Helse- og velværebransjen blomstrer mer enn noen gang akkurat nå. Enda mer på grunn av overflod av helsetilskudd på markedet, spesielt de som fremmer vekt og fetttap. Den årlige inntekten for vekttapindustrien er for tiden anslått til over 20 milliarder dollar i USA alene. Tall tyder på at det er over 100 millioner slankere per år som søker kostholdsråd, hjelp og medisiner.
I dag FCER, vil du finne ut om MCT-olje, et produkt som ikke bare hjelper med vekttap og fettforbrenning, men som også gir mange andre helsefordeler som energiutholdenhet og hjelp til å behandle eksisterende medisinske tilstander. MCT-olje er fullpakket med helsemessige fordeler og vi er her for å fortelle deg alt om hva MCT-er er, hvordan de fungerer, hvilken vitenskap som er involvert og hvordan det kan være til nytte for deg:
Hva er MCT Oil?
MCT oil står for middels kjedede triglyserider olje. Triglyserider er fettet vi får fra mat og lagrer i kroppen vår for energi. Middels kjede fett er lettere å fordøye. De fleste matvarer gir fett som er langkjedede triglyserider (LCT), som er vanskeligere og tar lengre tid å bryte ned i kroppen når de er konsumert. Dette er grunnen til at MCT-olje har blitt veldig populært i diettindustrien på grunn av at mellomkjedet fett er lettere for kroppen å bryte ned og absorbere i blodet.
I motsetning til annet fett, konsumeres triglyserider med middels kjede og ledes rett til leveren, noe som betyr at de er brent som energi med en gang eller noen ganger omdannet til ketoner. Ketoner anses ofte som fordelaktige for å være en bærekraftig energikilde og hjelper til med å opprettholde vekten, da fettet fra MCT ikke lagres i kroppen. I stedet blir det brent for energi.
Også ketoner kan gi energi til hjernen så vel som kroppen, noe mange andre fettstoffer ikke tilbyr.
I tillegg til å være lett å fordøye, tilbyr MCT-olje mange helsefordeler. Forskning tyder på at de mest anerkjente helsefordelene MCT-olje tilbyr er vekttap og energiforbruk. I dag er vi her for å fortelle deg om andre helsefordeler som MCT-olje kan gi.
MCT-olje konsumeres ofte som et supplement. Kaloriene og fettet som kommer fra MCT-olje brukes av kroppen som energi i stedet for å lagres som fett. MCT frigjøres direkte i blodet for å bli brent som energi i motsetning til å brytes ned til fettceller og lagres for senere bruk.
Dr. Mark Hyman, MD-forfatter sier det MCT-olje er superdrivstoff da det øker fettforbrenningen og mental klarhet. Dr. Hymans forskning, sammen med andre vitenskapelige studier, tyder på at MCT-olje er en av de mest populære oljene blant annet i industrien for de som ønsker å gå ned i vekt, siden det lar fettet forbrennes som drivstoff umiddelbart.
Det finnes fire typer MCT-er som er kapronsyre (C6), kaprylsyre (C8), kaprinsyre (C10) og laurinsyre (C12). De to mest Vanlige MCT-er funnet og brukt i MCT-oljetilskudd er kaprylsyre og kaprinsyre ettersom de gir flest fordeler. Forskere oppgir at alle MCT-er varierer på grunn av konsentrasjonsnivået, med kaprylsyre (C8) som er 100 % ren, og forklarer hvorfor den er mest populær.
'C'-tallet for hver MCT indikerer hvor mange karbonatomer som finnes i fettet. De lavere tallet, jo kortere kjede av triglyserider som gjør dem lettere og raskere å metabolisere.
De fleste forbrukere legg MCT-oljetilskudd til smoothies, kaffe og salatdressinger. Vanligvis er MCT-olje finnes i fettet i matvarer som kokosnøtter, palmekjerneolje og meieriprodukter. For å finne ut om historien og produksjonsprosessen, her er mer:
Bakgrunnshistorien til MCT Oil
MCT-olje har en interessant produksjonshistorie og bakgrunn. Siden det kommer fra naturlige produkter, kan mange anta at det er lett å produsere. Det er imidlertid mer ved MCT-olje enn man ser. Du kan enten konsumere det gjennom mat eller i et høyere konsentrat fra kosttilskudd.
