Niektoré z najmenších potravín majú tie najsilnejšie vlastnosti pre vaše zdravie. Semeno tak maličké a predsa také silné superfood. Tekvicové semienka sú prospešné pre srdce, kosti, šťastie a mnoho iného.
Semená sú extrahované z tekvíc, ktoré sú pôvodom z Ameriky, typicky sever, a sú diétnym a liečivým semenom už stovky rokov. To viedlo k popularite a potrebe tekvicových semien na celom svete pre milióny ľudí, aby mohli využívať ich mnohé zdravotné výhody. Dnes Čína produkuje viac tekvicových semien ako ktorákoľvek iná krajina.
Poďme zistiť, čo presne sú tekvicové semienka, odkiaľ pochádzajú a ich 15 najlepších zdravotných výhod, ktoré môže každý dosiahnuť ich každodennou konzumáciou:
Čo sú tekvicové semienka?
Tekvicové semená sú jedlé semená, ktoré pochádzajú z tekvice alebo podobných variácií tekvice. Tekvice patria do čeľade Cucurbitaceae, ktorú tvoria vodné melóny, melón a uhorky.
Semená sú zvyčajne zelené semená plochého oválneho tvaru, ktoré sa môžu konzumovať bez bieleho vonkajšieho obalu. Oni sú plné zdravých tukov, bielkovín, zinku, železa, horčíka a mnoho ďalších živín, vďaka ktorým sú veľmi prospešné pre vaše zdravie rôznymi spôsobmi.
Tieto drobné semienka spolu so svojou matkou, tekvicou, pochádzajú z Ameriky a sú tam známe ako „pepita“. Sú veľkou súčasťou mexickej kuchyne, pretože sa používajú v mnohých jedlách. Tekvicové semienka boli kedysi dobre konzumované indiánskymi kmeňmi pre ich úžasné diétne a liečivé vlastnosti. Odvtedy rast exportu a prieskumu potravín zvýšil ich spotrebu na celom svete, aby sa konzumovali rovnakým spôsobom ako Američania alebo ako lahodné občerstvenie.
Sú obľúbeným občerstvením už od r Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) oznámila, že sú jednou z najlepších potravín na získanie zinku a horčíka. Len jedna polievková lyžica semienok obsahuje takmer 1 mg zinku a 40 mg horčíka, čo sa rovná približne 20 % odporúčaného denného príjmu.
Tieto dva minerály sú oceňované a používané po stáročia v medicíne. Vďaka výskumu teraz viac ľudí ako kedykoľvek predtým pridáva tekvicové semienka do svojej stravy, aby ich získali množstvo zdravotných výhod.
Čo ešte je vo vnútri tohto malého semienka, je celkom ohromujúce. Jeho výživný make-up poskytuje výhody srdcu, kostiam a mnohým ďalším telesným funkciám:
Sú pre vás tekvicové semienka dobré?
Tekvicové semienka sú úžasným doplnkom vášho jedálnička vďaka svojim zdravotným benefitom. Je známe, že majú protizápalové účinky vďaka prítomnosti antioxidantov. Navyše vysoký obsah vlákniny zlepšuje trávenie.
Vysoký obsah horčíka v tekvicových semienkach reguluje hladinu cukru v krvi, reguluje krvný tlak a znižuje riziko cukrovky, ako aj pomáha pri jej regulácii. Okrem toho prítomnosť tryptofánu, aminokyseliny súvisiacej so spánkom, zaisťuje, že tekvicové semienka vám pomôžu lepšie spať.
Tekvicové semienka sú tiež dobrým zdrojom vitamínu K a minerálov, ako je fosfor, železo, draslík a meď.
Zoznam 15 overených výhod tekvicových semienok
Vzhľadom na to, že tekvicové semienka sú husto naplnené základnými živinami, vitamínmi a minerálmi, poskytujú pôsobivé množstvo zdravotných výhod. Keďže sa tieto semená veľmi ľahko zaraďujú do vašej stravy, môžu pomôcť každému s obavami, ktoré majú, ak by semienko bolo prospešné pre daný stav alebo obavy.
