Turmeric (curcumin) : Mga Gamit, Mga Side Effect, Dosis at Mga Benepisyo

Ang turmeric o ito ang pangunahing aktibong tambalang curcumin, ay nasa loob ng maraming siglo at kilala dahil magagamit ito sa maraming iba't ibang dahilan. Hindi lamang marami at magkakaibang benepisyong pangkalusugan, mayroon ding mga kondisyong medikal na makakatulong ito sa pagpigil, paggamot o pagbabawas. 

Itinayo ang pampalasa mahigit 4,000 taon na ang nakalilipas sa India na ginagamit ito bilang pampalasa ng kanilang pang-araw-araw na lutuin. Ginamit din ito sa Ayurvedic medicine sa China. Ngayon, ito ay higit pa sa isang pampalasa at isang tradisyunal na gamot. 

Sa pagiging likas na pinagmumulan nito mula sa isang halamang ugat, maraming dahilan kung bakit ito ay a malaking hit sa industriya ng kalusugan ngayon. Ang mga likas na produkto na maaaring gumamot at makinabang sa mga isyu sa kalusugan ay lumalaki nang husto dahil sa pagiging mas ligtas ng mga ito kaysa sa ilang iba pang mga gamot. Ito superfood ay isang in demand na produkto ngayon dahil sa isang pangunahing function nito, anti-pamamaga. 

Ang mga gamit, benepisyo, pag-aaral at epekto nito ay tatalakayin dito kasama ng anumang iba pang katotohanang itinuturing na mahalaga upang talakayin. 

Pangunahing tungkulin ng turmerik 

Ang turmerik ay may isang mahabang kasaysayan ng paggamit ng gamot, at dating kilala bilang curcuma longa. Ito ay pampalasa mula sa namumulaklak na halamang ugat at kabilang sa pamilya ng luya. Pangunahing pinanggalingan nito ang India at gayundin ang iba pang mga bansa sa Timog-silangang Asya at bukod sa paggamit nito sa pagluluto at ginagamit bilang pampalasa sa loob ng maraming siglo, sikat din ito sa mga katangian nitong anti-inflammatory at antioxidant. 

Tulad ng karamihan sa mga natural na halamang gamot, ang turmerik ay may pangunahing aktibong tambalang tinatawag na curcumin. Curcumin ay kung ano ang nagbibigay sa pampalasa ito ay makulay na dilaw na kulay ngunit ito rin tinatanggap ang kredito sa pagiging responsable para sa maraming benepisyong pangkalusugan ng turmerik. 

Sa natural nitong anyo, ang turmeric o curcumin ay hindi makapagbibigay sa iyo ng lahat ng napatunayang benepisyo sa kalusugan kaya ito ay pinakamahusay na ubusin bilang suplemento. 

Karamihan sa mga benepisyong pangkalusugan ay matagumpay dahil sa mga katangian nitong lumalaban sa pamamaga na ay maaaring makatulong sa isang magkakaibang hanay ng mga kondisyong medikal o mga alalahanin sa kalusugan. Kabilang dito ang mga sakit sa tiyan, sakit sa gilagid, allergy, cancer, osteoarthritis at maging ang mga kondisyon ng balat tulad ng dark spots o eksema. 

Ang turmeric at curcumin ay kadalasang napagkakamalan bilang pangalan, ngunit hindi. Narito ang isang balangkas ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawa:

Turmeric kumpara sa Curcumin: ano ang pagkakaiba?

Madaling malito ang dalawa, kaya upang masira ito, narito ang mga pagkakaiba. Ang turmerik ay ang ugat ng isang halamang bulaklak, na kilala sa siyensya bilang curcuma longa. Nakuha ng curcumin ang pangalan nito mula sa turmeric na siyentipikong pangalan ngunit hindi ito mapagkakamalang turmeric mismo. Sa katunayan, ang curcumin ay ang natural na nagaganap na tambalang kemikal na matatagpuan sa loob ng pampalasa at ito pangunahing aktibong sangkap. 

Ang ugat ng turmerik ay inaani, nililinis at pinatuyo bago makuha ang curcumin compound. Doon nagmula ang curcumin. 

Narito ang isang balangkas kung paano gumagana ang turmeric, at ito ang pangunahing aktibong tambalang curcumin, bilang isang suplemento sa kalusugan : 

Paano gumagana ang Turmeric?

Ang turmerik ay naglalaman ng mga mabisang compound, lalo na ang curcumin, na may maraming benepisyo sa kalusugan at panggamot. 

