Unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să țineți cont pentru prevenirea bolilor obișnuite este sistemul dumneavoastră imunitar. Sistemul tău imunitar acționează foarte asemănător cu armata, prin aceea că te apără împotriva invadatorilor străini pentru a preveni bolile și bolile comune. Vaccinurile de combatere a imunității există de peste două milenii, dar acum este mai ușor ca niciodată să contribui la întărirea sistemului imunitar.
A avea un sistem imunitar puternic poate inhiba racelile, gripele si infectiile si exista doar cateva moduri in care iti poti intari sistemul imunitar. Să dormi suficient, să gestionezi stresul, să te speli pe mâini în mod regulat și să faci exerciții fizice regulate sunt câteva modalități prin care îți poți îmbunătăți imunitatea.
Cu toate acestea, un lucru cheie de integrat în rutina ta zilnică este a dietă sănătoasă echilibrată cu superalimente bogat în nutrienți care stimulează sistemul imunitar. Există multe alimente care au proprietăți de stimulare a sistemului imunitar, de la fructe și legume la ceaiuri și condimente. Anumite alimente conțin proprietăți vitale precum vitamine, minerale și nutrienți care fac minuni pentru stimularea și menținerea unui sistem imunitar puternic.
Adăugarea câtorva dintre acestea pe zi în dieta ta poate ajuta la inhibarea viitoarelor boli imunodeficiente și la tratarea celor existente.
Astăzi, ne vom uita la 22 de alimente care stimulează sistemul imunitar și cum beneficiază acestea pentru sistemul imunitar din lista noastră de nutriționiști:
1 – Boabele de soc: bogate in antioxidanti pentru combaterea inflamatiei
Socul este un fruct de plantă cu flori care este bogat în antioxidanți și vitamine care ajută stimulează-ți sistemul imunitar. Aceștia lucrează pentru a combate inflamația și pentru a reduce stresul asupra organismului, care sunt ambele cauze uriașe ale infecțiilor cu deficiență imunitară, cum ar fi răceala și gripa.
Într-un studiu pe 60 de persoane randomizate care au simptome de gripă, toți au luat 15 ml de sirop de soc de patru ori pe zi și au văzut simptomele gripei dispărând mai devreme decât cei care nu l-au luat. Deși fructele de soc nu pot preveni apariția răcelilor și gripei, ele vă pot întări sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea mai rapidă a infecțiilor.
2 – Citrice: cheie pentru combaterea infecțiilor
Majoritatea oamenilor se gândesc instantaneu la vitaminele esențiale atunci când sunt răciți. Sunt grozave pentru combaterea virușilor și a simptomelor gripei, precum și pentru a vă face să vă simțiți mai bine datorită proprietăților lor energizante.
Citricele precum grepfrutul, portocalele, lămâile și limele sunt pline până la refuz cu vitamina C, cea mai esențială și cunoscută vitamina pentru proprietățile lor de stimulare a sistemului imunitar.
Studiile sugerează că aceste fructe pot crește rapid producția de celule albe, care sunt vitale pentru combaterea infecțiilor și a bacteriilor rele.
Corpul dumneavoastră nu produce sau stochează în mod natural vitamina C, așa că este important să obțineți doza zilnică pentru a obține cantitatea recomandată de vitamina C. Este ușor să faceți acest lucru cu un consum zilnic continuu de portocale, grepfrut sau orice citrice este. favoritul tau. Puteți mânca citrice proaspete, le puteți adăuga în salate sau le puteți stoarce în băuturi. Sunt foarte versatile și unul dintre cele mai bune alimente pentru stimularea imunității.
3 – Ciuperci: vitaminele sale joacă un rol esențial în creșterea imunității
A nu se confunda cu nicio alta ciuperca, ciuperca buton este cea care detine multe beneficii pentru sistemul imunitar. Conține vitaminele B esențiale, care sunt excelente pentru întărirea sistemului imunitar. Alte beneficii includ conținutul său de riboflavină și niacină, care ambele joacă un rol în menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Motivul pentru care ciupercile buton sunt înaintea celorlalte tipuri de aici se datorează conținutului de seleniu. Seleniul este un compus de care organismul are nevoie pentru a inhiba gripa și infecțiile. Dacă corpul tău are un conținut scăzut de seleniu, este mai probabil să răcești sau să faci gripă. Consumul de ciuperci de nas vă poate ajuta să obțineți suficient seleniu pentru a preveni apariția oricăror infecții virale, răceli și gripe.