Náš tím je zapnutý fcer.org uvedené 15 najlepších spôsobov, ako môžu tekvicové semienka zlepšiť vaše zdravie:
1 – Plné základných živín, ktoré vaše telo potrebuje
Pri kúpe na ľudskú spotrebu sú tekvicové semienka bez škrupiny, tmavozelenej farby a oválneho tvaru. 28 gramov semien poskytuje približne 151 výživne zabalených kalórií z bielkovín a tukov. Táto veľká porcia poskytuje 7 gramov bielkovín a 13 gramov tuku, z toho 6 gramov omega-6.
Okrem toho 28 gramov – jedna unca – dodá telu 1.7 gramu vlákniny, 5 gramov sacharidov a neskutočné množstvo vitamínov a minerálov. Ako už bolo uvedené, tekvicové semienka vynikajú obsahom horčíka a zinku a táto veľkosť porcie poskytuje 37 % horčíka a 14 % zinku odporúčaného denného príjmu.
Maslo a olej z tekvicových semiačok boli dôkladne preskúmané, aby sa zistilo, či ich obsah živín je hodný, aby im zabezpečil vysoké postavenie v diétnom a medicínskom svete, a výskum sa ukázal ako pozitívny. Táto štúdia zistila Že tekvicové semená mali najväčšiu nutričnú hodnotu ako akékoľvek iné semená.
2 – Môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny
Tekvicové semienka sú bohaté na antioxidačné živiny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika rakoviny. Predbežný výskum naznačuje, že extrakty z tekvicových semien poskytujú vysokú antioxidačnú aktivitu a vysoký obsah linganu sa ukázal ako silný výsledky pri znižovaní niektorých druhov rakoviny, ako je hrubé črevo, žalúdok, prsia a prostata.
Vďaka tejto otvorenej a širokej výskumnej štúdii bolo vykonaných oveľa viac hĺbkových štúdií o jednotlivých druhoch rakoviny a o účinkoch, ktoré môže mať extrakt z tekvicových semien. Veľká observačná nemecká štúdia o ženy po menopauze zistili, že konzumácia tekvicových semienok znižuje riziko rakoviny prsníka.
Ďalšia štúdia, tentokrát zameraná na mužské skúmavky, zistila, že extrakt z tekvicových semien má potenciál spomaliť rast buniek rakoviny prostaty.
Tekvicové semienka nemôžu zaručiť zníženie rizika pre každého, ale niektoré výskumy ukázali pozitívne výsledky.
3 – Veľmi vysoký obsah horčíka
Tekvice a ich semená majú extrémne vysoký obsah horčíka, minerálu, ktorý v západnej strave chýba. Len v USA viac ako 79 % populácie nemá vo svojej strave horčík. Pomocou tekvicových semienok ľahko zvýšite príjem.
Výskum zistil, že horčík je potrebné pre viac ako 600 chemických reakcií v tele ktorý pomáha kontrolovať krvný tlak, znižuje srdcové choroby a zlepšuje zdravie kože a kostí.
Horčík udržuje telo zdravé a pomáha udržiavať vašu kardiovaskulárnu silu, čo je dôležité pre prevenciu zdravotných komplikácií.
Výskumná štúdia na viac ako 127,000 2 mužoch a ženách zistila, že horčík má priaznivé zdravotné vlastnosti aj pre ľudí s cukrovkou XNUMX. The Obsah horčíka znižuje riziko cukrovky pretože hrá úlohu pri zlepšovaní hladiny cukru v krvi.
4 – Zlepšuje zdravie močového mechúra a prostaty
U mužov môže bežný problém s prostatou, známy ako benígna hyperplázia prostaty (BHP), spôsobiť sťažené močenie. Je to spôsobené tým, že sa prostata zväčšuje, čo sťažuje močenie. Štúdia s 1,400 XNUMX mužmi s BHP zaznamenala zlepšenie močenia po konzumácii tekvicových semienok.
Účinok tekvicových semien na BHP pomáha podporiť zdravší močový mechúr a môže znížiť riziko hyperaktívneho močového mechúra.
5 – Vysoký obsah antioxidantov
Tekvicové semienka obsahujú veľa antioxidantov, ako je vitamín E a karotenoidy, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pre dobré zdravie. Antioxidanty sú známe znížiť škody, ktoré môžu na tele spôsobiť voľné radikály, ktoré môžu brániť chorobám, najmä kardiovaskulárnych chorôb.
