Eines der wichtigsten Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, um häufigen Krankheiten vorzubeugen, ist Ihr Immunsystem. Ihr Immunsystem verhält sich ähnlich wie das Militär, indem es Sie gegen ausländische Eindringlinge verteidigt, um Krankheiten und Volkskrankheiten vorzubeugen. Impfstoffe gegen das Immunsystem gibt es schon seit über zwei Jahrtausenden, aber jetzt ist es soweit So ist es einfacher als je zuvor, selbst zur Stärkung Ihres Immunsystems beizutragen.
Ein starkes Immunsystem kann Erkältungen, Grippe und Infektionen vorbeugen und es gibt nur wenige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können. Ausreichend Schlaf, Stressbewältigung, regelmäßiges Händewaschen und regelmäßige Bewegung sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Immunität stärken können.
Eine wichtige Sache, die Sie jedoch in Ihren Alltag integrieren sollten, ist: gesunde, ausgewogene Ernährung mit Superfoods reich an immunstärkenden Nährstoffen. Es gibt viele Lebensmittel, die immunstärkende Eigenschaften haben, von Obst und Gemüse bis hin zu Tees und Gewürzen. Bestimmte Lebensmittel enthalten lebenswichtige Eigenschaften wie Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die Wunder bei der Stärkung und Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems bewirken.
Wenn Sie ein paar davon pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie zukünftige Krankheiten mit Immunschwäche verhindern und bestehende Krankheiten behandeln.
Heute schauen wir uns das an 22 beste immunstärkende Lebensmittel und wie sie dem Immunsystem zugute kommen in unserer Ernährungsberaterliste:
1 – Holunder: reich an Antioxidantien zur Bekämpfung von Entzündungen
Holunder ist eine blühende Pflanzenfrucht, die reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, die helfen Stärken Sie Ihr Immunsystem. Sie bekämpfen Entzündungen und verringern den Stress für den Körper, was beides Hauptursachen für immungeschwächte Infektionen wie Erkältungen und Grippe sind.
In einer Studie mit 60 randomisierten Personen mit Grippesymptomen nahmen alle viermal täglich 15 ml Holundersirup ein und stellten fest, dass die Grippesymptome schneller verschwanden als diejenigen, die ihn nicht einnahmen. Obwohl Holunderbeeren das Auftreten von Erkältungen und Grippe nicht verhindern können, können sie Ihr Immunsystem stärken und dabei helfen, Infektionen schneller abzuwehren.
2 – Zitrusfrüchte: Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen
Die meisten Menschen denken bei einer Erkältung sofort an lebenswichtige Vitamine. Sie eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Viren und Grippesymptomen und sorgen aufgrund ihrer energetisierenden Eigenschaften für ein besseres Wohlbefinden.
Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Orangen, Zitronen und Limetten sind dabei randvoll mit Vitamin C, dem wichtigsten und bekanntesten Vitamin für seine immunstärkenden Eigenschaften.
Studien deuten darauf hin, dass diese Früchte die Produktion schnell steigern können weiße Blutkörperchen, die für die Abwehr von Infektionen und schlechten Bakterien unerlässlich sind.
Da Ihr Körper Vitamin C nicht auf natürliche Weise produziert oder speichert, ist es wichtig, Ihre tägliche Dosis zu sich zu nehmen, um die empfohlene Menge an Vitamin C zu erreichen. Dies ist durch den kontinuierlichen täglichen Verzehr von Orangen, Grapefruits oder anderen Zitrusfrüchten leicht zu erreichen dein Lieblings. Sie können Zitrusfrüchte frisch essen, sie zu Salaten hinzufügen oder in Ihre Getränke pressen. Sie sind sehr vielseitig und eines der besten Lebensmittel zur Stärkung der Immunität.
3 – Champignons: Ihre Vitamine spielen eine wesentliche Rolle bei der Stärkung der Immunität
Um es nicht mit anderen Pilzen zu verwechseln: Der Champignon hat viele Vorteile für das Immunsystem. Es enthält essentielle B-Vitamine, die sich hervorragend zur Stärkung des Immunsystems eignen. Zu den weiteren Vorteilen gehört der Riboflavin- und Niacingehalt, die beide eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielen.
