Zmanjšanje ogljikovih hidratov je eden najučinkovitejših načinov za hujšanje. Več kot 2 milijardi ljudi po vsem svetu ima prekomerno telesno težo ali debelost. Z razcvetom dietne industrije se uvaja več diet. Vendar pa vsi ne morejo učinkovito pomagati pri tej težavi.
Čeprav je zmanjšanje ogljikovih hidratov preprosto, je treba te ogljikove hidrate nadomestiti s pravimi hranili, da ohranimo zdravo prehrano. Tukaj je keto dieto pride in pokaže svoje prednosti. Na keto dieti se vnos ogljikovih hidratov nadomesti z zdravimi maščobami in beljakovinami. Ti nadomestki nudijo obilo koristi za zdravje. Celo bolj kot hujšanje.
Keto dieta je enostavno slediti pravo hrano seznam in znanje o prehrani. Danes smo tukaj, da z vami delimo 13 najboljših skupin živil za uživanje na keto dieti. Ta živila vam bodo pomagala uspešno vzdrževati keto dieto.
Poleg tega vas bomo naučili vseh najboljših nasvetov, živil, ki se jim morate izogibati, in še več:
Kaj je keto dieta?
Keto dieta ni novo odkrita dieta. Ima obstaja že od leta 1920 in se je takrat imenovala ketogena dieta. Nekateri jo še danes imenujejo ketogena dieta. "Keto" je preprosto skrajšana različica izvirnega imena.
Ketogena dieta je bila prvič predstavljen kot zdravilo za epilepsijo. Bolniki z epilepsijo so ugotovili, da uživanje velikih količin ogljikovih hidratov poslabša njihove stranske učinke in poveča tveganje za razvoj epilepsije.
Od takrat je bilo znan po številnih drugih koristih za zdravje. Ketonska dieta lahko pomoč pri hujšanju, izboljšanje zdravja srca, zniževanje holesterola, zdravljenje možganskih motenj ter znižanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka.
Keto dieta je zelo malo ogljikovih hidratov in prehrana z visoko vsebnostjo maščob. Vnos ogljikovih hidratov je pri keto dieti drastično zmanjšan, kar omogoča več prostora za maščobe in beljakovine. Tudi to spodbuja hitro izgubo teže. Maščobe in beljakovine so odlične za zagotavljanje energije in so tudi razlog, da je dieta izjemno koristna za vaše zdravje.
Keto predlaga, da bi se morali lotiti 80 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz maščob. Potem, 20 odstotkov iz beljakovin in 10 odstotkov iz ogljikovih hidratov. Na keto dieti je maščoba vaš prijatelj. Zamenjava maščob namesto ogljikovih hidratov omogoča telesu, da kurijo maščobe namesto glukoze. Ta proces izgorevanja maščob je a presnovno stanje, znano kot ketoza. Ketoza je koristna za kurjenje maščob in hujšanje.
Tako kot pri ketozi lahko izločanje ogljikovih hidratov s povečanjem maščobe pomaga na številne druge načine. Uživanje prave hrane bo povečalo te koristi za zdravje. Tukaj je torej seznam hrane, ki bi jo morali jesti in uživati na keto dieti:
Seznam 13 skupin živil za uživanje na keto dieti
Čeprav se zdi, da je keto dieta restriktivna, obstaja obsežen seznam okusnih jedi. Ko boste uspeli najti ravnovesje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vam bo lažje. Prav tako se boste počutili bolj polni energije in manj počasni.
Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja lahko povzročijo utrujenost in niso koristna za vaše zdravje. Ker dieta z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin ponuja številne koristi za zdravje. Zamenjava ogljikovih hidratov z zdravimi maščobami in pustimi beljakovinami vam bo omogočila, da izkoristite te prednosti.
Zdrave maščobe in beljakovine prispevajo k bolj zdravemu življenju. Lahko izboljšajo zdravje srca, delovanje možganov in težo.