Kapag ang curcumin ay nakuha mula sa halaman sa bubong, ito ay mas epektibo bilang isang anti-namumula. Ang tambalan natural na gumagana upang tulungan ang iyong katawan na labanan ang mga sakit at karamdaman at gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa pag-aayos ng iyong katawan. Ang mga kasanayan sa paglaban sa pamamaga ang dahilan kung bakit napakalakas ng curcumin. Kung walang mga gamot na anti-namumula, mahihirapan ang katawan na labanan ang bakterya. 

Ang curcumin ay talagang bumubuo lamang ng 3 porsiyento ng turmeric spice, ngunit ang lakas at pagiging epektibo nito ay mas mataas kaysa sa turmerik mismo. 

Ang turmeric at ito ang pangunahing aktibong tambalan, ang curcumin, ay maaaring gumana sa maraming paraan pati na rin magamit para sa maraming benepisyong pangkalusugan at medikal:

14 Subok na Benepisyo ng Turmeric at Curcumin

Narito ang isang listahan ng mga napatunayang benepisyo sa kalusugan ng Turmeric Spice:

1 – Lumalaban sa pamamaga

Ang turmerik ay kilala sa isang pangunahing dahilan, bilang isang mabisang anti-namumula na dahil sa nilalaman nitong curcumin. Ito rin ay isang napakalakas na antioxidant, na nagdaragdag sa kakayahan nitong labanan ang pamamaga. Ayon sa isang pag-aaral, Ang curcumin ay maaaring maging kasing epektibo o sa ilang mga kaso ay mas epektibo kaysa sa mga anti-inflammatory na gamot tulad ng aspirin. 

Ang paglaban sa pamamaga ay kapaki-pakinabang para sa maraming kondisyong medikal at mga kadahilanang pangkalusugan kabilang ang irritable bowel syndrome, allergy, rheumatoid arthritis, mga sakit sa gilagid at hika. Ang pamamaga ng mga sugat at impeksyon sa balat ay maaari ding labanan. 

2 – Tumutulong sa hay fever 

Ang turmeric ay isang kilalang anti-inflammatory dahil sa curcumin content nito. Ang aktibong sangkap na ito ay na-link sa pagbabawas ng mga sintomas ng pamamaga tulad ng allergic rhinitis, hay fever o nasal allergy. Maaari nitong bawasan ang paglabas ng histamine na pumipigil sa isang reaksiyong alerdyi, tulad ng pollen para sa mga may sakit na hay fever.

3 – Tumutulong sa depresyon

Ang mababang antas ng neurotrophic factor na nagmula sa utak, na kilala rin bilang BDNF, ay malapit na nauugnay sa depresyon. Ang BDNF ay isang protina na matatagpuan sa utak na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ng mga neuron at hinihikayat ang regulasyon ng komunikasyon sa pagitan ng mga nerve cell. Ang lahat ng ito ay maaaring nadagdagan ng turmerik dahil nakakatulong ito sa pagpapalakas ng BDNF at epektibong gumagana bilang isang antidepressant. 

Ang isang pag-aaral sa pananaliksik ng tao noong 2014 ay nagpapakita na ang pagkuha ng curcumin ay maaaring magpakita ng maihahambing na mga pagpapabuti para sa depression sa mga gumagamit ng Prozac, isang antidepressant. Sinubukan ng pag-aaral na ito ang 60 indibidwal, 20 ang kumuha ng Prozac, 20 ang kumuha ng 1,000mg sa curcumin at 20 ang kumuha ng kumbinasyon ng dalawa sa loob ng 6 na linggo. Lahat ng tatlong grupo ay nagpakita ng magkatulad na resulta, nagmumungkahi na ang turmerik ay isang ligtas at mabisang antidepressant. 

4 – Maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng osteoarthritis 

Dahil sa turmeric na may anti-inflammatory benefits, ang curcumin ay kilala bilang a ligtas na pangmatagalang opsyon upang makatulong na mapawi ang pananakit ng osteoarthritis. Ito ay pinakamahusay na ginagamit sa kumbinasyon ng iba pang mga herbal na gamot. 

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga kahanga-hangang resulta at pagpapabuti sa mga pasyente ng osteoarthritis na kumuha ng Meriva sa loob ng 3 buwan. 50 indibidwal ang kumuha ng 1,000mg ng Meriva, isang paggamot na binubuo ng 75% curcumin at 25% ng iba pang mga herbal na sangkap. Pagkatapos ng 3 buwang panahon ng pagsasaliksik, nakita nila ang mahusay na pagpapabuti sa paninigas at pisikal na paggana. Sa pamamagitan nito, ang mga pasyente ay nag-uulat din upang makita ang pagbawas sa sakit. 