Der Grund, warum Champignons hier den anderen Sorten voraus sind, ist ihr Selengehalt. Selen ist eine Verbindung, die der Körper zur Vorbeugung von Grippe und Infektionen benötigt. Wenn Ihr Körper zu wenig Selen hat, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder Grippe höher. Der häufige Verzehr von Champignons kann Ihnen helfen, ausreichend Selen zu sich zu nehmen, um Virusinfektionen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen.
4 – Acai-Beere: reich an Antioxidantien
Acai Berry ist relativ neu in der Gesundheitsbranche und vor allem wegen ihrer erstaunlichen Smoothie-Bowl-Rezepte beliebt. Allerdings ist die Aufnahme von Acai-Beeren in Ihre tägliche Ernährung äußerst vorteilhaft für Ihr Immunsystem und eine köstliche Frühstücksoption.
Acai-Beeren sind reich an Antioxidantien wie Anthocyanen Polyphenole, die zum Aufbau der Immunität beitragen und diese vor Infektionen und Viren schützen. Laut einer Studie tragen Polyphenole zur Regulierung der Immunfunktion bei und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Dies kann helfen, grippeähnliche Symptome zu lindern.
Diese köstlichen dunklen Beeren sind außerdem reich an Ballaststoffen und gesundheitsfördernden Fetten, die sich hervorragend zur Unterstützung der Verdauung und zur Beseitigung schädlicher Giftstoffe und Bakterien im Körper eignen.
5 – Fettarmer Joghurt: Hilft bei der Regulierung des Immunsystems
Fettarmer Joghurt ist in Supermärkten leicht zu bekommen und sollte wegen seiner immunstärkenden Wirkung auf Ihre Einkaufsliste gesetzt werden. Joghurts mit niedrigem Fettgehalt sind in der Regel gekennzeichnet und leicht zu finden und von Volljoghurts zu unterscheiden. Oder Sie suchen nach Alternativen wie griechischem Joghurt. Bei beiden handelt es sich um Milchprodukte, die als Produkt mit hohem Vitamin-D-Gehalt hergestellt und verkauft werden.
Vitamin D hilft, das Immunsystem zu regulieren. Studien zeigen, dass das Vitamin die natürliche Abwehr des Immunsystems stärken kann, was dazu führt, dass der Körper regelmäßig vor Erkältungen und Infektionen geschützt wird. Darüber hinaus legen die Untersuchungen nahe, dass a Ein Mangel an Vitamin D führt zu immungeschwächten Infektionen. Es moduliert die angeborenen natürlichen Reaktionen des Immunsystems zur Abwehr schädlicher Bakterien.
Es wird empfohlen, einfachen, nicht aromatisierten Joghurt zu essen, im Gegensatz zu solchen mit künstlichem Zucker. Zucker- und Süßstoffbestandteile können die Wirksamkeit der Nährstoffe verringern. Wenn Sie den Joghurt süßen möchten, können Sie natürlichen Zucker wie Früchte oder Honig hinzufügen.
6 – Wassermelone: stärkt das Immunsystem mit Antioxidantien
Wenn eine Wassermelone reif und essfertig ist, ist sie vollgepackt mit einem Antioxidans namens Glutathion. Dieses Antioxidans stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern hilft auch bei der Bekämpfung von Infektionen.
Wassermelone ist außerdem von Natur aus reich an Vitamin C, was die Aufnahme von Eisen unterstützt. Eisen hilft bei der Regulierung eines gesunden Immunsystems und verbessert seine Reaktion auf fremde Eindringlinge. Dies geschieht durch die Reifung der Zellen, um schneller auf Bakterien zu reagieren, die in den Körper eindringen. Reife Zellen können dabei helfen, gute und schlechte Bakterien viel schneller zu erkennen als junge Zellen.
Wassermelone enthält viele Vorteile zur Stärkung des Immunsystems und eine Portion pro Tag kann ausreichend Glutathion, Vitamin C und Eisen liefern, die Sie zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems benötigen.
7 – Weizenkeime: liefert eine gute Mischung essentieller Nährstoffe für den täglichen Gebrauch
Weizenkeime sind ein kleiner Teil des Weizensamens, der zwar klein aussieht, aber viele starke immunstärkende Eigenschaften besitzt.
Weizenkeime sind nicht nur reich an essentiellen Nährstoffen wie Zink, Vitamin B und Antioxidantien, sondern bieten auch eine gesunde und ausgewogene Mischung aus Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Über diese Ernährungsgruppen wird nicht viel gesprochen, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Stattdessen liegt der Schwerpunkt vor allem auf Vitaminen und Mineralstoffen.
