Sa industriya ng pangangalagang pangkalusugan, kakaunti ang pansin sa mga natural na sangkap dahil sa patuloy na paglaki suplemento at gamot merkado. Sa gitna ng lahat ng mga bagong uso at produkto na susubukan para makuha ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan, marami ang nakakalimutan na ang mga simpleng sangkap ay maaaring makatulong sa isang mas malusog na katawan at tumulong sa maraming mga alalahanin sa kalusugan, tulad ng mga buto ng sunflower.
Ang mga buto ng sunflower ay nasa loob ng maraming siglo at may mahabang kasaysayan ng mga pag-aaral, napatunayang resulta at maraming benepisyo sa kalusugan. ito superfood may mga ulat at pag-aaral sa kalusugan na itinayo noon pang 3000BC sa North America. Ang mga ito ay isa sa pinakasikat at in demand na mga buto sa mundo dahil sa kanilang kasaganaan ng mga katangian ng kalusugan, kung saan maaari mong malaman ang tungkol sa ngayon.
Ang mga buto ng sunflower ay makukuha sa buong mundo at ngayon ay maaari mong malaman ang tungkol sa kanilang kasaysayan, kung bakit sila ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan at kung bakit dapat mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta ngayon:
Ano ang sunflower seeds?
Ang mga buto ng sunflower ay ang prutas na nagmula sa halamang sunflower. Mayroong humigit-kumulang 70 species ng sunflower at lahat ay mula sa parehong genetic family na kilala bilang Helianthus annuus.
May mga tatlong uri ng sunflower seeds, linoleic, high oleic at mid-oleic. Ang mga ito ay naiiba dahil sa kanilang kemikal na komposisyon ng mga lipid. Ang Linoleic ay polyunsaturated, ang mid-oleic ay mababa sa saturated fat at ang mataas na oleic ay binubuo ng unsaturated at trans-free fats.
Ang dalawang Ang mga pangunahing gamit para sa mga buto ng sunflower ay bilang mga langis at pagkain. Masasabi mo ang pagkakaiba ng dalawang buto dahil sa kanilang kulay. Ang uri na kinakain natin, na nagmula sa pananim na confection, ay may mga puting guhit sa mga ito. Ang mga buto ng langis ay itim at karaniwang mas maliit kaysa sa mga buto ng pananim na matamis.
Ayon sa Thomas Jefferson Agricultural Institute, humigit-kumulang 10-20% ng crop ay binubuo ng confection crop. Ang natitira ay pangunahing mga buto ng langis na ang ginustong uri para sa mga ibon, na pangunahing mamimili ng mga buto ng mirasol. Para sa pagkonsumo ng tao, ang mga buto ng sunflower ay karaniwang kinakain sa trail-mix, nutrition bar, sa multi-grain bread, sunflower seed butter o sa kanilang sarili. Ang kayamanan ng mga taba, mineral at bitamina ay ang dahilan sa likod ng mga ito na lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.
Ang mga buto ng sunflower ay mabuti para sa iyo?
Ang mga buto ng sunflower ay hindi kapani-paniwalang mabuti para sa iyo. Mayroon silang ilang mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, maaari silang tumulong sa pagbawas ng pamamaga. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito ng lima o higit pang beses sa isang linggo, ipinakita ng isang pag-aaral na pinababa nila ang mga antas ng pamamaga. Bilang karagdagan, ang mga buto ng sunflower na mayaman sa malusog na taba ay nakakatulong sa kalusugan ng puso, pagbabawas ng mga sakit sa cardiovascular at pagbabawas ng mga panganib ng mga stroke at pagkabigo sa puso. Pinapalakas din ng mga sunflower seed ang immune system sa pamamagitan ng supply nito ng zinc at selenium, mga mahahalagang mineral na tumutulong sa pagbuo ng mga white blood cell at pagpapalakas ng immunity. Pinapalakas din nila ang mga antas ng enerhiya dahil sa pagkakaroon ng bitamina B1 na tumutulong sa panunaw at sa gayon ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang iyong enerhiya sa buong araw.
