Ena najpomembnejših stvari, na katero morate biti pozorni za preprečevanje rednih pogostih bolezni, je vaš imunski sistem. Vaš imunski sistem deluje podobno kot vojska, saj vas brani pred tujimi vsiljivci, da prepreči bolezni in običajne bolezni. Cepiva za boj proti imunosti obstajajo že več kot dve tisočletji, zdaj pa so lažje kot kdaj koli prej sami pomagate okrepiti svoj imunski sistem.
Močan imunski sistem lahko zavira prehlade, gripe in okužbe, obstaja pa le nekaj načinov, kako lahko okrepite svoj imunski sistem. Dovolj spanja, obvladovanje stresa, redno umivanje rok in redna vadba je nekaj načinov, kako lahko izboljšate svojo imunost.
Vendar je ključna stvar, ki jo morate vključiti v svojo dnevno rutino, a zdravo uravnoteženo prehrano superživil bogato s hranili za krepitev imunskega sistema. Obstaja veliko živil, ki krepijo imunski sistem, od sadja in zelenjave do čajev in začimb. Nekatera živila vsebujejo vitalne lastnosti, kot so vitamini, minerali in hranila, ki delajo čudeže za krepitev in vzdrževanje močnega imunskega sistema.
Dodajanje nekaj teh na dan v vašo prehrano lahko pomaga preprečiti prihodnje bolezni imunske pomanjkljivosti in pomaga pri zdravljenju obstoječih.
Danes si bomo ogledali 22 najboljših živil za krepitev imunosti in kako koristijo imunskemu sistemu na našem seznamu nutricionistov:
1 – Bezeg: bogat z antioksidanti za boj proti vnetjem
Bezeg je sadež cvetoče rastline, ki je bogat z antioksidanti vitamini, ki pomagajo okrepite svoj imunski sistem. Delujejo v boju proti vnetjem in zmanjševanju stresa v telesu, ki sta velika vzroka za okužbe z imunsko pomanjkljivostjo, kot sta prehlad in gripa.
V študiji na 60 randomiziranih posameznikih s simptomi gripe so vsi jemali 15 ml bezgovega sirupa štirikrat na dan in opazili, da so simptomi gripe izginili prej kot tisti, ki ga niso jemali. Čeprav bezgove jagode ne morejo preprečiti prehladov in gripe, lahko okrepijo vaš imunski sistem in se hitreje ubranijo okužb.
2 – Citrusi: ključni za boj proti okužbam
Večina ljudi ob prehladu takoj pomisli na bistvene vitamine. Odlične so za boj proti virusom in simptomom gripe ter za izboljšanje počutja zaradi svojih energijskih lastnosti.
Citrusi, kot so grenivke, pomaranče, limone in limete, so do vrha napolnjena z vitaminom C, najpomembnejšim in dobro znanim vitaminom zaradi svojih lastnosti krepitve imunskega sistema.
Študije kažejo, da lahko to sadje hitro poveča proizvodnjo bele krvničke, ki so ključnega pomena za boj proti okužbam in slabim bakterijam.
Vaše telo naravno ne proizvaja ali shranjuje vitamina C, zato je pomembno, da vnesete svoj dnevni odmerek, da dosežete priporočeno količino vitamina C. To je enostavno storiti z nadaljnjim dnevnim uživanjem pomaranč, grenivk ali katerega koli citrusa. tvoja najljubša. Citruse lahko uživate sveže, jih dodate solatam ali jih stisnete v pijačo. So zelo vsestranski in eno najboljših živil za krepitev imunosti.
3 – Gobe: njeni vitamini igrajo ključno vlogo pri krepitvi imunosti
Da je ne bi zamenjali s katero koli drugo gobo, je goba gumbasta tista, ki ima veliko koristi za imunski sistem. Vsebuje bistvene vitamine B, ki so odlični za krepitev imunskega sistema. Druge prednosti vključujejo vsebnost riboflavina in niacina, ki imata vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.