Aber, Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und fördern den Stuhlgang, was Ihrem Körper hilft, die guten Bakterien festzuhalten und die schlechten Bakterien auszuspülen. Ein gesunder Darm bedeutet, dass Ihr Immunsystem mit guten Bakterien versorgt wird, die es braucht, um stark und gesund zu bleiben.
8 – Süßkartoffel: hilft, das Immunsystem vor schädlichen freien Radikalen zu schützen
Ein weiteres ballaststoffreiches Lebensmittel, das ähnliche Vorteile wie Weizenkeime bietet, sind Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und den Stuhlgang unterstützen, und außerdem reich an zwei lebenswichtigen Vitaminen, Beta-Carotin und Vitamin A.
Diese Vitamine wirken als Antioxidantien im Immunsystem und tragen dazu bei, das Risiko von Erkrankungen mit Immunschwäche zu senken. Beta-Carotin ist ein Carotinoid, ein aktives Antioxidans, das hilft schützen das Immunsystem vor schädlichen freien Radikalen. Diese Vitamine wirken als Barriere, um fremde Eindringlinge abzuwehren und Erkältungen und Infektionen vorzubeugen.
9 – Tee: voller Flavonoide
Tees sind vollgepackt mit Flavonoiden, besser bekannt als Antioxidantien. Der Der wirksamste Tee ist grüner Tee aufgrund seines hohen Gehalts an Epigallocatechingallat (ECGC), einem starken Antioxidans. Diese Chemikalie wurde auf ihre immunstärkenden Eigenschaften getestet. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass ECGC dabei helfen kann, die Immunzellen zu aktivieren und ihnen zu helfen, schneller auf fremde Eindringlinge zu reagieren.
Schwarzer Tee enthält ebenfalls ECGC, der Gehalt wird jedoch während des Fermentationsprozesses verringert. Der Gehalt an grünem Tee bleibt erhalten, da er gedämpft wird und keine Chemikalien entfernt werden.
Grüner Tee und schwarzer Tee werden am besten ohne Zusatz von Zucker, Süßungsmitteln oder Milch konsumiert, um die beste Wirkung zu erzielen.
10 – Spinat: voller Antioxidantien
Spinat ist nicht nur reich an Vitamin C, er ist auch reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Wenn das Immunsystem gestärkt wird, ist es besser in der Lage, Viren abzuwehren.
Es wird empfohlen, den Spinat frisch und ungekocht zu essen. Auf diese Weise kann der Spinat alle nützlichen Nährstoffe wie Vitamin C, Beta-Carotin und Antioxidantien behalten.
Wenn Sie den Spinat jedoch leicht kochen, erhöht sich sein Vitamin-A-Gehalt. Dabei handelt es sich um ein hervorragendes entzündungshemmendes Vitamin, da es den Körper bei Erkältungen und Grippe vor Schleimbildung schützen kann. Vitamin A trägt auch hervorragend zur Verbesserung der Funktionen des Immunsystems bei.
Es liegt ganz bei Ihnen, wie Sie Spinat verzehren möchten. Beide Wege bieten Nährstoffvorteile, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen können.
11 – Mandeln: liefern ein fettlösliches, essentielles Vitamin
Ein Vitamin, dem in der Ernährung nicht viel Beachtung geschenkt wird, ist Vitamin E. Obwohl es möglicherweise nicht so wirksam oder leicht zu beschaffen ist wie andere essentielle Vitamine, ist Vitamin E aufgrund seiner Wirkung auf das Immunsystem äußerst erwähnenswert.
Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es Fett im Körper benötigt, um richtig absorbiert zu werden. Nüsse wie Mandeln sind reich an Vitamin E und natürlichen gesunden Fetten, sodass der Vitamingehalt mit dem Fettgehalt einhergehen kann.
Nach Angaben des Office of Dietary Supplements wirkt Vitamin E gegen eindringende Bakteriend wirkt als Antioxidans und trägt dazu bei, die gesunden Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
12 – Kurkuma: reich an entzündungshemmenden Eigenschaften
Alle entzündungshemmenden Vitamine, Mineralien, Lebensmittel und Produkte können als vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems angesehen werden. Es ist jedoch wichtig und effektiver, solche zu sich zu nehmen, die reichhaltige und starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, wie zum Beispiel Kurkuma.
Kurkuma ist ein natürliches Gewürz, das dabei helfen kann, die immunmodulierende Kapazität des Immunsystems zu stärken.