Narito ang isang listahan ng 14 na napatunayang benepisyo sa kalusugan na maaaring ibigay ng mga buto ng sunflower:
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Buto ng Sunflower
Ang mga buto ng sunflower ay naka-pack na may bitamina at mineral na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Naglalaman din ang mga ito ng mataas na pinagmumulan ng mga compound ng halaman tulad ng flavonoids at phenolic acid na makapangyarihang antioxidants. Sa sandaling sumibol, ang mga compound at ang kanilang pagiging epektibo ay tumataas. Ang mga benepisyaryo na compound at nutrients na ito ay epektibo para sa mga sumusunod na alalahanin sa kalusugan:
1 – Kinokontrol ang presyon ng dugo
Ang mga buto ng sunflower ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na isang kemikal na kilalang nagpapababa ng presyon ng dugo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang nilalaman ng magnesiyo kasama ang iba pang mga sustansya sa mga buto ng mirasol ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at samakatuwid ay kinokontrol ang daloy ng dugo upang mapababa ang presyon ng dugo.
Katulad nito, mas maraming pananaliksik ang nagpapakita na ang mga sunflower seed ay naglalaman ng isang malusog na halaga ng linoleic acid, na isang hormone compound na nakakarelaks sa mga daluyan ng dugo, na nagpapatibay sa patunay na ang mga butong ito ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kung mayroon kang altapresyon, ang isang dakot ng sunflower seeds, humigit-kumulang 80 gramo, sa isang araw ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo at makatulong na ayusin ito.
2 – Ibaba ang antas ng asukal sa dugo
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga buto ng mirasol naglalaman ng isang compound na nagpapababa ng asukal sa dugo na tinatawag na chlorogenic acid. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang tao na kumakain ng isang serving ng humigit-kumulang 30 gramo bawat araw ay maaaring babaan ang kanilang blood sugar level hanggang 10 porsiyento sa loob ng anim na linggo.
Ang mga ito ay isang binhi na lubos na inirerekomenda sa mga pasyenteng may diabetes, lalo na sa mga may type 2 diabetes. Maaari mong ubusin ang mga ito sa maraming paraan at kapag natupok na may carbohydrates, maaari nitong bawasan ang epekto nito sa iyong asukal sa dugo.
Para sa karagdagang impormasyon sa iba pang mga produkto na maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo, basahin ang aming artikulo sa Vega Sports Protein dito.
3 – Maaaring maiwasan ang sakit sa puso
Ang mga buto ng sunflower ay napatunayang ang buto na may pinakamataas na halaga ng phytosterols, na isang molekula ng halaman na malapit na nauugnay sa kalusugan ng puso. Mayroon silang superior profile kumpara sa ibang mga buto.
Ang mga ito ay puno din ng mga bitamina at mineral, lalo na ang bitamina E. Ang bitamina E ay may malakas na anti-inflammatory properties na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
4 – Tumutulong sa pamamaga
Ang mga buto ng sunflower ay may mataas na monounsaturated at omega-6 na nilalaman, na kilala sa kanilang mga benepisyo sa paglaban sa pamamaga. Mayroong isang masaganang dami ng pananaliksik para sa mga buto ng sunflower at ang kanilang mga anti-inflammatory effect. Ang regular na pagkonsumo ng mga buto ay nagpapakita ng pagbabawas ng mga antas ng C-reactive protein (CRP), na isang pangunahing kemikal na nauugnay sa pamamaga.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa mahigit 6,000 na may sapat na gulang na ang mataas na pagkonsumo ng mga mani at buto, kabilang ang mga buto ng sunflower, ay nagpakita. 100% positibong resulta para sa pagbabawas ng pamamaga. Ang mga buto ng sunflower ay lumampas sa iba pang mga mani at buto na kasangkot sa pag-aaral, kabilang ang mga almendras.
5 – Nagpapabuti ng kalusugan ng buto
Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng malusog na taba, mineral, bitamina at protina na susi para sa kalusugan ng buto. Sa partikular, mataas ang mga ito sa bitamina E, B-complex at magnesium na kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng osteoporosis, samakatuwid ay makakatulong sa sinumang walang sakit sa buto. Ang Ang magnesium content na matatagpuan sa sunflower seeds ay nagtataguyod ng bone elasticity na mabuti para sa joints at bones para maging mas flexible..
