Isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat panatilihin sa tuktok para sa pag-iwas sa mga karaniwang karaniwang sakit ay ang iyong immune system. Ang iyong immune system ay kumikilos na katulad ng militar, dahil ipinagtatanggol ka nito laban sa mga dayuhang mananakop upang maiwasan ang sakit at karaniwang karamdaman. Ang mga bakunang panlaban sa immune ay umiikot nang mahigit dalawang libong taon, ngunit ito na ngayon mas madali kaysa kailanman upang makatulong na palakasin ang iyong immune system sa iyong sarili.
Ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system ay maaaring makapigil sa mga sipon, trangkaso at mga impeksyon at mayroon lamang ilang mga paraan upang mapalakas ang iyong immune system. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, pamamahala ng stress, paghuhugas ng iyong mga kamay nang regular at pagsali sa regular na ehersisyo ay ilang mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong kaligtasan sa sakit.
Gayunpaman, ang isang mahalagang bagay upang maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain ay a malusog na balanseng diyeta ng mga superfood mayaman sa immune boosting nutrients. Maraming mga pagkain na may immune boosting properties mula sa prutas at gulay hanggang sa tsaa at pampalasa. Ang ilang partikular na pagkain ay naglalaman ng mahahalagang katangian tulad ng mga bitamina, mineral, at sustansya na mahusay na gumagana para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng isang malakas na immune system.
Ang pagdaragdag ng ilan sa mga ito sa isang araw sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagpigil sa hinaharap na mga sakit na kulang sa immune at tumulong sa paggamot sa mga umiiral na.
Ngayon, titingnan natin ang 22 pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng immune at kung paano sila nakikinabang sa immune system sa aming listahan ng nutrisyonista:
1 – Elderberry : mayaman sa antioxidants para labanan ang pamamaga
Ang Elderberry ay isang namumulaklak na prutas ng halaman na mayaman sa mga antioxidant at bitamina na nakakatulong mapalakas ang iyong immune system. Gumagana ang mga ito upang labanan ang pamamaga at bawasan ang stress sa katawan, na parehong malaking sanhi ng mga impeksyon sa immune deficient tulad ng sipon at trangkaso.
Sa isang pag-aaral sa 60 randomized na indibidwal na may mga sintomas ng trangkaso, lahat ay umiinom ng 15 ml ng elderberry syrup apat na beses sa isang araw at nakita ang mga sintomas ng trangkaso na mas maagang nawala kaysa sa mga hindi umiinom nito. Bagama't hindi mapipigilan ng mga elderberry ang pagkakaroon ng sipon at trangkaso, maaari nilang palakasin ang iyong immune system upang makatulong na labanan ang mga impeksiyon nang mas mabilis.
2 – Citrus fruits : susi sa paglaban sa mga impeksyon
Karamihan sa mga tao ay agad na nag-iisip ng mahahalagang bitamina kapag sila ay may sipon. Ang mga ito ay mahusay para sa paglaban sa mga virus at mga sintomas ng trangkaso pati na rin ang pagpapagaan ng pakiramdam mo dahil sa kanilang mga katangian na nagpapasigla.
Ang mga bunga ng sitrus tulad ng suha, dalandan, limon at kalamansi ay punong-puno ng bitamina C, ang pinakamahalaga at kilalang bitamina para sa kanilang immune boosting properties.
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga prutas na ito ay maaaring mabilis na mapataas ang produksyon ng puting mga selula ng dugo, na mahalaga sa paglaban sa mga impeksyon at masamang bakterya.
Ang iyong katawan ay hindi natural na gumagawa o nag-iimbak ng bitamina C, kaya mahalagang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis upang makuha ang inirerekomendang dami ng bitamina C. Madaling gawin ito sa patuloy na pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga dalandan, grapefruits o alinmang citrus fruit ay Paborito mo. Maaari kang kumain ng mga bunga ng sitrus na sariwa, idagdag ang mga ito sa mga salad o i-squeeze ang mga ito sa iyong mga inumin. Ang mga ito ay maraming nalalaman at isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
3 – Button mushrooms : ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Upang hindi malito sa anumang iba pang kabute, ang butones na kabute ay ang isa na mayroong maraming benepisyo para sa immune system. Naglalaman ito ng mga mahahalagang bitamina B na mahusay para sa pagpapalakas ng immune system. Kasama sa iba pang benepisyo ang riboflavin at niacin content nito, na parehong may papel sa pagpapanatili ng malusog na immune system.