Razlog, da so gobe gobe pred drugimi vrstami, je vsebnost selena. Selen je spojina, ki jo telo potrebuje za zaviranje gripe in okužb. Če vašemu telesu primanjkuje selena, obstaja večja verjetnost, da boste zboleli za prehladom ali gripo. Pogosto uživanje gob vam lahko pomaga pridobiti dovolj selena, da preprečite morebitne virusne okužbe, prehlade in gripe.
4 – Acai jagode: bogate z antioksidanti
Acai Berry je dokaj nov v zdravstveni industriji in je najbolj priljubljen zaradi neverjetnih receptov za smoothie bowl. Vendar je dodajanje acai jagod v vašo dnevno prehrano zelo koristno za vaš imunski sistem, poleg tega pa je tudi okusen zajtrk.
Acai jagode so bogate z antioksidanti, kot so antocianini, ki so polifenoli, ki pomagajo graditi imunost in jo pomagajo zaščititi pred okužbami in virusi. Glede na študijo polifenoli pomagajo uravnavati delovanje imunskega sistema in imajo protivnetne lastnosti. kar lahko pomaga zmanjšati gripi podobne simptome.
Te okusne temne jagode imajo tudi visoko vsebnost vlaknin in zdravih maščob, ki so odlične za pomoč pri prebavi in se znebijo morebitnih slabih toksinov in bakterij v telesu.
5 – Jogurt z nizko vsebnostjo maščob: pomaga uravnavati imunski sistem
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je enostavno dobiti v supermarketih in ga je treba dodati na nakupovalni seznam zaradi njegovih prednosti za krepitev imunskega sistema. Jogurti z nizko vsebnostjo maščob so običajno označeni in jih je enostavno najti ter razlikovati od polnih. Lahko pa poiščete alternative, kot je grški jogurt. Oba sta mlečna izdelka, ki se proizvajata in prodajata kot izdelek z visoko vsebnostjo vitamina D.
Vitamin D pomaga uravnavati imunski sistem. Študije kažejo, da lahko vitamin okrepi naravno obrambo imunskega sistema, zaradi česar telo prepreči redne prehlade in okužbe. Poleg tega raziskava kaže, da a Pomanjkanje vitamina D povzroči okužbe z imunsko pomanjkljivostjo. Modulira prirojene naravne odzive imunskega sistema za boj proti slabim bakterijam.
Priporočljivo je uživanje navadnih jogurtov brez okusov za razliko od tistih z umetnimi sladkorji. Sestavine sladkorja in sladil lahko zmanjšajo učinkovitost hranil. Če želite jogurt sladkati, mu lahko dodate naravne sladkorje, kot sta sadje ali med.
6 – Lubenica : pomaga krepiti imuniteto z antioksidanti
Ko je lubenica zrela in pripravljena za uživanje, je polna antioksidanta, imenovanega glutation. Ta antioksidant ne samo krepi vaš imunski sistem, ampak pomaga tudi v boju proti okužbam.
Lubenica ima naravno tudi veliko vitamina C, ki pomaga pri absorpciji železa. Železo pomaga uravnavati zdravje imunskega sistema in izboljša njegov odziv na tuje napadalce. To doseže tako, da dozori celice, da se hitreje odzovejo na bakterije, ki vstopijo v telo. Zrele celice lahko veliko hitreje pomagajo določiti dobre in slabe bakterije kot mlade celice.
Lubenica ima veliko koristi za krepitev imunskega sistema in ena porcija na dan lahko zagotovi dovolj glutationa, vitamina C in železa, ki jih potrebujete za vzdrževanje močnega imunskega sistema.
7 – Pšenični kalčki: zagotavljajo dobro mešanico bistvenih dnevnih hranil
Pšenični kalčki so majhen del pšeničnega semena, ki je morda videti majhen, vendar ima veliko močnih lastnosti za krepitev imunskega sistema.
Ne samo, da so bogati z bistvenimi hranili, kot so cink, vitamin B in antioksidanti, pšenični kalčki ponujajo zdravo in uravnoteženo mešanico vlaknin, beljakovin in zdravih maščob. O teh prehranskih skupinah se ne govori veliko, ko gre za krepitev imunosti. Namesto tega je večina poudarka na vitaminih in mineralih.
