Datorită industriei de sănătate și fitness care evoluează rapid, oamenii uită de alimentele cultivate în mod natural, care conțin o multitudine de beneficii pentru sănătate. Majoritatea oamenilor caută acum următorul nou supliment, medicament sau tratament pentru a obține a dieta sanatoasa, rămâneți în tendințe cu nebunile sănătății sau chiar pentru a ajuta la afecțiunile medicale în curs.
Astăzi, renunțăm la această idee și revenind la baze cu mazărea verde.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la mazărea de zăpadă sau la mazărea verde, se gândesc la un aliment cultivat în mediul rural. Cu peste 35,000 de hectare de mazăre verde cultivate în fiecare an numai în Marea Britanie, cu siguranță nu lipsesc, iar acel proces de gândire rural este cu siguranță adevărul.
Cu toate acestea, mazărea verde pare să fie un aliment pe care l-ai mânca cu cina doar cu o ocazie ciudată, dacă este necesar. Poate fi chiar un aliment pe care îl împingi în lateral și îl lași. După ce am citit acest lucru și am aflat 12 beneficii incredibile pentru sănătate ale mazării verzi, s-ar putea să vă răzgândiți.
Văzând că mazărea verde este o Superfood ușor de crescut cu beneficii mari pentru sănătate, iată mai multe despre procesul lor de fabricație și istoria lor lungă:
Ce face ca mazărea verde să iasă în evidență: nutriția mazării verzi
Mazărea de grădină este un aliment care poate fi consumat în orice dietă. Odată cu curba ascendentă în continuă creștere a dietelor și intoleranțelor fără gluten, lactate și carne, reușind să obțineți sănătate beneficiază de un aliment crescut în mod naturalca mazărea verde, este excelent pentru cerințele dietetice complexe și în continuă schimbare de astăzi.
Mazării verzi încă nu au primit o origine de origine, deoarece datele nu au determinat încă unde a crescut pentru prima dată. Mazarea verde a fost consumata de sute de ani in toata lumea. Ei sunt cunoscuți ca fiind unul dintre culturile cele mai vechi și sunt considerate cele mai populare în bucătăriile din Asia de Est.
Deși mazărea este considerată de unii ca o legumă sau leguminoasă, ea este considerată și un fruct, deoarece conține semințe. Păstăile de mazăre sunt partea care conține semințe. Acele „semințe” sunt de fapt, mazărea verde individuală, care cresc pe o floare de mazăre.
Înainte de plantare, se recomandă să înmuiați mazărea peste noapte pentru a îmbunătăți germinarea. A doua zi, plantați semințele la puțin peste un centimetru adâncime în sol la aproximativ XNUMX centimetri una de cealaltă. Apoi, urmăriți-vă că mazărea verde devine plante asemănătoare florilor. The growth can take anywhere from 60 to 80 days.
Mazărea verde este cultivată în general primăvara, astfel încât pământul să fie încă umed, dar nedezghețat după sezonul de iarnă. Temperaturile ar trebui să fie de cel puțin 7 grade Celsius înainte de a le planta pentru a asigura o creștere bună. Mazărea se cultivă cel mai bine la temperaturi cuprinse între 21 și 27 de grade Celsius. Asigurați-vă întotdeauna că păstrați solul umed și plantați-le într-un loc însorit.
Odată crescută, mazărea verde are multă valoare nutritivă. Deși nu este cea mai scăzută gustare sau garnitură, mazărea verde are un conținut ridicat de fibre și proteine. O jumătate de cană conține aproximativ 62 de calorii, 4 grame de fibre și 4 grame de proteine. Pentru o cantitate atât de mică de mazăre, aceasta este o cantitate mare de altele valori nutritive puternice. O porție similară de morcovi fierți, de exemplu, conține doar 1 gram de proteine.
Motivul pentru care mazărea verde are mai multe calorii decât alte feluri de mâncare similare din legume este că aproximativ 70% din caloriile sale sunt alcătuite din carbohidrați. Dar nu priviți asta ca pe un lucru rău. Carbohidrații sunt importanți pentru ca organismul să se vindece și să se ocupe de gestionarea greutății.
Combinația de carbohidrați, fibre și proteine bogate fac din mazărea verde un aliment uimitor pe bază de plante pentru dietă.