=> Če ne jeste živalske hrane, obstaja Možnost veganske keto diete tukaj
Tukaj je seznam 13 skupin živil, ki jih lahko uživate na keto dieti:
1 – Nepredelano meso z malo ogljikovimi hidrati
Zamenjajte svoje meso z nizko vsebnostjo maščob z mesom z visoko vsebnostjo maščob. Pri keto dieti je pomembno ponoviti, da so maščobe vaši prijatelji. Maščobe so dobre. Visokokakovostno meso nudi številne prednosti in je tisto, ki vsebuje veliko dobrih maščob. To vključuje govedina in divjačina, hranjena s travo. Svinjina je tudi dobra možnost.
Vendar ne pozabite, da ne potrebujete preveč beljakovin. Presežek beljakovin se lahko pretvori v glukozo, česar ne želite, da se pojavi na keto dieti. Tako ne smete in ne smete jesti mesa pri vsakem obroku. Enkrat na dan Je dovolj.
2 – Perutnina
Drugo meso, ki ga lahko uživate, vključuje perutnino. To vključuje piščanec in puran. Vsaka perutnina je primerna za keto dieto. Perutnina vsebuje manj maščob kot rdeče meso. To vsebuje manj kalorij, saj je bolj pusto meso. Če torej jeste meso samo enkrat na dan in morate zaužiti veliko mastnega mesa, je lahko rdeče meso boljša možnost.
Če pa želite jesti meso dvakrat na dan in ne preseči potreb po beljakovinah, je perutnina dobra izbira.
3 – Ribe in morski sadeži
Vse ribe in morski sadeži so dobri za uživanje na keto dieti. Še posebej mastne ribe, kot je losos. Losos med drugimi mastnimi ribami vsebuje veliko bistvenih hranil in vitaminov. In imajo zelo malo ogljikovih hidratov.
Maščobne ribe vsebujejo veliko omega-3. Omega-3 so polne koristi za zdravje. Študije kažejo, da lahko pomaga zmanjšati raven inzulina in povečati občutljivost za inzulin. To je zelo koristno za bolnike s sladkorno boleznijo, zlasti tiste s prekomerno telesno težo.
Losos in mastne ribe omega-3 Prav tako spodbujati koristi za duševno zdravje in zmanjšati tveganje za bolezni.
Če vas skrbijo toksini ali živo srebro v velikih ribah, obstaja veliko možnosti za manjše ribe. To vključuje sled in skušo. Obe odlični možnosti za keto dieto.
4 – Jajca
Jajca so preprost način za vnos beljakovin in zdravih maščob. Eno jajce vsebuje okoli 7 do 9 gramov beljakovin in 5 gramov maščob. Vsebujejo tudi zelo malo ogljikovih hidratov. Vse to je popolno za keto dieto,
Jajce je najbolj hranilno bogata hrana na planetu. Zaradi tega so zelo nasitni. Študije kažejo, da lahko jajca pomagajo nadzorovati apetit in vam pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Uživate jih lahko ob vsakem obroku. So odličen dodatek toastu, solatam in pecivu.
Odlična stvar je, da jih poješ, kakor hočeš. Kuhana, poširana, ocvrta ali umešana. Če se odločite, da jih kuhate v čem drugem kot v vodi (tj. če jih ocvrete ali pečete z njimi), vam priporočamo nekaj zdravih maščob.
Številne maščobe za kuhanje so na ketonski dieti zelo sprejemljive. Ker gre za dieto z visoko vsebnostjo maščob, več zdrave maščobe lahko zaužijete, tem bolje. Upoštevati je treba vsa jedilna olja in maščobe, v katerih lahko uživate in kuhate.
5 – Naravne maščobe
Maščobe so ključni del keto diete. So zelo sprejemljive in več zdravih maščob lahko zaužijete, bolje je. Kar zadeva kuhanje, lahko izbirate med številnimi. To vključuje olivno olje, kokosovo olje, avokadovo olje in sezamovo olje. Vse te vsebujejo veliko naravnih maščob, kar je dobro za keto dieto.
