Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Mehr als Weltweit sind 2 Milliarden Menschen übergewichtig oder fettleibig. Da die Diätindustrie boomt, werden immer mehr Diäten eingeführt. Allerdings können nicht alle von ihnen effektiv bei diesem Problem helfen.
Auch wenn die Kohlenhydratreduzierung einfach ist, müssen diese Kohlenhydrate durch die richtigen Nährstoffe ersetzt werden, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Das ist wo die Ketodiät kommt herein und zeigt seine Vorteile. Bei der Keto-Diät wird die Kohlenhydrataufnahme durch gesunde Fette und Proteine ersetzt. Diese Substitutionen bieten eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Sogar mehr als Gewichtsverlust.
Die Keto-Diät ist einfach zu befolgen das richtige Essen Liste und Diätwissen vorhanden. Heute sind wir hier, um es mit Ihnen zu teilen Die 13 besten Lebensmittelgruppen für die Keto-Diät. Diese Lebensmittel helfen Ihnen dabei, eine Keto-Diät erfolgreich durchzuhalten.
Darüber hinaus verraten wir Ihnen alle wichtigen Tipps, Lebensmittel, die Sie meiden sollten und mehr:
Was ist die Keto-Diät?
Die Keto-Diät ist keine neue Diät. Es hat Es gibt sie seit den 1920er Jahren und sie wurde damals als ketogene Diät bezeichnet. Manche bezeichnen sie auch heute noch als ketogene Diät. „Keto“ ist einfach eine verkürzte Version des ursprünglichen Namens.
Die ketogene Diät war erstmals zur Behandlung von Epilepsie eingeführt. Epilepsiepatienten stellten fest, dass ein hoher Kohlenhydratkonsum ihre Nebenwirkungen verschlimmerte und das Risiko einer Epilepsie erhöhte.
Seitdem ist es so bekannt für seine vielen anderen gesundheitlichen Vorteile. Die Keto-Diät kann Helfen Sie beim Abnehmen, verbessern Sie die Herzgesundheit, senken Sie den Cholesterinspiegel und behandeln Sie Hirnerkrankungen und niedrigere Blutzucker- und Blutdruckwerte.
Die Keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarm und fettreiche Ernährung. Bei der Keto-Diät wird die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert, was Platz für mehr Fette und Proteine schafft. Das auch fördert eine schnelle Gewichtsabnahme. Fett und Eiweiß liefern hervorragend Energie und sind auch der Grund dafür, dass die Ernährung äußerst gesundheitsfördernd ist.
Keto schlägt vor, dass Sie sich bewegen sollten 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien stammen aus Fett.. Dann 20 Prozent aus Eiweiß und 10 Prozent aus Kohlenhydraten. Bei der Keto-Diät ist Fett Ihr Freund. Der Ersatz von Kohlenhydraten durch Fett ermöglicht es dem Körper, Fett anstelle von Glukose zu verbrennen. Dieser Fettverbrennungsprozess ist ein Stoffwechselzustand namens Ketose. Ketose ist vorteilhaft für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
Neben der Ketose kann der Verzicht auf Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Fettzunahme auf viele andere Arten hilfreich sein. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel wird diese gesundheitlichen Vorteile verstärken. Deshalb finden Sie hier eine Liste der Lebensmittel, die Sie während der Keto-Diät essen und genießen sollten:
Eine Liste von 13 Lebensmittelgruppen, die Sie während der Keto-Diät essen sollten
Obwohl die Keto-Diät restriktiv erscheinen mag, gibt es eine umfangreiche Liste köstlicher Speisen. Sobald Sie es schaffen, das Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu finden, wird es sich einfacher anfühlen. Außerdem fühlen Sie sich dadurch energiegeladener und weniger träge.
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt können zu Müdigkeit führen und sind nicht gesundheitsfördernd. Wohingegen Eine fett- und proteinreiche Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate durch gesunde Fette und magere Proteine ersetzen, können Sie von diesen Vorteilen profitieren.
