Kurkuma ali njena glavna aktivna spojina kurkumin je prisotna že stoletja in je znana po tem, da jo lahko uporabljamo iz različnih razlogov. Ne samo, da obstajajo številne in raznolike koristi za zdravje, obstajajo tudi zdravstvena stanja, ki jih lahko pomaga zavirati, zdraviti ali zmanjšati.
Začimba izvira izpred več kot 4,000 let, ko so jo v Indiji uporabljali kot začimbo vsakdanje kuhinje. Uporabljali so ga tudi v ajurvedski medicini na Kitajskem. Danes je veliko več kot le začimba in tradicionalno zdravilo.
Ker je naravni vir iz koreninske rastline, obstaja veliko razlogov, zakaj je a trenutno velik hit v zdravstveni industriji. Naravni izdelki, ki lahko zdravijo in koristijo zdravstvenim težavam, eksponentno rastejo, ker so varnejši od nekaterih drugih zdravil. to superfood je izdelek, po katerem trenutno povprašujejo, zaradi svoje ene glavne funkcije, protivnetno.
Njegove uporabe, koristi, študije in stranski učinki bodo obravnavani tukaj skupaj z vsemi drugimi dejstvi, ki se zdijo bistvena za razpravo.
Glavna funkcija kurkume
Kurkuma ima dolga zgodovina medicinske uporabe, in je bila nekoč znana kot curcuma longa. Je aromatična začimba iz cvetoče koreninske rastline in spada v družino ingverjev. Njegov izvor je predvsem Indija in tudi druge države v jugovzhodni Aziji in poleg uporabe pri kuhanju in stoletja uporabe kot začimba je priljubljen tudi zaradi svojih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti.
Kot večina naravnih zelišč ima kurkuma glavno učinkovino, imenovano kurkumin. Kurkumin je tisto, kar daje začimbi živahno rumeno barvo, a tudi si pripisuje zasluge za številne zdravstvene koristi kurkume.
Kurkuma ali kurkumin v svoji naravni obliki ne moreta zagotoviti vseh dokazanih koristi za zdravje, zato ju je najbolje uživati kot dodatek.
Večina koristi za zdravje je uspešnih zaradi njegovih lastnosti za boj proti vnetjem lahko pomaga pri različnih zdravstvenih stanjih ali zdravstvenih težavah. To vključuje želodčne bolezni, bolezni dlesni, alergije, raka, osteoartritis in celo kožne bolezni, kot so temne lise ali ekcem.
Kurkuma in kurkumin se pogosto zamenjujeta z imenoma, vendar nista tako. Tukaj je oris razlike med obema:
Kurkuma proti kurkuminu: kakšna je razlika?
Oboje je enostavno zamenjati, zato, da razčlenimo tukaj so razlike. Kurkuma je korenina cvetlične rastline, znanstveno znane kot curcuma longa. Kurkumin je dobil ime po znanstvenem imenu kurkuma, vendar ga ne gre zamenjati s kurkumo samo. Pravzaprav je kurkumin naravna kemična spojina, ki jo najdemo v začimbi in je njena glavna aktivna sestavina.
Koren kurkume se pobere, očisti in posuši, preden se ekstrahira spojina kurkumina. Od tod prihaja kurkumin.
Tukaj je oris delovanja kurkume in njene glavne aktivne spojine kurkumina zdravstveni dodatek :
Kako deluje kurkuma?
Kurkuma vsebuje učinkovite spojine, zlasti kurkumin, ki imajo številne zdravstvene in zdravilne koristi.
Ko je kurkumin ekstrahiran iz strešne rastline, je učinkovitejši kot protivnetno sredstvo. Spojina naravno pomaga vašemu telesu v boju proti boleznim in ima ključno vlogo pri popravljanju vašega telesa. Zaradi sposobnosti boja proti vnetjem je kurkumin tako močan. Brez protivnetnih zdravil bi se telo borilo proti bakterijam.
Kurkumin dejansko predstavlja samo 3 odstotke začimbe kurkume, vendar je njegova moč in učinkovitost veliko večja od same kurkume.
