Kurkuma alebo jej hlavná aktívna zlúčenina kurkumín je známa už po stáročia a je známa tým, že sa dá použiť z mnohých rôznych dôvodov. Nielenže existujú početné a rôznorodé zdravotné prínosy, ale aj zdravotné ťažkosti, ktoré môže pomôcť potlačiť, liečiť alebo znížiť.
Korenie pochádza z Indie pred viac ako 4,000 XNUMX rokmi a používa ho ako príchuť svojej každodennej kuchyne. Používala sa aj v ajurvédskej medicíne v Číne. Dnes je to oveľa viac ako korenie a tradičný liek.
Keďže ide o prírodný zdroj z koreňovej rastliny, existuje veľa dôvodov, prečo je a momentálne veľký hit v zdravotníctve. Prírodné produkty, ktoré môžu liečiť a prospievať zdravotným problémom, rastú exponenciálne, pretože sú bezpečnejšie ako niektoré iné lieky. Toto superfood je momentálne žiadaným produktom kvôli jeho jednej hlavnej funkcii, protizápalové.
O jeho použití, výhodách, štúdiách a vedľajších účinkoch sa tu bude diskutovať spolu s ďalšími faktami, ktoré sa považujú za nevyhnutné na diskusiu.
Hlavná funkcia kurkumy
Kurkuma má a dlhá história medicínskeho použitia, a bola kedysi známa ako curcuma longa. Je dochucujúcim korením z kvitnúcej koreňovej rastliny a patrí do čeľade zázvorovníkovitých. Pôvodom je predovšetkým India a tiež ďalšie krajiny juhovýchodnej Ázie a okrem jeho kuchynského použitia a používania ako korenie po stáročia je obľúbený aj pre svoje protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Ako väčšina prírodných bylín, aj kurkuma má hlavnú aktívnu zložku nazývanú kurkumín. Kurkumín je to, čo dáva koreniu jeho žiarivú žltú farbu, ale tiež má zásluhu za to, že je zodpovedný za mnohé zdravotné benefity kurkumy.
Vo svojej prirodzenej forme vám kurkuma alebo kurkumín nemôžu poskytnúť všetky preukázané zdravotné výhody, preto je najlepšie ich konzumovať ako doplnok.
Väčšina zdravotných výhod je úspešná vďaka svojim vlastnostiam bojujúcim proti zápalom, ktoré môže pomôcť pri rôznych zdravotných problémoch alebo zdravotných problémoch. Patria sem ochorenia žalúdka, ochorenia ďasien, alergie, rakovina, osteoartritída a dokonca aj kožné ochorenia tmavé škvrny alebo ekzém.
Kurkuma a kurkumín sa často mýlia ako názov, ale nie sú. Tu je prehľad rozdielov medzi týmito dvoma:
Kurkuma vs kurkumín: aký je rozdiel?
Je ľahké pomýliť si tieto dve veci, takže aby sme to rozobrali, sú rozdiely. Kurkuma je koreň kvetinovej rastliny, vedecky známej ako curcuma longa. Kurkumín dostal svoj názov podľa vedeckého názvu kurkuma, ale nemožno si ho mýliť s kurkumou samotnou. V skutočnosti je kurkumín prirodzene sa vyskytujúca chemická zlúčenina nachádzajúca sa vo vnútri korenia a je jeho hlavná aktívna zložka.
Koreň kurkumy sa zbiera, čistí a suší pred extrakciou zlúčeniny kurkumínu. Odtiaľ pochádza kurkumín.
Tu je náčrt toho, ako kurkuma a jej hlavná aktívna zlúčenina kurkumín funguje ako a zdravotný doplnok :
Ako funguje kurkuma?
Kurkuma obsahuje účinné zlúčeniny, najmä kurkumín, ktoré majú mnoho zdravotných a liečivých výhod.