Ang dahilan kung bakit nauuna ang button mushroom kaysa sa iba pang uri dito ay dahil sa selenium content nito. Ang selenium ay isang tambalang kailangan ng katawan upang pigilan ang trangkaso at mga impeksiyon. Kung ang iyong katawan ay mababa sa selenium, mas malamang na magkaroon ka ng sipon o trangkaso. Ang madalas na pagkain ng button mushroom ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sapat na selenium upang maiwasan ang anumang mga impeksyon sa viral, sipon at trangkaso na mangyari.
4 – Acai berry : mayaman sa antioxidants
Ang Acai Berry ay medyo bago sa industriya ng kalusugan at pinakasikat para sa kamangha-manghang mga recipe ng smoothie bowl. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng acai berries sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong immune system, pati na rin ang pagiging isang masarap na opsyon sa almusal.
Acai berries ay mayaman sa antioxidants tulad ng anthocyanin, na kung saan ay polyphenols na tumutulong sa pagbuo ng immunity at tumutulong na protektahan ito laban sa mga impeksyon at mga virus. Ayon sa isang pag-aaral, ang polyphenols ay nakakatulong sa pag-regulate ng immune function at may mga anti-inflammatory properties. na maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas tulad ng trangkaso.
Ang masarap na dark berries na ito ay mataas din sa fiber at health fats, na mahusay para sa pagtulong sa panunaw at pag-alis ng anumang masasamang lason at bacteria sa katawan.
5 – Low fat yoghurt : tumutulong sa pag-regulate ng immune system
Ang low fat yoghurt ay madaling makuha sa mga supermarket at dapat idagdag sa iyong listahan ng pamimili para sa mga benepisyo nito sa pagpapalakas ng immune. Ang mga low fat yoghurt ay karaniwang may label at madaling mahanap at makilala sa full fut. O, maaari kang maghanap ng mga alternatibo tulad ng Greek yoghurt. Parehong mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginawa at ibinebenta bilang isang produkto na mataas sa bitamina D.
Tinutulungan ng bitamina D na i-regulate ang immune system. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaaring mapalakas ng bitamina ang natural na depensa ng immune system, na nagreresulta sa pagharang sa katawan mula sa regular na pagkakaroon ng sipon at impeksyon. Bukod pa rito, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na a ang kakulangan ng bitamina D ay nagreresulta sa mga impeksiyon na kulang sa immune. Binabago nito ang mga immune system na likas na natural na mga tugon upang labanan ang masamang bakterya.
Pinapayuhan na kumain ng plain unflavoured yoghurts kumpara sa mga may artipisyal na asukal. Maaaring bawasan ng mga sangkap ng asukal at pampatamis ang pagiging epektibo ng mga sustansya. Kung gusto mong patamisin ang yoghurt, maaari kang magdagdag ng mga natural na asukal tulad ng prutas o pulot.
6 – Pakwan : tumutulong palakasin ang kaligtasan sa sakit na may mga antioxidant
Kapag ang isang pakwan ay hinog na at handa nang kainin, ito ay puno ng antioxidant na tinatawag na glutathione. Ang antioxidant na ito ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong immune system ngunit nakakatulong ito na labanan ang impeksiyon.
Ang pakwan ay likas na mataas din sa bitamina C, na tumutulong sa pagsipsip ng bakal. Tinutulungan ng iron na i-regulate ang immune system sa kalusugan at pinapabuti ang tugon nito sa mga dayuhang mananakop. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapahinog ng mga selula upang mas mabilis na mag-react sa bacteria na pumapasok sa katawan. Ang mga mature na selula ay makakatulong na matukoy ang mabuti at masamang bakterya nang mas mabilis kaysa sa mga batang selula.