Kurkuma in njena glavna aktivna spojina, kurkumin, lahko delujeta na številne načine ter se uporabljata za številne zdravstvene in zdravstvene koristi:
14 dokazanih koristi kurkume in kurkumina
Tu je seznam dokazanih zdravstvenih koristi začimbe kurkuma:
1 – Bori se z vnetji
Kurkuma je znana iz enega ključnega razloga, kot učinkovito protivnetno kar je posledica vsebnosti kurkumina. Je tudi zelo močan antioksidant, ki prispeva k njegovi sposobnosti za boj proti vnetjem. Po raziskavi je dr. kurkumin je lahko enako ali v nekaterih primerih bolj učinkovit kot protivnetna zdravila, kot je aspirin.
Boj proti vnetjem je koristen za številna zdravstvena stanja in zdravstvene razloge, vključno s sindromom razdražljivega črevesja, alergijami, revmatoidnim artritisom, boleznimi dlesni in astmo. Lahko se borite tudi proti vnetju ran in okužbam kože.
2 – Pomaga pri senenem nahodu
Kurkuma je dobro znano protivnetno sredstvo zaradi vsebnosti kurkumina. To učinkovino povezujejo z zmanjšanjem simptomov vnetja, kot so alergijski rinitis, seneni nahod ali nosne alergije. Lahko zmanjša sproščanje histamina, ki zavira alergijsko reakcijo, kot cvetni prah pri bolnikih s senenim nahodom.
3 – Pomaga pri depresiji
Nizke ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja, znanega tudi kot BDNF, so tesno povezane z depresijo. BDNF je beljakovina, ki jo najdemo v možganih in ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja nevronov in spodbuja uravnavanje komunikacije med živčnimi celicami. Vse to je lahko povečana s kurkumo, saj pomaga povečati BDNF in učinkovito deluje kot antidepresiv.
Raziskava na ljudeh iz leta 2014 kaže, da lahko jemanje kurkumina pokaže primerljive izboljšave pri depresiji kot tisti, ki jemljejo Prozac, antidepresiv. Ta študija je testirala 60 posameznikov, 20 jih je 20 tednov jemalo Prozac, 1,000 20 mg kurkumina in 6 jih je jemalo kombinacijo obeh. Vse tri skupine so pokazale podobne rezultate, kažejo, da je kurkuma varen in učinkovit antidepresiv.
4 – Lahko pomaga pri lajšanju bolečin pri osteoartritisu
Zaradi protivnetnih učinkov kurkume je kurkumin znan kot a varna dolgoročna možnost za lajšanje bolečin pri osteoartritisu. Najbolje ga je uporabljati v kombinaciji z drugimi zdravili rastlinskega izvora.
Raziskave kažejo impresivne rezultate in izboljšanje pri bolnikih z osteoartritisom, ki so jemali Merivo 3 mesece. 50 posameznikov je vzelo 1,000 mg Merive, zdravila, sestavljenega iz 75 % kurkumina in 25 % drugih zeliščnih sestavin. Po 3-mesečnem raziskovalnem obdobju so opazili veliko izboljšanje okorelosti in telesne funkcije. S tem pacienti poročajo tudi o zmanjšanju bolečine.
5 – Znižuje visok holesterol
Zaenkrat ni dovolj dokazov, da bi rekli, ali kurkuma močno vpliva na človeški holesterol, saj so bili testi opravljeni le na živalih. Vendar pa študije na živalih kažejo pozitivne rezultate, ki bi lahko odražali, kako učinkoviti bi bili rezultati za ljudi.
Te študije kažejo, da kurkuma vpliva predvsem na lipoproteine nizke gostote (LDL) in trigliceride. LDL je znan kot slab holesterol in vzdrževanje te nizke vrednosti je ključnega pomena za znižanje visokega holesterola. Znižanje trigliceridov je pomembno tudi za zaviranje kopičenja maščob in tveganja za bolezni srca.
6 – Lahko prepreči raka
Vnetje je povezano z rastjo tumorja, kar je pogost problem pri poslabšanju nekaterih vrst raka. Kurkuma je protivnetno in njegova spojina kurkumin bi lahko imela vlogo pri zdravljenju ali preprečevanju nekaterih vrst raka. To vključuje vrste raka, kot so rak trebušne slinavke, prostate, dojke, želodca in debelega črevesa in danke. Te vrste raka se sčasoma poslabšajo zaradi rasti tumorja in kurkuma lahko upočasni ali zavre rast. Raziskave te koristi še vedno potekajo, vendar obstaja več študij, vključno z eno posebno uspešno študijo na miših, ki nakazuje, da gre za spojino, ki lahko prepreči rast ali celo nastanek tumorjev.