Keď sa kurkumín extrahuje zo strešnej rastliny, je účinnejší ako protizápalový prostriedok. Zlúčenina prirodzene pomáha vášmu telu bojovať s chorobami a chorobami a hrá dôležitú úlohu pri oprave vášho tela. Vďaka schopnostiam bojovať proti zápalu je kurkumín taký silný. Bez protizápalových liekov by sa telo snažilo bojovať proti baktériám.
Kurkumín v skutočnosti tvorí iba 3 percentá korenia kurkumy, ale jeho sila a účinnosť je oveľa vyššia ako samotná kurkuma.
Kurkuma a jej hlavná aktívna zložka, kurkumín, môže pôsobiť mnohými spôsobmi, ako aj využiť na mnohé zdravotné a medicínske výhody:
14 overených výhod kurkumy a kurkumínu
Tu je zoznam preukázaných zdravotných výhod kurkumového korenia:
1 - Bojuje proti zápalu
Kurkuma je známa z jedného kľúčového dôvodu, ako an účinný protizápalový čo je spôsobené obsahom kurkumínu. Je to tiež veľmi silný antioxidant, ktorý zvyšuje jeho schopnosť bojovať proti zápalom. Podľa štúdie kurkumín môže byť rovnako účinný alebo v niektorých prípadoch účinnejší ako protizápalové lieky, ako je aspirín.
Boj proti zápalu je prospešný pri mnohých zdravotných problémoch a zdravotných dôvodoch vrátane syndrómu dráždivého čreva, alergií, reumatoidnej artritídy, ochorení ďasien a astmy. Bojovať sa dá aj so zápalmi rán a kožnými infekciami.
2 – Pomáha pri sennej nádche
Kurkuma je dobre známa protizápalová látka vďaka obsahu kurkumínu. Táto aktívna zložka sa spája so znížením príznakov zápalu, ako je alergická nádcha, senná nádcha alebo nosové alergie. Môže znížiť uvoľňovanie histamínu, ktorý inhibuje alergickú reakciu, ako je peľ pre ľudí trpiacich sennou nádchou.
3 – Pomáha pri depresii
Nízke hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu, tiež známeho ako BDNF, sú úzko spojené s depresiou. BDNF je proteín nachádzajúci sa v mozgu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých neurónov a podporuje reguláciu komunikácie medzi nervovými bunkami. Čo všetko môže byť zvýšená s kurkumou, pretože pomáha zvyšovať BDNF a účinne pôsobí ako antidepresívum.
Štúdia z roku 2014 na ľuďoch ukazuje, že užívanie kurkumínu môže vykazovať porovnateľné zlepšenie depresie ako u tých, ktorí užívajú Prozac, antidepresívum. Táto štúdia testovala 60 jedincov, 20 užívalo Prozac, 20 užívalo 1,000 mg kurkumínu a 20 užívalo kombináciu týchto dvoch po dobu 6 týždňov. Všetky tri skupiny vykazovali podobné výsledky, čo naznačuje, že kurkuma je bezpečné a účinné antidepresívum.
4 – Môže pomôcť zmierniť bolesť pri osteoartróze
Vzhľadom na to, že kurkuma má protizápalové účinky, je kurkumín známy ako a bezpečná dlhodobá možnosť na zmiernenie bolesti pri osteoartróze. Najlepšie sa používa v kombinácii s inými bylinnými liekmi.
Výskum ukazuje pôsobivé výsledky a zlepšenie u pacientov s osteoartrózou, ktorí užívali Merivu 3 mesiace. 50 jedincov užilo 1,000 mg Merivy, kúru zloženú zo 75 % kurkumínu a 25 % iných rastlinných zložiek. Po 3-mesačnom výskumnom období zaznamenali veľké zlepšenie stuhnutosti a fyzickej funkcie. S tým pacienti hlásia aj zníženie bolesti.
5 – Znižuje vysoký cholesterol
Zatiaľ dôkazy nie sú dostatočné na to, aby sa dalo povedať, či má kurkuma veľký vplyv na ľudský cholesterol, keďže testy sa robili len na zvieratách. Štúdie na zvieratách však ukazujú pozitívne výsledky, ktoré by mohli odrážať, aké efektívne by boli výsledky pre ľudí.
