Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby ste predišli bežným bežným ochoreniam, je váš imunitný systém. Váš imunitný systém funguje veľmi podobne ako armáda, v tom, že vás bráni pred cudzími útočníkmi, aby zabránil chorobám a bežným chorobám. Vakcíny na boj proti imunite existujú už viac ako dve tisícročia, ale je tomu tak aj teraz ľahšie ako kedykoľvek predtým si sami pomôžete posilniť svoj imunitný systém.
Silný imunitný systém môže zabrániť prechladnutiu, chrípke a infekciám a existuje len niekoľko spôsobov, ako môžete posilniť svoj imunitný systém. Dostatok spánku, zvládanie stresu, pravidelné umývanie rúk a pravidelné cvičenie je niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju imunitu.
Kľúčovou vecou, ktorú by ste však mali začleniť do svojej každodennej rutiny, je a zdravá vyvážená strava superpotravín bohaté na živiny podporujúce imunitu. Existuje mnoho potravín, ktoré posilňujú imunitu od ovocia a zeleniny až po čaje a koreniny. Niektoré potraviny obsahujú životne dôležité vlastnosti, ako sú vitamíny, minerály a živiny, ktoré robia zázraky na posilnenie a udržanie silného imunitného systému.
Pridanie niekoľkých z nich denne do vašej stravy môže pomôcť zabrániť budúcim ochoreniam s nedostatočnou imunitou a pomôcť pri liečbe existujúcich.
Dnes sa pozrieme na 22 najlepších potravín na posilnenie imunity a ako prospievajú imunitnému systému v našom zozname odborníkov na výživu:
1 – Baza : bohatá na antioxidanty na boj proti zápalom
Baza je kvitnúce rastlinné ovocie, ktoré je bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré pomáhajú posilniť svoj imunitný systém. Pôsobia na boj proti zápalu a na zmiernenie stresu v tele, čo sú obrovské príčiny infekcií s nedostatočnou imunitou, ako je prechladnutie a chrípka.
V štúdii na 60 randomizovaných jedincoch, ktorí mali príznaky chrípky, všetci užívali 15 ml bazového sirupu štyrikrát denne a príznaky chrípky ustúpili skôr ako u tých, ktorí ho neužívali. Hoci baza nemôže zabrániť prechladnutiu a chrípke, môže posilniť váš imunitný systém, aby vám pomohol rýchlejšie bojovať proti infekciám.
2 – Citrusové plody: kľúč k boju proti infekciám
Väčšina ľudí si pri prechladnutí okamžite vybaví základné vitamíny. Sú skvelé na boj proti vírusom a príznakom chrípky, ako aj na to, aby ste sa cítili lepšie vďaka svojim energizujúcim vlastnostiam.
Citrusové plody ako grapefruit, pomaranče, citróny a limetky sú nabité až po okraj vitamínom C, najdôležitejším a najznámejším vitamínom pre ich imunitu posilňujúce vlastnosti.
Štúdie naznačujú, že tieto plody môžu rýchlo zvýšiť produkciu biele krvinky, ktoré sú životne dôležité pre boj s infekciami a zlými baktériami.
Vaše telo prirodzene neprodukuje ani neuchováva vitamín C, preto je dôležité prijať dennú dávku, aby ste dosiahli odporúčané množstvo vitamínu C. Je ľahké to urobiť nepretržitou dennou konzumáciou pomarančov, grapefruitov alebo akéhokoľvek citrusového ovocia. váš obľúbený. Citrusové plody môžete jesť čerstvé, pridávať si ich do šalátov alebo si ich vytláčať do nápojov. Sú veľmi všestranné a jedna z najlepších potravín na posilnenie imunity.
3 – Gombíkové huby: ich vitamíny zohrávajú zásadnú úlohu pri posilňovaní imunity
Aby ste sa nemýlili so žiadnou inou hubou, huba gombíková je tá, ktorá má mnoho výhod pre imunitný systém. Obsahuje dôležité vitamíny skupiny B, ktoré sú skvelé na posilnenie imunitného systému. Medzi ďalšie výhody patrí obsah riboflavínu a niacínu, ktoré obe zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému.
