Ang 12 Subok na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Niacin

Ang pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa mahahalagang bitamina ay simple at a mahalagang bahagi ng malusog na paggana ng katawan. Itong superfood ay isang mahalagang bitamina na nagbibigay ng sustansya at pangangalaga sa katawan. Madalas silang tumulong bawasan ang mga kondisyon ng kalusugan at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. 

Ang Niacin ay isang mahalagang B bitamina na nagtataguyod ng pinabuting kalusugan ng puso, balat, mata, at utak. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga napatunayang benepisyo nito sa kalusugan, ang mga dosis na dapat igalang, at mga potensyal na panganib, tingnan sa ibaba:

Ano ang Niacin?

Mayroong walong mahahalagang bitamina B, at isa na rito ang Niacin. Ang Niacin ay isang bitamina B3, na isang bitamina na nalulusaw sa tubig.

Ang katawan ay maaaring makakuha ng isang maliit na dosis ng niacin sa pamamagitan ng pagkain. Kasama sa mga pamilyar na mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng niacin karne, manok, isda, at itlog. Sa idagdagan ang pang-araw-araw na paggamit, ang isang tao ay maaaring kumuha ng niacin sa supplement form. 

Sa loob ng niacin, mayroong dalawang chemical formation, nicotinic acid, at niacinamide. Parehong nasa pagkain o mga suplemento na naglalaman ng niacin, ngunit parehong may magkakaibang epekto at benepisyo sa kalusugan.

Ang pagpapababa ng kolesterol ay posible sa nicotinic acid. Samantalang ang niacinamide ay hindi makapagpapababa ng kolesterol ngunit nakakatulong sa paggamot sa mga kondisyon ng balat tulad ng psoriasis. Alamin ang higit pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng niacin sa ibaba:

→ Para sa higit pa sa mga suplemento ng fat burner, mangyaring basahin ang aming PhenQ suriin or LeanBean

Ang 12 Subok na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Niacin

Ang pagkonsumo ng niacin ay may maraming napatunayang benepisyo sa kalusugan. Mula sa pagbabawas ng mga kondisyong medikal sa pagtulong sa mga sintomas, ang bitamina ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa 12 mahusay na paraan:

1 – Nagpapabuti ng kolesterol 

Ang Niacin ay isang kapaki-pakinabang na sangkap upang mapababa ang LDL at triglycerides sa loob ng mga dekada. Bagama't hindi ito isang mapagkukunan na lubos na umasa, ito ay nagpakita ng mga kahanga-hangang resulta. Isang klinikal na pag-aaral para sa epekto ng niacin sa mga antas ng kolesterol nagpapakita ng pagbaba ng masamang kolesterol (LDL) ng hanggang 20%. 

Kasabay nito, bilang pagbaba ng LDL, pinapataas ng niacin ang good cholesterol (HDL) ng hanggang sa 35%. 

2 – Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso

Dahil sa positibong epekto ng niacin sa mga antas ng kolesterol, ang Ang bitamina B ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga stroke, atake sa puso, at mga impeksiyon ay lahat ng mga isyu na maaaring maiwasan sa regular na paggamit ng niacin. Iminumungkahi ng ebidensya na ang pagtaas ng iyong paggamit sa pamamagitan ng supplement form o mga pagkain na naglalaman ng niacin ay maaaring magpakita ng bisa para sa kalusugan ng puso. 

Niacin binabawasan din ang oxidative stress at pamamaga, isang karaniwang sanhi ng mga kondisyon ng arterya tulad ng atherosclerosis.

=> Alam mo ba na Ang Konjac Roots ay mabuti para sa iyong kalusugan ?

3 – Binabawasan ang panganib ng type 1 diabetes

Ang type 1 diabetes ay karaniwan sa lahat ng edad. Ang autoimmune disorder na ito ay umaatake sa mga selula at nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng insulin nang napakababa. Gumagana ang Niacin upang protektahan ang mga selulang ito at patatagin ang mga antas ng insulin. 

Ang Nicotinamide kung minsan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagbibigay-katwiran kung bakit maaaring hindi ito isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa type 2 diabetes. 

