En av de viktigste tingene å holde på for å forhindre vanlige vanlige sykdommer er immunforsvaret ditt. Immunsystemet ditt fungerer veldig likt militæret, ved at det forsvarer deg mot utenlandske inntrengere for å forhindre sykdom og vanlig sykdom. Immunbekjempende vaksiner har eksistert i over to årtusener, men det er det nå enklere enn noen gang å bidra til å styrke immunforsvaret selv.
Å ha et sterkt immunsystem kan hemme forkjølelse, influensa og infeksjoner, og det er bare noen få måter du kan styrke immunforsvaret på. Å få nok søvn, håndtere stress, vaske hendene regelmessig og delta i regelmessig trening er noen måter du kan forbedre immuniteten din på.
En viktig ting å integrere i din daglige rutine er imidlertid en sunt balansert kosthold av supermat rik på immunforsterkende næringsstoffer. Det er mange matvarer som har immunforsterkende egenskaper fra frukt og grønnsaker til te og krydder. Enkelte matvarer inneholder viktige egenskaper som vitaminer, mineraler og næringsstoffer som gjør underverker for å styrke og opprettholde et sterkt immunsystem.
Å legge til noen av disse om dagen i kostholdet ditt kan bidra til å hemme fremtidige immundefekte sykdommer og hjelpe til med å behandle eksisterende.
I dag skal vi se på 22 beste immunforsterkende matvarer og hvordan de fordeler immunsystemet i ernæringsfysiologlisten vår:
1 – Hyllebær: rik på antioksidanter for å bekjempe betennelse
Hyllebær er en blomstrende plantefrukt som er rik på antioksidanter og vitaminer som hjelper øke immunforsvaret ditt. De jobber for å bekjempe betennelse og redusere stress på kroppen, som begge er store årsaker til immundefekte infeksjoner som forkjølelse og influensa.
I en studie på 60 randomiserte individer som har influensasymptomer, tok alle 15 ml hyllebærsirup fire ganger om dagen og så influensasymptomene forsvinne raskere enn de som ikke tok det. Selv om hyllebær ikke kan forhindre at forkjølelse og influensa oppstår, kan de styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe infeksjonene raskere.
2 – Sitrusfrukter: nøkkel for å bekjempe infeksjoner
De fleste tenker umiddelbart på viktige vitaminer når de er forkjølet. De er gode for å bekjempe virus og influensasymptomer, samt få deg til å føle deg bedre på grunn av deres energigivende egenskaper.
Sitrusfrukter som grapefrukt, appelsiner, sitroner og lime er spekket til randen med vitamin C, det mest essensielle og velkjente vitaminet for deres immunforsterkende egenskaper.
Studier tyder på at disse fruktene raskt kan øke produksjonen av hvite blodceller, som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner og dårlige bakterier.
Kroppen din produserer eller lagrer ikke vitamin C naturlig, så det er viktig å få i seg din daglige dose for å oppnå den anbefalte mengden vitamin C. Det er lett å gjøre det med et fortsatt daglig inntak av appelsiner, grapefrukt eller hvilken som helst sitrusfrukt din favoritt. Du kan spise ferske sitrusfrukter, legge dem til salater eller presse dem inn i drinkene dine. De er veldig allsidige og en av de beste matvarene for å øke immuniteten.
3 – Knappesopp: vitaminene spiller en viktig rolle for å øke immuniteten
For ikke å forveksle med noen annen sopp, er knappsoppen den som har mange fordeler for immunsystemet. Den inneholder essensielle B-vitaminer som er bra for å styrke immunforsvaret. Andre fordeler inkluderer innholdet av riboflavin og niacin, som begge spiller en rolle i å opprettholde et sunt immunsystem.
