Kosttillskott (kosttillskott och vitaminer): all vår information
Med kosttillskott har blivit en religiös sedvänja över hela världen där vuxna är beroende av dem för deras dagliga tillskott. Vi tar en titt på vad kosttillskott är, olika former som de tillverkas i och fördelarna.
Vad är kosttillskott?
Det är en tillverkad produkt som konsumeras genom munnen för att komplettera en diet för att tillhandahålla näringsämnen (vitaminer, mineraler, aminosyror etc.) och från matkällor, örter och växter extrakt eller syntetiska produkter. Kosttillskott är utformade i olika former;
- Kapslar
- shakes
- Energi bar
- Traditionella piller
- Pulver
Vad gör kosttillskott?
Kosttillskott är tänkta att lägga till kosten du tar som består av olika livsmedel för att säkerställa att du får en mängd olika näringsämnen för god hälsa. Men kosten måste vara din primära näringskälla och kan kompletteras med dessa kosttillskott, och INTE tvärtom.
Det finns några kosttillskott som har vetenskapliga bevis på effektivitet och säkerhet. Men inte alla kosttillskott kan göra vad etiketten säger att de kan göra och det är användarens ansvar att se till att de tar autentiska och säkra kosttillskott.
Till exempel tillhandahållande av folsyra som ges till alla gravid kvinna för att minska riskerna för fosterskador som stöds av vetenskapliga bevis. Dessa kosttillskott har hjälpt till att minska olika typer av fosterskador hos spädbarn.
Dessutom är tillförseln av kalcium och D-vitamin viktigt för att förbättra benmassan samtidigt som benen hålls starkare. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som har nått klimakteriet när deras ben börjar försämras på grund av den betydande minskningen av östrogennivåerna som leder till osteoporos.
Och för män kan de dra nytta av att ta Sågpalmettoxtrakt vilket är ett bra botemedel för prostatahälsan. också, män kan behöva ta kosttillskottet D-vitamin för att hjälpa till att öka deras testosteronnivåer och därmed förhindra eller förbättra erektil dysfunktion.
Världshälsoorganisationen har också gett rekommendation att initiera vitamin A-tillskott till spädbarn och barn som är 6-59 månader globalt för att ta itu med dödlighet (död) och sjuklighet (sjukdomar) hos spädbarn och barn. Och hittills har länder på olika kontinenter program för att säkerställa att alla barn har fri tillgång till vitamintillskott, även de fattiga länderna följer efter.
Och det finns andra anledningar till att människor kommer att välja att använda kosttillskott för att hantera utmaningar, brister etc. som kanske inte är gemensamma för alla människor. Oavsett orsaken, alla som väljer att använda kosttillskott gör det så att det kan hjälpa till att förbättra deras liv i allmänhet.
Vad anses vara ett komplement?
Kosttillskott består av tillverkade näringsrika kostprodukter som innehåller;
- vitaminer,
- viktiga mineraler,
- aminosyror,
- essentiella fettsyror
- växter, djur (Örter och växter)
- icke-näringsämnen extrakt som svampar eller bakterier
- levande bakterier, särskilt probiotika.
Vilket tillskott ska jag ta?
Människor tar kosttillskott för att; förhindrar vissa brister, för att korrigera och behandla vissa obalanser, för att förbättra prestanda och funktioner, och många andra skäl.
Som sådan finns det olika typer av kosttillskott på marknaderna och dessa inkluderar;
Näringsbrister
vitamin A
- ögonfunktion och hälsa (förebygga blindhet hos barn)
- reproduktiv hälsa för både män och kvinnor
- immunförstärkning
kalcium
- benbildning och styrka för att förhindra osteoporos
- starka tänder
- förhindra onormal hjärtrytm
jod
- sköldkörtelhälsofrämjare
- minska risken för struma
- behandling av sköldkörtelcancer
- neuroutveckling under graviditeten
Järn
- Behandla anemi
- Trötthet
- svaghet
tiamin (vitamin B1)
- förhindra nerv- och muskelskador
- förhindra korttidsminnesförlust
magnesium
- benhälsa
- absorption av kalcium
- metaboliserar glukos och förhindrar diabetes
- hjärthälsa
- förhindra migränhuvudvärk
- förebygga premenstruellt syndrom (PMS)
Fettförbrännare och viktminskning
- Koffein
- Grönt kaffe
- Extrakt av grönt te
- proteinpulver
- Löslig fiber
- 5-HTP och L-karnitin aminosyror
- Konjugerad linolsyra
Håravfall
- Vitaminer (A, B-vitaminer, C, D, E)
- Järn
- zink
- Protein
- Ginseng
- Rosmarinoljor
- Aloe Vera
Sexförbättring
- Kollagenprotein
- Ginseng
- Vitamin B12
- zink
- Ashwagandha
- L-arganinie
Muskel- och kroppsuppbyggnad etc.
- Kreatin
- Protein (vassle, kasein och soja)
- Beta-alanin
- Aminosyror med grenad kedja (BCAA)
- Viktökare (högt kaloriinnehåll)
Är kosttillskott bra för hälsan?
Alla tillskott som har allvarliga biverkningar är inte säkra för konsumtion. Det är därför nödvändigt att kontrollera märkningen för ingredienser för att säkerställa att du inte tar ett tillskott som innehåller ingredienser du är allergisk mot.
Det är därför människor reagerar olika till olika kosttillskott baserat på deras toleransnivåer.
Vissa kosttillskott kan också ha aktiva ingredienser kända för att öka risken för blödning, vilket kanske inte är bra för personer som ska opereras. Den andra orsaken som kan orsaka allvarliga biverkningar är när patienter bestämmer sig för att sluta med sin medicin för att ersätta dem med naturliga kosttillskott.