Ang mga buto ay napakataas din sa phosphorus, na gumagana sa tabi ng calcium sa iyong katawan upang itaguyod at palakasin ang mga buto. Tumutulong ang posporus na mapanatili ang density ng mineral ng buto at pinipigilan ang pagkawala ng mga mahahalagang mineral na ito sa buto.
6 – Nagpapabuti ng kolesterol
Isang pag-aaral ng Science Daily natagpuan na Ang mga buto ng sunflower ay kabilang sa mga nangungunang buto para sa pagpapababa ng kolesterol. Samakatuwid, ang mga compound ng phytosterol na matatagpuan sa mga buto ng sunflower ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang sakit sa puso, ngunit mayroon ding mga benepisyo para sa pagbabawas ng kolesterol.
Ang mga may mataas na kolesterol ay maaaring makinabang mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga buto ng mirasol dahil napatunayan nilang nagpapababa ng masamang kolesterol, na kilala bilang LDL na makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol at samakatuwid ay balansehin ang LDL na may magandang kolesterol, HDL.
7 - Sinusuportahan ang iyong nervous system
Nagbibigay din ang mataas na nilalaman ng magnesium benepisyo para sa nervous system. Ang magnesium ay natural na matatagpuan sa mga neural receptor sa iyong mga nerve cells at para gumana ang mga ito ng maayos, at kung hindi mas mabuti, mas maraming magnesium ang tinatanggap.
Ang mga neural receptor ay kilala rin bilang NDMA na kinakailangan para sa mahusay na memorya, pag-aaral at pag-unlad ng utak. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang magnesium ay isang mahalagang tambalan para gumana ng maayos ang nervous system.
8 – Binabawasan ang panganib ng stroke
Ang pangunahing dahilan ng pagkakaroon ng stroke ay dahil sa mataas na presyon ng dugo, at dahil ang mga buto ng sunflower ay nagpakita ng mga resulta para sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, ang parehong napupunta para sa pagbabawas ng panganib ng isang stroke. Ang isang enzyme na matatagpuan sa mga buto ng sunflower ay pumipigil sa mga daluyan ng dugo mula sa paghigpit. Ang mataas na nilalaman ng bitamina E nito ay kapaki-pakinabang para sa mga madaling ma-stroke.
9 – Pinagmumulan ng mga antioxidant
Ang katawan ay nagpapasalamat magpakailanman para sa isang kasaganaan ng mga dagdag na antioxidant at sunflower seeds ay puno ng mga ito. Ang bitamina E ay isa sa pinakakilala at sikat na anti-oxidant at ang bitamina na ito ay isa sa mga pangunahing bitamina sa buto. Natuklasan ng pananaliksik na ang bitamina E ay isang fat-soluble compound na ipinakitang nakakatulong sa anti-aging at labanan ang mga libreng radikal upang maprotektahan ang mga selula laban sa pinsala.
10 – Tumutulong sa mga contraction ng kalamnan
Ang mga buto ng sunflower ay mataas sa bitamina B, lalo na sa bitamina B5. Ito ay kilala rin bilang pantothenic acid na tumutulong sa synthesis coenzyme A. Ang coenzyme A compound na nagmumula sa vitamin synthesis ay mahalaga para sa pagkasira ng mga fatty acid sa katawan. Ang prosesong ito ay nakakatulong sa mga contraction ng kalamnan.
Ang mga contraction ng kalamnan ay mahalaga para sa mahusay na paggalaw ng katawan, dahil halos lahat ng paggalaw ay nagsasangkot ng pag-urong ng mga kalamnan. Ang mas malakas na katawan at mas malakas na mga kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa mas malusog na pamumuhay at paggana ng katawan.
11 – Maaaring mapabuti ang kalusugan ng balat
Ang nilalaman ng bitamina E na matatagpuan sa mga buto ng sunflower ay may kamangha-manghang mga benepisyo para sa hitsura ng balat, pagkalastiko nito at maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkakapilat at mga palatandaan ng pagtanda. Ang antioxidant selenium na matatagpuan sa sunflower seeds ay kung ano ang tumutulong sa bitamina E na gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-aayos ng balat. Ang bitamina E ay naglalaman ng mga fatty acid na nagpapabuti sa collagen sa balat na kung saan ay kung paano nagpapabuti ang pagkalastiko.
