Cele 12 beneficii dovedite ale niacinei pentru sănătate

A obține beneficii pentru sănătate de la vitaminele esențiale este simplă și a parte esențială a funcțiilor sănătoase ale corpului. Acest superaliment este o vitamina esentiala care ofera organismului hrana si ingrijire. Ele ajută adesea reduce starea de sănătate și îmbunătățește sănătatea generală. 

Niacina este o vitamina B esențială care promovează îmbunătățirea sănătății inimii, pielii, ochilor și creierului. Pentru a afla mai multe despre beneficiile dovedite pentru sănătate, dozele de respectat și riscurile potențiale, consultați mai jos:

Ce este Niacin?

Există opt vitamine B esențiale, iar niacina este una dintre ele. Niacina este o vitamina B3, care este a vitamina solubila in apa.

Organismul poate obține o doză mică de niacină prin alimente. Sursele de alimente cunoscute care conțin niacină includ carne, pasăre, pește și ouă. La increșteți aportul zilnic, o persoană poate lua niacină sub formă de supliment. 

În niacină, există două formațiuni chimice, acidul nicotinic și niacinamida. Ambele se află în alimente sau suplimente care conțin niacină, dar ambele au efecte și beneficii diverse pentru sănătate.

Scăderea colesterolului este posibilă cu acid nicotinic. În timp ce niacinamida nu poate reduce colesterolul, dar ajută la tratarea afecțiunilor pielii cum ar fi psoriazisul. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale niacinei mai jos:

→ Pentru mai multe despre suplimentele pentru arzătorul de grăsimi, vă rugăm să citiți PhenQ revizuiască or LeanBean

Cele 12 beneficii dovedite ale niacinei pentru sănătate

Consumul de niacină are multe beneficii dovedite pentru sănătate. Din reducerea afecțiunilor medicale pentru a ajuta cu simptome, vitamina vă poate îmbunătăți sănătatea în 12 moduri eficiente:

1 – Îmbunătățește colesterolul 

Niacina a fost un ingredient util pentru a reduce LDL și trigliceridele de zeci de ani. Deși nu este o sursă pe care să te bazezi în totalitate, a dat rezultate impresionante. Un studiu clinic pentru efectul pe care îl are niacina asupra nivelului de colesterol arată o scădere a colesterolului rău (LDL) cu până la 20%. 

Simultan, pe măsură ce scăderea LDL, niacina crește colesterolul bun (HDL) cu până la 35%. 

2 – Reduce riscul de boli de inima

Datorită efectului pozitiv pe care îl are niacina asupra nivelului de colesterol, Vitamina B poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inima. Accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord și infecțiile sunt toate probleme care pot fi prevenite prin utilizarea regulată a niacinei. Dovezile sugerează că creșterea aportului prin forma de supliment sau alimente care conțin niacină poate arăta eficacitate pentru sănătatea inimii. 

Niacina scade, de asemenea, stresul oxidativ și inflamația, o cauză comună a afecțiunilor arterelor, cum ar fi ateroscleroza.

=> Stiai asta Rădăcinile de Konjac sunt bune pentru sănătatea ta ?

3 – Reduce riscul de diabet de tip 1

Diabetul de tip 1 este comun la toate vârstele. Această tulburare autoimună atacă celulele și face ca nivelul de insulină să scadă foarte mult. Niacina funcționează pentru a proteja aceste celule și pentru a stabiliza nivelul de insulină. 

Nicotinamida poate provoca uneori o creștere a nivelului de zahăr din sânge, justificând de ce poate să nu fie un tratament util pentru diabetul de tip 2. 

4 – Crește funcția cognitivă

Știința sugerează că deficiența de niacină poate provoca afecțiuni psihiatrice. Creierul are nevoie de coenzimele niacinei pentru a funcționa bine. Prin urmare, niacina este eficientă în reglarea funcției creierului și eliberarea de neurotransmițători.

Datorită eficacității sale asupra creierului și a energiei de care are nevoie, niacina de asemenea, poate îmbunătăți simptomele tulburărilor cognitive, cum ar fi schizofrenia și boala Alzheimer. 

5 – Îmbunătățește sănătatea pielii 

Niacina poate fi luată pe cale orală sau utilizată ca o cremă. The risc de cancer de piele non-melanom a dovedit într-un studiu că reduce cu consumul zilnic regulat de niacină. Terapia cu niacina funcționează pentru a proteja celulele din piele și blochează razele dăunătoare, care pot provoca cancer.

6 – Poate ameliora simptomele artritice

Niacina conține proprietăți antiinflamatorii naturale, care pot ajuta la eliberarea simptomelor artritei. Sau poate reduce riscul de a dezvolta o tulburare articulară. 

