12 overených zdravotných výhod niacínu

Dosiahnutie zdravotných výhod základných vitamínov je jednoduché a a dôležitou súčasťou zdravých telesných funkcií. Táto superpotravina je základným vitamínom, ktorý poskytuje telu výživu a starostlivosť. Často pomáhajú znížiť zdravotný stav a zlepšiť celkové zdravie. 

Niacín je esenciálny vitamín B ktorý podporuje zlepšenie zdravia srdca, pokožky, očí a mozgu. Ak sa chcete dozvedieť viac o jeho preukázaných zdravotných výhodách, dávkovaní, ktoré treba rešpektovať, a možných rizikách, pozri nižšie:

Čo je Niacín?

Existuje osem základných vitamínov B a niacín je jedným z nich. Niacín je vitamín B3, ktorý je a vitamín rozpustný vo vode.

Telo môže získať malú dávku niacínu prostredníctvom potravy. Známe zdroje potravy, ktoré obsahujú niacín, zahŕňajú mäso, hydina, ryby a vajcia. Do inzvýšiť denný príjem, človek môže užívať niacín vo forme doplnkov. 

V niacíne existujú dve chemické formácie, kyselina nikotínová a niacínamid. Obidva sú v potravinách alebo doplnkoch, ktoré obsahujú niacín, no oba majú rôzne účinky a zdravotné benefity.

Zníženie cholesterolu je možné pomocou kyseliny nikotínovej. Zatiaľ čo niacínamid nemôže znížiť cholesterol, ale pomáha pri liečbe kožných ochorení, ako je psoriáza. Zistite viac o zdravotných výhodách niacínu nižšie:

→ Pre viac informácií o doplnkoch na spaľovanie tukov si prečítajte naše PhenQ preskúma or LeanBean

12 overených zdravotných výhod niacínu

Konzumácia niacínu má mnoho preukázaných zdravotných výhod. Od zníženie zdravotných ťažkostí na pomoc pri symptómoch, vitamín môže zlepšiť vaše zdravie 12 účinnými spôsobmi:

1 – Zlepšuje cholesterol 

Niacín je už desaťročia užitočnou zložkou na zníženie LDL a triglyceridov. Hoci to nie je zdroj, na ktorý by sa dalo úplne spoľahnúť, ukázal pôsobivé výsledky. Klinická štúdia pre účinok niacínu na hladinu cholesterolu vykazujú zníženie zlého cholesterolu (LDL) až o 20 %. 

Súčasne so znižovaním LDL niacín zvyšuje dobrý cholesterol (HDL) až o 35%. 

2 – Znižuje riziko srdcových chorôb

Vzhľadom na pozitívny vplyv niacínu na hladinu cholesterolu, tzv Vitamín B môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb. Mŕtvica, infarkty a infekcie sú problémy, ktorým sa dá predísť pravidelným užívaním niacínu. Dôkazy naznačujú, že zvýšenie príjmu prostredníctvom doplnkovej formy alebo potravín, ktoré obsahujú niacín, môže preukázať účinnosť pre zdravie srdca. 

Niacín tiež znižuje oxidačný stres a zápal, bežnú príčinu artériových stavov, ako je ateroskleróza.

=> Vedeli ste, že Konjac Roots sú dobré pre vaše zdravie ?

3 – Znižuje riziko cukrovky 1. typu

Diabetes 1. typu je bežný pre všetky vekové kategórie. Táto autoimunitná porucha napáda bunky a spôsobuje veľmi nízku hladinu inzulínu. Niacín pôsobí na ochranu týchto buniek a stabilizuje hladinu inzulínu. 

Nikotínamid môže niekedy spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo odôvodňuje, prečo nemusí byť užitočnou liečbou cukrovky 2. 

4 – Zvyšuje kognitívne funkcie

Veda naznačuje, že nedostatok niacínu môže spôsobiť psychické stavy. Aby mozog dobre fungoval, potrebuje koenzýmy niacínu. teda niacín je účinný pri regulácii funkcie mozgu a uvoľňovaní neurotransmiterov.

Vzhľadom na jeho účinnosť na mozog a energiu, ktorú vyžaduje, niacín môže tiež zlepšiť symptómy kognitívnych porúch, ako je schizofrénia a Alzheimerova choroba. 

5 – Zlepšuje zdravie pokožky 

Niacín sa môže užívať perorálne alebo ako krém. The riziko nemelanómových rakovín kože dokázal v štúdii znížiť pravidelnou dennou konzumáciou niacínu. Niacínová terapia pôsobí na ochranu buniek v koži a blokuje škodlivé lúče, ktoré môžu spôsobiť rakovinu.

6 – Môže zlepšiť artritické symptómy

Niacín obsahuje prirodzené protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť uvoľniť symptómy artritídy. Alebo môže znížiť riziko vzniku kĺbovej poruchy. 

