Hälso- och friskvårdsbranschen blomstrar mer än någonsin just nu. Ännu mer på grund av överflöd av hälsotillskott på marknaden, särskilt de som främjar vikt- och fettminskning. Den årliga inkomsten för viktminskningsindustrin uppskattas för närvarande till över 20 miljarder dollar bara i USA. Siffror tyder på att det finns över 100 miljoner dieter per år som söker kostråd, hjälp och mediciner.
Idag på FCER, kommer du att ta reda på om MCT-olja, en produkt som inte bara hjälper till med viktminskning och fettförbränning, utan också ger många andra hälsofördelar som energiuthållighet och hjälp med att behandla befintliga medicinska tillstånd. MCT-olja är full av hälsofördelar och vi är här för att berätta allt om vad MCT är, hur de fungerar, vilken vetenskap som är inblandad och hur det kan gynna dig:
Vad är MCT Oil?
MCT oil står för medelkedjig triglyceridolja. Triglycerider är de fetter vi får från maten och lagrar i vår kropp för energi. Medelkedjiga fetter är lättare att smälta. De flesta livsmedel ger fetter som är långkedjiga triglycerider (LCT), som är svårare och tar längre tid att bryta ner i kroppen när de väl har konsumerats. Detta är anledningen till varför MCT-olja har blivit mycket populär i dietbranschen på grund av att fetter med medelkedjor är lättare för kroppen att bryta ner och absorbera i blodomloppet.
Till skillnad från andra fetter, konsumeras triglycerider med medellång kedja och leds direkt till levern, vilket betyder att de är brändes som energi direkt eller ibland förvandlas till ketoner. Ketoner anses ofta vara fördelaktiga för att vara en hållbar energikälla och hjälper till att hålla vikten, eftersom fettet från MCT inte lagras i kroppen. Istället förbränns det för energi.
Också, ketoner kan ge energi till såväl hjärnan som kroppen, vilket många andra fetter inte erbjuder.
Förutom att den är lättsmält, erbjuder MCT-olja många hälsofördelar. Forskning tyder på att de mest erkända hälsofördelarna som MCT-olja erbjuder är viktminskning och energiförbrukning. Idag är vi här för att berätta om andra hälsofördelar som MCT-olja kan ge.
MCT-olja konsumeras ofta som ett komplement. Kalorierna och fettet som kommer från MCT-oljan används av kroppen som energi istället för att lagras som fett. MCT släpper direkt ut i blodomloppet för att brännas som energi i motsats till att brytas ner till fettceller och lagras för senare användning.
Dr Mark Hyman, MD författare säger att MCT-olja är superbränsle eftersom det ökar fettförbränningen och mental klarhet. Dr. Hymans forskning, tillsammans med andra vetenskapliga studier, tyder på att MCT-olja är en av de mest populära oljorna bland annat i branschen för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det gör att fettet kan brännas som bränsle omedelbart.
Det finns fyra typer av MCT som är kapronsyra (C6), kaprylsyra (C8), kaprinsyra (C10) och laurinsyra (C12). De två mest Vanliga MCT:s som finns och används i MCT-oljetillskott är kaprylsyra och kaprinsyra eftersom de ger flest fördelar. Forskare konstaterar att alla MCT varierar beroende på deras koncentrationsnivå, där kaprylsyra (C8) är 100 % ren, vilket förklarar varför den är mest populär.
'C'-numret för varje MCT anger hur många kolatomer som finns i fettet. De lägre antalet, desto kortare kedja av triglycerider vilket gör dem lättare och snabbare att metabolisera.
De flesta konsumenter tillsätt MCT-oljetillskott till smoothies, kaffe och salladsdressingar. Vanligtvis är MCT-olja finns i fettet i livsmedel som kokosnötter, palmkärnolja och mejeriprodukter. För att ta reda på dess historia och tillverkningsprocess, här är mer:
Bakgrundshistoria för MCT Oil
MCT-olja har en intressant tillverkningshistoria och bakgrund. Eftersom det kommer från naturliga produkter kan många anta att det är lätt att tillverka. Det finns dock mer med MCT-olja än vad man ser. Du kan antingen konsumera det genom livsmedel eller i ett högre koncentrat från kosttillskott.