Grunnen til at knappsopp er foran de andre typene her er på grunn av seleninnholdet. Selen er en forbindelse kroppen trenger for å hemme influensa og infeksjoner. Hvis kroppen din har lite selen, er det mer sannsynlig at du blir forkjølet eller influensa. Å spise knappsopp ofte kan hjelpe deg med å få i deg nok selen for å forhindre at virusinfeksjoner, forkjølelse og influensa oppstår.
4 – Acai bær: rik på antioksidanter
Acai Berry er ganske ny i helseindustrien og er mest populær for sine fantastiske smoothieskåloppskrifter. Men å legge til acaibær i ditt daglige kosthold er svært gunstig for immunforsvaret ditt, i tillegg til å være et deilig frokostalternativ.
Acai bær er rike på antioksidanter som antocyaniner, som er polyfenoler som bidrar til å bygge immunitet og beskytter den mot infeksjoner og virus. Ifølge en studie hjelper polyfenoler med å regulere immunfunksjonen og har anti-inflammatoriske egenskaper. som kan bidra til å redusere influensalignende symptomer.
Disse deilige mørke bærene er også høye i fiber og helsefett, som er gode for å hjelpe fordøyelsen og kvitte seg med eventuelle dårlige giftstoffer og bakterier i kroppen.
5 – Yoghurt med lite fett: bidrar til å regulere immunforsvaret
Yoghurt med lavt fettinnhold er lett å få tak i i supermarkeder og bør legges til handlelisten din for dens immunforsterkende fordeler. Yoghurt med lavt fettinnhold er vanligvis merket og lett å finne og skille fra full fut. Eller du kan se etter alternativer som gresk yoghurt. Begge er meieriprodukter som produseres og selges som et produkt med høyt vitamin D.
Vitamin D hjelper til med å regulere immunsystemet. Studier viser at vitaminet kan booste immunsystemets naturlige forsvar, noe som resulterer i å blokkere kroppen fra å få forkjølelse og infeksjoner regelmessig. I tillegg tyder forskningen på at a mangel på vitamin D resulterer i immundefekte infeksjoner. Det modulerer immunsystemets medfødte naturlige responser for å bekjempe dårlige bakterier.
Det anbefales å spise vanlig yoghurt uten smak i motsetning til de med kunstig sukker. Sukker- og søtningsingredienser kan redusere effektiviteten til næringsstoffene. Hvis du ønsker å søte yoghurten, kan du tilsette naturlig sukker som frukt eller honning.
6 – Vannmelon: bidrar til å styrke immuniteten med antioksidanter
Når en vannmelon er moden og klar til å spises, er den full av en antioksidant kalt glutation. Denne antioksidanten styrker ikke bare immunforsvaret ditt, men den hjelper til med å bekjempe infeksjoner.
Vannmelon er også naturlig høy i vitamin C, noe som hjelper til med å absorbere jern. Jern hjelper til med å regulere et helsemessig immunsystem og forbedrer dets respons på fremmede inntrengere. Den gjør dette ved å modne cellene til å reagere raskere på bakterier som kommer inn i kroppen. Modne celler kan bidra til å bestemme gode og dårlige bakterier mye raskere enn unge celler.
Vannmelon inneholder mange fordeler for å styrke immunforsvaret og en porsjon om dagen kan gi nok glutation, vitamin C og jern som du trenger for å opprettholde et sterkt immunsystem.
7 – Hvetekim: gir en god blanding av viktige daglige næringsstoffer
Hvetekim er en liten del av hvetefrøet som kan se liten ut, men den har mange kraftige immunforsterkende egenskaper.
Ikke bare er den rik på essensielle næringsstoffer som sink, vitamin B og antioksidanter, hvetekim tilbyr en sunn og balansert blanding av fiber, protein og sunt fett. Disse ernæringsgruppene snakkes ikke mye om når det gjelder immunforsterkning. I stedet er det mest fokus på vitaminer og mineraler.