Ang mga buto ng sunflower ay puno rin ng tanso na nagpapataas ng produksyon ng melanin, ang pigment na iyon pinahuhusay ang kumikinang na balat.
12 – Binabawasan ang panganib ng kanser
Ang isang bilang ng mga bitamina at mineral na matatagpuan sa mga buto ng sunflower ay may mga katangian upang tulungan ang mas mahusay na paggana ng katawan, balat, buto at puso ngunit mayroong isa na namumukod-tangi para sa pagbabawas ng panganib ng kanser. Bitamina E ay muli ang magandang sangkap dito.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na Ang bitamina E kasama ang hibla at selenium na nilalaman na matatagpuan sa buto ay may mga benepisyo para sa pag-iwas sa colon cancer. Nagpakitang positibo ang mga resulta sa mga buto ng sunflower at ang mga sustansya nito ay maaaring chemopreventive.
13 – Nakakatulong sa kalusugan ng gastrointestinal
Dahil ang mga buto ng sunflower ay nagtataglay ng mahusay na nutritional fiber value, na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang ang hibla sa buto ay nakakatulong sa pagdaragdag ng substance sa dumi at pinapadali ang paggalaw nito. Pati na rin ito, ang maraming iba pang sustansya nito ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong bituka.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na dami ng antioxidant, bitamina at mineral ay mahusay para sa pagbabalanse ng bakterya sa bituka.
14 – Binabawasan ang pagkabalisa at depresyon
Ang Magnesium ay pinag-aralan ng maraming taon para sa epekto nito sa mood. Ang mga buto ng sunflower ay mayaman sa magnesium, ang kemikal na nagpapalakas ng mood, at samakatuwid ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon na may maliit na halaga bawat araw.
Ang mga buto ay naglalaman din ng isang amino acid na kilala bilang tryptophan. Ito ang amino acid ay tumutulong sa pagpapalabas ng serotonin sa utak, na isang mood enhancer at tumutulong sa isang tao na makaramdam ng kontento, kalmado at balanse.
Ngayong alam mo na ang mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan na maiaalok ng mga buto ng sunflower, pag-usapan natin nang kaunti pa ang tungkol sa kung paano ginagawa ang mga ito para malaman mo kung ano mismo ang iyong kinakain:
Proseso ng Pag-aani ng Sunflower Seeds
Ang mga buto ng halaman ng sunflower ay inaani mula sa ulo. Karamihan sa mga sunflower ay may malalaking ulo na humigit-kumulang 30cm at naglalaman ng hanggang 2,000 buto bawat isa. Kapag na-harvest, ipinapadala sila para sa pagproseso at inihaw upang mabawasan ang antas ng kahalumigmigan. Ang proseso ng packaging ay mahalaga upang mapanatiling sariwa ang mga buto ng mirasol. Ang mga ito ay naka-pack na masikip sa hangin at kung gagawin ito nang tama ay maaaring magkaroon ng shelf life na hanggang 3 buwan.
Ang mga buto na ito ay ipinapadala sa mga tindahan, pamilihan at sakahan para kainin bilang pagkain, langis o pagkain ng mga ibon. Para sa pagkonsumo ng tao, mayroon silang maasim na lasa at matibay na texture at palaging ang uri ng puting guhit.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Sunflower Seeds
Ayon sa US Department of Agriculture (USDA) Nutrient Database, ang mga sunflower seed ay naiiba sa calorie intake depende sa kung sila ay hilaw para sa pagkain ng ibon o inihaw para sa pagkain ng tao, isang quarter ng isang tasa ng hilaw. Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng 204 calories at kalahati ng isang tasa ng tuyo na inihaw na mga buto ng mirasol ay naglalaman ng 67 calories. Ang proseso ng pag-ihaw ay nag-aalis ng labis na kahalumigmigan at samakatuwid ay nag-aalis ng calorie na nilalaman.
