immunförstärkande livsmedel och hur de gynnar immunsystemet i vår nutritionistlista:
1 – Fläder: rik på antioxidanter för att bekämpa inflammation
Fläder är en blommande växtfrukt som är rik på antioxidanter och vitaminer som hjälper öka ditt immunsystem. De arbetar för att bekämpa inflammation och minska stressen på kroppen, som båda är stora orsaker till immunbristinfektioner som förkylningar och influensa.
I en studie på 60 randomiserade individer som har influensasymptom tog alla 15 ml flädersirap fyra gånger om dagen och såg influensasymtomen försvinna snabbare än de som inte tog det. Även om fläder inte kan förhindra att förkylningar och influensa uppstår, kan de stärka ditt immunförsvar för att hjälpa till att bekämpa infektionerna snabbare.
2 – Citrusfrukter: nyckeln för att bekämpa infektioner
De flesta människor tänker direkt på viktiga vitaminer när de är förkylda. De är bra för att bekämpa virus och influensasymptom samt att få dig att må bättre på grund av deras energigivande egenskaper.
Citrusfrukter som grapefrukt, apelsiner, citroner och limefrukter är det packad till brädden med vitamin C, det mest väsentliga och välkända vitaminet för sina immunförstärkande egenskaper.
Studier tyder på att dessa frukter snabbt kan öka produktionen av vita blod celler, som är avgörande för att bekämpa infektioner och dåliga bakterier.
Din kropp producerar eller lagrar inte naturligt C-vitamin, så det är viktigt att få i dig din dagliga dos för att uppnå den rekommenderade mängden C-vitamin. Det är lätt att göra det med en fortsatt daglig konsumtion av apelsiner, grapefrukter eller vilken citrusfrukt som nu är. din favorit. Du kan äta färska citrusfrukter, lägga till dem i sallader eller pressa dem i dina drinkar. De är mycket mångsidiga och en av de bästa matarna för att stärka immuniteten.
3 – Knappsvamp: dess vitaminer spelar en viktig roll för att stärka immuniteten
För att inte förväxlas med någon annan svamp är knappsvampen den som har många fördelar för immunförsvaret. Den innehåller viktiga B-vitaminer som är bra för att stärka immunförsvaret. Andra fördelar inkluderar dess riboflavin- och niacininnehåll, som båda spelar en roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem.
Anledningen till att knappsvamp ligger före de andra typerna här är på grund av dess seleninnehåll. Selen är en förening som kroppen behöver för att hämma influensa och infektioner. Om din kropp har lite selen, är det mer sannolikt att du blir förkyld eller influensa. Att äta knappsvamp ofta kan hjälpa dig att få i dig tillräckligt med selen för att förhindra virusinfektioner, förkylningar och influensa.
4 – Acaibär: rik på antioxidanter
Acai Berry är ganska ny inom hälsobranschen och är mest populär för sina fantastiska smoothie bowl-recept. Men att lägga till acaibär i din dagliga kost är mycket fördelaktigt för ditt immunförsvar, och det är ett utsökt frukostalternativ.
Acai bär är rika på antioxidanter som antocyaniner, vilket är polyfenoler som hjälper till att bygga upp immunitet och hjälper till att skydda den mot infektioner och virus. Enligt en studie hjälper polyfenoler till att reglera immunförsvaret och har antiinflammatoriska egenskaper. som kan hjälpa till att minska influensaliknande symtom.
Dessa läckra mörka bär är också höga i fibrer och hälsofetter, vilket är bra för att hjälpa matsmältningen och bli av med alla dåliga gifter och bakterier i kroppen.
5 – Yoghurt med låg fetthalt: hjälper till att reglera immunförsvaret
Yoghurt med låg fetthalt är lätt att få tag på i stormarknader och bör läggas till på din inköpslista för dess immunförstärkande fördelar. Yoghurter med låg fetthalt är vanligtvis märkta och lätta att hitta och särskilja från full fut. Eller så kan du leta efter alternativ som grekisk yoghurt. Båda är mejeriprodukter som tillverkas och säljs som en produkt med hög D-vitamin.
