Zníženie sacharidov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Viac ako 2 miliardy ľudí na celom svete má nadváhu alebo obezitu. S rozmachom diétneho priemyslu sa zavádzajú ďalšie diéty. Nie všetky však dokážu efektívne pomôcť s týmto problémom.
Hoci obmedzovanie sacharidov je jednoduché, tieto sacharidy musia byť nahradené správnymi živinami, aby ste si udržali zdravú výživu. Toto je kde keto diéta prichádza a predvádza svoje výhody. Pri keto diéte je príjem sacharidov nahradený zdravými tukmi a bielkovinami. Tieto substitúcie ponúkajú množstvo zdravotných výhod. Dokonca viac ako chudnutie.
Keto diéta je ľahko sledovať správne jedlo zoznam a znalosť stravy na mieste. Dnes sme tu, aby sme sa s vami podelili o 13 najlepších skupín potravín na ketodiétu. Tieto potraviny vám pomôžu úspešne udržať ketodiétu.
Okrem toho vás naučíme všetky najlepšie tipy, potraviny, ktorým sa vyhnúť a ďalšie:
Čo je to keto diéta?
Keto diéta nie je nová diéta. Má existuje už od 1920. rokov XNUMX. storočia a vtedy sa nazývala ketogénna diéta. Niektorí ju aj dnes označujú ako ketogénnu diétu. „Keto“ je jednoducho skrátená verzia pôvodného názvu.
Ketogénna diéta bola prvýkrát zavedený ako liečba epilepsie. Pacienti s epilepsiou zistili, že vysoká konzumácia sacharidov zhoršuje ich vedľajšie účinky a zvyšuje riziko vzniku epilepsie.
Odvtedy bolo známy mnohými ďalšími zdravotnými výhodami. Keto diéta môže pomáhajú pri chudnutí, zlepšujú zdravie srdca, znižujú cholesterol, liečia poruchy mozgu a znižujú hladinu krvného cukru a krvného tlaku.
Keto diéta je a veľmi nízky obsah sacharidov a s vysokým obsahom tukov. Pri keto diéte je drasticky znížený príjem sacharidov, čo poskytuje priestor pre viac tukov a bielkovín. Toto tiež podporuje rýchle chudnutie. Tuk a bielkoviny sú skvelé na dodanie energie a sú tiež dôvodom, prečo je diéta mimoriadne prospešná pre vaše zdravie.
Keto navrhuje, aby ste sa dostali 80 percent denných kalórií z tuku, potom 20 percent z bielkovín a 10 percent zo sacharidov. Pri keto diéte je tuk váš priateľ. Nahradenie tukov sacharidmi umožňuje telu spaľovať tuk namiesto glukózy. Tento proces spaľovania tukov je a metabolický stav známy ako ketóza. Ketóza je prospešná pre spaľovanie tukov a chudnutie.
Rovnako ako ketóza, eliminácia sacharidov s nárastom tuku môže pomôcť mnohými inými spôsobmi. Konzumácia správnych potravín zvýši tieto zdravotné benefity. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť a užívať si pri keto diéte:
Zoznam 13 skupín potravín, ktoré môžete jesť pri keto diéte
Hoci sa keto diéta môže zdať obmedzujúca, existuje rozsiahly zoznam chutných jedál na jedenie. Keď sa vám podarí nájsť rovnováhu medzi tukmi, bielkovinami a sacharidmi, budete sa cítiť ľahšie. Tiež sa budete cítiť viac nabití energiou a menej malátni.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukru môžu spôsobiť únavu a nie sú prospešné pre vaše zdravie. Zatiaľ čo diéta s vysokým obsahom tukov a bielkovín ponúka mnoho zdravotných výhod. Ak nahradíte uhľohydráty zdravými tukmi a chudými bielkovinami, umožní vám to využiť tieto výhody.
Zdravé tuky a bielkoviny prispieť k zdravšiemu životu. Môžu zlepšiť zdravie srdca, funkciu mozgu a hmotnosť.