Die Forschung bestätigt dies und stellt fest dass Kurkuma und sein Hauptwirkstoff Curcumin die Aktivierung von T- und B-Zellen stark modulieren. Dabei handelt es sich um lebenswichtige Zellen, die die Antikörperreaktion verstärken. Das kann beschleunigen die natürliche Reaktion des Immunsystems zur Abwehr fremder Eindringlinge. Kurkuma gilt als Mittel zur Behandlung von Immunstörungen und wird regelmäßig in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für Patienten verwendet, die an einer langfristigen Immunerkrankung leiden.
Sie können nur dann Lesen Sie hier mehr über Kurkuma und seine vielen gesundheitlichen Vorteile.
13 – Papaya: voller entzündungshemmender Verdauungsenzyme
Ein weiteres Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften ist die Papayafrucht. Sie ist für ihren extrem hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, der etwa 224 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in einer Frucht ausmacht, was sich positiv auf die Stärkung des Immunsystems auswirkt.
Der Grund dafür, dass Papaya sich hervorragend zur Stärkung des Immunsystems eignet, liegt jedoch darin, dass sie voller Verdauungsenzyme ist. Diese Enzyme werden Papain genannt und bekämpfen Entzündungen im gesamten Körper. Sie sind hier von Vorteil, da sie auch bei Immunerkrankungen wie Hals- und Drüsenschmerzen helfen können.
14 – Kiwi: hilft den weißen Blutkörperchen, richtig zu funktionieren
Kiwis sind eine Frucht voller Nährstoffe und essentieller Vitamine wie Folsäure, Kalium sowie den Vitaminen K und C. Während all diese Nährstoffe gut für den Körper und seine allgemeine Gesundheit sind, ist Vitamin C auch hier der Gewinner.
Der Vitamin-C-Gehalt wirkt zusammen mit den anderen Nährstoffen, um das Immunsystem und seine weißen Blutkörperchen zu stärken. Um Infektionen zu bekämpfen, ist eine hohe und gesunde Anzahl weißer Blutkörperchen unerlässlich nach Angaben des Medical Center der University of Rochester. Die als Phagozyten bekannten weißen Blutkörperchen fressen eindringende Bakterien und Organismen auf. Der andere Typ, die sogenannten Lymphozyten, hilft dem Körper dabei, eine Bibliothek früherer Eindringlinge zu speichern, um diese zu zerstören, wenn sie erneut versuchen, in den Körper einzudringen. Beide Arten weißer Blutkörperchen arbeiten zusammen, um die Immunantwort besser zu kontrollieren.
15 – Schalentiere: voller Zink
Zink ist ein essentieller Mineralstoff zur Stärkung des Immunsystems. Es hilft dem Immunsystem, schlechte Bakterien abzuwehren und hält es stark. Der regelmäßige Verzehr von Schalentieren und Zinkprodukten trägt zur Regulierung des Immunsystems bei um seine Fähigkeit zur Verteidigung gegen ausländische Eindringlinge aufrechtzuerhalten.
Es ist wichtig zu wissen, dass ein übermäßiger Verzehr von Zink die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann. Für die empfohlene Tagesdosis liegen die Richtwerte also bei 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Als Portionsangaben: Eine Krabbe enthält etwa 6 mg Zink, während ein Hummer etwa 3.4 mg enthält. Nicht alle Schalentiere enthalten viel Zink, aber Muscheln, Krabben, Hummer und Miesmuscheln enthalten viel Zink.
16 – Sonnenblumenkerne: ein äußerst starkes Antioxidans und reich an Nährstoffen
Obwohl Sonnenblumenkerne mag aufgrund seiner Größe wie eine schwache Zutat erscheinen, ist aber auf jeden Fall kraftvoll. Sie sind vollgepackt mit starken Antioxidantien und Nährstoffen, darunter Magnesium, Phosphor, Vitamin E und Vitamin B-6.
Sein Vitamin-E-Gehalt ist hier tatsächlich am stärksten. Es ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt, um es gesund und aufrechterhalten zu halten.
Eine kleine Portion Sonnenblumenkerne pro Tag kann effektiv zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems beitragen. Sie können sie zu Ihrem Frühstück, Smoothies oder Salaten hinzufügen.