Nu numai că mazărea verde conține multe substanțe esențiale, cum ar fi vitamine și minerale, este bogată în proteine și este o cultură esențială, dar are și multe beneficii pentru sănătate:
Care sunt principalele beneficii pentru sănătate ale mazării verzi?
Descoperiți cele 12 beneficii dovedite pentru sănătate ale mazărei:
1 – Gestionarea greutății
Alimentele pe bază de plante reprezintă o nouă tendință care a luat amploare în industria sănătății și dietei datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, majoritatea nu dețin atât de multe beneficii pentru sănătate sau valoare nutritivă mare.
Mazărea verde este considerată unul dintre cele mai puternice alimente pe bază de plante, în comparație cu cât de puțină hrană aveți nevoie pentru a obține beneficii. Este bogat în proteine, iar alimentele bogate în proteine sunt perfecte pentru managementul greutății deoarece încetinesc digestia și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. O dietă bogată în proteine vă poate reduce apetitul, te fac să mănânci mai puțin și duc la pierderea în greutate.
Faceți clic aici dacă doriți să aflați mai multe despre pudra proteică de mazăre
Într-un studiu din 2008, profesioniștii au descoperit că o dietă bogată în proteine poate crește termogeneza, care este un proces care influențează consumul de energie, prin urmare rezultă în organismul să ardă mai multe calorii.
Here is a quick comparaison between Whey Protein and Pea Protein :
2 – Efecte anti-îmbătrânire
Green peas have a high antioxidant content, consisting of flavonoids and polyphenols, both of which have anti-aging effects. Studies suggest that polyphenols contain chemopreventive properties that can prevent UV induced skin damage. The consumption of polyphenols can reduce aging by improving the skin’s natural defense of oxidative stress, una dintre cele mai frecvente cauze ale îmbătrânirii premature.
Pe de altă parte, flavonoidele acționează pentru a absorbi lumina UV pentru a regla căile din piele care influențează funcția celulară. Acest proces previne fotoîmbătrânirea și deteriorarea prematură a pielii.
3 – Proprietăți antiinflamatorii
Consumul unei cantități bune de mazăre verde poate oferi mari beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, alimentele pe bază de plante au proprietăți de combatere a inflamației. Cele patru antiinflamatoare care se găsesc în interior sunt aproape exclusive pentru mazărea verde cunoscută sub numele de fitonutrienți. Acestea includ Pisum Saponins I și II și pisomozide A și B, care sunt substanțe găsite în anumite plante despre care se știe că luptă împotriva anumitor condiții de sănătate. studiile sugerează that saponins found in green peas have a long history of fighting inflammation caused disease.
Inflamația în exces poate provoca boli și probleme de sănătate, cum ar fi îmbătrânirea prematură, cancere, Alzheimer, artrită, bronșită și osteoporoză. Prin urmare, proprietățile antiinflamatorii găsite în mazărea verde sunt extrem de benefice pentru a ajuta la inhibarea sau combaterea acestor boli inflamatorii.
4 – Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge
Această leguminoasă poate ajuta la controlul zahărului din sânge la cei cu diabet zaharat sau cu glicemie crescută în general. Consumul de fibre de mazăre verde și conținut de proteine poate reduce în mod natural nivelul zahărului din sânge. Cele mai multe alimente fac ca nivelul zahărului din sânge să crească după ce mănâncă, ajută la modul în care mazărea verde are un indice glicemic scăzut reglează nivelul zahărului din sânge, even after eating them.
De asemenea, sunt bogate în magneziu, potasiu și alte minerale, care sunt bune pentru inimă și inhibarea hipertensiunii arteriale. Mazărea verde conține o cantitate mare de antioxidanți, care sunt excelente pentru a preveni deteriorarea celulelor care pot duce la hipertensiune arterială.
5 – Ajută digestia
Se știe că dietele bogate în fibre îmbunătățesc digestia. Fibrele sunt necesare pentru intestine și le mențin echilibrate. Bacteriile din intestin caută în mod natural fibre pentru a se hrăni, prin urmare, aceasta acționează ca un instrument excelent pentru a vă asigura că există numai bacterii bune în stomac. De asemenea, mazărea verde conțin fibre insolubile, care acționează ca un agent de volum în organism și ajută la deplasarea alimentelor, facilitând digestia.
