Niacins 12 bevisade hälsofördelar

Att uppnå hälsofördelar med viktiga vitaminer är enkelt och en avgörande del av sunda kroppsfunktioner. Denna supermat är ett viktigt vitamin som ger kroppen näring och vård. De hjälper ofta till minska hälsotillstånden och förbättra den allmänna hälsan. 

Niacin är ett viktigt B-vitamin som främjar förbättrad hjärt-, hud-, ögon- och hjärnhälsa. För att ta reda på mer om dess bevisade hälsofördelar, doser att respektera och potentiella risker, se nedan:

Vad är Niacin?

Det finns åtta viktiga B-vitaminer, och Niacin är en av dem. Niacin är ett B3-vitamin, vilket är en vattenlösligt vitamin.

Kroppen kan få en liten dos niacin genom maten. Bekanta matkällor som innehåller niacin inkluderar kött, fågel, fisk och ägg. Till inöka det dagliga intaget kan en person ta niacin i tilläggsformen. 

Inom niacin finns det två kemiska formationer, nikotinsyra och niacinamid. Båda finns i mat eller kosttillskott som innehåller niacin, men båda har olika effekter och hälsofördelar.

Att sänka kolesterolet är möjligt med nikotinsyra. Medan niacinamid inte kan sänka kolesterolet utan hjälper till att behandla hudåkommor som psoriasis. Ta reda på mer om hälsofördelarna med niacin nedan:

→ För mer om fettförbrännartillskott, läs vår PhenQ översyn or LeanBean

Niacins 12 bevisade hälsofördelar

Konsumtionen av niacin har många bevisade hälsofördelar. Från minska medicinska tillstånd för att hjälpa till med symtom, vitaminet kan förbättra din hälsa på 12 effektiva sätt:

1 – Förbättrar kolesterol 

Niacin har varit en användbar ingrediens för att sänka LDL och triglycerider i årtionden. Även om det inte är en källa att helt lita på har den visat imponerande resultat. En klinisk studie för effekt har niacin på kolesterolnivåerna visa en minskning av det onda kolesterolet (LDL) med upp till 20%. 

Samtidigt som minskande LDL, niacin ökar det goda kolesterolet (HDL) med upp till 35%. 

2 – Minskar risken för hjärtsjukdomar

På grund av den positiva effekten niacin har på kolesterolnivåerna, B-vitamin kan också minska risken för hjärtsjukdomar. Stroke, hjärtattacker och infektioner är alla problem som kan förebyggas med regelbunden användning av niacin. Bevis tyder på att öka ditt intag genom tilläggsformen eller livsmedel som innehåller niacin kan visa effekt för hjärthälsa. 

Niacin minskar också oxidativ stress och inflammation, en vanlig orsak till artärtillstånd som ateroskleros.

=> Visste du att Konjacrötter är bra för din hälsa ?

3 – Minskar risken för typ 1-diabetes

Typ 1-diabetes är vanligt för alla åldrar. Denna autoimmuna sjukdom angriper celler och gör att insulinnivåerna sjunker mycket lågt. Niacin arbetar för att skydda dessa celler och stabilisera insulinnivåerna. 

Nikotinamid kan ibland orsaka en topp i blodsockernivån, vilket motiverar varför det kanske inte är en användbar behandling för typ 2-diabetes. 

4 – Ökar kognitiv funktion

Vetenskapen tyder på att niacinbrist kan orsaka psykiatriska tillstånd. Hjärnan kräver niacins koenzymer för att fungera väl. Därav, niacin är effektivt för att reglera hjärnans funktion och frisättningen av signalsubstanser.

På grund av dess effekt på hjärnan och den energi den kräver, niacin kan också förbättra symtom på kognitiva störningar, såsom schizofreni och Alzheimers sjukdom. 

5 – Förbättrar hudens hälsa 

Niacin kan tas oralt eller användas som kräm. De risk för icke-melanom hudcancer har bevisat i en studie att minska med regelbunden daglig konsumtion av niacin. Niacinterapi verkar för att skydda cellerna i huden och blockerar skadliga strålar, som kan orsaka cancer.

