Många människor lider av sömnlöshet eller orolig sömn. De har problem med att somna eller vaknar ofta och för tidigt. Cirka 30 % av de vuxna sover dåligt.
Du kanske har hört talas om GABA och hur det kan hjälpa dig att sova bättre. Gamma-aminosmörsyra har andra intressanta egenskaper för hjärnan. Låt oss ta en titt på dess fördelar.
Presentation av GABA.
Vad är GABA?
GABA är gamma-aminosmörsyra. Det är en naturlig aminosyra som fungerar som en signalsubstans i det centrala nervsystemet. Icke-proteinogena aminosyror, inklusive GABA, har många viktiga funktioner i kroppen, den viktigaste är att verka på nervreceptorer.
Allmän information om GABA.
Gamma-aminosmörsyra är inte ett läkemedel i ordets strikta mening, utan snarare ett läkemedel kosttillskott. Normalt sett ska vi kunna få i oss tillräckligt med GABA från vår kost, men det är inte alltid fallet på grund av dieter eller obalanserade dieter.
En av de livsmedel som är rikaste i GABA är smör, särskilt ekologiskt eller gårdssmör. Vi vet det mättade fetter har demoniserats de senaste åren och att få människor konsumerar dem. GABA-brister är på ett sätt programmerade.
Förutom smör finns denna aminosyra i följande livsmedel:
- Ägg.
- Sill.
- Ost.
- Kalkon.
- Anka.
- Fläsk.
- Choklad.
- Bananer.
- Mandel.
Vilka är effekterna av GABA?
GABA är den vanligaste av alla signalsubstanser och verkar på nervreceptorer. Glutamat, epinefrin och dopamin är bland de exciterande neurotransmittorer. GABA, å andra sidan, blockerar vissa signaler i hjärnan och minskar aktiviteten i ditt nervsystem.
Därför, GABA anses vara en hämmande signalsubstans som minskar nervcellers excitabilitet. Detta innebär att stimuli som når ditt nervsystem saktas ner och din kropp är avslappnad.
När ditt nervsystem fungerar optimalt är glutamat- och GABA-aktiviteten i balans. Omvänt, om det inte finns någon balans mellan dessa produkter kan du uppleva ångest, sömnlöshet eller koncentrationssvårigheter.
GABA bildas från den icke-essentiella aminosyran glutamat – både i hjärnan och i bukspottkörteln.
GABA-receptorer är transmembranproteiner i nervceller. När en GABA-molekyl binder till ett protein i din hjärna, hämmar den excitationen av dina nervceller och har en lugnande effekt. Detta hjälper till att lindra känslor av ångest eller stress och kan ge avslappning och mental balans.
Hur känner man igen en gamma-aminosmörsyrabrist?
Personer med vissa medicinska tillstånd kan ha lägre nivåer av GABA. Till exempel fann en studie från 2012 vid John Hopkins University School of Medicine att barn med ADHD har lägre nivåer av GABA än andra.
Vilka är symptomen på GABA-brist? Här är de viktigaste:
- Ångest.
- Rörelsekoordinationsproblem (till exempel Parkinsons sjukdom).
- Ökad känslighet för smärta.
- Huvudvärk.
- Koncentrationsbrist.
- Muskelkramp.
- Muskelspänning.
- Nervositet.
- Panikattacker.
- Sömnproblem.
- Humörstörningar (t.ex. depression).
- Agitation.
Gamma-aminosmörsyra för att bekämpa stress, minska rädsla och främja sömn.
Vet du hur det är att ständigt vara stressad, tänka nonstop, rusa från ett möte till nästa, resa mycket eller arbeta med flera uppgifter och projekt samtidigt? Du kan riskera att bli utbränd.
Din hjärna måste bearbeta varje impuls, varje intryck och varje bit av information den tar emot. Din kropp kan inte slappna av ordentligt. Detta gör det svårare för dig att lugna ner dig på natten och få en god natts sömn. Dagen efter är du irriterad, nervös och lider av koncentrationsbrist på grund av en dålig natt.
För att din kropp och själ ska fungera optimalt och för att du ska kunna fokusera på ditt arbete krävs förnyelse, och en god natts sömn. GABA kan hjälpa i detta avseende: tack vare sin lugnande effekt på nervceller förhindrar den stresssignaler från att nå hjärnan och saktar ner spänningsprocessen.
År 2006 rapporterade en artikel från två studier att deltagare som tog ett GABA-tillskott under en stressig händelse kände sig mer avslappnade än de som tog placebo eller L-Theanin (ett annat tillägg av nootropisk typ). De avslappnande effekterna av GABA kändes inom en timme efter att man tagit produkten.
Under 2018 tog 40 deltagare i en studie 300 mg GABA en timme före läggdags och kände att de somnade snabbare än deltagare som fick placebo. Sömnkvaliteten förbättrades också efter fyra veckors behandling.
Som du säkert vet är sport och träning bra sätt att höja ditt humör. Forskare studerade detta 2010 och tittade på GABA-nivåer under träning. De drog slutsatsen att GABA-nivåerna minskade med nästan 20 %. Därför har idrottare ett ökat behov av det.
En annan stressrelaterad studie från 2009 fann att att äta choklad med 28 mg GABA minskade stressen hos deltagare som utför en problemlösningsuppgift. Så mental ansträngning tenderar också att minska mängden gamma-aminobutyric acid tillgänglig
Slutligen, i en annan studie genomförd i Japan 2011 som tittade på stress och trötthet, gav forskare 30 deltagare en drink innehållande antingen 25 mg eller 30 mg GABA för att studera effekterna. Resultatet blev en minskning av mental och fysisk trötthet under en problemlösningsuppgift. Men drycken på 50 mg var något mer effektiv hos deltagarna än den lägre dosen.