5 – Binabawasan ang mataas na kolesterol 

Sa ngayon ay hindi pa sapat ang ebidensya upang masabi kung ang turmerik ay may malaking epekto sa kolesterol ng tao dahil ang mga pagsusuri ay ginawa lamang sa mga hayop. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa mga hayop ay nagpapakita ng mga positibong resulta na maaaring magpakita kung gaano kaepektibo ang mga resulta para sa mga tao. 

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ito Pangunahing nakakaapekto ang turmeric sa low density lipoprotein (LDL) at triglyceride. Ang LDL ay kilala bilang masamang kolesterol at ang pagpapanatiling mababa ay susi para sa pagpapababa ng mataas na kolesterol. Gayundin ang pagbabawas ng triglycerides ay mahalaga upang pigilan ang pagbuo ng taba at panganib ng sakit sa puso. 

6 – Maaaring maiwasan ang mga kanser

Ang pamamaga ay nauugnay sa paglaki ng tumor, na isang karaniwang isyu sa ilang mga kanser na lumalalang. Ang turmerik ay isang ang anti-inflammatory at ang curcumin compound nito ay maaaring potensyal na gumanap ng papel sa paggamot o pagpigil sa ilang partikular na kanser. Kabilang dito ang mga uri ng kanser tulad ng pancreatic, prostate, breast, gastric at colorectal. Ang mga uri ng kanser na ito ay lumalala sa paglipas ng panahon dahil sa paglaki ng tumor at ang turmerik ay maaaring makapagpabagal o makapigil sa paglaki. Ang pananaliksik para sa benepisyong ito ay patuloy pa rin, ngunit mayroong ilang mga pag-aaral, kabilang ang isang partikular na matagumpay na pag-aaral na ginawa sa mga daga, na nagmumungkahi na ito ay isang tambalan na maaaring maiwasan ang mga tumor mula sa paglaki o kahit na bumubuo sa unang lugar. 

7 – Binabawasan ang pangangati 

Ang benepisyong ito ay maaaring kakaiba ngunit maraming mga ulat na ang turmerik ay isang mahusay na sangkap na panlaban sa pangangati. Ang pangangati ay maaaring isang isyu para sa maraming mga medikal na kondisyon, dalawa na may turmerik na nasubok ay ang eksema at sakit sa bato. Ang dahilan kung bakit sinusuri ang turmeric ay para sa pangangati dahil sa mga anti-inflammatory properties nito. Upang ihinto ang pangangati, ang pamamaga ay kailangang mabawasan. 

Ang mga taong may maaaring magdusa ang sakit sa bato na may matinding pangangati. Kapag nabigo ang mga bato, maaaring magkaroon ng pagtatayo ng dumi sa iyong daluyan ng dugo, kung saan nagsisimula ang pangangati. Ang paggamit ng turmerik ay kailangang inumin nang pasalita para maabot ng sangkap ang daloy ng dugo, na maaaring mabawasan o makapigil sa pangangati. 

Para sa mga may mga kondisyon ng balat, tulad ng psoriasis at hyperpigmentation, ang mga katangian ng paglaban sa pamamaga ng turmeric at curcumin na naman ang dahilan kung bakit ito nakoronahan. Upang gamutin ang anumang mga isyu sa pangangati ng balat, palaging iminumungkahi ng medikal na payo ang paggamit ng isang anti-inflammatory na produkto, na turmerik.

8 – Maaaring makatulong sa diabetes 

Ang curcumin ay lubusang nasubok upang makita ang epekto nito sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa partikular, ang mga pagsusuring ito ay upang makita kung ang tambalan ay maaaring makatulong na maiwasan ang diabetes. Maraming pag-aaral Iminumungkahi na ang curcumin ay sa katunayan ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, na isang mahusay na benepisyo para sa mga pasyenteng may diabetes. 

Sinubukan ng isang 16 na linggong pag-aaral noong 2019 ang napakataba na mga daga na may mga suplementong curcumin, at ang konklusyon ay nagsiwalat na ang curcumin ay nakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng insulin sa dugo. Ang isang disbentaha ng benepisyong ito ay ang mga pag-aaral ay ginagamot lamang sa mga hayop at hindi sa mga tao. Bagaman, karamihan sa mga pag-aaral ng hayop ay nagtatapos ng mga positibong resulta para sa epekto sa mga tao. 