Este important să nu consumați prea multă mazăre verde, deoarece aceasta poate provoca probleme de balonare. Conținutul de antinutrienți poate avea uneori efecte inverse și poate încetini digestia, dacă consumi prea multe sau prea des. Un studiu sugerează că antinutrientul, lectina care se găsește în mazărea verde, este problema principală aici, deoarece poate inhiba consumul de nutrienți. Supraconsumul nu va afecta toți oamenii, dar este important să țineți cont de acest lucru.
6 – Ajută la susținerea unui sistem imunitar puternic
Antioxidanții sunt un suport cheie pentru sistemul tău imunitar, pentru a-l menține puternic și sănătos. Ele ajută la contracararea stresului oxidativ și acționează ca o barieră pentru radicalii liberi. Acest lucru vă ajută să vă protejați celulele și, la rândul său prevenirea bolilor inflamatorii.
Carotenoizii sunt unul dintre antioxidanții vitali prezent în mazărea verde. Sunt pigmentul care crește în interiorul leguminoasului și, odată consumate, se transformă în vitamina A. Deși poți achiziționa suplimente de vitamina A care pot oferi același beneficii pentru sistemul dumneavoastră imunitar, este cel mai bun și o alternativă mai ieftină să le consumi în formă naturală în mod regulat. Prin urmare, adăugarea de mazăre verde în dieta ta este o modalitate simplă și eficientă de a-ți susține sistemul imunitar.
Aruncă o privire asupra noastră Lista completă de alimente pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar
7 – Provides you with energy
Deși majoritatea alimentelor vă oferă energie, există doar câteva care funcționează eficient ca o resursă energetică care poate fi întreținută. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine prezent în mazărea verde, acestea asigură o eliberare lentă de energie. Doar o jumătate de cană de mazăre verde vă poate oferi o cantitate durabilă de energie și dacă este consumată împreună cu alte alimente care furnizează energie, cu atât vei câștiga mai multă energie.
The vitamin A content in green peas is considerably high in comparison to its size and this vitamin is essential for energy. Oamenii de știință sugerează acea vitamina A, found in green peas, increases adenosine triphosphate (ATP) levels, which are the molecule minuscule care alimentează organismul.
8 – Reduce riscul de boli de inima
Boala de inimă începe din cauza stresului cronic și a inflamației oxidative, care creează un perete de placă de-a lungul vaselor de sânge. Acesta poate fi significantly reduced with a daily intake of B vitamins, care se găsește în mazărea verde.
Multe leguminoase pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, dar motivul pentru care mazărea verde este atât de eficientă este datorită conținutului de vitamine. Boala cardiacă este frecventă atunci când există un nivel ridicat de homocisteină prezent. Un studiu științific din 2009 arată că mazărea verde poate reduce homocisteina, reducând riscul bolilor de inimă.
9 – Sănătos atât pentru tine, cât și pentru mediu
Nu numai că mazărea este sănătoasă pentru tine și organismul tău, ci și pentru mediu. Când mazărea crește, ea preia azotul din aer care este apoi adăugat în sol. Acest lucru reduce nevoia de fertilizare sintetică și unul dintre îngrășămintele principale este azotul. Aceasta face mazărea sănătos și sigur datorită impactului minim la creștere și recoltare. Un alt avantaj al acestui lucru este că mazărea are nevoie de apă minimă pentru a crește, astfel încât să nu consume resurse valoroase.
Când mazărea este recoltată, acest îngrășământ natural rămâne în sol și ajută mazărea nouă să își înceapă ciclul de creștere. Acest beneficiu este esențial pentru a avea un ciclu sănătos de hrană și hrană atât pentru tine, cât și pentru pământ.
10 – Ajută la mișcarea lentă a intestinului
S-a dovedit științific că Alimentele bogate în fibre pot ajuta la constipație, care sunt mazărea verde. Soluble fiber adds bulk and softness to the stool as it absorbs water from foods and binds with fatty acids, making it easier to go to the toilet.