Tieto štúdie to ukazujú kurkuma ovplyvňuje hlavne lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy. LDL je známy ako zlý cholesterol a jeho udržanie na nízkej úrovni je kľúčom k zníženiu vysokého cholesterolu. Zníženie triglyceridov je tiež dôležité na inhibíciu hromadenia tuku a rizika srdcových chorôb.
6 – Môže predchádzať rakovine
Zápal je spojený s rastom nádoru, čo je bežný problém pri zhoršovaní niektorých druhov rakoviny. Kurkuma je an protizápalový a jeho kurkumínová zlúčenina by mohla potenciálne hrať úlohu pri liečbe alebo prevencii určitých druhov rakoviny. Patria sem typy rakoviny, ako je rakovina pankreasu, prostaty, prsníka, žalúdka a hrubého čreva. Tieto typy rakoviny sa časom zhoršujú v dôsledku rastu nádoru a kurkuma môže byť schopná spomaliť alebo inhibovať rast. Výskum tohto prínosu stále prebieha, ale existuje niekoľko štúdií, vrátane jednej konkrétnej úspešnej štúdie vykonanej na myšiach, čo naznačuje, že ide o zlúčeninu, ktorá môže v prvom rade zabrániť rastu alebo dokonca tvorbe nádorov.
7 – Znižuje svrbenie
Táto výhoda môže znieť zvláštne, ale existuje veľa správ o tom, že kurkuma je skvelou zložkou proti svrbeniu. Svrbenie môže byť problémom pri mnohých zdravotných problémoch, z ktorých dva boli testované na kurkumu, je ekzém a ochorenie obličiek. Dôvodom testovania kurkumy je svrbenie kvôli jej protizápalovým vlastnostiam. Na zastavenie svrbenia je potrebné znížiť zápal.
Ľudia s ochorenie obličiek môže trpieť extrémnym svrbením. Keď obličky zlyhajú, môže sa vo vašom krvnom obehu nahromadiť odpad, čo je miesto, kde začína svrbenie. Použitie kurkumy sa bude musieť užívať perorálne, aby sa zložka dostala do krvného obehu, čo môže znížiť alebo inhibovať svrbenie.
Pre tých, ktorí majú kožné ochorenia, ako je psoriáza a hyperpigmentácia, vlastnosti boja proti zápalu kurkuma a kurkumín sú opäť dôvodom jej korunovácie. Na liečbu akýchkoľvek problémov s podráždením pokožky lekárska rada vždy odporúča použiť protizápalový produkt, ktorým je kurkuma.
8 – Môže pomôcť pri cukrovke
Kurkumín bol dôkladne testovaný, aby sa zistil jeho účinok na hladinu cukru v krvi. Tieto testy mali najmä zistiť, či zlúčenina môže pomôcť predchádzať cukrovke. Veľa štúdií naznačujú, že kurkumín môže v skutočnosti znižovať hladinu cukru v krvi, čo je veľkým prínosom pre diabetických pacientov.
16-týždňová štúdia v roku 2019 testovala obézne myši s doplnkami kurkumínu a záver ukázal, že kurkumín pomohol znížiť hladinu inzulínu v krvi. Jednou nevýhodou tohto prínosu je, že štúdie boli liečené iba na zvieratách a nie na ľuďoch. Hoci väčšina štúdií na zvieratách dospela k záveru o pozitívnych výsledkoch účinku na ľudí.
9 – Znižuje riziko srdcových chorôb
Kľúčovou úlohou pri regulácii krvného tlaku je zlepšenie funkcie endotelu, tenkej membrány, ktorá pokrýva vnútro srdca. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia starnutím a pre tých, ktorí majú alebo sú ohrození srdcovým ochorením.
Nízka úroveň endotelovej funkcie dáva jedincovi vyššie riziko ochorenia srdca. Štúdie to zistili kurkumín môže pomôcť zvýšiť zdravie membrány a potom zvýšiť endoteliálnu funkciu.