Vysoký obsah antioxidantov v tekvicových semenách je dôvodom, prečo majú toľko zdravotných výhod. Vďaka zmesi toľkých antioxidantov vynikajú tekvicové semienka, pretože sa nenachádzajú v mnohých iných potravinách. Primárne zdravotné prínosy, ktoré antioxidanty poskytujú, sú zníženie rizika ochorenia a zápalu.
6 – Znižuje hladinu cukru v krvi
Tekvica sa nielen konzumuje a je známa svojimi semienkami, ale môžete z nej extrahovať aj oleje a šťavy, ktoré poskytujú podobné zdravotné výhody hladiny cukru v krvi. Výskum to zistil pravidelný príjem tekvicových komponentov môže znížiť hladinu cukru v krvinajmä u pacientov s cukrovkou 2. typu.
Tekvicový extrakt má antidiabetické vlastnosti, čo je ideálne pre tých, ktorí sa snažia znížiť hladinu cukru v krvi. Minerály, najmä horčík, sú aktívnou zložkou, ktorá znižuje a udržuje nižšiu hladinu cukru v krvi.
Pre viac produktov, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi, pozrite si našu recenziu o Vega Sport Protein.
7 – Zlepšuje zdravie srdca
Semená z tekvice sú a skvelý zdroj nenasýtených tukov. Majú obzvlášť vysoký obsah kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá je prospešná pre zdravie srdca. Investigatívna výskumná štúdia zistila, že keď sú tekvicové semienka konzumované so zdravou vyváženou stravou, môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšiť zdravie srdca.
Obsah vlákniny a rastlinné steroly v tekvicových semienkach sú dôvodom, prečo sú skvelé pre zdravie srdca pomáha znižovať cholesterol v krvi.
Štúdia zistila, že hladina oxidu dusnatého sa zvyšuje po konzumácii tekvicových semien, čo pomáha rozširovať krvné cievy pomôcť s prietokom krvi. To tiež pomáha rozširovať tepny a znižuje riziko nahromadenia plaku na stenách srdca.
8 – Môže zlepšiť kvalitu spermií
Tekvicové semienka sú bohaté na zinok, čo je minerál, ktorý zlepšuje kvalitu spermií. Telo má prirodzene nízky obsah zinku, čo znižuje kvalitu spermií. S konzumáciou tekvicových semienok môže muž zvýšiť kvalitu spermiíreprodukčná funkcia a úroveň plodnosti.
Štúdia na zvieratách zistila, že konzumácia tekvicových semien zlepšila biochemické reakcie spermií a zlepšila ich kvalitu a reprodukčný proces. Výskum ešte nebol testovaný na ľuďoch, ale tento výskum ukazuje dobré výsledky pre kvalitu spermií.
9 – Pomáha pri chudnutí
Vláknina je kľúčová živina, ktorá môže pomôcť pri chudnutí a tekvicové semienka majú prirodzene vysoký obsah vlákniny. Porcia s veľkosťou 28 gramov môže poskytnúť 1.7 gramu vlákniny, čo je dosť na to, aby ste sa cítili nasýtení a spokojní.
Obsah vlákniny tiež napomáha lepšiemu tráveniu. Vláknina pôsobí ako palivo pre bunky hrubého čreva a tiež pomáha udržiavať ich zdravé. Pomáha udržiavať zdravý tráviaci trakt, čo pomáha produkovať mäkkú stolicu pre ľahké trávenie a uvoľňovanie.
💡 Tiež by sa vám mohlo páčiť: 9 najlepších spaľovačov tukov na trhu
10 – Posilňuje imunitný systém
Tekvicové semienka majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý pôsobí ako dôležitý antioxidant pre imunitný systém. Vitamín E je účinný pri posilnenie imunitného systému. Pomáha odstraňovať škodlivé voľné radikály z tela, aby chránil imunitný systém pred chorobami.
Rovnako ako vitamín E, aj ostatné živiny v tekvicových semienkach majú protiplesňové a antivírusové vlastnosti, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý imunitný systém.
Čítajte viac: Zoznam potravín, ktoré posilňujú váš imunitný systém
11 – Napomáha zdravšiemu tehotenstvu
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) naznačuje, že okolo 80 % žien má nízky príjem zinku. Ich rady uvádzajú, že nedostatok zinku počas tehotenstva môže ohroziť vývoj dieťaťa a niekedy mať vplyv na pôrod. Nízky príjem zinku môže spôsobiť nízky transport zinku k dieťaťu, čo je kľúčové pre dobrý vývoj počas prvých rokov života.
