Reducerea carbohidraților este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate. Mai mult decât 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali sau obezi. Odată cu creșterea industriei dietei, sunt introduse mai multe diete. Cu toate acestea, nu toate pot funcționa eficient pentru a ajuta la această problemă.
Deși tăierea carbohidraților este simplă, acești carbohidrați trebuie înlocuiți cu nutrienții potriviți pentru a menține o dietă sănătoasă. Aici e locul dieta keto intră și își arată beneficiile. În dieta keto, aportul de carbohidrați este înlocuit cu grăsimi și proteine sănătoase. Aceste substituții oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Chiar mai mult decât pierderea în greutate.
Dieta keto este ușor de urmărit hrana potrivita listă și cunoștințe despre dieta existente. Astăzi, suntem aici pentru a vă împărtăși 13 cele mai bune grupuri de alimente pe care să le consumi în dieta keto. Aceste alimente vă vor ajuta să susțineți cu succes o dietă keto.
Pe lângă acestea, vă vom învăța toate sfaturile de top, alimentele de evitat și multe altele:
Ce este dieta Keto?
Dieta keto nu este o dietă nou găsită. Are a existat din anii 1920 și apoi a fost numită dieta ketogenă. Unii încă se referă la ea ca dieta ketogenă astăzi. „Keto” este pur și simplu o versiune prescurtată a numelui original.
Dieta ketogenă a fost introdus pentru prima dată ca tratament pentru epilepsie. Pacienții cu epilepsie au descoperit că consumul ridicat de carbohidrați le-a agravat efectele secundare și a crescut riscul de a dezvolta epilepsie.
De atunci, a fost renumit pentru multe alte beneficii pentru sănătate. Dieta keto poate ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea inimii, reduce colesterolul, tratează tulburările creierului și scad nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale.
Dieta keto este a carbohidrați foarte scăzut și dieta bogată în grăsimi. Aportul de carbohidrați este redus drastic în dieta keto, ceea ce permite spațiu pentru mai multe grăsimi și proteine. Acesta de asemenea încurajează pierderea rapidă în greutate. Grăsimile și proteinele sunt excelente pentru a furniza energie și sunt, de asemenea, motivul pentru care dieta este extrem de benefică pentru sănătatea ta.
Keto sugerează că ar trebui să te descurci 80% din caloriile zilnice din grăsimi. Apoi, 20% din proteine și 10% din carbohidrați. În dieta keto, grăsimea este prietena ta. Înlocuirea grăsimilor în locul carbohidraților permite organismului să ardă grăsimile în loc de glucoză. Acest proces de ardere a grăsimilor este a stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Cetoza este benefică pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
La fel ca și cetoza, eliminarea carbohidraților odată cu creșterea grăsimilor poate ajuta în multe alte moduri. Consumul alimentelor potrivite va crește aceste beneficii pentru sănătate. Astfel, iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le consumați și să vă bucurați de dieta keto:
O listă cu 13 grupuri de alimente pe care să le consumați în dieta Keto
Deși dieta keto poate părea restrictivă, există o listă extinsă de alimente delicioase de mâncat. Odată ce reușești să găsești echilibrul între grăsimi, proteine și carbohidrați, se va simți mai ușor. De asemenea, te va face să te simți mai plin de energie și mai puțin lent.
Alimentele bogate în carbohidrați și zahăr pot provoca oboseală și nu sunt benefice pentru sănătatea ta. Întrucât Dieta bogată în grăsimi și proteine oferă multe beneficii pentru sănătate. Înlocuirea carbohidraților cu grăsimi sănătoase și proteine slabe vă va permite să beneficiați de aceste beneficii.
Grăsimi și proteine sănătoase contribuie la o viață mai sănătoasă. Ele pot îmbunătăți sănătatea inimii, funcția creierului și greutatea.