4 – Fructe de acai: bogate in antioxidanti
Acai Berry este destul de nou în industria sănătății și este cel mai popular pentru rețetele sale uimitoare de boluri de smoothie. Cu toate acestea, adăugarea fructelor de acai în dieta ta zilnică este foarte benefică pentru sistemul tău imunitar, precum și o opțiune delicioasă pentru micul dejun.
Fructele de acai sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi antocianine, care sunt polifenoli care ajută la construirea imunității și ajută la protejarea acesteia împotriva infecțiilor și virușilor. Potrivit unui studiu, polifenolii ajută la reglarea funcției imunitare și au proprietăți antiinflamatorii. care poate ajuta la reducerea simptomelor asemănătoare gripei.
Aceste fructe de pădure delicioase sunt, de asemenea, bogate în fibre și grăsimi pentru sănătate, care sunt excelente pentru a ajuta digestia și pentru a scăpa de orice toxine și bacterii rele din organism.
5 – Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: ajută la reglarea sistemului imunitar
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este ușor de găsit în supermarketuri și ar trebui adăugat la lista de cumpărături pentru beneficiile sale de stimulare a sistemului imunitar. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt în mod obișnuit etichetate și ușor de găsit și de distins de futul complet. Sau, puteți căuta alternative precum iaurtul grecesc. Ambele sunt produse lactate care sunt fabricate și vândute ca un produs bogat în vitamina D.
Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar. Studiile arată că vitamina poate stimula apărarea naturală a sistemului imunitar, ceea ce are ca rezultat blocarea organismului de la răceală și infecții în mod regulat. În plus, cercetarea sugerează că a lipsa vitaminei D are ca rezultat infecții imunodeficiente. Modulează răspunsurile naturale înnăscute ale sistemului imunitar pentru a lupta împotriva bacteriilor rele.
Se recomandă să consumați iaurturi simple fără aromă, spre deosebire de cele cu zaharuri artificiale. Zahărul și ingredientele îndulcitoare pot scădea eficacitatea nutrienților. Dacă doriți să îndulciți iaurtul, puteți adăuga zaharuri naturale precum fructele sau mierea.
6 – Pepene verde: ajută la întărirea imunității cu antioxidanți
Când un pepene verde este copt și gata de mâncat, este plin de un antioxidant numit glutation. Acest antioxidant nu numai că îți întărește sistemul imunitar, dar ajută la combaterea infecțiilor.
Pepenele verde este, de asemenea, bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului. Fierul ajută la reglarea sistemului imunitar și îmbunătățește răspunsul la invadatorii străini. Face acest lucru prin maturarea celulelor pentru a reacționa mai rapid la bacteriile care intră în organism. Celulele mature pot ajuta la determinarea bacteriilor bune și rele mult mai rapid decât celulele tinere.
Pepenele verde conține multe beneficii pentru stimularea sistemului imunitar și o porție pe zi poate furniza suficient glutation, vitamina C și fier de care aveți nevoie pentru a menține un sistem imunitar puternic.
7 – Germeni de grâu: oferă un amestec bun de nutrienți esențiali zilnic
Germenii de grâu sunt o mică parte din sămânța de grâu care poate părea mică, dar deține o mulțime de proprietăți puternice de stimulare a sistemului imunitar.
Nu numai că este bogat în nutrienți esențiali precum zinc, vitamina B și antioxidanți, dar germeni de grâu oferă un amestec sănătos și echilibrat de fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Despre aceste grupe nutriționale nu se vorbește prea mult când vine vorba de stimularea imunității. În schimb, cea mai mare parte se concentrează pe vitamine și minerale.
"Dar daca fibrele ajută digestia și încurajează mișcarea intestinală, ceea ce vă ajută corpul să păstreze bacteriile bune și să elimine bacteriile rele.. Un intestin sănătos va însemna că sistemul tău imunitar va fi furnizat cu bacterii bune, care este ceea ce are nevoie pentru a rămâne puternic și sănătos.
