Es ist schon lange bekannt, dass Omega-3 Fettsäuren sind gut für das Gehirn und die geistige Leistungsfähigkeit. Aber wussten Sie, dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren genauso wichtig für Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung ist?
In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über die Funktion und Wirkungsweise dieser essentiellen Fettsäure und erfahren, wie Sie sie optimal zur Unterstützung Ihres Geistes nutzen können.
Liste der Vorteile von Omega 3 für das Gehirn:
Ihr Gehirn besteht hauptsächlich aus Fette. Im Durchschnitt macht Fett 60 bis 70 % der Gesamtmasse aus. Dies zeigt, wie wichtig es ist, das Gehirn mit den richtigen Fettsäuren zu versorgen, die es täglich benötigt.
Omega 3 ist ein wesentlicher Bestandteil der 100 Milliarden Neuronen im Gehirn. Von allen Strukturfetten, aus denen diese Neuronen bestehen, bestehen 30 % aus DHA. Daher ist Omega-3-Fettsäure ein wesentliches Element für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns.
Nur wenige Nährstoffe sind so gut untersucht wie Omega-3-Fettsäuren. Dies sind sogenannte „wesentliche“ polyungesättigten Fettsäuren, die Sie Ihrem Körper zuführen müssen, da er sie nicht selbst herstellen kann.
1 – Vorteile im Zusammenhang mit den verschiedenen in Omega-3 enthaltenen Fettsäuren.
In Omega-3-Fettsäuren enthaltene Stoffe.
Omega-3-Fettsäuren enthalten mehrere Stoffe:
- ALA oder Alpha-Linolensäure
- EPA oder Eicosapentaensäure
- DHA oder Docosahexaensäure.
Die Hauptquellen für ALA sind Pflanzen, während DHA und EPA dem Körper durch fette Fischöle zugeführt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass unser Körper umwandeln kann Alpha-Linolensäure in DHA umgewandelt, aber die Umwandlungsrate ist zu niedrig, um unseren täglichen Bedarf zu decken.
Deshalb müssen wir Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure durch den Verzehr aufnehmen Fischöl. DHA und EPA spielen eine wichtige Rolle im Körper und tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei Herz-Kreislauf-System.
Diese Fettsäuren sind auch wichtig, um die Gehirnleistung anzuregen oder aufrechtzuerhalten. Wenn nämlich ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren vorliegt und Sie einen Mangel haben, wird die Geschwindigkeit der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen beeinträchtigt. DHA und EPA würde dazu beitragen, besser zu altern und die geistige Leistungsfähigkeit länger zu erhalten.
Zu den wichtigsten positiven Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren gehören:
- Eine antioxidative Wirkung.
- Anstieg des guten Cholesterinspiegels (HDL).
- Normalisierung der Durchblutung.
- Verschiedene Anti-Aging-Wirkungen.
Worauf sollte ich beim Kauf von Omega-3-Kapseln achten?
Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3 FettsäurenDabei ist es besonders wichtig, dass die Konzentration von DHA und EPA ausreichend hoch ist. Eine hohe Konzentration an Omega-3 fördert den Stoffwechsel und kann zudem positive Auswirkungen auf Herz, Kreislauf und Gehirnleistung haben (siehe oben).
Damit sich dieser Effekt in der Praxis entfaltet, muss sehr reines Fisch- oder Algenöl in Flaschen oder Kapseln eingenommen werden.
Besonders wichtig ist, dass die Omega-3-Fettsäuren aus gewonnen werden Fischöl sind von guter Qualität. Bei minderwertigen Produkten können Verunreinigungen und Schadstoffe (z. B. Schwermetalle) nicht ausgeschlossen werden.
Achten Sie beim Kauf eines solchen Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass das Produkt von guter Qualität ist und tatsächlich Omega-3-Fettsäuren enthält. Antarktischer Krill ist eine bekannte Quelle für hochwertiges Omega-3, da es im Allgemeinen aus nachhaltigen Quellen stammt.
2 – Omega-3: Faktoren für geistiges Wohlbefinden und gute Laune.
Omega-3 trägt zur Produktion von Serotonin bei.
Einer der besten Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren gut für das Gehirn sind, ist, dass ihr Verzehr gute Laune und Optimismus fördert. Das ist eines der Dinge, die Forscher am meisten faszinieren.
In einer Studie des Oakland Research Institute fanden Forscher heraus, dass Omega-3-Fettsäuren für das psychische Wohlbefinden unerlässlich sind. Sie regulieren die Produktion des Glückshormons Serotonin Vitamin D3.
Serotonin ist ein Botenstoff, der viele Gehirnfunktionen steuert. Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer ausreichenden Versorgung bei Serotoninproduktion. Heutzutage leiden viele Menschen an einem Mangel dieses Hormons und Tests zeigen oft sehr niedrige DHA-Werte.