Ang pakwan ay naglalaman ng maraming benepisyo para sa pagpapalakas ng immune system at ang isang bahagi sa isang araw ay maaaring magbigay ng sapat na glutathione, bitamina C at iron na kailangan mo upang mapanatili ang isang malakas na immune system.
7 – Ang mikrobyo ng trigo : naghahatid ng magandang halo ng mga mahahalagang sustansya sa araw-araw
Ang mikrobyo ng trigo ay isang maliit na bahagi ng buto ng trigo na maaaring mukhang maliit ngunit nagtataglay ito ng maraming makapangyarihang mga katangian ng pagpapalakas ng immune.
Hindi lamang ito mayaman sa mahahalagang nutrients tulad ng zinc, bitamina B at antioxidants, nag-aalok ang wheat germ ng malusog at balanseng halo ng fiber, protina at malusog na taba. Ang mga nutritional group na ito ay hindi gaanong pinag-uusapan pagdating sa immune boosting. Sa halip, karamihan sa focus ay sa mga bitamina at mineral.
Gayunpaman, ang hibla ay tumutulong sa panunaw at hinihikayat ang pagdumi na tumutulong sa iyong katawan na hawakan ang mabubuting bakterya at maalis ang masasamang bakterya. Ang isang malusog na bituka ay nangangahulugan na ang iyong immune system ay bibigyan ng mabuting bakterya, na kung ano ang kailangan nito upang manatiling malakas at malusog.
8 – Kamote : tumutulong sa pagtatanggol sa immune system laban sa mga nakakapinsalang free radical
Ang isa pang mataas sa hibla na pagkain na nagbibigay ng katulad na benepisyo sa mikrobyo ng trigo ay ang kamote. Ang kamote ay mataas sa fiber na tumutulong sa panunaw at pagdumi at mayaman din sa dalawang mahahalagang bitamina, beta carotene at bitamina A.
Ang mga bitamina na ito ay gumagana bilang mga antioxidant sa immune system upang makatulong na mapababa ang panganib ng mga sakit na kulang sa immune. Ang beta carotene ay isang carotenoid, isang aktibong antioxidant, na tumutulong protektahan ang immune system mula sa mga nakakapinsalang free radical. Ang mga bitamina na ito ay gumagana bilang isang hadlang upang harangan ang mga dayuhang mananakop at pigilan ang mga sipon at impeksyon.
9 – Tsaa : puno ng flavonoids
Ang mga tsaa ay puno ng mga flavonoid, na mas kilala bilang mga antioxidant. Ang Ang pinaka-epektibong tsaa ay green tea dahil sa mataas na antas ng epigallocatechin gallate (ECGC), isang malakas na antioxidant.. Ang kemikal na ito ay nasubok para sa kanyang immune boosting properties. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang ECGC ay maaaring makatulong sa pag-activate ng mga immune cell at tulungan silang tumugon nang mas mabilis sa mga dayuhang mananakop.
Ang itim na tsaa ay naglalaman din ng ECGC, ngunit ang antas ay nabawasan sa panahon ng proseso ng pagbuburo. Ang antas ay pinapanatili ay green tea dahil ito ay steamed at walang mga kemikal na inalis.
Green tea at ang itim na tsaa ay pinakamainam na ubusin nang walang anumang idinagdag na sugars, sweeteners o gatas para sa pinaka-epektibo.
10 – Spinach : puno ng antioxidants
Ang spinach ay hindi lamang mayaman sa bitamina C, ito ay puno ng mga antioxidant na nagpapataas ng lakas ng immune system. Kapag napalakas ang immune system, mas nagagawa nitong labanan ang mga virus.
Inirerekomenda na kainin ang spinach na sariwa at hindi luto. Ang pagkain nito sa ganitong paraan ay nangangahulugan na ang spinach ay maaaring mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na nutrients tulad ng bitamina C, beta carotene at antioxidants.
Bagaman, kung lutuin mo nang bahagya ang spinach, ang nilalaman ng bitamina A ay nagpapabuti, na isang mahusay na bitamina na anti-pamamaga dahil mapoprotektahan nito ang katawan mula sa pagtatayo ng mucus sa panahon ng sipon at trangkaso. Ang bitamina A ay mahusay din sa pagpapahusay ng mga function ng immune system.