Dôvodom, prečo sú tu gombíkové huby pred ostatnými druhmi, je ich obsah selénu. Selén je zlúčenina, ktorú telo potrebuje na potlačenie chrípky a infekcií. Ak má vaše telo málo selénu, je pravdepodobnejšie, že dostanete prechladnutie alebo chrípku. Časté jedenie húb vám môže pomôcť získať dostatok selénu, aby ste zabránili výskytu vírusových infekcií, prechladnutí a chrípky.
4 – Acai berry: bohaté na antioxidanty
Acai Berry je v zdravotníckom priemysle pomerne nová a je najobľúbenejšia pre svoje úžasné recepty na smoothie. Pridanie bobúľ acai do vašej každodennej stravy je však veľmi prospešné pre váš imunitný systém a zároveň je to vynikajúca možnosť raňajok.
Acai bobule sú bohaté na antioxidanty, ako sú antokyány, ktoré sú polyfenoly, ktoré pomáhajú budovať imunitu a pomáhajú ju chrániť pred infekciami a vírusmi. Podľa štúdie polyfenoly pomáhajú regulovať imunitné funkcie a majú protizápalové vlastnosti. čo môže pomôcť znížiť príznaky podobné chrípke.
Tieto lahodné tmavé bobule majú tiež vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, ktoré sú skvelé na podporu trávenia a zbavenie sa všetkých zlých toxínov a baktérií v tele.
5 – Nízkotučný jogurt: pomáha regulovať imunitný systém
Nízkotučný jogurt je ľahko dostupný v supermarketoch a mal by byť pridaný do vášho nákupného zoznamu pre jeho výhody na posilnenie imunity. Nízkotučné jogurty sú zvyčajne označené a dajú sa ľahko nájsť a rozlíšiť od plnohodnotných. Alebo môžete hľadať alternatívy, ako je grécky jogurt. Oba sú mliečne výrobky, ktoré sa vyrábajú a predávajú ako produkt s vysokým obsahom vitamínu D.
Vitamín D pomáha regulovať imunitný systém. Štúdie ukazujú, že vitamín môže posilniť prirodzenú obranyschopnosť imunitného systému, čo má za následok blokovanie tela pred pravidelným prechladnutím a infekciami. Okrem toho výskum naznačuje, že a nedostatok vitamínu D vedie k infekciám s nedostatočnou imunitou. Moduluje prirodzené reakcie imunitného systému na boj proti zlým baktériám.
Odporúča sa jesť obyčajné neochutené jogurty na rozdiel od tých s umelými cukrami. Cukor a sladidlá môžu znížiť účinnosť živín. Ak by ste chceli jogurt osladiť, môžete pridať prírodné cukry ako ovocie alebo med.
6 – Vodný melón : pomáha posilňovať imunitu antioxidantmi
Keď je melón zrelý a pripravený na konzumáciu, je plný antioxidantu nazývaného glutatión. Tento antioxidant nielenže posilňuje váš imunitný systém, ale pomáha aj v boji proti infekciám.
Vodný melón má prirodzene vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa. Železo pomáha regulovať zdravý imunitný systém a zlepšuje jeho reakciu na cudzích útočníkov. Robí to dozrievaním buniek, aby rýchlejšie reagovali na baktérie, ktoré vstupujú do tela. Zrelé bunky môžu pomôcť určiť dobré a zlé baktérie oveľa rýchlejšie ako mladé bunky.
Vodný melón obsahuje mnoho výhod na posilnenie imunitného systému a jedna porcia denne môže poskytnúť dostatok glutatiónu, vitamínu C a železa, ktoré potrebujete na udržanie silného imunitného systému.
7 – Pšeničné klíčky: dodávajú dobrú zmes základných denných živín
Pšeničné klíčky sú malá časť pšeničného semena, ktorá sa môže zdať malá, ale má veľa silných vlastností na posilnenie imunity.
Nielen, že sú bohaté na základné živiny ako zinok, vitamín B a antioxidanty, pšeničné klíčky ponúkajú zdravú a vyváženú zmes vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. O týchto nutričných skupinách sa veľa nehovorí, pokiaľ ide o posilnenie imunity. Namiesto toho sa väčšina pozornosti sústreďuje na vitamíny a minerály.