Gesunde Fette und Proteine zu einem gesünderen Leben beitragen. Sie können die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und das Gewicht verbessern.
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Hier ist eine Liste der 13 Lebensmittelgruppen, die Sie bei der Keto-Diät genießen sollten:
1 – Unverarbeitetes kohlenhydratarmes Fleisch
Ersetzen Sie Ihr fettarmes Fleisch durch fettreiches Fleisch. Bei der Keto-Diät ist es wichtig zu betonen, dass Fette Ihr Freund sind. Fette sind gut. Hochwertiges Fleisch bietet viele Vorteile und ist reich an guten Fetten. Das beinhaltet grasgefüttertes Rind- und Wildfleisch. Auch Schweinefleisch ist eine gute Option.
Aber denken Sie daran, Sie brauchen nicht zu viel Protein. Überschüssiges Protein kann in Glukose umgewandelt werden, was bei der Keto-Diät nicht passieren soll. Daher sollten und dürfen Sie nicht zu jeder Mahlzeit Fleisch essen. Einmal täglich reicht.
2 – Geflügel
Zu den anderen Fleischsorten, die Sie genießen können, gehört auch Geflügel. Das beinhaltet Huhn und Truthahn. Für die Keto-Diät eignet sich jedes Geflügel. Geflügel enthält weniger Fett als rotes Fleisch. Es enthält weniger Kalorien, da es ein magereres Fleisch ist. Wenn Sie also nur einmal am Tag Fleisch essen und viel fettreiches Fleisch zu sich nehmen müssen, ist rotes Fleisch möglicherweise die bessere Option.
Wenn Sie jedoch zweimal am Tag Fleisch essen und den Proteinbedarf nicht überschreiten möchten, ist Geflügel eine gute Option.
3 – Fisch und Meeresfrüchte
Alle Fische und Meeresfrüchte sind bei der Keto-Diät gut zu essen. Besonders fetter Fisch wie Lachs. Lachs enthält neben anderen fetten Fischen viele wichtige Nährstoffe und Vitamine. Und sie sind sehr kohlenhydratarm.
Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren stecken voller gesundheitlicher Vorteile. Studien zeigen, dass sie es können helfen, den Insulinspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Dies ist für Diabetiker, insbesondere für übergewichtige Patienten, von großem Nutzen.
Lachs u Omega-3-fetter Fisch ebenfalls Förderung der psychischen Gesundheit und Verringerung des Krankheitsrisikos.
Wenn Sie sich Sorgen über Giftstoffe oder Quecksilber in großen Fischen machen, gibt es viele Optionen für kleinere Fische. Dazu gehören Hering und Makrele. Beides tolle Optionen für die Keto-Diät.
4 – Eier
Eier sind eine einfache Möglichkeit, Proteine und gesunde Fette aufzunehmen. Ein Ei enthält ca 7 bis 9 Gramm Protein und 5 Gramm Fett. Außerdem sind sie sehr kohlenhydratarm. All das ist perfekt für die Keto-Diät,
Ein Ei ist das das nährstoffreichste Lebensmittel auf dem Planeten. Dadurch sind sie sehr sättigend. Studien zeigen, dass Eier dabei helfen können, den Appetit zu kontrollieren und dafür zu sorgen, dass man sich länger satt fühlt. Sie können sie zu jeder Mahlzeit genießen. Sie sind eine tolle Ergänzung zu Toast, Salaten und Aufläufen.
Das Tolle daran ist, dass man sie so essen kann, wie man möchte. Gekocht, pochiert, gebraten oder als Rührei. Wenn Sie sie in etwas anderem als Wasser kochen (z. B. wenn Sie sie braten oder damit backen), empfehlen wir Ihnen ein paar gesunde Fette.