=> Dacă nu mănânci hrană animală, există o Opțiune Vegan Keto Diet aici
Iată o listă cu cele 13 grupuri de alimente de care să te bucuri în dieta keto:
1 – Carne neprocesată cu conținut scăzut de carbohidrați
Înlocuiți carnea cu conținut scăzut de grăsimi cu carne bogată în grăsimi. În dieta keto, este important să reiterăm că grăsimile sunt prietenele tale. Grasimile sunt bune. Carnea de înaltă calitate oferă multe beneficii și sunt cele care au un conținut ridicat de grăsimi bune. Aceasta include carne de vită și căprioară hrănite cu iarbă. Carnea de porc este, de asemenea, o opțiune bună.
Dar amintiți-vă, nu aveți nevoie de prea multe proteine. Excesul de proteine se poate transforma în glucoză, ceea ce nu doriți să apară în dieta keto. Astfel, nu trebuie și nu trebuie să mănânci carne la fiecare masă. O dată pe zi E deajuns.
2 – Păsări de curte
Alte cărnuri pe care le puteți savura includ păsările de curte. Aceasta include pui și curcan. Orice carne de pasăre este bună pentru dieta keto. Carnea de pasăre conține mai puține grăsimi decât carnea roșie. Aceasta conține mai puține calorii deoarece este o carne mai slabă. Astfel, dacă mănânci carne doar o dată pe zi și trebuie să încadrezi o mulțime de carne bogată în grăsimi, carnea roșie poate fi o opțiune mai bună.
Dar, dacă doriți să mâncați carne de două ori pe zi și să nu depășiți necesarul de proteine, carnea de pasăre este o opțiune bună.
3 – Pește și fructe de mare
Toți peștele și fructele de mare sunt bune de mâncat în dieta keto. Mai ales peștele gras, cum ar fi somonul. Somonul, printre alți pești gras, conține o mulțime de nutrienți și vitamine esențiale. Și, au un conținut foarte scăzut de carbohidrați.
Peștele gras are un conținut ridicat de omega-3. Omega-3 sunt pline de beneficii pentru sănătate. Studiile arată că pot ajută la reducerea nivelului de insulină și la creșterea sensibilității la insulină. Acest lucru este foarte benefic pentru pacienții diabetici, în special pentru cei supraponderali.
somon și pește gras din omega-3 de asemenea promovează beneficii pentru sănătatea mintală și reduce riscul de îmbolnăvire.
Dacă vă faceți griji pentru toxine sau mercur din peștii mari, există o mulțime de opțiuni pentru pești mai mici. Aceasta include hering și macrou. Ambele opțiuni excelente pentru dieta keto.
4 – Ouă
Ouăle sunt o modalitate ușoară de a obține proteine și grăsimi sănătoase. Un ou conține în jur 7 până la 9 grame de proteine și 5 grame de grăsimi. De asemenea, au un conținut foarte scăzut de carbohidrați. Toate acestea sunt perfecte pentru dieta keto,
Un ou este hrana cea mai bogată în nutrienți de pe planetă. Din această cauză, sunt foarte sățioase. Studiile arată că ouăle pot ajuta la controlul poftei de mâncare și te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Le poți savura la fiecare masă. Sunt un plus grozav pentru pâine prăjită, salate și prăjituri.
Lucrul grozav este că le mănânci oricum vrei. Fiert, braconat, prăjit sau omletă. Dacă alegeți să le gătiți în altceva decât în apă (adică dacă le prăjiți sau le coaceți cu ele), sunt câteva grăsimi sănătoase de sugerat.
Multe grăsimi de gătit sunt foarte acceptabile în dieta keto. Deoarece este o dietă bogată în grăsimi, cu cât puteți consuma mai multe grăsimi sănătoase, cu atât mai bine. Toate uleiurile și grăsimile de gătit cu care vă puteți bucura și cu care vă puteți găti trebuie să urmați.
5 – Grăsimi naturale
Grăsimile sunt o parte cheie a dietei keto. Sunt foarte acceptabile și cu cât puteți consuma mai multe grăsimi sănătoase, cu atât mai bine. Sunt multe dintre care să alegi când vine vorba de gătit. Aceasta include ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado și ulei de susan. Toate acestea sunt bogate în grăsimi naturale, ceea ce este bun pentru dieta keto.
