Viele Menschen leiden darunter Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf. Sie haben Probleme beim Einschlafen oder wachen häufig und zu früh auf. Etwa 30 % der Erwachsenen schlafen nicht gut.
Sie haben vielleicht schon von GABA gehört und davon, wie es Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Gamma-Aminobuttersäure hat weitere interessante Eigenschaften für das Gehirn. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile.
Präsentation von GABA.
Was ist GABA?
GABA ist Gamma-Aminobuttersäure. Es handelt sich um eine natürliche Aminosäure, die als Neurotransmitter im Zentralnervensystem fungiert. Nicht-proteinogene Aminosäuren, einschließlich GABA, haben viele wichtige Funktionen im Körper, vor allem die Wirkung auf Nervenrezeptoren.
Allgemeine Informationen zu GABA.
Gamma-Aminobuttersäure ist kein Medikament im eigentlichen Sinne, sondern ein Medikament Nahrungsergänzungsmittel. Normalerweise sollten wir in der Lage sein, ausreichend GABA über unsere Nahrung aufzunehmen, aufgrund von Diäten oder unausgewogener Ernährung ist dies jedoch nicht immer der Fall.
Eines der Lebensmittel mit dem höchsten GABA-Gehalt ist Butter, insbesondere Bio- oder Bauernbutter. Wir wissen das gesättigte Fette wurden in den letzten Jahren verteufelt und nur wenige Menschen konsumieren sie. GABA-Mängel sind gewissermaßen programmiert.
Neben Butter kommt diese Aminosäure in folgenden Lebensmitteln vor:
- Eier.
- Hering.
- Käse.
- Truthahn.
- Ente.
- Schweinefleisch.
- Schokolade.
- Bananen.
- Mandeln.
Welche Auswirkungen hat GABA?
GABA ist der am häufigsten vorkommende Neurotransmitter und wirkt auf Nervenrezeptoren. Glutamat, Adrenalin und Dopamin gehören zu den erregenden Substanzen Neurotransmitter. GABA hingegen blockiert bestimmte Signale im Gehirn und reduziert die Aktivität Ihres Nervensystems.
Deswegen, GABA gilt als hemmender Neurotransmitter, der die Erregbarkeit von Neuronen verringert. Das bedeutet, dass Reize, die Ihr Nervensystem erreichen, verlangsamt werden und Ihr Körper entspannt wird.
Wenn Ihr Nervensystem optimal funktioniert, ist die Glutamat- und GABA-Aktivität im Gleichgewicht. Besteht hingegen kein Gleichgewicht zwischen diesen Produkten, kann es zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten kommen.
GABA wird aus der nicht-essentiellen Aminosäure gebildet Glutamat – sowohl im Gehirn als auch in der Bauchspeicheldrüse.
GABA-Rezeptoren sind Transmembranproteine in Nervenzellen. Wenn sich ein GABA-Molekül an ein Protein in Ihrem Gehirn bindet, hemmt es die Erregung Ihrer Nervenzellen und hat eine beruhigende Wirkung. Dies hilft, Angst- oder Stressgefühle zu lindern und kann Entspannung und geistige Ausgeglichenheit bringen.
Wie erkennt man einen Gamma-Aminobuttersäure-Mangel?
Menschen mit bestimmten Erkrankungen können einen niedrigeren GABA-Spiegel haben. Beispielsweise ergab eine Studie der John Hopkins University School of Medicine aus dem Jahr 2012, dass Kinder mit ADHS einen niedrigeren GABA-Spiegel haben als andere.
Was sind die Symptome eines GABA-Mangels? Hier sind die wichtigsten:
- Angst.
- Probleme bei der Bewegungskoordination (z. B. Parkinson-Krankheit).
- Erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
- Kopfschmerzen.
- Unkonzentriertheit.
- Muskelkrämpfe.
- Muskelspannung.
- Nervosität.
- Panikattacken.
- Schlafstörungen.
- Stimmungsstörungen (z. B. Depression).
- Agitation.
Gamma-Aminobuttersäure zur Stressbekämpfung, zum Abbau von Ängsten und zur Förderung des Schlafes.
Kennen Sie das Gefühl, ständig gestresst zu sein, ununterbrochen nachzudenken, von einem Termin zum nächsten zu hetzen, viel zu reisen oder an mehreren Aufgaben und Projekten gleichzeitig zu arbeiten? Möglicherweise besteht die Gefahr eines Burnouts.
Ihr Gehirn muss jeden Impuls, jeden Eindruck und jede Information, die es erhält, verarbeiten. Ihr Körper kann sich nicht richtig entspannen. Dadurch wird es für Sie schwieriger, nachts zur Ruhe zu kommen und gut zu schlafen. Am nächsten Tag sind Sie aufgrund einer schlechten Nacht gereizt, nervös und leiden unter Konzentrationsschwäche.
