Zaradi hitrega razvoja industrije zdravja in fitnesa ljudje pozabljamo na naravno pridelano hrano, ki vsebuje številne zdravstvene koristi. Večina ljudi zdaj išče nov dodatek, zdravilo ali zdravljenje, da bi dosegli a Zdrava prehrana, ostanite v trendu z zdravstvenimi norostmi ali celo za pomoč pri trenutnih zdravstvenih težavah.
Danes to idejo opuščamo in vrnitev k osnovam z zelenim grahom.
Ko večina ljudi pomisli na snežni ali zeleni grah, pomisli na živilo, pridelano na podeželju. Z več kot 35,000 hektarji zelenega graha, ki ga vsako leto pridelajo samo v Združenem kraljestvu, ga zagotovo ne primanjkuje in ta podeželski miselni proces je vsekakor resničen.
Vendar se zdi, da je zeleni grah hrana, ki bi jo jedli z večerjo le ob nenavadni priložnosti, če bi morali. Lahko je celo hrana, ki jo potisnete na stran in zapustite. Potem ko sem to prebral in izvedel 12 neverjetnih zdravstvenih koristi zelenega graha, morda si premisliš.
Ker je zeleni grah a superfood enostavno pridelati sami z velikimi koristmi za zdravje, tukaj je več o njihovem proizvodnem procesu in njihovi dolgi zgodovini:
Po čem izstopa zeleni grah: Prehrana zelenega graha
Vrtni grah je živilo, ki ga lahko uživamo na kateri koli dieti. Z nenehno naraščajočo krivuljo diet brez glutena, brez mleka in mesa ter intoleranc, lahko dosežemo zdravje koristi naravno pridelane hrane, kot zeleni grah, je odličen za današnje zapletene in nenehno spreminjajoče se prehrambene zahteve.
Stročji grah še vedno nima domačega porekla, saj še ni znano, kje je zrasel. Zeleni grah se že več sto let uživa po vsem svetu. Znani so kot eden od najstarejši pridelki in veljajo za najbolj priljubljene v vzhodnoazijskih kuhinjah.
Čeprav nekateri menijo, da je grah zelenjava ali stročnica, se šteje tudi za sadje, saj vsebuje semena. Grahovi stroki so tisti del, ki vsebuje semena. Ta 'semena' so v resnici posamezni zeleni grah, ki raste na cvetu graha.
Pred sajenjem je priporočljivo grah namočiti čez noč, da izboljša kalitev. Naslednji dan posadite semena nekaj več kot en centimeter globoko v zemljo na približno dva centimetra drug od drugega. Nato opazujte, kako vaš zeleni grah raste v cvetlice podobne rastline. The rast lahko traja od 60 do 80 dni.
Stročji grah se običajno goji spomladi, tako da so tla po zimski sezoni še vlažna, vendar neodmrznjena. Za dobro rast naj bodo temperature pred sajenjem vsaj 7 stopinj Celzija. Grah najbolje uspeva pri temperaturah med 21 in 27 stopinjami Celzija. Poskrbite, da bodo tla vedno vlažna in jih posadite na sončno mesto.
Ko zraste, ima zeleni grah veliko hranilno vrednost. Čeprav ni najmanj kalorični prigrizek ali priloga, zeleni grah vsebuje veliko prehranskih vlaknin in beljakovin. Pol skodelice vsebuje približno 62 kalorij, 4 grame vlaknin in 4 grame beljakovin. Za tako majhno količino graha je to velika količina drugega močne hranilne vrednosti. Podobna porcija kuhanega korenja na primer vsebuje le 1 gram beljakovin.
Razlog, zakaj ima zeleni grah več kalorij kot druge podobne zelenjavne jedi, je v tem, da je približno 70 % njegovih kalorij sestavljenih iz ogljikovih hidratov. Vendar tega ne imejte za slabo. Ogljikovi hidrati so pomembni za ozdravitev telesa in obvladovanje telesne teže.
Kombinacija visoke vsebnosti ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin je tisto, zaradi česar je zeleni grah neverjetno rastlinsko živilo za dieto.
Ne samo, da zeleni grah vsebuje veliko bistvenih snovi, kot so vitamini in minerali, vsebuje veliko beljakovin in je nepogrešljiv pridelek, ima tudi številne koristi za zdravje:
Katere so glavne zdravstvene koristi zelenega graha?