Štúdia na ženách po menopauze, ktoré užívali doplnky kurkumínu spolu s pravidelným cvičením počas 8 týždňov, zaznamenala zvýšenie ich endotelovej funkcie. Táto štúdia bola vykonaná na starších ženách, preto štúdia naznačuje, že kurkumín môže znížiť riziko srdcového ochorenia, ktoré je spôsobené vekom súvisiacim poklesom endotelovej funkcie.
10 – Pomáha pri ukladaní tuku v pečeni
Hromadenie tuku v pečeni je bežne spojené s alkoholom. Ale pre tých, ktorí majú nealkoholické stukovatenie pečene, tiež označované ako NAFLD, môže extrakt z kurkumy pomôcť znížiť tuk v pečeni, ako aj zabrániť hromadeniu väčšieho množstva tuku.
V 12 týždňové štúdium50 pacientom s NAFLD bolo povedané, aby zmenili svoje návyky životného štýlu, polovica dostala 1,500 mg kurkumínový doplnok a druhá polovica užívala placebo. Výsledky preukázali významný pokles hepatálnej fibrózy, čo je nadmerné tkanivo v pečeni.
Toto je pozitívny prínos pre pacientov s NAFLD, avšak ostatné výsledky nepreukázali veľký rozdiel v suplementácii kurkumínom oproti placebu. Výsledky testu sú zmiešané, ale existuje určitý vplyv na zníženie obsahu tuku v pečeni.
11 – Lieči opicu
Kurkuma je tu opäť chválená pre jej protizápalové vlastnosti. Po nadmernej konzumácii alkoholu telo prirodzene reaguje zaťažením pečene oxidázou.
toto toxický účinok môže byť inhibovaný pitím kurkumovej vody pretože môže chrániť telo znížením zápalu a vyvážením oxidačných látok v pečeni. Kurkumu najlepšie konzumujete tak, že ju na panvici zmiešame s horúcou vodou, citrónovou šťavou, medom a čerstvým zázvorom. Po rozmixovaní a udusení sceďte vodu z panvice a môžete piť celý deň.
12 – Pomáha znižovať riziko predmenštruačného syndrómu
Kurkumín preukázal, že má pozitívne účinky na hormóny, vrátane dopamínu a serotonínu, čo sú dva hormóny, ktoré môžu zlepšiť náladu a správanie. Tento objav bol považovaný za prínos pre predmenštruačný syndróm (PMS), pretože je schopný kontrolovať symptómy nálady.
Protizápalové vlastnosti kurkumy môžu tiež pomôcť v boji proti bolesti spôsobenej PMS a bolesť je úzko spojená so zápalom vaječníkov a dráh reprodukčného systému.
PMS má mnoho základných symptómov a kurkuma nemôže bojovať proti všetkým, avšak štúdie dospeli k záveru, že symptómy nálady, správania a fyzickej bolesti možno znížiť.
13 – Pomáha pri liečbe zápalových stavov kože
Vďaka protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam kurkumy môže pomôcť pri liečbe kožných ochorení, ktoré sú spôsobené alebo zhoršené zápalom. Existuje veľa dôkazov a veľa štúdií, ktoré uvádzajú, ako ústne doplnky z kurkumy môžu pomôcť pri dermatologických ochoreniachako je ekzém a psoriáza.
Jeden článok uvádza, že kurkumín môže byť bezpečnejší ako iné lokálne lieky na liečbu psoriázy. Na trhu je k dispozícii mnoho ďalších možností, ale väčšina z nich má vedľajšie účinky, zatiaľ čo kurkumín má malé alebo žiadne vedľajšie účinky alebo riziká, keď sa používa podľa rešpektovaných dávok. Antioxidačná vlastnosť zlúčeniny kurkumínu pomáha liečiť psoriázové lézie, ako aj upokojiť a liečiť ekzémy.
14 – Môže pomôcť pri liečbe Alzheimerovej choroby
Počas rokov štúdia kurkumy mnohé správy ukazujú, že kurkuma môže zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie.
