Ang ilan sa mga pinakamaliit na pagkain ay nagtataglay ng pinakamakapangyarihang mga katangian para sa iyong kalusugan. Isang binhi kaya napakaliit ngunit napakalakas nito superfood. Ang mga buto ng kalabasa ay kapaki-pakinabang para sa puso, buto, kaligayahan at marami pang iba.
Ang mga buto ay nakuha mula sa pumpkins na katutubong sa Amerika, karaniwang North, at naging isang pandiyeta at panggamot na binhi sa loob ng daan-daang taon. Ito ay humantong sa isang katanyagan at pangangailangan para sa mga buto ng kalabasa sa buong mundo para sa milyun-milyon upang umani ng kanilang maraming benepisyo sa kalusugan. Ngayon, ang China ay gumagawa ng mas maraming buto ng kalabasa kaysa sa ibang bansa.
Alamin natin kung ano nga ba ang mga buto ng kalabasa, kung saan nanggaling ang mga ito at ang kanilang 15 nangungunang benepisyo sa kalusugan na maaaring makuha ng sinuman sa pagkonsumo nito araw-araw:
Ano ang Pumpkin Seeds?
Ang mga buto ng kalabasa ay ang mga nakakain na buto na nagmumula sa isang kalabasa, o mga katulad na pagkakaiba-iba ng kalabasa. Ang mga kalabasa ay kabilang sa pamilyang Cucurbitaceae na binubuo rin ng mga pakwan, cantaloupe at mga pipino.
Ang mga buto ay karaniwang flat oval na hugis berdeng buto na maaaring kainin nang walang puting panlabas na shell. Sila ay puno ng malusog na taba, protina, sink, bakal, magnesiyo at marami pang sustansya na ginagawang lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan.
Ang maliliit na buto na ito kasama ang kanilang ina, ang kalabasa, ay katutubong sa Amerika at kilala doon bilang "pepita". Malaking bahagi sila ng Mexican cuisine dahil ginagamit ang mga ito sa maraming pagkain. Ang mga buto ng kalabasa ay isang magandang minsang natupok ng mga tribong Katutubong Amerikano para sa kanilang mga kamangha-manghang pandiyeta at nakapagpapagaling na mga katangian. Dahil, ang paglago ng pag-export at paggalugad ng pagkain ay nagpalakas ng kanilang pagkonsumo sa buong mundo, upang ubusin sa parehong paraan tulad ng mga Amerikano o bilang isang masarap na meryenda.
Sila ay naging isang sikat na meryenda mula noong Inihayag ng World Health Organization (WHO) na isa sila sa pinakamagagandang pagkain para sa pagkuha ng zinc at magnesium. Ang isang kutsara lamang ng mga buto ay naglalaman ng halos 1mg ng zinc at 40mg ng magnesium, na katumbas ng humigit-kumulang 20% ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit.
Ang dalawang mineral na ito ay pinahahalagahan at ginamit sa loob ng maraming siglo sa mga paraan ng panggagamot. Ngayon dahil sa pananaliksik, mas maraming tao kaysa dati ang nagdaragdag ng mga buto ng kalabasa sa kanilang mga diyeta upang makuha ang mga ito maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Kung ano pa ang nasa loob ng maliit na butong ito ay lubos na kataka-taka. Ang masustansyang pampaganda nito ay nagbibigay ng mga benepisyo sa puso, buto at marami pang ibang function ng katawan:
Ang mga buto ng kalabasa ay mabuti para sa iyo?
Ang mga buto ng kalabasa ay isang kamangha-manghang karagdagan sa iyong diyeta dahil sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Sila ay kilala na may mga anti-inflammatory effect dahil sa pagkakaroon ng antioxidants. Bukod dito, ang mataas na nilalaman ng hibla ay nagpapabuti sa panunaw.
Ang mataas na nilalaman ng magnesiyo sa mga buto ng kalabasa ay kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, kinokontrol ang presyon ng dugo at pinapababa ang panganib ng diabetes pati na rin ang tumutulong sa pag-regulate nito. Higit pa rito, ang pagkakaroon ng tryptophan, isang amino acid na nauugnay sa pagtulog, ay nagsisiguro na ang mga buto ng kalabasa ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
Ang mga buto ng kalabasa ay isa ring magandang mapagkukunan ng bitamina K at mga mineral tulad ng phosphorous, iron, potassium at copper.