Odkrijte pravih 12 dokazanih zdravstvenih koristi graha:
1 – Uravnavanje telesne teže
Živila na rastlinski osnovi so nov trend, ki je zaradi svojih številnih koristi za zdravje prešel v zdravstveno in dietno industrijo. Vendar večina nima toliko koristi za zdravje ali velike hranilne vrednosti.
Zeleni grah velja za eno najmočnejših rastlinskih živil v primerjavi s tem, kako malo hrane potrebujete, da izkoristite koristi. Vsebuje veliko beljakovin in živila z visoko vsebnostjo beljakovin so kot nalašč za uravnavanje telesne teže saj upočasnijo prebavo in vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zmanjša vaš apetit, zaradi česar jeste manj in povzroči izgubo teže.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o grahovih beljakovinah v prahu
V študiji iz leta 2008 so strokovnjaki ugotovili, da uživanje visoko beljakovinske diete lahko poveča termogenezo, ki je proces, ki vpliva na porabo energije, torej povzroči, da telo porabi več kalorij.
Tukaj je kratka primerjava med sirotkinimi beljakovinami in grahovimi beljakovinami:
2 – Učinki proti staranju
Zeleni grah ima visoko vsebnost antioksidantov, sestavljenih iz flavonoidov in polifenolov, ki delujeta proti staranju. Študije kažejo, da imajo polifenoli kemopreventivne lastnosti, ki lahko preprečijo poškodbe kože zaradi UV žarkov. Uživanje polifenolov lahko zmanjša staranje z izboljšanjem naravne obrambe kože pred oksidativnim stresom, eden najpogostejših vzrokov za prezgodnje staranje.
Po drugi strani pa flavonoidi delujejo tako, da absorbirajo UV svetlobo in tako uravnavajo poti v vaši koži, ki vplivajo na celično delovanje. Ta postopek preprečuje fotostaranje in prezgodnje poškodbe kože.
3 – Protivnetne lastnosti
Uživanje dobre količine zelenega graha lahko zagotovi odlične antioksidativne in protivnetne koristi. Rastlinska hrana ima zaradi visoke vsebnosti antioksidantov lastnosti za boj proti vnetjem. Štiri protivnetna sredstva, ki jih najdemo v notranjosti, so skoraj izključna za zeleni grah, znana kot fitonutrienti. Ti vključujejo Pisum saponine I in II ter pisomozide A in B, ki so snovi, ki jih najdemo v nekaterih rastlinah, za katere je znano, da se borijo proti posebnim zdravstvenim stanjem. študije kažejo, da imajo saponini v zelenem grahu dolgo zgodovino boja proti boleznim, ki jih povzročajo vnetja.
Prekomerno vnetje lahko povzroči bolezni in zdravstvene težave, kot so prezgodnje staranje, rak, Alzheimerjeva bolezen, artritis, bronhitis in osteoporoza. Zato so protivnetne lastnosti zelenega graha zelo koristne pri zaviranju ali boju proti tem vnetnim boleznim.
4 – Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi
Ta stročnica lahko pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo ali visokim krvnim sladkorjem na splošno. Uživanje zelenega graha z vsebnostjo vlaknin in beljakovin lahko naravno znižujejo raven sladkorja v krvi. Večina živil povzroči povišanje krvnega sladkorja po zaužitju, kako pomaga zeleni grah z nizkim glikemičnim indeksom uravnavajo raven sladkorja v krvi, tudi potem, ko jih zaužijete.
Vsebujejo tudi veliko magnezija, kalija in drugih mineralov, ki so dobri za srce in zaviranje visokega krvnega tlaka. Zeleni grah vsebuje veliko količino antioksidantov, ki so odlični pri preprečevanju poškodb celic, ki lahko povzročijo visok krvni tlak.
5 – Pomaga pri prebavi
Znano je, da diete z veliko vlakninami izboljšujejo prebavo. Vlaknine so potrebne za črevesje in ga ohranjajo v ravnovesju. Bakterije v vašem črevesju naravno iščejo vlaknine, s katerimi se hranijo, zato je to odlično orodje za zagotavljanje, da v vašem želodcu obstajajo samo dobre bakterije. Tudi zeleni grah vsebujejo netopne vlaknine, ki delujejo kot sredstvo za povečanje prostornine v telesu in pomagajo premikati hrano, kar olajša prebavo.