Avšak, Vláknina podporuje trávenie a podporuje pohyb čriev, čo pomáha vášmu telu zadržiavať dobré baktérie a odplavovať zlé baktérie. Zdravé črevá budú znamenať, že váš imunitný systém bude vybavený dobrými baktériami, čo je to, čo potrebuje, aby zostal silný a zdravý.
8 – Sladký zemiak: pomáha chrániť imunitný systém pred škodlivými voľnými radikálmi
Ďalšou potravinou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá poskytuje podobné výhody ako pšeničné klíčky, sú sladké zemiaky. Sladké zemiaky majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha tráveniu a vyprázdňovaniu a sú tiež bohaté na dva základné vitamíny, beta karotén a vitamíny A.
Tieto vitamíny fungujú ako antioxidanty v imunitnom systéme, aby pomohli znížiť riziko ochorení s nedostatočnou imunitou. Beta karotén je karotenoid, aktívny antioxidant, ktorý pomáha chrániť imunitný systém pred škodlivými voľnými radikálmi. Tieto vitamíny fungujú ako bariéra na blokovanie cudzích útočníkov a inhibujú prechladnutie a infekcie.
9 – Čaj : plný flavonoidov
Čaje sú plné flavonoidov, bežne známych ako antioxidanty. The najúčinnejším čajom je zelený čaj vďaka vysokému obsahu epigalokatechín galátu (ECGC), silného antioxidantu. Táto chemikália bola testovaná pre svoje vlastnosti na posilnenie imunity. Štúdia dospela k záveru, že ECGC môže pomôcť aktivovať imunitné bunky a pomôcť im rýchlejšie reagovať na cudzích útočníkov.
Čierny čaj tiež obsahuje ECGC, ale jeho hladina sa počas fermentačného procesu znižuje. Hladina je zachovaná ako zelený čaj, pretože je naparený a nie sú odstránené žiadne chemikálie.
Zelený čaj a čierny čaj je najlepšie konzumovať bez akýchkoľvek pridaných cukrov, sladidiel alebo mlieka pre maximálny účinok.
10 – Špenát: plný antioxidantov
Špenát je nielen bohatý na vitamín C, ale je nabitý antioxidantmi, ktoré zvyšujú silu imunitného systému. Keď je imunitný systém posilnený, je schopnejší bojovať proti vírusom.
Špenát sa odporúča konzumovať čerstvý a nevarený. Konzumácia týmto spôsobom znamená, že špenát si môže zachovať všetky svoje prospešné živiny, ako je vitamín C, beta karotén a antioxidanty.
Ak špenát mierne povaríte, zvýši sa v ňom obsah vitamínu A, ktorý je skvelým protizápalovým vitamínom, pretože dokáže chrániť telo pred nahromadením hlienu pri prechladnutí a chrípke. Vitamín A je tiež skvelý na posilnenie funkcií imunitného systému.
Je úplne na preferencii, ako chcete špenát konzumovať. Oba spôsoby ponúkajú nutričné výhody, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém.
11 – Mandle: poskytujú esenciálny vitamín rozpustný v tukoch
Vitamín, ktorému sa nevenuje veľká pozornosť z hľadiska výživy, je vitamín E. Aj keď nemusí byť taký účinný alebo ľahko dostupný ako iné esenciálne vitamíny, vitamín E si pre svoj vplyv na imunitný systém veľmi zaslúži zmienku.
Je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že potrebuje tuk v systéme, aby sa správne absorboval. Orechy ako mandle sú plné vitamínu E a prírodných zdravých tukov, čo znamená, že obsah vitamínov môže pracovať ruka v ruke s obsahom tuku.
Podľa Úradu pre doplnky stravy funguje vitamín E v boji proti inváznym baktériámd pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť zdravé bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
12 – Kurkuma: bohatá na protizápalové vlastnosti
Všetky protizápalové vitamíny, minerály, potraviny a produkty možno považovať za prospešné pre posilnenie imunitného systému. Je však dôležité a efektívnejšie konzumovať tie, ktoré majú bohaté a silné protizápalové vlastnosti, ako je kurkuma.