Hvor kommer MCT-oljen fra?
MCT-er kommer fra bare noen få naturlige matvarer som er rike på MCT. De fleste matvarer tilbyr ofte LCT-er i motsetning til triglyserider med middels kjede, noe som rettferdiggjør hvorfor MCT-er er populære, siden de er ganske unike.
De hovedkilden til MCT er fra kokosnøtter. Rundt 50 % av fettet i kokosnøttolje kommer fra MCT-er, og det er anslått at 55 % eller mer av MCT-er er produsert av kokosnøtter. Rundt 42 % av MCT-ene i kokosnøtter består av laurinsyre (C12), mens de andre 8 % består av C6, C8 og C10. Det høye prosentvise forholdet mellom laurinsyre og de andre syrene i MCT gjør kokosnøtter til en av de mest rike matvarene på sunne fettsyrer.
De andre MCT-oljekildene er palmekjerneolje og meierismør. De fleste merker av MCT-olje foretrekker å kombinere MCT-er fra både kokosnøtt- og palmeolje å få en balansert mellomkjede av triglyserider til gi de fleste fordelene.
Produksjonsprosessen av MCT-olje
MCT-olje er en menneskeskapt stoff. Det er vanligvis laget i et laboratorium ved å kombinere triglyserider med middels kjede fra kokosnøtt og palmeolje. Prosessen som MCT-olje lages med kalles fraksjonering. Det er her MCT-ene kommer fra kokosnøtt og palmeolje ekstraheres og isoleres for å oppnå dem i sin reneste konsentrasjon.
De fleste MCT-oljer er 100 % kaprylsyre (C8) eller kaprinsyre (C10), eller en kombinasjon av begge. Renheten og konsentrasjonen til MCT-ene vil variere fra merke til merke avhengig av hva de vil at MCT-oljen skal tilby. Årsaken til at kapronsyre (C6) ikke brukes i MCT-oljer er på grunn av deres ubehagelige smak og smak. Laurinsyre (C12) brukes ofte, men i små mengder.
Når oljene er ekstrahert og ferdig i produksjonsprosessen, selges de rene eller kombinert. De fleste merker selger mindre rene konsentrater ettersom jo renere blandingen er, jo dyrere er de. Derfor betyr et lavere konsentrat at MCT-oljen er lettere å markedsføre siden den er billigere.
Du venter kanskje spent på å høre fordelene MCT-olje kan gi, så her er oversikten:
10 vitenskapsbaserte MCT-oljefordeler
MCT-olje er ofte forbundet med vekttap og brukes som en god energikilde. Men gjennom årene og studiene har det vært mange fordeler med MCT-olje som har dukket opp. MCT-olje kan faktisk hjelpe med en rekke andre helseproblemer som hjertesykdom, fordøyelsesproblemer og nevrologiske lidelser. For å finne ut hvordan MCT-olje kan være til nytte for deg, her er mer:
1 – Fremmer vekttap
Det er noen få måter MCT olje kan fremme vekttap.
I en forskningsstudie viste MCT oljeforbruk å fremme metthet og hjalp folk til å spise mindre. Deltakerne spiste to spiseskjeer MCT-olje til frokosten, noe som oppmuntret dem til å spise mindre til lunsj og middag, og stoppet dem fra å spise i løpet av dagen på grunn av følelsen av metthet og tilfredshet fra måltidet. MCT oil gjør dette ved øke frigjøringen av de to hormonene som fremmer fyldepeptid YY og leptid.
Den samme studien fant også at deltakerne hadde lavere triglyserider og glukose som kan påvirke metthetsfølelsen.
Studier fant at regelmessig bruk av MCT-olje kan resultere i en mindre omkrets av kroppsområder etter bruk, noe som signaliserer effektivt vekttap. Dette kan skyldes at MCT-olje er en tidel lavere i kalorier enn andre oljer som olivenolje og oljeholdig fett fra avokado.
I tillegg MCT-olje absorberes raskere i blodet enn LCT-er som gjør at de kan brukes som energi nesten umiddelbart. Dette betyr at MCT-olje vil ikke lagres som fett, som resulterer i en lavere fettprosent på grunn av mindre lagring av fett.