=> Ak nejete živočíšnu stravu, existuje a Možnosť vegánskej keto diéty tu
Tu je zoznam 13 skupín potravín, ktoré si môžete vychutnať na keto diéte:
1 – Nespracované mäso s nízkym obsahom sacharidov
Vymeňte nízkotučné mäso za mäso s vysokým obsahom tuku. Pri keto diéte je dôležité zopakovať, že tuky sú vaším priateľom. Tuky sú dobré. Vysoko kvalitné mäso ponúka mnoho výhod a je to také, ktoré má vysoký obsah dobrých tukov, Toto zahŕňa trávou kŕmené hovädzie a zverina. Dobrou možnosťou je aj bravčové mäso.
Pamätajte však, že nepotrebujete príliš veľa bielkovín. Nadbytočné bielkoviny sa môžu premeniť na glukózu, čo nechcete, aby sa pri keto diéte vyskytlo. Preto by ste nemali a nemali jesť mäso pri každom jedle. Raz za deň je dostatočne.
2 – Hydina
Medzi ďalšie druhy mäsa, na ktorých si môžete pochutnať, patrí hydina. Toto zahŕňa kuracie a morčacie mäso. Akákoľvek hydina je vhodná pre ketodiétu. Hydina obsahuje menej tuku ako červené mäso. to obsahuje menej kalórií, keďže ide o chudšie mäso. Ak teda jete mäso len raz denne a potrebujete do seba dostať veľa mäsa s vysokým obsahom tuku, môže byť lepšie červené mäso.
Ale ak chcete jesť mäso dvakrát denne a neprekračovať potrebu bielkovín, hydina je dobrou voľbou.
3 – Ryby a morské plody
Všetky ryby a morské plody je dobré jesť na keto diéte. Najmä tučné ryby ako losos. Losos, okrem iných tučných rýb, obsahuje množstvo základných živín a vitamínov. A majú veľmi nízky obsah sacharidov.
Mastné ryby majú vysoký obsah omega-3. Omega-3 sú plné zdravotných výhod. Štúdie ukazujú, že môžu pomáhajú znižovať hladinu inzulínu a zvyšujú citlivosť na inzulín. To je veľmi prospešné pre diabetických pacientov, najmä tých, ktorí majú nadváhu.
Losos a omega-3 mastné ryby Tiež podporovať prínosy pre duševné zdravie a znižovať riziko chorôb.
Ak sa obávate o toxíny alebo ortuť vo veľkých rybách, existuje veľa možností pre menšie ryby. Patria sem slede a makrely. Obe skvelé možnosti pre ketodiétu.
4 - Vajcia
Vajcia sú jednoduchým spôsobom, ako získať bielkoviny a zdravé tuky. Jedno vajce obsahuje okolo 7 až 9 gramov bielkovín a 5 gramov tuku. Majú tiež veľmi nízky obsah sacharidov. To všetko je ideálne pre ketodiétu,
Vajíčko je najvýživnejšie jedlo na planéte. Z tohto dôvodu sú veľmi sýte. Štúdie ukazujú, že vajcia môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a pomôcť vám cítiť sa dlhšie sýty. Môžete si ich vychutnať pri každom jedle. Sú skvelým doplnkom k toastom, šalátom a pečivu.
Skvelé je, že ich jete, ako chcete. Varené, pošírované, vyprážané alebo miešané. Ak sa ich rozhodnete variť v čomkoľvek inom ako vo vode (tj ak ich smažíte alebo pečiete s nimi), odporúča sa niekoľko zdravých tukov.
Mnohé tuky na varenie sú pri keto diéte vysoko prijateľné. Keďže ide o diétu s vysokým obsahom tukov, čím viac zdravých tukov môžete konzumovať, tým lepšie. Všetky kuchynské oleje a tuky, na ktorých si môžete pochutnať a s ktorými varíte, budú nasledovať.
5 – Prírodné tuky
Tuky sú kľúčovou súčasťou ketodiéty. Sú vysoko prijateľné a čím viac zdravých tukov môžete konzumovať, tým lepšie. Čo sa týka varenia, je z čoho vyberať. Toto zahŕňa olivový olej, kokosový olej, avokádový olej a sezamový olej. Všetky majú vysoký obsah prírodných tukov, čo je dobré pre ketodiétu.