Použitím niacín môže znížiť potrebu nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Používanie niacínu ponúka prirodzenejší spôsob zníženia artritických symptómov.

7 – Pomáha pri liečbe pelagry

Pellagra je bežné ochorenie známe kvôli nedostatku niacínu v strave. Tento stav spôsobuje vredy, zápaly, demenciu a hnačku. Štúdie ukazujú, že pelagra často postihuje rozvojové krajiny kvôli nedostatku zdrojov a prístupu k potravinám s niacínom a doplnky. 

Niacínové doplnky a terapia sú najúčinnejšou možnosťou liečby pelagry.

8 – Zlepšuje krvný obeh

Vitamín B3 je užitočný na zníženie zápalu v cievach a zvyšuje ich funkciu. Preto je niacín užitočný pre zdravie krvných ciev. Zdravie krvných ciev vyniká cirkuláciou. 

Konzumácia niacínu ako dennej liečby je najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť jeho obehové výhody. 

9 – Znižuje príznaky ADHD

Hoci vitamíny nedokážu účinne zabrániť alebo vyliečiť poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), dôkazy ukazujú, že môžu pomôcť znížiť vysoké príznaky a symptómy. Vitamínoterapia s použitím vitamínu B3 je bežným spôsobom, ako pomôcť pacientom navodiť nešťastia a pokoj. 

Porucha pozornosti bežne spôsobuje hyperaktivitu, ktorú môžu špecifické vitamíny, ako je niacín, znížiť. 

10 – Zabraňuje predmenštruačnému syndrómu

Menštruačné príznaky a predmenštruačný syndróm u žien sú často spojené s nedostatkom vitamínov. Vitamín B3 je známy tým, že reguluje pohlavné a stresové hormóny, čo dokazuje spojitosť s menštruáciou. 

PMS syndróm spôsobuje bolesti hlavy, opuchy prsníkov, bolesť, úzkosť a závraty. Liečba niacínom môže pomôcť znížiť väčšinu symptómov vďaka svojim vlastnostiam na vyrovnávanie hormónov.

→ Pozrite si Výhody pikolinátu chrómu tu

11 – Zlepšuje trávenie 

Fungovanie tráviaceho traktu sa môže zlepšiť s dostatočnou konzumáciou vitamínov. Najmä niacín môže pomôcť rozložiť sacharidy, tuky, lipidové formy a cukry, ktoré vedú k zdravému tráviacemu cyklu. Ich účinnosť premeny potravín na energiu môže tiež zvýšiť metabolizmus. 

12 – Zlepšuje imunitu

Ukazuje to štúdia niacín môže účinne znížiť zápal a bojovať proti škodlivým baktériám. Liečba niacínom pomáha znižovať riziko vzniku imunitných stavov ako je astma a infekcie. 

Na dosiahnutie zdravotných výhod, ktoré môže poskytnúť niacín, je najlepšie maximalizujte svoj príjem prostredníctvom denných doplnkov. Ak je človek vegetarián alebo vegán, môže byť pre neho náročné získať niacín z prírodných zdrojov potravy. Väčšina potravinových zdrojov zahŕňa mäso a mliečne výrobky. Doplnky tak môžu pomôcť zvýšiť denný príjem. 

Ďalšie informácie o výhodách a nevýhodách niacínu nájdete nižšie:

Výhody a nevýhody niacínu

Ak si nie ste istí potenciálnymi zdravotnými rizikami, ktoré môže niacín spôsobiť pre vaše zdravie, pozrite si nižšie viac o vedľajších účinkoch a rizikách:

Vedľajšie účinky, riziká a riziká niacínu

Hoci je niacín prírodný vitamín, je môže predstavovať určité zdravotné riziká a spôsobiť vedľajšie účinky keď sa užíva ako doplnok. Vedľajšie účinky sa zvyčajne vyskytujú, ak osoba konzumuje príliš veľa niacínu. 

Konzumácia niacínu prostredníctvom potravinových zdrojov nepredstavuje žiadne škodlivé vedľajšie účinky ani riziká. Koncentrácia niacínu v potravinách je príliš malá na to, aby ovplyvnila telo. 

