Mulți oameni suferă insomnie sau somn neliniştit. Au probleme în a adormi sau se trezesc frecvent și prea devreme. Aproximativ 30% dintre adulți nu dorm bine.
Este posibil să fi auzit despre GABA și despre cum te poate ajuta să dormi mai bine. Acidul gamma-aminobutiric are alte proprietăți interesante pentru creier. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor sale.
Prezentarea GABA.
Ce este GABA?
GABA este acid gama-aminobutiric. Este un aminoacid natural care acționează ca un neurotransmițător în sistemul nervos central. Aminoacizii neproteinogeni, inclusiv GABA, au multe funcții importante în organism, principala fiind aceea de a acționa asupra receptorilor nervoși.
Informații generale despre GABA.
Acidul gamma-aminobutiric nu este un medicament în sensul strict al cuvântului, ci mai degrabă un supliment alimentar. În mod normal, ar trebui să putem obține suficient GABA din dieta noastră, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul din cauza dietelor sau a dietelor dezechilibrate.
Unul dintre alimentele cele mai bogate în GABA este unt, în special unt organic sau de fermă. Noi stim aia grăsimi saturate au fost demonizate în ultimii ani și că puțini oameni le consumă. Deficiențele GABA sunt într-un fel programate.
Pe lângă unt, acest aminoacid se găsește în următoarele alimente:
- Ouă.
- Hering.
- Brânză.
- Curcan.
- Rață.
- Carne de porc.
- Ciocolata.
- Banane.
- Migdale.
Care sunt efectele GABA?
GABA este cel mai abundent dintre toți neurotransmițătorii și acționează asupra receptorilor nervoși. Glutamatul, epinefrina și dopamina sunt printre excitatorii neurotransmitatori. GABA, pe de altă parte, blochează anumite semnale din creier și reduce activitatea sistemului tău nervos.
Prin urmare, GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor care reduce excitabilitatea neuronilor. Aceasta înseamnă că stimulii care ajung la sistemul tău nervos sunt încetiniți și corpul tău este relaxat.
Când sistemul tău nervos funcționează optim, activitatea glutamatului și a GABA este în echilibru. În schimb, dacă nu există un echilibru între aceste produse, este posibil să aveți anxietate, insomnie sau dificultăți de concentrare.
GABA se formează din aminoacidul neesențial glutamat – atât în creier, cât și în pancreas.
Receptorii GABA sunt proteine transmembranare din celulele nervoase. Când o moleculă de GABA se leagă de o proteină din creier, inhibă excitarea celulelor nervoase și are un efect calmant. Acest lucru ajută la ameliorarea sentimentelor de anxietate sau stres și poate aduce relaxare și echilibru mental.
Cum recunoașteți o deficiență de acid gamma-aminobutiric?
Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea niveluri mai scăzute de GABA. De exemplu, un studiu din 2012 la John Hopkins University School of Medicine a constatat că copiii cu ADHD au niveluri mai scăzute de GABA decât alții.
Care sunt simptomele deficitului de GABA? Iată pe cele principale:
- Anxietate.
- Probleme de coordonare a mișcărilor (de exemplu, boala Parkinson).
- Sensibilitate crescută la durere.
- Dureri de cap.
- Lipsă de concentrare.
- Crampe musculare.
- Tensiunea musculară.
- Nervozitate.
- Atacuri de panică.
- Tulburări de somn.
- Tulburări de dispoziție (de exemplu, depresie).
- Agitaţie.
Acid gamma-aminobutiric pentru a combate stresul, reduce frica și promovează somnul.
Știi cum este să fii stresat în mod constant, să gândești non-stop, să te grăbești de la o întâlnire la alta, să călătorești mult sau să lucrezi la mai multe sarcini și proiecte simultan? Este posibil să fii expus riscului de epuizare.
Creierul tău trebuie să proceseze fiecare impuls, fiecare impresie și fiecare informație pe care o primește. Corpul tău nu se poate relaxa corespunzător. Acest lucru vă face mai greu să vă calmați noaptea și să dormiți bine. A doua zi, ești iritabil, nervos și suferi de o lipsă de concentrare, din cauza unei nopți proaste.