17 – Knoblauch: Sein hoher Schwefelgehalt stärkt die Immunität
Knoblauch ist reich an schwefelhaltigen Verbindungen wie Allicin, das viele immunstärkende Eigenschaften besitzt. Es wird seit vielen Jahren zur Bekämpfung von Infektionen eingesetzt.
Die Forschung zeigt, dass der Schwefelgehalt im Knoblauch dazu beiträgt, Ihr Immunsystem auszugleichen. Der Der Wirkstoff verbessert die Widerstandskraft gegen Viren und toxische Bakterien, die in das Immunsystem eindringen. Dies führt zu einem stärkeren Immunsystem.
Sie können jedem Gericht Knoblauch hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen, und jetzt wissen Sie, dass es auch viele gesundheitliche Vorteile hat, wie zum Beispiel die Stärkung Ihres Immunsystems.
18 – Brokkoli: voller Vitamine
Um Ihren Körper aufgeladen und gesund zu halten, sind Vitamine ein essentieller Nährstoff, den Sie täglich zu sich nehmen sollten. Brokkoli ist ein Grundgemüse voller Vitamine wie A, C und E die allesamt als großartige Energiequellen für das Immunsystem gelten. Vitamine helfen dabei, Ihr Immunsystem wiederherzustellen, wenn es geschwächt ist, und schützen außerdem die guten Bakterien gegen alle schlechten Bakterien.
Es heißt, dass man den Brokkoli möglichst ungekocht essen sollte, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Der Kochvorgang schwächt die darin enthaltenen Nährstoffe, die zur Stärkung der Immunität beitragen. Wenn nicht, kochen Sie es in einer Pfanne ohne Öl, bis es Ihren Wünschen entspricht.
19 – Rote Paprika: extrem reich an Vitamin C
Manche greifen möglicherweise zu Zitrusfrüchten, wenn sie Vitamin C benötigen. Tatsächlich Rote Paprika enthalten doppelt so viel essentielles Vitamin. Vitamin C ist ein natürlicher Immunverstärker und wird häufig mit der Bekämpfung von Grippe oder Virusinfektionen in Verbindung gebracht.
Rote Paprika sind außerdem reich an Beta-Carotin, einem guten Antioxidans zum Schutz Ihres Immunsystems vor freien Radikalen. Darüber hinaus wurde in einer Studie festgestellt, dass Beta-Carotin die Funktion der Immunzellen verbessert. Es hilft den Zellen, schneller auf schlechte Bakterien zu reagieren, was den Körper schneller vor Infektionen schützt.
20 – Ingwer: lindert Entzündungen
Ingwer wird seit vielen Jahren als Hausmittel verwendet. Es wird häufig zur Behandlung von Krankheiten und Erkältungen eingesetzt. Diese Wurzelpflanze ist vollgepackt mit Antioxidantien, was großartig ist Bringen Sie Ihr Immunsystem in Schwung und bekämpfen Sie Halsschmerzen und geschwollene Drüsen.
Seine Antioxidantien wirken am effektivsten bei der Linderung bestehender Symptome, insbesondere bei Halsschmerzen. Seit vielen Jahren wird daraus mit heißem Wasser und Honig Tee zubereitet. Sie können Ingwer auch zu Currys oder Pfannengerichten hinzufügen, um ein Gericht aufzupeppen. Eine tägliche Dosis bekämpft bestehende oder zukünftige virale Entzündungsprobleme, was durch ein Getränk oder ein Abendessen leicht erreicht werden kann.
21 – Hühnersuppe: reich an essentiellen B-Vitaminen
Suppen mögen wie ein traditionelles Oma-Rezept zur Bekämpfung der Grippe erscheinen, aber sie haben tatsächlich eine Wirkung. Insbesondere Hühnersuppe gilt als beste Suppe zur Stärkung des Immunsystems, da sie reich an essentiellen B-Vitaminen ist. B6 ist ein Vitamin, das dem Körper von Natur aus fehlt, aber Hühnersuppe und Geflügel sind reich daran. Dieses essentielle B-Vitamin wirkt zauberhaft bei der Beseitigung von Keimen und Infektionen.
Hühnersuppenzutaten können nicht nur dabei helfen, bestehende Grippesymptome zu bekämpfen, sie können den Körper auch davor schützen, überhaupt erst an der Grippe zu erkranken.
Hühnersuppe enthält dank ihres Geflügelanteils auch eine wichtige Chemikalie namens Carnosin. Diese Chemikalie kann Ihren Körper vor der Ansteckung mit einem immungeschwächten Virus oder einer Infektion schützen.