Pomembno je, da ne zaužijete preveč zelenega graha, saj lahko povzroči težave z napihnjenostjo. Vsebnost antihranil ima lahko včasih nasprotne učinke in upočasni prebavo, če ga zaužijete preveč ali prepogosto. Študija kaže, da je antihranilo, lektin, ki ga najdemo v zelenem grahu, glavna težava tukaj, saj lahko zavira porabo hranil. Prekomerno uživanje ne bo prizadelo vseh ljudi, vendar je pomembno, da to ne pozabite.
6 – Pomaga podpirati močan imunski sistem
Antioksidanti so ključna podpora vašemu imunskemu sistemu, da ostane močan in zdrav. Pomagajo preprečiti oksidativni stres in delujejo kot ovira za proste radikale. To pomaga zaščititi vaše celice in posledično preprečevanje vnetnih bolezni.
Karotenoidi so eden izmed vitalnih antioksidantov prisoten v zelenem grahu. So pigment, ki raste znotraj stročnic in ko se zaužijejo, se spremenijo v vitamin A. Čeprav lahko kupite dodatke vitamina A, ki lahko nudijo enako koristi za vaš imunski sistem, je najboljša in cenejša alternativa, da jih redno uživate v naravni obliki. Dodajanje zelenega graha v vašo prehrano je torej preprost in učinkovit način za podporo vašemu imunskemu sistemu.
Oglejte si naše popoln seznam živil za izboljšanje vašega imunskega sistema
7 – Zagotavlja energijo
Čeprav vam večina živil zagotavlja energijo, je le nekaj takih, ki učinkovito delujejo kot vir energije, ki ga je mogoče vzdrževati. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin v zelenem grahu zagotavlja počasno sproščanje energije. Samo pol skodelice zelenega graha vam lahko zagotovi vzdržno količino energije, če ga uživate zraven hrano, ki zagotavlja energijo, več energije boste pridobili.
Vsebnost vitamina A v zelenem grahu je precej visoka v primerjavi z njegovo velikostjo in ta vitamin je nujen za energijo. Znanstveniki predlagajo da vitamin A, ki ga najdemo v zelenem grahu, poveča raven adenozin trifosfata (ATP), ki je drobne molekule, ki poganjajo telo.
8 – Zmanjšuje tveganje za bolezni srca
Srčna bolezen se začne zaradi kroničnega stresa in oksidativnega vnetja, ki ustvarja steno plaka vzdolž krvnih žil. To je lahko znatno zmanjša z dnevnim vnosom vitaminov B, ki se nahaja v zelenem grahu.
Številne stročnice lahko pomagajo izboljšati zdravje srca, vendar je zeleni grah tako učinkovit zaradi vsebnosti vitaminov. Bolezen srca je pogosta, ko je prisotna visoka raven homocisteina. Znanstvena študija iz leta 2009 je pokazala, da lahko zeleni grah zmanjša homocistein in s tem zmanjša tveganje za bolezni srca.
9 – Zdravo tako za vas kot za okolje
Grah ni le zdrav za vas in vaše telo, zdrav je tudi za okolje. Ko grah raste, absorbira dušik iz zraka, ki se nato doda prsti. To zmanjša potrebo po sintetičnem gnojenju, eno glavnih gnojil pa je dušik. To naredi grah zdravo in varno zaradi minimalnega vpliva pri gojenju in obiranju. Druga prednost tega je, da grah za rast potrebuje minimalno količino vode, tako da ne bo porabil dragocenih virov.
Ko je grah pobran, to naravno gnojilo ostane v tleh in pomaga novemu grahu, da začne svoj cikel rasti. Ta prednost je bistvenega pomena za zdrav cikel hrane in prehrane za vas in za zemljo.
10 – Pomaga pri počasnem gibanju črevesja
Znanstveno je dokazano, da živila, bogata z vlakninami, lahko pomagajo pri zaprtju, kar je zeleni grah. Topne vlaknine dodajo maso in mehkobo blatu, saj absorbirajo vodo iz hrane in se vežejo z maščobnimi kislinami, kar olajša odhod na stranišče.
Ameriško dietetično združenje priporoča uživanje približno 25 gramov prehranskih vlaknin na dan za ženske in do 38 gramov za moške za vzdrževanje rednega odvajanja blata. Zeleni grah vsebuje 4 grame vlaknin na pol skodelice, kar je precejšnja količina vlaknin, če to zaužijete ali polno skodelico iz samo ene nizkokalorične hrane.