Viele Speisefette sind bei der Keto-Diät sehr verträglich. Da es sich um eine fettreiche Ernährung handelt, ist es umso besser, je mehr gesundes Fett Sie zu sich nehmen können. Alle Speiseöle und -fette, die Sie genießen und mit denen Sie kochen können, sind zu beachten.
5 – Natürliche Fette
Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Keto-Diät. Sie genießen eine hohe Akzeptanz und je mehr gesunde Fette Sie zu sich nehmen können, desto besser. Beim Kochen gibt es viele zur Auswahl. Das beinhaltet Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl und Sesamöl. Diese sind alle reich an natürlichen Fetten, was gut für die Keto-Diät ist.
Natürliche Fette sind vorteilhaft für die Herzgesundheit, Anti-Aging und Entzündungen. Eine Studie zeigt wie Avocadoöl kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern wie Schlaganfälle und Diabetes.
Sie können sie nicht nur zum Kochen verwenden, sondern auch Öle hinzufügen, um Ihre Speisen zu garnieren. Olivenöl über Gemüse oder Salate zu träufeln ist eine tolle Möglichkeit, die tägliche Fettaufnahme zu erhöhen.
6 – Soßen mit hohem Fettgehalt
Neben natürlichen Fetten sind bei der Keto-Diät auch fettreiche Soßen erlaubt. Da die meisten Kalorien bei der Keto-Diät aus Fetten stammen sollten, ist es ideal, Fette als Beilage zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Aber nur gesunde Fette.
Vermeiden Sie Soßen mit hohem Zuckergehalt und ersetzen Sie diese durch Soßen mit hohem Fettgehalt. Dazu gehören Sauce Béarnaise, Knoblauchsauce, Zitronenbuttersauce und Mayonnaise ohne Zucker. Saucen eignen sich hervorragend für kohlenhydratarme Mahlzeiten, da Fett dafür sorgt, dass man sich länger satt fühlt. Auch Saucen verleihen Speisen Geschmack und Substanz.
7 – Gewürze und Gewürze
Apropos, Ihrem Essen mehr Geschmack zu verleihen. Gewürze und Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu würzen. Diejenigen, die bei der Keto-Diät akzeptiert werden, sind Salz, Pfeffer und ein paar Kräuter. Zu diesen Kräutern gehören Thymian, Paprika, Oregano und Cayennepfeffer.
Der Grund dafür, dass bei der Keto-Diät nur wenige Kräuter erlaubt sind, liegt darin, dass viele Kräuter zusätzlichen Zucker hinzufügen. Zusätzlicher Zucker bedeutet Kohlenhydrate. Es ist wichtig, vor dem Verzehr solcher Lebensmittel den Zuckergehalt zu ermitteln, da diese manchmal versteckte Kohlenhydrate enthalten.
8 – Low-Carb-Gemüse
Wie Kräuter kann auch Gemüse versteckte Kohlenhydrate enthalten, die man nicht erwarten würde. Viele stärkehaltige Gemüsesorten wie Kartoffeln, Mais und Kürbis enthalten viele Kohlenhydrate. Was Sie vermeiden sollten.
Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wächst typischerweise über der Erde. Oder sind blattgrün. Dazu gehören Ballaststoffgemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Tomaten, Pilze, Paprika, Kohl und Zucchini.
Viele kohlenhydratarme Gemüsesorten wie Pilze und Paprika besitzen beeindruckende entzündungshemmende Eigenschaften. Dies ist ideal für Verringerung des Risikos von Entzündungskrankheiten wie Darmproblemen, Herzerkrankungen und chronischen Entzündungen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften dieses kohlenhydratarmen Gemüses können auch den Alterungsprozess verlangsamen Verbesserung der Gehirnfunktion.
Um sie noch besser für die Keto-Diät geeignet zu machen, gießen Sie reichlich Öl darüber, um den Fettgehalt zu erhöhen. Dadurch wird auch Geschmack hinzugefügt, der nach Ihren Wünschen angepasst werden kann.