Kurkuma je prírodné korenie, ktoré môže pomôcť posilniť imunomodulačnú kapacitu imunitného systému.
Výskum to overuje a konštatuje že kurkuma a jej hlavná aktívna zlúčenina, kurkumín, sú silné pri modulácii aktivácie T a B buniek. Sú to nevyhnutné fungujúce bunky, ktoré pracujú na posilnení protilátkovej odpovede. Toto môže urýchliť prirodzenú reakciu imunitného systému na boj proti cudzím útočníkom. Kurkuma sa považuje za terapiu porúch imunity a pravidelne sa používa v potravinách a doplnkoch pre pacientov, ktorí trpia dlhodobou imunitou.
Môžete prečítajte si viac o kurkume a jej mnohých zdravotných výhodách tu.
13 – Papája: plná zápalov bojujúcich proti tráviacim enzýmom
Ďalšou potravinou nabitou schopnosťou bojovať proti zápalu je ovocie papáje. Je známy extrémne vysokým obsahom vitamínu C, približne 224 percent vašej dennej odporúčanej dávky v jednom ovocí, čo je prospešné pre posilnenie imunitného systému.
Avšak dôvodom, prečo je papája skvelá na posilnenie imunitného systému, je to, že je plná tráviacich enzýmov. Títo enzýmy sa nazývajú papaín a pôsobia na boj proti zápalovým infekciám v celom tele. Sú tu prospešné, pretože môžu pomôcť aj pri imunitných ochoreniach, ako sú bolesti hrdla a žliaz.
14 – Kiwi : pomáha správnemu fungovaniu bielych krviniek
Kiwi je ovocie plné mnohých živín a základných vitamínov, ako je folát, draslík a vitamíny K a C. Zatiaľ čo všetky tieto živiny sú skvelé pre telo a jeho celkové zdravie, vitamín C je opäť víťazom.
Obsah vitamínu C spoločne s ostatnými živinami posilňuje imunitný systém a biele krvinky. Na boj s infekciami je životne dôležitý vysoký a zdravý počet bielych krviniek podľa Medical Center University of Rochester. Biele krvinky známe ako fagocyty pracujú tak, aby pohltili napadajúce baktérie a organizmy. Druhý typ známy ako lymfocyty pomáha telu udržiavať knižnicu predchádzajúcich útočníkov, aby ich zničili, keď sa pokúsia znova vstúpiť do tela. Oba typy bielych krviniek spolupracujú na lepšej kontrole imunitnej odpovede.
15 – Mäkkýše: plnené zinkom
Zinok je nevyhnutný minerál pre posilnenie imunitného systému. Pomáha imunitnému systému bojovať proti zlým baktériám a udržuje ho silný. Pravidelná konzumácia produktov z mäkkýšov a zinku pomôže regulovať imunitný systém aby si zachovala svoju schopnosť brániť sa proti cudzím útočníkom.
Je dôležité vedieť, že nadmerná konzumácia zinku môže brániť správnemu fungovaniu imunitného systému. Odporúčaná denná dávka je teda 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy. Na porovnanie, jeden krab obsahuje približne 6 mg zinku, zatiaľ čo homár obsahuje približne 3.4 mg. Nie všetky mäkkýše majú vysoký obsah zinku, ale tie, ktoré obsahujú mušle, kraby, homáre a mušle.
16 – Slnečnicové semienka: extrémne silný antioxidant a bohatý na živiny
Hoci slnečnicové semienka sa môže zdať ako slabá prísada kvôli svojej veľkosti, určite je silná. Sú plné silných antioxidantov a živín vrátane horčíka, fosforu, vitamínu E a vitamínu B-6.
Jeho obsah vitamínu E je tu skutočne najsilnejší. Je to antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii imunitného systému, aby bol zdravý a udržiavaný.
Malá porcia slnečnicových semienok denne môže účinne pôsobiť na udržanie silného imunitného systému. Môžete si ich pridať do raňajok, smoothies alebo šalátov.