9 – Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso 

Ang isang mahalagang papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng endothelial function, isang manipis na lamad na sumasaklaw sa loob ng puso. Ito ay partikular na mahalaga para sa mga nagdurusa sa pagtanda at sa mga may o nasa panganib ng sakit sa puso. 

Ang mababang antas ng endothelial function ay nagbibigay sa isang indibidwal ng mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Natuklasan iyon ng mga pag-aaral curcumin ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kalusugan ng lamad at pagkatapos ay dagdagan ang endothelial function. 

Ang isang pag-aaral sa mga postmenopausal na kababaihan na umiinom ng curcumin supplement kasama ng regular na ehersisyo sa loob ng 8 linggo ay nakakita ng pagtaas ng kanilang endothelial function. Ang pag-aaral na ito ay ginawa sa mga matatandang kababaihan, samakatuwid ang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang curcumin maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso na sanhi ng pagbaba ng endothelial function na nauugnay sa edad. 

10 – Tumutulong sa pagtitipon ng taba sa atay

Ang pagtatayo ng taba sa atay ay karaniwang nauugnay at dahil sa alkohol. Ngunit para sa mga may di-alkohol na mataba na sakit sa atay, na tinutukoy din bilang NAFLD, ang katas ng turmeric ay maaaring makatulong na bawasan ang taba sa atay pati na rin ang pagbawalan ng pagtatayo ng mas maraming taba. 

Sa isang 12 linggong pag-aaral, 50 pasyente na may NAFLD ay sinabihan na baguhin ang kanilang mga gawi sa pamumuhay, kalahati ay binigyan ng 1,500mg curcumin supplement at ang kalahati ay kumuha ng placebo. Ang mga resulta nagpakita ng makabuluhang pagbaba ng hepatic fibrosis, na labis na tissue sa atay. 

Ito ay isang positibong benepisyo para sa mga pasyente ng NAFLD, gayunpaman ang iba pang mga resulta ay nagpakita ng hindi gaanong pagkakaiba sa curcumin supplementation sa placebo. Ang pagsubok ay nagreresulta sa magkahalong konklusyon, ngunit may ilang epekto sa pagbabawas ng taba ng nilalaman sa atay. 

11 – Nagpapagaling ng hangovers 

Muli, ang turmerik ay pinuri dito para sa mga anti-inflammatory properties nito. Pagkatapos uminom ng labis na alak, natural na tumutugon ang katawan sa pamamagitan ng pagdidiin sa atay na may oxidase. 

ito nakakalason epekto ay maaaring inhibited sa pamamagitan ng pag-inom ng turmeric na tubig dahil mapoprotektahan nito ang katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pagbabalanse ng mga oxidative sa atay. Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang turmerik ay paghaluin ito sa isang kawali na may mainit na tubig, lemon juice, pulot at sariwang luya. Kapag nahalo at kumulo, alisan ng tubig ang kawali at maaari mo itong inumin buong araw. 

12 – Tumutulong na mabawasan ang panganib ng premenstrual syndrome

Ang curcumin ay ipinakita na mayroon positibong epekto sa mga hormone, kabilang ang dopamine at serotonin, na dalawang hormone na maaaring mapabuti ang mood at pag-uugali. Ang pagtuklas na ito ay nakita bilang isang benepisyo para sa premenstrual syndrome (PMS) dahil sa kakayahang kontrolin nito ang mga sintomas ng mood. 

Ang mga anti-inflammatory properties ng turmeric ay maaari ding makatulong na labanan ang sakit na dulot ng PMS, at ang sakit ay malapit na nauugnay sa pamamaga ng mga ovary at mga reproductive system pathways. 

Ang PMS ay may maraming pinagbabatayan na sintomas at hindi kayang labanan ng turmerik ang lahat ng ito, gayunpaman, ang mga pag-aaral ay naghihinuha na ang mood, asal at pisikal na mga sintomas ng sakit ay maaaring mabawasan. 

13 – Tumutulong sa paggamot sa mga nagpapaalab na kondisyon ng balat 

Dahil sa turmeric na anti-inflammatory at antioxidant properties, ang turmeric ay makakatulong sa paggamot sa mga kondisyon ng balat na sanhi o pinalala ng pamamaga. Mayroong maraming katibayan at maraming pag-aaral na nag-uulat kung paano oral turmeric supplements ay maaaring makatulong sa dermatological kondisyon, tulad ng eksema at psoriasis. 