Alzheimerova choroba je bežná porucha mozgu, ktorá je spojená s nízkymi hladinami mozgového neurotrofického faktora (BDNF), proteínu nachádzajúceho sa v mozgu. Tento proteín udržuje nervové bunky zdravé a pomáha regulovať komunikáciu medzi bunkami, čo je kľúčové pre udržanie dobrej pamäte a kognitívnych funkcií.
A Štúdia testovaná na 51 až 81 ročných zistila, že konzumácia kurkumínu zlepšila pamäť až o 28 percent. Test pozostával zo 40 pacientov, ktorí všetci absolvovali testy pred a po užití kurkumínu a výsledky testov a vedci za tým naznačujú, že by to mohlo pomôcť pri liečbe Alzheimerovej choroby, poruchy, ktorá zahŕňa kognitívnu degeneráciu.
Existuje mnoho ďalších hlásených výhod a dôvodov na užívanie kurkumy, ale zatiaľ nie je dostatok dôkazov, ktoré by zaručili, že funguje. Poďme sa pozrieť na všeobecné štúdie, používateľské recenzie a rady:
Kurkuma doplnky: štúdie, rady a recenzie
Kurkuma a kurkumín sú najčastejšie skúmané a študované pre svoje protizápalové účinky. Aby sa rozdelila kurkuma a jej vlastnosti a obsah, Národná databáza výživy Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA) vydala správu.
Jedna polievková lyžica obsahuje 29 kalórií, 0.91 gramov bielkovín, 0.31 gramov tuku a 6.31 gramov sacharidov. Jedna polievková lyžica môže poskytnúť 26 percent dennej potreby mangánu, 16 percent denného železa, 5 percent denného draslíka a 3 percentá vitamínu C.
Tieto údaje ukazujú, aká silná môže byť kurkuma. Malé množstvo môže poskytnúť vysoké percento vitamínov a minerálov na povzbudenie a pomoc pri zdravotných problémoch.
Existujú stovky štúdií, ktoré naznačujú, že kurkuma má mnoho zdravotných výhod a dospeli k záveru, že je bezpečná. V recenzii Multidisciplinary Digital Publishing Institute dospeli k záveru, že kurkumín má mnoho zdravotných výhod.
Jedna štúdia ukázala, že keď sa kurkumín kombinuje s piperínom, aktívnou zložkou čierne koreniebiologická dostupnosť piperínu sa zvýšila o viac ako 2000 %.
Väčšinu štúdií a výskumov o každom prínose pre zdravie možno nájsť s vyššie uvedenými informáciami.
most používateľské recenzie majú v priemere 4 z 5, pričom väčšina používateľov uvádza, že to pomohlo znížiť zápal ich obáv. Väčšina z týchto recenzií naznačuje, že produktu chvíľu trvá, kým ukáže výsledky.
Ako je tu uvedené, väčšina recenzií uvádza, že produkt pre nich funguje a pomohol bojovať proti ich zdravotným problémom alebo ich znížiť.
Negatívne recenzie hlavne naznačujú, že odporúčané dávkovanie niektorých doplnkov nie je dostatočne vysoké, a preto nevykazuje také efektívne výsledky ako iné produkty. Opakujúce sa dôležitosť nákupu originálneho, prírodného a bezpečného balenia kurkumových doplnkov.
Väčšina rád poskytnutých odborníkmi a výskumníkmi štúdií to naznačuje Nákup originálneho produktu, ktorý obsahuje správne množstvo kurkumínu, je kľúčový. Najlepšie výsledky sú viditeľné pri užívaní správnych doplnkov. Pred užitím doplnkov je dôležité prečítať si pokyny, vyhľadať lekársku pomoc, ak máte nejaké zdravotné problémy a rešpektovať dávkovanie. Užívanie príliš veľkého množstva kurkumy môže spôsobiť vedľajšie účinky alebo v niektorých prípadoch zhoršiť ich existujúci zdravotný stav.