Isang listahan ng 15 napatunayang benepisyo ng Pumpkin Seeds
Dahil sa mga buto ng kalabasa na makapal na puno ng mahahalagang sustansya, bitamina at mineral, nagbibigay ang mga ito ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Dahil ang mga buto na ito ay napakadaling ilagay sa iyong diyeta, matutulungan nila ang lahat na may alalahanin na mayroon sila, kung ang binhi ay kapaki-pakinabang sa kondisyon o alalahanin.
Ang aming koponan sa fcer.org nakalista ang nangungunang 15 paraan na maaaring mapabuti ng mga buto ng kalabasa ang iyong kalusugan:
1 – Puno ng mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan
Kapag binili para sa pagkain ng tao, ang mga buto ng kalabasa ay walang shell at madilim na berde ang kulay at hugis-itlog. Ang 28 gramo ng mga buto ay nagbibigay ng humigit-kumulang 151 masustansyang nakaimpake na calorie mula sa protina at taba. Ang laki ng bahaging ito ay nagbibigay ng 7 gramo ng protina at 13 gramo ng taba, kung saan 6 na gramo ay omega-6s.
Pati na rin ito, ang 28 gramo - isang onsa - ay nagbibigay sa katawan ng 1.7 gramo ng hibla, 5 gramo ng carbohydrates at isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga bitamina at mineral. Gaya ng napag-usapan, ang mga buto ng kalabasa ay namumukod-tangi dahil sa kanilang magnesium at zinc content at ang laki ng bahaging ito ay nagbibigay ng 37% magnesium at 14% zinc ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang pumpkin seed butter at oilski ay lubusang sinaliksik upang makita kung ang kanilang masustansyang nilalaman ay karapat-dapat na magbigay sa kanila ng mataas na katayuan sa diyeta at mundo ng medisina, at napatunayang positibo ang pananaliksik. Ang pag-aaral na ito ay natagpuan na ang mga buto ng kalabasa ay ang pinaka-sagana sa nutritional value kaysa sa anumang iba pang buto.
2 – Maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser
Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa antioxidant nutrients, na may mahalagang papel sa pagpapababa ng panganib sa kanser. Iminumungkahi ng paunang pananaliksik na ang mga extract ng buto ng kalabasa ay nagbibigay ng mataas na aktibidad ng antioxidant at ang mataas na nilalaman ng lingan ay ipinakita na may malakas mga resulta para sa pagbabawas ng ilang mga kanser, tulad ng colon, tiyan, dibdib at prostate.
Dahil sa bukas at malawak na pananaliksik na pag-aaral na ito, nagkaroon ng maraming mas malalim na pag-aaral sa mga indibidwal na kanser at ang epekto ng pumpkin seed extract. Isang malaking obserbasyonal na pag-aaral ng Aleman sa natuklasan ng mga babaeng postmenopausal na ang pagkain ng buto ng kalabasa ay nakabawas sa panganib ng kanser sa suso.
Ang isa pang pag-aaral, na tumutuon sa mga male test tube sa oras na ito, ay natagpuan na ang katas ng buto ng kalabasa ay may potensyal na nagpapabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser sa prostate.
Ang mga buto ng kalabasa ay hindi magagarantiya na mabawasan ang panganib para sa lahat, ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpakita ng mga positibong resulta.
3 – Napakataas sa magnesium
Ang mga kalabasa at ang kanilang mga buto ay napakataas sa magnesium, isang mineral na kulang sa mga pagkain sa Kanluran. Sa US lamang, higit sa 79% ng populasyon ang kulang sa magnesium sa kanilang mga diyeta. Sa tulong ng mga buto ng kalabasa, madali mong madagdagan ang iyong paggamit.
Natuklasan ng pananaliksik na ang magnesium ay kailangan para sa higit sa 600 mga reaksiyong kemikal sa katawan na tumutulong para sa pagkontrol ng presyon ng dugo, pagbabawas ng sakit sa puso at pagpapabuti ng kalusugan ng balat at buto.