Imidlertid fiber hjelper fordøyelsen og oppmuntrer til avføring som hjelper kroppen din å holde på de gode bakteriene og skylle bort de dårlige bakteriene. En sunn tarm vil bety at immunsystemet ditt vil bli forsynt med gode bakterier, som er det det trenger for å holde seg sterkt og sunt.
8 – Søtpotet: hjelper til med å forsvare immunsystemet mot skadelige frie radikaler
En annen fiberrik mat som gir lignende fordeler som hvetekim er søtpoteter. Søtpoteter er høy i fiber som hjelper fordøyelsen og tarmbevegelser og er også rike på to essensielle vitaminer, betakaroten og vitamin A.
Disse vitaminene fungerer som antioksidanter i immunsystemet for å redusere risikoen for immundefekte sykdommer. Betakaroten er et karotenoid, en aktiv antioksidant, som hjelper beskytte immunsystemet mot skadelige frie radikaler. Disse vitaminene fungerer som en barriere for å blokkere fremmede inntrengere og hemme forkjølelse og infeksjoner.
9 – Te: fullpakket med flavonoider
Te er full av flavonoider, mer kjent som antioksidanter. De den mest effektive teen er grønn te på grunn av dets høye nivå av epigallocatechin gallate (ECGC), en kraftig antioksidant. Dette kjemikaliet har blitt testet for sine immunforsterkende egenskaper. Studien konkluderer med at ECGC kan bidra til å aktivere immuncellene og hjelpe dem å reagere raskere på fremmede inntrengere.
Svart te inneholder også ECGC, men nivået reduseres under gjæringsprosessen. Nivået er bevart er grønn te som det er dampet og ingen kjemikalier er fjernet.
Grønn te og svart te er best konsumert uten tilsatt sukker, søtningsmidler eller melk for best effekt.
10 – Spinat: fullpakket med antioksidanter
Spinat er ikke bare rik på vitamin C, den er full av antioksidanter som øker styrken til immunsystemet. Når et immunsystem styrkes, er det bedre i stand til å bekjempe virus.
Det anbefales å spise spinaten fersk og ukokt. Å spise det på denne måten betyr at spinaten kan beholde alle sine fordelaktige næringsstoffer som vitamin C, betakaroten og antioksidanter.
Selv om du koker spinaten litt, øker innholdet av vitamin A, som er et utmerket anti-inflammasjonsvitamin, da det kan beskytte kroppen mot slimoppbygging under forkjølelse og influensa. Vitamin A er også bra til å forbedre immunsystemets funksjoner.
Det er helt opp til preferanse på hvordan du liker å konsumere spinat. Begge måter tilbyr næringsfordeler som kan bidra til å øke immunforsvaret.
11 – Mandler: gir et fettløselig essensielt vitamin
Et vitamin som ikke får mye ernæringsmessig oppmerksomhet er vitamin E. Selv om det kanskje ikke er like effektivt eller enkelt å få tak i som andre essensielle vitaminer, er vitamin E svært verdig å nevne for sin effekt på immunsystemet.
Det er en fettløselig vitamin som betyr at det krever fett i systemet for å absorbere riktig. Nøtter som mandler er både fullpakket med vitamin E og naturlig sunt fett, noe som betyr at vitamininnholdet kan fungere hånd i hånd med fettinnholdet.
I følge Office of Dietary Supplements jobber vitamin E for å bekjempe invaderende bakterierd fungerer som en antioksidant som bidrar til å beskytte de friske cellene mot skade fra frie radikaler.
12 – Gurkemeie: rik på anti-inflammatoriske egenskaper
Alle antiinflammatoriske vitaminer, mineraler, matvarer og produkter kan anses som fordelaktige for å styrke immunforsvaret. Det er imidlertid viktig og mer effektivt å konsumere de som har rike og kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, som gurkemeie.
Gurkemeie er et naturlig krydder som kan bidra til å forbedre immunsystemets immunmodulerende kapasitet.
