Mnoho ľudí trpí nespavosť or restless sleep. They have problems falling asleep or waking up frequently and too early. About 30% of adults do not sleep well.
Možno ste už počuli o GABA a o tom, ako vám môže pomôcť lepšie spať. Kyselina gama-aminomaslová má pre mozog ďalšie zaujímavé vlastnosti. Poďme sa pozrieť na jeho výhody.
Prezentácia GABA.
Čo je GABA?
GABA je kyselina gama-aminomaslová. Je to prirodzená aminokyselina, ktorá pôsobí ako neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme. Neproteinogénne aminokyseliny, vrátane GABA, majú v tele mnoho dôležitých funkcií, z ktorých hlavnou je pôsobenie na nervové receptory.
Všeobecné informácie o GABA.
Gamma-aminobutyric acid is not a drug in the strict sense of the word, but rather a potravinový doplnok. Za normálnych okolností by sme mali byť schopní prijať dostatok GABA zo stravy, ale nie vždy je to tak kvôli diétam alebo nevyváženým diétam.
Jednou z potravín najbohatších na GABA je maslo, najmä bio alebo farmárske maslo. My to vieme nasýtené tuky boli v posledných rokoch démonizované a že ich konzumuje len málo ľudí. Nedostatky GABA sú istým spôsobom naprogramované.
Okrem masla sa táto aminokyselina nachádza v nasledujúcich potravinách:
- Vajíčka.
- Sleď.
- Syr.
- Turkey.
- Kačica.
- Bravčové mäso.
- Čokoláda
- Banány.
- Mandle.
Aké sú účinky GABA?
GABA je najhojnejšia zo všetkých neurotransmiterov a pôsobí na nervové receptory. Glutamát, epinefrín a dopamín patria medzi excitačné neurotransmitery. GABA na druhej strane blokuje určité signály v mozgu a znižuje aktivitu vášho nervového systému.
Preto, GABA sa považuje za inhibičný neurotransmiter, ktorý znižuje excitabilitu neurónov. To znamená, že podnety prichádzajúce do vášho nervového systému sú spomalené a vaše telo je uvoľnené.
Keď váš nervový systém funguje optimálne, aktivita glutamátu a GABA je v rovnováhe. Naopak, ak medzi týmito produktmi nie je rovnováha, môžete pociťovať úzkosť, nespavosť alebo problémy so sústredením.
GABA sa tvorí z neesenciálnej aminokyseliny glutamát – both in the brain and in the pancreas.
GABA receptory sú transmembránové proteíny v nervových bunkách. Keď sa molekula GABA naviaže na proteín vo vašom mozgu, inhibuje excitáciu vašich nervových buniek a má upokojujúci účinok. To pomáha zmierniť pocity úzkosti alebo stresu a môže priniesť relaxáciu a duševnú rovnováhu.
Ako spoznáte nedostatok kyseliny gama-aminomaslovej?
Ľudia s určitými zdravotnými problémami môžu mať nižšie hladiny GABA. Napríklad štúdia z roku 2012 na John Hopkins University School of Medicine zistila, že deti s ADHD majú nižšie hladiny GABA ako ostatné.
Aké sú príznaky nedostatku GABA? Tu sú tie hlavné:
- Úzkosť.
- Problémy s koordináciou pohybu (napríklad Parkinsonova choroba).
- Zvýšená citlivosť na bolesť.
- Bolesti hlavy.
- Nedostatok koncentrácie.
- Svalové kŕče.
- Svalové napätie.
- Nervozita.
- Záchvaty paniky.
- Poruchy spánku.
- Poruchy nálady (napr. depresia).
- Agitovanosť
Kyselina gama-aminomaslová na boj proti stresu, zníženie strachu a podporu spánku.
Viete, aké to je byť neustále v strese, nonstop premýšľať, ponáhľať sa z jednej schôdzky na druhú, veľa cestovať alebo pracovať na viacerých úlohách a projektoch naraz? Môže vám hroziť vyhorenie.
Váš mozog musí spracovať každý impulz, každý dojem a každú informáciu, ktorú dostane. Vaše telo sa nedokáže správne uvoľniť. To vám sťažuje upokojenie v noci a dobrý spánok. Na druhý deň ste podráždení, nervózni a trpíte nesústredenosťou v dôsledku zlej noci.