Eine Studie zeigt, dass Carnosin immunregulierende Eigenschaften hat, die die Zellfunktion im Immunsystem erhöhen, um eine schnellere Reaktion auf schlechte Bakterien zu ermöglichen. Dieser Prozess hilft, freie Radikale und fremde Eindringlinge zu blockieren vor dem Eindringen und Verursachen von Infektionen.
22 – Granatäpfel: Hilft dem Körper, schlechte Bakterien zu bekämpfen
Seit der Zeit des alten Ägypten wird die Verwendung von Granatapfelextrakt zur Behandlung von Infektionen erforscht.
Während sich die meisten modernen medizinischen Forschungen zu Granatapfel auf den Extrakt konzentrieren, wurde auch berichtet, dass der Saft Wunder wirkt. Seine antioxidativen Eigenschaften helfen Ihrem Körper, schlechte Bakterien abzuwehren, die dazu führen, dass sich ein geschwächtes Immunsystem eine Erkältung, Grippe oder Infektion einfängt. Das Trinken eines Saftes pro Tag hilft dabei, schlechte Bakterien auszuspülen und sie möglicherweise fernzuhalten.
Einen Einblick in das Immunsystem und die wichtigsten Dinge, die Sie dabei wissen und daraus mitnehmen sollten, finden Sie im Folgenden:
FAQ
Wie kann ich mein Immunsystem schnell stärken?
Es gibt keine einfache Möglichkeit, Ihr Immunsystem in ein oder zwei Tagen zu stärken. Jedoch, Wenn Sie alle empfohlenen Schritte zur Stärkung Ihres Immunsystems befolgen, werden Sie viel schneller Ergebnisse erzielen als nur an einem teilzunehmen.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Ernährung umstellen und die besten immunstärkenden Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihr Immunsystem mit der Zeit gestärkt. Einige können zwar sofort helfen, können aber nicht stark genug sein, um alle ausländischen Eindringlinge abzuwehren. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung umstellen, ausreichend schlafen, Sport treiben und jeden Tag mit Stress umgehen, werden die Ergebnisse viel schneller sichtbar sein und Ihr Körper wird stärker davon profitieren.
Kein Immunsystem ist gleichDaher ist es von Person zu Person unterschiedlich, wie viel Arbeit und Aufrechterhaltung Ihr Immunsystem benötigt. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit diesen Lebensmitteln und Lebensstilschritten, da jeder kleine Teil hilfreich ist.
Was ist der beste Immunverstärker?
80 % des Immunsystems befindet sich also in Ihrem Darm Die beste Option kann sein, Ihrem Körper die richtigen Nahrungsmittel zuzuführen. Essen hat eine größere Wirkung als regelmäßige Bewegung, daher wäre eine richtige Ernährung eine bessere Option, als sich nur an den Lebensstilschritten zu beteiligen.
Jeder hat ein anderes Immunsystem. Aufgrund früherer Infektionen und Lebensstilentscheidungen haben einige möglicherweise von Natur aus ein stärkeres Immunsystem als andere. Daher gibt es keinen einzelnen Immunbooster, der als der beste gekürt werden kann.
Allerdings hat die Integration von mehr als einem der immunstärkenden Lebensmittel in ein Gericht einen größeren Nutzen als der Verzehr nur eines. Wenn Sie Ihrem Körper alle wichtigen Nährstoffe zuführen, bleibt Ihr Immunsystem stark und reaktionsfähig.
Welche Lebensmittel sind schlecht für Ihr Immunsystem?
Gemäß den ForschungsergebnissenEs heißt, dass Lebensmittel, denen es an essentiellen Nährstoffen mangelt und die zudem viel Zucker enthalten, der schlimmste Feind des Immunsystems sind.
Lebensmittel, die den natürlichen Blutspiegel des Körpers erhöhen, sind in der Regel zuckerhaltige Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Anteil an künstlichem Zucker und Süßungsmitteln schadet sowohl dem Darm als auch dem Immunsystem.
Vermeiden Sie insbesondere süße Speisen und Speisen zum Mitnehmen, da diese den höchsten Anteil an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten enthalten. Ersetzen Sie sie stattdessen durch frische Produkte und bauernhofeigene Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln. Beide sind reich an essentiellen Nährstoffen, von denen Ihr Immunsystem profitiert.
Wo sonst kann ich immunstärkende Nährstoffe bekommen?