Damit Körper und Geist optimal funktionieren und Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können, sind Regeneration und erholsamer Schlaf notwendig. GABA Dabei kann es Abhilfe schaffen: Dank seiner beruhigenden Wirkung auf Nervenzellen verhindert es, dass Stresssignale das Gehirn erreichen und verlangsamt den Erregungsprozess.
Im Jahr 2006 berichtete ein Artikel aus zwei Studien, dass Teilnehmer, die während eines stressigen Ereignisses ein GABA-Ergänzungsmittel einnahmen, sich entspannter fühlten als diejenigen, die ein Placebo oder ein Placebo einnahmen L-Theanin (ein weiteres nootropisches Nahrungsergänzungsmittel). Die entspannende Wirkung von GABA war bereits eine Stunde nach Einnahme des Produkts spürbar.
Im Jahr 2018 nahmen 40 Teilnehmer einer Studie 300 mg GABA eine Stunde vor dem Schlafengehen ein und hatten das Gefühl, schneller einzuschlafen als Teilnehmer, die ein Placebo erhielten. Auch die Schlafqualität verbesserte sich nach vierwöchiger Behandlung.
Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Sport und Bewegung gute Möglichkeiten, die Stimmung zu heben. Forscher untersuchten dies im Jahr 2010 und untersuchten den GABA-Spiegel während des Trainings. Sie kamen zu dem Schluss, dass der GABA-Spiegel um fast 20 % gesunken ist. Daher besteht bei Sportlern ein erhöhter Bedarf daran.
Eine weitere stressbezogene Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg GABA den Stress bei Teilnehmern reduzierte, die eine Problemlösungsaufgabe durchführten. Geistige Anstrengung verringert also tendenziell auch die Menge gamma-Aminobuttersäure verfügbar
Schließlich gaben Forscher in einer anderen Studie, die 2011 in Japan durchgeführt wurde und sich mit Stress und Müdigkeit befasste, 30 Teilnehmern ein Getränk mit entweder 25 mg oder 30 mg GABA, um die Auswirkungen zu untersuchen. Das Ergebnis war eine Verringerung der geistigen und körperlichen Ermüdung während einer Problemlösungsaufgabe. Allerdings war das 50-mg-Getränk bei den Teilnehmern etwas wirksamer als die niedrigere Dosierung.
Wie kann die Menge an verfügbarem GABA erhöht werden?
Wie wir gesehen haben, kann diese Aminosäure über die Nahrung zugeführt werden, vorausgesetzt, wir wählen Lebensmittel, die sie enthalten. Heute sind GABA-Nahrungsergänzungsmittel auch in Tabletten- oder Kapselform erhältlich. Diese Produkte werden grundsätzlich nicht erstattet.
Die Sozialversicherung deckt sie nicht ab, aber Sie können sich hierzu an Ihre Versicherungsgesellschaft auf Gegenseitigkeit wenden. Die Kapseln sind problemlos bis zum auf der Flasche angegebenen Datum haltbar.
Sie sollten wissen, dass einige fermentierte Lebensmittel GABA enthalten. Dies ist der Fall Oolong-Tee Um der wachsenden Nachfrage der Verbraucher gerecht zu werden, werden seit den 1980er Jahren Tees hergestellt, die besonders reich an Gamma-Aminobuttersäure sind.
Sie können auch Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso und Tempeh konsumieren. Der Körper kann GABA aus Nahrungsmitteln produzieren, die L-Tryptophan, Serotonin oder Glutamat enthalten. Der Neurotransmitter Serotonin ist für die Wirksamkeit von GABA besonders wichtig, da Serotonin dessen Synthese anregt.
Weitere Lebensmittel, die die GABA-Produktion anregen:
- Bananen.
- Brauner Reis.
- Brokkoli.
- Hafer.
- Haselnüsse.
- Heilbutt.
- Mandeln.
- Brauner Reis.
- Rinderleber.
- Spinat.
- Tomaten.
- Parmesan Käse.
- Vollkornprodukte.
- Muttern.
- Weizenkleie.
Natürlich können Sie auch eine Flasche Kapseln kaufen.
Dosierung: Wie wendet man diese Behandlung an?
Wenn Sie Ihre konsumieren GABA Über die Nahrung aufgenommen, müssen Sie keine Angst vor einer Überdosierung haben. Eine der angenehmsten Möglichkeiten, die Menge an Gamma-Aminobuttersäure in Ihrem Körper zu erhöhen, ist das Trinken von Tee. Achten Sie darauf, Ihren Lieferanten sorgfältig auszuwählen, damit es sich wirklich um einen GABA-Oolong handelt, und wählen Sie vorzugsweise einen Bio-Tee oder einen pestizidfreien Tee.