17 – Cesnak: bohatý obsah síry zvyšuje imunitu
Cesnak je bohatý na zlúčeniny obsahujúce síru, ako je alicín, ktorý má veľa vlastností na posilnenie imunity. Používa sa už mnoho rokov na boj proti infekciám.
Výskum ukazuje že obsah síry v cesnaku pomáha vyrovnávať váš imunitný systém. The aktívna zlúčenina zlepšuje odolnosť proti vírusom a toxickým baktériám, ktoré sa dostávajú do imunitného systému. Výsledkom je silnejší imunitný systém.
Cesnak môžete pridať do akéhokoľvek jedla, aby ste pridali chuť a teraz viete, že má tiež mnoho zdravotných výhod, ako je posilnenie imunitného systému.
18 – Brokolica: nabitá vitamínmi
Aby bolo vaše telo nabité a zdravé, vitamíny sú základnou živinou, ktorú by ste mali denne konzumovať. Brokolica je a základná zelenina plná vitamínov ako A, C a E ktoré sú známe ako veľké zdroje energie pre imunitný systém. Vitamíny pomáhajú obnoviť váš imunitný systém, ak je slabý, a tiež chránia dobré baktérie pred akýmikoľvek zlými baktériami.
Hovorí sa, že ak môžete, jedzte brokolicu neuvarenú, aby ste dosiahli čo najviac výhod. Proces varenia oslabuje živiny vo vnútri, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu. Ak nie, varte na panvici bez oleja, kým to nie je podľa vašich predstáv.
19 – Červená paprika: extrémne vysoký obsah vitamínu C
Niektorí sa môžu obrátiť na citrusové plody, keď potrebujú vitamín C. V skutočnosti červená paprika má dvojnásobne vyšší obsah základného vitamínu. Vitamín C je prirodzený posilňovač imunity a bežne sa spája s bojom proti chrípke alebo vírusovým infekciám.
Červená paprika je tiež bohatá na beta karotén, ktorý je dobrým antioxidantom na ochranu vášho imunitného systému pred voľnými radikálmi. Nielen to, v štúdii sa zistilo, že beta karotén zlepšuje funkciu imunitných buniek. Pomáha bunkám rýchlejšie reagovať na zlé baktérie, ktoré rýchlejšie ochránia telo pred infekciami.
20 – Zázvor: znižuje zápal
Zázvor sa už dlhé roky používa ako domáci liek. Bežne sa používa na liečbu chorôb a prechladnutí. Táto koreňová rastlina je plná antioxidantov, čo je skvelé naštartujte svoj imunitný systém a zažeňte bolesť hrdla a opuchnuté uzliny.
Jeho antioxidanty fungujú najúčinnejšie na upokojenie existujúcich symptómov, najmä bolesti hrdla. Už mnoho rokov sa mieša s horúcou vodou a medom na prípravu čaju. Zázvor môžete pridať aj do karí alebo do smaženia, aby ste jedlo okorenili. Denná dávka bude bojovať proti existujúcim alebo budúcim vírusovým zápalovým problémom, ktoré sú ľahko dosiahnuteľné v nápoji alebo večeri.
21 – Slepačia polievka: vysoký obsah základných vitamínov B
Polievky sa môžu zdať ako tradičný babský recept na boj s chrípkou, no v skutočnosti majú účinok. Najmä kuracia polievka bola korunovaná ako najlepšia na posilnenie imunitného systému, pretože je plná základných vitamínov B. B6 je vitamín, ktorý telu prirodzene chýba, no bohatá je naň kuracia polievka a hydina. Tento esenciálny vitamín B pôsobí magicky pri odstraňovaní choroboplodných zárodkov a infekcií.
Suroviny na kuraciu polievku môžu nielen pomôcť bojovať proti existujúcim príznakom chrípky, ale môžu tiež chrániť telo pred chrípkou.
Slepačia polievka vďaka obsahu z hydiny obsahuje aj dôležitú chemikáliu karnozín. Táto chemikália môže chrániť vaše telo pred vírusom alebo infekciou s nedostatočnou imunitou.
Štúdia ukazuje, že karnozín má imunoregulačné vlastnosti, ktoré zvyšujú funkciu buniek v imunitnom systéme, aby poskytli rýchlejšiu odpoveď na zlé baktérie. Tento proces pomáha blokovať voľné radikály a cudzích útočníkov pred vstupom a spôsobením infekcií.