Utilizarea niacina poate reduce nevoia de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Utilizarea niacinei oferă o modalitate mai naturală de a reduce simptomele artritice.

7 – Ajută la tratarea pelagrei

Pelagra este o boală comună cunoscută din cauza lipsei de niacină din dietă. Afecțiunea provoacă răni, inflamație, demență și diaree. Studiile arată că pelagra afectează adesea țările în curs de dezvoltare din cauza lipsei de resurse și a accesului la alimente cu niacină și suplimente. 

Suplimentele cu niacină și terapia nad sunt cea mai eficientă opțiune pentru tratarea pelagrei.

8 – Îmbunătățește circulația

Vitamina B3 este utilă pentru reducerea inflamației din vasele de sânge și crește funcția acestora. Prin urmare, niacina este utilă pentru sănătatea vaselor de sânge. Sănătatea vaselor de sânge excelează circulația. 

Consumul de niacină ca tratament zilnic este cel mai eficient mod de a obține beneficiile sale de circulație. 

9 – Reduce semnele de ADHD

Deși vitaminele nu pot preveni sau vindeca în mod eficient tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), dovezile arată că pot ajuta la reducerea semnelor și simptomelor ridicate. Terapia cu vitamine, folosind vitamina B3, este o modalitate comună de a ajuta pacienții să inducă calamitate și pace. 

Tulburarea de atenție provoacă de obicei hiperactivitate, pe care vitaminele specifice, cum ar fi niacina, o pot reduce. 

10 – Previne sindromul premenstrual

Simptomele menstruale și sindromul premenstrual la femei sunt adesea asociate cu deficiențe de vitamine. Vitamina B3 este cunoscută pentru reglarea hormonilor sexuali și ai stresului, care dovezi se leagă de menstruație. 

Sindromul PMS provoacă dureri de cap, umflarea sânilor, durere, anxietate și amețeli. Terapia cu niacina poate ajuta la reducerea majorității simptomelor datorită proprietăților sale de echilibrare a hormonilor.

→ Aruncă o privire la Beneficiile picolinatului de crom aici

11 – Îmbunătățește digestia 

Funcționarea tractului digestiv se poate îmbunătăți cu un consum suficient de vitamine. Niacina, în special, poate ajuta la descompunerea carbohidraților, grăsimilor, formelor de lipide și zaharurilor, care conduc la un ciclu digestiv sănătos. Eficiența lor de a transforma alimentele în energie poate crește și metabolismul. 

12 – Îmbunătățește imunitatea

Un studiu arată că niacina poate reduce eficient inflamația și poate lupta împotriva bacteriilor dăunătoare. Tratament cu niacina ajută la reducerea riscului de apariție a stărilor imunitare precum astmul și infecțiile. 

Pentru a obține beneficiile pentru sănătate pe care le poate oferi niacina, cel mai bine este să faceți maximizați-vă aportul prin suplimente zilnice. Dacă o persoană este vegetariană sau vegană, poate găsi o provocare să obțină niacină din surse naturale de hrană. Cele mai multe surse de hrană includ carne și produse lactate. Astfel, suplimentele pot ajuta la creșterea aportului zilnic. 

Pentru mai multe informații despre avantajele și dezavantajele niacinei, vezi mai jos:

Avantaje și dezavantaje ale niacinei

Dacă nu sunteți sigur de potențialele riscuri pe care le poate cauza niacina pentru sănătatea dumneavoastră, vedeți mai jos mai multe despre efectele secundare și pericole:

Efecte secundare, riscuri și pericole ale niacinei

Deși niacina este o vitamină naturală, aceasta poate prezenta anumite riscuri pentru sănătate și poate provoca efecte secundare atunci când este luat ca supliment. De obicei, efectele secundare apar dacă o persoană consumă prea multă niacină. 

Consumul de niacină din surse alimentare nu prezintă efecte secundare dăunătoare sau riscuri. Concentrația de niacină din alimente este prea mică pentru a afecta organismul. 

