Mange mennesker lider av søvnløshet eller urolig søvn. De har problemer med å sovne eller våkner ofte og for tidlig. Omtrent 30 % av voksne sover dårlig.
Du har kanskje hørt om GABA og hvordan det kan hjelpe deg med å sove bedre. Gamma-aminosmørsyre har andre interessante egenskaper for hjernen. La oss ta en titt på fordelene.
Presentasjon av GABA.
Hva er GABA?
GABA er gamma-aminosmørsyre. Det er en naturlig aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i sentralnervesystemet. Ikke-proteinogene aminosyrer, inkludert GABA, har mange viktige funksjoner i kroppen, den viktigste er å virke på nervereseptorer.
Generell informasjon om GABA.
Gamma-aminosmørsyre er ikke et medikament i ordets strenge forstand, men snarere en kosttilskudd. Normalt skal vi kunne få i oss nok GABA fra kostholdet vårt, men dette er ikke alltid tilfelle på grunn av dietter eller ubalanserte dietter.
En av de rikeste matvarene i GABA er smør, spesielt økologisk eller gårdssmør. Vi vet det mettet fett har blitt demonisert de siste årene og at få mennesker konsumerer dem. GABA-mangler er på en måte programmert.
I tillegg til smør finnes denne aminosyren i følgende matvarer:
- Egg.
- Sild.
- Ost.
- Tyrkia.
- And.
- Svinekjøtt.
- Sjokolade.
- Bananer.
- Mandler.
Hva er effekten av GABA?
GABA er den mest tallrike av alle nevrotransmittere og virker på nervereseptorer. Glutamat, epinefrin og dopamin er blant de eksitatoriske nevrotransmittere. GABA blokkerer derimot visse signaler i hjernen og reduserer aktiviteten til nervesystemet ditt.
Derfor, GABA regnes som en hemmende nevrotransmitter som reduserer eksitabiliteten til nevroner. Dette betyr at stimuli som når nervesystemet ditt bremses ned og kroppen din er avslappet.
Når nervesystemet ditt fungerer optimalt, er glutamat- og GABA-aktiviteten i balanse. Omvendt, hvis det ikke er balanse mellom disse produktene, kan du oppleve angst, søvnløshet eller konsentrasjonsvansker.
GABA er dannet av den ikke-essensielle aminosyren glutamat – både i hjernen og i bukspyttkjertelen.
GABA-reseptorer er transmembrane proteiner i nerveceller. Når et GABA-molekyl binder seg til et protein i hjernen din, hemmer det eksitasjonen av nervecellene dine og har en beroligende effekt. Dette bidrar til å lindre følelser av angst eller stress og kan gi avslapning og mental balanse.
Hvordan gjenkjenner du en gamma-aminosmørsyremangel?
Personer med visse medisinske tilstander kan ha lavere nivåer av GABA. For eksempel fant en studie fra 2012 ved John Hopkins University School of Medicine at barn med ADHD har lavere nivåer av GABA enn andre.
Hva er symptomene på GABA-mangel? Her er de viktigste:
- Angst.
- Bevegelseskoordinasjonsproblemer (for eksempel Parkinsons sykdom).
- Økt følsomhet for smerte.
- Hodepine.
- Mangel på konsentrasjon.
- Muskel kramper.
- Muskelspenning.
- Nervøsitet.
- Panikk anfall.
- Søvnforstyrrelser.
- Stemningslidelser (f.eks. depresjon).
- Agitasjon.
Gamma-aminosmørsyre for å bekjempe stress, redusere frykt og fremme søvn.
Vet du hvordan det er å være konstant stresset, tenke nonstop, haste fra den ene avtalen til den neste, reise mye eller jobbe med flere oppgaver og prosjekter samtidig? Du kan risikere å bli utbrent.