Var kommer MCT-oljan ifrån?
MCT kommer från endast ett fåtal naturliga livsmedel som är rika på MCT. De flesta livsmedel erbjuder ofta LCT i motsats till medelkedjiga triglycerider, vilket motiverar varför MCT är populära, eftersom de är ganska unika.
Du har nu möjlighet huvudkällan till MCT är från kokosnötter. Cirka 50% av fettet i kokosnötolja kommer från MCT's och det uppskattas att 55% eller mer av MCT's tillverkas av kokosnötter. Cirka 42% av MCT i kokosnötter består av laurinsyra (C12), där de övriga 8 % består av C6, C8 och C10. Det höga procentuella förhållandet mellan laurinsyra och de andra syrorna i MCT gör kokosnötter till en av de mest rika livsmedel i hälsosamma fettsyror.
De andra MCT-oljekällorna är palmkärnolja och mjölksmör. De flesta märken av MCT-olja föredrar att kombinera MCT från både kokos- och palmolja för att få en balanserad mellankedja av triglycerider till ge mest fördelar.
Tillverkningsprocessen för MCT-olja
MCT-olja är en människan gjort substans. Det görs vanligtvis i ett labb genom att kombinera triglyceriderna med medelkedjor från kokosnöt och palmolja. Processen genom vilken MCT-olja tillverkas kallas fraktionering. Det är varifrån MCT kommer kokosnöt och palmolja extraheras och isoleras för att uppnå dem i sin renaste koncentration.
De flesta MCT-oljor är 100 % kaprylsyra (C8) eller kaprinsyra (C10), eller en kombination av båda. Renheten och koncentrationen av MCT:s kommer att variera från märke till märke beroende på vad de vill att MCT-oljan ska erbjuda. Anledningen till att kapronsyra (C6) inte används i MCT-oljor beror på deras obehagliga smak och smak. Laurinsyra (C12) används ofta men i små mängder.
När oljorna är extraherade och färdiga i tillverkningsprocessen säljs de rena eller kombinerade. De flesta märken säljer mindre rena koncentrat eftersom ju renare mix, desto dyrare är de. Därför innebär ett lägre koncentrat att MCT-oljan är lättare att marknadsföra eftersom den är billigare.
Du kanske väntar ivrigt på att höra fördelarna med MCT-olja, så här är uppdelningen:
10 vetenskapsbaserade MCT-oljefördelar
MCT-olja förknippas ofta med viktminskning och används som en bra energikälla. Men genom åren och studierna har det funnits många fördelar med MCT-olja som har dykt upp. MCT-olja kan faktiskt hjälpa till med många andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar, matsmältningsbesvär och neurologiska störningar. För att ta reda på hur MCT-olja kan gynna dig, här är mer:
1 – Främjar viktminskning
Det finns några sätt på vilka MCT-olja kan främja viktminskning.
I en forskningsstudie visade MCT-oljeförbrukningen att främja mätthet och hjälpte människor att äta mindre. Deltagarna konsumerade två matskedar MCT-olja till sin frukost, vilket uppmuntrade dem att äta mindre till lunch och middag och hindrade dem från att äta mellanmål hela dagen på grund av känslan av mättnad och tillfredsställelse från måltiden. MCT oil gör detta genom öka frisättningen av de två hormonerna som främjar fyllighetpeptid YY och leptid.
Samma studie fann också att deltagarna hade lägre triglycerider och glukos vilket kan påverka mätthetskänslan.
Studier fann att regelbunden användning av MCT-olja kan resultera i en mindre omkrets av kroppsområden efter användning, vilket signalerar effektiv viktminskning. Detta kan bero på att MCT-olja är en tiondel lägre i kalorier än andra oljor som olivolja och oljiga fetter från avokado.
Dessutom används MCT-olja absorberas snabbare i blodomloppet än LCT, vilket gör att de kan användas som energi nästan omedelbart. Det betyder att MCT-olja kommer inte att lagras som fett, vilket resulterar i en lägre fettprocent på grund av mindre lagring av fett.