D-vitamin hjälper till att reglera immunförsvaret. Studier visar att vitaminet kan stärka immunförsvarets naturliga försvar, vilket resulterar i att kroppen blockerar regelbundet förkylningar och infektioner. Dessutom tyder forskningen på att a brist på vitamin D leder till immunbristinfektioner. Det modulerar immunsystemets medfödda naturliga svar för att bekämpa dåliga bakterier.
Det rekommenderas att äta vanlig yoghurt utan smak till skillnad från de med konstgjorda sockerarter. Ingredienser av socker och sötningsmedel kan minska näringsämnenas effektivitet. Om du vill söta yoghurten kan du tillsätta naturliga sockerarter som frukt eller honung.
6 – Vattenmelon: hjälper till att stärka immuniteten med antioxidanter
När en vattenmelon är mogen och redo att ätas är den full av en antioxidant som kallas glutation. Denna antioxidant stärker inte bara ditt immunförsvar utan hjälper till att bekämpa infektioner.
Vattenmelon innehåller också naturligt mycket C-vitamin, vilket hjälper till att absorbera järn. Järn hjälper till att reglera ett hälsosamt immunsystem och förbättrar dess svar på främmande inkräktare. Det gör det genom att mogna cellerna så att de reagerar snabbare på bakterier som kommer in i kroppen. Mogna celler kan hjälpa till att bestämma bra och dåliga bakterier mycket snabbare än unga celler.
Vattenmelon innehåller många fördelar för att stärka immunförsvaret och en portion om dagen kan ge tillräckligt med glutation, C-vitamin och järn som du behöver för att upprätthålla ett starkt immunförsvar.
7 – Vetegroddar: ger en bra blandning av viktiga dagliga näringsämnen
Vetegroddar är en liten del av vetefröet som kan se litet ut men det har många kraftfulla immunförstärkande egenskaper.
Inte bara är det rikt på viktiga näringsämnen som zink, vitamin B och antioxidanter, vetegroddar erbjuder en hälsosam och balanserad blandning av fibrer, protein och hälsosamma fetter. Dessa näringsgrupper talas inte mycket om när det kommer till immunförsvar. Istället är det mest fokus på vitaminer och mineraler.
Emellertid fibrer hjälper matsmältningen och uppmuntrar tarmrörelser som hjälper din kropp att hålla fast vid de goda bakterierna och spola bort de dåliga bakterierna. En frisk tarm kommer att innebära att ditt immunförsvar kommer att förses med bra bakterier, vilket är vad det behöver för att förbli starkt och friskt.
8 – Sötpotatis: hjälper till att försvara immunförsvaret mot skadliga fria radikaler
En annan fiberrik mat som ger liknande fördelar som vetegroddar är sötpotatis. Sötpotatis är rik på fibrer som hjälper matsmältningen och tarmrörelserna och är också rik på två viktiga vitaminer, betakaroten och A-vitamin.
Dessa vitaminer fungerar som antioxidanter i immunsystemet för att minska risken för immunbristsjukdomar. Betakaroten är en karotenoid, en aktiv antioxidant, som hjälper skydda immunförsvaret från skadliga fria radikaler. Dessa vitaminer fungerar som en barriär för att blockera främmande inkräktare och hämma förkylningar och infektioner.
9 – Te: packat med flavonoider
Teer är fulla av flavonoider, mer känd som antioxidanter. De Det mest effektiva teet är grönt te på grund av dess höga nivå av epigallokatekin gallat (ECGC), en kraftfull antioxidant. Denna kemikalie har testats för dess immunförstärkande egenskaper. Studien drar slutsatsen att ECGC kan hjälpa till att aktivera immuncellerna och hjälpa dem att reagera snabbare på främmande inkräktare.
Svart te innehåller också ECGC, men nivån minskar under jäsningsprocessen. Nivån bevaras är grönt te eftersom det ångas och inga kemikalier tas bort.
Grönt te och svart te konsumeras bäst utan tillsatta sockerarter, sötningsmedel eller mjölk för bästa effekt.
10 – Spenat: packad med antioxidanter
Spenat är inte bara rik på C-vitamin, den är laddad med antioxidanter som ökar styrkan i immunförsvaret. När ett immunförsvar stärks är det mer kapabelt att bekämpa virus.