Mnoho vedcov a odborníkov na výživu naznačuje, že najmä tehotné ženy by mali zvýšiť príjem zinku, aby nezaistili žiadne následky pre dieťa.
12 – Zlepšuje zdravie očí
Tekvicové semienka sú fantastickým zdrojom skvalénu, čo je nevyhnutné pre zdravie sietnice. Skvalén napomáha funkcii očí a udržuje jasné videnie. Ide o látku, ktorá je prirodzená u zvierat a rastlín, ale nie u ľudí. Preto je pre ľudí dobré nájsť zdroj potravy, ktorý poskytuje podstatné množstvo skvalénu.
Výskum zistil, že látka zlepšuje zdravie očí tým chráni sietnicu pred poškodením slnečným žiarením a v dôsledku toho podporuje rast zdravého mozgu.
13 – Môže pomôcť zlepšiť spánok
Aminokyselina tryptofán sa nachádza v tekvicových semienkach, ktoré dlhé roky liečia nespavosť. Tryptofán sa v tele premieňa na serotonín a melatonín. Serotonín je hormón dobrého pocitu, zatiaľ čo melatonín je hormón spánku.
Štúdia z roku 2005 zistila, že konzumácia tekvicových semien, ako sú tekvicové semienka, spolu so sacharidmi má rovnaký účinok ako farmaceutický tryptofánový liek. Preto konzumujte tekvicové semienka spolu so zdrojom sacharidov pred spaním môže pomôcť zlepšiť nespavosť.
14 – Pomáha pri cukrovke
Jednou z hlavných príčin cukrovky 2. typu sú reaktívne formy kyslíka (ROS), ktoré môžu byť chránené alebo inhibované antioxidantmi. Keďže tekvicové semienka sú bohaté na antioxidanty, považujú sa za veľmi prospešné pre tých, ktorí sú ohrození alebo majú cukrovku 2. typu.
Jedna štúdia na zvieratách zistené, že po konzumácii zmes tekvicových semiačok, hladina cukrovky začala klesať a hladina cukru v krvi sa zlepšila. Existujú podstatné dôkazy o vplyve tekvicových semienok a ich antioxidačných vlastnostiach na zlepšenie hladiny cukru v krvi, čo je kľúčový problém pre diabetických pacientov.
15 – Zlepšuje zdravie kostí
Horčík hrá dôležitú úlohu pri pevnosti kostí, pretože prispieva k hustote kostí, čo je kľúčom k prevencii osteoporózy. Výskum zistil, že nedostatok horčíka môže spôsobiť osteoporózu kosti potrebujú horčík, aby si udržali svoje zdravie a zabránili poklesu hustoty minerálov.
Tu je video o výhodách tekvicových semien
Tekvicové semienka sú také maličké, no môžu sa pochváliť obrovským množstvom výhod pre zdravie vašich kostí, srdca a ďalšie. S ohľadom na to poďme zistiť, ako presne sa vyrábajú, aby ste presne vedeli, čo konzumujete:
Proces výroby tekvicových semienok
Proces a výrobný proces sa začal pred viac ako 5,000 rokmi v Amerike. Keďže sú marinované a pražené, vychutnávajú si ich v jesenných mesiacoch v USA.
Tekvice sa pestujú a potom zbierajú z polí a sú najobľúbenejšie na jeseň. Po vybratí sa vložia do stroja so štyrmi veľkými hrotmi, ktoré rozdrví tekvice, čím sa oddelia semená od vnútornej steny tekvice.
Semená sa potom sušia, umyjú, po čom nasleduje proces lúpania na ľudskú spotrebu. Potom sa zvyčajne osolia alebo okorenia po upražení kvôli chuti a potom sa predávajú po celom svete.
Ak chcete pridať tekvicové semienka do svojho jedálnička kvôli ich početným zdravotným benefitom, tu je návod, ako ich najlepšie konzumovať:
Odporúčané dávkovanie – Koľko tekvicových semiačok denne zjesť
S konzumáciou tekvicových semien môžete začať a prestať, ako chcete. Existuje len veľmi málo správ o vedľajších účinkoch. Ak však spozorujete nadúvanie alebo plynatosť, odporúča sa znížiť spotrebu alebo prestať.