11 – Zagotavlja vitamine za zdrave kosti
Za tako majhno stročnico zeleni grah vsebuje tono bistvenih vitaminov, eden od teh je vitamin K. Ena skodelica vsebuje približno 44 % dnevnega priporočenega odmerka vitamina K. Ta vitamin skupaj s kalcijem gradi močnejše kosti. Vitamin K lahko pomaga pri preprečevanju bolezni kosti kot je osteoartritis.
V študiji iz leta 2012 je imela ena ženska s tveganjem zloma kolka, tiste, ki so jemale do 109 mikrogramov vitamina K na dan, veliko manjše tveganje za zlom kolka v primerjavi s tistimi, ki ga niso jemale. Enako količino vitamina K najdemo v eni skodelici zelenega graha.
12 – Znižuje slab holesterol
Za tiste, ki imajo težave s holesterolom, ima zeleni grah velike koristi pri zniževanju slabega holesterola. Lipoproteini nizke gostote (LDL), ki jih najdemo v telesu, so znani kot slab holesterol, ker prispevajo k kopičenju maščob v arterijah. Zeleni grah vsebuje organsko spojino, imenovano niacin, ki pomaga zmanjšati proizvodnjo lipoproteinov zelo nizke gostote (VLDL) in trigliceridov. To nato poveča količino lipoproteina visoke gostote v telesu, ki deluje kot dober holesterol (HDL).
Pri uporabi živil za prehranske in zdravstvene koristi je pomembno priznati neželene učinke, ki se lahko pojavijo ob stalni uporabi, in tudi, ali obstajajo kakršna koli tveganja ali interakcije:
Ali obstajajo stranski učinki uživanja zelenega graha?
Pri uživanju zelenega graha so poročali o zelo malo stranskih učinkih. Najpogostejši neželeni učinek in težava, s katero se ljudje srečujejo, je napenjanje. Vsebnost lektina v zelenem grahu in drugih stročnicah je tesno povezana z napihnjenostjo in drugimi želodčnimi težavami. The uhajanje ogljikovih hidratov med prebavo lahko povzroči uhajanje bakterij v črevesju, kar lahko povzroči kopičenje plinov.
Prav tako je priporočljivo, da ne naložite preveč zelenega graha, saj lahko visoka vsebnost vlaknin povzroči obraten učinek na gibanje črevesja in ga včasih še bolj upočasni. bodi smiselno zaužiti priporočeno dnevno količino in če opazite kakršne koli stranske učinke, zmanjšajte ali prenehajte z uživanjem. Pomembno je, da vsa živila v svoji prehrani uravnovesite in jih nikoli ne zaužijete preveč.
Z zelo malo stranskimi učinki in malo ali nič škode, si oglejmo znanstvene študije o zelenem grahu in rezultate o njegovih poročanih koristih za zdravje:
Osredotočite se na učinkovitost zelenega graha in njegove koristi za zdravje
Nov pristop k uravnavanju telesne teže in nadzoru apetita so nizkokalorične diete z visoko vsebnostjo beljakovin. Živila, kot so zeleni grah je odličen vir beljakovin z relativno nizko vsebnostjo kalorij, zaradi česar je idealen za hujšanje.
V članku J Diabetes Science Technology leta 2010 so predlagali, da stopnje debelosti naraščajo zaradi pomanjkanja nadzora nad apetitom. Zato lahko načrtovanje diete za uživanje živil z nizko vsebnostjo kalorij, vendar veliko beljakovin, učinkovito deluje v boju proti tej težavi.
Hrana z visoko beljakovinami pomagajo pri zaviranju apetita in zaradi počasnega sproščanja energije vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti, končni rezultat pa je običajno izguba teže.
Zaradi številnih protivnetnih in antioksidativnih zdravstvenih koristi, kot so boj proti boleznim, kot so Alzheimerjeva bolezen, artritis in osteoporoza, je zeleni grah neverjeten. Polni so antioksidantov, vitaminov in hranil, ki pomagajo v boju proti ali zmanjšajo vrsto zdravstvenih stanj in zdravstvenih težav.