8 – Cartofi dulci: ajută la apărarea sistemului imunitar împotriva radicalilor liberi dăunători
Un alt aliment bogat în fibre care oferă beneficii similare germenilor de grâu sunt cartofii dulci. Cartofii dulci sunt bogati in fibre care ajuta digestia si miscarile intestinale si sunt, de asemenea, bogati in doua vitamine esentiale, beta caroten si vitamina A.
Aceste vitamine funcționează ca antioxidanți în sistemul imunitar pentru a ajuta la scăderea riscului de boli imunodeficiente. Beta carotenul este un carotenoid, un antioxidant activ, care ajută protejează sistemul imunitar de radicalii liberi dăunători. Aceste vitamine funcționează ca o barieră pentru a bloca invadatorii străini și pentru a inhiba răcelile și infecțiile.
9 – Ceai: plin cu flavonoide
Ceaiurile sunt pline de flavonoide, cunoscute mai frecvent ca antioxidanți. The cel mai eficient ceai este ceaiul verde datorită nivelului său ridicat de epigalocatechin galat (ECGC), un puternic antioxidant. Această substanță chimică a fost testată pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar. Studiul concluzionează că ECGC poate ajuta la activarea celulelor imune și le poate ajuta să răspundă mai rapid la invadatorii străini.
Ceaiul negru conține și ECGC, dar nivelul este scăzut în timpul procesului de fermentație. Nivelul care se păstrează este ceaiul verde, deoarece este aburit și nu sunt îndepărtate substanțe chimice.
Ceai verde iar ceaiul negru se consumă cel mai bine fără adaos de zaharuri, îndulcitori sau lapte pentru cel mai mare efect.
10 – Spanac: plin de antioxidanți
Spanacul nu este doar bogat în vitamina C, ci este încărcat cu antioxidanți care măresc puterea sistemului imunitar. Când un sistem imunitar este întărit, este mai capabil să lupte împotriva virușilor.
Este recomandat să consumați spanacul proaspăt și nefiert. Mâncatul în acest fel înseamnă că spanacul își poate păstra toți nutrienții benefici, cum ar fi vitamina C, beta carotenul și antioxidanții.
Deși, dacă gătiți ușor spanacul, conținutul său de vitamina A devine îmbunătățit, care este o vitamină antiinflamatoare excelentă, deoarece poate proteja organismul de acumularea de mucus în timpul răcelii și gripei. Vitamina A este, de asemenea, excelentă la îmbunătățirea funcțiilor sistemului imunitar.
Depinde în totalitate de preferință cum îți place să consumi spanacul. Ambele moduri oferă beneficii nutritive care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar.
11 – Migdale: oferă o vitamină esențială solubilă în grăsimi
O vitamina care nu primește prea multă atenție nutrițională este vitamina E. Deși poate să nu fie la fel de eficientă sau ușor de aprovizionat ca alte vitamine esențiale, vitamina E este foarte demnă de menționat pentru efectul său asupra sistemului imunitar.
Este o vitamina solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că necesită grăsime în sistem pentru a se absorbi corect. Nucile precum migdalele sunt ambele bogate în vitamina E și grăsimi naturale sănătoase, ceea ce înseamnă că conținutul de vitamine poate lucra mână în mână cu conținutul de grăsime.
Potrivit Biroului Suplimentelor Dietetice, vitamina E acționează pentru a lupta împotriva bacteriilor invadatoare șid acționează ca un antioxidant ajutând la protejarea celulelor sănătoase împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
12 – Turmeric: bogat în proprietăți antiinflamatorii
Toate vitaminele, mineralele, alimentele și produsele antiinflamatorii ar putea fi considerate benefice pentru întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, este important și mai eficient să le consumi pe cele care au proprietăți antiinflamatorii bogate și puternice, cum ar fi turmericul.
Turmericul este un condiment natural care poate ajuta la creșterea capacității de imunomodulare a sistemului imunitar.
