12 dokazanih zdravstvenih koristi niacina

Doseganje zdravstvenih koristi z osnovnimi vitamini je preprosto in a ključni del zdravih telesnih funkcij. Ta superhrana je esencialni vitamin, ki telesu zagotavlja hrano in nego. Pogosto pomagajo zmanjšati zdravstvene težave in izboljšati splošno zdravje. 

Niacin je esencialni vitamin B ki spodbuja izboljšano zdravje srca, kože, oči in možganov. Če želite izvedeti več o njegovih dokazanih koristih za zdravje, odmerkih, ki jih je treba upoštevati, in možnih tveganjih, glejte spodaj:

Kaj je niacin?

Obstaja osem bistvenih vitaminov B in niacin je eden izmed njih. Niacin je vitamin B3, ki je vodotopni vitamin.

Telo lahko dobi majhen odmerek niacina s hrano. Znani viri hrane, ki vsebujejo niacin, vključujejo meso, perutnina, ribe in jajca. na iČe povečate dnevni vnos, lahko oseba vzame niacin v obliki dodatka. 

Znotraj niacina obstajata dve kemični tvorbi, nikotinska kislina in niacinamid. Oba sta v hrani ali dodatkih, ki vsebujejo niacin, vendar imata oba različne učinke in koristi za zdravje.

Znižanje holesterola je možno z nikotinsko kislino. Medtem ko niacinamid ne more znižati holesterola, pomaga pa pri zdravljenju kožnih bolezni, kot je luskavica. Več o zdravstvenih koristih niacina najdete spodaj:

→ Za več informacij o dodatkih za kurjenje maščob preberite naše PhenQ pregleda or LeanBean

12 dokazanih zdravstvenih koristi niacina

Uživanje niacina ima številne dokazane koristi za zdravje. Od zmanjšanje zdravstvenih stanj na pomoč pri simptomih, vitamin lahko izboljša vaše zdravje na 12 učinkovitih načinov:

1 – Izboljša holesterol 

Niacin je že desetletja uporabna sestavina za zniževanje LDL in trigliceridov. Čeprav ni vir, na katerega bi se povsem zanašali, je pokazal osupljive rezultate. Klinična študija za učinek niacina na raven holesterola kažejo znižanje slabega holesterola (LDL) do 20 %. 

Hkrati z znižanjem LDL, niacin poveča dober holesterol (HDL) do 35%. 

2 – Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Zaradi pozitivnega učinka niacina na raven holesterola, Vitamin B lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni. Možganske kapi, srčni napadi in okužbe so težave, ki jih je mogoče preprečiti z redno uporabo niacina. Dokazi kažejo, da lahko povečanje vnosa z dodatkom ali živili, ki vsebujejo niacin, učinkovito vpliva na zdravje srca. 

Niacin zmanjša tudi oksidativni stres in vnetje, ki je pogost vzrok arterijskih stanj, kot je ateroskleroza.

=> Ali ste vedeli, da Konjac korenine so dobre za vaše zdravje ?

3 – Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 1

Sladkorna bolezen tipa 1 je značilna za vse starosti. Ta avtoimunska motnja napade celice in povzroči zelo nizek padec ravni insulina. Niacin ščiti te celice in stabilizira raven insulina. 

Nikotinamid lahko včasih povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja, kar upravičuje, zakaj morda ni uporabno zdravilo za sladkorno bolezen tipa 2. 

4 – Poveča kognitivno funkcijo

Znanost kaže, da lahko pomanjkanje niacina povzroči psihiatrična stanja. Možgani za dobro delovanje potrebujejo koencime niacina. torej niacin je učinkovit pri uravnavanju delovanja možganov in sproščanju nevrotransmiterjev.

Zaradi učinkovitosti na možgane in energije, ki jo potrebuje, niacin lahko tudi izboljša simptome kognitivnih motenj, kot sta shizofrenija in Alzheimerjeva bolezen. 

5 – Izboljša zdravje kože 

Niacin lahko jemljete peroralno ali uporabite kot kremo. The tveganje za nastanek nemelanomskega kožnega raka je v študiji dokazal, da zmanjšajte z rednim dnevnim uživanjem niacina. Terapija z niacinom deluje tako, da ščiti celice v koži in blokira škodljive žarke, ki lahko povzročijo raka.

6 – Lahko izboljša simptome artritisa

Niacin vsebuje naravne protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo sprostiti simptome artritisa. Ali lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni sklepov. 

Uporaba niacin lahko zmanjša potrebo po nesteroidnih protivnetnih zdravilih (NSAID). Uporaba niacina nudi bolj naraven način za zmanjšanje simptomov artritisa.