7 – Zmanjša srbenje
Ta korist se morda sliši nenavadno, vendar obstaja veliko poročil o tem, da je kurkuma odlična sestavina proti srbenju. Srbenje je lahko težava pri številnih zdravstvenih stanjih, dva, pri katerih so testirali kurkumo, sta ekcem in bolezen ledvic. Razlog za testiranje kurkume je srbečica zaradi njenih protivnetnih lastnosti. Za prenehanje srbenja je treba zmanjšati vnetje.
Ljudje z bolezen ledvic lahko trpi zaradi hudega srbenja. Ko ledvice odpovejo, se lahko v krvnem obtoku naberejo odpadki, kjer se začne srbenje. Uporabo kurkume bo treba jemati peroralno, da sestavina doseže krvni obtok, kar lahko zmanjša ali zavre srbenje.
Za tiste z kožne bolezni, kot sta luskavica in hiperpigmentacija, lastnosti proti vnetjem kurkume in kurkumina sta ponovno razlog za njegovo okronanje. Za zdravljenje kakršnih koli težav z draženjem kože zdravniki vedno predlagajo uporabo protivnetnega izdelka, kar kurkuma tudi je.
8 – Lahko pomaga pri sladkorni bolezni
Kurkumin je bil temeljito testiran, da bi ugotovili njegov učinek na raven sladkorja v krvi. Zlasti so ti testi želeli ugotoviti, ali lahko spojina pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. Številne študije kažejo, da lahko kurkumin dejansko zniža raven sladkorja v krvi, kar je velika korist za bolnike s sladkorno boleznijo.
16-tedenska študija leta 2019 je testirala debele miši z dodatki kurkumina in zaključek je pokazal, da je kurkumin pomagal znižati raven insulina v krvi. Ena pomanjkljivost te koristi je, da so bile študije obravnavane samo na živalih in ne na ljudeh. Čeprav večina študij na živalih daje pozitivne rezultate za učinek pri ljudeh.
9 – Zmanjšuje tveganje za bolezni srca
Ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka ima izboljšanje delovanja endotelija, tanke membrane, ki prekriva notranjost srca. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi staranja, in tiste, ki imajo ali imajo tveganje za bolezni srca.
Nizka raven endotelne funkcije daje posamezniku večje tveganje za nastanek bolezni srca. Študije so ugotovile, da kurkumin lahko pomaga izboljšati zdravje membrane in nato poveča funkcijo endotelija.
Študija pri ženskah po menopavzi, ki so 8 tednov jemale dodatke kurkumina skupaj z redno vadbo, je pokazala povečanje njihove endotelne funkcije. Ta študija je bila narejena na starejših ženskah, zato študija kaže, da kurkumin lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, ki jih povzroča s starostjo povezano upadanje endotelijske funkcije.
10 – Pomaga pri nalaganju maščobe v jetrih
Kopičenje maščobe v jetrih je pogosto povezano z alkoholom. Toda za tiste, ki imajo nealkoholno bolezen zamaščenih jeter, imenovano tudi NAFLD, lahko izvleček kurkume pomaga zmanjšati maščobo v jetrih in zavira kopičenje maščobe.
V 12 tedenski študij50 bolnikom z NAFLD je bilo rečeno, naj spremenijo svoje življenjske navade, polovica je prejela 1,500 mg dodatka kurkumina, druga polovica pa placebo. Rezultati je pokazalo znatno zmanjšanje jetrne fibroze, ki je čezmerno tkivo v jetrih.
To je pozitivna korist za bolnike z NAFLD, vendar preostali rezultati niso pokazali velike razlike v dodatku kurkumina v primerjavi s placebom. Rezultati testa so mešani, vendar obstaja določen učinek na zmanjšanje vsebnosti maščobe v jetrih.
11 – Zdravi mačka
Tudi tukaj je kurkuma hvaljena zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Po prekomernem zaužitju alkohola se telo naravno odzove tako, da obremeni jetra z oksidazo.