Wenn Sie sich hingegen für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, wählen Sie Präparate aus einem anerkannten und zuverlässigen Labor. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Apotheker oder Arzt um Rat.
In welcher Form und wie ist GABA einzunehmen?
GABA ist in Kapsel-, Pulver- oder Teeform erhältlich. Der günstigste Weg, GABA einzunehmen, ist durch Tee. Allerdings ist die Dosis geringer, sodass Kapseln und Pulver vermutlich kostengünstiger sind.
Wenn Sie sich für Pulver entscheiden, verdünnen Sie es einfach in einem Glas Wasser. Kapseln sollten auch mit Flüssigkeit eingenommen werden.
In Kapseln gibt es normalerweise zwei Stärken: 250 mg und 750 mg. Die geringere Dosierung kann über den Tag verteilt eingenommen werden, auch morgens für mehr Gelassenheit und zur Steigerung der Gehirnaktivität und Konzentration. Die höhere Dosierung sollte der Schlafenszeit vorbehalten bleiben, da sie das Einschlafen erleichtert.
Risiken und Gefahren.
Wenn Sie GABA-Tee konsumieren, besteht keine Gefahr einer Überdosierung. Wie oben erwähnt, ist es am besten, Bio-Tee oder Tee ohne Pestizide zu wählen, um die Aufnahme giftiger Substanzen zu vermeiden.
Forschung zu den möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmittel Der Inhalt von GABA ist bisher sehr lückenhaft. Bei einigen Menschen sind jedoch die folgenden Probleme aufgetreten:
- Magenschmerzen.
- Kopfschmerzen.
- Schläfrigkeit.
- Muskelschwäche.
Dies kann ein Problem mit der Dosierung sein. Die beste Lösung besteht darin, die Tabletten zu halbieren, um die Dosis und damit die Wirkung zu verringern. Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist eine Zeit des Experimentierens mit dem eigenen Körper notwendig, um das richtige Produkt, den besten Einnahmezeitpunkt entsprechend der gewünschten Wirkung und auch die richtige Dosierung zu finden.
Darüber hinaus wurden die Wechselwirkungen von Arzneimitteln mit GABA nicht eindeutig untersucht. Wenn Sie GABA ausprobieren möchten, sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt. Man geht jedoch davon aus, dass Gamma-Aminobuttersäure die Wirkung von Schlaftabletten verstärkt Melatonin, wenn Sie es zur Einschlafhilfe einnehmen.
Bei schwangeren Frauen ist Vorsicht geboten.
Beratung zu GABA.
Einkaufsführer.
Sie finden das GABA in Apotheken, die Nahrungsergänzungsmittel anbieten, aber das Produkt ist in Frankreich noch nicht sehr bekannt und Sie müssen ein wenig suchen. Es wird leichter in den Regalen von Online-Apotheken zu finden sein.
Die einfachste Lösung, wenn Sie GABA ergänzen möchten, besteht darin, Ihre Produkte im Internet zu kaufen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie eine zuverlässige Quelle wählen.
GABA im Tee.
Kaufen Sie zum Beispiel den GABA Wu Long von Gaia Gardens, einen originellen, köstlichen Bio-Tee.
Sunday Natural ist auch ein zuverlässiger Importeur von Tee: zum Beispiel der GABA Oolong aus den Lala-Bergen in Taiwan.
GABA in Kapseln, Ölkapseln und Pulver.
Sie finden es bei Amazon oder in Online-Reformläden wie Onatera oder Nature et Forme.
Fairvital-Labore bieten GABA in verschiedenen Formen an, in Kapseln, aber auch in Pulverform für die Sportpraxis:
Sie finden GABA auch bei Solgar Laboratories.
Fazit.
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) wirkt als Neurotransmitter im Gehirn und ist eine natürliche Aminosäure. Als chemischer Botenstoff für bestimmte Rezeptoren spielt GABA eine wichtige Rolle in unserem Körper und unserem Leben. Wenn Sie unter Stress, Angstzuständen usw. leiden schlafen Wenn Sie Probleme haben, kann Ihnen eine GABA-Ergänzung helfen, da sie eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf Sie hat und zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt.
Erwägen Sie, die Einnahme von GABA mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wir empfehlen außerdem, Ihr Schlafverhalten zu analysieren und Ihre nächtliche Umgebung zu optimieren. Gewöhnen Sie sich an, Schlafrituale zu entwickeln, die Ihnen helfen, nachts zu entspannen und sich auf eine erholsame Nacht einzustimmen.
Andere Substanzen ergänzen die Wirkung von GABA, wie zum Beispiel beruhigende Pflanzen oder Melatonin.