Pinapanatili ng Magnesium na malusog ang katawan at nakakatulong na mapanatili ang lakas ng iyong cardiovascular, na mahalaga sa pagpigil sa mga komplikasyong medikal.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa pananaliksik sa mahigit 127,000 lalaki at babae na ang magnesium ay mayroon ding mga kapaki-pakinabang na katangian sa kalusugan para sa mga may type 2 diabetes. Ang Ang nilalaman ng magnesium ay pumipigil sa panganib ng diabetes dahil sa paglalaro ng isang papel sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo.
4 – Nagpapabuti sa kalusugan ng pantog at prostate
Para sa mga lalaki, ang karaniwang isyu sa prostate, na kilala bilang benign prostatic hyperplasia (BHP), ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa pag-ihi. Ito ay dahil sa paglaki ng prostate na nagpapahirap sa pag-ihi. Ang isang pag-aaral ng 1,400 lalaki na may BHP ay nakakita ng pagpapabuti sa pag-ihi pagkatapos kumain ng mga buto ng kalabasa.
Ang epekto ng mga buto ng kalabasa sa BHP ay nakakatulong na mahikayat ang isang mas malusog na pantog at maaaring mabawasan ang panganib ng isang sobrang aktibong pantog.
5 – Mataas sa antioxidants
Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng maraming antioxidant tulad ng bitamina E at carotenoids, na may mahalagang papel sa mabuting kalusugan. Ang mga antioxidant ay kilala sa bawasan ang pinsala na maaaring idulot ng mga free radical sa katawan na maaaring makapigil sa mga sakit, lalo na ang mga sakit sa cardiovascular.
Ang mataas na antioxidant na pampaganda sa mga buto ng kalabasa ay ang dahilan ng pagkakaroon nila ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Ang halo ng napakaraming antioxidant ang dahilan kung bakit namumukod-tangi ang mga buto ng kalabasa, dahil hindi ito matatagpuan sa maraming iba pang pagkain. Pangunahing benepisyo sa kalusugan na ibinibigay ng mga antioxidant binabawasan ang panganib ng sakit at pamamaga.
6 – Pinapababa ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang kalabasa ay hindi lamang natupok at kilala sa mga buto nito, maaari ka ring kumuha ng mga langis at juice na nagbibigay ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan para sa mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng pananaliksik na ang regular na paggamit ng mga bahagi ng kalabasa ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo, lalo na sa mga may type 2 diabetes.
Ang katas ng kalabasa ay may mga katangian ng anti-diabetes, na mainam para sa mga nagpupumilit na mapababa ang kanilang antas ng asukal sa dugo. Ang mga mineral, lalo na ang magnesium, ay ang aktibong sangkap na nagpapababa at nagpapanatili ng mas mababang antas ng asukal sa dugo.
Para sa higit pang mga produkto na maaaring magpababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, tingnan ang aming pagsusuri tungkol sa Vega Sport Protein.
7 – Nagpapabuti ng kalusugan ng puso
Ang mga buto mula sa isang kalabasa ay a mahusay na mapagkukunan ng unsaturated fats. Ang mga ito ay partikular na mataas sa alpha-linolenic acid (ALA) na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Nalaman ng isang investigative research study na kapag ang mga buto ng kalabasa ay natupok na may malusog na balanseng diyeta, makakatulong ang mga ito na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang nilalaman ng hibla at mga sterol ng halaman sa mga buto ng kalabasa ay ang dahilan para sa mga ito na mahusay para sa kalusugan ng puso, dahil ito tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang antas ng nitric oxide ay tumataas pagkatapos ubusin ang mga buto ng kalabasa na tumutulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa tumulong sa pagdaloy ng dugo. Nakakatulong din ito na palawakin ang mga arterya at bawasan ang panganib na magkaroon ng plake sa mga dingding ng puso.
8 – Maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud
Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc, na isang mineral na nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Ang katawan ay natural na mababa sa zinc, na nagpapababa sa kalidad ng tamud. Kasama ang pagkonsumo ng mga buto ng kalabasa, maaaring mapataas ng lalaki ang kalidad ng kanilang tamud, reproduction function at fertility level.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng hayop na ang pagkonsumo ng buto ng kalabasa ay nagpabuti ng mga biochemical na reaksyon ng tamud at napabuti ang kalidad at proseso ng pagpaparami nito. Ang pananaliksik ay hindi pa nasusubukan sa mga tao ngunit ang pananaliksik na ito ay nagpapakita ng magagandang resulta para sa kalidad ng tamud.