9 – Milchprodukte mit hohem Fettgehalt
Lassen Sie uns noch einmal betonen, dass Fett Ihr Freund ist. Milchprodukte mit hohem Fettgehalt sind bei Diäten oft ein Lebensmittel, das man meiden sollte. Dies liegt daran, dass Menschen fettreiche Lebensmittel mit Gewichtszunahme in Verbindung bringen. Noch, Die richtigen fettreichen Milchprodukte sind sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung einer gesunden Keto-Diät.
Butter, fettreiche Milchcremes und Joghurts sind ideal für die Keto-Diät. Sie eignen sich auch gut zum Kochen. Beide sind zudem kohlenhydratarm. Keine Angst vor Fett. Fügen Sie Butter, Joghurt und Cremes zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um die tägliche Fettaufnahme zu erhöhen.
Studien belegen, dass fettreiche Joghurts, wie zum Beispiel griechischer Joghurt, dies tun große Vorteile für die Gesundheit des Verdauungssystems. Es kann eine gute Darmgesundheit reparieren und aufrechterhalten. Dies geschieht durch die Bekämpfung schädlicher Bakterien.
Weitere zugelassene Milchprodukte für die Keto-Diät sind Käse. Allerdings muss man vorsichtig sein, welchen Käse man wählt. Einige Käsesorten enthalten sehr viele Kohlenhydrate. Typischerweise, Krümeliger, dichter Käse enthält mehr Fett und weniger Kohlenhydrate. Die Keto-Diät ermöglicht es Cheddar-Käse, Blauschimmelkäse und Feta-Käse. Manchmal ist vollfetter Hüttenkäse in kleinen Mengen in Ordnung. Auch hier ist Käse eine tolle Geschmackszutat und verleiht vielen Gerichten mehr Fett.
Dennoch Nicht alle Milchprodukte mit hohem Fettgehalt sind für die Keto-Diät zugelassen. Wie zum Beispiel Milch. Vermeiden Sie zu viel Milch, da Milch viel Zucker enthalten kann. Zucker ist ein Kohlenhydrat, das bei der Keto-Diät eingeschränkt werden sollte.
10 – Samen und Nüsse
Samen und Nüsse eignen sich hervorragend als Snacks für die Keto-Diät. Sie sind Am besten in Maßen konsumieren da sie dazu führen können, dass Sie Ihr tägliches Kohlenhydratlimit überschreiten. Eine Handvoll davon pro Tag ist in Ordnung.
Zu den Samen, die bei der Keto-Diät akzeptiert werden, gehören: Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen.
Im Vergleich zu Nüssen sind Cashewnüsse relativ kohlenhydratreich. Und so kam es dass der Zu den besten Nussoptionen gehören Macadamia-, Pekannuss-, Mandel- und Paranüsse.
Studien zeigen, dass Nüsse und Samen es sind vorteilhaft für die Insulinsensitivität. Eine kontrollierte Studie zeigte, dass diejenigen, die konsumierten Wenn Sie einen Monat lang viel Pekannüsse zu sich nehmen, verbessert sich Ihre Insulinsensitivität. Sie stellten auch einen Rückgang des Insulinspiegels fest.
Chiasamen eignen sich auch hervorragend für den täglichen Verzehr, da sie über beeindruckende entzündungshemmende Eigenschaften verfügen. Studien deuten darauf hin, zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit Chiasamen fördern die Gewichtsabnahme. Sie bieten auch entzündungshemmende Vorteile bei Erkrankungen wie Herzinfarkt und chronischen Entzündungen.
Denken Sie daran, Nüsse und Samen in Maßen zu essen, um eine Überladung mit Kohlenhydraten zu vermeiden.
11 – Beeren
Obst ist eine Süßigkeit der Natur. Die meisten Früchte enthalten viel Zucker, was ihren Kohlenhydratgehalt erhöhen kann. Daher sind nicht alle Früchte für die Keto-Diät geeignet.