För dem på en lågkolhydratdiet, som Keto diet, kommer att dra nytta av detta om de är ute efter att bränna fett. En lågkolhydratkost blandad med MCT oljeburk hjälpa kroppen att hålla sig i fettförbränning under en längre tid. Detta är känt vid ketos som är där kroppen bränner fett över glukos.
???? Vi granskade också de bästa fettförbrännartillskotten :
2 – Ökar energiuthålligheten
Det har gjorts några studier om MCT-olja och dess förmåga att förlänga vår energi. Användare och främjare av MCT-olja föreslår att den kan användas för energiuthållighet som kan hjälpa dig att behålla energin längre.
En studie fann att idrottare som konsumerade MCT-rik mat istället för LCT-mat fann att de kunde prestera längre än vanligt. Idrottarna deltog i högintensiva aktiviteter och såg ett positivt resultat.
3 – Minskar uppbyggnaden av laktat
Sammanfallande med energinivåer hos idrottare, kan laktatuppbyggnad vara ett problem som påverkar deras prestation. Laktatuppbyggnad kan påverka deras träning när blodflödet minskar. En studie visade att det hjälpte att ta MCT-olja, cirka 6 gram, före träning minskade laktatnivåer och idrottarna fann det lättare att träna. Resultaten jämfördes med idrottare som tog LCT innan de tränade, och resultaten visade att MCT är mer effektivt för att minska laktatuppbyggnaden.
Även om det har gjorts positiva studier på energi och laktatuppbyggnad hjälper idrottare, visar inte alla studier effektiva resultat.
Bra att veta : Du kan hitta MCT Oil i Proteinpulver som Vega Sport.
4 – Hjälper till med matsmältningsproblem
Hälsosamma fetter, som MCT-olja, kan hjälpa till att stödja tarmmikrobiomet som hjälper din tarm att smälta och absorbera vitaminer och mineraler ordentligt. Medan studier för matsmältning och MCT-olja endast har testats på djur, återspeglar de flesta djurstudier också positiva resultat för testning på människor.
En studie fann att MCT-olja hjälpte till att förbättra matsmältningsprestandan, stärkte tarmen och hjälpte matsmältningen av viktiga näringsämnen. Anledningen till att MCT-olja har så många stora fördelar för matsmältningssystemet är att de är lättsmälta och absorberade. Tarmen behöver inte arbeta övertid för att absorbera MCT-oljor, vilket gör dem fördelaktiga för lätt matsmältning. Det här kan vara effektiv för dem med mag-tarmsjukdomar.
5 – Sänker kolesterolet
Studier har funnit att regelbunden konsumtion av kokosnötter och MCT-olja minskar LDL i blodet, det onda kolesterolet och ökar HDL, det goda kolesterolet. MCT-olja främjar hjärthälsa genom att balansera ut förhållandet mellan hälsosamma kolesterolnivåer.
En studie på 40 kvinnor fann att MCT-olja från kokosnötter förbättrade kolesterolet. De kvinnliga deltagarna diagnostiserades med bukfetma och resultaten visade en sund ökning av HDL. Dessa resultat jämfördes med effekterna av sojaolja och kalorikontrollerade dieter, och MCT-olja visade de bästa resultaten.
En annan studie fann att konsumtionen av MCT minskade kolesterolnivåerna med 12.5 % jämfört med olivolja, vilket minskade dem med 4.7 %. Det har varit många positiva studier och resultat för MCT-olja för kolesterolnivåer.
6 – Fördelar med typ 2-diabetespatienter
MCT-olja marknadsförs kraftigt som ett hälsovårdsalternativ för personer med diabetes. En studie fann att diabetes typ 2-patienter som tog MCT-olja visade minskning av insulinresistens och kroppsvikt i motsats till patienter som tog majsolja, en LCT.
Dessutom kämpar många typ 2-diabetespatienter med att vara överviktiga eller feta och ser som MCT-olja kan hjälpa till att minska fett, fettlagring och kroppsomkrets, det kan hjälpa dem som lider av viktproblem att gå ner i vikt och överflödigt fett. Detta resulterar i sin tur i förbättra konsekvenserna som diabetes orsakar.