Forskning bekrefter dette og slår fast at gurkemeie og dens viktigste aktive forbindelse, curcumin, er kraftige til å modulere aktiveringen av T- og B-celler. Dette er essensielle fungerende celler som arbeider for å forbedre antistoffresponsen. Dette kan fremskynde immunsystemets naturlige respons for å bekjempe utenlandske inntrengere. Gurkemeie anses å være en terapi for immunforstyrrelser og brukes regelmessig i matvarer og kosttilskudd for pasienter som lider av langvarige immunsykdommer.
Du kan les mer om gurkemeie og dens mange helsefordeler her.
13 – Papaya: full av betennelser som bekjemper fordøyelsesenzymer
En annen mat fylt med betennelsesbekjempende egenskaper er papayafrukten. Den er kjent for sitt ekstremt høye vitamin C-innhold, rundt 224 prosent av den daglige anbefalte dosen i én frukt, noe som er gunstig for å styrke immunforsvaret.
Men grunnen til at papaya er bra for å styrke immunforsvaret, skyldes at de er fulle av fordøyelsesenzymer. Disse enzymer kalles papain og arbeider for å bekjempe betennelsesinfeksjoner over hele kroppen. De er nyttige her da de også kan hjelpe immunsykdommer som sår hals og kjertler.
14 – Kiwi: hjelper hvite blodlegemer til å fungere ordentlig
Kiwi er en frukt full av mange næringsstoffer og essensielle vitaminer som folat, kalium og vitamin K og C. Selv om alle disse næringsstoffene er gode for kroppen og dens generelle helse, er vitamin C nok en gang vinneren her.
Vitamin C-innholdet jobber sammen med de andre næringsstoffene for å styrke immunforsvaret og det er hvite blodlegemer. For å bekjempe infeksjoner er et høyt og sunt antall hvite blodlegemer avgjørende ifølge University of Rochester's Medical Center. De hvite blodcellene kjent som fagocytter jobber for å spise opp invaderende bakterier og organismer. Den andre typen kjent som lymfocytter hjelper kroppen med å holde et bibliotek med tidligere inntrengere for å ødelegge dem når de prøver å komme inn i kroppen igjen. Begge typer hvite blodceller jobber sammen for å bedre kontrollere immunresponsen.
15 – Skalldyr : pakket med sink
Sink er et essensielt mineral for å styrke immunforsvaret. Det hjelper immunsystemet å bekjempe dårlige bakterier og holder det sterkt. Regelmessig inntak av skalldyr og sinkprodukter vil bidra til å regulere immunsystemet å opprettholde sin evne til å forsvare seg mot utenlandske inntrengere.
Det er viktig å vite at overforbruk av sink kan hemme immunsystemet fra å fungere som det skal. Så for å innta den anbefalte daglige dosen er retningslinjene 11 mg for menn og 8 mg for kvinner. For porsjonsreferanse inneholder en krabbe rundt 6 mg sink, mens en hummer inneholder rundt 3.4 mg. Ikke alle skalldyr er høye i sink, men de som gjør det inkluderer muslinger, krabber, hummer og blåskjell.
16 – Solsikkefrø: en ekstremt kraftig antioksidant og rik på næringsstoffer
Selv solsikkefrø kan virke som en svak ingrediens på grunn av størrelsen, den er sikkert kraftig. De er fulle av kraftige antioksidanter og næringsstoffer, inkludert magnesium, fosfor, vitamin E og vitamin B-6.
Det er vitamin E-innholdet er faktisk det kraftigste her. Det er en antioksidant som spiller en viktig rolle i å regulere immunsystemet for å holde det sunt og vedlikeholdt.
En liten porsjon solsikkefrø om dagen kan fungere effektivt for å opprettholde et sterkt immunsystem. Du kan legge dem til frokoster, smoothies eller salater.