Prírodné tuky sú prospešné pre zdravie srdca, proti starnutiu a zápalom. Štúdia ukazuje ako avokádový olej môže znížiť riziko srdcových ochorení ako sú mŕtvice a cukrovka.
Okrem toho, že ich použijete na varenie, môžete pridať oleje na vrch jedla. Pokvapkanie zeleniny alebo šalátov olivovým olejom je skvelý spôsob, ako zvýšiť denný príjem tukov.
6 – Omáčky s vysokým obsahom tuku
Okrem prírodných tukov sú pri keto diéte povolené aj omáčky s vysokým obsahom tuku. Keďže väčšina kalórií pri keto diéte by mala pochádzať z tukov, ideálne je pridávať tuky na stranu každého jedla. Ale iba zdravé tuky.
Vyhnite sa omáčkam s vysokým obsahom cukru a nahraďte ich omáčkami s vysokým obsahom tuku. To zahŕňa omáčku bearnaise, cesnakovú omáčku, citrónovo maslo a majonézu bez cukru. Omáčky sú skvelé pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov, pretože tuk vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Chuť a substanciu jedlu dodávajú aj omáčky.
7 – Koreniny a koreniny
Hovoríme o pridaní väčšej chuti do vášho jedla. Korenie a korenie sú skvelým spôsobom, ako ochutiť jedlo. Tie, ktoré sú akceptované na keto diéte, sú soľ, korenie a pár byliniek. Tieto bylinky zahŕňajú tymián, paprika, oregano a kajenské korenie.
Dôvodom, prečo je na keto diéte povolených len niekoľko bylín, je to, že veľa bylín pridáva ďalší cukor. Ďalší cukor znamená sacharidy. Pred konzumáciou takýchto potravín je dôležité prečítať si obsah cukru, pretože niekedy obsahujú skryté sacharidy.
8 – Nízkosacharidová zelenina
Podobne ako bylinky, aj zelenina môže obsahovať skryté sacharidy, ktoré by ste nečakali. Veľa škrobovej zeleniny ako zemiaky, kukurica a tekvica má vysoký obsah sacharidov. Ktorému by ste sa mali vyhnúť.
Zelenina s nízkym obsahom sacharidov je zvyčajne tá, ktorá rastie nad zemou. Alebo sú listové zelené. To zahŕňa vlákninu zeleniny, ako je brokolica, karfiol, kel, špenát, paradajky, huby, paprika, kapusta a cuketa.
Veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ako sú huby a paprika, má pôsobivé protizápalové vlastnosti. To je ideálne pre zníženie rizika zápalových ochorení, ako sú črevné problémy, srdcové ochorenia a chronické zápaly. Protizápalové vlastnosti tejto zeleniny s nízkym obsahom sacharidov môžu tiež spomaliť starnutie a zlepšiť funkciu mozgu.
Aby boli ešte vhodnejšie pre ketodiétu, nalejte na ne veľa oleja, aby ste zvýšili obsah tuku. To tiež pridá chuť, ktorú si môžete prispôsobiť podľa svojich predstáv.
9 – Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Pripomeňme si, že tuk je váš priateľ. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú často potravinou, ktorej sa treba pri diétach vyhýbať. Je to preto, že ľudia spájajú potraviny s vysokým obsahom tuku s prírastkom hmotnosti. Ešte, správne mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú veľmi prospešné pre chudnutie a udržiavanie zdravej keto diéty.
Maslo, mliečne smotany s vysokým obsahom tuku a jogurty sú ideálne pre ketodiétu. Sú dobré aj na varenie. Obe majú tiež nízky obsah sacharidov. Nebojte sa tuku. Pridajte maslá, jogurty a smotany do jedál, aby ste zvýšili denný príjem tukov.
Štúdie ukazujú, že jogurty s vysokým obsahom tuku, ako je grécky jogurt, majú veľké výhody pre zdravie tráviaceho traktu. Dokáže opraviť a udržať dobré zdravie čriev. Robí to bojom proti zlým baktériám.