Naravne maščobe so blagodejno vpliva na zdravje srca, preprečuje staranje in vnetja. Študija kaže, kako avokadovo olje lahko zmanjša tveganje za bolezni srca kot so kapi in sladkorna bolezen.
Poleg tega, da jih uporabljate za kuhanje, lahko hrani dodajate olja. Pokapljanje zelenjave ali solate z oljčnim oljem je odličen način za povečanje dnevnega vnosa maščob.
6 – Omake z visoko vsebnostjo maščob
Poleg naravnih maščob so na keto dieti dovoljene tudi omake z visoko vsebnostjo maščob. Glede na to, da mora večina kalorij na ketonski dieti prihajati iz maščob, je dodajanje maščob ob vsakem obroku idealno. Ampak samo zdrave maščobe.
Izogibajte se omakam z veliko sladkorja in jih nadomestite z omakami z veliko maščobami. To vključuje bearnaise omako, česnovo omako, limonino masleno omako in majonezo brez sladkorja. Omake so odlične za obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj vam maščoba dlje časa daje občutek sitosti. Omake dodajo hrani tudi okus in snov.
7 – Dišave in začimbe
Ko govorimo o dodajanju več okusa vaši hrani. Dišave in začimbe so odličen način za aromatiziranje jedi. Tisti, ki so sprejeti na keto dieti, so sol, poper in nekaj zelišč. Ta zelišča vključujejo timijan, paprika, origano in cayenne.
Razlog za to, da je na ketonski dieti dovoljeno le nekaj zelišč, je v tem, da veliko zelišč doda dodaten sladkor. Dodaten sladkor pomeni ogljikove hidrate. Pred uživanjem takšnih živil je pomembno prebrati vsebnost sladkorja, saj včasih vsebujejo skrite ogljikove hidrate.
8 – Zelenjava z malo ogljikovimi hidrati
Tako kot zelišča lahko tudi zelenjava vsebuje skrite ogljikove hidrate, ki jih ne bi pričakovali. Številne škrobne zelenjave, kot so krompir, koruza in buče, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Katerim se morate izogibati.
Zelenjava z malo ogljikovimi hidrati je običajno tista, ki raste nad zemljo. Ali pa so listnato zelene. To vključuje zelenjavo z vlakninami, kot so brokoli, cvetača, ohrovt, špinača, paradižnik, gobe, paprika, zelje in bučke.
Veliko zelenjave z malo ogljikovimi hidrati, kot so gobe in paprika, imajo impresivne protivnetne lastnosti. To je idealno za zmanjšanje tveganja vnetnih bolezni, kot so črevesne težave, bolezni srca in kronična vnetja. Protivnetne lastnosti te zelenjave z malo ogljikovimi hidrati lahko tudi upočasnijo staranje in izboljšati delovanje možganov.
Da bi bili še bolj primerni za keto dieto, jih polijte z veliko olja, da povečate vsebnost maščobe. To bo dodalo tudi okus, ki ga lahko prilagodite svojim željam.
9 – Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob
Ponovno poudarimo, da je maščoba vaš prijatelj. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob so pogosto hrana, ki se ji je na dietah treba izogibati. To je zato, ker ljudje hrano z visoko vsebnostjo maščob povezujejo s povečanjem telesne teže. vendar, prave možnosti mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob so zelo koristne za hujšanje in ohranjanje zdrave keto diete.
Maslo, mlečne smetane z visoko vsebnostjo maščob in jogurti so idealni za keto dieto. Dobri so tudi za kuhanje. Oba imata tudi malo ogljikovih hidratov. Ne bojte se maščobe. Svojim obrokom dodajte maslo, jogurte in smetane, da povečate dnevni vnos maščob.
Študije kažejo, da imajo jogurti z visoko vsebnostjo maščob, kot je grški jogurt velike koristi za zdravje prebave. Lahko popravi in vzdržuje dobro zdravje črevesja. To doseže tako, da se bori proti slabim bakterijam.