7 – Pomaga pri zdravljenju pelagre

Pelagra je pogosta bolezen, znana zaradi pomanjkanja niacina v prehrani. Stanje povzroča rane, vnetje, demenco in drisko. Študije kažejo, da pelagra pogosto prizadene države v razvoju zaradi pomanjkanja virov in dostopa do hrane z niacinom in dodatki. 

Niacinski dodatki in nad terapija so najučinkovitejša možnost za zdravljenje pelagre.

8 – Izboljša cirkulacijo

Vitamin B3 je koristen za zmanjšanje vnetja krvnih žil in povečuje njihovo delovanje. Zato je niacin koristen za zdravje krvnih žil. Zdravje krvnih žil presega cirkulacijo. 

Uživanje niacina kot vsakodnevnega tretmaja je najučinkovitejši način za doseganje njegovih koristi za cirkulacijo. 

9 – Zmanjšuje znake ADHD

Čeprav vitamini ne morejo učinkovito preprečiti ali pozdraviti motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), dokazi kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati močne znake in simptome. Vitaminska terapija z uporabo vitamina B3 je običajen način za pomoč pacientom pri povzročanju nesreče in miru. 

Motnja pozornosti običajno povzroči hiperaktivnost, ki jo lahko zmanjšajo posebni vitamini, kot je niacin. 

10 – Preprečuje predmenstrualni sindrom

Simptomi menstruacije in predmenstrualni sindrom pri ženskah so pogosto povezani s pomanjkanjem vitaminov. Vitamin B3 je znan po uravnavanju spolnih in stresnih hormonov, kar dokazuje povezavo z menstruacijo. 

PMS sindrom povzroča glavobole, otekanje dojk, bolečine, tesnobo in vrtoglavico. Terapija z niacinom lahko pomaga zmanjšati večino simptomov zaradi njegovih lastnosti uravnavanja hormonov.

→ Oglejte si Prednosti kromovega pikolinata tukaj

11 – Izboljša prebavo 

Delovanje prebavnega trakta se lahko izboljša z zadostnim uživanjem vitaminov. Zlasti niacin lahko pomaga razgraditi ogljikove hidrate, maščobe, lipidne oblike in sladkorje, ki vodijo v zdrav prebavni cikel. Njihova učinkovitost pretvorbe hrane v energijo lahko tudi poveča metabolizem. 

12 – Izboljša imuniteto

Študija to kaže niacin lahko učinkovito zmanjša vnetje in se bori proti škodljivim bakterijam. Zdravljenje z niacinom pomaga zmanjšati tveganje za razvoj imunskih stanj kot so astma in okužbe. 

Da bi dosegli zdravstvene koristi, ki jih lahko nudi niacin, je najbolje, da povečajte svoj vnos z dnevnimi dodatki. Če je oseba vegetarijanka ali veganka, ji bo morda težko pridobiti niacin iz naravnih virov hrane. Večina virov hrane vključuje meso in mlečne izdelke. Tako lahko dodatki pomagajo povečati dnevni vnos. 

Za nadaljnje informacije o prednostih in slabostih niacina glejte spodaj:

Prednosti in slabosti niacina

Če niste prepričani o morebitnih zdravstvenih tveganjih, ki jih niacin lahko povzroči za vaše zdravje, spodaj glejte več o stranskih učinkih in nevarnostih:

Stranski učinki, tveganja in nevarnosti niacina

Čeprav je niacin naravni vitamin, ga lahko predstavlja določeno tveganje za zdravje in povzroči neželene učinke če jemljete kot dodatek. Običajno se neželeni učinki pojavijo, če oseba zaužije preveč niacina. 

Uživanje niacina prek virov hrane ne predstavlja nobenih škodljivih stranskih učinkov ali tveganj. Koncentracija niacina v hrani je premajhna, da bi vplival na telo. 

Preveliko odmerjanje dodatka lahko povzroči možne stranske učinke:

• bruhanje
• Poškodovanost jeter
• Zardevanje z niacinom
• Draženje želodca
• Motnje krvnega sladkorja
• Zamegljen vid
• protin

Niacinski dodatki lahko vplivajo na zdravstvene težave in zdravila. To lahko povzroči slabo zdravje in poslabša stanje. Vsakdo, ki ima naslednje težave, mora biti posebej previden, preden vzame niacin:

• Alergije 
• Srčna bolezen
• Chronova bolezen
• Bolezen žolčnika
• Vnesite diabetes 2
• Bolezni ledvic
• Bolezni jeter
• Razjede na želodcu
• Bolezni ščitnice
• Jemanje naslednjih kontraindikacijskih zdravil: cink, aspirin, zdravila za krvni tlak, alkohol, krom, statini in zdravila za sladkorno bolezen

Predzdravstvena oskrba in pregled zdravnika sta ključnega pomena za ogrožene. Jemanje niacina lahko poslabša določena stanja. Zato je bistvenega pomena zagotoviti, da je jemanje niacina varno, preden zaužijete dodatke.