Sammanfallande med detta, MCT-olja också hjälper till att reglera blodsockernivåerna och för diabetespatienter är detta nyckeln. En studie fann att diabetespatienter behövde 30 % mindre socker i kroppen för att upprätthålla sunda blodsockernivåer efter att ha konsumerat MCT. Forskare föreslår att MCT är ett bra kostsubstitut till LCT för att främja hälsosamma blodsockernivåer, särskilt hos diabetespatienter.
7 – Hjälper mot demens och Alzeimhers sjukdom
Sjukdomar som demens och Alzeimher påverkar din hjärnas förmåga att fungera korrekt. MCT producerar ketoner som kan användas av hjärnan som en alternativ energikälla. Under de senaste åren har studier gjorts för att se om MCT-olja kan hjälpa till att behandla eller hämma hjärnsjukdomar som demens och Alzeimhers sjukdom, vilka har visat sig vara positiva.
En studie i synnerhet som fascinerade Alzeimhers forskningsvärld fann det MCT-olja hjälper till att öka hjärnans funktion, minne och bearbetning hos dem med mild till måttlig Alzeimhers sjukdom.
8 – Hjälper mot epilepsi
Under lång tid tyder forskning på att ketogen dieter och ökningen av ketoner i kroppen är fördelaktigt för personer som lider av epilepsi. Detta beror på ökade ketoner har visat sig leda till mindre frekventa epileptiska anfall.
Eftersom MCT omvandlas till ketoner, tyder detta på det MCT-olja ger samma fördelar som en ketogen diet, eftersom den frigör ketoner i kroppen. Ketogen dieter kan vara svår för människor att upprätthålla på lång sikt, särskilt barn som lider av epilepsi, därför föreslås MCT-olja som det bästa alternativet.
En studie fann oväntat att MCT-olja som var högkoncentrerad med kaprinsyra (C10) hjälper till att minska epileptiska anfall och ger anfallskontroll mer än ett populärt antiepileptiskt läkemedel.
9 – Motverkar dåliga bakterier
Forskning på MCT har funnit att de har stora antibakteriella och svampdödande effekter. Särskilt kokosnötolja, den största beståndsdelen av MCT, har visat sig vara det minska tillväxten och spridningen av jäst, som är orsaken till trast och andra hudåkommor. Minskningen av jästproduktionen i kroppen sägs bero på kaprin-, kapryl- och laurinsyrainnehållet som finns i MCT.
MCT har visat att förhindra spridning av bakterier i läkemedelsmiljöer som sjukhus och läkarmottagningar med upp till 50 %. De spelar en viktig roll i antibakteriell funktion och hjälper till att minska spridningen av dåliga bakterier i kroppen såväl som utanför kroppen.
10 – Hjälper mot autism
För personer med autism har en ketogen diet visat sig gynna övergripande symtom efter att ha hållit fast vid den i över 6 månader. En studie fann att när Genom att lägga till MCT i en ketogen och glutenfri diet kan det avsevärt förbättra autism och beteendeproblem hos ett stort antal patienter.
Eftersom autism är ett spektrumtillstånd kan det påverka människor på många olika sätt vilket innebär att MCT och vissa dieter kanske inte alltid hjälper till att göra förbättringar. Därför kan MCT-olja hjälpa till i viss mån, på ett betydande sätt eller ha liten effekt.
Nu är du medveten om fördelarna med MCT-olja, du kanske undrar hur och när du ska ta den:
För- och nackdelar med kokos- och MCT-olja
i den här videon förklaras fördelarna och nackdelarna med kokos- och mct-olja av en dietist
Hur man tar MCT-olja
När ska man börja och sluta ta MCT-olja?
MCT olja är säkert att börja ta när som helst att skörda frukterna. För att undvika biverkningar eller komplikationer, rekommenderas det att börja med den mindre rekommenderade dosen på 1 tesked och öka därefter. Det finns för närvarande inga rapporterade biverkningar från att ta MCT-olja, och det finns inte heller några bevis för att MCT-olja interagerar med andra mediciner, men om du märker några biverkningar, sluta ta det omedelbart.
Vilka doser ska man respektera?
De flesta MCT-oljetillskottsetiketter anger det 1 till 3 teskedar per dag är tillräckligt för att ge dig de hälsofördelar det erbjuder. När din kropp har anpassat sig till den vanliga konsumtionen kan du öka skedstorleken till matsked för dina dagliga doser.