Pentru ca corpul și mintea ta să funcționeze optim și pentru a te putea concentra asupra muncii tale, sunt necesare regenerarea și un somn bun. GABA poate ajuta în acest sens: datorită efectului său calmant asupra celulelor nervoase, împiedică semnalele de stres să ajungă la creier și încetinește procesul de excitare.
În 2006, un articol din două studii a raportat că participanții care au luat un supliment GABA în timpul unui eveniment stresant s-au simțit mai relaxați decât cei care au luat un placebo sau L-teanina (un alt supliment de tip nootropic). Efectele relaxante ale GABA au fost resimțite în decurs de o oră de la administrarea produsului.
În 2018, 40 de participanți la un studiu au luat 300 mg de GABA cu o oră înainte de culcare și au simțit că au adormit mai repede decât participanții care au primit un placebo. Calitatea somnului s-a îmbunătățit, de asemenea, după patru săptămâni de tratament.
După cum probabil știți, sportul și exercițiile fizice sunt modalități bune de a vă stimula starea de spirit. Cercetătorii au studiat acest lucru în 2010 și s-au uitat la nivelurile de GABA în timpul exercițiilor fizice. Ei au ajuns la concluzia că nivelul GABA a scăzut cu aproape 20%. Prin urmare, sportivii au o nevoie crescută de el.
Un alt studiu legat de stres din 2009 a constatat că consumul de ciocolată cu 28 mg de GABA a redus stresul la participanții care îndeplinesc o sarcină de rezolvare a problemelor. Deci, efortul mental tinde să reducă și cantitatea de acidul gamma-aminobutiric disponibil
În cele din urmă, într-un alt studiu realizat în Japonia în 2011, care a analizat stresul și oboseala, cercetătorii au dat 30 de participanți o băutură care conținea fie 25 mg, fie 30 mg de GABA pentru a studia efectele. Rezultatul a fost o reducere a oboselii mentale și fizice în timpul unei sarcini de rezolvare a problemelor. Cu toate acestea, băutura de 50 mg a fost puțin mai eficientă la participanți decât doza mai mică.
Cum să creșteți cantitatea de GABA disponibilă?
După cum am văzut, acest aminoacid poate fi furnizat de alimente, cu condiția să alegem alimente care îl conțin. Astăzi, suplimentele GABA sunt disponibile și sub formă de tablete sau capsule. În general, aceste produse nu sunt rambursate.
Asigurările sociale nu le acoperă, dar vă puteți consulta compania de asigurări mutuale în acest sens. Capsulele pot fi păstrate fără probleme până la data indicată pe flacon.
Trebuie să știți că unele alimente fermentate conțin GABA. Acesta este cazul ceaiul oolong și pentru a satisface cererea în creștere din partea consumatorilor, ceaiuri deosebit de bogate în acid gamma-aminobutiric au fost produse încă din anii 1980.
De asemenea, puteți consuma iaurt, chefir, kimchi, miso și tempeh. Organismul poate produce GABA din alimente care conțin L-triptofan, serotonină sau glutamat. Neurotransmițătorul serotonina este deosebit de important pentru eficacitatea GABA, deoarece serotonina stimulează sinteza acestuia.
Alte alimente care stimulează producția de GABA:
- Banane.
- Orez brun.
- Brocoli.
- Ovăz.
- Alune de padure.
- Halibutul negru.
- Migdale.
- Orez brun.
- Ficat de vita.
- Spanac.
- Tomate.
- Branza parmezan.
- Produse din făină integrală.
- Nuci.
- Tărâțe de grâu.
Desigur, puteți cumpăra și o sticlă de capsule.
Dozare: Cum se utilizează acest tratament?
Dacă vă consumați GABA prin alimente, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supradozaj. Una dintre cele mai plăcute modalități de a crește cantitatea de acid gamma-aminobutiric disponibilă în corpul tău este să bei ceai. Asigurați-vă că vă alegeți furnizorul cu atenție, astfel încât să fie într-adevăr un GABA Oolong și, de preferință, alegeți un ceai organic sau fără pesticide.