Ito ay ganap na nakasalalay sa kagustuhan kung paano mo gustong kumain ng spinach. Ang parehong mga paraan ay nag-aalok ng mga nutrient na benepisyo na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system.
11 – Almonds : nagbibigay ng mahahalagang bitamina na natutunaw sa taba
Ang bitamina na hindi gaanong nakakatanggap ng pansin sa nutrisyon ay ang bitamina E. Bagama't maaaring hindi ito kasing epektibo o madaling pagkunan gaya ng iba pang mahahalagang bitamina, ang bitamina E ay lubhang karapat-dapat na banggitin para sa epekto nito sa immune system.
Ito ay isang fat soluble vitamin na ang ibig sabihin ay nangangailangan ito ng taba sa system para maabsorb ng maayos. Ang mga mani tulad ng mga almendras ay parehong puno ng bitamina E at natural na malusog na taba, ibig sabihin, ang nilalaman ng bitamina ay maaaring makipagtulungan sa nilalaman ng taba.
Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang Vitamin E ay gumagana upang labanan ang invading bacteria and gumaganap bilang isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang malusog na mga selula laban sa pinsala mula sa mga libreng radikal.
12 – Turmeric : mayaman sa anti-inflammatory properties
Ang lahat ng anti-inflammatory na bitamina, mineral, pagkain at produkto ay maaaring ituring na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system. Gayunpaman, mahalaga at mas epektibong ubusin ang mga may mayaman at makapangyarihang anti-inflammatory properties, tulad ng turmeric.
Ang turmeric ay isang natural na pampalasa na maaaring makatulong na mapahusay ang immune system na immunomodulating capacity.
Ang pananaliksik ay nagpapatunay nito at nagsasaad na ang turmerik at ito ang pangunahing aktibong tambalan, ang curcumin, ay makapangyarihan sa modulate ng activation ng T at B cells. Ang mga ito ay mahalagang gumaganang mga cell na gumagana upang mapahusay ang tugon ng antibody. Maaari itong pabilisin ang natural na tugon ng immune system upang labanan ang mga dayuhang mananakop. Ang turmerik ay itinuturing na isang therapy para sa mga sakit sa immune at regular na ginagamit sa mga pagkain at suplemento para sa mga pasyente na nagdurusa sa pangmatagalang kondisyon ng immune.
Maaari mong magbasa pa tungkol sa turmerik at sa maraming benepisyo nito sa kalusugan dito.
13 – Papaya : puno ng pamamaga na lumalaban sa digestive enzymes
Ang isa pang pagkain na puno ng mga katangian ng paglaban sa pamamaga ay ang bunga ng papaya. Ito ay kilala sa napakataas na nilalaman ng bitamina C nito, humigit-kumulang 224 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang dosis sa isang prutas, na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system.
Gayunpaman, ang dahilan para sa papaya ay mahusay para sa pagpapalakas ng immune system ay dahil sa mga ito ay puno ng digestive enzymes. Ang mga ito enzymes ay tinatawag na papain at gumagana upang labanan ang mga impeksyon sa pamamaga sa buong katawan. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang dito dahil maaari rin silang makatulong sa mga sakit sa immune tulad ng namamagang lalamunan at mga glandula.
14 – Kiwi : tumutulong sa mga white blood cell na gumana ng maayos
Ang kiwi ay isang prutas na puno ng maraming sustansya at mahahalagang bitamina tulad ng folate, potassium at bitamina K at C. Bagama't ang lahat ng mga nutrients na ito ay mahusay para sa katawan at ito ay pangkalahatang kalusugan, bitamina C ay muli ang nanalo dito.