Det rekommenderas att äta spenaten färsk och okokt. Att äta det på detta sätt innebär att spenaten kan behålla alla sina nyttiga näringsämnen som vitamin C, betakaroten och antioxidanter.
Även om du kokar spenaten något, blir dess A-vitaminhalt förhöjt, vilket är ett utmärkt antiinflammationsvitamin eftersom det kan skydda kroppen från slemuppbyggnad under förkylningar och influensa. Vitamin A är också bra för att förbättra immunsystemets funktioner.
Det är helt upp till preferenser om hur du gillar att konsumera spenat. Båda sätten erbjuder näringsfördelar som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret.
11 – Mandel: ger ett fettlösligt essentiellt vitamin
Ett vitamin som inte får mycket näringsuppmärksamhet är vitamin E. Även om det kanske inte är lika effektivt eller lätt att köpa som andra viktiga vitaminer, är vitamin E mycket värt att nämnas för dess effekt på immunsystemet.
Det är ett fettlösligt vitamin vilket innebär att det kräver fett i systemet för att absorberas ordentligt. Nötter som mandel är både packade med vitamin E och naturliga hälsosamma fetter, vilket innebär att vitamininnehållet kan fungera hand i hand med fettinnehållet.
Enligt Office of Dietary Supplements arbetar vitamin E för att bekämpa invaderande bakterierd fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda de friska cellerna mot skador från fria radikaler.
12 – Gurkmeja: rik på antiinflammatoriska egenskaper
Alla antiinflammatoriska vitaminer, mineraler, livsmedel och produkter kan anses vara fördelaktiga för att stärka immunförsvaret. Det är dock viktigt och mer effektivt att konsumera de som har rika och kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, som gurkmeja.
Gurkmeja är en naturlig krydda som kan hjälpa till att förbättra immunsystemets immunmodulerande förmåga.
Forskning bekräftar detta och konstaterar att gurkmeja och dess huvudsakliga aktiva förening, curcumin, är kraftfulla för att modulera aktiveringen av T- och B-celler. Dessa är viktiga fungerande celler som arbetar för att förbättra antikroppssvaret. Detta kan påskynda immunsystemets naturliga svar för att bekämpa främmande inkräktare. Gurkmeja anses vara en terapi för immunförsvar och används regelbundet i livsmedel och kosttillskott för patienter som lider av långvariga immunförsvar.
Du kan läs mer om gurkmeja och dess många hälsofördelar här.
13 – Papaya: full av inflammation som bekämpar matsmältningsenzymer
En annan mat som är laddad med inflammationsbekämpande egenskaper är papayafrukten. Det är känt för sitt extremt höga C-vitamininnehåll, cirka 224 procent av din dagliga rekommenderade dos i en frukt, vilket är fördelaktigt för att stärka immunförsvaret.
Men anledningen till att papaya är bra för att stärka immunförsvaret beror på att de är fulla av matsmältningsenzymer. Dessa enzymer kallas papain och arbetar för att bekämpa inflammationsinfektioner i hela kroppen. De är fördelaktiga här eftersom de också kan hjälpa immunsjukdomar som halsont och körtlar.
14 – Kiwi: hjälper vita blodkroppar att fungera korrekt
Kiwi är en frukt full av många näringsämnen och viktiga vitaminer som folat, kalium och vitaminer K och C. Även om alla dessa näringsämnen är bra för kroppen och dess allmänna hälsa, är C-vitamin återigen vinnaren här.
C-vitaminhalten arbetar tillsammans med de andra näringsämnena för att stärka immunförsvaret och dess vita blodkroppar. För att bekämpa infektioner är ett högt och hälsosamt antal vita blodkroppar avgörande enligt University of Rochesters Medical Center. De vita blodkropparna som kallas fagocyter arbetar för att äta upp invaderande bakterier och organismer. Den andra typen som kallas lymfocyter hjälper kroppen att hålla ett bibliotek med tidigare inkräktare för att förstöra dem när de försöker komma in i kroppen igen. Båda typerna av vita blodkroppar arbetar tillsammans för att bättre kontrollera immunsvaret.
15 – Skaldjur: packad med zink
Zink är ett viktigt mineral för att stärka immunförsvaret. Det hjälper immunförsvaret att bekämpa dåliga bakterier och håller det starkt. Regelbunden konsumtion av skaldjur och zinkprodukter hjälper till att reglera immunförsvaret att behålla sin förmåga att försvara sig mot utländska inkräktare.