For de på lavkarbo diett, som Keto diett, vil ha nytte av dette hvis de er ute etter å forbrenne fett. Et lavkarbokosthold blandet med MCT oljekanne hjelpe kroppen å holde seg i en fettforbrenningstilstand over lengre tid. Dette er kjent ved ketose som er der kroppen forbrenner fett over glukose.
???? Vi har også gjennomgått de beste fettforbrennertilskuddene :
2 – Øker energiutholdenheten
Det har vært noen få studier av MCT-olje og dens evne til å forlenge energien vår. Brukere og promotører av MCT-olje foreslår at den kan brukes til energiutholdenhet som kan hjelpe deg med å opprettholde energien lenger.
En studie fant at idrettsutøvere som spiste MCT-rik mat, i stedet for LCT-mat, fant at de kunne prestere lenger enn vanlig. Idrettsutøverne deltok i aktiviteter med høy intensitet og så et positivt resultat.
3 – Reduserer oppbygging av laktat
Sammenfallende med energinivået hos idrettsutøvere, kan laktatoppbygging være et problem som påvirker ytelsen deres. Opphopning av laktat kan påvirke treningen deres ettersom blodstrømmen reduseres. En studie fant at det hjalp å ta MCT-olje, rundt 6 gram, før trening redusere laktatnivået og idrettsutøverne fant det lettere å trene. Resultatene ble sammenlignet med idrettsutøvere som tok LCT før de trente, og resultatene viste at MCT er mer effektivt for å redusere laktatoppbygging.
Selv om det har vært positive studier på hjelp av energi og laktatoppbygging hos idrettsutøvere, viser ikke alle studier effektive resultater.
Godt å vite : Du kan finne MCT Oil i Proteinpulver som Vega Sport.
4 – Hjelper med fordøyelsesproblemer
Sunt fett, som MCT-olje, kan bidra til å støtte tarmmikrobiomet som hjelper tarmen til å fordøye og absorbere vitaminer og mineraler riktig. Mens studier for fordøyelse og MCT-olje kun har blitt testet på dyr, reflekterer de fleste dyrestudier positive resultater også for menneskelig testing.
En studie fant at MCT-olje bidro til å forbedre fordøyelsesytelsen, styrket tarmen og hjalp fordøyelsen av essensielle næringsstoffer. Årsaken til at MCT-olje har så mange gode fordeler for fordøyelsessystemet, er at de er lette å fordøye og absorbere. Tarmen trenger ikke jobbe overtid for å absorbere MCT-oljer, noe som gjør dem gunstige for enkel fordøyelse. Dette kan være effektiv for de med gastrointestinale lidelser.
5 – Senker kolesterolet
Studier har funnet at regelmessig inntak av kokosnøtter og MCT-olje reduserer LDL i blodet, det dårlige kolesterolet, og øker HDL, det gode kolesterolet. MCT-olje fremmer hjertehelsen ved å balansere forholdet mellom sunne kolesterolnivåer.
En studie på 40 kvinner fant at MCT-olje fra kokosnøtter forbedret kolesterolet. De kvinnelige deltakerne ble diagnostisert med abdominal fedme og resultatene viste en sunn økning i HDL. Disse resultatene ble sammenlignet med effekten av soyaolje og kalorikontrollerte dietter, og MCT-olje viste de beste resultatene.
En annen studie fant at inntak av MCT reduserte kolesterolnivået med 12.5 % sammenlignet med olivenolje, som reduserte dem med 4.7 %. Det har vært mange positive studier og resultater for MCT-olje for kolesterolnivåer.
6 – Fordeler type 2 diabetespasienter
MCT-olje markedsføres tungt som et helsetilbud for de med diabetes. En studie fant det diabetes type 2 pasienter som tok MCT olje viste reduksjon i insulinresistens og kroppsvekt i motsetning til pasienter som tok maisolje, en LCT.
Videre sliter mange type 2 diabetespasienter med å være overvektige eller overvektige og ser som MCT-olje kan bidra til å redusere fett, fettlagring og kroppsomkrets, det kan hjelpe de som lider med vektproblemer å gå ned i vekt og overflødig fett. Dette resulterer igjen i forbedre konsekvensene som diabetes forårsaker.