Odporúčaná denná dávka tekvice je 30 gramov – približne jedna štvrtina šálky semien – čo je dosť na to, aby vám poskytlo preukázané zdravotné výhody. Táto veľkosť porcie vám tiež poskytne dobré množstvo bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, zinku, horčíka a ďalších účinných živín.
Neodporúča sa jesť viac, ako je odporúčané denné množstvo, pretože príliš veľa môže spôsobiť nahromadenie plynu alebo nadúvanie. Jednou z výhod tekvicových semienok je že vďaka obsahu vlákniny pomáhajú zmäkčiť stolicu a podporujú pohyb čriev. Ak ich však skonzumujete príliš veľa, môžu mať opačný účinok a spôsobiť spomalenie a tvrdnutie stolice. Tiež majte na pamäti, že majú vysoký obsah kalórií a tuku.
Ak vás zaujíma, aké riziko alebo vedľajšie účinky môžu spôsobiť tekvicové semienka, tu je viac:
Riziká a vedľajšie účinky tekvicových semien
Väčšinou sú tekvice a ich obsah predovšetkým bezpečné. Pri konzumácii v odporúčanom množstve existuje malé alebo žiadne riziko konzumácie tekvicových semien.
Jedným z hlavných vedľajších účinkov je spomalenie pohybu čriev. Keďže majú vysoký obsah vlákniny, môžu spôsobiť plynatosť a nadúvanie, keď jete príliš veľa alebo príliš často. Nadmerná konzumácia tekvicových semiačok preto môže tiež spôsobiť zápcha, najmä ak majú na sebe mušle. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa konzumovať denné odporúčané množstvo 30 gramov bez škrupín.
Ďalším rizikom nadmernej konzumácie tekvicových semienok je priberanie. Sú to malé semená, ale sú dosť vysoký obsah kalórií a tukov, preto prílišná konzumácia môže zasahovať do vašej zdravej hmotnosti a spôsobiť priberanie.
Čítajte viac: Náš zoznam zdravých potravín na priberanie
Toto sú jediné v súčasnosti hlásené vedľajšie účinky a riziká. Aj keď sú mierne, stále môžu spôsobiť problémy. Aby ste predišli vedľajším účinkom, dodržujte odporúčané dávkovanie.
Vzhľadom na to, že existuje len málo vedľajších účinkov, ktoré treba hlásiť, zvážme výhody a nevýhody tekvicových semien:
Výhody a nevýhody tekvicových semien
Ako každá diétna potravina, aj tekvicové semienka majú svoje pozitíva a negatíva. Keďže sú však všetky prírodné s veľkým množstvom živín, existuje oveľa viac kladov ako záporov. Tu je viac:
| PROS | CONS |
| Poskytnite veľa zdravotných výhod | Vysoký obsah kalórií a tuku |
| Cenovo dostupné | Môže spôsobiť spomalenie pohybu čriev, plynatosť a nadúvanie |
| Ľahko pestovať sami | |
| Rozsiahle výskumné zázemie zaručujúce zdravotné prínosy | |
| Málo až žiadne vedľajšie účinky | |
| Poskytnite telu základné živiny, minerály a vitamíny |
Teraz možno budete chcieť vedieť, kde je najlepšie miesto na nákup tekvicových semien, tipy a základné informácie. Tu je úplný sprievodca všetkým, čo potrebujete vedieť:
Kde kúpiť tekvicové semienka: kompletný sprievodca
Tekvice sa dajú pestovať v mnohých klimatických podmienkach a môžu byť aj domáce. Sú ľahko dostupné z pohodlia vlastnej záhrady, osady alebo miestnej farmy. Ak chcete pestovať alebo získavať tekvicu lokálne, môžete si semená z tekvice extrahovať sami. Semená na pestovanie, pestovanie a zber si môžete kúpiť v miestnych obchodoch s potravinami, záhradkárstvach alebo online.
Alternatívne sú pre ľahký prístup tekvicové semienka predávané v supermarketoch a zdravotníckych predajniach po celom svete. Nájdite ich v miestnom obchode s potravinami. Môžete si tiež kúpiť tekvicové semená online v obchodoch, ako je Amazon. Ich cena sa bude líšiť v závislosti od kvality, či sú ekologické a odkiaľ vo svete pochádzajú.