Ta toksični učinek lahko zavremo s pitjem kurkumine vode saj lahko zaščiti telo z zmanjšanjem vnetja in uravnavanjem oksidantov v jetrih. Najboljši način za uživanje kurkume je, da jo v ponvi zmešate z vročo vodo, limoninim sokom, medom in svežim ingverjem. Ko zmešate in pokuhate, odlijete vodo iz posode in lahko pijete ves dan.
12 – Pomaga zmanjšati tveganje za predmenstrualni sindrom
Izkazalo se je, da ima kurkumin pozitivni učinki na hormone, vključno z dopaminom in serotoninom, ki sta hormona, ki lahko izboljšata razpoloženje in vedenje. To odkritje je veljalo za korist pri predmenstrualnem sindromu (PMS), saj lahko nadzoruje simptome razpoloženja.
Protivnetne lastnosti kurkume lahko pomagajo tudi pri bolečinah, ki jih povzroča PMS, bolečina pa je tesno povezana z vnetjem jajčnikov in reproduktivnih poti.
PMS ima veliko osnovnih simptomov in kurkuma se ne more boriti proti vsem, vendar študije ugotavljajo, da je razpoloženjske, vedenjske in fizične simptome bolečine mogoče zmanjšati.
13 – Pomaga pri zdravljenju vnetnih kožnih stanj
Zaradi protivnetnih in antioksidativnih lastnosti kurkume lahko pomaga pri zdravljenju kožnih stanj, ki jih povzroči ali poslabša vnetje. Obstaja veliko dokazov in veliko študij, ki poročajo, kako ustno dodatki kurkume lahko pomagajo pri dermatoloških boleznih, kot sta ekcem in luskavica.
En članek je poročal, da je kurkumin lahko varnejši od drugih topikalnih zdravil za zdravljenje psoriaze. Na trgu je na voljo veliko drugih možnosti, vendar večina prihaja s stranskimi učinki, medtem ko ima kurkumin malo ali nič stranskih učinkov ali tveganj, če se uporablja v skladu z upoštevanimi odmerki. Antioksidativna lastnost kurkuminske spojine pomaga pri zdravljenju lezij luskavice ter pri pomirjanju in zdravljenju ekcema.
14 – Lahko pomaga pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni
V letih preučevanja kurkume je veliko poročil pokazalo, da lahko kurkuma izboljša spomin in kognitivne funkcije.
Alzheimerjeva bolezen je pogosta možganska motnja, ki je povezana z nizkimi ravnmi možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, ki jo najdemo v možganih. Ta protein je tisti, ki ohranja zdrave živčne celice in pomaga uravnavati komunikacijo med celicami, kar je ključnega pomena za ohranjanje dobrega spomina in kognitivnih funkcij.
A študija, testirana na 51 do 81 letnikih, je pokazala, da uživanje kurkumina izboljša spomin za do 28 odstotkov. Test je obsegal 40 bolnikov, ki so vsi opravili teste pred in po jemanju kurkumina, rezultati testa in znanstveniki, ki stojijo za njim, pa kažejo, da bi to lahko pomagalo pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni, motnje, ki vključuje kognitivno degeneracijo.
Obstaja veliko drugih poročanih koristi in razlogov za jemanje kurkume, vendar zaenkrat ni dovolj zadostnih dokazov, ki bi zagotovili, da deluje. Oglejmo si splošne študije, ocene uporabnikov in nasvete:
Dodatki kurkume: študije, nasveti in ocene
Kurkuma in kurkumin sta najpogosteje ocenjena in preučevana zaradi protivnetnih koristi. Za razčlenitev kurkume ter njenih lastnosti in vsebine je Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) izdalo poročilo o nacionalni hranilni bazi podatkov.
Ena jušna žlica vsebuje 29 kalorij, 0.91 grama beljakovin, 0.31 grama maščobe in 6.31 grama ogljikovih hidratov. Ta ena žlica lahko zagotovi 26 odstotkov dnevnih potreb po manganu, 16 odstotkov dnevnega železa, 5 odstotkov dnevnega kalija in 3 odstotke vitamina C.
Ti podatki kažejo, kako močna je lahko kurkuma. Majhna količina lahko zagotovi visok odstotek vitaminov in mineralov za spodbujanje in pomoč pri zdravstvenih težavah.
Obstaja na stotine študij, ki kažejo na številne zdravstvene koristi kurkume in sklepajo, da je varna. V pregledu Multidisciplinary Digital Publishing Institute ugotavljajo, da ima kurkumin številne koristi za zdravje.