Vendar pa vlaknine pomagajo pri prebavi in spodbujajo gibanje črevesja, kar telesu pomaga zadržati dobre bakterije in odplakniti slabe bakterije. Zdravo črevesje pomeni, da bo vaš imunski sistem preskrbljen z dobrimi bakterijami, kar potrebuje, da ostane močan in zdrav.
8 – Sladki krompir: pomaga obraniti imunski sistem pred škodljivimi prostimi radikali
Še eno živilo z veliko vlakninami, ki nudi podobne koristi kot pšenični kalčki, je sladki krompir. Sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in gibanju črevesja, poleg tega pa je bogat z dvema bistvenima vitaminoma, beta karotenom in vitaminom A.
Ti vitamini delujejo kot antioksidanti v imunskem sistemu in pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni z imunsko pomanjkljivostjo. Beta karoten je karotenoid, aktiven antioksidant, ki pomaga zaščititi imunski sistem pred škodljivimi prostimi radikali. Ti vitamini delujejo kot ovira za blokiranje tujih vsiljivcev ter zavirajo prehlade in okužbe.
9 – Čaj: poln flavonoidov
Čaji so polni flavonoidov, bolj splošno znanih kot antioksidanti. The najučinkovitejši čaj je zeleni čaj zaradi visoke vsebnosti epigalokatehin galata (ECGC), močnega antioksidanta. Ta kemikalija je bila preizkušena za krepitev imunskega sistema. Študija zaključuje, da lahko ECGC pomaga aktivirati imunske celice in jim pomaga, da se hitreje odzovejo na tuje napadalce.
Črni čaj vsebuje tudi ECGC, vendar se raven med procesom fermentacije zmanjša. Raven zelenega čaja je ohranjena, saj je kuhan na pari in niso odstranjene nobene kemikalije.
Zeleni čaj in črni čaj je za največji učinek najbolje uživati brez dodanih sladkorjev, sladil ali mleka.
10 – Špinača: polna antioksidantov
Špinača ni samo bogata z vitaminom C, je polna antioksidantov, ki krepijo imunski sistem. Ko je imunski sistem okrepljen, se lažje bori proti virusom.
Špinačo je priporočljivo uživati svežo in neobdelano. Če jo uživate na ta način, lahko špinača ohrani vse svoje koristne hranilne snovi, kot so vitamin C, beta karoten in antioksidanti.
Čeprav špinačo rahlo pokuhate, se poveča vsebnost vitamina A, ki je odličen protivnetni vitamin, saj lahko zaščiti telo pred nabiranjem sluzi med prehladi in gripami. Vitamin A je odličen tudi pri krepitvi delovanja imunskega sistema.
Popolnoma je odvisno od vaših želja, kako želite zaužiti špinačo. Oba načina ponujata koristi hranil, ki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem.
11 – Mandlji: zagotavljajo esencialni vitamin, topen v maščobi
Vitamin, ki mu v prehrani ne posvečamo veliko pozornosti, je vitamin E. Čeprav morda ni tako učinkovit ali enostaven za pridobivanje kot drugi esencialni vitamini, je vitamin E vreden omembe zaradi njegovega učinka na imunski sistem.
To je maščobi topen vitamin, kar pomeni, da potrebuje maščobo v sistemu, da se pravilno absorbira. Oreščki, kot so mandlji, so polni vitamina E in naravnih zdravih maščob, kar pomeni, da lahko vsebnost vitaminov deluje z roko v roki z vsebnostjo maščob.
Po podatkih Urada za prehranska dopolnila vitamin E deluje v boju proti invazivnim bakterijam ind deluje kot antioksidant in pomaga zaščititi zdrave celice pred poškodbami prostih radikalov.
12 – Kurkuma: bogata s protivnetnimi lastnostmi
Vse protivnetne vitamine, minerale, živila in izdelke lahko štejemo za koristne za krepitev imunskega sistema. Vendar pa je pomembno in bolj učinkovito uživati tiste, ki imajo bogate in močne protivnetne lastnosti, kot je kurkuma.