Hjernen din må behandle hver impuls, hvert inntrykk og hver informasjon den mottar. Kroppen din kan ikke slappe ordentlig av. Dette gjør det vanskeligere for deg å roe ned om natten og få en god natts søvn. Dagen etter er du irritabel, nervøs og lider av mangel på konsentrasjon på grunn av en dårlig natt.
For at kropp og sinn skal fungere optimalt og for at du skal kunne fokusere på arbeidet, er fornyelse, og en god natts søvn nødvendig. GABA kan hjelpe i denne forbindelse: takket være dens beroligende effekt på nerveceller, forhindrer den stresssignaler fra å nå hjernen og bremser spenningsprosessen.
I 2006 rapporterte en artikkel fra to studier at deltakere som tok et GABA-tilskudd under en stressende hendelse følte seg mer avslappet enn de som tok placebo eller L-theanine (et annet supplement av nootropisk type). De avslappende effektene av GABA ble kjent innen en time etter inntak av produktet.
I 2018 tok 40 deltakere i en studie 300 mg GABA en time før leggetid og følte at de sovnet raskere enn deltakere som fikk placebo. Søvnkvaliteten ble også bedre etter fire ukers behandling.
Som du sikkert vet, er sport og trening gode måter å øke humøret på. Forskere studerte dette i 2010 og så på GABA-nivåer under trening. De konkluderte med at GABA-nivåene sank med nesten 20 %. Derfor har idrettsutøvere økt behov for det.
En annen stressrelatert studie fra 2009 fant at å spise sjokolade med 28 mg GABA reduserte stress hos deltakere som utførte en problemløsende oppgave. Så mental anstrengelse har også en tendens til å redusere mengden av gamma-aminobutyric acid tilgjengelig
Til slutt, i en annen studie utført i Japan i 2011 som så på stress og tretthet, ga forskere 30 deltakere en drink som inneholdt enten 25 mg eller 30 mg GABA for å studere effektene. Resultatet var en reduksjon i mental og fysisk tretthet under en problemløsningsoppgave. Imidlertid var 50 mg-drikken litt mer effektiv hos deltakerne enn den lavere dosen.
Hvordan øke mengden GABA tilgjengelig?
Som vi har sett, kan denne aminosyren leveres av mat, forutsatt at vi velger matvarer som inneholder den. I dag er GABA-tilskudd også tilgjengelig i tablett- eller kapselform. Disse produktene er generelt ikke refundert.
Trygden dekker dem ikke, men du kan konsultere ditt gjensidige forsikringsselskap om dette. Kapslene kan oppbevares uten problemer til datoen som er angitt på flasken.
Du bør vite at noen fermenterte matvarer inneholder GABA. Dette er tilfellet oolong te og for å møte økende etterspørsel fra forbrukere, har te spesielt rik på gamma-aminosmørsyre blitt produsert siden 1980-tallet.
Du kan også spise yoghurt, kefir, kimchi, miso og tempeh. Kroppen kan produsere GABA fra matvarer som inneholder L-tryptofan, serotonin eller glutamat. Nevrotransmitteren serotonin er spesielt viktig for effektiviteten til GABA, siden serotonin stimulerer syntesen.
Andre matvarer som stimulerer GABA-produksjonen:
- Bananer.
- Brun ris.
- Brokkoli.
- Havre.
- Hasselnøtter.
- Kveite.
- Mandler.
- Brun ris.
- Bifflever.
- Spinat.
- Tomater.
- Parmesan ost.
- Fullkornsprodukter.
- Nøtter.
- Hvetekli.
Du kan selvfølgelig også kjøpe en flaske med kapsler.
Dosering: Hvordan bruke denne behandlingen?
Hvis du konsumerer din GABA gjennom mat trenger du ikke bekymre deg for overdosering. En av de morsomste måtene å øke mengden gamma-aminosmørsyre som er tilgjengelig i kroppen din, er å drikke te. Pass på å velge leverandør med omhu, slik at det virkelig er en GABA Oolong, og velg helst en økologisk eller sprøytemiddelfri te.