Ena študija je pokazala, da je kurkumin v kombinaciji s piperinom aktivna sestavina črni poper, se je biološka uporabnost piperina povečala za več kot 2000 %.
Večino študij in raziskav o posameznih koristih za zdravje je mogoče najti z zgornjimi informacijami.
most ocene uporabnikov so v povprečju ocenjene s 4 od 5, pri čemer je večina uporabnikov navedla, da je pomagalo zmanjšati vnetje njihove skrbi. Večina teh pregledov kaže, da izdelek potrebuje nekaj časa, da pokaže rezultate.
Kot je prikazano tukaj, večina ocen poroča, da izdelek deluje zanje in da je pomagal pri boju proti njihovim zdravstvenim težavam ali jih zmanjšal.
Negativne ocene večinoma kažejo, da priporočeni odmerek nekaterih dodatkov ni dovolj visok, zato ne kažejo tako učinkovitih rezultatov kot drugi izdelki. Ponovno poudarjanje pomembnosti nakupa pristnega, naravnega in varnega pakiranja prehranskih dopolnil s kurkumo.
Večina nasvetov strokovnjakov in raziskovalcev študij kaže na to ključnega pomena je nakup pristnega izdelka, ki vsebuje pravo količino kurkumina. Najboljši rezultati so vidni pri jemanju pravih dodatkov. Preden vzamete prehranska dopolnila, je pomembno, da preberete navodila, poiščete zdravniško pomoč, če imate kakršne koli zdravstvene pomisleke, in upoštevate odmerjanje. Jemanje preveč kurkume lahko povzroči neželene učinke ali v nekaterih primerih poslabša obstoječa zdravstvena stanja.
Zaradi številnih in raznolikih zdravstvenih koristi lahko kurkumo uživa večina ljudi:
Komu je kurkuma namenjena?
To je naravna začimba, ki jo najdemo v sveži ali zmleti obliki in se lahko uporablja zaradi številnih zdravstvenih koristi kot tudi za uporabo kot zdravljenje.
Tisti, ki bi morali poiskati nasvet pred uživanjem kurkume, so tisti, ki jo želijo jemati kot dodatek ali imajo obstoječa zdravstvena stanja, ki bi lahko vplivala na spojino kurkumina v kurkumi.
Prednosti in slabosti
| PROS | CONS |
| Neželeni učinki | Lahko povzroči slabost, slabost in razdražen želodec |
| Preprečuje vnetja | Lahko je tvegano jemati, če imate pomanjkanje železa |
| Je po pošteni ceni | Ni še dovolj zadostnih dokazov za vse njegove zdravstvene koristi |
| Lahko se uporablja iz njegovih naravnih korenin za številne zdravstvene koristi | Lahko traja dolgo časa, da opazite velik učinek |
| Ima globoke zdravilne učinke na telo | Obstaja veliko različnih različic, nekatere pristne in nekatere sintetične |
Pri jemanju katerega koli novega zdravila ali zdravljenja z zelišči je pomembno, da se zavedate, kako ga jemati in kakšni previdnostni ukrepi obstajajo. Za kurkumo in kurkumin to vključuje:
Odmerjanje: kako jemati kurkumo?
Tukaj je popoln vodnik o tem, kako jemati kurkumo (odmerjanje, kdaj jemati ... itd.):
Kdaj začeti in prenehati?
Kurkumo je varno začeti in prenehati jemati kadar koli. Kurkumo je najbolje zaužiti na prazen želodec 30 minut pred obrokom.
Če opazite kakršnekoli neželene učinke ali simptome, takoj prenehajte z jemanjem in poiščite zdravniško pomoč.
Kakšne odmerke je treba upoštevati?
Odmerki, ki jih morate upoštevati, se razlikujejo glede na to, za kaj jemljete kurkumo. Najvarnejši način je uživanje skozi usta in priporočeni dnevni odmerek je 2 do 4 mg kurkumina, do 1 meseca. Priporočeni odmerki za posebne skrbi in koristi, ki jih jemljete peroralno, so naslednji:
- Za seneni nahod – 500 mg dnevno (kurkumina)
- Za depresijo - 500 mg kurkumina dvakrat na dan 6-8 tednov
- Za holesterol – 1.4 g izvlečka kurkume v dveh deljenih odmerkih (0.7 g na odmerek, dvakrat na dan)
- Pri osteoartritisu - 500 mg dvakrat ali štirikrat na dan
- Za srbenje – 1500 mg v treh deljenih odmerkih (500 mg na odmerek, trikrat na dan) do 8 tednov
- Za kopičenje maščobe v jetrih – 500 mg kurkume, ki ne vsebuje več kot 70 mg kurkumina, dnevno 8 tednov.