9 – Tumutulong sa pagbaba ng timbang
Ang hibla ay isang susi nutrient na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at ang mga buto ng kalabasa ay likas na mataas sa hibla. Ang laki ng serving na 28 gramo ay makakapagbigay ng 1.7 gramo ng fiber, na sapat na para mabusog ka at masiyahan.
Ang nilalaman ng hibla nakakatulong din sa mas mahusay na panunaw. Ang hibla ay gumaganap bilang panggatong para sa mga selula ng colon at tumutulong din na panatilihing malusog ang mga ito. Nakakatulong ito na panatilihing malusog ang digestive tract na tumutulong sa paggawa ng malambot na dumi para sa madaling pagtunaw at paglabas.
💡 Maaari mo ring magustuhan ang: Ang 9 Pinakamahusay na Fat Burner sa Market
10 - Pinapalakas ang immune system
Ang mga buto ng kalabasa ay may mataas na nilalaman ng bitamina E, na gumaganap bilang isang mahalagang antioxidant para sa ang immune system. Ang bitamina E ay epektibo sa pagpapalakas ng immune system. Nakakatulong ito sa pag-flush ng mga nakakapinsalang free radical mula sa katawan upang maprotektahan ang immune system mula sa mga sakit.
Pati na rin ang bitamina E, ang iba pang mga nutrients sa pumpkin seeds ay may antifungal at antiviral properties na tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system.
Magbasa nang higit pa: Listahan ng Mga Pagkaing Nagpapalakas ng Iyong Immune System
11 – Tumutulong sa mas malusog na pagbubuntis
Iminumungkahi ng World Health Organization (WHO) na sa paligid 80% ng mga kababaihan ay may mababang paggamit ng zinc. Ang kanilang payo ay nagsasaad na ang kakulangan ng zinc sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makompromiso ang pag-unlad ng bata at kung minsan ay may epekto sa panganganak. Ang mababang paggamit ng zinc ay maaaring maging sanhi ng mababang transportasyon ng zinc sa sanggol, na susi para sa mabuting pag-unlad sa kanilang unang ilang taon ng buhay.
Maraming mga siyentipiko at nutrisyunista ang nagmumungkahi na ang mga buntis na kababaihan sa partikular ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng zinc upang matiyak na walang mga kahihinatnan para sa sanggol.
12 – Nagpapabuti ng kalusugan ng mata
Ang mga buto ng kalabasa ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng squalene, na mahalaga para sa kalusugan ng retinal. Tinutulungan ng Squalene ang paggana ng mata at pinapanatili ang malinaw na paningin. Ito ay isang sangkap na natural sa mga hayop at halaman, ngunit hindi sa mga tao. Samakatuwid, ito ay mabuti para sa mga tao na makahanap ng isang dietary source na nagbibigay ng isang malaking halaga ng squalene.
Natuklasan ng pananaliksik na ang sangkap ay nagpapabuti sa kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pinoprotektahan ang retina mula sa pinsala sa sikat ng araw at nagtataguyod ng paglaki ng isang malusog na utak bilang resulta nito.
13 - Maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog
Ang amino acid tryptophan ay matatagpuan sa mga buto ng kalabasa, na gumamot sa insomnia sa loob ng maraming taon. Ang tryptophan ay na-convert sa serotonin at melatonin ng katawan. Serotonin ay isang pakiramdam magandang hormone, habang melatonin ay ang sleep hormone.
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2005 na ang pagkonsumo ng buto ng lung, tulad ng buto ng kalabasa, kasama ng carbohydrate ay may parehong epekto gaya ng pharmaceutical tryptophan na gamot. Samakatuwid, ang pag-ubos ng mga buto ng kalabasa kasama ang isang mapagkukunan ng karbohidrat bago matulog maaaring makatulong na mapabuti ang insomnia.
14 – Tumutulong sa diabetes
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng type 2 na diyabetis ay ang reactive oxygen species (ROS), na maaaring maprotektahan o mapigilan ng mga antioxidant. Dahil ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa mga antioxidant, ang mga ito ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nasa panganib o may type 2 diabetes.