Ang nilalaman ng bitamina C ay gumagana nang sama-sama sa iba pang mga sustansya upang palakasin ang immune system at ito ay mga puting selula ng dugo. Upang labanan ang mga impeksyon, ang mataas at malusog na bilang ng white blood cell ay mahalaga ayon sa University of Rochester's Medical Center. Ang mga puting selula ng dugo na kilala bilang mga phagocytes ay gumagana upang kainin ang mga sumasalakay na bakterya at mga organismo. Ang iba pang uri na kilala bilang mga lymphocytes ay tumutulong sa katawan na panatilihin ang isang silid-aklatan ng mga naunang mananakop upang sirain ang mga ito kapag sinubukan nilang pumasok muli sa katawan. Ang parehong uri ng mga puting selula ng dugo ay nagtutulungan upang mas mahusay na makontrol ang immune response.
15 – Shellfish : puno ng zinc
Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa pagpapalakas ng immune system. Tinutulungan nito ang immune system na labanan ang masamang bakterya at pinapanatili itong malakas. Ang regular na pagkonsumo ng mga produktong shellfish at zinc ay makakatulong sa pag-regulate ng immune system upang mapanatili ang kakayahan nitong ipagtanggol laban sa mga dayuhang mananakop.
Mahalagang malaman na ang labis na pagkonsumo ng zinc ay maaaring makapigil sa immune system na gumana ng maayos. Kaya't para mainom ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ang mga alituntunin ay 11 mg para sa mga lalaki at 8 mg para sa mga babae. Para sa sanggunian sa bahagi, ang isang alimango ay naglalaman ng humigit-kumulang 6 mg ng zinc habang ang isang ulang ay naglalaman ng humigit-kumulang 3.4 mg. Hindi lahat ng shellfish ay mataas sa zinc ngunit ang mga may kasamang tulya, alimango, lobster at tahong.
16 – Sunflower seeds : isang napakalakas na antioxidant at mayaman sa nutrients
Bagaman mirasol buto maaaring mukhang mahinang sangkap dahil sa laki nito, siguradong makapangyarihan. Ang mga ito ay puno ng makapangyarihang antioxidant at nutrients kabilang ang magnesium, phosphorus, bitamina E at bitamina B-6.
Ang nilalaman ng bitamina E ay talagang pinakamalakas dito. Ito ay isang antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng immune system upang mapanatili itong malusog at mapanatili.
Ang isang maliit na bahagi ng sunflower seeds sa isang araw ay maaaring gumana nang epektibo upang mapanatili ang isang malakas na immune system. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong mga almusal, smoothies o salad.
17 – Bawang : ito ay mayaman sa sulfur na nilalaman ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Ang bawang ay mabigat sa sulfur na naglalaman ng mga compound tulad ng allicin na naglalaman ng maraming immune boosting properties. Ito ay ginamit sa loob ng maraming taon upang labanan ang mga impeksyon.
Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang sulfur content na matatagpuan sa bawang ay nakakatulong na balansehin ang iyong immune system. Ang ang aktibong compound ay nagpapabuti sa paglaban sa mga virus at nakakalason na bakterya na pumapasok sa immune system. Nagreresulta ito sa mas malakas na immune system.
Maaari kang magdagdag ng bawang sa anumang ulam upang magdagdag ng lasa at ngayon alam mo na, mayroon din itong maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapalakas ng iyong immune system.
18 – Broccoli : supercharged na may bitamina
Upang panatilihing sisingilin at malusog ang iyong katawan, ang mga bitamina ay isang mahalagang sustansya na dapat mong ubusin araw-araw. Ang broccoli ay isang pangunahing gulay na puno ng mga bitamina tulad ng A, C at E na lahat ay kilala bilang mahusay na pinagmumulan ng kapangyarihan para sa immune system. Tinutulungan ng mga bitamina na mabawi ang iyong immune system kung ito ay mahina at ipagtatanggol din ang mabubuting bakterya laban sa anumang masamang bakterya.
Sinasabi na kung maaari, kainin ang broccoli na hindi luto upang makuha ang pinakamaraming benepisyo. Ang proseso ng pagluluto ay nagpapahina sa mga sustansya sa loob na tumutulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Kung hindi, lutuin sa isang kawali na walang mantika hanggang ito ay ayon sa gusto mo.
19 – Mga pulang kampanilya: napakataas sa bitamina C
Ang ilan ay maaaring bumaling sa mga bunga ng sitrus kapag sila ay nangangailangan ng bitamina C. Sa katunayan, ang red bell peppers ay mas mataas sa mahahalagang bitamina ng dalawang beses. Bitamina C ay isang natural na immune booster at karaniwang nauugnay sa paglaban sa trangkaso o mga impeksyon sa viral.