Vzhľadom na množstvo a rôznorodosť zdravotných výhod môže kurkumu užívať väčšina ľudí:
Pre koho je kurkuma určená?
Je prírodné korenie, ktoré sa nachádza v čerstvej alebo mletej forme a môže byť použité pre jeho mnohé zdravotné výhody a tiež sa používajú ako liečebné postupy.
Tí, ktorí by sa mali poradiť pred konzumáciou kurkumy, sú tí, ktorí ju chcú užívať ako doplnok, alebo majú existujúce zdravotné problémy, ktoré by mohli interagovať so zlúčeninou kurkumínu, ktorá sa nachádza v kurkume.
Klady a zápory
| PROS | CONS |
| Málo až žiadne vedľajšie účinky | Môže spôsobiť nevoľnosť, nevoľnosť a žalúdočnú nevoľnosť |
| Zabraňuje zápalom | Môže byť riskantné užívať, ak máte nedostatok železa |
| Je to pomerne cenovo dostupné | Zatiaľ nie je dostatok dostatočných dôkazov o všetkých jeho prínosoch pre zdravie |
| Môže byť použitý z jeho prírodných koreňov pre mnoho zdravotných výhod | Môže trvať dlho, kým uvidíte skvelý účinok |
| Má hlboké liečivé účinky pre telo | Existuje veľa rôznych verzií, niektoré sú originálne a niektoré syntetické |
Pri užívaní akéhokoľvek nového lieku alebo bylinnej liečby je dôležité vedieť, ako ho užívať a aké opatrenia existujú. Pre kurkumu a kurkumín to zahŕňa:
Dávkovanie: ako užívať kurkumu?
Tu je kompletný návod, ako užívať kurkumu (dávkovanie, kedy užívať... atď.):
Kedy začať a kedy prestať?
Je bezpečné začať a prestať užívať kurkumu kedykoľvek. Najlepšie je užiť kurkumu nalačno 30 minút pred jedlom.
Ak spozorujete akékoľvek vedľajšie účinky alebo príznaky, okamžite prestaňte užívať a vyhľadajte lekársku pomoc.
Aké dávky treba rešpektovať?
Dávky, ktoré treba rešpektovať, sa líšia v závislosti od toho, na čo kurkumu užívate. Konzumácia ústami je najbezpečnejší spôsob a odporúčaná denná dávka je 2 až 4 mg kurkumínu po dobu až 1 mesiaca. Odporúčané dávky pre konkrétne obavy a prínosy, ktoré sa majú užívať perorálne, sú nasledovné:
- Pri sennej nádche – 500 mg denne (kurkumínu)
- Na depresiu – 500 mg kurkumínu dvakrát denne počas 6-8 týždňov
- Na cholesterol – 1.4 g extraktu z kurkumy v dvoch rozdelených dávkach (0.7 g na dávku, dvakrát denne)
- Pri osteoartritíde - 500 mg dvakrát alebo štyrikrát denne
- Na svrbenie – 1500 500 mg v troch rozdelených dávkach (8 mg na dávku, trikrát denne) po dobu až XNUMX týždňov
- Na ukladanie tuku v pečeni – 500 mg kurkumy s obsahom nie viac ako 70 mg kurkumínu, užívaných denne počas 8 týždňov
Odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc o dávkovaní pre váš konkrétny problém, najmä ak máte iné základné zdravotné ťažkosti.
Čo robiť, ak zabudnete užiť kurkumu?
Kurkuma nie je liek a nemôže byť škodlivá, ak ju zabudnete užiť. Najlepšou možnosťou je neužívať ho mimo vašej rutiny a ak vynecháte dávku, počkajte s užitím ďalšej dávky.
to je najlepšie nalačno aby mohol pracovať na plný výkon pre čo najlepší efekt. Ak na to zabudnete a zjete, počkajte, kým sa váš žalúdok nevyprázdni/svoju ďalšiu dávku.
Čo robiť v prípade predávkovania?