På den annen side, hvis du velger kosttilskudd, velg preparater fra et anerkjent og pålitelig laboratorium. Spør eventuelt apoteket eller legen om råd.
I hvilken form og hvordan ta GABA?
GABA er tilgjengelig i kapsel-, pulver- eller teform. Den billigste måten å ta GABA på er gjennom te. Imidlertid er dosen lavere, så kapsler og pulver er sannsynligvis mer kostnadseffektivt.
Hvis du velger pulver, fortynn det ganske enkelt i et glass vann. Kapsler bør også tas med væske.
I kapsler er det vanligvis to styrker: 250 mg og 750 mg. Den lavere dosen kan tas hele dagen, også om morgenen for mer ro og for å øke hjerneaktivitet og konsentrasjon. Den høyere dosen bør reserveres til leggetid, da det induserer en lettere innsovning.
Risikoer og farer.
Hvis du inntar GABA-te, er det ingen risiko for overdosering. Som nevnt ovenfor er det best å velge økologisk eller sprøytemiddelfri te for å unngå inntak av giftige stoffer.
Forskning på mulige bivirkninger av kosttilskudd som inneholder GABA er veldig skissert til dags dato. Noen mennesker har imidlertid opplevd følgende problemer:
- Magesmerter.
- Hodepine.
- Døsighet.
- Muskel svakhet.
Dette kan være et problem med doseringen. Den beste løsningen er å kutte tablettene i to for å redusere dosen og dermed effekten. Som med mange kosttilskudd er det nødvendig med en periode med eksperimentering med egen kropp for å finne riktig produkt, det beste tidspunktet for å ta det i henhold til ønsket effekt, og også riktig dose.
Dessuten er interaksjonene mellom legemidler og GABA ikke klart studert. Hvis du vil prøve GABA, sørg for å snakke med legen din først. Gamma-aminosmørsyre kan imidlertid tenkes å potensere effekten av sovemedisiner, som kan melatonin, hvis du tar det for å hjelpe deg med å sovne.
Forsiktighet anbefales for gravide kvinner.
Råd om GABA.
Kjøpsguide.
Du kan finne GABA i apotek som tilbyr kosttilskudd, men produktet er fortsatt ikke godt kjent i Frankrike og du må lete litt. Det vil være lettere å finne i hyllene til nettapoteker.
Den enkleste løsningen, hvis du ønsker å supplere med GABA, er å kjøpe produktene dine på Internett, men sørg for å velge en pålitelig kilde.
GABA i te.
Kjøp for eksempel GABA Wu Long fra Gaia Gardens, en original, deilig og økologisk te.
Sunday Natural er også en pålitelig importør av te: for eksempel GABA Oolong fra Lala-fjellene i Taiwan.
GABA i kapsler, oljekapsler og pulver.
Du finner den på Amazon eller i helsekostbutikker på nett, som Onatera eller Nature et Forme.
Fairvital laboratorier tilbyr GABA i flere former, i kapsler, men også i pulver for idrett:
Du finner også GABA fra Solgar Laboratories.
Konklusjon.
GABA (gamma-aminosmørsyre) fungerer som en nevrotransmitter i hjernen og er en naturlig aminosyre. Som en kjemisk budbringer til spesifikke reseptorer, spiller GABA en viktig rolle i våre kropper og våre liv. Hvis du lider av stress, angst og sove problemer, kan GABA-tilskudd hjelpe deg ettersom det har en beroligende og beroligende effekt på deg, og bidrar til ditt velvære.
Vurder å diskutere å ta GABA med legen din; vi anbefaler også å analysere søvnatferden din og optimalisere nattmiljøet ditt. Få en vane med å lage søvnritualer for å hjelpe deg med å slappe av om natten og sette stemningen for en avslappende natt.
Andre stoffer utfyller virkningen av GABA, slik som beroligende planter eller melatonin.