17 – Hvitløk: dets rike svovelinnhold øker immuniteten
Hvitløk er tung i svovelholdige forbindelser som allicin som inneholder mange immunforsterkende egenskaper. Det har blitt brukt i mange år for å bekjempe infeksjoner.
Forskning viser at svovelinnholdet som finnes i hvitløk bidrar til å balansere immunforsvaret ditt. De aktiv forbindelse forbedrer motstanden mot virus og giftige bakterier som kommer inn i immunsystemet. Dette resulterer i et sterkere immunsystem.
Du kan legge til hvitløk til en hvilken som helst rett for å gi smak, og nå vet du at den også har mange helsemessige fordeler som å styrke immunforsvaret ditt.
18 – Brokkoli : superladet med vitaminer
For å holde kroppen ladet og sunn, er vitaminer et viktig næringsstoff du bør innta daglig. Brokkoli er en stiftgrønnsak fullpakket med vitaminer som A, C og E som alle er kjent for å være store kraftkilder for immunsystemet. Vitaminer hjelper til med å gjenopprette immunforsvaret ditt hvis det er svakt og vil også forsvare de gode bakteriene mot eventuelle dårlige bakterier.
Det har blitt sagt at hvis du kan, spis brokkolien ukokt for å oppnå mest mulig fordel. Kokeprosessen svekker næringsstoffene inni som bidrar til å øke immuniteten. Hvis ikke, kok i en panne uten olje til du ønsker det.
19 – Rød paprika: ekstremt høy i vitamin C
Noen kan vende seg til sitrusfrukter når de trenger vitamin C. Faktisk, rød paprika inneholder det essensielle vitaminet dobbelt så mye. Vitamin C er en naturlig immunforsterker og er ofte forbundet med å bekjempe influensa eller virusinfeksjoner.
Rød paprika er også rik på betakaroten som er en god antioksidant for å beskytte immunforsvaret ditt mot frie radikaler. Ikke bare det, betakaroten har blitt funnet i en studie for å forbedre immuncellefunksjonen. Det hjelper cellene å reagere raskere på dårlige bakterier som vil beskytte kroppen mot infeksjoner raskere.
20 – Ingefær: reduserer betennelse
Ingefær har vært brukt i mange år som hjemmemedisin. Det brukes ofte til å behandle sykdom og forkjølelse. Denne rotplanten er stappfull av antioksidanter som er god til spark i gang immunforsvaret ditt og bekjempe sår hals og hovne kjertler.
Dets antioksidanter virker mest effektivt for å roe ned eksisterende symptomer, spesielt sår hals. I mange år har den vært blandet med varmt vann og honning for å lage te. Du kan også legge ingefær til karriretter eller steke for å krydre en rett. En daglig dose vil bekjempe eksisterende eller fremtidige virusinflammatoriske problemer som lett kan oppnås i en drink eller middagsrett.
21 – Kyllingsuppe: høy i essensielle B-vitaminer
Supper kan virke som en tradisjonell bestemoroppskrift for å bekjempe influensa, men det har faktisk en effekt. Spesielt kyllingsuppe har blitt kåret til den beste for å styrke immunforsvaret på grunn av at den er fullpakket med essensielle B-vitaminer. B6 er et vitamin kroppen naturlig mangler, men kyllingsuppe og fjærfe er rik på det. Dette essensielle B-vitaminet virker magisk for å bli kvitt bakterier og infeksjoner.
Ikke bare kan kyllingsuppeingredienser bidra til å bekjempe eksisterende influensasymptomer, de kan også forsvare kroppen mot å få influensa i utgangspunktet.
Kyllingsuppe, takket være fjærfeinnholdet, inneholder også et viktig kjemikalie kalt karnosin. Dette kjemikaliet kan beskytte kroppen din mot å få et immundefekt virus eller infeksjon.
En studie viser at karnosin har immunregulerende egenskaper som øker cellefunksjonen i immunsystemet for å gi en raskere respons på dårlige bakterier. Denne prosessen hjelper til med å blokkere frie radikaler og utenlandske inntrengere fra å komme inn og forårsake infeksjoner.