Detta är farlig och kan vara dödlig. Det är därför varje person med ett redan existerande tillstånd behöver rådgöra med sin läkare eller läkare innan de tar något tillskott. Detta för att säkerställa att vad du än vill ta inte interagerar med din väsentliga behandling. Som sådana är det här några exempel att hålla utkik efter;
- Patienter som tar Coumadin® för att förhindra blod från att koagulera bör undvika att ta vitamin K eftersom det kan minska förmågan hos blodförtunnare.
- Att ta johannesört kan störa och göra preventivmedel och antidepressiva piller ineffektiva.
- Att ta vitamintillskott som vitamin C och E stör vissa typer av cancerkemoterapi vilket gör dem ineffektiva.
Så detta innebär att säkerheten för ett tillägg också bestäms av individuell medicinering och den behandling de för närvarande tar. Det är viktigt att sätta din hälsa och behandlingar först. Ännu mer, vissa livsmedel, särskilt spannmål och drycker är berikade med vissa vitaminer och mineraler och som sådana kompletterar användare bör se till att de kontrollerar hur mycket vitaminer och mineraler de tar för RDA och undvika överdosering eftersom det kan vara skadligt för deras hälsa.
Märkning av kosttillskott
Det är absolut nödvändigt att titta på märkningen av varje kosttillskott innan du köper det för att förstå vad som finns i produkten du vill konsumera som en säkerhetsåtgärd. Det är på etiketten där du också kommer att lära dig om doseringen och frekvensen av konsumtionen för att undvika överdosering eller att ta mindre än vad som krävs.
Riskerna med kosttillskott ÖVERDOSER
Om du konsumerar mer kosttillskott än vad din kropp kräver, sätter du din hälsa på spel;
- Du kan drabbas av; huvudvärk, minskad benstyrka, fosterskador och leverskador på grund av överkonsumtion av vitamin A.
- Överdrift på järn kan orsaka illamående, kräkningar, organ, lever och andra organskador
- Att ta för mycket C-vitamin kan orsaka njursten
- För mycket vitamin kan orsaka illamående, kräkningar, förstoppning, onormal hjärtrytm, njursten, etc.
- För mycket zink kan orsaka illamående, kräkningar, huvudvärk och sänkt HDL
Gravida kvinnor har bara järn- och folsyrarekommendationer för att förhindra maternell anemi, peurperal sepsis, låg födelsevikt och för tidig födsel. Detta är rekommendationen från Världshälsoorganisationen som är ett globalt initiativ där offentliga vårdcentraler investerar pengar för att tillhandahålla försörjning till gravida kvinnor i alla sociodemografiska grupper.
Men att ta något annat tillskott för gravida kvinnor kanske inte är säkert för både det ofödda barnet och modern. Om inte läkaren ordinerar något tillskott av något slag, bör gravida och ammande mödrar avstå från att använda kosttillskott. Dessutom bör små barn endast ges de vitaminer som rekommenderas för barn. Andra kosttillskott som finns över disk är inte säkra för deras omogna och immunsystem, vilket kan äventyra deras hälsa.
Federal reglering av kosttillskott
På grund av det faktum att kosttillskott inte är avsedda att behandla, diagnostisera, lindra, förebygga eller behandla sjukdomar har FDA inte riktigt gjort en förhandsgranskning av produkten för godkännande till skillnad från de terapeutiska läkemedlen. FDA övervakar dock fortfarande kosttillskott och se upp för skadliga ingredienser där de kan förbjuda kosttillskott som är skadliga för konsumenterna.
Ännu viktigare, FDA kräver att tillverkare av kosttillskott tillhandahåller vissa bevis på säkerheten för deras produkt. Tillverkare är också skyldiga att göra etiketter för sina produkter så sanningsenliga som möjligt. Kosttillskotten kan bära meddelanden som "den här produkten åtgärdar en näringsbrist, förbättrar och stärker ditt immunförsvar, det är en fettförbrännare och ämnesomsättningsbooster, etc.
Sådana meddelanden måste dock följas av "Detta uttalande har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom." Detta för att säkerställa att användare inte slutar ta sin medicin och ersätter dem med dessa kosttillskott.
FDA ansvarar för att övervaka varje kosttillskott på marknaden för att säkerställa att det är säkert. Konsumenter som använder kosttillskott uppmanas att rapportera eventuella biverkningar de haft efter att ha konsumerat ett kosttillskott till både FDA och tillverkaren.
Och om FDA finner att en produkt är olämplig och osäker kan de råda tillverkaren att frivilligt återkalla sin produkt eller så kan FDA vidta åtgärder och ta bort produkten från marknaden för att skydda allmänheten.
Vilka kosttillskott är farliga?
Det finns vissa kosttillskott som inte följer rätt protokoll vid tillverkning av sina produkter eller till och med ger ett missvisande meddelande om hur produkten fungerar.
Det är fortfarande användarens ansvar att rapportera eventuella biverkningar som upplevs efter att ha använt produkten eftersom detta kommer att hjälpa till att informera FDA-styrelsen att påbörja sin utvärdering.
Slutsats
Det finns för många kosttillskott på marknaden med massor av löften, vissa är falska. Det är fortfarande användarens ansvar att kontrollera om produkten har tillverkats av ett välrenommerat företag och etiketten visar att ingredienserna är säkra för konsumtion. Du är ansvarig för din egen hälsa!
Är du nutritionist?
Våra artiklar är skrivna med hjälp av erkända dietister och dietister. Men hälsosam kost är ett så stort ämne att vi ständigt letar efter nya bidragsgivare, experter inom sitt område!
Så om du är en näringsspecialist, tveka inte att kontakta oss för att gå med i våra redaktioner!