Ang red bell peppers ay mayaman din sa beta carotene na isang magandang antioxidant para sa pagprotekta sa iyong immune system laban sa mga free radical. Hindi lamang iyon, ang beta carotene ay natagpuan sa isang pag-aaral upang mapahusay ang immune cell function. Tinutulungan nito ang mga cell na tumugon nang mas mabilis sa masamang bakterya na magpoprotekta sa katawan mula sa mga impeksyon nang mas mabilis.
20 – Luya : nagpapababa ng pamamaga
Ang luya ay ginagamit sa loob ng maraming taon bilang isang gamot sa bahay. Ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang sakit at sipon. Ang root plant na ito ay puno ng antioxidants na mahusay sa simulan ang iyong immune system at labanan ang mga namamagang lalamunan at namamagang glandula.
Ang mga antioxidant nito ay pinaka-epektibong gumagana para sa pagpapatahimik ng mga umiiral na sintomas, lalo na ang namamagang lalamunan. Sa loob ng maraming taon ito ay hinaluan ng mainit na tubig at pulot para gawing tsaa. Maaari ka ring magdagdag ng luya sa mga kari o magprito upang pagandahin ang isang ulam. Ang pang-araw-araw na dosis ay lalabanan ang mga umiiral o hinaharap na mga isyu sa nagpapasiklab na virus na madaling makuha sa inumin o hapunan.
21 – Chicken soup : mataas sa mahahalagang bitamina B
Ang mga sopas ay maaaring mukhang isang tradisyonal na recipe ng lola para sa paglaban sa trangkaso, ngunit ito ay sa katunayan ay may epekto. Ang sopas ng manok sa partikular ay nakoronahan bilang pinakamahusay para sa pagpapalakas ng immune system dahil ito ay puno ng mahahalagang bitamina B. Ang B6 ay isang bitamina na natural na kulang sa katawan, ngunit ang sopas ng manok at manok ay mayaman dito. Ang mahalagang B bitamina na ito ay gumagana ng magic para sa pag-alis ng mga mikrobyo at mga impeksiyon.
Hindi lamang makakatulong ang mga sangkap ng chicken soup na labanan ang mga umiiral na sintomas ng trangkaso, maaari din nilang ipagtanggol ang katawan mula sa pagkakaroon ng trangkaso sa unang lugar.
Ang sopas ng manok, salamat sa mga nilalaman ng manok nito, ay naglalaman din ng isang mahalagang kemikal na tinatawag na carnosine. Maaaring protektahan ng kemikal na ito ang iyong katawan laban sa pagkakaroon ng immune deficient virus o impeksyon.
Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang carnosine ay may mga katangian ng immune regulate na nagpapataas ng function ng cell sa immune system upang magbigay ng mas mabilis na pagtugon sa masamang bakterya. Itong proseso tumutulong sa pagharang ng mga libreng radikal at mga dayuhang mananakop mula sa pagpasok at nagiging sanhi ng mga impeksyon.
22 – Pomegranates : tumutulong sa katawan na labanan ang masamang bacteria
Mula noong sinaunang panahon ng Egypt, sinisiyasat ng pananaliksik ang paggamit ng katas ng granada para sa paggamot sa mga impeksyon.
Habang ang karamihan sa modernong pananaliksik sa gamot para sa granada ay nakatuon sa katas, ang katas ay naiulat din na gumawa ng mga kababalaghan. Ang mga katangian ng antioxidant nito ay nakakatulong sa iyong katawan na labanan ang masasamang bakterya, na nagiging sanhi ng mahinang immune system na magkaroon ng sipon, trangkaso o impeksiyon. Ang pag-inom ng isang juice bawat araw ay makakatulong sa pag-alis ng masasamang bacteria at maaaring makatulong na ilayo ito.
Para sa isang insight sa immune system at ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman at alisin dito ay sinasagot para sa iyo sa ibaba:
FAQ
Paano ko mapapalaki ang aking immune system nang mabilis?