Priporočljivo je, da poiščete zdravniško pomoč glede odmerkov, ki vas skrbijo, zlasti če imate druga osnovna zdravstvena stanja.
Kaj storiti, če pozabite vzeti kurkumo?
Kurkuma ni zdravilo, saj ne more biti škodljiva, če jo pozabite vzeti. Najboljša možnost je, da ga ne vzamete zunaj svoje rutine in če izpustite odmerek, počakajte do naslednjega odmerka, da ga vzamete.
To je najbolje jemati na prazen želodec tako da lahko deluje s polno zmogljivostjo za najboljši učinek. Če pozabite in pojeste, počakajte, da je vaš želodec prazen/vaš naslednji odmerek.
Kaj storiti v primeru prevelikega odmerka?
Kurkuma velja za varen izdelek in ni stranskih učinkov, če jemljete upoštevani odmerek. Če pa presežete priporočeno količino, je ne jemljite več.
Če opazite neželene učinke, poiščite zdravniško pomoč pomoč takoj. Tipični neželeni učinki so omotica, slabost in bolečine v želodcu, ki se ne štejejo za zelo škodljive.
Opozorila
Za tiste z pomanjkanje železa, nagnjenost k strjevanju krvi, jemljete hormonske tablete, ste na operaciji, ste noseči ali dojite, ne smejo jemati kurkume.
Priporočljivo je, da pred jemanjem poiščete zdravniško pomoč, če imate ta stanja ali če niste prepričani o njegovih učinkih. Ni še dovolj dokazov, ki bi zagotovili, da je kurkuma varna, če imate zdravstvene ali zdravstvene težave.
Kako ohraniti kurkumo?
Lahko kupite svežo korenino kurkume, ki jo hranite v nepredušni posodi v hladilniku 1 do 2 tedna. Ali pa ga lahko zamrznete za več mesecev. Alternativno lahko kupite kurkumo v zmleti obliki, ki bo v posodi.
Za tiste, ki ga uporabljajo iz posode v zmleti obliki ali tiste, ki jemljejo dodatke kurkume/kurkumina, stekleničko vedno hranite na hladnem in suhem mestu. Če se tesnilo zlomi ali poškoduje, zavrzite izdelek, saj lahko pride v stik s škodljivimi kemikalijami.
Pri vseh zdravilih, naravnih ali umetnih, lahko pride do neželenih učinkov in previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati. Pri kurkumi obstaja nekaj stranskih učinkov in tveganj, ki jih je treba upoštevati:
Tveganja, nevarnosti in stranski učinki
To je pomembno je, da ste previdni, če jemljete druga zdravila, saj lahko pride do interakcij in drugih neželenih učinkov, ki so zunaj običajnih. To vključuje antikoagulantna zdravila, ki upočasnijo strjevanje krvi, saj lahko kurkuma tudi upočasni strjevanje krvi. Nekatera zdravila, ki upočasnjujejo strjevanje krvi, vključujejo aspirin, klopidogrel, diklofenak, ibuprofen, varfarin in druga.
Ena najpogostejših interakcij s kurkumo so tisti, ki imajo pomanjkanje železa kurkuma lahko prepreči absorpcijo železa. Če torej jemljete dodatke železa, lahko kurkuma deluje kot ovira.
Drugi varnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati, so, če ste noseči ali dojite. Svetoval je, da kurkume ne jemljete v medicinske namene, ker ni dovolj dokazov, ki bi zagotovili, da je varna za otroka.
Podobno se lahko hormonsko občutljiva stanja, kot so rak dojk, maternice in jajčnikov, poslabšajo s kurkumo, saj lahko njena glavna aktivna sestavina kurkumin deluje kot hormon estrogen. Ni dovolj dokazov, da bi rekli, ali je kurkuma varna, če imate ta hormonska stanja.