Asociația Americană de Dietetică recomandă consumul a aproximativ 25 de grame de fibre alimentare pe zi pentru femei și până la 38 de grame pentru bărbați pentru a menține mișcările intestinale regulate. Mazărea verde conține 4 grame de fibre pe jumătate de cană, ceea ce reprezintă o cantitate substanțială de fibre dacă o consumi sau o ceașcă plină dintr-un singur aliment cu conținut scăzut de calorii.
11 – Provides vitamins for healthy bones
Pentru o leguminoasă de dimensiuni atât de mici, mazărea verde conține o tonă de vitamine esențiale, una dintre acestea fiind vitamina K. O cană conține aproximativ 44% din doza zilnică recomandată de vitamina K. Această vitamină funcționează cu calciul pentru a construi oase mai puternice. Vitamina K poate ajuta la prevenirea bolilor osoase precum osteoartrita.
In a 2012 study, one hip fracture risk women, those who took up to 109 micrograms of vitamin K per day had a much lower risk of hip fractures in comparison to those who did not take it. The same amount of vitamin K can be found in one cup of green peas.
12 – Reduce colesterolul rău
Pentru cei care suferă de probleme de colesterol, mazărea verde are mari beneficii pentru scăderea colesterolului rău. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) care se găsesc în organism sunt cunoscute ca colesterol rău, deoarece contribuie la acumularea de grăsime în artere. Mazărea verde conține un compus organic numit niacina care ajută la reducerea producției de lipoproteine cu densitate foarte mică (VLDL) și trigliceride. Aceasta crește apoi cantitatea de lipoproteine de înaltă densitate din organism care acționează ca colesterol bun (HDL).
Atunci când utilizați alimente pentru beneficii dietetice și pentru sănătate, este important să recunoașteți efectele secundare care pot apărea cu utilizarea constantă și, de asemenea, dacă există riscuri sau interacțiuni:
Există efecte secundare ale consumului de mazăre verde?
There have been very few side effects reported on green pea consumption. The most common side effect and issue people can face is bloating. The lectin content in green peas and other legumes are closely associated with bloating and other stomach issues. The Evacuarea carbohidraților în timpul digestiei poate determina scăparea bacteriilor în intestin, ceea ce poate provoca acumularea de gaze.
De asemenea, se recomandă să nu încărcați prea mult cu mazărea verde, deoarece conținutul ridicat de fibre poate provoca un efect invers asupra mișcărilor intestinale și, uneori, le poate încetini și mai mult. Fi util să consumați cantitatea zilnică recomandată iar dacă observați orice reacții adverse, reduceți sau opriți consumul. Este important să echilibrezi orice aliment din dieta ta și să nu consumi niciodată în exces.
With very few side effects and little to no harm, let’s take a look at scientific studies on green peas and the results on their reported health benefits:
Concentrați-vă pe eficacitatea mazării verzi și pe beneficiile acesteia pentru sănătate
A new approach to weight management and appetite control is low calorie, high protein diets. Foods such as green peas are a great source of protein with a relatively low calorie content, making them ideal for weight loss.
In an article by J Diabetes Science Technology in 2010, they suggested that obesity levels are on the rise due to lack of appetite control. Therefore, designing a diet to eat foods that are low in calorie but high in protein can work efficiently to combat the issue.
Alimente bogate în proteine ajuta la reducerea poftei de mancare si datorita eliberarii lor lente de energie, care te ajuta sa te simti mai satul pentru mai mult timp si pierderea in greutate este de obicei rezultatul final.
Pentru numeroasele sale beneficii antiinflamatorii și antioxidante pentru sănătate, cum ar fi combaterea bolilor precum Alzheimer, artrita și osteoporoza, mazărea verde este destul de incredibilă. Sunt pline de antioxidanți, vitamine și nutrienți pentru a ajuta la combaterea sau reducerea o serie de afecțiuni medicale și probleme de sănătate.
Într-o Analiza studiului clinic din 2012, it was said that peas, especially field/green peas, have a impact pozitiv semnificativ asupra problemelor metabolice, cardiovasculare și gastrointestinale. Aceste rapoarte recunosc și susțin beneficiile pentru sănătate, toate discutate mai sus, datorită valorilor nutritive pe care le are mazărea verde.
Peas can be grown, manufactured and consumed in various ways. Let’s take a look at some facts, advice and frequently asked questions:
FAQ
Mazarea este cu adevarat sanatoasa?