Para sa mga rekomendasyon sa dosis ay ang mga sumusunod:
Inirerekomenda na dosis ng sunflower seeds
Ang mga buto ng sunflower ay isang masarap na meryenda at mainam na idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa lahat ng kanilang mga benepisyong pangkalusugan na inaalok. Tulad ng lahat ng pagkain, sustansya at mga sangkap sa pandiyeta, mayroong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga na dapat ubusin. Kailangan mo lamang ng isang maliit na halaga ng mga pagkain tulad ng mga buto ng sunflower upang umani ng mga benepisyo, na kung saan ay ang mga sumusunod.
Kailan magsisimula at huminto
Tulad ng anumang pagkain, maaari mong simulan at ihinto ang pagkonsumo ng mga buto ng sunflower kung kailan mo gusto. Kung nalaman mong napinsala nila ang iyong tiyan o napapansin ang anumang iba pang mga side effect, dapat mong ihinto agad ang pagkonsumo nito.
Gaano karami ang inirerekomenda bawat araw
Ang mga buto ng sunflower ay medyo mataas sa calories, samakatuwid ito ay inirerekomenda na ubusin lamang ng isang maliit na halaga bawat araw. Sa paligid ng 30 gramo, quarter ng isang tasa, araw-araw ay itinuturing na isang malusog at balanseng halaga at sapat na upang makakuha mula sa mga benepisyong pangkalusugan.
Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng asin, mag-ingat sa mga shelled sunflower seeds na naglalaman ng mataas na sodium content. Maaari kang bumili ng mga buto ng sunflower nang walang shell na magpapababa sa paggamit ng asin.
Maaari kang mag-overdose sa sunflower seeds
Hindi ka maaaring mag-overdose sa mga buto ng mirasol ngunit ito ay lubos na inirerekomenda na huwag mag-overdose pagkatapos. Pati na rin ang mga ito na mataas sa calories at sodium (kung ito ang kanilang shell), ang sunflower seeds ay maaari ding maging sanhi ng mga pagbara ng dumi. Kung kakainin mo ang mga ito nang may shell, ilan Ang mga bahagi ng shell ay minsan ay mahirap masira sa panahon ng panunaw, lalo na para sa mga bata. Upang maiwasang mangyari ito, subukang kainin ang bersyon na walang balat na sunflower seed.
Pag-iingat na gagawin
Pati na rin ang napag-usapan sa itaas, ang pangunahing pag-iingat na dapat gawin ay ang mga allergy. Bagama't bihira ang mga allergy sa sunflower seeds, maaari itong mangyari. Kung mapapansin mo ang anumang mga sintomas tulad ng pamamaga ng bibig, mga pantal sa balat, mga sugat, pagsusuka at pagduduwal pagkatapos ay ihinto agad ang pagkonsumo ng mga ito at humingi ng medikal na tulong.
Ang labis na pagkonsumo ng mga buto ng mirasol ay maaari ring magresulta sa pagtaas ng timbang, upang maiwasan ito ay pinapayuhan na manatili sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga.
Bagama't may kaunting pag-iingat na dapat gawin, palaging maging matalino at manatili sa pang-araw-araw na inirerekomendang dosis. Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga pagkain o kainin ang mga ito nang mag-isa upang matamo ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan:
Maaari mo bang ihalo ang mga buto ng sunflower sa iba pang mga sangkap para sa karagdagang mga benepisyo sa kalusugan?
Maaari mong ubusin ang mga buto ng sunflower nang mag-isa o kasama ang iba pang mga sangkap. Ang pagkain ng mga ito nang mag-isa ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na tinalakay sa itaas, ngunit ang pagdaragdag ng mga ito sa mga pagkain na may iba pang mga sangkap na nagpapalakas ng kalusugan ay mabuti rin.
Maaari kang magdagdag ng sunflower seeds sa iyong mga pagkain tulad ng smoothies, bakes at higit pa. O, maaari mong ubusin ang mga ito kasama ng iba pang mga nutritional na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, pampalasa at iba pang mga mani at buto.
Walang mahigpit na impormasyon upang patunayan na ang mga buto ng mirasol ay may mga karagdagang benepisyo kapag idinagdag sa iba pang mga sangkap. Sa halip, iminumungkahi na maaari mong kainin ang mga ito kasama ng iba pang mga pagkain sa iyong diyeta upang umani ng mga benepisyo sa kanila.