Viac schválenou ketodiétou je syr. Musíte si však dávať pozor, aký syr si vyberiete. Niektoré syry majú veľmi vysoký obsah sacharidov. zvyčajne drobivé husté syry obsahujú viac tuku a menej sacharidov. Keto diéta umožňuje syr čedar, plesňový syr a syr feta. Niekedy je v malom množstve v poriadku plnotučný tvaroh. Opäť platí, že syr je skvelým doplnkom na dochutenie a pridáva tuk do mnohých jedál.
Ešte, nie všetky mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú schválené pre keto. Ako napríklad mlieko. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu mlieka, pretože mlieko môže obsahovať veľa cukru. Cukor sú uhľohydráty, ktoré by ste mali pri keto diéte obmedziť.
10 – Semená a orechy
Semená a orechy sú skvelé možnosti ako občerstvenie pre ketodiétu. Oni sú najlepšie konzumovať s mierou pretože vás môžu prinútiť prekročiť váš denný limit sacharidov. Niekoľko nasledujúcich dní je v poriadku.
Semená akceptované na keto diéte zahŕňajú tekvicové semienka, ľanové semiačka, chia semienka a konopné semienka.
Čo sa týka orechov, kešu oriešky majú relatívne vysoký obsah sacharidov. Teda, najlepšie možnosti orechov zahŕňajú makadamové, pekanové, mandle a para orechy.
Štúdie ukazujú, že orechy a semená sú prospešné pre citlivosť na inzulín. Kontrolovaná štúdia ukázala, že tí, ktorí konzumovali pekanové orechy výrazne počas jedného mesiaca zaznamenali zlepšenie citlivosti na inzulín. Tiež zaznamenali zníženie hladiny inzulínu.
Chia semienka sú tiež skvelé na dennú konzumáciu, pretože majú pôsobivé protizápalové vlastnosti. štúdie naznačujú, Že chia semienka podporujú chudnutie. Ponúkajú tiež protizápalové výhody pri stavoch, ako sú infarkty a chronické zápaly.
Nezabudnite jesť orechy a semená s mierou, aby ste predišli preťaženiu sacharidmi.
11 – Bobule
Ovocie je cukrík prírody. Väčšina ovocia má vysoký obsah cukru, čo môže zvýšiť ich obsah sacharidov. Nie všetky druhy ovocia sú teda vhodné pre ketodiétu.
Typické je ovocie, ktoré funguje pri keto diéte červené bobule, pretože obsahujú najmenej cukru. Najnižší obsah cukru majú jahody a maliny. Keďže obsah cukru je na takéto malé jedlo značne vysoký, mali by ste ich jesť s mierou. Okolo polovica až plná šálka bobúľ je prijateľná každý deň.
12 - Avokádo
Avokádo sa považuje za ovocie. Hoci sú ovocím, jedia sa ako slané jedlo. Majú veľmi nízky obsah cukru, na rozdiel od väčšiny ovocia. Navyše sú veľmi vysoký obsah zdravých tukov a nízky obsah sacharidov. Vďaka tomu sú ideálne pre ketodiétu.
Môžu byť počas ketodiéty jesť tak často, ako chcete. Avokádo možno ľahko pridať do akéhokoľvek jedla. Alebo sa dá jesť ako desiata. Sú ideálne na nepretržitú konzumáciu ako avokádo plná základných vitamínov a živín, ako je folát, vitamín C a K.
13 - Nápoje
Keďže keto je prísna diéta a cukry sú vo väčšine nápojov, ktoré konzumujeme, treba sa venovať kategórii nápojov. Mnohé nealkoholické a alkoholické nápoje sú nabité cukrom, ktorý sa neskôr zmení na glukózu. Na keto diéte by ste sa mali čo najviac vyhýbať glukóze a cukrom. Existuje teda obmedzený nápojový lístok, ktorý možno konzumovať pri keto diéte. Všetky sú však príjemné a veľmi prospešné pre vaše zdravie.
Prvá je voda. Samozrejme, všetci vieme, že voda obsahuje nula kalórií a cukrov. Mal by si spotrebujte asi 2 až 3 litre vody denne zostať hydratovaní a využívať zdravotné výhody, ktoré voda ponúka. Ako napríklad splachovanie telesného odpadu, regulácia telesnej teploty, kontrola chuti do jedla, dodávanie kyslíka a oveľa viac.