Walang simpleng paraan para palakasin ang iyong immune system sa isang araw o dalawa. gayunpaman, ang pakikibahagi sa lahat ng inirerekumendang hakbang upang mapabuti ang iyong immune system ay magkakaroon ng mga resulta nang mas mabilis kaysa makibahagi sa isa lamang.
Halimbawa, ang pagbabago ng iyong diyeta at pagdaragdag ng pinakamahusay na mga pagkain na nagpapalakas ng immune ay makakatulong sa iyong immune system sa paglipas ng panahon. Ang ilan ay maaaring tumulong kaagad ngunit hindi maaaring kumilos bilang isang malakas na mapagkukunan upang harangan ang lahat ng mga dayuhang mananakop. Ngunit, kung babaguhin mo ang iyong diyeta, makakuha ng sapat na tulog, mag-ehersisyo at pamahalaan ang stress araw-araw mula ngayon, ang mga resulta ay magiging mas mabilis at mas makikinabang ang iyong katawan sa paggawa nito.
Walang immune system na pareho, kaya magkakaiba ito sa bawat tao kung gaano karaming trabaho at pagpapanatili ang kailangan ng iyong immune system. Magsimula sa mga pagkaing ito at mga hakbang sa pamumuhay sa lalong madaling panahon dahil ang bawat maliit na bahagi ay makakatulong.
Ano ang pinakamahusay na immune booster?
80% ng immune system ay nasa iyong bituka, kaya ang pagpapakain sa iyong katawan ng lahat ng tamang pagkain ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang pagkain ay may higit na epekto kaysa sa regular na ehersisyo, kaya ang pagkain ng tama ay maituturing na isang mas mahusay na opsyon kaysa sa pakikibahagi lamang sa mga hakbang sa pamumuhay.
Ang bawat tao ay may iba't ibang immune system. Ang ilan ay maaaring natural na may mas malakas na immune system kaysa sa iba dahil sa mga nakaraang impeksiyon at mga pagpipilian sa pamumuhay. Samakatuwid, walang solong immune booster na maaaring koronahan ang pinakamahusay.
Gayunpaman, ang pagsasama ng higit sa isa sa mga pagkain na nagpapalakas ng immune sa isang ulam ay magkakaroon ng higit na benepisyo kaysa sa pagkonsumo ng isa lamang. Ang pagpapakain sa iyong katawan ng lahat ng mahahalagang sustansya ay magpapanatiling malakas at tumutugon sa iyong immune system.
Anong mga pagkain ang masama para sa iyong immune system?
Ayon sa pananaliksik, sinasabing ang mga pagkaing kulang sa mahahalagang sustansya at mataas din sa asukal ang pinakamasamang kalaban ng immune system.
Ang mga pagkaing nagpapataas ng natural na antas ng dugo ng katawan ay kadalasang mga pagkaing matamis gaya ng mga pagkaing naproseso, pinong carbohydrates, alak at mga fizzy na inumin. Ang pag-iwas sa anumang mga pagkain na naproseso at mataas sa artipisyal na asukal at mga sweetener ay hindi mabuti para sa gat pati na rin sa iyong immune system.
Subukang iwasan ang mga matamis na pagkain at takeout lalo na dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na halaga ng asukal at pinong carbohydrates. Sa halip, palitan ang mga ito ng sariwang ani at mga carbohydrate na tinanim sa bukid tulad ng kamote. Parehong mayaman sa mahahalagang sustansya kung saan makikinabang ang iyong immune system.
Saan pa ako makakakuha ng immune boosting nutrients mula sa?
Bagama't tila ang mga sustansya ay umiiral lamang sa natural na pagkain at inumin, mayroong isang ganap na bagong merkado na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Patuloy na lumalaki ang supplement market na may daan-daang variation ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan para labanan ang maraming sakit at kundisyon, tulad ng mga sakit na kulang sa immune.
Supplement na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system ay kinabibilangan ng zinc, bawang, licorice, curcumin, B bitamina at bitamina A, C, D at E.