Früchte, die mit der Keto-Diät funktionieren, sind typischerweise rote Beeren, da sie den wenigsten Zucker enthalten. Erdbeeren und Himbeeren haben den niedrigsten Zuckergehalt. Da der Zuckergehalt für ein so kleines Lebensmittel recht hoch ist, sollten Sie es in Maßen verzehren. Um Eine halbe bis ganze Tasse Beeren pro Tag ist akzeptabel.
12 – Avocados
Avocados gelten als Frucht. Obwohl es sich um eine Frucht handelt, werden sie als herzhaftes Nahrungsmittel gegessen. Im Gegensatz zu den meisten Früchten enthalten sie sehr wenig Zucker. Außerdem sind sie es sehr reich an gesunden Fetten und arm an Kohlenhydraten. Damit eignen sie sich perfekt für die Keto-Diät.
Sie können sein während der Keto-Diät so oft gegessen werden, wie Sie möchten. Avocados können problemlos zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden. Oder kann als Snack gegessen werden. Sie sind wie Avocados ideal zum Verzehr rund um die Uhr geeignet voller essentieller Vitamine und Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin C und K.
13 – Getränke
Da es sich bei Keto um eine strenge Diät handelt und Zucker in den meisten Getränken enthalten ist, die wir konsumieren, muss die Getränkekategorie berücksichtigt werden. Viele alkoholfreie und alkoholische Getränke enthalten viel Zucker, der später in Glukose umgewandelt wird. Bei der Keto-Diät sollte möglichst auf Glukose und Zucker verzichtet werden. Es gibt also eine begrenzte Getränkekarte, die während der Keto-Diät konsumiert werden kann. Dennoch sind sie alle angenehm und äußerst gesundheitsfördernd.
Zuerst ist Wasser. Natürlich wissen wir alle, dass Wasser null Kalorien und Zucker enthält. Du solltest Nehmen Sie etwa 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu sich um hydriert zu bleiben und die gesundheitlichen Vorteile des Wassers zu nutzen. Zum Beispiel das Ausspülen von Körperabfällen, die Regulierung der Körpertemperatur, die Kontrolle des Appetits, die Zufuhr von Sauerstoff und vieles mehr.
Tee und Kaffee können heiß oder kalt genossen werden. Sie können sie auch so oft genießen, wie Sie möchten, solange Sie möchten enthalten weder Milch noch Zucker. Es ist in Ordnung, zu beiden eine kleine Menge Milch hinzuzufügen, aber zugesetzter Zucker und Süßstoffe sind bei der Keto-Diät nicht erlaubt.
Knochenbrühe ist eine weitere Flüssigkeit, die viele während der Keto-Diät gerne zu sich nehmen. Das ist nicht nur so Feuchtigkeitsspendend, Knochenbrühe ist sättigend und voller essentieller Nährstoffe und Fett. Dies kann beim Braten von Fleisch erfolgen, sodass kein Fleischprodukt verschwendet wird.
Auf Alkohol sollten Sie fast vollständig verzichten. Noch die Ein gelegentliches Glas Wein ist in Ordnung, wenn es rot ist. Rotwein eignet sich am besten, da er aufgrund des Anteils an roten Beeren am wenigsten Zucker enthält. Dadurch enthält es weniger Kohlenhydrate, was für die Keto-Diät am besten geeignet ist.
Da es eine große Auswahl an Lebensmitteln auf der Liste gibt, gibt es jede Menge Geschmack zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten reich an Fett und Eiweiß sind und wenig Kohlenhydrate enthalten. Sobald Sie Ihre Lieblingsspeisen aus der Liste gefunden und Mahlzeiten zusammengestellt haben, wird es einfacher, sie durchzuhalten.
Neben Lebensmitteln, die man genießen kann, gibt es auch eine Liste mit Lebensmitteln, die man bei der Keto-Diät meiden sollte.