Isang artikulo ang nag-ulat na ang curcumin ay maaaring maging mas ligtas kaysa sa iba pang pangkasalukuyan na mga gamot upang gamutin ang psoriasis. Mayroong maraming iba pang mga opsyon na magagamit sa merkado ngunit karamihan ay may mga side effect, samantalang ang curcumin ay may kaunti hanggang walang mga side effect o mga panganib kapag ginamit ayon sa mga iginagalang na dosis. Ang antioxidative na ari-arian ng curcumin compound ay tumutulong sa paggamot sa mga sugat sa psoriasis pati na rin sa pagpapatahimik at paggamot sa eksema.  

14 – Maaaring makatulong sa paggamot sa Alzheimer's disease 

Sa paglipas ng mga taon ng pag-aaral ng turmerik, maraming mga ulat ang nagpapakita na ang turmerik ay maaaring mapabuti ang memorya at pag-andar ng pag-iisip. 

Ang Alzheimer's disease ay isang pangkaraniwang sakit sa utak na nauugnay sa mababang antas ng brain derived neurotrophic factor (BDNF), isang protina na matatagpuan sa utak. Ang protina na ito ang nagpapanatili sa malusog na mga selula ng nerbiyos at tumutulong sa pag-regulate ng komunikasyon sa pagitan ng mga selula, na susi para sa pagpapanatili ng magandang memorya at pag-andar ng pag-iisip. 

A Ang pag-aaral na sinuri sa 51 hanggang 81 taong gulang ay natagpuan na ang pagkonsumo ng curcumin ay nagpabuti ng memorya ng hanggang 28 porsiyento. Ang pagsusulit ay binubuo ng 40 mga pasyente na lahat ay kumuha ng mga pagsusulit bago at pagkatapos kumuha ng curcumin at ang mga resulta ng pagsusulit at ang mga siyentipiko sa likod nito ay nagmumungkahi na ito ay makakatulong sa paggamot sa Alzheimer's disease, isang karamdaman na nagsasangkot ng cognitive degeneration. 

Mayroong maraming iba pang mga naiulat na benepisyo at mga dahilan para sa pagkuha ng turmeric, ngunit sa ngayon, walang sapat na katibayan upang matiyak na ito ay gumagana. Tingnan natin ang mga pangkalahatang pag-aaral, mga review ng user at payo: 

Mga Supplement ng Turmerik: pag-aaral, payo at pagsusuri 

Ang turmeric at curcumin ay kadalasang sinusuri at pinag-aaralan para sa mga benepisyong anti-inflammatory nito. Upang masira ang turmerik at ang mga katangian at nilalaman nito, naglabas ang United States Department of Agriculture (USDA) National Nutrition Database ng isang ulat.

Ang isang kutsara ay naglalaman ng 29 calories, 0.91 gramo ng protina, 0.31 gramo ng taba at 6.31 gramo ng carbohydrates. Ang isang kutsarang iyon ay maaaring magbigay ng 26 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mangganeso, 16 porsiyento ng pang-araw-araw na bakal, 5 porsiyento ng pang-araw-araw na potasa at 3 porsiyento ng bitamina C.

Ipinapakita ng data na ito kung gaano kalakas ang turmeric. Ang isang maliit na halaga ay maaaring magbigay ng isang mataas na porsyento ng mga bitamina at mineral upang hikayatin at tulungan ang mga kondisyon ng kalusugan. 

Mayroong daan-daang mga pag-aaral upang magmungkahi na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan ng turmerik at tapusin na ito ay ligtas. Sa isang pagsusuri ng Multidisciplinary Digital Publishing Institute, napagpasyahan nila na ang curcumin ay maraming benepisyo sa kalusugan. 

Isang pag-aaral ang nagpakita na kapag ang curcumin ay pinagsama sa piperine, ang aktibong sangkap ng black pepper, ang bioavailability ng piperine ay tumaas ng higit sa 2000%. 

Karamihan sa mga pag-aaral at pananaliksik sa bawat benepisyong pangkalusugan ay matatagpuan sa impormasyon sa itaas.

tulay 4 sa 5 sa average ang mga review ng user, na sinasabi ng karamihan ng mga user na nakatulong ito na mabawasan ang pamamaga ng kanilang alalahanin. Karamihan sa mga review na ito ay nagmumungkahi na ang produkto ay tumatagal ng ilang sandali upang ipakita ang mga resulta.

Tulad ng ipinapakita dito, karamihan sa mga review ay nag-uulat na ang produkto ay gumagana para sa kanila at nakatulong ito sa paglaban o pagbabawas ng kanilang mga alalahanin sa kalusugan. 