22 – Granatepler: hjelper kroppen med å bekjempe dårlige bakterier
Siden de gamle egyptiske tider har forskning undersøkt bruken av granatepleekstrakt for behandling av infeksjoner.
Mens mest moderne medisinsk forskning for granateple fokuserer på ekstraktet, har juicen også blitt rapportert å gjøre underverker. Dens antioksidantegenskaper hjelper kroppen din å bekjempe dårlige bakterier, som er det som får et svakt immunsystem til å bli forkjølet, influensa eller infeksjon. Å drikke én juice per dag vil bidra til å skylle bort dårlige bakterier og kan bidra til å holde dem unna.
For et innblikk i immunforsvaret og de viktigste tingene å vite og ta med seg fra dette er besvart for deg nedenfor:
FAQ
Hvordan kan jeg raskt øke immunforsvaret?
Det er ingen enkel måte å styrke immunforsvaret på en dag eller to. Derimot, å delta i alle anbefalte trinn for å forbedre immunforsvaret ditt vil oppnå resultater mye raskere enn å ta del i bare en.
For eksempel vil endring av kostholdet ditt og legge til den beste immunforsterkende maten hjelpe immunforsvaret ditt over tid. Noen kan hjelpe umiddelbart, men kan ikke fungere som en sterk nok kilde til å blokkere alle utenlandske inntrengere. Men hvis du endrer kostholdet ditt, får nok søvn, trener og håndterer stress hver dag fra nå av, vil resultatene være mye raskere og kroppen din vil ha mer nytte av å gjøre det.
Ingen immunsystem er det samme, så det vil variere fra person til person med hensyn til hvor mye arbeid og vedlikehold immunsystemet ditt trenger. Start med disse matvarene og livsstilstrinnene så snart du kan, da hver eneste lille del vil hjelpe.
Hva er den beste immunforsterkeren?
80% av immunsystemet er i tarmen din, så å mate kroppen din med all den riktige maten kan være det beste alternativet. Mat har mer effekt enn vanlig trening, så å spise riktig vil bli ansett som et bedre alternativ enn å bare ta del i livsstilstrinnene.
Alle har et annet immunsystem. Noen kan naturlig nok ha et sterkere immunsystem enn noen andre på grunn av tidligere infeksjoner og livsstilsvalg. Derfor er det ingen enkelt immunforsterker som kan krones som den beste.
Imidlertid vil det å integrere mer enn én av de immunforsterkende matvarene i én rett ha mer fordel enn å innta bare én. Å mate kroppen din med alle de essensielle næringsstoffene vil holde immunsystemet sterkt og responsivt.
Hvilken mat er dårlig for immunforsvaret ditt?
Ifølge undersøkelser, sies det at matvarer som mangler essensielle næringsstoffer og som også inneholder mye sukker, er immunsystemets verste fiende.
Matvarer som øker kroppens naturlige blodnivåer er vanligvis sukkerholdige matvarer som bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater, alkohol og brus. Å unngå mat som er bearbeidet og høy i kunstig sukker og søtningsmidler er ikke bra for tarmen så vel som immunsystemet ditt.
Prøv å unngå søt mat og takeaway spesielt da de vil inneholde den høyeste mengden sukker og raffinerte karbohydrater. Erstatt dem i stedet med ferske råvarer og gårdsdyrkede karbohydrater som søtpoteter. Begge er rike på essensielle næringsstoffer som immunforsvaret ditt vil dra nytte av.
Hvor ellers kan jeg få immunforsterkende næringsstoffer fra?
Selv om det kan virke som om næringsstoffer bare finnes i naturlig mat og drikke, er det et helt nytt marked som kan bidra til å øke immuniteten.