4 - Pinapataas ang pag-andar ng nagbibigay-malay

Iminumungkahi ng agham na ang kakulangan sa niacin ay maaaring maging sanhi ng mga kondisyon ng saykayatriko. Ang utak ay nangangailangan ng mga coenzymes ng niacin upang gumana nang maayos. Kaya naman, mabisa ang niacin sa pag-regulate ng function ng utak at paglabas ng mga neurotransmitters.

Dahil sa pagiging epektibo nito sa utak at sa enerhiya na kailangan nito, niacin maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng mga sakit sa pag-iisip, tulad ng schizophrenia at Alzheimer's disease. 

5 – Nagpapabuti ng kalusugan ng balat 

Ang Niacin ay maaaring inumin nang pasalita o ginamit bilang isang cream. Ang panganib ng mga non-melanoma na kanser sa balat ay napatunayan sa isang pag-aaral sa bawasan sa regular na pang-araw-araw na pagkonsumo ng niacin. Gumagana ang Niacin therapy upang protektahan ang mga selula sa balat at hinaharangan ang mga nakakapinsalang sinag, na maaaring magdulot ng kanser.

6 – Maaaring mapabuti ang mga sintomas ng arthritic

Ang Niacin ay naglalaman ng natural na anti-inflammation properties, na maaaring makatulong sa pagpapalabas ng mga sintomas ng arthritis. O maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng joint disorder. 

paggamit maaaring bawasan ng niacin ang pangangailangan para sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Ang paggamit ng niacin ay nag-aalok ng mas natural na paraan ng pagbabawas ng mga sintomas ng arthritic.

7 – Tumutulong sa paggamot sa pellagra

Ang Pellagra ay isang karaniwang sakit na kilala dahil sa kakulangan ng niacin sa diyeta. Ang kondisyon ay nagdudulot ng mga sugat, pamamaga, demensya, at pagtatae. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pellagra ay kadalasang nakakaapekto sa mga umuunlad na bansa dahil sa kakulangan ng mga mapagkukunan at pag-access sa mga pagkaing niacin at pandagdag. 

Ang mga suplemento ng niacin at nad therapy ay ang pinaka-epektibong opsyon para sa paggamot sa pellagra.

8 – Nagpapabuti ng sirkulasyon

Ang bitamina B3 ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo at pinatataas ang kanilang paggana. Samakatuwid, ang niacin ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng daluyan ng dugo. Ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo ay higit sa sirkulasyon. 

Ang pagkonsumo ng niacin bilang pang-araw-araw na paggamot ay ang pinaka-epektibong paraan upang matamo ang mga benepisyo nito sa sirkulasyon. 

9 - Binabawasan ang mga palatandaan ng ADHD

Bagama't hindi epektibong mapipigilan o mapapagaling ng mga bitamina ang attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ipinapakita ng ebidensya na makakatulong ito na mabawasan ang mataas na mga palatandaan at sintomas. Ang therapy sa bitamina, gamit ang bitamina B3, ay isang karaniwang paraan upang matulungan ang mga pasyente na magdulot ng kalamidad at kapayapaan. 

Ang karamdaman sa atensyon ay karaniwang nagiging sanhi ng hyperactivity, na maaaring mabawasan ng mga partikular na bitamina, tulad ng niacin. 

10 – Pinipigilan ang premenstrual syndrome

Ang mga sintomas ng panahon at premenstrual syndrome sa mga kababaihan ay kadalasang nauugnay sa mga kakulangan sa bitamina. Ang bitamina B3 ay kilala para sa pag-regulate ng sex at stress hormones, na katibayan na nauugnay sa regla. 

Ang PMS syndrome ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pamamaga ng mga suso, pananakit, pagkabalisa, at pagkahilo. Ang Niacin therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang karamihan sa mga sintomas dahil sa mga katangian ng pagbabalanse ng mga hormone nito.

→ Tingnan mo Mga Benepisyo ng Chromium Picolinate dito

11 – Nagpapabuti ng panunaw 

Ang paggana ng digestive tract ay maaaring mapabuti sa sapat na pagkonsumo ng bitamina. Ang Niacin, sa partikular, ay maaaring makatulong sa pagbagsak ng mga carbohydrate, taba, mga anyo ng lipid, at mga asukal, na humahantong sa isang malusog na ikot ng pagtunaw. Ang kanilang kahusayan sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya maaari ring tumaas ang metabolismo. 