Če je jemanje niacina za vas varno, zagotovite, da upoštevate zahteve glede varnega odmerjanja za boj proti možnim stranskim učinkom. 

Več o tem, kako jemati niacin in odmerkih, ki jih je treba upoštevati:

Kako jemati niacin

Majhni odmerki niacina so varni za večino ljudi. Vsakdo potrebuje niacin za pravilno delovanje telesa. 

Odmerki, ki jih je treba upoštevati

Za pridobitev več niacina so splošni dnevni odmerki, ki jih je treba upoštevati, naslednji odmerki:

• Otroci: 250 mg dnevno, starejši od 16 let
• Odrasli: 250 mg dnevno, ki se lahko poveča

O največji dnevni vnos niacina za vsako osebo je 250 mg na dan. Dnevni odmerek se lahko sčasoma poveča do 1000 mg na dan. Možno je preveliko odmerjanje.

Nasveti za preveliko odmerjanje

Težko je predozirati živila, ki vsebujejo niacin. Pa vendar je je mogoče preseči potrebe po dnevnem odmerku pri jemanju dopolnilne oblike. Največji odmerek je 1000 mg, razen če vam zdravnik naroči, da povečate vnos.

Če menite, da ste zaužili preveč niacina, je zelo pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Preveliko odmerjanje ne more povzročiti neposrednega tveganja. Vendar pa lahko povzroči možgansko kap ter težave z ledvicami in jetri.

Za dodatne informacije o niacinu si oglejte spodnja pogosta vprašanja:

FAQ

Ali je varno jemati 500 mg niacina na dan?

O Povprečni dnevni odmerek je 250 mg na dan za vsakogar, starejšega od 16 let. Kljub temu se lahko ta odmerek po nasvetu zdravnika poveča. je varno podvojiti odmerek niacina na 500 mg, s potrditvijo zdravnika.

Ali vam niacin pomaga pri spanju?

Niacin lahko zmanjša stres v nadledvičnih žlezah. Zmanjšanje stresa lahko povzroči izboljšanje spanja. Pomanjkanje niacina lahko povzroči pomanjkanje ali slabo spanje. Vendar se ne zanašajte na niacin, da vam bo pomagal zaspati. 

Vam niacin daje energijo?

Niacin deluje na pretvori hrano v energijo. Tako vam lahko niacin zagotovi energijo s hrano.

Kdaj ne smete jemati niacina?

Vsakdo z naslednjimi zdravstvenimi težavami naj se izogiba jemanju niacina: bolezni jeter, ledvic ali srca, tisti, ki jemljejo določena zdravila (glejte zgornji seznam), sladkorna bolezen tipa 2, želodčne razjede, bolniki s ščitnico, ljudje z alergijami ter zasvojenost z drogami in alkoholom.

Ali niacin odstranjuje obloge iz arterij?

Niacin učinkovito poveča HDL, kar izboljša holesterol. Povečanje HDL je učinkovito pri odstranjevanju slabega holesterola in oblog iz arterij. Sčasoma lahko to zmanjša srčne težave.

Ali je izpiranje z niacinom varno?

Pordelost niacina je pogosta in običajno povzroči, da koža pordi. Je neškodljiv, razen če se pojavi po prevelikem odmerjanju. Da preprečite škodo, upoštevajte priporočila dnevnega odmerka.

Za naš pregled misli o niacinu:

Niacin je vitamin B3, ki je esencialni vitamin za zdravo delovanje telesa. Brez vitamina B3 je telo lahko izpostavljeno tveganju za bolezni srca, nizko raven holesterola, slabo zdravje kože in kognitivne funkcije. Pomanjkanje niacina lahko povzroči zdravstvene težave, kot je pelagra. 

Uživanje niacina je bistvenega pomena za vaše zdravje. Ne samo, da spodbuja številne koristi za zdravje, ampak lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj številnih zdravstvenih stanj. 

Povečajte vnos z dnevne dodatke za povečanje koristi.

Več vprašanj ali povratnih informacij o niacinu in njegovih koristih je dobrodošlih.