Det är viktigt att veta att överkonsumtion av zink kan hämma immunförsvaret från att fungera korrekt. Så för att inta den rekommenderade dagliga dosen är riktlinjerna 11 mg för män och 8 mg för kvinnor. Som portionsreferens innehåller en krabba cirka 6 mg zink medan en hummer innehåller cirka 3.4 mg. Alla skaldjur är inte höga i zink men de som gör det inkluderar musslor, krabbor, hummer och musslor.
16 – Solrosfrön: en extremt kraftfull antioxidant och rik på näringsämnen
Även solrosfrön kan verka som en svag ingrediens på grund av dess storlek, den är säkerligen kraftfull. De är fulla av kraftfulla antioxidanter och näringsämnen inklusive magnesium, fosfor, vitamin E och vitamin B-6.
Det är vitamin E-innehållet är faktiskt det mest kraftfulla här. Det är en antioxidant som spelar en viktig roll för att reglera immunförsvaret för att hålla det friskt och underhållet.
En liten portion solrosfrön om dagen kan fungera effektivt för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Du kan lägga till dem till dina frukostar, smoothies eller sallader.
17 – Vitlök: dess rika svavelinnehåll ökar immuniteten
Vitlök är tung i svavelhaltiga föreningar som allicin som innehåller massor av immunförstärkande egenskaper. Det har använts i många år för att bekämpa infektioner.
Forskning visar att svavelhalten som finns i vitlök hjälper till att balansera ditt immunförsvar. De aktiv substans förbättrar motståndskraften mot virus och giftiga bakterier som kommer in i immunsystemet. Detta resulterar i ett starkare immunförsvar.
Du kan lägga till vitlök till vilken rätt som helst för att ge smak och nu vet du att den också har många hälsofördelar som att stärka ditt immunförsvar.
18 – Broccoli: överladdad med vitaminer
För att hålla din kropp laddad och frisk är vitaminer ett viktigt näringsämne du bör konsumera dagligen. Broccoli är en basgrönsaker fulla av vitaminer som A, C och E som alla är kända för att vara stora kraftkällor för immunsystemet. Vitaminer hjälper till att återställa ditt immunförsvar om det är svagt och kommer också att försvara de goda bakterierna mot alla dåliga bakterier.
Det har sagts att om du kan, ät broccolin okokt för att uppnå de största fördelarna. Tillagningsprocessen försvagar näringsämnena inuti som hjälper till att öka immuniteten. Om inte, koka i en panna utan olja tills du föredrar det.
19 – Röd paprika: extremt mycket C-vitamin
Vissa kanske vänder sig till citrusfrukter när de är i behov av C-vitamin. röd paprika är dubbelt så hög i det essentiella vitaminet. C-vitamin är en naturlig immunförstärkare och är vanligtvis förknippad med att bekämpa influensa eller virusinfektioner.
Röd paprika är också rik på betakaroten som är en bra antioxidant för att skydda ditt immunförsvar mot fria radikaler. Inte bara det, betakaroten har hittats i en studie för att förbättra immuncellers funktion. Det hjälper cellerna att reagera snabbare på dåliga bakterier som kommer att skydda kroppen från infektioner snabbare.
20 – Ingefära: minskar inflammation
Ingefära har använts i många år som en hemmedicin. Det används ofta för att behandla sjukdomar och förkylningar. Denna rotplanta är full av antioxidanter vilket är bra på kickstarta ditt immunförsvar och bekämpa halsont och svullna körtlar.
Dess antioxidanter fungerar mest effektivt för att lugna ner befintliga symtom, särskilt halsont. I många år har det blandats med varmt vatten och honung för att göra te. Du kan också lägga ingefära till curryrätter eller woka för att piffa upp en maträtt. En daglig dos kommer att bekämpa befintliga eller framtida virusinflammatoriska problem som lätt kan uppnås i en drink eller middagsrätt.