Bolj odobreni mlečni izdelki za keto dieto so siri. Vendar morate biti previdni, kateri sir izberete. Nekateri siri imajo zelo veliko ogljikovih hidratov. Običajno drobljivi gosti siri vsebujejo več maščob in manj ogljikovih hidratov. Keto dieta omogoča cheddar sir, modri sir in feta sir. Včasih je polnomastna skuta v redu v majhnih količinah. Spet je sir odličen dodatek k okusu in doda maščobo številnim jedem.
Še, niso vsi mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob odobreni za keto. Kot na primer mleko. Izogibajte se preveliki količini mleka, saj lahko mleko vsebuje veliko sladkorja. Sladkor so ogljikovi hidrati, ki jih je treba na keto dieti omejiti.
10 – Semena in oreščki
Semena in oreščki so odlične možnosti kot prigrizki za keto dieto. So najbolje je uživati zmerno saj lahko zaradi njih presežete dnevno omejitev ogljikovih hidratov. Nekaj naslednjih stvari na dan je v redu.
Semena, sprejeta na keto dieti, vključujejo bučna semena, laneno seme, chia semena in konopljina semena.
Kar zadeva oreščke, imajo indijski oreščki relativno veliko ogljikovih hidratov. Tako je najboljše možnosti oreščkov so makadamija, pekan orehi, mandlji in brazilski orehi.
Študije kažejo, da so oreščki in semena ugodno vpliva na občutljivost na insulin. Kontrolirana raziskava je pokazala, da tisti, ki uživali orehi pekani močno za en mesec opazili izboljšanje njihove občutljivosti na inzulin. Opazili so tudi znižanje ravni insulina.
Chia semena so odlična tudi za vsakodnevno uživanje, saj imajo izjemne protivnetne lastnosti. študije kažejo, da chia semena pospešujejo hujšanje. Ponujajo tudi protivnetne koristi pri stanjih, kot so srčni napadi in kronična vnetja.
Ne pozabite jesti oreščkov in semen zmerno, da preprečite preobremenitev z ogljikovimi hidrati.
11 – Jagode
Sadje je bonbon narave. Večina sadja vsebuje veliko sladkorja, kar lahko poveča njihovo vsebnost ogljikovih hidratov. Zato ni vse sadje primerno za keto dieto.
Sadje, ki deluje s keto dieto, je običajno rdeče jagodičevje, saj vsebuje najmanj sladkorja. Najmanj sladkorja imajo jagode in maline. Ker je vsebnost sladkorja pri tako majhnem živilu precej visoka, jih uživajte zmerno. Okoli vsak dan je sprejemljivo pol do polne skodelice jagod.
12 – Avokado
Avokado velja za sadje. Čeprav so sadje, jih uživamo kot slano hrano. Za razliko od večine sadja imajo zelo malo sladkorja. Poleg tega so zelo veliko zdravih maščob in malo ogljikovih hidratov. Zaradi česar so popolni za keto dieto.
Lahko so jesti tako pogosto, kot želite na keto dieti. Avokado zlahka dodamo vsakemu obroku. Ali pa ga lahko jeste kot prigrizek. Tako kot avokado so idealni za uživanje XNUMX ur na dan poln bistvenih vitaminov in hranil, kot so folat, vitamin C in K.
13 – Pijače
Ker je keto stroga dieta in so sladkorji v večini pijač, ki jih uživamo, je treba obravnavati kategorijo pijač. Veliko brezalkoholnih in alkoholnih pijač je polnih sladkorja, ki se kasneje spremeni v glukozo. Na keto dieti se je treba čim bolj izogibati glukozi in sladkorjem. Tako obstaja omejen seznam pijač, ki jih lahko uživate na keto dieti. Vendar pa so vsi prijetni in zelo koristni za vaše zdravje.