V Pregled klinične študije iz leta 2012, je bilo rečeno, da ima grah, zlasti njivski/zeleni grah, a pomemben pozitiven vpliv na presnovne, srčno-žilne in prebavne težave. Ta poročila priznavajo in podpirajo zdravstvene koristi, o katerih smo govorili zgoraj, zaradi hranilne vrednosti zelenega graha.
Grah lahko gojimo, proizvajamo in uživamo na različne načine. Oglejmo si nekaj dejstev, nasvetov in pogostih vprašanj:
FAQ
Je grah res zdrav?
Kot večina stročnic je tudi zeleni grah zelo zdrav, če ga uživamo v priporočenih odmerkih. Pol skodelice zelenega graha vsebuje približno 61 kalorij in 4 grame beljakovin, z enako količino vlaknin. Imajo neverjetna hranilna vrednost, zlasti njihova vsebnost beljakovin.
Zeleni grah so nedavno predelali in izdelali v beljakovinske praške, ki vam bodo pomagali pridobivanje mišic (zaradi visoke vsebnosti beljakovin in koristi za zdravje).
V primerjavi z drugo zelenjavo in nekaterimi stročnicami, kot je korenje, ima zeleni grah veliko višjo vsebnost beljakovin, kar je odlično za uravnavanje telesne teže in nadzor apetita. Ti ključni dejavniki so pomembni za vaše zdravje, prav tako pa so trenutno priljubljeni in ključni v prehranski industriji.
Poleg tega je zeleni grah dober vir prehranskih vlaknin, vitamina A, železa, folne kisline, tiamina, vitamina C in mangana. Imajo tudi visoko raven vitamina K.
Koliko graha šteje za enega od vaših 5-na dan?
Pol skodelice graha, kar je enako 80 gramov, šteje za enega od vaših 5-na dan. Ker so stročnice in ne zelenjava, zaužitje več kot pol skodelice ne bo povečalo števila petih na dan.
Stročji grah je odličen kot prigrizek ali za uživanje poleg prehransko uravnoteženega obroka. Odlični so k mesu in ribam, kot tudi odličen dodatek k rižotam in testeninam. Ker so zelo vsestranski, jih je zelo enostavno vključiti v vsakodnevno prehrano.
Kakšen je najboljši način uživanja zelenega graha: zamrznjenega, svežega ali konzerviranega?
Prehransko ni velike razlike med svežim in zamrznjenim grahom. vendar bolj ko je grah svež, manj škroba bo zaradi manjše vsebnosti sladkorja. Če lahko, je najbolje, da uživate svež grah.
Ne glede na to, kako se odločite za uživanje graha, svežega, zamrznjenega ali konzerviranega, ga pred kuhanjem vedno dobro sperite, saj metode izdelave in predelave pomenijo, da bo vsebnost natrija visoka.
Na katere druge načine lahko uživate grah?
Pa tudi uživanje graha, svežega pobranega ali zamrznjenega iz supermarketov, mnogi dietna podjetja so razvila grahove beljakovine v prahu. Glede na to, da ima zeleni grah visoko vrednost beljakovin, velja za odlično rastlinska alternativa za beljakovinske praške.
Tukaj smo pregledali grahove beljakovine v prahu:
Pregled beljakovin Vega Sport
Pregled beljakovin v prahu Aloha
Običajno so ti praški narejeni iz ekstrakcije beljakovin iz rumenega graha. Vendar pa ves grah vsebuje visoko vsebnost beljakovin in ta nov razvoj je prelomen za hrano, ki je prisotna že stoletja, saj velja za nizkocenovno hrano.
Ali je zeleni grah zelenjava, sadje ali stročnica?
Stročji grah je že vrsto let znan kot vrtna ali podeželska zelenjava. Pravzaprav so še vedno. Nekateri celo menijo, da je zeleni grah sadje zaradi sklicevanja na seme. Vsaka zelenjava, ki vsebuje semena, kot je paradižnik, velja za sadje, toda o zelenem grahu je bilo povedanih veliko zgodb.
Strogo gledano so del družine stročnic saj rastejo kot druge stročnice, kot sta čičerika in leča. Zeleni grah je iz rastline, ki proizvaja stroke, od koder je grah, tako kot druge stročnice.
Danes se zeleni grah še vedno kuha in streže kot zelenjava, vendar je v resnici stročnica.
Ali lahko grah povzroči prdec?