Grăsimile naturale sunt benefic pentru sănătatea inimii, anti-îmbătrânire și inflamație. Un studiu arată cum Uleiul de avocado poate reduce riscul afecțiunilor cardiace precum accidentele vasculare cerebrale și diabetul.
Pe lângă utilizarea lor pentru a găti, puteți adăuga uleiuri pentru a completa alimentele. Stropirea cu ulei de măsline peste legume sau salate este o modalitate excelentă de a crește aportul zilnic de grăsimi.
6 – Sosuri bogate în grăsimi
Pe lângă grăsimile naturale, sosurile bogate în grăsimi sunt permise în dieta keto. Având în vedere că majoritatea caloriilor din dieta keto ar trebui să provină din grăsimi, adăugarea de grăsimi în fiecare masă este ideală. Dar, numai grăsimi sănătoase.
Evitați sosurile bogate în zahăr și înlocuiți-le cu sosurile bogate în grăsimi. Acesta include sos bearnez, sos de usturoi, sos de lămâie și maioneză fără zahăr. Sosurile sunt grozave pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece grăsimea te ajută să te simți mai satul pentru mai mult timp. Sosurile adaugă, de asemenea, aromă și substanță alimentelor.
7 – Condimente și condimente
Vorbind despre adăugarea de mai multă aromă mâncărurilor tale. Condimentele și condimentele sunt o modalitate excelentă de a-ți aroma mesele. Cei care sunt acceptați în dieta keto sunt sare, piper și câteva ierburi. Aceste plante includ cimbru, boia de ardei, oregano și cayenne.
Motivul pentru care doar câteva ierburi sunt permise în dieta keto este că multe ierburi adaugă zahăr suplimentar. Zahărul suplimentar înseamnă carbohidrați. Este important să citiți conținutul de zahăr înainte de a consuma astfel de alimente, deoarece acestea includ uneori carbohidrați ascunși.
8 – Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
La fel ca plantele medicinale, legumele pot conține și carbohidrați ascunși la care nu te-ai aștepta. Multe legume cu amidon precum cartofii, porumbul și dovleceii sunt bogate în carbohidrați. Pe care ar trebui să-l evitați.
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de obicei cele care cresc deasupra solului. Sau sunt verzi cu frunze. Aceasta include fibre de legume precum broccoli, conopida, varza kale, spanac, rosii, ciuperci, ardei, varza si dovlecel.
Multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ciupercile și ardeiul gras, dețin proprietăți antiinflamatorii impresionante. Acest lucru este ideal pentru reducerea riscului de boli inflamatorii, cum ar fi probleme intestinale, afecțiuni cardiace și inflamație cronică. Proprietățile antiinflamatorii, ale acestor legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pot, de asemenea, încetini îmbătrânirea și îmbunătăți funcția creierului.
Pentru a le face și mai potrivite pentru dieta keto, turnați mult ulei peste ele pentru a adăuga conținutul de grăsime. Acest lucru va adăuga și aromă, care poate fi adaptată preferințelor dvs.
9 – Lactate bogate în grăsimi
Să subliniem aici că din nou, grăsimea este prietenul tău. Lactatele bogate în grăsimi sunt adesea un aliment de evitat în dietă. Acest lucru se datorează faptului că oamenii asociază alimentele bogate în grăsimi cu creșterea în greutate. Inca, opțiunile potrivite de lactate bogate în grăsimi sunt foarte benefice pentru pierderea în greutate și pentru menținerea unei diete ceto sănătoase.
Untul, cremele lactate bogate în grăsimi și iaurturile sunt ideale pentru dieta keto. Sunt bune și pentru gătit. Ambele sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați. Nu te teme de grăsime. Adăugați unturi, iaurturi și creme la mese pentru a crește aportul zilnic de grăsimi.
Studiile demonstrează că iaurturile bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc, au beneficii mari pentru sănătatea digestivă. Poate repara și menține sănătatea intestinală bună. Face acest lucru prin combaterea bacteriilor rele.