Kurkuma je naravna začimba, ki lahko pomaga okrepiti imunomodulacijsko sposobnost imunskega sistema.
Raziskave to potrjujejo in navajajo da kurkuma in njena glavna aktivna spojina, kurkumin, močno vplivata na aktivacijo celic T in B. To so bistvene delujoče celice, ki delujejo za povečanje odziva protiteles. To lahko pospeši naravni odziv imunskega sistema za boj proti tujim vsiljivcem. Kurkuma velja za zdravilo za imunske motnje in se redno uporablja v hrani in dodatkih za bolnike z dolgotrajnimi imunskimi težavami.
Ti lahko preberite več o kurkumi in njenih številnih zdravstvenih koristih tukaj.
13 – Papaja: polna prebavnih encimov, ki se borijo proti vnetjem
Drugo živilo, polno lastnosti za boj proti vnetjem, je sadež papaje. Znan je po izjemno visoki vsebnosti vitamina C, okoli 224 odstotkov dnevnega priporočenega odmerka v enem sadežu, kar je koristno za krepitev imunskega sistema.
Vendar pa je razlog, da je papaja odlična za krepitev imunskega sistema, ker je polna prebavnih encimov. te encimi se imenujejo papain in delujejo proti vnetnim okužbam po celem telesu. Tukaj so koristni, saj lahko pomagajo tudi pri imunskih boleznih, kot so vneto grlo in vnetje žlez.
14 – Kivi : pomaga pri pravilnem delovanju belih krvnih celic
Kivi je sadež, poln številnih hranilnih snovi in bistvenih vitaminov, kot so folat, kalij ter vitamina K in C. Medtem ko so vsa ta hranila odlična za telo in njegovo splošno zdravje, je vitamin C tudi tukaj zmagovalec.
Vsebnost vitamina C deluje skupaj z drugimi hranili za krepitev imunskega sistema in belih krvnih celic. Za boj proti okužbam je visoko in zdravo število belih krvnih celic bistvenega pomena glede na Medicinski center Univerze v Rochestru. Bele krvne celice, znane kot fagociti, delujejo tako, da požrejo napadajoče bakterije in organizme. Druga vrsta, znana kot limfociti, pomaga telesu ohraniti knjižnico prejšnjih vsiljivcev, da jih uniči, ko poskušajo ponovno vstopiti v telo. Obe vrsti belih krvnih celic sodelujeta pri boljšem nadzoru imunskega odziva.
15 – Školjke: polne cinka
Cink je bistven mineral za krepitev imunskega sistema. Pomaga imunskemu sistemu pri boju proti slabim bakterijam in ga ohranja močnega. Redno uživanje školjk in izdelkov s cinkom bo pomagalo uravnati imunski sistem ohraniti sposobnost obrambe pred tujimi napadalci.
Pomembno je vedeti, da lahko prekomerno uživanje cinka zavira pravilno delovanje imunskega sistema. Za vnos priporočenega dnevnega odmerka so smernice 11 mg za moške in 8 mg za ženske. Za referenčno količino, en rak vsebuje približno 6 mg cinka, medtem ko jastog vsebuje približno 3.4 mg. Niso vse školjke bogate s cinkom, ampak tiste, ki vsebujejo školjke, rake, jastoge in školjke.
16 – Sončnična semena: izjemno močan antioksidant in bogata s hranili
Čeprav sončnična semena morda se zdi šibka sestavina zaradi svoje velikosti, je zagotovo močna. Polni so močnih antioksidantov in hranil, vključno z magnezijem, fosforjem, vitaminom E in vitaminom B-6.
Vsebnost vitamina E je tukaj pravzaprav najmočnejša. Je antioksidant, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema, da ga ohranja zdravega in vzdrževanega.
Majhna porcija sončničnih semen na dan lahko učinkovito deluje pri ohranjanju močnega imunskega sistema. Dodate jih lahko svojim zajtrkom, smutijem ali solatam.