Prva je voda. Seveda vsi vemo, da voda ne vsebuje nič kalorij in sladkorjev. Moral bi zaužijte približno 2 do 3 litre vode na dan da ostanete hidrirani in izkoristite zdravstvene koristi, ki jih voda ponuja. Kot so izpiranje telesnih odpadkov, uravnavanje telesne temperature, nadzor apetita, dovajanje kisika in še veliko več.
Čaj in kavo lahko uživate vroče ali hladne. Jih lahko uživate tako pogosto, kot želite, dokler ne vsebuje mleka ali sladkorja. V redu je dodati majhno količino mleka obema, vendar dodan sladkor in sladila niso dovoljeni na keto dieti.
Kostna juha je še ena tekočina, ki jo mnogi radi uživajo na keto dieti. Ne samo, da je vlažilna, kostna juha je nasitna in polna bistvenih hranil in maščob. To lahko naredite pri pečenju mesa, kar pomeni, da ne boste zavrgli nobenega mesnega izdelka.
Pri alkoholu se ga skoraj popolnoma izogibajte. Kljub temu, občasen kozarec vina je v redu, če je rdeče. Rdeče vino je najboljše, saj vsebnost rdečega jagodičja pomeni, da vsebuje najmanj sladkorja. Zaradi tega vsebuje manj ogljikovih hidratov, kar je najboljše za keto dieto.
Z veliko živili na seznamu je na voljo obsežna količina okusov, v katerih lahko uživate. Poskrbite, da bodo vaši obroki polni maščob in beljakovin ter malo ogljikovih hidratov. Ko boste na seznamu našli svojo najljubšo hrano in ustvarili obroke, bo lažje vzdrževati.
Poleg živil, ki jih morate uživati, obstaja tudi seznam živil, ki se jim na ketonski dieti izogibajte.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Večina živil, ki se jim je treba izogibati, je samoumevnih in očitnih. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki se jim morate izogibati na keto dieti, kar lahko preseneti. Da bi zagotovili, da jeste pravi seznam živil, je spodnji seznam živil, ki se jim morate izogibati, da boste lahko uspešno vzdrževali keto dieto:
- Panirano meso, perutnina in ribe – drobljeno meso in ribe vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki se jim je treba na keto dieti izogibati
- Mrzli rezi – mesni narezki vsebujejo dodane sladkorje
- Mlečne pijače – kava, vroča čokolada in čaji so vse pijače, ki bi lahko presegle količino sladkorja na keto dieti. Vedno se jim je treba izogibati
- Jogurti z nizko vsebnostjo maščob – maščoba je vaš prijatelj na keto. Zamenjajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob za mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, saj morate zaužiti čim več maščobe
- Kruh in pecivo – ogljikovi hidrati so omejen vir hrane na keto dieti. Tako se je treba izogibati pekovskim izdelkom, kot so krofi, krekerji in žemljice
- Riž – kuhan riž vsebuje škrob, ki je ogljikov hidrat
- Testenine – špageti in rezanci vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar ni idealno za keto dieto
- Škrobna zelenjava – Krompir, sladki krompir, grah, koruza, buče, buče vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Zamenjajte jih z nadzemno ali listnato zeleno zelenjavo, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov
- Alkoholne pijače – Pivo, mešane pijače in vina vsebujejo veliko sladkorja in se jim je treba izogibati, da ne presežete dnevnega omejenega vnosa ogljikovih hidratov.
- Sladkane pijače – gazirana pijača in sok vsebujeta veliko sladkorja in ju je treba uživati v majhnih količinah ali se ju izogibati
- Candy – sladkor, sladoled, sirupi in čokolada imajo izjemno veliko sladkorja in s tem ogljikovih hidratov. Zamenjajte sladke dobrote z jagodami ali čaji brez sladkorja/mleka, da potešite svojo željo
- Sadje – citrusi, grozdje, banane in ananas vsebujejo veliko sladkorja in neto ogljikovih hidratov. Nadomestite jih z majhno količino jagod
- Omake z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov – omaka za žar, sladki solatni prelivi, kečap, medena gorčica in omake za namakanje vsebujejo zelo veliko ogljikovih hidratov, ki se jim je treba izogibati. Nadomestite jih za maslene omake z malo ogljikovimi hidrati
- Nezdrave maščobe – rastlinska olja, koruzno olje, margarina vsebujejo nezdrave maščobe. Zamenjajte jih z oljčnim oljem, avokadovim oljem ali kokosovim oljem, da uživate bolj zdrave in naravne maščobe.