Mai multe produse lactate aprobate pentru dieta keto sunt brânza. Dar, trebuie să ai grijă ce brânză alegi. Unele brânzeturi sunt foarte bogate în carbohidrați. De obicei, brânzeturile dense sfărâmicioase conțin mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați. Dieta keto permite brânză cheddar, brânză albastră și brânză feta. Uneori, brânza de vaci plină de grăsime este ok în cantități mici. Din nou, brânza este un plus excelent pentru aromă și adaugă grăsime la multe mese.
Cu toate acestea, nu toate lactatele bogate în grăsimi sunt aprobate keto. Cum ar fi laptele. Evitați prea mult lapte, deoarece laptele poate conține mult zahăr. Zahărul sunt carbohidrați, care ar trebui să fie limitate în dieta keto.
10 – Semințe și nuci
Semințele și nucile sunt opțiuni excelente ca gustări pentru dieta keto. Sunt cel mai bine se consuma cu moderatie deoarece vă pot face să vă depășiți limita zilnică de carbohidrați. O mână pe zi din următoarele este bine.
Semințele acceptate în dieta keto includ semințe de dovleac, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă.
Pentru nuci, caju sunt relativ bogate în carbohidrați. Astfel, cel Cele mai bune opțiuni de nuci includ nuci de macadamia, nuci pecan, migdale și nuci braziliene.
Studiile arată că nucile și semințele sunt benefic pentru sensibilitatea la insulină. Un studiu controlat a arătat că cei care au consumat nucile pecan în mare măsură timp de o lună au înregistrat îmbunătățiri ale sensibilității lor la insulină. De asemenea, au observat o reducere a nivelului de insulină.
Semințele de chia sunt, de asemenea, grozave de consumat zilnic, deoarece au proprietăți antiinflamatorii impresionante. studiile sugerează acea semințele de chia promovează pierderea în greutate. De asemenea, oferă beneficii antiinflamatorii pentru afecțiuni precum atacurile de cord și inflamația cronică.
Nu uitați să mâncați nuci și semințe cu moderație pentru a preveni supraîncărcarea cu carbohidrați.
11 – Fructe de pădure
Fructele sunt bomboanele naturii. Majoritatea fructelor sunt bogate în zahăr, care le pot crește conținutul de carbohidrați. Astfel, nu toate fructele sunt în regulă pentru dieta keto.
Fructele care funcționează cu dieta keto sunt de obicei fructe de pădure roșii, deoarece conțin cel mai puțin zahăr. Căpșunile și zmeura sunt cele mai sărace în zahăr. Deoarece conținutul de zahăr este considerabil ridicat pentru un aliment atât de mic, ar trebui să le consumați cu moderație. În jurul jumătate până la o ceașcă plină de fructe de pădure este acceptabilă în fiecare zi.
12 – Avocado
Avocado este considerat un fruct. Deși sunt un fruct, ele sunt consumate ca hrană savuroasă. Au un conținut foarte scăzut de zahăr, spre deosebire de majoritatea fructelor. În plus, sunt foarte bogat în grăsimi sănătoase și sărac în carbohidrați. Făcându-le perfecte pentru dieta keto.
Ei pot fi mâncat de câte ori doriți în dieta keto. Avocado poate fi adăugat cu ușurință la orice masă. Sau, poate fi consumat ca o gustare. Sunt ideale pentru a mânca non-stop, așa cum sunt avocado plin de vitamine și nutrienți esențiali, cum ar fi acidul folic, vitamina C și K.
13 – Băuturi
Deoarece keto este o dietă strictă și zaharurile sunt în majoritatea băuturilor pe care le consumăm, categoria de băuturi trebuie abordată. Multe băuturi răcoritoare și alcoolice sunt pline cu zahăr, care ulterior se transformă în glucoză. În dieta keto, glucoza și zaharurile trebuie evitate pe cât posibil. Astfel, există o listă limitată de băuturi care poate fi consumată în dieta keto. Cu toate acestea, toate sunt plăcute și extrem de benefice pentru sănătatea ta.