17 – Česen: njegova bogata vsebnost žvepla krepi imuniteto
Česen je bogat s spojinami, ki vsebujejo žveplo, kot je alicin, ki ima veliko lastnosti za krepitev imunskega sistema. Že vrsto let se uporablja za boj proti okužbam.
Raziskave kažejo da vsebnost žvepla v česnu pomaga uravnotežiti vaš imunski sistem. The aktivna spojina izboljša odpornost proti virusom in strupenim bakterijam, ki vstopijo v imunski sistem. Posledica tega je močnejši imunski sistem.
Česen lahko dodate kateri koli jedi, da dodate okus in zdaj veste, da ima tudi številne koristi za zdravje, kot je krepitev vašega imunskega sistema.
18 – Brokoli: napolnjen z vitamini
Da bo vaše telo napolnjeno in zdravo, so vitamini bistveno hranilo, ki bi ga morali zaužiti vsak dan. Brokoli je a osnovna zelenjava, polna vitaminov, kot so A, C in E za katere je znano, da so odličen vir energije za imunski sistem. Vitamini pomagajo obnoviti vaš imunski sistem, če je šibek, in bodo tudi branili dobre bakterije pred morebitnimi slabimi bakterijami.
Rečeno je bilo, da če lahko, jejte brokoli nekuhan, da dosežete največ koristi. Postopek kuhanja oslabi hranila v notranjosti, ki pomagajo krepiti imuniteto. Če ne, kuhajte v ponvi brez olja, dokler vam ne ustreza.
19 – Rdeča paprika: izjemno visoka vsebnost vitamina C
Nekateri se lahko obrnejo na agrume, ko potrebujejo vitamin C. rdeča paprika vsebuje dvakrat več esencialnih vitaminov. Vitamin C je naravni spodbujevalec imunskega sistema in se pogosto povezuje z bojem proti gripi ali virusnim okužbam.
Rdeča paprika je bogata tudi z beta karotenom, ki je dober antioksidant za zaščito vašega imunskega sistema pred prostimi radikali. Ne samo to, v študiji so ugotovili, da beta karoten krepi delovanje imunskih celic. Pomaga, da se celice hitreje odzovejo na škodljive bakterije, kar bo telo hitreje zaščitilo pred okužbami.
20 – Ingver: zmanjša vnetje
Ingver se že vrsto let uporablja kot domače zdravilo. Običajno se uporablja za zdravljenje bolezni in prehladov. Ta koreninska rastlina je polna antioksidantov, kar je odlično pri zagon vašega imunskega sistema in boj proti vnetemu grlu in oteklim žlezam.
Njegovi antioksidanti delujejo najučinkoviteje pri pomirjanju obstoječih simptomov, zlasti vnetega grla. Že vrsto let se meša z vročo vodo in medom za pripravo čaja. Ingver lahko dodate tudi curryju ali cvrtju, da popestrite jed. Dnevni odmerek se bo boril proti obstoječim ali prihodnjim virusnim vnetnim težavam, kar je enostavno doseči v pijači ali večerji.
21 – Piščančja juha: visoka vsebnost bistvenih vitaminov B
Morda se zdi, da so juhe tradicionalni babičin recept za boj proti gripi, a dejansko imajo učinek. Zlasti piščančja juha je bila okronana za najboljšo za krepitev imunskega sistema, saj je polna bistvenih vitaminov B. B6 je vitamin, ki ga telesu naravno primanjkuje, vendar sta z njim bogata piščančja juha in perutnina. Ta esencialni vitamin B deluje čarobno, saj se znebi mikrobov in okužb.
Ne samo, da lahko sestavine piščančje juhe pomagajo v boju proti obstoječim simptomom gripe, ampak lahko tudi zaščitijo telo pred gripo.
Piščančja juha, zahvaljujoč vsebnosti perutnine, vsebuje tudi pomembno kemikalijo, imenovano karnozin. Ta kemikalija lahko zaščiti vaše telo pred virusom imunske pomanjkljivosti ali okužbo.
Študija je pokazala, da ima karnozin lastnosti uravnavanja imunosti, ki povečajo delovanje celic v imunskem sistemu za hitrejši odziv na slabe bakterije. Ta proces pomaga blokirati proste radikale in tuje napadalce pred vstopom in povzročanjem okužb.