Isang pag-aaral sa mga hayop na natagpuan na pagkatapos ubusin pinaghalong buto ng kalabasa, nagsimulang bumaba ang mga antas ng diabetes at bumuti ang mga antas ng asukal sa dugo. Mayroong malaking ebidensya para sa epekto ng mga buto ng kalabasa at ang kanilang mga katangian ng antioxidant sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo, na isang pangunahing isyu para sa mga pasyenteng may diabetes.
15 – Nagpapabuti ng kalusugan ng buto
Ang magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa lakas ng buto dahil ito ay nag-aambag sa density ng buto, na susi para maiwasan ang osteoporosis. Natuklasan ng pananaliksik na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, samakatuwid ang Ang mga buto ay nangangailangan ng magnesiyo upang mapanatili ang kanilang kalusugan at mapigilan ang anumang mineral density deline.
Narito ang isang video sa mga benepisyo ng buto ng kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay napakaliit ngunit ipinagmamalaki ang isang malaking halaga ng mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong mga buto, puso at higit pa. Sa pag-iisip na iyon, alamin natin nang eksakto kung paano ginawa ang mga ito para malaman mo nang eksakto kung ano ang iyong kinokonsumo:
Ang proseso ng paggawa ng Pumpkin Seeds
Nagsimula ang proseso at proseso ng pagmamanupaktura mahigit 5,000 taon na ang nakalilipas sa Amerika. Dahil, kapag na-marinate at inihaw ang mga ito ay tinatangkilik sa mga buwan ng taglagas sa US.
Ang mga kalabasa ay lumaki at pagkatapos ay kinuha mula sa mga bukid, at pinakasikat sa taglagas. Pagkatapos pumili, inilalagay sila sa isang makina na may apat na malalaking spike na iyon dinudurog ang mga kalabasa na naghihiwalay sa mga buto mula sa panloob na dingding ng kalabasa.
Ang mga buto ay pagkatapos ay tuyo pagkatapos ay hugasan, na sinusundan ng isang proseso ng deshelling para sa pagkonsumo ng tao. Ang mga ito ay kadalasang inasnan o pinapalasahan pagkatapos ng litson para sa lasa, pagkatapos ay ibinebenta sa buong mundo.
Kung ikaw ay naghahanap upang magdagdag ng mga buto ng kalabasa sa iyong diyeta dahil sa kanilang maraming mga benepisyo sa kalusugan, narito kung paano pinakamahusay na ubusin ang mga ito:
Inirerekomendang Dosis – Gaano karaming Pumpkin Seed ang dapat kainin araw-araw
Maaari mong simulan at ihinto ang pagkonsumo ng mga buto ng kalabasa ayon sa gusto mo. Napakakaunting ulat ng mga side effect. Bagaman, kung napansin mo ang pagdurugo o pag-aapoy, ipinapayo na bawasan ang pagkonsumo o ihinto.
Ang inirerekumendang araw-araw na dosis ng kalabasa ay 30 gramo – humigit-kumulang isang-kapat ng isang tasa ng mga buto – na sapat upang magbigay sa iyo ng mga napatunayang benepisyo sa kalusugan. Ang laki ng serving na ito ay magbibigay din sa iyo ng maraming protina, malusog na taba, fiber, zinc, magnesium at iba pang mabisang sustansya nito.
Hindi ipinapayo na kumain ng higit sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga dahil ang pagkain ng masyadong marami ay maaaring magdulot ng pagtitipon ng gas o bloating. Ang isang benepisyo ng buto ng kalabasa ay na tinutulungan nilang lumambot ang dumi at humihikayat ng pagdumi dahil sa nilalaman ng hibla. Gayunpaman, kung kumain ka ng masyadong maraming maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto at maging sanhi ng pagbagal at pagtigas ng mga dumi. Gayundin, tandaan na ang mga ito ay mataas sa calories at taba.
Kung nagtataka ka kung ano ang panganib o mga side effect na maaaring idulot ng pumpkin seeds, narito ang higit pa:
Mga Panganib at Side Effects ng Pumpkin Seeds
Para sa karamihan, ang mga pumpkin at ang mga nilalaman nito ay pangunahing ligtas. May maliit o walang panganib na ubusin ang mga buto ng kalabasa kapag natupok sa inirekumendang halaga.