Pe de alta parte, daca optezi pentru suplimente alimentare, alege preparate dintr-un laborator recunoscut si de incredere. Dacă este necesar, adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru sfat.
În ce formă și cum să luați GABA?
GABA este disponibil sub formă de capsule, pudră sau ceai. Cel mai ieftin mod de a lua GABA este prin ceai. Cu toate acestea, doza este mai mică, astfel încât capsulele și pudra sunt probabil mai rentabile.
Dacă alegeți pudră, pur și simplu diluați-o într-un pahar cu apă. Capsulele trebuie luate și cu lichid.
În capsule, există de obicei două concentrații: 250 mg și 750 mg. Doza mai mică poate fi luată pe tot parcursul zilei, și dimineața pentru mai multă liniște și pentru a stimula activitatea și concentrarea creierului. Doza mai mare ar trebui rezervată pentru ora de culcare, deoarece induce un adormit mai ușor.
Riscuri și pericole.
Dacă consumi ceai GABA, nu există riscul de supradozaj. După cum am menționat mai sus, cel mai bine este să alegeți ceaiul organic sau fără pesticide pentru a evita ingerarea substanțelor toxice.
Cercetare asupra posibilelor efecte secundare ale suplimente nutritive care conțin GABA este foarte incompletă până în prezent. Cu toate acestea, unii oameni s-au confruntat cu următoarele probleme:
- Dureri de stomac.
- Dureri de cap.
- Somnolență.
- Slabiciune musculara.
Aceasta poate fi o problemă cu doza. Cea mai bună soluție este să tăiați comprimatele în jumătate pentru a reduce doza și deci efectele. Ca și în cazul multor suplimente alimentare, este necesară o perioadă de experimentare cu propriul corp pentru a găsi produsul potrivit, momentul optim pentru a-l lua în funcție de efectul dorit și, de asemenea, doza potrivită.
Mai mult, interacțiunile medicamentelor cu GABA nu au fost studiate clar. Dacă doriți să încercați GABA, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, se poate crede că acidul gamma-aminobutiric potențează efectul somniferelor, la fel ca melatonina, dacă o iei ca să te ajute să adormi.
Se recomandă prudență femeilor însărcinate.
Sfaturi despre GABA.
Ghid de cumpărare.
Puteţi găsi GABA in farmaciile care ofera suplimente alimentare, dar produsul inca nu este bine cunoscut in Franta si va trebui sa cauti putin. Va fi mai ușor de găsit pe rafturile farmaciilor online.
Cea mai simplă soluție, dacă doriți să completați cu GABA, este să vă cumpărați produsele de pe Internet, dar asigurați-vă că alegeți o sursă de încredere.
GABA în ceai.
Cumpărați de exemplu GABA Wu Long de la Gaia Gardens, un ceai original, delicios și organic.
Sunday Natural este, de asemenea, un importator de încredere de ceai: de exemplu GABA Oolong din Munții Lala din Taiwan.
GABA în capsule, capsule cu ulei și pulbere.
Îl poți găsi pe Amazon sau în magazinele naturiste online, precum Onatera sau Nature et Forme.
Laboratoarele Fairvital oferă GABA sub mai multe forme, sub formă de capsule, dar și sub formă de pulbere pentru practica sportivă:
Veți găsi și GABA de la Laboratoarele Solgar.
Concluzie.
GABA (acid gamma-aminobutiric) acționează ca un neurotransmițător în creier și este un firesc aminoacizi. Ca mesager chimic pentru receptori specifici, GABA joacă un rol important în corpul nostru și în viața noastră. Dacă suferi de stres, anxietate și dormi probleme, suplimentarea cu GABA te poate ajuta, deoarece are un efect calmant și liniștitor asupra ta, contribuind la bunăstarea ta.
Luați în considerare să discutați despre luarea GABA cu medicul dumneavoastră; De asemenea, vă recomandăm să vă analizați comportamentul de somn și să vă optimizați mediul pe timp de noapte. Obișnuiește-te să creezi ritualuri de somn care să te ajute să te relaxezi noaptea și să creezi o stare de spirit pentru o noapte odihnitoare.
Alte substanțe completează acțiunea GABA, precum plantele sedative sau melatonina.