Sammenfallende med dette, MCT-olje også hjelper med å regulere blodsukkernivået og for diabetikere er dette nøkkelen. En studie fant at diabetespasienter trengte 30 % mindre sukker i kroppen for å opprettholde sunne blodsukkernivåer etter inntak av MCT. Forskere foreslår at MCT-er er en god kostholdserstatning til LCT-er for å bidra til å fremme sunne blodsukkernivåer, spesielt hos diabetespasienter.
7 – Hjelper med demens og Alzeimhers sykdom
Sykdommer som demens og Alzeimher påvirker hjernens evne til å fungere ordentlig. MCT produserer ketoner som kan brukes av hjernen som en alternativ energikilde. De siste årene har det blitt gjort studier for å se om MCT-olje kan bidra til å behandle eller hemme hjernesykdommer som demens og Alzeimhers sykdom, som har konkludert positivt.
En studie spesielt som fascinerte verden av Alzeimhers forskning, fant det MCT-olje bidrar til å øke hjernens funksjon, hukommelse og prosessering hos de med mild til moderat Alzeimhers sykdom.
8 – Hjelper med epilepsi
I lang tid tyder forskning på at ketogene dietter og økningen av ketoner i kroppen er gunstig for personer som lider av epilepsi. Dette er fordi økte ketoner har vist seg å føre til mindre hyppige epileptiske anfall.
Siden MCT-er omdannes til ketoner, tyder dette på det MCT-olje gir de samme fordelene som en ketogen diett, da den frigjør ketoner i kroppen. Ketogene dietter kan være vanskelig for folk å opprettholde langsiktig, spesielt barn som lider av epilepsi, derfor er MCT-olje foreslått som det beste alternativet.
En studie fant uventet at MCT-olje som var sterkt konsentrert med kaprinsyre (C10) bidrar til å redusere epileptiske anfall og gir Kontrollering av anfall mer enn et populært antiepileptika.
9 – Bekjemper dårlige bakterier
Forskning på MCT har funnet at de har gode antibakterielle og soppdrepende effekter. Spesielt kokosnøttolje, den største komponenten i MCT-er, har vist seg å gjøre det redusere veksten og spredningen av gjær, som er årsaken til trøst og andre hudsykdommer. Reduksjonen av gjærproduksjonen i kroppen sies å være nede på kaprin-, kapryl- og laurinsyreinnholdet som finnes i MCT.
MCT-er har vist det hindre spredning av bakterier i farmasøytiske miljøer som sykehus og legeoperasjoner med opptil 50 %. De spiller en viktig rolle i antibakteriell funksjon og bidrar til å redusere spredningen av dårlige bakterier i kroppen så vel som utenfor kroppen.
10 – Hjelper med autisme
For personer med autisme har en ketogen diett vist seg å være til fordel for generelle symptomer etter å ha holdt seg til den i over 6 måneder. En studie fant at når Ved å legge til MCT i et ketogent og glutenfritt kosthold, kan det forbedre autisme og atferdsproblemer betydelig hos et stort antall pasienter.
Ettersom autisme er en spektrumtilstand, kan den påvirke mennesker på mange forskjellige måter, noe som betyr at MCT-er og visse dietter kanskje ikke alltid bidrar til forbedringer. Derfor kan MCT-olje hjelpe til en viss grad, på en betydelig måte eller ha liten effekt.
Nå du er klar over fordelene MCT-olje kan tilby, lurer du kanskje på hvordan og når du skal ta den:
Fordeler og ulemper med kokosnøtt- og MCT-olje
i denne videoen er fordelene og ulempene med kokosnøtt- og mct-olje forklart av en ernæringsfysiolog
Hvordan ta MCT-olje
Når skal man begynne og slutte å ta MCT-olje?
MCT olje er trygt å begynne å ta når som helst å høste fordelene. For å unngå bivirkninger eller komplikasjoner, anbefales det begynn med den mindre anbefalte dosen på 1 teskje og øke tilsvarende. Det er foreløpig ingen rapporterte bivirkninger ved å ta MCT-olje, og det er heller ingen bevis for at MCT-olje interagerer med andre medisiner, men hvis du merker noen bivirkninger, slutt å ta den umiddelbart.
Hva er dosene å respektere?