Čaj a kávu si môžete vychutnať teplý alebo studený. Môžete si ich tiež vychutnať tak často, ako by ste chceli, pokiaľ budú neobsahujú mlieko ani cukor. Je v poriadku pridať malé množstvo mlieka do oboch, ale pridaný cukor a sladidlá nie sú pri keto diéte povolené.
Vývar z kostí je ďalšou tekutinou, ktorú mnohí radi konzumujú pri keto diéte. Nielenže je hydratačný, kostný vývar je sýty a plný základných živín a tuku. Dá sa to urobiť pri pečení mäsa, čo znamená, že neplytváte žiadnym mäsovým výrobkom.
Pokiaľ ide o alkohol, mali by ste sa mu takmer úplne vyhnúť. Napriek tomu, príležitostný pohár vína je v poriadku, ak je červené. Najlepšie je červené víno, pretože obsah červených bobúľ znamená, že obsahuje najmenšie množstvo cukru. Vďaka tomu má nižší obsah sacharidov, čo je najlepšie pre ketodiétu.
S množstvom potravín na zozname si môžete vychutnať veľké množstvo chutí. Uistite sa, že vaše jedlá sú plné tukov a bielkovín a majú nízky obsah sacharidov. Akonáhle nájdete svoje obľúbené jedlá zo zoznamu a vytvoríte jedlá, bude ľahšie udržať sa.
Okrem jedál, ktoré si môžete vychutnať, je tu aj zoznam potravín, ktorým sa pri keto diéte vyhnúť.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Väčšina potravín, ktorým sa treba vyhnúť, je samozrejmá a zrejmá. Existuje však niekoľko potravín, ktorým sa musíte pri keto diéte vyhnúť, čo môže prekvapiť. Aby ste sa uistili, že jete správny zoznam potravín, nižšie je uvedený zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, aby vám pomohol úspešne udržiavať ketodiétu:
- Pečené mäso, hydina a ryby – strúhanka a ryby majú vysoký obsah uhľohydrátov, ktorým by ste sa pri keto diéte mali vyhýbať
- Údeniny – údeniny obsahujú pridané cukry
- Mliečne nápoje – káva, horúca čokoláda a čaje sú nápoje, ktoré by mohli prekročiť povolenú dávku cukru pri keto diéte. Treba sa im neustále vyhýbať
- Nízkotučné jogurty – tuk je váš priateľ na keto. Vymeňte nízkotučné mliečne výrobky za vysokotučné, pretože potrebujete skonzumovať toľko tuku, koľko môžete
- Chlieb a pečivo – sacharidy sú obmedzeným zdrojom potravy pri keto diéte. Preto by ste sa mali vyhýbať pečivu, ako sú šišky, sušienky a rožky
- Ryža – varená ryža obsahuje škrob, čo sú sacharidy
- Cestoviny – špagety a rezance majú vysoký obsah sacharidov, čo nie je ideálne pre ketodiétu
- Škrobová zelenina – Zemiaky, sladké zemiaky, hrášok, kukurica, tekvica, tekvica majú vysoký obsah sacharidov. Vymeňte ich za nadzemnú alebo listovú zeleninu, aby ste znížili príjem sacharidov
- Alkoholické nápoje – Pivo, miešané nápoje a vína majú vysoký obsah cukru a mali by ste sa im vyhnúť, aby ste neprekročili svoj denný obmedzený príjem sacharidov
- Sladené nápoje – sóda a džús majú vysoký obsah cukru a mali by sa konzumovať v malých množstvách alebo sa im vyhnúť
- Cukrík – cukor, zmrzlina, sirupy a čokoláda majú extrémne vysoký obsah cukru a teda aj sacharidov. Vymeňte sladké dobroty za bobule alebo čaje bez cukru/mlieka, aby ste uspokojili svoje chute
- ovocie – citrusové plody, hrozno, banány a ananás majú vysoký obsah cukru a čistých sacharidov. Nahraďte ich malým množstvom bobúľ