12 – Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit

Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na Ang niacin ay maaaring epektibong mabawasan ang pamamaga at labanan ang mga nakakapinsalang bakterya. Paggamot ng niacin nakakatulong na bawasan ang panganib na magkaroon ng mga kondisyon ng immune tulad ng hika at impeksyon. 

Upang matamo ang mga benepisyo sa kalusugan na maibibigay ng niacin, ito ay pinakamahusay na i-maximize ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na suplemento. Kung ang isang tao ay vegetarian o vegan, maaaring mahirapan silang kumuha ng niacin sa pamamagitan ng natural na pinagkukunan ng pagkain. Karamihan sa mga mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kaya, ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit. 

Para sa karagdagang impormasyon sa mga kalamangan at kahinaan ng niacin, tingnan sa ibaba:

Mga kalamangan at kahinaan ng Niacin

Kung hindi ka sigurado sa mga potensyal na panganib sa kalusugan na maaaring idulot ng niacin para sa iyong kalusugan, tingnan sa ibaba ang higit pa sa mga side effect at mga panganib:

Mga Side Effect, Mga Panganib, at Panganib ng Niacin

Kahit na ang niacin ay isang natural na bitamina, ito maaaring magdulot ng ilang partikular na panganib sa kalusugan at maging sanhi ng mga side effect kapag kinuha bilang pandagdag. Kadalasan, ang mga side effect ay nangyayari kung ang isang tao ay kumonsumo ng masyadong maraming niacin. 

Ang pagkonsumo ng niacin sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang nakakapinsalang epekto o panganib. Ang konsentrasyon ng niacin sa pagkain ay masyadong maliit upang makaapekto sa katawan. 

Ang labis na dosis ng suplemento ay maaaring magdulot ng mga posibleng epekto:

• Pagsusuka
• Pinsala sa atay
• Namumula si Niacin
• Pangangati ng tiyan
• Pagkasira ng asukal sa dugo
• Malabong paningin
• Gout

Ang mga suplemento ng niacin ay maaaring makipag-ugnayan sa mga kondisyong medikal at gamot. Ito ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan at lumalalang kondisyon. Ang sinumang may mga sumusunod na isyu ay dapat gumawa ng karagdagang pag-iingat bago kumuha ng niacin:

• Allergy 
• Sakit sa puso
• Sakit ni Chron
• Sakit sa apdo
• Mag-type ng 2 na diyabetis
• Sakit sa bato
• Sakit sa atay
• Ulcer sa tiyan
• Mga karamdaman sa teroydeo
• Ang pag-inom ng mga sumusunod na kontraindikatibong gamot: zinc, aspirin, mga gamot sa presyon ng dugo, alkohol, chromium, statin, at mga gamot sa diabetes

Ang premedikal na pangangalaga at isang pagtingin mula sa iyong doktor ay kritikal para sa mga nasa panganib. Ang pag-inom ng niacin ay maaaring magpalala ng ilang kundisyon. Kaya, ang pagtiyak na ligtas para sa iyo na kumuha ng niacin bago ubusin ang mga pandagdag ay mahalaga.

Kung ligtas para sa iyo na uminom ng niacin, tiyaking sinusunod mo ang ligtas na mga kinakailangan sa dosis upang labanan ang mga potensyal na epekto. 

Higit pa sa kung paano kumuha ng niacin at mga dosis upang igalang:

Paano Kumuha ng Niacin

Ang mababang dosis ng niacin ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ang bawat tao'y nangangailangan ng niacin para sa kanilang katawan upang gumana ng maayos. 

Mga dosis na dapat igalang

Upang makakuha ng mas maraming niacin, ang mga sumusunod na dosis ay ang pangkalahatang pang-araw-araw na halaga na dapat igalang:

• Mga bata: 250mg araw-araw, para sa mga higit sa 16 taong gulang
• Matanda: 250mg araw-araw, na maaaring tumaas

Ang Ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng niacin para sa sinumang tao ay 250 mg bawat araw. Ang pang-araw-araw na dosis ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon hanggang sa 1000mg bawat araw. Posibleng mag-overdose.