Je mehr Omega-3-Fettsäuren Ihr Gehirn hat, desto mehr Serotonin es kann produzieren. Eine Studie der Universität von Catania in Italien untersuchte den Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und ADHS und einem Mangel an Omega-3. Bei Probanden, die mit Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln behandelt wurden, konnte eine Verbesserung der Symptome festgestellt werden.
Mit anderen Worten: Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur für eine gute Stimmungsregulation, sondern auch zur Vorbeugung von Konzentrationsstörungen notwendig.
Omega-3 gegen Depressionen.
Das zeigen zahlreiche wissenschaftliche Studien Omega-3s sind bei Patienten mit Depressionen wirksam. Forscher haben einen klaren Zusammenhang zwischen einem hohen Fischkonsum und einem Rückgang der Angst nachgewiesen.
Eine randomisierte, doppelblinde Studie an Patienten mit diagnostizierter Depression zeigte, dass Fischöl die Wirkung des Antidepressivums Citalopram nach vierwöchiger regelmäßiger Einnahme deutlich unterstützt.
Aber nehmen Fischöl Allein kann auch helfen, Depressionen ohne den Einsatz von Antidepressiva zu bekämpfen, wie in einer anderen Studie gezeigt wurde, an der Patienten teilnahmen, die als resistent gegen herkömmliche Therapien galten. Mit anderen Worten: Die Studienteilnehmer reagierten nicht auf die Behandlung mit Psychopharmaka.
In der Studie erhielten die Probanden 3 Gramm Omega-3 pro Tag (etwa 1.5 Esslöffel Fischöl / 1.5 Esslöffel Algenöl), wodurch sich ihre Depression innerhalb von vier Wochen normalisierte.
3 – Omega-3 verbessert die Gehirnleistung.
Bessere Verbindung neuronaler Zellen dank Docosahexaensäure.
Docosahexaensäure, Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer besseren Verbindung der Neuronen bei. Dies wurde in einer Studie gezeigt, die zwei Gruppen von Affen untersuchte. Die eine Gruppe nahm viele Omega-3-Fettsäuren zu sich, die andere überhaupt nicht.
Die Gehirnkonnektivität sei in der Behandlungsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich verbessert worden, so die Forscher, die davon ausgehen, dass sich die Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen. Es scheint, dass die Aufnahme von Omega-3 eine wichtige Rolle dabei spielt Gehirnentwicklung.
Die Studie muss noch fortgeführt werden. In der zweiten Phase wird ein neuer Versuchsaufbau implementiert. Es ist geplant, einen DHA-Mangel genauer zu analysieren.
Wissenschaftler wollen wissen, ob bei Tieren mit einer geringen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren negative Veränderungen im Gehirn nachweisbar sind, die helfen könnten, psychische oder neurologische Störungen beim Menschen zu erklären.
Omega-3 aus Fischöl verbessert die kognitiven Fähigkeiten.
Eine 6-monatige Studie zeigte, dass 2.2 g Omega-3 aus Fischölkapseln die Gehirnfunktion verbesserten. Die Probanden schnitten bei standardisierten Tests der Kognition und Aufmerksamkeit besser ab als die Placebogruppe (Sonnenblumenöl statt Fischöl).
Es wird gesagt, dass der Ursprung allen Lebens in den Ozeanen liegt. Auch heute noch scheint unser Gehirn weitgehend auf Ressourcen aus dem Meer angewiesen zu sein, wie z DHA und EPA. Vor allem die Wildfische der kalten Meere sowie deren Nahrungsquellen wie Krill und Mikroalgen können uns mit den wertvollen Omega-3-Fettsäuren versorgen.
Fischöl trägt zur Plastizität des Gehirns bei.
Dank Fischöl scheint sich das Gehirn ein Leben lang weiterentwickeln zu können. Eine Studie zeigte, dass die graue Substanz des Gehirns mit der erhöhten Aufnahme von Omega-3 zunahm. Zusätzlich zur grauen Substanz veränderten sich auch die weiße Substanz und das Gefäßvolumen positiv in der Gruppe, die Fischöl zu ihrer normalen Ernährung hinzufügte.
Dennoch scheint der wöchentliche Fischkonsum nicht ausreichend zu sein. In der oben genannten Studie konsumierten die Teilnehmer sowohl der Kontrollgruppe als auch der Omega-3-Ergänzungsgruppe regelmäßig Fisch.
Dennoch verbesserte sich der Omega-3-Spiegel ausschließlich in der Gruppe, die mit Kapseln oder Öl ergänzt wurde, während die Kontrollgruppe einen sinkenden Omega-3-Spiegel aufwies. Dieser Trend ist wahrscheinlich auf die zurückzuführen Omega-6 Sonnenblumenöl, das im Placebo, das ihnen gegeben wurde, verwendet wurde.