Najpogostejši stranski učinek zelenega graha je kopičenje plinov, zaradi česar boste sčasoma prdnuli. Zdi se nekoliko neumno, toda če jeste grah in se vam nekaj ur kasneje naberejo plini, je to lahko kriv grah. Bodite prepričani, da se držite približno pol do ene skodelice na dan izogibajte se napihnjenosti in kopičenju plinov.
Ali je treba zamrznjen grah skuhati pred jedjo?
Priporočljivo je, da ne uživate nobene zamrznjene hrane, tudi če je nepredelana. Zamrznjen grah je zasnovan tako, da je hrana pripravljena za kuhanje, ne pa živila, pripravljena za uživanje. Pred zaužitjem grah vedno popolnoma odmrznite ali skuhajte.
Kaj dodati grahu, da bo okusnejši?
Če se vam zdi grah dolgočasno živilo, ga lahko preprosto popestrite s hranljivimi aromami in naravnimi začimbami. Dodajte nekaj kurkume, da povečate zdravstvene koristi. Tako dobite dodaten zagon za zdravje in jih naredite super okusne.
Kurkuma je še en antioksidant, vendar je odlična tudi za boj proti vnetjem, kot so kožne bolezni, alergije, želodčne težave in srbenje. Oba sta močan duo. Preberite več o kurkuma in njene zdravstvene koristi tukaj.
Lahko pa dodate nekaj naravnih čilijev, sol ali limono, da dodate malo zagona. To je nekaj preprostih in hranljivih načinov za popestritev okusa graha brez dodajanja nepotrebnih maščob in sladkorjev.
Ali lahko vsak dan jem grah?
Da, grah lahko jeste vsak dan. So zdravo hranljivo živilo, ki ga je dobro zaužiti kot prigrizek ali ob obroku. Telesu zagotavljajo veliko beljakovin in vlaknin, kar je dobro za uravnavanje telesne teže in ima antioksidativne učinke.
Vendar pa pazite, da ne zaužijete preveč, saj lahko pride do stranskih učinkov, če zaužijete preveč. To vključuje napenjanje in počasnejšo prebavo. Pazite, da se držite dnevnega povprečja od pol skodelice do ene polne skodelice, približno med 80 in 150 grami.
Ali je grah superhrana?
Ja, res je. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in vlaknin ter kot vir vitamina K grah hitro postaja vse bolj priljubljen kot superhrana.
Ali ima grah veliko sladkorja?
Grah vsebuje sladkor, vendar v zelo majhnih količinah. Skodelica graha (98 g) bo vsebovala 4 g sladkorja. Torej, če ste sladkorni bolnik, vam ni treba skrbeti, da bi tu in tam zaužili malo graha.
Je zamrznjeni grah dober za vas?
Pri zamrzovanju graha ni znatne izgube hranil. So zdravi, boljšega okusa in ob uživanju ne bodo škodovali.
Ali ste lahko alergični na grah?
Pomembno je vedeti, da zeleni grah ni zelenjava, kot mnogi mislijo. So stročnica in stročnice so lahko pogost alergen. Če imate alergije na druge stročnice, morate biti previdni in se vedno najprej posvetujte s strokovnjakom.
Znaki alergije se običajno razvijejo v nekaj sekundah po zaužitju hrane in vključujejo mravljinčenje v ustih ali jeziku, otekanje obraza, oči ali grla in piskajoče dihanje. Če se pojavijo ti simptomi, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
zaključek
Zeleni grah ima varljivo hranilno vrednost, ki se ponaša s številnimi koristmi za zdravje. K tem koristim prispeva tudi njihova visoka vsebnost antioksidantov, vitaminov in mineralov.
Stoletja so veljali za glavno jed pri večerji, vendar nihče ni priznal, kako dragoceni so za zmanjšanje ali zdravljenje zdravstvenih težav. Po številnih študijah in prepričljivih rezultatih je zeleni grah dejansko neverjetno živilo, ki ga lahko uživate vsak dan, da dosežete te prednosti in podprete svoje telo.
Zlahka so dostopni po vsem svetu in ta dostop pomeni, da jih večina ljudi lahko uživa, obogati svojo prehrano in jih uživa za svoje zdravje.
Če ste uživali v seznamu, lahko pustite komentar in vse informacije ali priporočila o načinih uporabe zelenega graha za zdravje.