- Omáčky s vysokým obsahom sacharidov – barbeque omáčka, sladké šalátové dresingy, kečup, medová horčica a omáčky na namáčanie majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov, ktorým by ste sa mali vyhýbať. Nahraďte nimi maslové omáčky s nízkym obsahom sacharidov
- Nezdravé tuky – rastlinné oleje, kukuričný olej, margarín, všetky obsahujú nezdravé tuky. Vymeňte ich za olivový olej, avokádový olej alebo kokosový olej, aby ste konzumovali zdravšie a prirodzenejšie tuky
- Spracované jedlá – hotové jedlá, rýchle občerstvenie a balené potraviny majú extrémne vysoký obsah nezdravých tukov, cukrov a uhľohydrátov
- Diétne jedlá – všetky, ktoré obsahujú pridané konzervačné látky alebo sladidlá, majú vysoký obsah sacharidov
Konzumácia správnych potravín vám pomôže zostať na správnej ceste s keto a využívať zdravotné výhody, ktoré ponúka. Ak chcete maximalizovať výsledky a optimalizovať svoje zdravie, tu je niekoľko užitočných tipov:
Tipy pre najlepšie výsledky
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky na keto diéte, je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Aj keď konzumácia správnych potravín pomôže, k maximálnym výsledkom prispejú aj tieto faktory:
- Vyberte si správne občerstvenie: snacking medzi jedlami môže pomôcť s hladom. Dobré občerstvenie pre ketodiétu zahŕňa tie, ktoré majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tuku. To zahŕňa avokádo, orechy, semená, syr čedar, jogurt s vysokým obsahom tuku, vajcia, kokosové lupienky, kelové lupienky a olivy. Občerstvejte len vtedy, ak potrebujete. Príliš časté jedenie môže viesť k priberaniu.
- Minimalizujte spotrebu sacharidov: ak konzumujete viac ako je denný odporúčaný príjem sacharidov 30 gramov za deň, výsledky môžu byť ovplyvnené poklesom. Dodržiavanie denného príjmu tiež pomôže vášmu telu zvyknúť si na diétu.
Pomaly znižujte príjem sacharidov viac ako týždeň, aby ste sa zmiernili s diétou. Odporúča sa do nej poľaviť, aby sa vaše telo nedostalo do šoku. Toto bude tiež doprajte svojmu telu čas na začatie procesu ketózy a použiť tuk ako palivo namiesto glukózy zo sacharidov.
- Zvýšte príjem zdravých tukov: pamätajte, že tuky sú vaším priateľom na keto diéte. Konzumácia správnych tukov je ideálna na získanie výhod. Tie obsahujú avokádo, mastné ryby, olivový olej a omáčky bez cukru. Zdravé tuky prispievajú k dobrému zdraviu srdca, činnosti mozgu a inzulínovej rovnováhe.
- Zvýšte fyzickú aktivitu: ak sa snažíte ketodiétou schudnúť alebo si udržať váhu, odporúča sa zvýšiť fyzickú aktivitu. Vysoko intenzívny intervalový tréning, posilňovanie a kardiovaskulárna aktivita Všetky sú ideálne pre túto diétu. Vysoký príjem tukov a bielkovín vám pomôže udržať energiu pre vysokovýkonné tréningy.
S ohľadom na tieto skutočnosti môžete mať stále obavy z ketodiéty. Nižšie je niekoľko odpovedí na najčastejšie otázky o tom, čo jesť pri keto diéte:
FAQ
Aké sú typické keto raňajky?
Typické keto raňajky by mali obsahovať vysoký obsah tuku, chudé bielkoviny a žiadne sacharidy. Akýkoľvek druh vajec je ideálny pre ketodiétu. Dobrou voľbou sú napríklad omelety. Tie môžu byť naložené so zeleninou s nízkym obsahom sacharidov, ako sú huby, paradajky, kel, paprika a špenát. Alebo sú dobrou voľbou varené raňajky, ktoré obsahujú vajcia, avokádo, paradajky a slaninu.
⇒ Prečítajte si viac o našom Recepty na vegánske keto raňajky
Je arašidové maslo keto?