Cercetarea verifică acest lucru și afirmă acel turmericul și principalul său compus activ, curcumina, sunt puternice în modularea activării celulelor T și B. Acestea sunt celule funcționale esențiale care lucrează pentru a îmbunătăți răspunsul anticorpilor. Acesta poate accelerează răspunsul natural al sistemului imunitar pentru a lupta împotriva invadatorilor străini. Turmericul este considerat a fi o terapie pentru tulburările imunitare și este utilizat în mod regulat în alimente și suplimente pentru pacienții care suferă de afecțiuni imunitare pe termen lung.
Poti citește mai multe despre turmeric și numeroasele sale beneficii pentru sănătate aici.
13 – Papaya: plină de inflamații care luptă cu enzimele digestive
Un alt aliment încărcat cu proprietăți de combatere a inflamației este fructul de papaya. Este cunoscut pentru conținutul său extrem de ridicat de vitamina C, aproximativ 224% din doza zilnică recomandată într-un singur fruct, ceea ce este benefic pentru stimularea sistemului imunitar.
Cu toate acestea, motivul pentru care papaya este excelentă pentru stimularea sistemului imunitar se datorează faptului că sunt pline de enzime digestive. Aceste enzimele se numesc papaină și lucrează pentru a combate infecțiile inflamatorii pe întregul corp. Acestea sunt benefice aici, deoarece pot ajuta, de asemenea, boli ale sistemului imunitar, cum ar fi durerile de gât și glandele.
14 – Kiwi: ajută celulele albe să funcționeze corect
Kiwi sunt un fruct plin de mulți nutrienți și vitamine esențiale, cum ar fi acidul folic, potasiul și vitaminele K și C. În timp ce toți acești nutrienți sunt grozavi pentru organism și pentru sănătatea generală, vitamina C este din nou câștigătoarea aici.
Conținutul de vitamina C lucrează împreună cu ceilalți nutrienți pentru a stimula sistemul imunitar și celulele albe din sânge. Pentru a lupta împotriva infecțiilor, un număr mare și sănătos de celule albe din sânge este vital conform Centrului Medical al Universității din Rochester. Celulele albe din sânge cunoscute sub numele de fagocite lucrează pentru a mânca bacteriile și organismele invadatoare. Celălalt tip cunoscut sub numele de limfocite ajută organismul să păstreze o bibliotecă de invadatori anteriori pentru a-i distruge atunci când încearcă să intre din nou în organism. Ambele tipuri de globule albe lucrează împreună pentru a controla mai bine răspunsul imun.
15 – Crustacee : pline cu zinc
Zincul este un mineral esențial pentru stimularea sistemului imunitar. Ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor rele și îl menține puternic. Consumul regulat de crustacee și produse din zinc va ajuta la reglarea sistemului imunitar pentru a-și menține capacitatea de a se apăra împotriva invadatorilor străini.
Este important de știut că consumul excesiv de zinc poate inhiba funcționarea corectă a sistemului imunitar. Deci, pentru a consuma doza zilnică recomandată, recomandările sunt de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei. Pentru referință la porții, un crab conține aproximativ 6 mg de zinc, în timp ce un homar conține aproximativ 3.4 mg. Nu toate crustaceele sunt bogate în zinc, dar cele care includ scoici, crabi, homari și midii.
16 – Seminte de floarea soarelui: un antioxidant extrem de puternic si bogat in nutrienti
Cu toate ca seminte de floarea soarelui poate părea un ingredient slab datorită dimensiunii sale, cu siguranță este puternic. Sunt pline de antioxidanți și nutrienți puternici, inclusiv magneziu, fosfor, vitamina E și vitamina B-6.
Conținutul de vitamina E este de fapt cel mai puternic de aici. Este un antioxidant care joacă un rol important în reglarea sistemului imunitar pentru a-l menține sănătos și menținut.
O mică porție de semințe de floarea soarelui pe zi poate funcționa eficient pentru a menține un sistem imunitar puternic. Le puteți adăuga la micul dejun, smoothie-uri sau salate.
17 – Usturoiul: conținutul bogat de sulf crește imunitatea
Usturoiul este bogat în compuși care conțin sulf, cum ar fi alicina, care conține o mulțime de proprietăți de stimulare a sistemului imunitar. A fost folosit de mulți ani pentru a combate infecțiile.