Supradozajul suplimentului poate provoca posibile reacții adverse:

• Vărsături
• Afectarea ficatului
• Înroșirea cu niacină
• Iritația stomacală
• Insuficiență de zahăr din sânge
• Vedere neclara
• Gută

Suplimentele de niacină pot interacționa cu afecțiuni medicale și medicamente. Acest lucru ar putea duce la o sănătate precară și la agravarea condițiilor. Oricine are următoarele probleme ar trebui să ia măsuri de precauție suplimentare înainte de a lua niacină:

• Alergiile 
• Boala de inima
• boala lui Chron
• Boala vezicii biliare
• Diabet zaharat de tip 2
• Boală de rinichi
• Boală de ficat
• Ulcere de stomac
• Tulburări tiroidiene
• Luarea următoarelor medicamente contraindicative: zinc, aspirină, medicamente pentru tensiunea arterială, alcool, crom, statine și medicamente pentru diabet

Îngrijirea premedicală și punctul de vedere al medicului dumneavoastră sunt esențiale pentru cei expuși riscului. Luarea niacinei poate agrava anumite afecțiuni. Astfel, este esențial să vă asigurați că este sigur să luați niacină înainte de a consuma suplimentele.

Dacă este sigur să luați niacină, asigurați-vă că respectați cerințele de dozare sigură pentru a combate efectele secundare potențiale. 

Mai multe despre cum să luați niacină și dozele de respectat:

Cum să luați niacină

Dozele mici de niacină sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Toată lumea are nevoie de niacină pentru ca organismul să funcționeze corect. 

Doze de respectat

Pentru a obține mai multă niacină, următoarele doze sunt cantitățile zilnice generale de respectat:

• Copii: 250 mg pe zi, pentru cei peste 16 ani
• Adulți: 250 mg pe zi, care poate fi crescută

aportul maxim zilnic de niacină pentru orice persoană este de 250 mg pe zi. Doza zilnică poate crește în timp până la 1000 mg pe zi. Este posibil să se supradozeze.

Sfat pentru supradozaj

Poate fi dificil să supradozezi alimentele care conțin niacină. Cu toate acestea, este este posibil să se depășească cerințele zilnice de dozare atunci când se ia forma de supliment. Limita maximă de doză este de 1000 mg, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să vă măriți aportul.

Dacă credeți că ați luat prea multă niacină, este crucial să solicitați imediat ajutor medical. O supradoză nu poate cauza niciun risc imediat. Cu toate acestea, ar putea provoca accidente vasculare cerebrale și probleme ale rinichilor și ficatului.

Pentru mai multe informații despre niacină, consultați mai jos întrebările frecvente:

FAQ

Este sigur să luați 500 mg de niacină pe zi?

doza zilnică necesară este de 250 mg pe zi pentru oricine cu vârsta peste 16 ani. Cu toate acestea, această doză poate crește cu sfatul medicului. Este sigur pentru a dubla doza de niacină la 500 mg, cu confirmarea medicului dumneavoastră.

Te ajută niacina să dormi?

Niacina poate reduce stresul la nivelul glandelor suprarenale. Reducerea stresului poate duce la o îmbunătățire a somnului. Deficiența de niacină poate cauza lipsa sau deficitul de somn. Dar, nu vă bazați pe niacină pentru a vă ajuta să adormiți. 

Niacina îți dă energie?

Niacina funcționează pentru transformă alimentele în energie. Astfel, niacina vă poate furniza energie cu consumul de alimente.

Când nu ar trebui să luați niacină?

Oricine are următoarele probleme medicale ar trebui să evite să ia niacină: afecțiuni hepatice, rinichi sau inimă, cei care iau anumite medicamente (vezi lista de mai sus), diabet de tip 2, ulcere gastrice, pacienți cu tiroida, persoane cu alergii și dependență de droguri și alcool.

Niacina elimină placa din artere?

Niacina crește eficient HDL, care îmbunătățește colesterolul. O creștere a HDL este eficientă în eliminarea colesterolului rău și a plăcii din artere. În timp, acest lucru poate reduce afecțiunile cardiace.

Este sigură spălarea cu niacina?

Înroșirea cu niacină este obișnuită și de obicei face ca pielea să se înroșească. Este inofensiv, cu excepția cazului în care apare după o supradoză. Pentru a preveni vătămările, asigurați-vă că luați recomandările zilnice de dozare.

Pentru gândurile noastre resumate despre niacină:

Niacina este o vitamina B3, care este o vitamina esentiala pentru o functionare sanatoasa a organismului. Fără vitamina B3, organismul poate fi expus riscului de afecțiuni cardiace, niveluri scăzute de colesterol, sănătatea proastă a pielii și funcția cognitivă. O deficiență de niacină poate duce la afecțiuni medicale, cum ar fi pelagra. 

Aportul de niacină este esential pentru sanatatea ta. Nu numai că promovează multe beneficii pentru sănătate, dar poate, de asemenea, să scadă riscul de a dezvolta multe afecțiuni medicale. 

Crește-ți aportul cu suplimente zilnice pentru a maximiza beneficiile.

Mai multe întrebări sau feedback despre niacină și beneficiile acesteia sunt binevenite.