Ang isang pangunahing epekto ay ang pagbagal ng pagdumi. Dahil sila ay mataas sa fiber, maaari silang maging sanhi ng gas at bloating kapag kumakain ng masyadong marami o madalas. Ang labis na pagkonsumo ng mga buto ng kalabasa ay maaari ding maging sanhi pagkadumi, lalo na kung nakasuot sila ng mga shell. Upang maiwasan ito, ipinapayo na ubusin ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga na 30 gramo nang walang mga shell.
Ang isa pang panganib ng labis na pagkonsumo ng mga buto ng kalabasa ay ang pagtaas ng timbang. Ang mga ito ay maliliit na buto ngunit medyo mataas sa calories at taba, samakatuwid ang pagkain ng masyadong marami ay maaaring makagambala sa iyong malusog na timbang at maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang.
Magbasa nang higit pa: Ang aming listahan ng mga masusustansyang pagkain para tumaba
Ito lamang ang mga side effect at panganib na kasalukuyang iniulat. Bagama't sila ay banayad, maaari pa rin silang magdulot ng mga problema. Upang maiwasan ang anumang mga side effect, manatili sa inirerekomendang dosis.
Sa pagkakaroon ng maliit na epekto na iuulat, timbangin natin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga buto ng kalabasa:
Mga Kalamangan at Kahinaan ng Pumpkin Seeds
Tulad ng bawat pandiyeta na pagkain, may mga positibo at negatibo sa mga buto ng kalabasa. Gayunpaman, dahil lahat sila ay natural na may mahusay na komposisyon ng mga sustansya, mayroong higit na mga kalamangan kaysa kahinaan. Narito ang higit pa:
| Pros | CONS |
| Magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan | Mataas sa calories at taba |
| Abotable | Maaaring maging sanhi ng pagbagal ng pagdumi, kabag at pagdurugo |
| Madaling palaguin ang iyong sarili | |
| Isang malaking background ng pananaliksik upang magarantiya ang mga benepisyo sa kalusugan | |
| Little sa walang mga epekto | |
| Bigyan ang katawan ng mahahalagang sustansya, mineral at bitamina |
Ngayon, maaaring gusto mong malaman kung saan ang pinakamagandang lugar para bumili ng mga buto ng kalabasa, ang mga tip at mahahalagang impormasyon. Narito ang kumpletong gabay ng lahat ng kailangan mong malaman:
Saan makakabili ng Pumpkin Seeds: ang kumpletong gabay
Ang mga kalabasa ay maaaring lumaki sa maraming klima, at pwede ring homegrown. Madaling mapupuntahan ang mga ito mula sa ginhawa ng iyong sariling hardin, pamamahagi o lokal na sakahan. Kung nais mong palaguin o pagmulan ng kalabasa sa lokal na lugar, maaari mong kunin ang mga buto sa iyong sarili mula sa kalabasa. Maaari kang bumili ng mga buto na itatanim, palaguin at anihin mula sa mga lokal na grocery store, mga tindahan sa hardin o online.
Bilang kahalili, para sa kadalian ng pag-access, ang mga buto ng kalabasa ay ibinebenta sa buong supermarket at mga tindahan ng kalusugan sa buong mundo. Hanapin ang mga ito sa iyong lokal na grocery store. Maaari ka ring bumili ng mga buto ng kalabasa online sa mga tindahan tulad ng Amazon. Mag-iiba ang mga ito sa presyo depende sa kalidad, kung sila ay organic at kung saan sila nanggaling sa mundo.
Para sa anumang karagdagang mga katanungan o alalahanin, narito ang ilang mga sagot sa mga madalas itanong sa mga buto ng kalabasa:
Mga Madalas Itanong (FAQ)
Maaari bang kainin ang mga buto ng kalabasa?
Ang mga buto ng kalabasa ay ligtas para sa kumain ng hilaw hangga't sila ay ligtas kumain ng inihaw. Pinakamainam na kainin ang mga ito sa alinmang paraan nang walang shell para sa ligtas at madaling pagtunaw. Tangkilikin ang mga ito na hilaw na sinabuyan ng mga salad, o ang iyong almusal o anumang ulam na pinili upang makuha ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan at nutrisyon.