22 – Granátové jablká: pomáhajú telu bojovať proti zlým baktériám
Od starovekých egyptských čias výskum skúmal použitie extraktu z granátového jablka na liečbu infekcií.
Zatiaľ čo väčšina moderného medicínskeho výskumu granátového jablka sa zameriava na extrakt, šťava údajne dokáže zázraky. Jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú vášmu telu bojovať proti zlým baktériám, čo spôsobuje, že slabý imunitný systém chytí prechladnutie, chrípku alebo infekciu. Pitie jedného džúsu denne pomôže zbaviť sa škodlivých baktérií a môže pomôcť udržať ich preč.
Nižšie nájdete odpovede na otázky týkajúce sa imunitného systému a najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné vedieť a odniesť si z toho:
FAQ
Ako môžem rýchlo zvýšiť svoj imunitný systém?
Neexistuje jednoduchý spôsob, ako posilniť imunitný systém za deň alebo dva. však ak sa zúčastníte všetkých odporúčaných krokov na zlepšenie imunitného systému, výsledky získate oveľa rýchlejšie než zúčastniť sa len jedného.
Napríklad zmena stravy a pridanie najlepších potravín na posilnenie imunity časom pomôže vášmu imunitnému systému. Niektorí môžu pomôcť okamžite, ale nemôžu pôsobiť ako dostatočne silný zdroj na blokovanie všetkých cudzích útočníkov. Ak však odteraz zmeníte svoj jedálniček, budete mať dostatok spánku, cvičenia a zvládate stres každý deň, výsledky budú oveľa rýchlejšie a vaše telo z toho bude mať väčší úžitok.
Žiadny imunitný systém nie je rovnaký, takže sa bude líšiť od človeka k človeku, koľko práce a údržby potrebuje váš imunitný systém. Začnite s týmito jedlami a krokmi životného štýlu čo najskôr, pretože každá maličkosť vám pomôže.
Aký je najlepší posilňovač imunity?
80% imunitného systému je vo vašich črevách, takže kŕmenie vášho tela všetkými správnymi potravinami môže byť tou najlepšou voľbou. Jedlo má väčší účinok ako pravidelné cvičenie, takže správne stravovanie by sa považovalo za lepšiu možnosť ako účasť na životných krokoch.
Každý má iný imunitný systém. Niektorí môžu mať prirodzene silnejší imunitný systém ako niekto iný kvôli minulým infekciám a výberu životného štýlu. Preto neexistuje jediný posilňovač imunity, ktorý by sa dal korunovať tým najlepším.
Avšak integrácia viac ako jednej z potravín na posilnenie imunity do jedného jedla bude mať väčší úžitok ako konzumácia iba jednej. Kŕmenie vášho tela všetkými základnými živinami udrží váš imunitný systém silný a pohotový.
Aké potraviny sú zlé pre váš imunitný systém?
Podľa výskumu, hovorí sa, že najväčším nepriateľom imunitného systému sú potraviny, v ktorých chýbajú základné živiny a navyše majú vysoký obsah cukru.
Potraviny, ktoré zvyšujú prirodzenú hladinu krvi v tele, sú zvyčajne sladké potraviny, ako sú spracované potraviny, rafinované sacharidy, alkohol a šumivé nápoje. Vyhýbanie sa akýmkoľvek potravinám, ktoré sú spracované a majú vysoký obsah umelých cukrov a sladidiel, nie je dobré pre črevá ani pre váš imunitný systém.
Snažte sa vyhýbať najmä sladkým jedlám a jedlám so sebou, pretože budú obsahovať najvyššie množstvo cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Namiesto toho ich nahraďte čerstvými produktmi a sacharidmi pestovanými na farme, ako sú sladké zemiaky. Obe sú bohaté na základné živiny, z ktorých bude mať prospech váš imunitný systém.
Odkiaľ inde môžem získať živiny podporujúce imunitu?
Aj keď sa môže zdať, že živiny existujú len v prírodné potraviny a nápoje, existuje úplne nový trh, ktorý môže pomôcť posilniť imunitu.