Arašidové maslo je prijateľné na keto. Ale iba ak ide o prírodné arašidové maslo. Keďže ide o relatívne nízky obsah sacharidov. Všetky arašidové maslá majú vysoký obsah tuku kvôli arašidom vo vnútri. Niektoré však môžu obsahovať pridané cukry. Preto sa vždy rozhodnite pre prírodné arašidové maslá, aby ste sa vyhli prebytku sacharidov.
Môžete jesť banány na keto?
Banány majú veľmi vysoký obsah sacharidov na taký malý kúsok jedla. Jeden stredne veľký banán obsahuje približne 24 gramov sacharidov. Preto je potrebné sa vyhnúť. Pri podávaní ovocia sú lepšou voľbou červené bobule. Obsahujú približne 5 až 7 gramov sacharidov na polovicu alebo plnú šálku.
Môžete piť keto na alkohole?
Môžete vypiť jeden pohár červeného vína a zostať v ketóze. Ak to však robíte často, môže to spomaliť pokrok a výsledky. Pivá a miešané sladené nápoje majú vysoký obsah sacharidov a treba sa im vyhýbať.
Môžete piť Coke Zero na keto?
Coke Zero neobsahuje sacharidy ani cukry. Nemalo by teda ovplyvňovať ketózu. Ak sa však často konzumuje, môže spomaliť pokrok a má tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Môžem mať cheat days na keto?
Cheat day nie je akceptovaný na keto diéte. Cheat days vám zvýšia hladinu cukru v krvi a znížia váš pokrok. Ak cítite potrebu vzdať sa svojich túžob, rozhodnite sa pre keto akceptované potraviny.
Môžem jesť keto?
Existuje veľa pochutín, ktoré sú akceptované keto. To zahŕňa vysokotučné nízkosacharidové pochutiny, ako sú kapustové lupienky, olivy, avokádo, orechy, semienka, nízkosacharidová zelenina, vajcia a jogurty. Vyhnite sa sladkým pochutinám, ako sú cukríky a ovocie s vysokým obsahom sacharidov.
Môžete zostať na keto navždy?
Keto diéta je dobrá z dlhodobého hľadiska, ale možno nie navždy. Je to spôsobené vysokým obsahom tuku v strave. Hoci zdravé tuky ponúkajú množstvo zdravotných výhod, ich dôsledná konzumácia môže mať negatívny vplyv. Nie je dostatok dôkazov na to, aby sa dalo povedať, že zostať na keto navždy je dobré alebo zlé. Možno bude lepšie ponoriť sa do ketodiéty a vyjsť z nej, ak ju chcete udržať navždy.
Akej farby je tvoje močenie v ketóze?
Pri keto diéte môže niekedy dôjsť k zmene farby vášho močenia. Je to preto, že proces ketózy vás môže dehydrovať, čo môže spôsobiť, že vaše močenie zožltne. Aby ste tomu zabránili, zostaňte hydratovaní.
S ohľadom na tieto odpovede sa podeľme o naše posledné myšlienky:
záver
Pokiaľ sa budete držať denného príjmu živín, budete úspešne udržiavať ketodiétu. Toto by nemalo presiahnuť viac ako 70 % kalórií z tukov, 20 % z bielkovín a 10 % zo sacharidov. Sledovanie príjmu sacharidov je veľmi užitočné a zaisťuje, že neprekročíte 30 gramov denne.
Nahraďte uhľohydrátmi potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, mliečne výrobky a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Zdravé prírodné tuky sú skvelým doplnkom každého jedla a sú ideálnym spôsobom, ako zvýšiť denný príjem tukov.
S týmto zoznamom potravín a najlepšími tipmi je to tak ľahšie ako kedykoľvek predtým začať a udržiavať ketodiétu. Taký, ktorý ponúka množstvo zdravotných výhod a povzbudzuje vás, aby ste dodržiavali diétu ako životný štýl, aby ste mohli naďalej využívať výhody.
Použite to ako návod a nákupný zoznam na začatie keto diéty a prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Ak máte ďalšie otázky alebo pripomienky, podeľte sa o ne s nami.