Za moške je prav tako ključnega pomena, da se zavedajo, da lahko kurkumin v nekaterih primerih povzroči težave z neplodnostjo. Kurkuma lahko zniža testosteron in zmanjša gibanje sperme, kar lahko zmanjša možnost zanositve.
To ravnovesje, lahko poskusite uporabiti enega od najboljši spodbujevalec testosterona na trgu!
Poleg tega se lahko z uporabo kurkume poslabšajo težave z žolčnikom, vključno z žolčnimi kamni ali obstrukcijo žolčevodov. V nekaterih redkih primerih lahko kurkumin zniža raven sladkorja v krvi in jo preveč zniža, kar je nevarno za bolnike s sladkorno boleznijo. Bodite pozorni tudi na previdnostne ukrepe, če imate težave z želodcem. Vedno poiščite zdravniško pomoč.
Tisti, ki dodatek kupujejo sami brez nasveta, se zavedajte tega cenejši kot je kurkuma v prahu ali dodatek, večja je verjetnost, da vsebuje sintetični kurkumin kot poroča Molecular Nutrition & Food Research leta 2018.
Če jemljete peroralno, je kurkuma kratkotrajno varna. Če jemljete dnevno v obdobju 2 mesecev, lahko kurkuma vsebuje do 8 gramov kurkumina in je varna. Tudi, ko se sestavina nanese na kožo v spoštovanih količinah, je varna.
Kar zadeva stranske učinke, lahko nekateri ljudje, ki nimajo zdravstvenih težav, ki bi lahko vplivale na sestavino, doživijo blage stranske učinke, kot so omotica, želodčne težave, driska in slabost. Običajno bi se ti neželeni učinki pojavili le, če bi vzeli večji odmerek.
Kako kupiti kurkumo: popoln vodnik za nakup
Kurkumo lahko kupite na različne načine, v njeni naravni obliki kot korenine rastline, kot dodatki, zmleti prah, čaji, v hrani in kot nega kože. Če želite kupiti kurkumo zaradi njenih zdravstvenih in zdravstvenih koristi, kot dodatke ali nego kože, vam svetujemo, da se držite uradnih trgovin z zdravili, da zagotovite, da izdelek ni sintetičen in je varen.
Dodatna različica kurkume je veliko učinkovitejša od kurkume v obliki prahu in je najpogostejša za tiste, ki želijo zdraviti ali zmanjšati zdravstvene težave.
Kje kupiti?
Kurkumo kot dodatke in nego kože lahko kupite v številnih trgovinah in na spletu pri uradnih in varnih prodajalcih. To vključuje Amazon, Walmart, Holland & Barrett in druge zdravstvene/farmacevtske trgovine.
Vedno se prepričajte, da izdelek promovira kurkumo in kurkumin, saj je kurkumin glavna aktivna sestavina, ki zagotavlja koristi.
Kakšna cena?
Glede na to, za kaj želite uporabiti kurkumo, se cena razlikuje. Dodatna različica lahko stane od 8 do 10 $ navzgor. Čistejši ko je izdelek, višji so stroški. Vedno je vredno nakup uradnega izdelka, ki vsebuje višji odstotek sestavine za doseganje najboljših rezultatov.
Naše misli in sklep
Kurkuma ima številne koristi za zdravje zaradi vsebnosti kurkumina. Najučinkoviteje se uporablja kot dodatek, za doseganje rezultatov pa mora dodatek vsebovati priporočeno dozo kurkumina. Čeprav kurkumin predstavlja le majhen del korenine kurkume, je najmočnejša sestavina.
Obstajajo številne študije in potrditve tega kurkuma in kurkumin imata izjemne protivnetne in antioksidativne lastnosti ki lahko pomaga zmanjšati in zdraviti številna zdravstvena stanja. Testi in uporaba pri artritisu, Alzheimerjeva bolezen in kožna obolenja so najbolj priljubljena zaradi učinkovitih rezultatov. Ocene uporabnikov odražajo tudi pozitivne rezultate testov študij.
Ker ima toliko koristi za zdravje in malo stranskih učinkov, bi kurkumo lahko šteli za enega najučinkovitejših naravnih dodatkov na trgu, ki izhajajo iz rastlinske korenine. Vendar ne pozabite sprejeti previdnostnih ukrepov, če imate obstoječa zdravstvena stanja ali opazite neželene učinke.