Prima este apa. Desigur, știm cu toții că apa conține zero calorii și zaharuri. Ar trebui consumați aproximativ 2 până la 3 litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate pe care le oferă apa. Cum ar fi spălarea deșeurilor corporale, reglarea temperaturii corpului, controlul apetitului, furnizarea de oxigen și multe altele.
Ceaiul și cafeaua pot fi savurate calde sau reci. De asemenea, pot fi savurate ori de câte ori doriți, atâta timp cât acestea nu contin lapte sau zahar. Este bine să adăugați o cantitate mică de lapte la oricare, dar zahărul adăugat și îndulcitorii nu sunt permise în dieta keto.
Supa de oase este un alt lichid pe care mulți le place să îl consume în dieta keto. Nu numai că este hidratant, bulionul de oase este satios si plin de nutrienti esentiali si grasimi. Acest lucru se poate face la prăjirea cărnii, ceea ce înseamnă că nu veți irosi niciun produs din carne.
Pentru alcool, ar trebui să îl evitați aproape complet. Cu toate acestea, ocazional un pahar de vin este bine, dacă este roșu. Vinul roșu este cel mai bun, deoarece conținutul de boabe roșii înseamnă că conține cea mai mică cantitate de zahăr. Acest lucru îl face sărac în carbohidrați, ceea ce este cel mai bun pentru dieta keto.
Cu o mulțime de alimente pe listă, există o cantitate mare de arome de care să te bucuri. Asigurați-vă că mesele sunt pline de grăsimi și proteine și sărace în carbohidrați. Odată ce găsești alimentele tale preferate din listă și creezi mese, va fi mai ușor de susținut.
Pe lângă alimente de care să te bucuri, există și o listă de alimente de evitat în dieta keto.
Alimente pentru a evita
Majoritatea alimentelor de evitat se explică de la sine și evidente. Dar, există câteva alimente pe care trebuie să le evitați în dieta keto, care ar putea surprinde. Astfel, pentru a vă asigura că mâncați lista corectă de alimente, o listă de alimente de evitat este mai jos pentru a vă ajuta să mențineți cu succes o dietă keto:
- Carne pane, pasare si peste – carnea mărunțită și peștele sunt bogate în carbohidrați, ceea ce ar trebui evitat în dieta keto
- Mezeluri – mezelurile din carne contin zaharuri adaugate
- Băuturi cu lapte – cafeaua, ciocolata caldă și ceaiurile sunt toate băuturi care ar putea depăși aportul de zahăr din dieta keto. Ele trebuie evitate în orice moment
- Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi – grăsimea este prietenul tău pe keto. Schimbați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu grăsimi, deoarece trebuie să consumați cât mai multe grăsimi
- Pâine și produse de patiserie – carbohidrații sunt o sursă limitată de alimente în dieta keto. Astfel, produsele de copt precum gogoșile, biscuiții și rulourile trebuie evitate
- Orez – orezul fiert contine amidon care este carbohidrati
- Paste – spaghetele și tăițeii sunt bogate în carbohidrați, ceea ce nu este ideal pentru dieta keto
- Legume cu amidon – Cartofii, cartofii dulci, mazărea, porumbul, dovleacul, dovleceii sunt toate bogate în carbohidrați. Schimbați-le cu legume supraterane sau cu frunze verzi pentru a reduce aportul de carbohidrați
- Băuturi alcoolice – Berea, băuturile amestecate și vinurile sunt toate bogate în zahăr și ar trebui evitate pentru a evita depășirea aportului zilnic limitat de carbohidrați
- Băuturi îndulcite – sifonul și sucul sunt bogate în zahăr și trebuie consumate în cantități mici sau evitate
- Bomboane – zaharul, inghetata, siropurile si ciocolata sunt extrem de bogate in zahar si deci carbohidrati. Schimbați dulciurile cu fructe de pădure sau ceaiuri fără zahăr/lapte pentru a vă satisface poftele
- Fructe – citricele, strugurii, bananele și ananasul sunt toate bogate în zahăr și carbohidrați neți. Înlocuiți-le cu o cantitate mică de fructe de pădure