Ak máte ďalšie otázky alebo obavy, tu je niekoľko odpovedí na najčastejšie otázky týkajúce sa tekvicových semien:
Často kladené otázky (FAQ)
Môžu sa tekvicové semienka jesť surové?
Tekvicové semienka sú bezpečné jesť surové, koľko je bezpečné jesť pečené. Pre bezpečné a ľahké trávenie je najlepšie ich jesť v oboch smeroch bez škrupiny. Vychutnajte si ich surové posypané na šalátoch, raňajkách alebo akomkoľvek jedle podľa vlastného výberu, aby ste dosiahli ich zdravotné a nutričné výhody.
Sú tekvicové semienka dobré pri cukrovke?
Vedecké štúdie zistili, že tekvicové semienka sú dobré pri cukrovke, najmä cukrovke 2. typu, pretože môžu znižovať hladinu cukru v krvi. To je až do jeho výšky obsah horčíka, ktorý pôsobí na zníženie a udržanie normálnej hladiny cukru v krvi.
Zvyšuje tekvicový olej testosterón?
Zdá sa, že tekvicové semienka majú veľký vplyv na mužskú pohlavnú reprodukciu. Obsah zinku pomáha mužom produkovať vyššiu kvalitu spermií, ako aj zvyšovať reprodukciu a plodnosť. Obsah zinku v tekvicových semienkach nemusí nutne zvyšovať testosterón, ale jednoducho to vyvažuje, aby to bolo na zdravej úrovni. Nadmerný testosterón môže viesť k neplodnosti, zatiaľ čo tekvicové semienka a ich obsah zinku zlepšujú plodnosť.
→ Hľadáte hack? Skúste najlepší zosilňovač testosterónu tu
Robia vám tekvicové semienka radosť?
Tekvicové semienka sú plné aminokyselín, jednou z nich je tryptofán, ktorý telo prirodzene premieňa na serotonín. Serotonín je známy ako hormón šťastia v nálade, je to chemikália, ktorá pôsobí ako zlepšovač nálady a reguluje úzkosť.
Je zlé jesť tekvicové semienka každý deň?
K prejedaniu tekvicových semienok dochádza, ak prekročíte odporúčanú dennú dávku 30 gramov. Ak sa budete držať dennej smernice, nie je zlé jesť tekvicové semienka každý deň. Ak ich však nadmerne konzumujete môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie alebo priberanie na váhe.
Môžu tekvicové semienka spôsobiť nadúvanie?
Tekvicové semienka môžu spôsobiť nadúvanie, ak ich zjete priveľa. Majú vysoký obsah vlákniny, čo je a živina, ktorá môže zvýšiť nežiaducu plynatosť v črevách a výsledkom je nadúvanie. Aby ste tomu zabránili, držte sa tohto denného odporúčaného množstva.
Koľko tekvicových semiačok denne zjesť?
Odporúčaná dávka je asi 30 gramov denne. Samozrejme, nemalo by to byť na jedno posedenie, ale dobre rozložené počas dňa.
Je v poriadku jesť škrupiny z tekvicových semien?
Áno, je. Vonkajšie obaly majú v skutočnosti vyšší obsah vlákniny ako vnútorné, zelené tekvicové semienka. Avšak pre tých, ktorí majú problémy s trávením, sa to neodporúča, pretože tieto škrupiny môžu spôsobiť vážne príznaky, ako je hnačka a bolesť.
záver
Tekvicové semienka majú malú veľkosť a majú veľký potenciál na zlepšenie vášho zdravia. Sú plné výživných hodnôt, minerálov a esenciálnych antioxidantov, ktoré znižujú, brzdia a zlepšujú mnohé zdravotné stavy. Oni sú maličký a predsa mocný a tak ľahko sa pridáva do vašej stravy.
Jesť len malú hrsť denne vám umožní ťažiť z výhod a keďže sú také všestranné, môžete ich pridať do takmer akéhokoľvek jedla. Prípadne ich môžete konzumovať ako snack a benefity budú rovnako účinné.
Ak máte ďalšie otázky alebo sa o to chcete podeliť so svojimi kolegami, neváhajte tak urobiť. Zanechajte komentáre k ďalším témam, o ktorých by ste sa chceli dozvedieť viac.