De fleste MCT-oljetilskuddsetiketter sier det 1 til 3 teskjeer per dag er nok til å gi deg de helsemessige fordelene det gir. Når kroppen din har tilpasset seg det vanlige forbruket, kan du øke skjestørrelsen til spiseskje for dine daglige doser.
Du kan ta den daglige dosen når du føler deg best. Mange sier de liker å ta det før sengetid for å høste fordelene over natten og neste dag. Noen undersøkelser tyder på at å ta MCT-olje på tom mage kan forårsake oppblåsthet eller lett ubehag, men det er ikke tilfelle for alle brukere.
Kan jeg overdosere MCT-olje?
Å ta for mye MCT-olje kan ikke forårsake livstruende komplikasjoner. Derimot, overforbruk kan forårsake magesyke som oppblåsthet, gass, forstoppelse eller diaré. Hold deg til den anbefalte daglige dosen for å unngå bivirkninger eller problemer.
se denne videoen for å vite hvordan du bruker MCT-olje
Du lurer kanskje på hvor du kan få tak i MCT-olje og de beste. Finn ut mer i vår komplette MCT oljekjøpsguide:
Hvor kan du kjøpe MCT Oil: den komplette guiden
Når det gjelder å kjøpe reseptfrie medisiner eller produkter som gir medisinske helsefordeler, er det viktig å vite hvor det er best å kjøpe et legitimt produkt. Her er litt mer veiledning å følge når du kjøper din MCT-olje:
Hvor får man kjøpt
For de beste produktene som kan garantere renhet og resultater, er det best å kjøpe dem i butikk eller online på steder som Amazon, Holland & Barrett, Walmart og andre verifiserte helsebutikker.
Forskere foreslår å alltid se etter en MCT-olje som er en blanding av kokosnøttolje og palmekjerneolje, i motsetning til bare kokosolje. Dette er å sikre at produktet har en fordelaktig blanding for å tilby fordelene nevnt ovenfor.
Hvor mye?
De fleste forhandlere selger MCT-oljetilskudd for rundt $ 14 til $ 30, avhengig av kvalitet og merke. Disse MCT-oljene er ofte ikke den reneste formen for MCT du kan få, men det er fordi produktet av medisinsk kvalitet ennå ikke er tilgjengelig for publikum, det brukes kun i laboratorier for forskning. Hvis du var i stand til å kjøpe medisinsk MCT-olje, kan det koste over $200.
Før du tar MCT-olje, er det viktig å være klar over risikoen, bivirkninger og ulemper:
Risikoer og bivirkninger av MCT-olje
Som alle ingredienser, ekstrakter og medisiner, er det noen ulemper med MCT-olje. Det er viktig å kjenne til og forstå risikoene og bivirkningene som følger med inntak av MCT-olje. Det er foreløpig ingen rapporterte uønskede interaksjoner med andre medisiner, og heller ikke mange skadelige bivirkninger eller risikoer, men det er noen å være oppmerksom på:
- Kan stimulere sulthormoner – i de fleste tilfeller frigjør MCT-er et hormon som fremmer fylde, men for noen kan det frigjøre sulthormoner. En studie på personer med anoreksi viste at MCT-er frigjorde appetitthormoner, noe som beviser at denne bivirkningen er sann.
- Kan forårsake vektøkning – inntak av MCT-olje er å konsumere fett, derfor kan overforbruk føre til uventet vektøkning. Det anbefales å holde seg til den anbefalte dosen for å forhindre vektøkning.
- Kan gi mindre bivirkninger – som de fleste medisiner, er det mindre bivirkninger å være oppmerksom på, som inkluderer kvalme, oppkast, magebesvær og diaré. Dette kan forebygges ved å holde seg til den anbefalte daglige dosen.
- Kan forårsake ketoacidose - det anses at MCT kan forårsake ketoacidose for de med type 1 diabetes. Det er her stoffskiftet ditt produserer en ukontrollert mengde ketoner, som kan ha betydelige konsekvenser for de med type 1 diabetes.
For å unngå komplikasjoner, snakk med en profesjonell før du tar MCT-olje og når du tar, hold deg til den anbefalte dosen for å hemme eventuelle bivirkninger.
Hvis det er noen spørsmål du fortsatt har, her er noen svar på de vanligste spørsmålene om MCT-olje:
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
Hjelper MCT-olje deg med bæsj?