Mabuti ba ang mga buto ng kalabasa para sa diabetes?
Natuklasan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga buto ng kalabasa ay mabuti para sa diabetes, lalo na sa type 2 diabetes, dahil maaari nilang mapababa ang antas ng asukal sa dugo. Ito ay pababa sa kanyang mataas nilalamang magnesiyo na gumagana upang mabawasan at mapanatili ang isang normal na antas ng asukal sa dugo.
Ang pumpkin seed oil ba ay nagpapataas ng testosterone?
Ang mga buto ng kalabasa ay tila may malaking epekto sa sekswal na pagpaparami ng lalaki. Ang nilalaman ng zinc ay tumutulong sa isang lalaki na makagawa ng mas mataas na kalidad ng tamud pati na rin ang pagtaas ng pagpaparami at pagkamayabong. Ang nilalaman ng zinc sa mga buto ng kalabasa ay hindi kinakailangang nagpapataas ng testosterone, ito binabalanse lang ito para nasa malusog na antas. Ang labis na testosterone ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, samantalang ang mga buto ng kalabasa at ang nilalaman ng zinc nito ay nagpapabuti sa pagkamayabong.
→ Naghahanap ng Hack? Subukan mo ang pinakamahusay na testosterone booster dito
Napapasaya ka ba ng mga buto ng kalabasa?
Pumpkin seeds na puno ng amino acids, ang isa ay tryptophan na natural na ginagawang serotonin ng katawan. Ang serotonin ay kilala bilang ang happiness hormone sa mood, ito ay isang kemikal na nagsisilbing mood lifter at kinokontrol ang pagkabalisa.
Masama bang kumain ng buto ng kalabasa araw-araw?
Ang sobrang pagkain ng mga buto ng kalabasa ay nangyayari kung lumampas ka sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis na 30 gramo. Kung susundin mo ang pang-araw-araw na alituntunin, hindi masamang kumain ng buto ng kalabasa araw-araw. Gayunpaman, kung labis mong ubusin ang mga ito maaaring magdulot ng gas, bloating o pagtaas ng timbang.
Maaari bang maging sanhi ng pamumulaklak ang buto ng kalabasa?
Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak kung kumain ka ng masyadong marami sa kanila. Ang mga ito ay mataas sa fiber na a nutrient na maaaring magpapataas ng hindi gustong gas sa bituka at nagreresulta sa bloating. Upang maiwasan ito, manatili sa pang-araw-araw na inirerekomendang halaga.
Gaano karaming buto ng kalabasa ang dapat kainin araw-araw?
Ang inirerekomendang paghahatid ay humigit-kumulang 30 gramo bawat araw. Siyempre, hindi ito dapat sa isang upuan, ngunit mahusay na kumalat sa araw.
Okay lang bang kumain ng shell ng pumpkin seed?
Oo, ito ay. Sa katunayan, ang mga panlabas na shell ay may mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa panloob, berdeng buto ng kalabasa. Gayunpaman, para sa mga may mga isyu sa pagtunaw, hindi ito inirerekomenda, dahil ang mga shell na ito ay maaaring magdulot ng malubhang sintomas tulad ng pagtatae at pananakit.
Konklusyon
Ang mga buto ng kalabasa ay maliit sa laki na may napakaraming potensyal para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ang mga ito ay puno ng masustansyang halaga, mineral at mahahalagang antioxidant upang bawasan, pigilan at pahusayin ang maraming kondisyon sa kalusugan. Sila ay maliit ngunit makapangyarihan at napakadaling idagdag sa iyong diyeta.
Ang pagkain ng isang maliit na dakot sa isang araw ay maaaring magbigay-daan sa iyo upang umani ng mga benepisyo at sa mga ito na napakaraming nalalaman, maaari mong idagdag ang mga ito sa halos anumang pagkain. Bilang kahalili, maaari mong ubusin ang mga ito bilang meryenda at ang mga benepisyo ay magiging kasing epektibo.
Kung mayroon ka pang mga tanong o nais mong ibahagi ito sa iyong mga kapantay, huwag mag-atubiling gawin ito. Mag-iwan ng mga komento sa higit pang mga paksa na gusto mong malaman pa.