Payo sa labis na dosis

Maaaring mahirap mag-overdose sa mga pagkaing naglalaman ng niacin. Gayunpaman, ito ay posibleng lumampas sa mga kinakailangan sa pang-araw-araw na dosis kapag kumukuha ng supplement form. Ang maximum na limitasyon sa dosis ay 1000mg maliban kung ipagtuturo sa iyo ng iyong doktor na dagdagan ang iyong paggamit.

Kung naniniwala ka na uminom ka ng masyadong maraming niacin, ito ay mahalagang humingi kaagad ng tulong medikal. Ang labis na dosis ay hindi maaaring magdulot ng anumang agarang panganib. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng mga stroke, at mga isyu sa bato at atay.

Para sa karagdagang impormasyon sa niacin, tingnan sa ibaba ang aming mga FAQ:

FAQ

Ligtas bang uminom ng 500mg ng niacin sa isang araw?

Ang Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan sa dosis ay 250mg bawat araw para sa sinumang higit sa edad na 16. Gayunpaman, ang dosis na ito ay maaaring tumaas sa payo ng isang doktor. Ito ay ligtas na doblehin ang dosis ng niacin sa 500mg, na may kumpirmasyon mula sa iyong doktor.

Nakakatulong ba ang niacin sa pagtulog mo?

Ang Niacin ay maaaring mabawasan ang stress sa adrenal glands. Ang pagbabawas ng stress ay maaaring humantong sa pagpapabuti ng pagtulog. Ang kakulangan sa niacin ay maaaring maging sanhi ng kakulangan, o mahinang, pagtulog. Ngunit, huwag umasa sa niacin upang matulungan kang makatulog. 

Nagbibigay ba sa iyo ng enerhiya ang niacin?

Gumagana ang Niacin gawing enerhiya ang pagkain. Kaya, ang niacin ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya sa pagkonsumo ng pagkain.

Kailan ka hindi dapat uminom ng niacin?

Dapat iwasan ng sinumang may mga sumusunod na medikal na alalahanin ang pag-inom ng niacin: mga kondisyon sa atay, mga isyu sa bato o puso, mga umiinom ng ilang partikular na gamot (tingnan ang listahan sa itaas), type 2 diabetes, mga ulser sa tiyan, mga pasyente ng thyroid, mga taong may allergy, at pagkagumon sa droga at alkohol.

Tinatanggal ba ng niacin ang plaka mula sa mga arterya?

Mabisang pinapataas ng Niacin ang HDL, na nagpapabuti ng kolesterol. Ang pagtaas ng HDL ay epektibo sa pag-alis ng masamang kolesterol at plaka mula sa mga ugat. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong bawasan ang mga kondisyon ng puso.

Ligtas ba ang niacin flush?

Ang Niacin flush ay karaniwan at kadalasang nagiging sanhi ng pamumula ng balat. Ito ay hindi nakakapinsala maliban kung ito ay nangyayari pagkatapos ng labis na dosis. Upang maiwasan ang pinsala, tiyaking kunin ang mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na dosis.

Para sa aming mga pag-iisip tungkol sa niacin:

Ang Niacin ay isang bitamina B3, na isang mahalagang bitamina para sa malusog na paggana ng katawan. Kung walang bitamina B3, ang katawan ay maaaring nasa panganib ng mga kondisyon ng puso, mahinang antas ng kolesterol, masamang kalusugan ng balat, at pag-andar ng pag-iisip. Ang kakulangan sa niacin ay maaaring humantong sa mga kondisyong medikal, tulad ng pellagra. 

Ang paggamit ng Niacin ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Hindi lamang ito nagtataguyod ng maraming benepisyong pangkalusugan, ngunit maaari rin nitong mapababa ang panganib na magkaroon ng maraming kondisyong medikal. 

Dagdagan ang iyong paggamit ng pang-araw-araw na suplemento upang mapakinabangan ang mga benepisyo.

Higit pang mga katanungan o feedback sa niacin at ang mga benepisyo nito ay malugod na tinatanggap.