La fel ca majoritatea leguminoaselor, mazarea verde este foarte sanatoasa daca este consumata in dozele recomandate. O jumătate de cană de mazăre verde conține în jur de 61 de calorii și 4 grame de proteine, cu o cantitate egală de fibre. Ei au valoare nutritivă uimitoare, în special conținutul lor de proteine.
Mazărea verde a fost recent procesată și transformată în pudre proteice pentru a vă ajuta câștiga mușchi (datorită conținutului ridicat de proteine și beneficiilor pentru sănătate).
În comparație cu alte legume și unele leguminoase precum morcovii, mazărea verde are un conținut de proteine mult mai mare, ceea ce este excelent pentru controlul greutății și controlul apetitului. Acești factori cheie sunt importanți pentru sănătatea ta, precum și populari și cheie în industria dietei chiar acum.
În plus, mazărea verde este o sursă bună de fibre alimentare, vitamina A, fier, acid folic, tiamină, vitamina C și mangan. De asemenea, au un nivel ridicat de vitamina K.
Câtă mazăre contează ca una dintre cele 5 pe zi?
O jumătate de cană de mazăre, egală cu 80 de grame, contează ca unul dintre cei 5 pe zi. Deoarece sunt leguminoase și nu legume, consumul a mai mult de jumătate de cană nu va crește numărul de cinci pe zi.
Mazărea verde este excelentă ca gustare sau pentru a mânca alături de o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional. Sunt grozave cu carne și pește, precum și un adaos grozav la risotto și paste. Deoarece sunt foarte versatile, sunt foarte ușor de implementat în dieta ta zilnică.
What is the best way to consume green peas: frozen, fresh or canned peas?
Din punct de vedere nutrițional, nu există mare diferență între mazărea proaspătă și cea congelată. In orice caz, cu cât mazărea este mai proaspătă, cu atât mai puțin amidon va fi prezent datorită unui conținut mai scăzut de zahăr. Dacă poți, cel mai bine este să consumi mazăre proaspătă.
Indiferent de modul în care alegeți să consumați mazăre, proaspătă, congelată sau conservată, asigurați-vă întotdeauna că le clătiți bine înainte de a o găti, deoarece metodele de fabricație și procesare înseamnă că va exista un conținut ridicat de sodiu.
Ce alte moduri poți consuma mazăre?
Pe lângă consumul de mazăre proaspătă din recoltă sau congelată din supermarketuri, multe companiile de dietă au dezvoltat o pudră proteică de mazăre. Având în vedere că mazărea verde are valoare proteică ridicată, ea a fost considerată excelentă alternativă pe bază de plante pentru pudrele proteice.
Am analizat pudra de proteine de mazăre aici:
Vega Sport Protein Review
Recenzie Pudră Proteină Aloha
De obicei, aceste pulberi sunt obținute din extragerea proteinelor din mazărea galbenă. Cu toate acestea, toate mazărea conțin un conținut ridicat de proteine și această nouă dezvoltare este revoluționară pentru un aliment care există de secole, fiind considerat un aliment cu buget redus.
Mazărea verde este o legumă, fructe sau leguminoase?
De mulți ani, mazărea verde a fost cunoscută ca legumă de grădină sau de la țară. De fapt, încă mai sunt. Unii chiar consideră mazărea verde un fruct datorită referințelor de semințe. Orice legumă care conține semințe, cum ar fi roșiile, este considerată și considerată un fruct, dar pentru mazărea verde s-au spus multe povești.
Strict vorbind, fac parte din familia leguminoaselor as they grow like other legumes such as chickpeas and lentils. Green peas are from a plant that produces pods, which is where the pea is from, just like other legume.
Astăzi, mazărea verde este încă gătită și servită ca legumă, dar este într-adevăr o leguminoasă.
Mazarea te poate face sa te lasi?
Efectul secundar cel mai frecvent al mazării verzi este acumularea de gaze, care în cele din urmă te va face să te pete. Pare oarecum prostesc, dar dacă mănânci mazăre și ai o acumulare de gaze câteva ore mai târziu, s-ar putea să se datoreze la mazăre. Asigurați-vă că rămâneți la aproximativ jumătate până la o cană pe zi evitați balonarea și acumularea de gaze.