Lebensmittel zu vermeiden
Die meisten Lebensmittel, die man meiden sollte, sind selbsterklärend und offensichtlich. Es gibt jedoch ein paar Lebensmittel, die Sie bei der Keto-Diät meiden sollten, was Sie vielleicht überraschen wird. Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, finden Sie unten eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, damit Sie eine Keto-Diät erfolgreich einhalten können:
- Paniertes Fleisch, Geflügel und Fisch – Paniertes Fleisch und Fisch sind reich an Kohlenhydraten, die bei der Keto-Diät vermieden werden sollten
- Aufschnitt – Aufschnitt aus Fleisch enthält zugesetzten Zucker
- Milchige Getränke – Kaffee, heiße Schokolade und Tees sind alles Getränke, die bei der Keto-Diät die Zuckermenge überschreiten könnten. Sie sollten jederzeit vermieden werden
- Fettarme Joghurts – Fett ist dein Freund bei Keto. Ersetzen Sie fettarme Milchprodukte durch fettreiche, da Sie so viel Fett wie möglich zu sich nehmen müssen
- Brot und Backwaren – Kohlenhydrate sind eine begrenzte Nahrungsquelle bei der Keto-Diät. Daher sollten Backwaren wie Donuts, Cracker und Brötchen vermieden werden
- Reis – Gekochter Reis enthält Stärke, also Kohlenhydrate
- Nudeln – Spaghetti und Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate, was für die Keto-Diät nicht ideal ist
- Stärkehaltiges Gemüse – Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Mais, Kürbis und Kürbis sind alle reich an Kohlenhydraten. Ersetzen Sie diese durch oberirdisches oder grünes Blattgemüse, um die Kohlenhydrataufnahme zu senken
- Alkoholische Getränke – Bier, Mixgetränke und Weine enthalten viel Zucker und sollten gemieden werden, um die tägliche Kohlenhydratzufuhr nicht zu überschreiten
- Gesüßte Getränke – Limonade und Saft enthalten viel Zucker und sollten in kleinen Mengen konsumiert oder vermieden werden
- Süssigkeiten – Zucker, Eis, Sirupe und Schokolade enthalten extrem viel Zucker und damit Kohlenhydrate. Tauschen Sie süße Leckereien gegen Beeren oder zuckerfreien Milchtee ein, um Ihren Heißhunger zu stillen
- Obst – Zitrusfrüchte, Weintrauben, Bananen und Ananas sind alle reich an Zucker und Nettokohlenhydraten. Ersetzen Sie diese durch eine kleine Menge Beeren
- Soßen mit hohem Kohlenhydratgehalt – Barbecue-Sauce, zuckerhaltige Salatdressings, Ketchup, Honig-Senf und Dip-Saucen enthalten alle sehr viele Kohlenhydrate, die vermieden werden sollten. Ersetzen Sie diese durch butterarme kohlenhydratarme Saucen
- Ungesunde Fette – Pflanzenöle, Maisöl und Margarine enthalten ungesunde Fette. Tauschen Sie diese gegen Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosnussöl aus, um gesündere und natürlichere Fette zu sich zu nehmen
- Verarbeitete Lebensmittel – Fertiggerichte, Fast Food und verpackte Lebensmittel enthalten extrem viel ungesunde Fette, Zucker und Kohlenhydrate
- Diätnahrungsmittel – Alle, die zusätzliche Konservierungsstoffe oder Süßstoffe enthalten, sind reich an Kohlenhydraten
Der Verzehr der richtigen Lebensmittel wird Ihnen dabei helfen, mit der Keto-Diät auf dem richtigen Weg zu bleiben und von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, die sie bietet. Um die Ergebnisse zu maximieren und Ihre Gesundheit zu optimieren, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:
Tipps für die besten Ergebnisse
Um mit der Keto-Diät die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, gibt es einige Dinge zu beachten. So sehr es auch hilft, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, so sehr tragen auch diese Faktoren zu maximalen Ergebnissen bei:
- Wählen Sie die richtigen Snacks: Snacks zwischen den Mahlzeiten können gegen den Hunger helfen. Zu den guten Snacks für die Keto-Diät gehören solche, die wenig Kohlenhydrate und viel Fett enthalten. Dazu gehören Avocados, Nüsse, Samen, Cheddar-Käse, fettreicher Joghurt, Eier, Kokosnusschips, Grünkohlchips und Oliven. Naschen Sie nur, wenn Sie es brauchen. Zu häufiges Naschen kann zu einer Gewichtszunahme führen.