22 – Granatno jabolko: pomaga telesu v boju proti slabim bakterijam
Že od časov starega Egipta so raziskave preučevale uporabo izvlečka granatnega jabolka za zdravljenje okužb.
Medtem ko se večina sodobnih medicinskih raziskav o granatnem jabolku osredotoča na izvleček, so poročali tudi o tem, da sok dela čudeže. Njegove antioksidativne lastnosti pomagajo telesu pri boju proti slabim bakterijam, ki povzročijo, da šibek imunski sistem ujame prehlad, gripo ali okužbo. Pitje enega soka na dan bo pomagalo odplakniti slabe bakterije in jih morda preprečiti.
Za vpogled v imunski sistem in najpomembnejše stvari, ki jih morate vedeti in od tega odnesti, je odgovor za vas spodaj:
FAQ
Kako lahko hitro okrepim svoj imunski sistem?
Ni preprostega načina za krepitev imunskega sistema v dnevu ali dveh. vendar Če upoštevate vse priporočene korake za izboljšanje imunskega sistema, boste rezultate dosegli veliko hitreje kot da bi sodeloval le v enem.
Na primer, sprememba prehrane in dodajanje najboljših živil za krepitev imunskega sistema bo sčasoma pomagalo vašemu imunskemu sistemu. Nekateri lahko pomagajo takoj, vendar ne morejo delovati kot dovolj močan vir, da bi blokirali vse tuje napadalce. Če pa boste odslej vsak dan spremenili prehrano, dovolj spali, se gibali in obvladovali stres, bodo rezultati veliko hitrejši in vaše telo bo od tega imelo več koristi.
Noben imunski sistem ni enak, zato se od osebe do osebe razlikuje glede tega, koliko dela in vzdrževanja potrebuje vaš imunski sistem. Začnite s temi živili in koraki življenjskega sloga takoj, ko lahko, saj vam bo vsak najmanjši del pomagal.
Kateri je najboljši krepilec imunosti?
80 % imunskega sistema je v črevesju, torej hranjenje telesa z vsemi pravimi živili je lahko najboljša možnost. Hrana ima večji učinek kot redna vadba, zato bi bilo pravilno prehranjevanje boljša možnost kot samo udeležba v življenjskih korakih.
Vsak ima drugačen imunski sistem. Nekateri imajo morda naravno močnejši imunski sistem kot nekdo drug zaradi preteklih okužb in izbire življenjskega sloga. Zato ni enega samega sredstva za krepitev imunskega sistema, ki bi ga lahko označili za najboljšega.
Če pa v eno jed vključite več kot eno hrano za krepitev imunskega sistema, bo to bolj koristilo kot uživanje samo enega. Hranjenje telesa z vsemi bistvenimi hranili bo ohranilo vaš imunski sistem močan in odziven.
Katera hrana je škodljiva za vaš imunski sistem?
Glede na raziskave, pravijo, da so živila, ki nimajo bistvenih hranilnih snovi in vsebujejo veliko sladkorja, najhujši sovražnik imunskega sistema.
Živila, ki povečajo naravno raven krvi v telesu, so običajno sladka živila, kot so predelana hrana, rafinirani ogljikovi hidrati, alkohol in gazirane pijače. Izogibanje kakršni koli predelani hrani z visoko vsebnostjo umetnih sladkorjev in sladil ni dobro za črevesje in tudi za vaš imunski sistem.
Poskusite se izogibati predvsem sladkim živilom in živilom za vnos, saj bodo vsebovali največ sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Namesto tega jih nadomestite s svežimi pridelki in ogljikovimi hidrati, pridelanimi na kmetiji, kot je sladki krompir. Oba sta bogata z bistvenimi hranili, ki bodo koristila vašemu imunskemu sistemu.
Kje drugje lahko dobim hranila za krepitev imunskega sistema?
Čeprav se morda zdi, da hranila obstajajo le v naravna hrana in pijača, obstaja povsem nov trg, ki lahko pomaga okrepiti imuniteto.