Na to, aby vaše telo a myseľ fungovali optimálne a vy ste sa mohli sústrediť na prácu, je potrebná regenerácia a kvalitný spánok. GABA môže v tomto smere pomôcť: vďaka svojmu upokojujúcemu účinku na nervové bunky zabraňuje prenikaniu stresových signálov do mozgu a spomaľuje proces vzrušenia.
V roku 2006 sa v článku z dvoch štúdií uvádza, že účastníci, ktorí užili doplnok GABA počas stresujúcej udalosti, sa cítili uvoľnenejšie ako tí, ktorí užili placebo alebo L-theanin (ďalší doplnok nootropického typu). Relaxačné účinky GABA sa prejavili do hodiny po užití produktu.
V roku 2018 40 účastníkov štúdie užilo 300 mg GABA hodinu pred spaním a cítili, že zaspali rýchlejšie ako účastníci, ktorí dostali placebo. Po štyroch týždňoch liečby sa zlepšila aj kvalita spánku.
Ako asi viete, šport a cvičenie sú dobré spôsoby, ako si zlepšiť náladu. Výskumníci to skúmali v roku 2010 a sledovali hladiny GABA počas cvičenia. Dospeli k záveru, že hladiny GABA klesli takmer o 20 %. Preto ho majú športovci zvýšenú potrebu.
Ďalšia štúdia súvisiaca so stresom z roku 2009 zistila, že konzumácia čokolády s 28 mg GABA znižuje stres u účastníkov vykonávajúcich úlohu riešenia problémov. Takže duševná námaha má tiež tendenciu znižovať množstvo kyselina gama-aminomaslová dostupný
Napokon v ďalšej štúdii uskutočnenej v Japonsku v roku 2011, ktorá sa zaoberala stresom a únavou, dali výskumníci 30 účastníkom nápoj obsahujúci buď 25 mg alebo 30 mg GABA, aby skúmali účinky. Výsledkom bolo zníženie psychickej a fyzickej únavy počas úlohy na riešenie problémov. Nápoj 50 mg bol však u účastníkov o niečo účinnejší ako nižšia dávka.
Ako zvýšiť množstvo dostupného GABA?
As we have seen, this amino acid can be provided by food, provided that we choose foods that contain it. Today, GABA supplements are also available in tablet or capsule form. These products are generally not reimbursed.
Sociálne poistenie ich nepokrýva, ale môžete sa o tom poradiť so svojou vzájomnou poisťovňou. Kapsuly je možné bez problémov uchovávať do dátumu uvedeného na fľaši.
Mali by ste vedieť, že niektoré fermentované potraviny obsahujú GABA. Toto je prípad Oolong čaj a na uspokojenie rastúceho dopytu spotrebiteľov sa od 1980. rokov XNUMX. storočia vyrábajú čaje obzvlášť bohaté na kyselinu gama-aminomaslovú.
Môžete tiež konzumovať jogurt, kefír, kimchi, miso a tempeh. Telo si dokáže vyrobiť GABA z potravín, ktoré obsahujú L-tryptofán, serotonín alebo glutamát. Neurotransmiter serotonínu je obzvlášť dôležitý pre účinnosť GABA, pretože serotonín stimuluje jeho syntézu.
Other foods that stimulate GABA production:
- Banány.
- Hnedá ryža.
- Brokolica.
- Ovos.
- Lieskové oriešky.
- Halibut.
- Mandle.
- Hnedá ryža.
- Hovädzia pečeň.
- Špenát.
- Paradajky.
- Parmezán.
- Celozrnné produkty.
- Orechy.
- Pšeničné otruby.
Samozrejme si môžete kúpiť aj fľaštičku kapsúl.
Dávkovanie: Ako používať túto liečbu?
Ak skonzumujete svoje GABA prostredníctvom jedla, nemusíte sa obávať predávkovania. Jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako zvýšiť množstvo kyseliny gama-aminomaslovej dostupnej vo vašom tele, je pitie čaju. Uistite sa, že si svojho dodávateľa vyberáte starostlivo, aby to bol naozaj GABA Oolong, a najlepšie si vyberte organický čaj alebo čaj bez pesticídov.