Trh s doplnkami neustále rastie so stovkami variácií základných vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje na boj proti mnohým chorobám a stavom, ako sú choroby s nedostatočnou imunitou.
Doplatky ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém, zahŕňajú zinok, cesnak, sladké drievko, kurkumín, vitamíny B a vitamíny A, C, D a E.
Tieto doplnky sú dostupné ako samostatné vitamíny alebo ako kombinované zmesi. Napríklad si môžete kúpiť doplnky, ktoré obsahujú viac ako jednu vlastnosť na posilnenie imunity, ako je zinok s cesnakom a vitamín C.
Užívanie doplnku, ktorý obsahuje viac ako jednu esenciálnu živinu, je rovnako prospešné ako jedenie s viac ako jedným jedlom na posilnenie imunity. Poskytne viac živín a pomôže s posilnením imunity.
Aké sú príznaky slabého imunitného systému?
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu oslabiť váš imunitný systém. Lenivý životný štýl, ktorému chýba dobrý spánok, pohyb, hygiena a jedlo, výrazne oslabí imunitný systém.
Známky slabej imunity z tohto druhu životného štýlu budú vysoké hladiny stresu, slabé črevá, únava, časté infekcie a prechladnutia a abnormálne zápaly. Tieto príznaky a symptómy si rýchlo všimnete a pre niektorých sú to bežné javy, ktoré si vôbec nevšímajú. to je dôležité rozpoznať tieto príznaky a konať podľa nich zlepšiť váš imunitný systém, aby ste zabránili budúcim chorobám.
Existujú domáce prostriedky na posilnenie imunitného systému?
Vďaka prebiehajúcemu výskumu a štúdiám existujú domáce lieky na väčšinu miernych ochorení. Na prechladnutie a chrípku existuje množstvo domácich liekov, ktoré môžu pomôcť liečiť symptómy a urýchliť zotavenie.
Jednoduché kroky ako spánok a cvičenie pomôžu posilniť telo a následne posilniť imunitný systém. Udržiavanie tohto každodenného stavu povzbudí imunitný systém, aby sa zotavil z akýchkoľvek existujúcich stavov.
Podobne by sa potraviny uvedené v tomto článku považovali za najlepší domáci liek, ktorý môžete svojmu telu poskytnúť v čase slabého imunitného systému. Pravidelná konzumácia uvedených potravín a nápojov zlepší imunitné funkcie a pomôže predchádzať infekciám alebo ich liečiť. V recenzii spoločnosti Nutrients z roku 2017 sa uvádza, že niektoré vitamíny majú radi vitamín C je jedným z najúčinnejších domácich liekov na posilnenie imunity.
Teraz, keď sme vymenovali našich 22 najlepších potravín na posilnenie imunity a odpovedali na niekoľko často kladených otázok o tom, ako inak môžete posilniť svoju imunitu, poďme sa pozrieť na naše celkové myšlienky a závery:
záver
Všetci ľudia na celom svete by si mali všímať, aby zmenili svoje stravovanie. Pridaním niekoľkých z týchto opatrení na posilnenie imunity budete mať úžitok nielen zo zdravšieho tela, ale váš systém bude tiež blokovať všetky zlé vírusy. Dokonca aj výmena zlých potravín za tieto dobré vám môže pomôcť uspokojiť vaše potreby a rýchlo vám pomôcť pri výbere vhodnej stravy.
Väčšina potravín je ovocie a zelenina, ktoré sa veľmi ľahko pridávajú do každodenných jedál od raňajok až po večere a nápoje. V prípade komplexnejších potravín, ako sú sacharidy a vláknina, je skvelé pridať ich raz denne do väčších jedál. Všetkých 22 potravín obsahuje prospešné živiny ktorý vám zabezpečí silnejší imunitný systém.
Ak vezmete do úvahy túto radu a zaradíte tieto potraviny do svojho jedálnička, pomôže to zatiaľ nielen vášmu imunitnému systému, ale sa v dohľadnej dobe zmení.
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi a rodinou a dajte nám vedieť, aké jedlá budete zo zoznamu skúšať, aby ste posilnili svoj imunitný systém.