Auch bei regelmäßigem Fischverzehr scheint eine Omega-3-Supplementierung sinnvoll zu sein. Tatsächlich scheint die Aufnahme von Omega-3 über die Nahrung unzureichend zu sein. Wir kennen heute die ökologischen Probleme, die mit einer zu intensiven Fischerei verbunden sind.
Es ist wichtig hinzuzufügen, dass Experten empfehlen, Fisch in der Ernährung nicht zu missbrauchen, da das Fleisch durch Schwermetalle belastet ist. Diese Metalle sind schädlich für das Gehirn, sodass die gewünschte Wirkung mit dieser Methode nicht erzielt werden kann.
Im Gegensatz dazu werden Fischölkapseln, die reich an Omega-3 sind, sorgfältig gefiltert. Die Schadstoffe werden somit eliminiert und es entsteht ein gesundes Produkt.
Es scheint, dass es notwendig wäre, täglich mehr als 2 Gramm zu sich zu nehmen Omega-3 Damit eine wohltuende Wirkung auf das Gehirn sichtbar wird, also 1 Esslöffel oder 4 Kapseln hochkonzentriertes Fischöl. Um die gleiche Menge durch den Fischkonsum zu decken, müsste man täglich mindestens eine große Portion fetten Fisch essen.
4 – Sind Fettsäuren gut gegen die Alzheimer-Krankheit?
Die Alzheimer-Krankheit ist eine beängstigende Krankheit und viele von uns möchten ihre geistigen Fähigkeiten so lange wie möglich erhalten. Während die Lebenserwartung vor allem aufgrund des medizinischen Fortschritts steigt, dämpft die Aussicht, mit der Alzheimer-Krankheit zu leben, diesen Erfolg.
Deshalb ist die Bekämpfung dieser Pathologie eine echte Herausforderung für die Gesellschaft. Würden hier wieder Omega-3-Fettsäuren eine große Hilfe sein? Es scheint so, auch wenn wir dies noch nicht mit Sicherheit sagen können.
Das haben Forscher der University of California Los Angeles (UCLA) nachgewiesen DHA (Docosahexaensäure) stimuliert die Produktion eines Anti-Alzheimer-Proteins.
Die Arbeit wurde vom Forscher Greg Cole durchgeführt. Er beobachtete, dass der Verzehr von Fischöl, selbst in geringen Dosen, die Produktion des Schutzproteins LR11 stimuliert, was für Menschen, die im Allgemeinen aus genetischen Gründen wenig LR11 produzieren, von großem Nutzen ist.
5 – Komplementäre und vielfältige Omega-3-Quellen.
Die gute Nachricht für alle, die die Vorteile nutzen möchten Omega 3 Für das Gehirn ist es möglich, auf unterschiedliche Weise zu ergänzen. Wir haben gesehen, dass es durch die Ernährung schwierig wird, insbesondere weil man große Mengen fettreichen Fisch verzehren müsste.
Dies ist heutzutage nicht mehr möglich, einerseits wegen der Fischknappheit und andererseits, weil das Fleisch oft mit Schwermetallen belastet ist. Und wie können Vegetarier und Veganer ausreichend mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?
Zögern Sie nicht, Rezepte zur Erhöhung Ihres Omega-3-Fettsäurespiegels zu konsultieren.
Labore haben diese Frage untersucht, um für jeden geeignete Lösungen bereitzustellen.
Omega-3-Öl-Kapseln.
Die öligen Kapseln stammen in der Regel aus fettem Fisch aus den kalten Meeren.
Die Dosierungen können je nach Bedarf variieren und Sie können hochdosierte Kapseln wählen. Sie sind auch mit erhältlich Krill Öl Base.
Schließlich gibt es Pflanzenölkapseln für diejenigen, die keinen Fisch essen.
Omega-3-reiches Flaschenöl.
Wer Omega-3-Öl lieber löffelweise zu sich nehmen möchte, kann sich dafür entscheiden Lebertran or Wildfischöle aus den kalten Meeren. Der Spezialist ist der Norweger Norsan.
Fazit.
Das werden Sie verstanden haben Omega-3 ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihr Gehirn und Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu fördern und gute Laune zu fördern. Sie können Nahrungsaufnahme und Nahrungsergänzung mit Ölkapseln kombinieren.
Heute gibt es für Vegetarier und Veganer kein Problem, da die Hersteller dies anbieten Algenöle reich an EPA und DHA.
Hat Ihnen unsere Liste der Omega-3-Vorteile gefallen? Konsumieren Sie sie? Zögern Sie nicht, uns von Ihren Erfahrungen mit diesem Produkt zu erzählen!