- Predelana živila – pripravljene jedi, hitra hrana in pakirana hrana vsebujejo izjemno veliko nezdravih maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov
- Dietna živila – vse, ki vsebujejo dodane konzervanse ali sladila, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov
Uživanje prave hrane vam bo pomagalo ostati na dobri poti s keto in izkoristiti zdravstvene koristi, ki jih ponuja. Če želite povečati rezultate in optimizirati svoje zdravje, je tukaj nekaj koristnih nasvetov:
Nasveti za najboljše rezultate
Da bi dosegli najboljše možne rezultate na ketonski dieti, je treba upoštevati nekaj stvari. Kolikor bo pomagalo uživanje prave hrane, bodo ti dejavniki prav tako prispevali k največjim rezultatom:
- Izberite prave prigrizke: prigrizki med obroki lahko pomagajo premagati lakoto. Dobri prigrizki za keto dieto vključujejo tiste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob. To vključuje avokado, oreščke, semena, cheddar sir, jogurt z visoko vsebnostjo maščob, jajca, kokosov čips, ohrovt in olive. Prigrizek samo, če je potrebno. Prepogosto uživanje prigrizkov lahko privede do povečanja telesne teže.
- Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov: če zaužijete več kot je priporočen dnevni vnos ogljikovih hidratov 30 gramov na dan, se lahko rezultati poslabšajo. Če ostanete na dobri poti z dnevnim vnosom, boste tudi telesu pomagali, da se navadi na dieto.
Počasi zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov več kot en teden, da se olajšate na dieti. Priporočljivo je, da se vanj umirite, da vaše telo ne zaide v šok. Tudi to bo pustite telesu čas, da začne proces ketoze in uporabite maščobo za gorivo namesto glukoze iz ogljikovih hidratov.
- Povečajte vnos zdravih maščob: ne pozabite, da so maščobe vaš prijatelj na keto dieti. Uživanje pravih maščob je idealno za izkoriščanje koristi. Tej vključujejo avokado, mastne ribe, olivno olje in omake brez sladkorja. Zdrave maščobe prispevajo k dobremu zdravju srca, delovanju možganov in ravnovesju insulina.
- Povečajte telesno aktivnost: če poskušate s keto dieto izgubiti ali ohraniti telesno težo, je priporočljivo povečati telesno aktivnost. Visoko intenzivni intervalni trening, treningi z utežmi in kardiovaskularna aktivnost vse so idealne za to dieto. Visok vnos maščob in beljakovin vam bo pomagal ohranjati energijo za visoko zmogljive vadbe.
S tem v mislih imate morda še vedno pomisleke glede keto diete. Spodaj je nekaj odgovorov na najpogostejša vprašanja o tem, kaj jesti na keto dieti:
FAQ
Kakšen je tipičen keto zajtrk?
Tipičen keto zajtrk mora vsebovati veliko maščob, puste beljakovine in brez ogljikovih hidratov. Vsaka vrsta jajc je idealna za keto dieto. Na primer, omleta je dobra možnost. Te lahko napolnite z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so gobe, paradižnik, ohrovt, paprika in špinača. Ali pa je dobra izbira kuhan zajtrk, ki vključuje jajca, avokado, paradižnik in slanino.
⇒ Preberite več o našem Recepti za veganski keto zajtrk
Je arašidovo maslo keto?