21 – Kycklingsoppa: rik på viktiga B-vitaminer
Soppor kan verka som ett traditionellt mormorsrecept för att bekämpa influensa, men det har faktiskt en effekt. Särskilt kycklingsoppa har krönts till den bästa för att stärka immunförsvaret på grund av att den är fullproppad med viktiga B-vitaminer. B6 är ett vitamin kroppen saknar naturligt, men kycklingsoppa och fågel är rik på det. Detta viktiga B-vitamin verkar magiskt för att bli av med bakterier och infektioner.
Inte bara kan ingredienser i kycklingsoppa hjälpa till att bekämpa befintliga influensasymptom, de kan också försvara kroppen från att få influensa i första hand.
Kycklingsoppa, tack vare sitt fågelinnehåll, innehåller också en viktig kemikalie som kallas karnosin. Denna kemikalie kan skydda din kropp mot att få ett immunbristvirus eller infektion.
En studie visar att karnosin har immunreglerande egenskaper som ökar cellfunktionen i immunsystemet för att ge ett snabbare svar på dåliga bakterier. Denna process hjälper till att blockera fria radikaler och främmande inkräktare från att komma in och orsaka infektioner.
22 – Granatäpplen: hjälper kroppen att bekämpa dåliga bakterier
Sedan den antika egyptiska tiden har forskning undersökt användningen av granatäppleextrakt för att behandla infektioner.
Medan den mesta moderna medicinska forskningen för granatäpple fokuserar på extraktet, har juicen också rapporterats göra underverk. Dess antioxidantegenskaper hjälper din kropp att bekämpa dåliga bakterier, vilket är det som gör att ett svagt immunförsvar drabbas av en förkylning, influensa eller infektion. Att dricka en juice per dag hjälper till att spola bort dåliga bakterier och kan hjälpa till att hålla dem borta.
För en inblick i immunförsvaret och det viktigaste att veta och ta bort från detta svarar du nedan:
FAQ
Hur kan jag öka mitt immunförsvar snabbt?
Det finns inget enkelt sätt att stärka ditt immunförsvar på en dag eller två. Dock, Att delta i alla rekommenderade steg för att förbättra ditt immunförsvar kommer att få resultat mycket snabbare än att bara ta del av en.
Om du till exempel ändrar din kost och lägger till den bästa immunförstärkande maten kommer du att hjälpa ditt immunförsvar över tid. Vissa kan hjälpa omedelbart men kan inte fungera som en tillräckligt stark källa för att blockera alla utländska inkräktare. Men om du ändrar din kost, får tillräckligt med sömn, tränar och hanterar stress varje dag från och med nu, kommer resultaten att bli mycket snabbare och din kropp kommer att dra mer nytta av att göra det.
Inget immunförsvar är det andra likt, så det kommer att skilja sig från person till person hur mycket arbete och underhåll ditt immunförsvar behöver. Börja med dessa livsmedel och livsstilssteg så snart du kan eftersom varje liten del kommer att hjälpa.
Vilken är den bästa immunförstärkaren?
80% av immunförsvaret finns i din tarm, alltså att mata din kropp med all rätt mat kan vara det bästa alternativet. Mat har mer effekt än vanlig träning, så att äta rätt skulle anses vara ett bättre alternativ än att bara ta del av livsstilsstegen.
Alla har olika immunförsvar. Vissa kan naturligt ha ett starkare immunförsvar än någon annan på grund av tidigare infektioner och livsstilsval. Därför finns det ingen enskild immunförstärkare som kan krönas till den bästa.
Men att integrera mer än en av de immunförstärkande livsmedel i en maträtt kommer att ha mer fördel än att bara konsumera en. Att mata din kropp med alla viktiga näringsämnen kommer att hålla ditt immunförsvar starkt och lyhört.
Vilken mat är dålig för ditt immunförsvar?
Enligt forskning, sägs det att livsmedel som saknar väsentliga näringsämnen och dessutom innehåller mycket socker är immunförsvarets värsta fiende.
Livsmedel som ökar kroppens naturliga blodnivåer är vanligtvis sockerhaltiga livsmedel som processade livsmedel, raffinerade kolhydrater, alkohol och kolsyrade drycker. Att undvika mat som är bearbetad och innehåller mycket konstgjorda sockerarter och sötningsmedel är inte bra för tarmen eller ditt immunförsvar.