Mazărea congelată trebuie gătită înainte de a mânca?
Se recomandă să nu consumați alimente congelate, chiar dacă acestea sunt neprocesate. Mazarea congelata sunt concepute pentru a fi pregătite pentru a găti alimente, nu pentru a mânca alimente. Asigurați-vă întotdeauna că dezghețați complet mazărea sau le gătiți înainte de a o consuma.
Ce să adăugați la mazăre pentru a le face să aibă un gust mai bun?
Dacă vi se pare că mazărea este un aliment plictisitor de mâncat, le puteți condimenta cu ușurință cu arome hrănitoare și condimente naturale. Adăugați niște curcumă pentru a adăuga beneficii pentru sănătate. În acest fel, obțineți un plus de sănătate, în același timp cu care le faceți super gustoase.
Turmericul este un alt antioxidant, dar este excelent și pentru problemele de combatere a inflamației, cum ar fi afecțiuni ale pielii, alergii, probleme cu stomacul și mâncărime. Cei doi sunt un duo puternic. Citiți mai multe despre turmeric și beneficiile sale pentru sănătate aici.
Alternativ, puteți adăuga niște ardei iute natural, sare sau lămâie pentru a adăuga un pic de picior. Acestea sunt câteva moduri simple și hrănitoare de a condimenta aroma mazării fără a adăuga grăsimi și zaharuri inutile.
Pot mânca mazăre în fiecare zi?
Da, puteți mânca mazăre în fiecare zi. Sunt un aliment nutritiv sănătos, care este bine de consumat ca gustare sau alături de masă. Acestea oferă organismului o mulțime de proteine și fibre, care sunt bune pentru gestionarea greutății și efectele sale antioxidante.
"Dar daca asigurați-vă că nu consumați în exces, deoarece pot exista efecte secundare din cauza consumului prea mult. Aceasta include balonare și o digestie mai lentă. Asigurați-vă că rămâneți la media zilnică de o jumătate de cană la o ceașcă plină, aproximativ între 80 și 150 de grame.
Mazarea este un superaliment?
Da, este. Cu un nivel ridicat de proteine și fibre, pe lângă faptul că este o sursă de vitamina K, mazărea devine rapid din ce în ce mai populară ca superaliment.
Mazarea este bogata in zahar?
Mazarea contine zahar dar in cantitate foarte mica. O cană de mazăre (98g) va avea 4g de zahăr. Așadar, dacă sunteți diabetic, nu trebuie să vă faceți griji dacă consumați puțină mazăre din când în când.
Mazărea congelată este bună pentru tine?
Nu există pierderi semnificative de nutrienți atunci când înghețați mazărea. Sunt sănătoase, au un gust mai bun și nu vor provoca niciun rău atunci când sunt consumate.
Can you be allergic to peas?
Este important să ne amintim că mazărea verde nu este o legumă, așa cum cred mulți oameni. Sunt leguminoase, iar leguminoasele pot fi un alergen comun. Trebuie luate măsuri de precauție dacă aveți orice alte alergii la leguminoase și consultați întotdeauna mai întâi un profesionist.
Semnele unei alergii se dezvoltă în mod normal în câteva secunde de la consumarea alimentelor și includ furnicături ale gurii sau limbii, umflarea feței, ochilor sau gâtului și respirație șuierătoare. Dacă apar aceste simptome, trebuie să solicitați imediat ajutor medical.
Concluzie
Mazărea verde are o valoare nutritivă înșelătoare, care se mândrește cu multe beneficii pentru sănătate. Conținutul lor ridicat de antioxidanți, vitamine și minerale contribuie, de asemenea, la aceste beneficii.
Timp de secole au fost considerate un element de bază pentru cină, dar nimeni nu a recunoscut cât de valoroase sunt pentru reducerea sau tratarea afecțiunilor medicale. După multe studii și rezultate concludente, mazărea verde este de fapt un aliment incredibil de consumat zilnic pentru a obține aceste beneficii și pentru a vă susține organismul.
They are easily available across the world and this access means most people can enjoy them, enrich their diets and consume for their health benefits.
Dacă v-a plăcut lista, nu ezitați să lăsați un comentariu și orice informații sau recomandări despre modalități de a folosi mazărea verde pentru beneficii pentru sănătate.