- Kohlenhydratkonsum minimieren: wenn Sie mehr als die täglich empfohlene Kohlenhydratzufuhr zu sich nehmen 30 Gramm pro Tag, kann es zu einem Rückgang der Ergebnisse kommen. Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Auge behalten, kann sich Ihr Körper auch besser an die Diät gewöhnen.
Reduzieren Sie langsam Ihre Kohlenhydrataufnahme über eine Woche oder so, um Ihnen den Einstieg in die Diät zu erleichtern. Es wird empfohlen, sich langsam darauf einzulassen, damit Ihr Körper nicht in einen Schockzustand gerät. Dies wird auch der Fall sein Geben Sie Ihrem Körper Zeit, den Ketoseprozess zu starten und verwenden Sie Fett als Brennstoff anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten.
- Erhöhen Sie Ihre gesunde Fettaufnahme: Denken Sie daran, dass Fette Ihr Freund bei der Keto-Diät sind. Der Verzehr der richtigen Fette ist ideal, um von den Vorteilen zu profitieren. Diese beinhalten Avocados, fetter Fisch, Olivenöl und Soßen ohne Zucker. Gesunde Fette tragen zu einer guten Herzgesundheit, Gehirnfunktion und einem guten Insulinhaushalt bei.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität: Wenn Sie die Keto-Diät ausprobieren, um Gewicht zu verlieren oder zu halten, wird empfohlen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Hochintensives Intervalltraining, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind alle ideal für diese Diät. Die hohe Fett- und Proteinzufuhr hilft Ihnen, die Energie für Hochleistungstrainings aufrechtzuerhalten.
Vor diesem Hintergrund haben Sie möglicherweise immer noch Bedenken hinsichtlich der Keto-Diät. Nachfolgend finden Sie einige Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zum Essen während der Keto-Diät:
FAQ
Was ist ein typisches Keto-Frühstück?
Ein typisches Keto-Frühstück sollte viel Fett, mageres Eiweiß und keine Kohlenhydrate enthalten. Jede Art von Eiern ist ideal für eine Keto-Diät. Omeletts sind zum Beispiel eine gute Option. Diese können mit kohlenhydratarmem Gemüse wie Pilzen, Tomaten, Grünkohl, Paprika und Spinat beladen werden. Oder ein warmes Frühstück mit Eiern, Avocado, Tomaten und Speck ist eine gute Option.
⇒ Lesen Sie mehr über unsere Vegane Keto-Frühstücksrezepte
Ist Erdnussbutter Keto?
Erdnussbutter ist bei Keto akzeptabel. Aber nur, wenn es sich um natürliche Erdnussbutter handelt. Da diese relativ kohlenhydratarm sind. Alle Erdnussbuttersorten haben aufgrund der darin enthaltenen Erdnüsse einen hohen Fettgehalt. Einige können jedoch zugesetzten Zucker enthalten. Entscheiden Sie sich daher immer für natürliche Erdnussbutter, um überschüssige Kohlenhydrate zu vermeiden.
Kann man Bananen bei Keto essen?