6 – Kan förbättra artritiska symtom

Niacin innehåller naturliga antiinflammationsegenskaper, vilket kan hjälpa till att frigöra artritsymtom. Eller kan minska risken för att utveckla ledstörningen. 

Använda niacin kan minska behovet av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Att använda niacin erbjuder ett mer naturligt sätt att minska artritiska symtom.

7 – Hjälper till att behandla pellagra

Pellagra är en vanlig sjukdom som är känd på grund av bristen på niacin i kosten. Tillståndet orsakar sår, inflammation, demens och diarré. Studier visar att pellagra ofta påverkar utvecklingsländer på grund av bristen på resurser och tillgång till niacinmat och tillskott. 

Niacintillskott och nad-terapi är det mest effektiva alternativet för att behandla pellagra.

8 – Förbättrar cirkulationen

Vitamin B3 är användbart för att minska inflammation i blodkärlen och ökar deras funktion. Niacin är därför användbart för blodkärlens hälsa. Blodkärlens hälsa överträffar cirkulationen. 

Att konsumera niacin som en daglig behandling är det mest effektiva sättet att uppnå dess cirkulationsfördelar. 

9 – Minskar tecken på ADHD

Även om vitaminer inte effektivt kan förebygga eller bota ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), visar bevis att det kan hjälpa till att minska de höga tecknen och symtomen. Vitaminterapi, med vitamin B3, är ett vanligt sätt att hjälpa patienter att framkalla olycka och fred. 

Uppmärksamhetsstörningen orsakar vanligtvis hyperaktivitet, som specifika vitaminer, som niacin, kan minska. 

10 – Förebygger premenstruellt syndrom

Menssymptom och premenstruellt syndrom hos kvinnor är ofta förknippade med vitaminbrist. Vitamin B3 är känt för att reglera köns- och stresshormoner, vilka bevis har samband med menstruation. 

PMS-syndrom orsakar huvudvärk, svullnad av brösten, smärta, ångest och yrsel. Niacinbehandling kan hjälpa till att minska de flesta symtom på grund av dess hormonbalanserande egenskaper.

→ Ta en titt på Chromium Picolinate Fördelar här

11 – Förbättrar matsmältningen 

Matsmältningskanalens funktion kan förbättras med tillräcklig vitaminintag. Niacin, i synnerhet, kan hjälpa till att bryta ner kolhydrater, fetter, lipidformer och sockerarter, vilket leder till en hälsosam matsmältningscykel. Deras effektivitet att omvandla mat till energi kan också öka ämnesomsättningen. 

12 – Förbättrar immuniteten

Det visar en studie niacin kan effektivt minska inflammation och bekämpa skadliga bakterier. Niacinbehandling hjälper till att minska risken för att utveckla immunförsvar såsom astma och infektioner. 

För att uppnå de hälsofördelar niacin kan ge, är det bäst att maximera ditt intag genom dagliga kosttillskott. Om en person är vegetarian eller vegan kan de tycka att det är svårt att få niacin genom naturliga matkällor. De flesta matkällor inkluderar kött och mejeriprodukter. Således kan kosttillskott hjälpa till att öka det dagliga intaget. 

För ytterligare information om för- och nackdelar med niacin, se nedan:

För- och nackdelar med Niacin

Om du är osäker på de potentiella hälsorisker niacin kan orsaka för din hälsa, se nedan mer om biverkningar och faror:

Biverkningar, risker och faror med Niacin

Även om niacin är ett naturligt vitamin, det kan innebära vissa hälsorisker och orsaka biverkningar när det tas som ett komplement. Vanligtvis uppstår biverkningar om en person konsumerar för mycket niacin. 

Att konsumera niacin genom matkällor innebär inga skadliga biverkningar eller risker. Koncentrationen av niacin i maten är för liten för att påverka kroppen. 