Arašidovo maslo je sprejemljivo na keto. Vendar le, če gre za naravno arašidovo maslo. Ker imajo relativno malo ogljikovih hidratov. Vsa arašidova masla imajo veliko maščob zaradi arašidov v notranjosti. Kljub temu lahko nekateri vsebujejo dodane sladkorje. Zato se vedno odločite za naravno arašidovo maslo, da se izognete presežku ogljikovih hidratov.
Ali lahko jeste ketane z bananami?
Banane imajo zelo veliko ogljikovih hidratov za tako majhen kos hrane. Ena srednje velika banana vsebuje približno 24 gramov ogljikovih hidratov. Zato se je treba izogibati. Za sadno porcijo so rdeče jagode boljša možnost. Vsebujejo približno 5 do 7 gramov ogljikovih hidratov na pol ali polno skodelico.
Ali lahko pijete alkohol na keto?
Lahko popijete kozarec rdečega vina in ostanete v ketozi. Vendar, če to počnete pogosto, lahko upočasni napredek in rezultate. Pivo in mešane sladke pijače vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in se jim je treba izogibati.
Ali lahko pijete Coca Colo Zero na keto?
Coca-Cola Zero ne vsebuje ogljikovih hidratov ali sladkorjev. Tako ne bi smelo vplivati na ketozo. Če pa ga uživate pogosto, lahko upočasni napredek in ima tudi posledice za vaše zdravje.
Ali lahko imam dneve goljufanja na keto?
Dan goljufanja na keto dieti ni sprejemljiv. Dnevi goljufanja vam bodo dvignili krvni sladkor in zmanjšali napredek. Če menite, da morate popustiti svojim željam, se odločite za živila, ki sprejemajo keto.
Ali lahko prigriznem keto?
Obstaja veliko prigrizkov, ki so sprejeti s keto. To vključuje prigrizke z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so ohrovtov čips, olive, avokado, oreščki, semena, zelenjava z malo ogljikovimi hidrati, jajca in jogurti. Izogibajte se sladkim prigrizkom, kot so sladkarije in sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ali lahko ostaneš na ketou za vedno?
Keto dieta je dobra dolgoročno, vendar morda ne za vedno. To je posledica visoke vsebnosti maščob v prehrani. Čeprav zdrave maščobe ponujajo številne koristi za zdravje, ima lahko njihovo stalno uživanje stranski učinek. Ni dovolj dokazov, da bi trdili, da je ostati na keto za vedno dobro ali slabo. Morda je bolje, da začnete in prenehate s keto dieto, če jo želite vzdrževati za vedno.
Kakšne barve je tvoja urin v ketozi?
Med keto dieto lahko včasih pride do spremembe barve vaše urine. To je zato, ker lahko proces ketoze povzroči dehidracijo, kar lahko povzroči, da vaša urin postane rumena. Ostanite hidrirani, da to preprečite.
S temi odgovori v mislih delimo svoje zadnje misli:
zaključek
Dokler se držite dnevnih prehranskih vnosov, boste uspešno vzdrževali keto dieto. to ne sme preseči več kot 70 % kalorij iz maščob, 20 % iz beljakovin in 10 % iz ogljikovih hidratov. Spremljanje vnosa ogljikovih hidratov je zelo koristno in zagotavlja, da ne presežete omejitve 30 gramov na dan.
Nadomestite ogljikove hidrate za živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so meso, mlečni izdelki in zelenjava z malo ogljikovimi hidrati. Zdrave naravne maščobe so odličen dodatek vsakemu obroku in so idealen način za povečanje dnevnega vnosa maščob.
S tem seznamom živil in najboljšimi nasveti je lažje kot kdaj koli prej začeti in vzdrževati keto dieto. Tisti, ki ponuja številne koristi za zdravje in vas spodbuja, da ohranite dieto kot življenjski slog, da boste še naprej izkoriščali prednosti.
Uporabite to kot vodilo in nakupovalni seznam za začetek keto diete in prehod na dieto z malo ogljikovimi hidrati in veliko maščobami. Če imate dodatna vprašanja ali komentarje, jih delite z nami.