Tilskuddsmarkedet vokser stadig med hundrevis av varianter av essensielle vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å bekjempe mange sykdommer og tilstander, akkurat som immundefekte sykdommer.
Kosttilskudd som kan bidra til å styrke immunforsvaret inkluderer sink, hvitløk, lakris, curcumin, B-vitaminer og vitamin A, C, D og E.
Disse kosttilskuddene er tilgjengelige som separate vitaminer eller som kombinerte blandinger. Du kan for eksempel kjøpe kosttilskudd som inneholder mer enn én immunforsterkende egenskap, for eksempel sink med hvitløk og vitamin C.
Å ta et kosttilskudd som inneholder mer enn ett essensielt næringsstoff er like fordelaktig som å spise et måltid med mer enn én immunforsterkende mat. Det vil gi flere næringsstoffer og hjelpe med å styrke immuniteten.
Hva er tegnene på et svakt immunsystem?
Det er mange ting som kan svekke immunforsvaret ditt. En lat livsstil som mangler god søvn, trening, hygiene og mat vil svekke immunforsvaret kraftig.
Tegn på et svakt immunforsvar mot denne typen livsstil vil være høyt stressnivå, svak tarm, tretthet, hyppige infeksjoner og forkjølelse og unormal betennelse. Disse tegnene og symptomene er raske å legge merke til, og for noen er de vanlige hendelser som de ikke legger merke til. Det er viktig å gjenkjenne disse symptomene og handle på det å forbedre immunforsvaret ditt for å hemme fremtidige sykdommer.
Finnes det hjemmemedisiner for å styrke immunforsvaret ditt?
Hjemmemedisiner finnes for de fleste milde sykdommer takket være pågående forskning og studier. For forkjølelse og influensa finnes det mange hjemmemedisiner som kan hjelpe til med å behandle symptomer og fremskynde restitusjonen.
Enkle trinn som søvn og trening vil bidra til å styrke kroppen og i sin tur styrke immunforsvaret. Å holde dette oppe daglig vil oppmuntre immunsystemet til å komme seg etter eventuelle eksisterende forhold.
På samme måte vil matvarene som er oppført i denne artikkelen anses som det beste hjemmemiddelet du kan gi kroppen din i tid med et svakt immunsystem. Å spise maten og drikkene som er oppført regelmessig vil forbedre immunforsvaret og bidra til å forebygge eller behandle infeksjoner. I en anmeldelse fra Nutrients fra 2017, uttalte den at visse vitaminer liker vitamin C er en av de kraftigste hjemmemedisinene for å øke immuniteten.
Nå som vi har listet opp våre 22 beste immunforsterkende matvarer og svart på noen vanlige spørsmål om hvordan du ellers kan styrke immuniteten din, la oss ta en titt på våre generelle tanker og konklusjoner:
konklusjonen
Folk over hele verden bør alle legge merke til å endre diettene sine. Ved å legge til noen av disse immunforsterkningene vil du ikke bare dra nytte av å ha en sunnere kropp, men systemet ditt vil også blokkere eventuelle dårlige virus. Selv å bytte ut dårlig mat med disse gode matvarene kan hjelpe deg med å tilfredsstille dine behov og raskt hjelpe deg å ta bedre kostholdsvalg.
De fleste matvarer er frukt og grønnsaker som er superenkle å legge til hverdagsretter fra frokost til middag og drikke. For de mer komplekse matvarene som karbohydrater og fibre, er disse flotte å legge til en gang om dagen til større måltider. Alle de 22 matvarene inneholder gunstige næringsstoffer som vil gi deg et sterkere immunsystem.
Ikke bare vil det å ta dette rådet og legge til disse matvarene i kostholdet ditt hjelpe immunsystemet ditt for nå, det vil endre seg i overskuelig fremtid.
Hvis du likte artikkelen, del den med venner og familie og la oss få vite hvilke matvarer dere alle vil prøve fra listen for å styrke immunforsvaret.