Cercetarile arata că conținutul de sulf găsit în usturoi ajută la echilibrarea sistemului imunitar. The compusul activ îmbunătățește rezistența la viruși și bacterii toxice care intră în sistemul imunitar. Acest lucru are ca rezultat un sistem imunitar mai puternic.
Puteți adăuga usturoi la orice fel de mâncare pentru a adăuga aromă și acum știți că are și multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea sistemului imunitar.
18 – Broccoli: plin de vitamine
Pentru a-ți menține corpul încărcat și sănătos, vitaminele sunt un nutrient esențial pe care ar trebui să-l consumi zilnic. Broccoli este un Legumă de bază plină de vitamine precum A, C și E care sunt toate cunoscute a fi surse mari de energie pentru sistemul imunitar. Vitaminele ajută la refacerea sistemului imunitar dacă este slab și, de asemenea, vor apăra bacteriile bune împotriva oricăror bacterii rele.
S-a spus că, dacă puteți, mâncați broccoli negătit pentru a obține cele mai multe beneficii. Procesul de gătit slăbește nutrienții din interior care ajută la creșterea imunității. Dacă nu, gătiți într-o tigaie fără ulei până este după preferința dvs.
19 – Ardei gras roșii: extrem de bogat în vitamina C
Unii ar putea apela la citrice atunci când au nevoie de vitamina C. De fapt, Ardeiul gras roșu este de două ori mai mare în vitamina esențială. Vitamina C este un stimulator natural al imunității și este asociat în mod obișnuit cu combaterea gripei sau a infecțiilor virale.
Ardeiul gras roșu este, de asemenea, bogat în beta caroten, care este un bun antioxidant pentru protejarea sistemului imunitar împotriva radicalilor liberi. Nu numai că, beta carotenul a fost găsit într-un studiu pentru a îmbunătăți funcția celulelor imune. Ajută celulele să răspundă mai repede la bacteriile rele, ceea ce va proteja mai repede organismul de infecții.
20 – Ghimbir: scade inflamația
Ghimbirul a fost folosit de mulți ani ca remediu la domiciliu. Este folosit în mod obișnuit pentru a trata bolile și răcelile. Această plantă rădăcină este plină de antioxidanți, ceea ce este excelent pornirea sistemului imunitar și combaterea durerilor de gât și a glandelor umflate.
Antioxidanții aceștia funcționează cel mai eficient pentru a calma simptomele existente, în special o durere în gât. De mulți ani a fost amestecat cu apă fierbinte și miere pentru a face ceai. De asemenea, puteți adăuga ghimbir la curry sau prăjiți pentru a condimenta un fel de mâncare. O doză zilnică va combate problemele inflamatorii ale virusului existente sau viitoare, care sunt ușor de realizat într-un fel de băutură sau cină.
21 – Supă de pui: bogată în vitaminele B esențiale
Supele pot părea o rețetă tradițională a bunicii pentru combaterea gripei, dar de fapt are un efect. Supa de pui, în special, a fost încoronată cea mai bună pentru stimularea sistemului imunitar, deoarece este plină de vitamine B esențiale. B6 este o vitamina de care organismul îi lipsește în mod natural, dar supa de pui și carnea de pasăre sunt bogate în ea. Această vitamina B esențială lucrează magic pentru a scăpa de germeni și infecții.
Ingredientele pentru supa de pui nu numai că pot ajuta la combaterea simptomelor existente ale gripei, dar pot, de asemenea, să apere organismul de a face gripă în primul rând.
Supa de pui, datorită conținutului de carne de pasăre, conține și o substanță chimică importantă numită carnozină. Această substanță chimică vă poate proteja corpul împotriva apariției unui virus sau a unei infecții cu deficiență imunitară.
Un studiu arată că carnozina are proprietăți de reglare a sistemului imunitar care măresc funcția celulară în sistemul imunitar pentru a oferi un răspuns mai rapid la bacteriile rele. Acest proces ajută la blocarea radicalilor liberi și a invadatorilor străini de la intrarea si producerea infectiilor.