Predávkovanie doplnkom môže spôsobiť možné vedľajšie účinky:

• Zvracanie
• Poškodenie pečene
• Sčervenanie niacínom
• Podráždenie žalúdka
• Zhoršenie hladiny cukru v krvi
• Rozmazané videnie
• dna

Niacínové doplnky môžu interagovať so zdravotnými problémami a liekmi. To môže viesť k zhoršeniu zdravotného stavu a zhoršeniu stavu. Každý, kto má nasledujúce problémy, by mal pred užitím niacínu prijať ďalšie opatrenia:

• Alergie 
• Ochorenie srdca
• Chronova choroba
• Ochorenie žlčníka
• Typ diabetu 2
• Ochorenie obličiek
• Ochorenie pečene
• Žalúdočné vredy
• Poruchy štítnej žľazy
• Užívanie nasledujúcich kontraindikačných liekov: zinok, aspirín, lieky na krvný tlak, alkohol, chróm, statíny a lieky na cukrovku

Predlekárska starostlivosť a pohľad vášho lekára sú pre ohrozené osoby rozhodujúce. Užívanie niacínu môže zhoršiť určité stavy. Preto je nevyhnutné, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné užívať niacín pred konzumáciou doplnkov.

Ak je pre vás bezpečné užívať niacín, uistite sa, že dodržiavate požiadavky na bezpečné dávkovanie na boj proti možným vedľajším účinkom. 

Viac o tom, ako užívať niacín a dávkovanie, ktoré treba rešpektovať:

Ako užívať niacín

Nízke dávky niacínu sú pre väčšinu ľudí bezpečné. Každý potrebuje niacín, aby jeho telo správne fungovalo. 

Dávky rešpektovať

Na získanie väčšieho množstva niacínu je potrebné dodržiavať nasledujúce dávky:

• Deti: 250 mg denne pre osoby staršie ako 16 rokov
• Dospelí: 250 mg denne, ktorá sa môže zvýšiť

و maximálny denný príjem niacínu pre každú osobu je 250 mg denne. Denná dávka sa môže časom zvýšiť až na 1000 mg denne. Je možné sa predávkovať.

Rada pre predávkovanie

Môže byť ťažké predávkovať sa potravinami obsahujúcimi niacín. Napriek tomu je možné prekročiť denné požiadavky na dávku pri užívaní doplnkovej formy. Maximálna dávka je 1000 XNUMX mg, pokiaľ vám lekár nenariadi zvýšiť príjem.

Ak si myslíte, že ste užili príliš veľa niacínu, je to tak je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Predávkovanie nemôže spôsobiť žiadne bezprostredné riziko. Napriek tomu môže spôsobiť mŕtvicu a problémy s obličkami a pečeňou.

Ďalšie informácie o niacíne nájdete nižšie v našich často kladených otázkach:

FAQ

Je bezpečné užívať 500 mg niacínu denne?

و priemerná denná potreba dávky je 250 mg za deň pre každého nad 16 rokov. Táto dávka sa však môže zvýšiť na základe odporúčania lekára. to je bezpečné zdvojnásobenie dávky niacínu na 500 mg, s potvrdením od lekára.

Pomáha vám niacín spať?

Niacín môže znížiť stres v nadobličkách. Zníženie stresu môže viesť k zlepšeniu spánku. Nedostatok niacínu môže spôsobiť nedostatok alebo zlý spánok. Nespoliehajte sa však na to, že vám niacín pomôže zaspať. 

Dodá vám niacín energiu?

Niacín funguje premieňať jedlo na energiu. Niacín vám teda môže poskytnúť energiu pri konzumácii jedla.

Kedy by ste nemali užívať niacín?

Každý, kto má nasledujúce zdravotné problémy, by sa mal vyhnúť užívaniu niacínu: ochorenia pečene, problémy s obličkami alebo srdcom, tí, ktorí užívajú určité lieky (pozri zoznam vyššie), cukrovka 2. typu, žalúdočné vredy, pacienti so štítnou žľazou, ľudia s alergiami a závislosť od drog a alkoholu.

Odstraňuje niacín plak z tepien?

Niacín účinne zvyšuje HDL, čo zlepšuje cholesterol. Zvýšenie HDL je účinné pri odstraňovaní zlého cholesterolu a plaku z tepien. Časom to môže znížiť stav srdca.

Je splachovanie niacínom bezpečné?

Sčervenanie niacínu je bežné a zvyčajne spôsobuje sčervenanie kože. Je neškodný, pokiaľ sa nevyskytne po predávkovaní. Aby ste predišli poškodeniu, dodržujte odporúčané denné dávkovanie.

Pre naše súhrnné myšlienky o niacíne:

Niacín je vitamín B3, čo je an nevyhnutný vitamín pre zdravé fungovanie tela. Bez vitamínu B3 môže byť telo vystavené riziku srdcových ochorení, nízkej hladiny cholesterolu, zlého zdravia pokožky a kognitívnych funkcií. Nedostatok niacínu môže viesť k zdravotným stavom, ako je pelagra. 

Príjem niacínu je nevyhnutné pre vaše zdravie. Nielenže podporuje mnoho zdravotných výhod, ale môže tiež znížiť riziko vzniku mnohých zdravotných problémov. 

Zvýšte príjem s denné doplnky na maximalizáciu výhod.

Ďalšie otázky alebo spätná väzba o niacíne a jeho výhodách sú vítané.