Obwohl es den Anschein haben mag, dass Nährstoffe nur in enthalten sind natürliche Lebensmittel und Getränkegibt es einen völlig neuen Markt, der zur Stärkung der Immunität beitragen kann.
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel wächst ständig mit Hunderten von Variationen essentieller Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper zur Abwehr vieler Krankheiten und Beschwerden benötigt, darunter auch Krankheiten mit Immunschwäche.
Zuschläge Zu den Vitaminen, die das Immunsystem stärken können, gehören Zink, Knoblauch, Süßholz, Curcumin, B-Vitamine sowie die Vitamine A, C, D und E.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind als einzelne Vitamine oder als kombinierte Mischungen erhältlich. Sie können beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die mehr als eine immunstärkende Eigenschaft enthalten, wie z. B. Zink mit Knoblauch und Vitamin C.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das mehr als einen essentiellen Nährstoff enthält, ist genauso vorteilhaft wie der Verzehr einer Mahlzeit mit mehr als einem immunstärkenden Lebensmittel. Es liefert mehr Nährstoffe und hilft bei der Stärkung des Immunsystems.
Was sind die Anzeichen für ein schwaches Immunsystem?
Es gibt zahlreiche Dinge, die Ihr Immunsystem schwächen können. Ein fauler Lebensstil ohne guten Schlaf, Bewegung, Hygiene und Ernährung schwächt das Immunsystem erheblich.
Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem aufgrund dieser Lebensweise sind hoher Stress, ein schwacher Darm, Müdigkeit, häufige Infektionen und Erkältungen sowie abnormale Entzündungen. Diese Anzeichen und Symptome sind schnell zu bemerken und für manche sind sie regelmäßige Vorkommnisse, von denen sie keine Notiz nehmen. Es ist Es ist wichtig, diese Symptome zu erkennen und darauf zu reagieren um Ihr Immunsystem zu stärken und zukünftige Krankheiten zu verhindern.
Gibt es Hausmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems?
Dank laufender Forschung und Studien gibt es für die meisten leichten Erkrankungen Hausmittel. Bei Erkältungen und Grippe gibt es zahlreiche Hausmittel, die helfen können, die Symptome zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.
Einfache Schritte wie Schlaf und Bewegung tragen dazu bei, den Körper zu stärken und damit das Immunsystem zu stärken. Wenn Sie dies täglich aufrechterhalten, wird das Immunsystem dazu angeregt, sich von bestehenden Erkrankungen zu erholen.
Ebenso gelten die in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel als das beste Hausmittel, das Sie Ihrem Körper in Zeiten eines geschwächten Immunsystems bieten können. Der regelmäßige Verzehr der aufgeführten Lebensmittel und Getränke verbessert die Immunfunktion und hilft, Infektionen vorzubeugen oder zu behandeln. In einer Rezension von Nutrients aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass bestimmte Vitamine mögen Vitamin C ist eines der wirksamsten Hausmittel zur Stärkung der Immunität.
Nachdem wir nun unsere 22 besten immunstärkenden Lebensmittel aufgelistet und einige häufig gestellte Fragen dazu beantwortet haben, wie Sie Ihre Immunität sonst noch stärken können, werfen wir einen Blick auf unsere allgemeinen Gedanken und Schlussfolgerungen:
Fazit
Menschen auf der ganzen Welt sollten darauf achten, ihre Ernährung umzustellen. Wenn Sie einige dieser immunstärkenden Mittel hinzufügen, profitieren Sie nicht nur von einem gesünderen Körper, sondern Ihr System blockiert auch alle schädlichen Viren. Sogar der Austausch schlechter Lebensmittel gegen diese guten Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und schnell bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Bei den meisten Lebensmitteln handelt es sich um Obst und Gemüse, die sich ganz einfach zu alltäglichen Gerichten hinzufügen lassen, vom Frühstück bis zum Abendessen und zu Getränken. Komplexere Lebensmittel wie Kohlenhydrate und Ballaststoffe eignen sich hervorragend, um sie einmal täglich zu größeren Mahlzeiten hinzuzufügen. Alle 22 Lebensmittel enthalten nützliche Nährstoffe Das sorgt für ein stärkeres Immunsystem.
Die Befolgung dieses Ratschlags und die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung wird nicht nur vorerst Ihrem Immunsystem helfen, sondern auch wird sich auf absehbare Zeit ändern.
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