22 – Rodiile: ajută organismul să lupte împotriva bacteriilor rele
Încă din vremurile egiptene antice, cercetările au investigat utilizarea extractului de rodie pentru tratarea infecțiilor.
În timp ce majoritatea cercetărilor medicale moderne pentru rodie se concentrează pe extract, s-a raportat că, de asemenea, sucul face minuni. Proprietățile sale antioxidante ajută organismul să lupte împotriva bacteriilor rele, ceea ce determină un sistem imunitar slab să se răcească, gripă sau infecții. Bea un suc pe zi va ajuta la eliminarea bacteriilor rele și poate ajuta la ținerea lui departe.
Pentru o perspectivă asupra sistemului imunitar și a celor mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să scoateți din acestea, vă răspundem mai jos:
FAQ
Cum îmi pot crește rapid sistemul imunitar?
Nu există o modalitate simplă de a vă întări sistemul imunitar într-o zi sau două. In orice caz, participarea la toți pașii recomandați pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar va obține rezultate mult mai rapid decât să participi la unul singur.
De exemplu, schimbarea dietei și adăugarea celor mai bune alimente care stimulează sistemul imunitar vă vor ajuta sistemul imunitar în timp. Unii pot ajuta imediat, dar nu pot acționa ca o sursă suficient de puternică pentru a bloca toți invadatorii străini. Dar, dacă îți schimbi dieta, dormi suficient, faci exerciții fizice și gestionezi stresul în fiecare zi de acum încolo, rezultatele vor fi mult mai rapide și corpul tău va beneficia mai mult din acest lucru.
Niciun sistem imunitar nu este la fel, așa că va diferi de la persoană la persoană în ceea ce privește cantitatea de muncă și întreținere de care are nevoie sistemul dumneavoastră imunitar. Începeți cu aceste alimente și pași de stil de viață cât mai curând posibil, deoarece fiecare parte mică vă va ajuta.
Care este cel mai bun stimulent imunitar?
80% din sistemul imunitar se află în intestinul tău, deci hrănirea corpului cu toate alimentele potrivite poate fi cea mai bună opțiune. Mâncarea are mai mult efect decât exercițiile fizice regulate, așa că a mânca corect ar fi considerată o opțiune mai bună decât a participa doar la pașii stilului de viață.
Fiecare are un sistem imunitar diferit. Unii pot avea în mod natural un sistem imunitar mai puternic decât altcineva din cauza infecțiilor din trecut și a alegerilor stilului de viață. Prin urmare, nu există un singur stimulator imunitar care să poată fi încununat cel mai bun.
Cu toate acestea, integrarea a mai mult de unul dintre alimentele care stimulează imunitatea într-un fel de mâncare va avea mai multe beneficii decât consumul doar a unuia. Hrănirea corpului cu toți nutrienții esențiali vă va menține sistemul imunitar puternic și receptiv.
Ce alimente sunt dăunătoare pentru sistemul tău imunitar?
Conform cercetării, se spune că alimentele cărora le lipsesc substanțele nutritive esențiale și sunt, de asemenea, bogate în zahăr, sunt cel mai mare dușman al sistemului imunitar.
Alimentele care cresc nivelurile naturale din sânge ale organismului sunt de obicei alimente cu zahăr, cum ar fi alimentele procesate, carbohidrații rafinați, alcoolul și băuturile gazoase. Evitarea oricăror alimente procesate și bogate în zaharuri artificiale și îndulcitori nu este bună pentru intestin, precum și pentru sistemul imunitar.
Încercați să evitați alimentele dulci și mâncarea la pachet, în special, deoarece acestea vor conține cea mai mare cantitate de zahăr și carbohidrați rafinați. În schimb, înlocuiți-le cu produse proaspete și carbohidrați cultivați în fermă, cum ar fi cartofii dulci. Ambele sunt bogate în nutrienți esențiali de care sistemul tău imunitar va beneficia.
De unde altundeva pot obține nutrienți care întăresc imunitatea?
Deși poate părea că nutrienții există doar în alimente și băuturi naturale, există o piață cu totul nouă care poate ajuta la creșterea imunității.