Du kan ta den dagliga dosen när du känner dig som bäst. Många säger att de gillar att ta det före sänggåendet för att skörda fördelarna över natten och nästa dag. Viss forskning tyder på att att ta MCT-olja på fastande mage kan orsaka uppblåsthet eller lätt obehag, men det är inte fallet för alla användare.
Kan jag överdosera MCT-olja?
Att ta för mycket MCT-olja kan inte orsaka några livshotande komplikationer. Dock, överkonsumtion kan orsaka magbesvär såsom uppblåsthet, gaser, förstoppning eller diarré. Håll dig till den rekommenderade dagliga dosen för att undvika biverkningar eller problem.
titta på den här videon för att veta hur man använder MCT-olja
Du kanske undrar var man kan få tag i MCT-olja och de bästa. Ta reda på mer i vår kompletta MCT oljeköpguide:
Var kan man köpa MCT Oil: den kompletta guiden
När det gäller att köpa receptfria läkemedel eller produkter som ger medicinska hälsofördelar, är det viktigt att veta var det är bäst att köpa en legitim produkt. Här är lite mer vägledning att följa när du köper din MCT-olja:
Var man kan köpa
För de bästa produkterna som kan garanterar renhet och resultat, är det bäst att köpa dem i butik eller online på platser som Amazon, Holland & Barrett, Walmart och andra verifierade hälsobutiker.
Forskare föreslår att man alltid ska leta efter en MCT-olja som är en blandning av kokos- och palmkärnolja, i motsats till bara kokosolja. Det här är att se till att produkten har en fördelaktig blandning för att erbjuda fördelarna som nämns ovan.
Hur mycket?
De flesta återförsäljare säljer MCT-oljetillskott för runt $ 14 till $ 30, beroende på kvalitet och märke. Dessa MCT-oljor är ofta inte den renaste formen av MCT du kan få, men det beror på att produkten av medicinsk kvalitet ännu inte är tillgänglig för allmänheten, den används bara i laboratorier för forskning. Om du kunde köpa MCT-olja av medicinsk kvalitet, kan det kosta över $200.
Innan du tar MCT-olja är det viktigt att vara medveten om riskerna, biverkningarna och nackdelarna:
Risker och biverkningar av MCT-olja
Liksom alla ingredienser, extrakt och mediciner finns det några nackdelar med MCT-olja. Det är viktigt att känna till och förstå riskerna och biverkningarna som kommer med att konsumera MCT-olja. Det finns för närvarande inga rapporterade negativa interaktioner med andra mediciner, och inte heller många skadliga biverkningar eller risker, men det finns några att vara medveten om:
- Kan stärka hungerhormoner – i de flesta fall frisätter MCT ett hormon som främjar mättnad, men för vissa kan det frisätta hungerhormoner. En studie på personer med anorexi visade att MCT:er frigjorde aptithormoner, vilket bevisade att denna biverkning är sann.
- Kan orsaka viktökning – att konsumera MCT-olja är att konsumera fett, därför kan överkonsumtion leda till oväntad viktökning. Det rekommenderas att hålla sig till den rekommenderade dosen för att förhindra viktökning.
- Kan orsaka mindre biverkningar – Liksom de flesta mediciner finns det mindre biverkningar att vara medveten om som inkluderar illamående, kräkningar, magbesvär och diarré. Detta kan förebyggas genom att hålla sig till den rekommenderade dagliga dosen.
- Kan orsaka ketoacidos - det anses att MCT kan orsaka ketoacidos för personer med typ 1-diabetes. Det är här din ämnesomsättning producerar en okontrollerad mängd ketoner, vilket kan få betydande konsekvenser för personer med typ 1-diabetes.
För att undvika komplikationer, prata med en professionell innan du tar MCT-olja och när du tar, håll dig till den rekommenderade dosen för att hämma eventuella biverkningar.
Om det finns några frågor du fortfarande har, här är några svar på de vanligaste frågorna om MCT-olja:
Vanliga frågor (FAQ)
Hjälper MCT-olja dig att bajsa?