Pangunahing iminumungkahi ng mga negatibong review na ang inirekumendang dosis ng ilang mga suplemento ay hindi sapat na mataas, samakatuwid ay hindi nagpapakita ng kasing epektibong mga resulta gaya ng ibang mga produkto. Inuulit ang kahalagahan ng pagbili ng isang tunay, natural at ligtas na pakete ng turmeric supplements.

Karamihan sa mga payo na ibinigay ng mga propesyonal at mananaliksik ng mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagbili ng isang tunay na produkto na naglalaman ng tamang dami ng curcumin ay susi. Ang pinakamahusay na mga resulta ay makikita mula sa pagkuha ng mga tamang suplemento. Bago kumuha ng mga suplemento, mahalagang basahin ang mga tagubilin, humingi ng medikal na payo kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan at igalang ang dosis. Ang pag-inom ng labis na turmerik ay maaaring magdulot ng mga side effect o sa ilang mga kaso, lumala ang kanilang mga kasalukuyang kondisyong medikal. 

Dahil sa marami at magkakaibang benepisyo sa kalusugan, ang turmeric ay maaaring inumin ng karamihan sa mga tao:

Para kanino ang Turmeric?

Ito ay isang natural na pampalasa na matatagpuan sa sariwa o lupa na anyo at maaaring gamitin para sa maraming benepisyo nito sa kalusugan pati na rin ang ginagamit bilang mga medikal na paggamot. 

Ang mga dapat humingi ng payo bago ubusin ang turmeric ay ang mga gustong kunin ito bilang suplemento, o may mga umiiral na kondisyong medikal na maaaring makipag-ugnayan sa curcumin compound na matatagpuan sa turmeric. 

Mga kalamangan at kahinaan

Kapag umiinom ng anumang bagong gamot o herbal na paggamot, mahalagang malaman kung paano ito inumin at kung anong mga pag-iingat ang mayroon. Para sa turmeric at curcumin kabilang dito ang: 

Dosis: paano kumuha ng Turmeric?

Narito ang isang kumpletong gabay sa kung paano uminom ng Turmeric (dosage, kung kailan dapat uminom...atbp):

Kailan magsisimula at huminto?

Ligtas na simulan at ihinto ang pag-inom ng turmeric anumang oras. Pinakamabuting uminom ng turmerik nang walang laman ang tiyan 30 minuto bago kumain. 

Kung may napansin kang anumang side effect o sintomas, itigil kaagad ang pag-inom nito at humingi ng medikal na tulong. 

Ano ang mga dosis na dapat igalang?

Ang mga dosis na dapat igalang ay nag-iiba depende sa kung para saan ka kumukuha ng turmeric. Ang pagkonsumo nito sa pamamagitan ng bibig ay ang pinakaligtas na paraan at ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay 2 hanggang 4 mg ng curcumin, hanggang sa 1 buwan. Ang mga pinapayong dosis para sa mga partikular na alalahanin at benepisyo, na dadalhin nang pasalita, ay ang mga sumusunod:

• Para sa hay fever - 500mg araw-araw (ng curcumin)
• Para sa depresyon - 500mg ng curcumin dalawang beses araw-araw para sa 6-8 na linggo 
• Para sa kolesterol – 1.4g ng turmeric extract sa dalawang hinati na dosis (0.7g bawat dosis, dalawang beses araw-araw)
• Para sa osteoarthritis – 500mg dalawa o apat na beses araw-araw 
• Para sa pangangati – 1500mg sa tatlong hinati na dosis (500mg bawat dosis, tatlong beses sa isang araw) hanggang 8 linggo 
• Para sa pagtatayo ng taba sa atay – 500mg ng turmeric, na naglalaman ng hindi hihigit sa 70mg ng curcumin, ginagamit araw-araw sa loob ng 8 linggo 

Pinapayuhan na humingi ng medikal na payo sa mga dosis para sa iyong partikular na alalahanin, lalo na kung mayroon kang iba pang napapailalim na kondisyong medikal. 

Ano ang gagawin kung nakalimutan mong uminom ng Turmeric?

Ang turmeric ay hindi isang panggamot na produkto dahil hindi ito makakasama kung nakalimutan mong inumin ito. Ang pinakamagandang opsyon ay huwag dalhin ito sa labas ng iyong nakagawian at kung makaligtaan mo ang isang dosis, maghintay hanggang sa susunod na dosis upang inumin ito. 