- Sosuri bogate în carbohidrați – sosul barbeque, sosurile de salată cu zahăr, ketchup-ul, muștarul cu miere și sosurile pentru scufundare sunt toate foarte bogate în carbohidrați, ceea ce ar trebui evitat. Înlocuiți-le cu sosurile untoase cu conținut scăzut de carbohidrați
- Grăsimi nesănătoase – uleiurile vegetale, uleiul de porumb, margarina toate conțin grăsimi nesănătoase. Schimbați-le cu ulei de măsline, ulei de avocado sau ulei de cocos pentru a consuma grăsimi mai sănătoase și mai naturale
- Hrana procesata – mâncărurile gata preparate, fast-food-urile și alimentele ambalate sunt toate extrem de bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și carbohidrați
- Alimente dietetice – orice care conțin conservanți sau îndulcitori adăugati sunt bogate în carbohidrați
Consumul alimentelor potrivite vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu keto și să beneficiați de beneficiile pe care le oferă pentru sănătate. Pentru a maximiza rezultatele și a vă optimiza sănătatea, iată câteva sfaturi utile:
Sfaturi pentru cele mai bune rezultate
Pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate posibile la dieta keto, există câteva lucruri de luat în considerare. Oricât de mult va ajuta consumul de alimente potrivite, acești factori vor contribui și la rezultate maxime:
- Alegeți gustările potrivite: gustarea între mese poate ajuta cu foamea. Gustările bune pentru dieta keto le includ pe cele care sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi. Acestea includ avocado, nuci, semințe, brânză cheddar, iaurt bogat în grăsimi, ouă, chipsuri de cocos, chipsuri de kale și măsline. Doar gustare dacă ai nevoie. Gustarea prea des poate duce la creșterea în greutate.
- Minimizați consumul de carbohidrați: dacă consumați mai mult decât aportul zilnic recomandat de carbohidrați de 30 grame pe zi, rezultatele pot fi afectate să scadă. Rămâneți pe drumul cel bun cu aportul zilnic vă va ajuta, de asemenea, organismul să se obișnuiască cu dieta.
Reduceți încet aportul de carbohidrați peste o săptămână sau cam așa ceva pentru a vă ușura în dietă. Se recomandă să vă ușurați, astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre în șoc. Acest lucru va fi, de asemenea lasă-i timp corpului tău să înceapă procesul de cetoză și folosiți grăsimile ca combustibil în loc de glucoză din carbohidrați.
- Crește-ți aportul de grăsimi sănătoase: amintiți-vă că grăsimile sunt prietenele dvs. în dieta keto. Consumul de grăsimi potrivite este ideal pentru a culege beneficiile. Acestea includ avocado, pește gras, ulei de măsline și sosuri fără zahăr. Grăsimile sănătoase contribuie la sănătatea inimii, la funcționarea creierului și la echilibrul insulinei.
- Creșteți activitatea fizică: daca incerci dieta keto pentru a slabi sau a mentine greutatea, este recomandat sa iti cresti activitatea fizica. Antrenamente pe intervale de mare intensitate, sesiuni de greutate și activitate cardiovasculară toate sunt ideale pentru această dietă. Aportul ridicat de grăsimi și proteine vă va ajuta să mențineți energia pentru antrenamente de înaltă performanță.
Ținând cont de acestea, este posibil să aveți în continuare preocupări cu privire la dieta keto. Mai jos sunt câteva răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre ce să mănânci în dieta keto:
FAQ
Ce este un mic dejun tipic keto?
Un mic dejun tipic keto ar trebui să includă un conținut ridicat de grăsimi, proteine slabe și fără carbohidrați. Orice tip de ouă este ideal pentru o dietă keto. De exemplu, omletele sunt o opțiune bună. Acestea pot fi încărcate cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ciuperci, roșii, kale, ardei și spanacul. Sau, un mic dejun gătit care include ouă, avocado, roșii și slănină este o opțiune bună.