MCT har en naturlig laxerande effekt. Så effektivt ja, det kan hjälpa dig att bajsa. MCT-olja används ofta för att hjälpa mot förstoppning eftersom kokosnötter länge har använts för att främja regelbunden tarmrörelse. Var noga med att inte ta för mycket eftersom det kan orsaka magbesvär eller diarré.
Täpper MCT-olja till artärer?
Även om mättade fetter är kraftigt dominerande i kokosnötter, vilket gör det dominerande i MCT-olja, kan det inte täppa till artärer. Kokosnötter och MCT-olja återstår att vara en vätska när de konsumeras vilket inte utgör något hot om blockering.
Är MCT-olja dåligt för ditt hjärta?
MCT-olja främjar hjärthälsa genom att sänka blodsockernivåerna hos diabetespatienter samt sänka kolesterolet och balansera blodsockernivåerna hos vanliga patienter. Det ger många fördelar för ditt hjärta som gör det bra för ditt hjärta.
Är olivolja en MCT-olja?
MCT-olja är gjord av kokosnötter, palmkärnor och mejeriprodukter och det är inte en form av olivolja. De har en helt annan sammansättning av fetter och bör inte förväxlas.
Kan MCT-olja få dig att gå upp i vikt?
Att konsumera MCT-olja betyder att du konsumerar fett. Därför, om du överkonsumerar MCT-olja du kommer att konsumera överdrivet fett, vilket kan få dig att gå upp i vikt. För att förhindra detta, rekommenderas att hålla sig till den dagliga rekommenderade dosen.
Är MCT-olja bra för håret?
På grund av dess sammansättning av kokosolja är MCT-olja bra för ditt hår precis som kokosolja är. Detta beror på dess fettsyrabalans som fungerar som en naturlig fuktighetskräm och dettanglare. Innehållet kan också hjälpa mot mjäll genom att uppmuntra en friskare hårbotten med ökad fuktighet.
Kan du ta MCT-olja på fastande mage?
Det rekommenderas att ta MCT-olja med frukost. Använd det inte som ersättning för mat eftersom det kan orsaka magbesvär. Lägg i stället till maten eller morgonjuicen, kaffet eller smoothien för att dra nytta av fördelarna. Det är bäst att ta det 30 till 60 minuter innan du äter för att maximera ketoner.
Är MCT-olja bara kokosolja?
MCT-olja är inte bara kokosolja, även om de har många likheter. Kokosolja är en bra källa till MCT-oljor, medan MCT-olja helt enkelt koncentreras från andra oljekällor, som kokosnötsolja. MCT-olja är med andra ord koncentrerad medan kokosolja innehåller MCT, men har även andra komponenter.
Minskar MCT Oil magfett?
Ja det gör det. Den gör detta genom att ha den unika förmågan att brytas ner som kolhydrater snarare än att lagras som kroppsfett, vilket minskar mängden kroppsfett som bildas efter att ha ätit. Dessutom har den aptitdämpande effekter, vilket hjälper dig att känna dig mer mätt snabbare medan du äter.
Ska jag kyla MCT-olja?
Det är inte nödvändigt att kyla MCT-oljor, men det hjälper till att förhindra för tidig nedbrytning. För att lagra MCT-oljor behöver du bara placera den på en sval, torr plats.
Med all den informationen och vägledningen om MCT-olja i åtanke, låt oss berätta om våra sista tankar:
Slutsats
MCT-olja ger blygsamma fördelar, såsom viktminskning, energiuthållighet och hjälper även till med många hälsotillstånd. MCT:er har en växande mängd forskning som ger vetenskapliga bevis och resultat för alla bevisade hälsofördelar som diskuteras i den här artikeln.
För att skörda fördelarna är det bäst att hålla sig till den dagliga rekommenderade dosen och konsumera genom att tillsätta den i smoothies, sallader eller kaffe.
MCT-olja är en bekvämt sätt att dra fördel av MCT:s fördelar har att erbjuda med mycket få risker. Genom att lägga till det i din rutin kan du söka fördelar och behålla dem med regelbunden konsumtion.
Om du gillade den här artikeln, dela den gärna med dina kamrater och lämna din feedback till oss.