Hur ökar man mängden tillgänglig GABA?
Som vi har sett kan denna aminosyra tillhandahållas av mat, förutsatt att vi väljer livsmedel som innehåller den. Idag finns GABA-tillskott även i tablett- eller kapselform. Dessa produkter ersätts i allmänhet inte.
Socialförsäkringen täcker inte dem, men du kan rådfråga ditt ömsesidiga försäkringsbolag om detta. Kapslarna kan förvaras utan problem till det datum som anges på flaskan.
Du bör veta att vissa fermenterade livsmedel innehåller GABA. Detta är fallet med oolongte och för att möta den växande efterfrågan från konsumenter har teer som är särskilt rika på gamma-aminosmörsyra producerats sedan 1980-talet.
Du kan också konsumera yoghurt, kefir, kimchi, miso och tempeh. Kroppen kan producera GABA från livsmedel som innehåller L-tryptofan, serotonin eller glutamat. Signalsubstansen serotonin är särskilt viktigt för effektiviteten av GABA, eftersom serotonin stimulerar dess syntes.
Andra livsmedel som stimulerar produktionen av GABA:
- Bananer.
- Brunt ris.
- Broccoli.
- Havre.
- Hasselnötter.
- Hälleflundra.
- Mandel.
- Brunt ris.
- Nötlever.
- Spenat.
- Tomater.
- Parmesanost.
- Fullkornsprodukter.
- Nötter.
- Vetekli.
Naturligtvis kan du också köpa en flaska kapslar.
Dosering: Hur använder man denna behandling?
Om du konsumerar din GABA genom mat behöver du inte oroa dig för överdosering. Ett av de roligaste sätten att öka mängden gamma-aminosmörsyra i kroppen är att dricka te. Se till att välja din leverantör noggrant, så att det verkligen är en GABA Oolong, och välj gärna ett ekologiskt eller bekämpningsmedelsfritt te.
Å andra sidan, om du väljer kosttillskott, välj preparat från ett erkänt och pålitligt laboratorium. Vid behov, fråga din apotekspersonal eller läkare om råd.
I vilken form och hur tar man GABA?
GABA finns i kapsel-, pulver- eller teform. Det billigaste sättet att ta GABA är genom te. Dock är dosen lägre, så kapslar och pulver är förmodligen mer kostnadseffektiva.
Om du väljer pulver, späd det helt enkelt i ett glas vatten. Kapslar bör också tas med vätska.
I kapslar finns det vanligtvis två styrkor: 250 mg och 750 mg. Den lägre dosen kan tas under hela dagen, även på morgonen för mer lugn och för att öka hjärnans aktivitet och koncentration. Den högre dosen bör reserveras för läggdags, eftersom det inducerar en lättare insomning.
Risker och faror.
Om du konsumerar GABA-te är det ingen risk för överdosering. Som nämnts ovan är det bäst att välja ekologiskt eller fritt från bekämpningsmedel för att undvika att få i sig giftiga ämnen.
Forskning om möjliga biverkningar av kosttillskott innehållande GABA är mycket skissartad till dags dato. Vissa personer har dock upplevt följande problem:
- Magont.
- Huvudvärk.
- Dåsighet.
- Muskelsvaghet.
Detta kan vara ett problem med doseringen. Den bästa lösningen är att halvera tabletterna för att minska dosen och därmed effekterna. Som med många kosttillskott krävs en period av experimenterande med sin egen kropp för att hitta rätt produkt, den bästa tiden att ta den enligt önskad effekt och även rätt dos.
Dessutom har interaktionerna mellan läkemedel och GABA inte studerats tydligt. Om du vill prova GABA, se till att prata med din läkare först. Gamma-aminosmörsyra kan dock tros förstärka effekten av sömntabletter, liksom melatonin, om du tar det för att hjälpa dig att somna.
Försiktighet rekommenderas för gravida kvinnor.
Råd om GABA.
Köpguide.
Du kan hitta GABA på apotek som erbjuder kosttillskott, men produkten är fortfarande inte välkänd i Frankrike och du får leta lite. Det blir lättare att hitta på hyllorna på onlineapotek.
Den enklaste lösningen, om du vill komplettera med GABA, är att köpa dina produkter på Internet, men se till att du väljer en pålitlig källa.
GABA i te.
Köp till exempel GABA Wu Long från Gaia Gardens, ett originellt, utsökt och ekologiskt te.
Sunday Natural är också en pålitlig importör av te: till exempel GABA Oolong från Lalabergen i Taiwan.
GABA i kapslar, oljekapslar och pulver.
Du kan hitta det på Amazon eller i hälsokostbutiker online, som Onatera eller Nature et Forme.
Fairvitals laboratorier erbjuder GABA i flera former, i kapslar, men också i pulver för idrottsträning:
Du hittar även GABA från Solgar Laboratories.
Slutsats.
GABA (gamma-aminosmörsyra) fungerar som en neurotransmittor i hjärnan och är en naturlig aminosyra. Som en kemisk budbärare till specifika receptorer spelar GABA en viktig roll i våra kroppar och våra liv. Om du lider av stress, ångest och sova problem kan GABA-tillskott hjälpa dig eftersom det har en lugnande och lugnande effekt på dig, vilket bidrar till ditt välbefinnande.
Överväg att diskutera att ta GABA med din läkare; vi rekommenderar också att du analyserar ditt sömnbeteende och optimerar din nattmiljö. Ta för vana att skapa sömnritualer för att hjälpa dig att slappna av på natten och skapa stämningen för en vilsam natt.
Andra ämnen kompletterar effekten av GABA, såsom lugnande växter eller melatonin.