Ito ay pinakamahusay na kinuha sa isang walang laman na tiyan upang ito ay gumana sa buong kapasidad nito para sa pinakamahusay na epekto. Kung nakalimutan mo ito at kumain, maghintay hanggang ang iyong tiyan ay walang laman/ang iyong susunod na dosis. 

Ano ang gagawin sa kaso ng labis na dosis?

Ang turmerik ay itinuturing na a ligtas na produkto at may kaunti hanggang walang mga side effect kung kukuha ka ng respetadong dosis. Gayunpaman, kung lumampas ka sa inirekumendang halaga, huwag nang kumuha. 

Kung napansin mo ang mga side effect pagkatapos ay humingi ng medikal Tulungan kaagad. Ang karaniwang mga side effect ay pagkahilo, pagduduwal at pananakit ng tiyan na hindi itinuturing na lubhang nakakapinsala. 

Pag-iingat

Para sa mga may kakulangan sa iron, madaling kapitan ng pamumuo ng dugo, umiinom ng mga tabletang hormone, sumasailalim sa operasyon o buntis o hindi dapat uminom ng turmeric ang pagpapasuso. 

Pinapayuhan na humingi ng medikal na payo bago ito kunin kung mayroon kang mga kundisyong ito o para sa mga hindi sigurado sa mga epekto nito. Wala pang sapat na ebidensya upang matiyak na ligtas ang turmerik kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan o medikal. 

Paano panatilihin ang Turmeric?

Maaari kang bumili ng sariwang turmeric root na dapat itago sa lalagyan ng airtight sa refrigerator sa loob ng 1 hanggang 2 linggo. O, maaari itong i-freeze nang ilang buwan. Bilang kahalili, ang turmerik ay maaaring mabili sa anyong lupa na nasa isang lalagyan. 

Para sa mga gumagamit nito mula sa isang lalagyan sa anyong lupa o sa mga umiinom ng turmeric/curcumin supplements, palaging ilagay ang bote sa isang cool na tuyo na lugar. Kung masira o masira ang selyo, itapon ang produkto dahil maaaring madikit ito sa mga nakakapinsalang kemikal. 

Sa lahat ng mga gamot, natural o gawa ng tao, maaaring may mga side effect at pag-iingat na dapat sundin. Para sa turmerik, may ilang mga side effect at panganib na dapat malaman:

Mga panganib, panganib at epekto 

Ito ay mahalagang maging maingat kung umiinom ka ng iba pang mga gamot dahil maaaring may mga pakikipag-ugnayan at iba pang mga side effect sa labas ng normal. Kabilang dito ang mga anticoagulant na gamot na mga gamot na nagpapabagal sa pamumuo ng dugo dahil ang turmerik ay maaari ding makapagpabagal ng pamumuo ng dugo. Ang ilang mga gamot na nagpapabagal sa pamumuo ng dugo ay kinabibilangan ng aspirin, clopidogrel, diclofenac, ibuprofen, warfarin at iba pa.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang pakikipag-ugnayan sa turmerik ay ang mga taong kulang sa iron mapipigilan ng turmerik ang pagsipsip ng bakal. Samakatuwid, kung umiinom ka ng mga pandagdag sa bakal, ang turmerik ay maaaring kumilos bilang isang hadlang. 

Ang iba pang pag-iingat na dapat isaalang-alang ay kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Ipinayo nito na huwag uminom ng turmeric na gamot kung ikaw ay dahil walang sapat na ebidensya upang matiyak na ligtas ito para sa sanggol. 

Katulad nito, ang mga sensitibong kondisyon ng hormone tulad ng kanser sa suso, matris at ovarian ay maaaring lumala sa turmeric, dahil ito ang pangunahing aktibong sangkap na curcumin ay maaaring kumilos tulad ng hormone, estrogen. Walang sapat na katibayan upang sabihin kung ang turmerik ay ligtas kung mayroon kang ganitong mga kondisyon ng hormone. 

Para sa mga lalaki, mahalagang malaman din na ang curcumin ay maaaring magdulot ng mga isyu sa kawalan ng katabaan sa ilang mga kaso. Ang turmeric ay maaaring magpababa ng testosterone at bawasan ang paggalaw ng tamud na maaaring mabawasan ang pagkakataong mabuntis. 

To balanse, maaari mong subukang gamitin ang isa sa pinakamahusay na testosterone booster sa merkado!

Bukod pa rito, ang mga isyu sa gallbladder ay maaaring lumala sa paggamit ng turmeric, kabilang dito ang mga gallstones o isang bara ng bile duct. Sa ilang mga pambihirang kaso, maaaring bawasan ng curcumin ang antas ng asukal sa dugo at gawin itong masyadong mababa na mapanganib para sa mga pasyenteng may diabetes. Tiyaking magsagawa ng maingat na pag-iingat kung mayroon kang anumang mga problema sa tiyan. Palaging humingi ng medikal na payo. 