Für ein so kleines Stück Lebensmittel enthalten Bananen sehr viele Kohlenhydrate. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 24 Gramm Kohlenhydrate. Daher sollte vermieden werden. Für eine Obstportion sind rote Beeren die bessere Wahl. Sie enthalten etwa 5 bis 7 Gramm Kohlenhydrate pro halbe oder ganze Tasse.
Kannst du Alkohol auf Keto trinken?
Sie können ein Glas Rotwein trinken und in der Ketose bleiben. Wenn Sie dies jedoch häufig tun, kann dies den Fortschritt und die Ergebnisse verlangsamen. Biere und zuckerhaltige Mixgetränke enthalten viele Kohlenhydrate und sollten gemieden werden.
Darf man bei Keto Coke Zero trinken?
Coke Zero enthält weder Kohlenhydrate noch Zucker. Daher sollte es keinen Einfluss auf die Ketose haben. Wenn es jedoch häufig konsumiert wird, kann es den Fortschritt verlangsamen und sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken.
Kann ich Cheatdays bei Keto haben?
Ein Cheat Day wird bei einer Keto-Diät nicht akzeptiert. Cheat Days lassen deinen Blutzucker in die Höhe schnellen und verlangsamen deinen Fortschritt. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihrem Verlangen nachzugeben, entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die von der Keto-Diät akzeptiert werden.
Kann ich Keto essen?
Es gibt viele Snacks, die für die Keto-Diät akzeptiert werden. Dazu gehören fettreiche, kohlenhydratarme Snacks wie Grünkohlchips, Oliven, Avocados, Nüsse, Samen, kohlenhydratarmes Gemüse, Eier und Joghurt. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks wie Süßigkeiten und kohlenhydratreiche Früchte.
Kannst du für immer auf Keto bleiben?
Eine Keto-Diät ist auf lange Sicht gut, aber vielleicht nicht für immer. Dies ist auf den hohen Fettgehalt der Nahrung zurückzuführen. Obwohl gesunde Fette zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, kann der dauerhafte Verzehr dieser Fette negative Auswirkungen haben. Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass es gut oder schlecht ist, für immer bei der Keto-Diät zu bleiben. Wenn Sie die Keto-Diät für immer beibehalten möchten, ist es möglicherweise besser, zwischendurch und wieder aufzuhören.
Welche Farbe hat Ihr Urin in der Ketose?
Während der Keto-Diät kann es manchmal zu einer Farbveränderung Ihres Urins kommen. Dies liegt daran, dass Sie durch den Ketoseprozess dehydriert werden können, was dazu führen kann, dass Ihr Urin gelb wird. Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, um dies zu verhindern.
Lassen Sie uns mit diesen Antworten im Hinterkopf unsere abschließenden Gedanken teilen:
Fazit
Solange Sie sich an die tägliche Nahrungsaufnahme halten, werden Sie die Keto-Diät erfolgreich durchhalten. Das Es sollten nicht mehr als 70 % Ihrer Kalorien aus Fett, 20 % aus Eiweiß und 10 % aus Kohlenhydraten bestehen. Das Verfolgen Ihrer Kohlenhydrataufnahme ist sehr hilfreich und stellt sicher, dass Sie die Grenze von 30 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und kohlenhydratarmes Gemüse durch Kohlenhydrate. Gesunde natürliche Fette sind eine tolle Ergänzung zu jeder Mahlzeit und eine ideale Möglichkeit, Ihre tägliche Fettaufnahme zu erhöhen.
Mit dieser Lebensmittelliste und Top-Tipps ist es soweit einfacher als je zuvor, eine Keto-Diät zu beginnen und aufrechtzuerhalten. Eines, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet und Sie dazu ermutigt, die Ernährung als Lebensstil beizubehalten, um weiterhin von den Vorteilen zu profitieren.
Verwenden Sie dies als Leitfaden und Einkaufsliste, um mit der Keto-Diät zu beginnen und auf eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät umzusteigen. Wenn Sie weitere Fragen oder Kommentare haben, teilen Sie uns diese bitte mit.