Na druhej strane, ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, vyberajte si prípravky z uznávaného a spoľahlivého laboratória. Ak je to potrebné, požiadajte o radu svojho lekárnika alebo lekára.
V akej forme a ako užívať GABA?
GABA is available in capsule, powder, or tea form. The cheapest way to take GABA is through čaj. However, the dose is lower, so capsules and powder are probably more cost-effective.
Ak si vyberiete prášok, jednoducho ho rozrieďte v pohári vody. Kapsuly sa tiež majú užívať s tekutinou.
V kapsulách sú zvyčajne dve sily: 250 mg a 750 mg. Nižšia dávka sa môže užívať počas dňa, aj ráno pre väčší pokoj a na zvýšenie mozgovej aktivity a koncentrácie. Vyššie dávkovanie si vyhraďte pred spaním, pretože navodzuje ľahšie zaspávanie.
Riziká a nebezpečenstvá.
Ak budete konzumovať čaj GABA, predávkovanie nehrozí. Ako už bolo spomenuté vyššie, najlepšie je zvoliť čaj v bio kvalite alebo bez pesticídov, aby ste sa vyhli požitiu toxických látok.
Výskum možných vedľajších účinkov doplnky stravy obsahujúce GABA je k dnešnému dňu veľmi útržkovité. Niektorí ľudia však zaznamenali nasledujúce problémy:
- Bolesť brucha.
- Bolesti hlavy.
- Ospalosť.
- Svalová slabosť.
Môže to byť problém s dávkovaním. Najlepším riešením je znížiť tablety na polovicu, aby sa znížila dávka a tým aj účinky. Ako pri mnohých doplnkoch stravy, aj tu je potrebné obdobie experimentovania s vlastným telom, aby ste našli ten správny produkt, najvhodnejší čas na jeho užívanie podľa požadovaného účinku a tiež správnu dávku.
Okrem toho interakcie liekov s GABA neboli jasne študované. Ak chcete vyskúšať GABA, určite sa najprv poraďte so svojím lekárom. Možno si však myslieť, že kyselina gama-aminomaslová zosilňuje účinok liekov na spanie, ako napr. melatonín, ak si ho vezmete, aby vám pomohol zaspať.
Caution is recommended for pregnant women.
Advice On GABA.
Sprievodca nákupom.
Nájdete GABA v lekárňach ponúkajúcich doplnky stravy, no vo Francúzsku produkt stále nie je známy a budete musieť trochu hľadať. Na regáloch online lekární bude ľahšie nájsť.
Najjednoduchším riešením, ak chcete suplementovať GABA, je nakupovať vaše produkty na internete, no dajte si záležať na výbere spoľahlivého zdroja.
GABA v čaji.
Kúpte si napríklad GABA Wu Long z Gaia Gardens, originálny, lahodný a organický čaj.
Sunday Natural je tiež spoľahlivým dovozcom čaju: napr GABA Oolong z pohoria Lala na Taiwane.
GABA v kapsulách, olejových kapsulách a prášku.
Nájdete ho na Amazone alebo v internetových obchodoch so zdravou výživou, ako sú Onatera alebo Nature et Forme.
Laboratóriá Fairvital ponúkajú GABA v niekoľkých formách, v kapsulách, ale aj v prášku na športové účely:
Nájdete tu aj GABA od Solgar Laboratories.
Záver.
GABA (kyselina gama-aminomaslová) pôsobí ako neurotransmiter in the brain and is a natural aminokyselina. Ako chemický posol pre špecifické receptory hrá GABA dôležitú úlohu v našom tele a v našich životoch. Ak trpíte stresom, úzkosťou a spať Pri problémoch vám môže pomôcť suplementácia GABA, pretože má na vás upokojujúci a upokojujúci účinok a prispieva k vašej pohode.
Zvážte diskusiu o užívaní GABA so svojím lekárom; Odporúčame tiež analyzovať vaše správanie pri spánku a optimalizovať vaše nočné prostredie. Zvyknite si vytvárať spánkové rituály, ktoré vám pomôžu v noci relaxovať a naladiť sa na pokojnú noc.
Iné látky dopĺňajú pôsobenie GABA, ako sú sedatívne rastliny resp melatonín.