Kurkuma sa považuje za a bezpečný výrobok a ak užívate dodržanú dávku, máte malé alebo žiadne vedľajšie účinky. Ak však prekročíte odporúčané množstvo, už neužívajte.
Ak spozorujete vedľajšie účinky, vyhľadajte lekára pomôcť hneď. Typickými vedľajšími účinkami sú závraty, nevoľnosť a bolesť žalúdka, ktoré sa nepovažujú za veľmi škodlivé.
Opatrenia
Pre tých, ktorí majú nedostatok železa, náchylný na zrážanie krvi, užívať hormonálne tablety, podstupujete operáciu alebo ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste užívať kurkumu.
Ak máte tieto stavy alebo ak si nie ste istí jeho účinkami, pred užitím lieku sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc. Zatiaľ nie je dostatok dôkazov na to, aby bola kurkuma bezpečná, ak máte zdravotné alebo zdravotné problémy.
Ako udržať kurkumu?
Môžete si kúpiť čerstvý koreň kurkumy, ktorý by sa mal uchovávať vo vzduchotesnej nádobe v chladničke 1 až 2 týždne. Alebo ho môžete zmraziť na niekoľko mesiacov. Alternatívne sa dá kurkuma kúpiť v mletej forme, ktorá bude v nádobe.
Pre tých, ktorí ju používajú mimo nádoby v mletej forme alebo pre tých, ktorí užívajú kurkumu / kurkumínové doplnky, vždy uchovávajte fľašu na chladnom a suchom mieste. Ak sa tesnenie zlomí alebo poškodí, výrobok zlikvidujte, pretože môže prísť do kontaktu so škodlivými chemikáliami.
Pri všetkých liekoch, prírodných alebo umelých, sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky a preventívne opatrenia, ktoré je potrebné dodržiavať. V prípade kurkumy existuje niekoľko vedľajších účinkov a rizík, o ktorých je potrebné vedieť:
Riziká, nebezpečenstvá a vedľajšie účinky
to je je dôležité byť opatrný, ak užívate iné lieky, pretože môžu nastať interakcie a iné nežiaduce účinky, ktoré sa vymykajú normálu. To zahŕňa antikoagulačné lieky, ktoré sú liekmi, ktoré spomaľujú zrážanie krvi, pretože kurkuma môže tiež spomaliť zrážanie krvi. Niektoré lieky, ktoré spomaľujú zrážanie krvi, zahŕňajú aspirín, klopidogrel, diklofenak, ibuprofén, warfarín a iné.
Jednou z najčastejších interakcií s kurkumou sú tí, ktorí majú nedostatok železa kurkuma môže brániť vstrebávaniu železa. Preto, ak užívate doplnky železa, kurkuma môže pôsobiť ako bariéra.
Ďalšie opatrenia, ktoré je potrebné zvážiť, sú, ak ste tehotná alebo dojčíte. Odporúča sa neužívať kurkumu ako liek, pretože neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by zaručili, že je pre dieťa bezpečná.
Podobne, hormonálne citlivé stavy, ako je rakovina prsníka, maternice a vaječníkov, sa môžu s kurkumou zhoršiť, pretože jej hlavná aktívna zložka kurkumín môže pôsobiť ako hormón estrogén. Nie je dostatok dôkazov, ktoré by povedali, či je kurkuma bezpečná, ak máte tieto hormonálne stavy.
Pre mužov je tiež dôležité uvedomiť si, že kurkumín môže v niektorých prípadoch spôsobiť problémy s neplodnosťou. Kurkuma môže znížiť testosterón a znížiť pohyb spermií, čo môže znížiť pravdepodobnosť otehotnenia.
To rovnováhu, môžete skúsiť použiť jeden z najlepší zosilňovač testosterónu na trhu!
Okrem toho sa problémy so žlčníkom môžu zhoršiť používaním kurkumy, vrátane žlčových kameňov alebo upchatia žlčovodov. V niektorých zriedkavých prípadoch môže kurkumín znížiť hladinu cukru v krvi a príliš ju znížiť, čo je nebezpečné pre diabetických pacientov. Nezabudnite tiež prijať opatrné opatrenia, ak máte nejaké žalúdočné problémy. Vždy vyhľadajte lekársku pomoc.