Ang mga pandagdag na ito ay makukuha bilang hiwalay na mga bitamina o bilang pinagsamang mga mixture. Halimbawa, maaari kang bumili ng mga supplement na naglalaman ng higit sa isang immune boosting property, tulad ng zinc na may bawang at bitamina C.
Ang pag-inom ng suplemento na naglalaman ng higit sa isang mahalagang nutrient ay kasing pakinabang ng pagkain ng pagkain na may higit sa isang pagkain na nagpapalakas ng immune. Magbibigay ito ng mas maraming sustansya at makakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ano ang mga palatandaan ng mahinang immune system?
Mayroong maraming mga bagay na maaaring magpahina sa iyong immune system. Ang isang tamad na pamumuhay na kulang sa tulog, ehersisyo, kalinisan at pagkain ay lubhang magpahina sa immune system.
Ang mga palatandaan ng mahinang immune mula sa ganitong uri ng pamumuhay ay ang mataas na antas ng stress, mahinang bituka, pagkapagod, madalas na impeksyon at sipon at abnormal na pamamaga. Ang mga palatandaan at sintomas na ito ay mabilis na napapansin at para sa ilan, ay mga regular na pangyayari na hindi nila napapansin. Ito ay mahalagang kilalanin ang mga sintomas na ito at kumilos dito upang mapabuti ang iyong immune system upang mapigilan ang mga karamdaman sa hinaharap.
Mayroon bang mga remedyo sa bahay upang mapalakas ang iyong immune system?
Ang mga remedyo sa bahay ay umiiral para sa karamihan ng mga banayad na sakit salamat sa patuloy na pananaliksik at pag-aaral. Para sa sipon at trangkaso, maraming mga remedyo sa bahay na makakatulong sa paggamot sa mga sintomas at mapabilis ang paggaling.
Ang mga simpleng hakbang tulad ng pagtulog at pag-eehersisyo ay makakatulong na palakasin ang katawan at palakasin ang immune system. Ang pagpapanatiling ito araw-araw ay hihikayat sa immune system na makabawi mula sa anumang umiiral na mga kondisyon.
Katulad nito, ang mga pagkaing nakalista sa artikulong ito ay maituturing na pinakamahusay na lunas sa bahay na maibibigay mo sa iyong katawan sa oras ng mahinang immune system. Ang regular na pagkain ng mga pagkain at inuming nakalista ay mapapabuti ang immune function at makakatulong na maiwasan o magamot ang mga impeksyon. Sa isang pagsusuri noong 2017 ng Nutrients, sinabi nito na ang ilang mga bitamina ay gusto ang bitamina C ay isa sa pinakamakapangyarihang mga remedyo sa bahay upang makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Ngayong nailista na namin ang aming 22 pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng immune at sinagot ang ilang mga madalas itanong tungkol sa kung paano mo pa mapapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, tingnan natin ang aming pangkalahatang mga iniisip at konklusyon:
Konklusyon
Dapat pansinin ng mga tao sa buong mundo na baguhin ang kanilang mga diyeta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa mga immune boosting na ito para sa iyo ay hindi lamang makikinabang sa pagkakaroon ng mas malusog na katawan, ngunit haharangin din ng iyong system ang anumang masasamang virus. Kahit na ang pagpapalit ng masasamang pagkain para sa mga mabubuting pagkain na ito ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan at mabilis na makakatulong sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa diyeta.
Karamihan sa mga pagkain ay prutas at gulay na napakadaling idagdag sa pang-araw-araw na pagkain mula sa almusal hanggang hapunan at inumin. Para sa mas kumplikadong mga pagkain tulad ng carbohydrates at fibers, mainam itong idagdag minsan sa isang araw sa mas malalaking pagkain. Lahat ng 22 na pagkain ay naglalaman mga kapaki-pakinabang na sustansya na magbibigay sa iyo ng mas malakas na immune system.
Hindi lamang ang pagkuha ng payong ito at pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong immune system sa ngayon, ito magbabago para sa inaasahang hinaharap.
Kung nasiyahan ka sa artikulo, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at pamilya at ipaalam sa amin kung anong mga pagkain ang susubukan mong lahat mula sa listahan upang palakasin ang iyong immune system.