Ang pagdaragdag ng mga buto ng sunflower sa mga pagkain ay isang mahusay na paraan upang ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta at tulungan kang ubusin ang isang malusog na dami ng mga ito araw-araw upang umani ng mga benepisyong pangkalusugan. Halimbawa, maaari mong idagdag ang mga ito sa isang trail mix, iwiwisik ang mga salad, idagdag sa stir frys at idagdag ang mga ito sa iyong mga almusal. Napakaraming paraan upang kumain ng mga buto ng mirasol at lahat ng pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain ay isang madaling paraan upang maipasok ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mga panganib at side effect ng sunflower seeds
Mayroon kaunti hanggang walang ulat sa mga side effect ng sunflower seeds. Ang mga ito ay isang natural na pagkain at ang proseso ng pagmamanupaktura ay hindi nagdaragdag ng anumang nakakapinsalang sangkap at hindi rin nito binabago ang mga nilalaman ng buto.
Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming sunflower seeds ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga bato. Ang mataas na antas ng phosphorus na matatagpuan sa mga buto ng sunflower ay maaaring makaapekto sa paggana ng bato. Ang mga may sakit na sa bato ay dapat umiwas sa mga pagkaing mataas sa phosphorus.
Ang sobrang pagkonsumo ay maaari ding magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo dahil pinapataas nito ang antas ng sodium sa dugo. Maaari din nitong mapataas ang panganib ng hindi malusog na puso at mga panganib na dulot ng mahinang paggana at kalusugan ng puso.
Upang maiwasan ang mga epekto, pinakamahusay na manatili sa pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng pagkonsumo. Ang mga side effect ay karaniwang may kasamang labis na pagkonsumo ng mga buto sa halip na mga side effect na nangyayari bilang resulta ng regular na pagkonsumo.
Para sa impormasyon sa mga kalamangan at kahinaan ng mga buto ng mirasol:
Mga kalamangan at kahinaan ng mga binhi ng mirasol
| Pros | CONS |
| Maaaring ubusin ang mga ito sa hindi mabilang na paraan | Mataas ang calories |
| Abotable | Mayaman sa puspos na taba |
| Mayaman sa protina, bitamina at mineral | Maaari lamang ubusin ang isang maliit na halaga upang maiwasan ang mga epekto |
| Maraming napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan | |
| Maraming nalalaman |
Kung ikaw ay nagtataka kung saan eksaktong makakabili ng sunflower seeds, narito ang ilang mga tip:
Saan makakabili ng sunflower seeds: ang kumpletong gabay
Maaari kang magtanim ng iyong sariling sunflower seeds sa pamamagitan ng pagtatanim ng mga sunflower sa iyong hardin o pamamahagi. Ang pagpapalaki ng mga ito sa iyong sarili ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng kagandahan ng halaman at ubusin ang mga buto na kanilang lumalaki. Maaari kang bumili ng mga planting kit at mga buto sa mga tindahan ng hardin at online sa Amazon.
Narito ang isang video tutorial kung paano mag-ani at gumawa ng sarili mong Sunflower Seeds :
Bilang kahalili, ikaw maaaring bumili ng mga buto ng sunflower para sa pagkonsumo mula sa mga tindahan ng kalusugan at lahat ng mga grocery store. Ang ilang mga retailer ay gumagawa ng may lasa ng mga buto ng sunflower na nangangahulugang sila ay nagdagdag ng mga sangkap at maaaring walang parehong mga benepisyo sa kalusugan. Kung nais mong ubusin ang mga ito para sa kanilang mga benepisyong pangkalusugan, pinakamahusay na bilhin ang mga ito ng plain. Suriin ang listahan ng mga sangkap upang matiyak na walang mga idinagdag na pampalasa o iba pang mga sangkap na maaaring magpababa ng kanilang pagiging epektibo.
Kung mayroon ka pang mga tanong, narito ang ilang karagdagang impormasyon sa mga buto ng sunflower at kung ano ang pinaka hinahanap ng mga tao:
FAQ
Ano ang mangyayari kapag kumain ka ng masyadong maraming sunflower seeds?
Mayroong ilang mga naiulat na isyu sa labis na pagkonsumo ng mga buto ng mirasol. Ang pagkain ng masyadong marami ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at makaapekto sa paggana ng iyong mga bato. Pinakamainam na manatili sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis, tulad ng tinalakay sa itaas upang maiwasan ang anumang mga isyu mula sa pagbuo.