MCT-er har en naturlig avføringseffekt. Så effektivt ja, det kan hjelpe deg med å bæsj. MCT-olje brukes ofte for å hjelpe mot forstoppelse, da kokosnøtter lenge har blitt brukt for å fremme regelmessig avføring. Vær forsiktig så du ikke tar for mye da det kan forårsake magesyke eller diaré.
Tetter MCT-olje arterier?
Selv om mettet fett er sterkt dominerende i kokosnøtter, noe som gjør det dominerende i MCT-olje, kan det ikke tette arterier. Kokosnøtter og MCT olje gjenstår å være en væske når de konsumeres som utgjør ingen trussel om blokkering.
Er MCT-olje dårlig for hjertet ditt?
MCT olje fremmer hjerte helse ved å redusere blodsukkernivået hos diabetespasienter samt senke kolesterolet og balansere blodsukkernivået hos vanlige pasienter. Det gir mange fordeler for hjertet ditt som gjør det bra for hjertet ditt.
Er olivenolje en MCT-olje?
MCT-olje er laget av kokosnøtter, palmekjerner og meieriprodukter, og det er ikke en form for olivenolje. De har en helt annen sammensetning av fett og bør ikke forveksles.
Kan MCT-olje få deg til å gå opp i vekt?
Å konsumere MCT-olje betyr at du spiser fett. Derfor, hvis du overforbruk av MCT-olje vil du konsumere for mye fett, som kan få deg til å gå opp i vekt. For å forhindre dette, anbefales det å holde seg til den daglige anbefalte dosen.
Er MCT-olje bra for håret?
På grunn av sin sammensetning av kokosolje, er MCT-olje bra for håret ditt som kokosnøttolje er. Dette er på grunn av dens fettsyrebalanse som fungerer som en naturlig fuktighetskrem og dettangler. Innholdet kan også hjelpe mot flass ved å oppmuntre en sunnere hodebunn med økt fuktighet.
Kan du ta MCT-olje på tom mage?
Det anbefales å ta MCT-olje til frokost. Ikke bruk det som en erstatning for mat, da det kan forårsake magebesvær. Legg den i stedet til maten eller morgenjuice, kaffe eller smoothie for å høste fordelene. Det er best å ta det 30 til 60 minutter før du spiser for å maksimere ketoner.
Er MCT-olje bare kokosolje?
MCT-olje er ikke bare kokosolje, selv om de har mange likheter. Kokosolje er en god kilde til MCT-oljer, mens MCT-olje ganske enkelt er konsentrert fra andre oljekilder, som kokosolje. MCT-olje er med andre ord konsentrert mens kokosolje inneholder MCT, men har også andre komponenter.
Reduserer MCT Oil magefett?
Ja det gjør det. Den gjør dette ved å ha den unike evnen til å bli brutt ned som karbohydrater i stedet for å bli lagret som kroppsfett, og dermed redusere mengden kroppsfett som dannes etter å ha spist. I tillegg har den appetittdempende effekter, og hjelper deg å føle deg mer mett raskere mens du spiser.
Bør jeg kjøle ned MCT-olje?
Det er ikke nødvendig å kjøle MCT-oljer, men det hjelper til med å avverge for tidlig nedbrytning. For å lagre MCT-oljer trenger du bare å sette den på et kjølig, tørt sted.
Med all den informasjonen og veiledningen om MCT-olje i tankene, la oss fortelle deg våre siste tanker:
konklusjonen
MCT-olje gir beskjedne fordeler, som vekttap, energiutholdenhet og hjelper også med en rekke helsemessige forhold. MCT-er har en voksende mengde forskning som gir vitenskapelig bevis og resultater for alle de påviste helsefordelene som er diskutert i denne artikkelen.
For å høste fordelene er det best å holde seg til den daglige anbefalte dosen og konsumere ved å legge den til smoothies, salater eller kaffe.
MCT-olje er en praktisk måte å dra nytte av MCT-fordelene har å tilby med svært få risikoer. Hvis du legger det til rutinen din, kan du søke fordeler og opprettholde dem med regelmessig forbruk.
Hvis du likte denne artikkelen, del den gjerne med jevnaldrende og gi oss tilbakemelding.