Försök att undvika söt mat och hämtmat i synnerhet eftersom de kommer att innehålla den högsta mängden socker och raffinerade kolhydrater. Ersätt dem istället med färskvaror och odlade kolhydrater som sötpotatis. Båda är rika på viktiga näringsämnen som ditt immunförsvar kommer att dra nytta av.
Var annars kan jag få immunförstärkande näringsämnen ifrån?
Även om det kan tyckas att näringsämnen bara finns i naturliga livsmedel och drycker, det finns en helt ny marknad som kan hjälpa till att öka immuniteten.
Tillskottsmarknaden växer ständigt med hundratals varianter av viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att bekämpa många sjukdomar och tillstånd, precis som immunbristsjukdomar.
Kosttillskott som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret inkluderar zink, vitlök, lakrits, curcumin, B-vitaminer och vitamin A, C, D och E.
Dessa tillskott är tillgängliga som separata vitaminer eller som kombinerade blandningar. Du kan till exempel köpa kosttillskott som innehåller mer än en immunförstärkande egenskap, som zink med vitlök och C-vitamin.
Att ta ett tillskott som innehåller mer än ett viktigt näringsämne är lika fördelaktigt som att äta en måltid med mer än en immunförstärkande mat. Det kommer att ge mer näringsämnen och hjälpa till att stärka immuniteten.
Vilka är tecknen på ett svagt immunförsvar?
Det finns många saker som kan försvaga ditt immunförsvar. En lat livsstil som saknar god sömn, träning, hygien och mat kommer att kraftigt försvaga immunförsvaret.
Tecken på ett svagt immunförsvar från denna typ av livsstil är höga stressnivåer, svag tarm, trötthet, täta infektioner och förkylningar och onormal inflammation. Dessa tecken och symtom är snabba att märka och för vissa är de regelbundna händelser som de inte märker av. Det är viktigt att känna igen dessa symtom och agera på det att förbättra ditt immunförsvar för att hämma framtida sjukdomar.
Finns det huskurer för att stärka ditt immunförsvar?
Huskurer finns för de flesta lindriga sjukdomar tack vare pågående forskning och studier. För förkylningar och influensa finns det många huskurer som kan hjälpa till att behandla symtom och påskynda återhämtningen.
Enkla steg som sömn och träning hjälper till att stärka kroppen och i sin tur stärka immunförsvaret. Att hålla detta dagligen kommer att uppmuntra immunsystemet att återhämta sig från alla befintliga tillstånd.
På samma sätt skulle de livsmedel som listas i den här artikeln anses vara den bästa huskuren du kan ge din kropp i tid av ett svagt immunförsvar. Att äta maten och dryckerna som listas regelbundet kommer att förbättra immunförsvaret och hjälpa till att förebygga eller behandla infektioner. I en recension från 2017 av Nutrients stod det att vissa vitaminer gillar C-vitamin är en av de mest kraftfulla huskurerna för att stärka immuniteten.
Nu när vi har listat våra 22 bästa immunförstärkande livsmedel och svarat på några vanliga frågor om hur du annars kan stärka din immunitet, låt oss ta en titt på våra övergripande tankar och slutsatser:
Slutsats
Människor runt om i världen bör alla lägga märke till att de ändrar sina dieter. Genom att lägga till några av dessa immunförstärkningar kommer du inte bara att dra nytta av att ha en friskare kropp, utan ditt system kommer också att blockera alla dåliga virus. Även att byta ut dålig mat mot dessa bra livsmedel kan hjälpa dig att tillfredsställa dina behov och snabbt hjälpa dig att göra bättre kostval.
De flesta livsmedel är frukt och grönsaker som är superenkla att lägga till i vardagsrätter från frukost till middag och dryck. För de mer komplexa livsmedel som kolhydrater och fibrer är dessa bra att lägga till en gång om dagen till större måltider. Alla 22 livsmedel innehåller fördelaktiga näringsämnen som ger dig ett starkare immunförsvar.
Inte bara kommer att ta detta råd och lägga till dessa livsmedel i din kost hjälpa ditt immunförsvar för nu, det kommer att förändras under överskådlig framtid.
Om du gillade artikeln, dela den med dina vänner och familj och låt oss veta vilken mat ni alla kommer att prova från listan för att stärka ditt immunförsvar.