Nagpapalaki ba ng iyong buhok ang mga binhi ng sunflower?
Ang bitamina E ay isang pampalusog na bitamina na mabuti para sa iyong anit at samakatuwid ay paglago ng buhok. Gumagana ang bitamina upang mapangalagaan ang anit at mga hibla upang maging malusog ang mga ito. Ang malusog na buhok ay nangangahulugan na ang iyong buhok ay lumalaki nang mas mabilis at mas makapal.
Maaari bang kainin ng hilaw ang mga binhi ng sunflower?
Ito ay ligtas kumain ng sunflower seeds raw, mayroon man o wala ang shell. Karamihan sa mga varieties ay ibinebenta na inihaw para sa pagkain ng tao, ngunit walang ulat na ang mga ito ay hindi ligtas na kainin ng hilaw. Upang hindi mabulok o mawala ang mga ito, itabi ang mga ito at ubusin mula sa lalagyan na hindi tinatagusan ng hangin.
Ang mga sunflower seeds ba ay nagpapataba sa iyo?
Ang sobrang pagkain ng sunflower seeds ay maaaring maging sanhi pagtaas ng timbang dahil mataas ang mga ito sa calories. Ang kalahating tasa lamang ay naglalaman ng humigit-kumulang 200 calories. Ang mga ito ay isang malusog na masustansyang binhi, ngunit ang calorie na nilalaman ay ang pinakamalaking downside. Maging matalino sa iyong pang-araw-araw na dosis upang maiwasan ang hindi inaasahang pagtaas ng timbang.
Ang sunflower seeds ba ay mabuti para sa iyong balat?
Ang mga buto ng sunflower ay napatunayang nagpapakita ng mga resulta para sa anti-aging, pagkakapilat at pagpapabuti ng pagkalastiko. Ang Ang nilalaman ng tanso at bitamina E ay mahusay para sa pagpapalakas ng collagen upang mapabuti ang hitsura ng balat at nagpapabagal sa pagtanda. Ang langis ng sunflower ay ginawa sa mga produkto ng pangangalaga sa balat dahil sa kanilang kalaliman sa pagpapabuti ng balat.
Masama ba ang sunflower seeds sa iyong atay?
Ang mga buto ng sunflower ay napakataas sa mga antioxidant, tulad ng bitamina E, na ipinakita upang makatulong na protektahan ang atay. Ang fatty liver disease ay isang problema sa bato na maaaring ibalik sa tamang mga kemikal at isang pag-aaral na sinubok upang makita kung ang mga buto ng mirasol ay makakatulong na baligtarin ang epekto. Kasama sa pag-aaral ang 60 indibidwal na pinakain ng sunflower seeds at overtime, bumaba ang antas ng LFT nagpapatunay na ang mga buto ay tumutulong sa pagkontrol sa mga enzyme sa dugo na nagdudulot ng sakit sa atay.
Konklusyon
Ang mga buto ng sunflower ay hindi lamang nagtataglay ng mahusay na nutritional value, ito ay nagtataguyod, tumutulong at tumutulong sa pamamahala ng maraming alalahanin sa kalusugan. Dapat sila ay itinuturing na mahalaga sa diyeta ng lahat. Ang mga buto ay natural, malusog at lubhang maraming nalalaman upang ang sinuman ay masiyahan sa kanila sa kanilang sarili o sa hindi mabilang na mga pagkain.
Wala pang anumang ulat na ang mga ito ay masama para sa iyong kalusugan kapag natupok sa mga inirerekomendang bahagi, samakatuwid ang mga ito ay isang ligtas na pagkain na ginagarantiyahan ang mga resulta. Ang mga ito ay isang madaling makuha na masustansyang binhi sa buong mundo at makakatulong sa maraming kondisyon para sa lahat ng edad, kasarian at pagkakaiba-iba.
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, mangyaring ibahagi ito sa iyong mga kapantay upang makuha nila ang mga benepisyo sa iyo. Mag-iwan ng iyong feedback at komento para ipaalam sa amin kung para saan mo gagamitin ang sunflower seeds.