⇒ Citiți mai multe despre noastre Rețete de mic dejun vegan Keto
Untul de arahide este keto?
Untul de arahide este acceptabil pe keto. Dar, numai dacă este un unt de arahide natural. Deoarece acestea sunt carbohidrati relativ scăzute. Toate unturile de arahide sunt bogate in grasimi datorita arahidelor din interior. Cu toate acestea, unele pot conține zaharuri adăugate. Astfel, optează întotdeauna pentru unturi de arahide naturale pentru a evita excesul de carbohidrați.
Puteți mânca banane pe keto?
Bananele sunt foarte bogate în carbohidrați pentru o bucată atât de mică de mâncare. O banană medie conține aproximativ 24 de grame de carbohidrați. Astfel, ar trebui evitat. Pentru o porție de fructe, fructele de pădure roșii sunt o opțiune mai bună. Conțin aproximativ 5 până la 7 grame de carbohidrați pe jumătate de cană sau plină.
Poți bea alcool pe keto?
Puteți bea un pahar de vin roșu și puteți rămâne în cetoză. Cu toate acestea, dacă faci acest lucru des, poate încetini progresul și rezultatele. Berea și băuturile amestecate cu zahăr sunt bogate în carbohidrați și ar trebui evitate.
Poți să bei Coca-Cola Zero pe keto?
Coca-Cola Zero nu conține carbohidrați sau zaharuri. Astfel, nu ar trebui să afecteze cetoza. Dar, dacă este consumat frecvent, poate încetini progresul și are, de asemenea, rezultate pentru sănătatea ta.
Pot avea zile de trișare pe keto?
O zi de cheat nu este acceptată într-o dietă keto. Zilele cheat vă vor crește glicemia și vă vor scădea progresul. Dacă simți nevoia să cedezi poftelor tale, optează pentru alimente acceptate keto.
Pot gusta keto?
Există multe gustări care sunt acceptate keto. Acestea includ gustări bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi chipsuri de varză, măsline, avocado, nuci, semințe, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, ouă și iaurturi. Evitați gustările cu zahăr, cum ar fi bomboanele și fructele bogate în carbohidrați.
Poți rămâne pe keto pentru totdeauna?
Dieta keto este bună pe termen lung, dar poate nu pentru totdeauna. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi din dietă. Deși grăsimile sănătoase oferă numeroase beneficii pentru sănătate, consumul lor constant pentru totdeauna poate avea un efect negativ. Nu există suficiente dovezi pentru a spune că a rămâne pe Keto pentru totdeauna este bine sau rău. Ar putea fi mai bine să introduceți și să îndepărtați din dieta keto dacă doriți să o mențineți pentru totdeauna.
Ce culoare are pipiul tău în cetoză?
O schimbare de culoare a pipii poate apărea uneori în dieta keto. Acest lucru se datorează faptului că procesul de cetoză vă poate face deshidratat, ceea ce poate face ca pipiul să devină galben. Rămâneți hidratat pentru a preveni acest lucru.
Având aceste răspunsuri în minte, să ne împărtășim gândurile finale:
Concluzie
Atâta timp cât veți respecta aportul nutrițional zilnic, veți susține cu succes dieta keto. Acest nu trebuie să depășească mai mult de 70% din calorii din grăsimi, 20% din proteine și 10% din carbohidrați. Urmărirea aportului de carbohidrați este foarte utilă și vă asigură că nu depășiți limita de 30 de grame pe zi.
Înlocuiți carbohidrații cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, lactatele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Grăsimile naturale sănătoase sunt un plus excelent pentru orice masă și sunt o modalitate ideală de a vă crește aportul zilnic de grăsimi.
Cu această listă de alimente și sfaturi de top, este mai ușor ca niciodată să începeți și să mențineți o dietă keto. Unul care oferă numeroase beneficii pentru sănătate și vă încurajează să susțineți dieta ca stil de viață pentru a continua să culegeți beneficiile.
Folosiți-l ca ghid și listă de cumpărături pentru a începe dieta keto și a trece la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Dacă mai aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să ni le împărtășiți.