Piața suplimentelor este în continuă creștere, cu sute de variații de vitamine și minerale esențiale de care organismul tău are nevoie pentru a lupta împotriva multor boli și afecțiuni, la fel ca și bolile cu deficiență imunitară.
Suplimentele care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar includ zincul, usturoiul, lemnul dulce, curcumina, vitaminele B și vitamina A, C, D și E.
Aceste suplimente sunt disponibile ca vitamine separate sau ca amestecuri combinate. De exemplu, puteți cumpăra suplimente care conțin mai multe proprietăți de stimulare a sistemului imunitar, cum ar fi zincul cu usturoi și vitamina C.
Luarea unui supliment care conține mai mult de un nutrient esențial este la fel de benefică ca și consumul unei mese cu mai multe alimente care stimulează sistemul imunitar. Acesta va oferi mai mulți nutrienți și va ajuta la întărirea imunității.
Care sunt semnele unui sistem imunitar slab?
Există numeroase lucruri care vă pot slăbi sistemul imunitar. Un stil de viață leneș care nu are somn bun, exerciții fizice, igiena și mâncare va slăbi grav sistemul imunitar.
Semnele unei imunități slabe față de acest tip de stil de viață vor fi niveluri ridicate de stres, un intestin slab, oboseală, infecții frecvente și răceli și inflamații anormale. Aceste semne și simptome sunt de observat rapid și, pentru unii, sunt apariții obișnuite pe care nu le țin seama. Este important să recunoaștem aceste simptome și să acționăm asupra lor pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar pentru a inhiba bolile viitoare.
Există remedii la domiciliu pentru a vă întări sistemul imunitar?
Remediile la domiciliu există pentru majoritatea bolilor ușoare datorită cercetărilor și studiilor în curs. Pentru răceli și gripe, există numeroase remedii la domiciliu care pot ajuta la tratarea simptomelor și la accelerarea recuperării.
Pași simpli precum somnul și exercițiile fizice vor ajuta la întărirea organismului și, la rândul lor, la întărirea sistemului imunitar. Menținerea zilnică a acestui lucru va încuraja sistemul imunitar să se recupereze din orice afecțiuni existente.
În mod similar, alimentele enumerate în acest articol ar fi considerate cel mai bun remediu casnic pe care îl poți oferi organismului tău în timpul unui sistem imunitar slab. Consumul regulat de alimente și băuturi enumerate va îmbunătăți funcția imunitară și va ajuta la prevenirea sau tratarea infecțiilor. Într-o recenzie din 2017 de către Nutrients, acesta a afirmat că anumitor vitamine le place vitamina C este unul dintre cele mai puternice remedii de casă pentru a ajuta la întărirea imunității.
Acum că am enumerat cele mai bune 22 de alimente care întăresc imunitatea și am răspuns la câteva întrebări frecvente despre cum altfel îți poți întări imunitatea, haideți să aruncăm o privire la gândurile și concluzia noastră generală:
Concluzie
Oamenii din întreaga lume ar trebui să ia notă pentru a-și schimba dieta. Adăugând câteva dintre aceste stimulări imunitare, nu numai că veți beneficia de un corp mai sănătos, dar și sistemul dumneavoastră va bloca orice viruși rău. Chiar și schimbarea alimentelor proaste cu aceste alimente bune vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile și să vă ajutați rapid să faceți alegeri mai bune pentru o dietă.
Majoritatea alimentelor sunt fructe și legume, care sunt foarte ușor de adăugat în mâncărurile de zi cu zi, de la micul dejun la cine și băuturi. Pentru alimentele mai complexe, cum ar fi carbohidrații și fibrele, acestea sunt grozave de adăugat o dată pe zi la mese mai mari. Toate cele 22 de alimente conțin substanțe nutritive benefice care vă va oferi un sistem imunitar mai puternic.
Nu numai că luarea acestui sfat și adăugarea acestor alimente în dieta dumneavoastră vă va ajuta sistemul imunitar deocamdată, ci și se va schimba în viitorul previzibil.
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l prietenilor și familiei și spune-ne ce alimente veți încerca din listă pentru a vă stimula sistemul imunitar.