Pre tých, ktorí si kupujú doplnok sám bez rady, uvedomte si to čím je prášok alebo doplnok kurkumy lacnejší, tým je pravdepodobnejšie, že obsahuje syntetický kurkumín ako uvádza Molecular Nutrition & Food Research v roku 2018.
Keď sa kurkuma užíva perorálne, je krátkodobo bezpečná. Ak chcete užívať denne po dobu 2 mesiacov, kurkuma môže obsahovať až 8 gramov alebo kurkumínu a je bezpečná. Tiež, keď sa zložka aplikuje na pokožku v rešpektovanom množstve, je bezpečná.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, niektorí ľudia, ktorí nemajú zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli interagovať so zložkou, môžu pociťovať mierne vedľajšie účinky, ako sú závraty, žalúdočná nevoľnosť, hnačka a nevoľnosť. Tieto vedľajšie účinky sa zvyčajne vyskytnú iba vtedy, ak sa užije vyššia dávka.
Ako kúpiť kurkumu: kompletný sprievodca nákupom
Kurkumu si môžete kúpiť mnohými rôznymi spôsobmi, v jej prírodnej forme ako a koreňová rastlina, ako doplnky, mletý prášok, čaje, v potravinách a ako starostlivosť o pleť. Ak si chcete kúpiť kurkumu pre jej zdravotné a lekárske výhody, ako doplnky alebo starostlivosť o pleť, odporúča sa držať sa oficiálnych zdravotníckych obchodov, aby ste sa uistili, že produkt nie je syntetický a je bezpečný.
Doplnková verzia kurkumy je oveľa účinnejšia ako kurkuma vo forme prášku a je najbežnejšia pre tých, ktorí chcú liečiť alebo znižovať zdravotné ťažkosti.
Kde kúpiť?
Kurkuma ako doplnky a starostlivosť o pleť je možné zakúpiť v mnohých obchodoch a online od oficiálnych a bezpečných predajcov. Patria sem Amazon, Walmart, Holland & Barrett a ďalšie obchody so zdravím/farmaceutickými výrobkami.
Vždy sa uistite, že produkt podporuje kurkumu aj kurkumín, pretože kurkumín je hlavnou aktívnou zložkou, ktorá poskytuje výhody.
Aká cena?
V závislosti od toho, na čo chcete kurkumu použiť, sa cena bude líšiť. Doplnková verzia môže stáť čokoľvek od 8 do 10 dolárov vyššie. Čím čistejší produkt, tým vyššie náklady. Vždy to stojí za to nákup oficiálneho produktu, ktorý obsahuje vyššie percento zložky na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Naše myšlienky a závery
Kurkuma má veľa zdravotných výhod vďaka obsahu kurkumínu. Najúčinnejšie sa používa ako doplnok a na dosiahnutie výsledkov musí doplnok obsahovať odporúčané dávkovanie kurkumínu. Hoci kurkumín tvorí iba malú časť koreňovej rastliny kurkumy, je to najsilnejšia zložka.
Existuje množstvo štúdií a overení kurkuma a kurkumín majú mimoriadne protizápalové a antioxidačné účinky ktoré môžu pomôcť znížiť a liečiť mnohé zdravotné stavy. Testy a použitie pri artritíde, Alzheimerova choroba a kožné ochorenia sú najobľúbenejšie vďaka efektívnym výsledkom. Užívateľské recenzie odrážajú aj pozitívne výsledky testov štúdií.
S toľkými zdravotnými výhodami a malými vedľajšími účinkami by sa kurkuma mohla považovať za jeden z najúčinnejších prírodných doplnkov na trhu, ktorý pochádza z koreňovej rastliny. Nezabudnite však prijať preventívne opatrenia, ak máte existujúce zdravotné ťažkosti alebo spozorujete vedľajšie účinky.