Para sa mga bumibili ng suplemento nang nag-iisa nang walang payo, magkaroon ng kamalayan na mas mura ang turmeric powder o supplement, mas malamang na naglalaman ito ng synthetic curcumin gaya ng iniulat ng Molecular Nutrition & Food Research noong 2018. 

Kapag iniinom nang pasalita, ang turmeric ay ligtas sa maikling panahon. Upang inumin araw-araw sa loob ng 2 buwan, ang turmeric ay maaaring maglaman ng hanggang 8 gramo o curcumin at maging ligtas. Gayundin, kapag ang sangkap ay inilapat sa balat sa mga respetadong halaga, ito ay ligtas. 

Sa mga tuntunin ng mga side effect ang ilang mga tao, na walang mga kondisyong medikal na maaaring makipag-ugnayan sa sangkap, ay maaaring makaranas ng banayad na epekto tulad ng pagkahilo, pagduduwal, pagtatae at pagduduwal. Karaniwan, ang mga side effect na ito ay magaganap lamang kung ang isang mas mataas na dosis ay kinuha.

Paano bumili ng Turmerik: ang kumpletong gabay sa pagbili 

Maaari kang bumili ng turmerik sa maraming iba't ibang paraan, sa natural nitong anyo bilang a halamang-ugat, bilang pandagdag, pulbos sa lupa, tsaa, sa mga pagkain at bilang pangangalaga sa balat. Kung naghahanap ka upang bumili ng turmeric para sa kalusugan at mga medikal na benepisyo nito, bilang mga suplemento o pangangalaga sa balat, pinapayuhan na manatili sa mga opisyal na tindahan ng kalusugan upang matiyak na ang produkto ay hindi sintetiko at ligtas. 

Ang suplementong bersyon ng turmerik ay mas epektibo kaysa turmerik sa anyo ng pulbos nito at pinakakaraniwan para sa mga gustong gamutin o bawasan ang mga kondisyong medikal. 

Saan bibili?

Ang turmeric bilang supplement at skincare ay mabibili sa maraming tindahan at online mula sa mga opisyal at ligtas na nagbebenta. Kabilang dito ang Amazon, Walmart, Holland at Barrett at iba pang mga tindahan ng kalusugan/pharmaceutical. 

Palaging tiyakin na ang produkto ay nagtataguyod ng turmeric pati na rin ang curcumin, dahil ang curcumin ay ang pangunahing aktibong sangkap na nagbibigay ng mga benepisyo. 

Anong presyo?

Depende sa kung saan mo gustong gamitin ang turmeric, mag-iiba ang presyo. Ang suplementong bersyon ay maaaring magastos ng anuman mula sa $8-10 pataas. Kung mas dalisay ang produkto, mas mataas ang gastos. Ito ay palaging nagkakahalaga pagbili ng isang opisyal na produkto na naglalaman ng mas mataas na porsyento ng sangkap upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

Ang aming mga saloobin at konklusyon 

Ang turmeric ay may maraming benepisyo sa kalusugan dahil sa curcumin content nito. Ito ay pinaka-epektibong ginagamit bilang suplemento at upang makamit ang mga resulta, ang suplemento ay dapat maglaman ng pinapayong dosis ng curcumin. Bagaman ang curcumin ay bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng turmeric root plant, ito ang pinakamakapangyarihang bahagi. 

Maraming mga pag-aaral at pagpapatunay na Ang turmeric at curcumin ay may pambihirang mga benepisyong anti-inflammatory at antioxidant na maaaring makatulong na bawasan at gamutin ang maraming kondisyon sa kalusugan. Ang mga pagsubok at gamitin sa arthritis, Ang sakit na Alzheimer at mga kondisyon ng balat ay ang pinakasikat dahil sa mabisang resulta. Ang mga review ng user ay sumasalamin din sa mga positibong resulta ng pagsubok ng mga pag-aaral. 

Sa pagkakaroon ng napakaraming benepisyo sa kalusugan at maliit na epekto, ang turmerik ay maaaring ituring na isa sa pinakamabisang natural na pandagdag sa merkado na nagmula sa isang halamang ugat. Bagaman, tandaan na gumawa ng mga pag-iingat kung mayroon kang umiiral na mga kondisyong medikal o napansin ang mga side effect.