Överdosering av kosttillskott kan orsaka möjliga biverkningar:

• Kräkningar
• Leverskada
• Niacin spolning
• Magirritation
• Nedsatt blodsocker
• Suddig syn
• Gikt

Niacintillskott kan interagera med medicinska tillstånd och droger. Detta kan leda till dålig hälsa och förvärrade tillstånd. Alla med följande problem bör vidta extra försiktighetsåtgärder innan de tar niacin:

• Allergier 
• Hjärtsjukdom
• Chrons sjukdom
• Gallblåsersjukdom
• Typ 2 diabetes
• Njursjukdom
• Leversjukdom
• Magsår
• Sköldkörtelstörningar
• Att ta följande kontraindikativa mediciner: zink, aspirin, blodtrycksläkemedel, alkohol, krom, statiner och diabetesläkemedel

Premedicinsk vård och en syn från din läkare är avgörande för dem som är i riskzonen. Att ta niacin kan förvärra vissa tillstånd. Därför är det viktigt att se till att det är säkert för dig att ta niacin innan du konsumerar kosttillskotten.

Om det är säkert för dig att ta niacin, se till att du följer de säkra doskraven för att bekämpa potentiella biverkningar. 

Mer om hur man tar niacin och doser att respektera:

Hur man tar Niacin

Låga doser av niacin är säkra för de flesta att ta. Alla behöver niacin för att deras kroppar ska fungera korrekt. 

Doser att respektera

För att få mer niacin är följande doser de allmänna dagliga mängderna att respektera:

• Barn: 250 mg dagligen, för de över 16 år
• Vuxna: 250 mg dagligen, vilket kan ökas

Du har nu möjlighet maximalt dagligt intag av niacin för en person är 250 mg per dag. Den dagliga dosen kan öka med tiden till upp till 1000 mg per dag. Det är möjligt att överdosera.

Råd om överdos

Det kan vara svårt att överdosera livsmedel som innehåller niacin. Ändå är det så möjligt att överskrida de dagliga doskraven när du tar tilläggsformen. Den maximala dosgränsen är 1000 mg om inte din läkare instruerar dig att öka ditt intag.

Om du tror att du har tagit för mycket niacin så är det det viktigt att söka medicinsk hjälp omedelbart. En överdos kan inte orsaka någon omedelbar risk. Ändå kan det orsaka stroke och njur- och leverproblem.

För ytterligare information om niacin, se nedan våra vanliga frågor:

FAQ

Är det säkert att ta 500 mg niacin om dagen?

Du har nu möjlighet genomsnittliga dagliga dosbehovet är 250 mg per dag för alla över 16 år. Ändå kan denna dos öka med råd från en läkare. Det är säkert att dubbla dosen av niacin till 500mg, med bekräftelse från din läkare.

Hjälper niacin dig att sova?

Niacin kan minska stress i binjurarna. Stressminskning kan leda till en förbättring av sömnen. Niacinbrist kan orsaka brist på eller dålig sömn. Men lita inte på niacin för att hjälpa dig somna. 

Ger niacin dig energi?

Niacin fungerar till omvandla mat till energi. Således kan niacin ge dig energi med matkonsumtion.

När ska man inte ta niacin?

Alla med följande medicinska problem bör undvika att ta niacin: leversjukdomar, njur- eller hjärtproblem, de som tar vissa mediciner (se listan ovan), typ 2-diabetes, magsår, sköldkörtelpatienter, personer med allergier och drog- och alkoholberoende.

Tar niacin bort plack från artärerna?

Niacin ökar effektivt HDL, vilket förbättrar kolesterolet. En ökning av HDL är effektivt för att ta bort det onda kolesterolet och plack från artärerna. Med tiden kan detta minska hjärtsjukdomar.

Är niacinspolning säker?

Niacinrodnad är vanligt och gör att huden blir röd. Det är ofarligt om det inte inträffar efter en överdos. För att förhindra skada, se till att ta de dagliga dosrekommendationerna.

För våra sammanfattningar om niacin:

Niacin är ett B3-vitamin, vilket är en viktigt vitamin för hälsosam kroppsfunktion. Utan vitamin B3 kan kroppen löpa risk för hjärtsjukdomar, låga kolesterolnivåer, dålig hudhälsa och kognitiv funktion. En niacinbrist kan leda till medicinska tillstånd, såsom pellagra. 

Niacinintaget är viktigt för din hälsa. Det främjar inte bara många hälsofördelar, utan det kan också minska risken för att utveckla många medicinska tillstånd. 

Öka ditt intag med dagliga tillskott för att maximera fördelarna.

Fler frågor eller feedback om niacin och dess fördelar är välkomna.