Trg prehranskih dopolnil nenehno raste s stotinami različic bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za boj proti številnim boleznim in stanjem, tako kot proti boleznim imunske pomanjkljivosti.
Dodatki ki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem, vključujejo cink, česen, sladki koren, kurkumin, vitamine B ter vitamine A, C, D in E.
Ti dodatki so na voljo kot ločeni vitamini ali kot kombinirane mešanice. Kupite lahko na primer dodatke, ki vsebujejo več kot eno lastnost za krepitev imunskega sistema, kot sta cink s česnom in vitamin C.
Jemanje dodatka, ki vsebuje več kot eno bistveno hranilo, je enako koristno kot uživanje obroka z več kot eno hrano za krepitev imunskega sistema. Zagotovil bo več hranilnih snovi in pomagal pri krepitvi imunosti.
Kakšni so znaki šibkega imunskega sistema?
Številne stvari lahko oslabijo vaš imunski sistem. Leni življenjski slog, ki nima dobrega spanja, gibanja, higiene in hrane, močno oslabi imunski sistem.
Znaki šibke imunosti zaradi takšnega načina življenja bodo visoka raven stresa, šibko črevesje, utrujenost, pogoste okužbe in prehladi ter nenormalna vnetja. Te znake in simptome hitro opazimo in za nekatere so redni pojavi, na katere sploh ne pomislijo. je pomembno je prepoznati te simptome in ukrepati za izboljšanje vašega imunskega sistema za preprečevanje prihodnjih bolezni.
Ali obstajajo domača zdravila za krepitev imunskega sistema?
Zaradi nenehnih raziskav in študij obstajajo domača zdravila za večino blagih bolezni. Proti prehladu in gripi obstajajo številna domača zdravila, ki lahko pomagajo odpraviti simptome in pospešijo okrevanje.
Preprosti koraki, kot sta spanje in vadba, bodo pomagali okrepiti telo in okrepiti imunski sistem. Vsakodnevno vzdrževanje tega stanja bo spodbudilo imunski sistem, da si opomore od morebitnih obstoječih stanj.
Podobno bi se živila, navedena v tem članku, štela za najboljše domače zdravilo, ki ga lahko zagotovite svojemu telesu v času šibkega imunskega sistema. Redno uživanje naštetih živil in pijač bo izboljšalo delovanje imunskega sistema in pomagalo pri preprečevanju ali zdravljenju okužb. V pregledu Nutrients iz leta 2017 je navedeno, da so nekateri vitamini všeč Vitamin C je eno najmočnejših domačih zdravil za krepitev imunosti.
Zdaj, ko smo našteli naših 22 najboljših živil za krepitev imunosti in odgovorili na nekaj pogosto zastavljenih vprašanj o tem, kako še lahko okrepite svojo imunost, si poglejmo naše splošne misli in zaključke:
zaključek
Ljudje po vsem svetu bi morali biti pozorni na spremembo prehrane. Če dodate nekaj teh sredstev za krepitev imunskega sistema, ne boste imeli koristi le od tega, da boste imeli bolj zdravo telo, ampak bo vaš sistem tudi blokiral vse slabe viruse. Tudi zamenjava slabe hrane za to dobro lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe in vam hitro pomaga pri boljši izbiri prehrane.
Večina živil je sadje in zelenjava, ki ju je zelo enostavno dodati vsakodnevnim jedem, od zajtrkov do večerij in pijač. Pri kompleksnejših živilih, kot so ogljikovi hidrati in vlaknine, jih je super dodati enkrat na dan večjim obrokom. Vseh 22 živil vsebuje koristna hranila ki vam bodo zagotovili močnejši imunski sistem.
Ne samo, da bo upoštevanje tega nasveta in dodajanje teh živil v vašo prehrano za zdaj pomagalo vašemu imunskemu sistemu, temveč se bo v bližnji prihodnosti spremenilo.
Če vam je bil članek všeč, ga delite s prijatelji in družino ter nam sporočite, katera živila s seznama boste poskusili za krepitev imunskega sistema.
